С настъпването на менопаузата много жени започват да забелязват значително увеличаване на теглото. Те не могат да отслабнат, дори да седят на строги диети, защото не всеки знае, че наддаването на тегло в менопаузата зависи не само от храненето. Как да се отървем от омразните килограми в менопаузата? Правилното хранене с менопауза след 50 или отслабване без диети.

Основите на храненето в менопаузата

Нека започнем, като разгледаме защо теглото се увеличава драстично в менопаузата. Всичко е свързано отново с хормоналния фон. Естрогенът, който преди това е участвал във всички процеси в тялото, престава да се произвежда от яйчниците. Тялото, изпитвайки известен стрес, се опитва да попълни запасите от естроген и започва активно да съхранява мазнини, откъдето идва и повишеният апетит по време на менопаузата.

Именно мастният слой става основният доставчик на естроген при жените в менопауза. Ето защо не е изненадващо, че почти всеки пациент с репродуктивна дисфункция има проблеми с наднорменото тегло..

Грешката на много жени в менопаузата е, че се хранят по същия начин, както преди хормонални промени, не следят качеството на храната и нейното количество. Самите те дават на тялото си възможност да съхранява в магазина повече мазнини, които по правило се натрупват върху стомаха и бедрата..

Поради тази причина представителките на нежния пол трябва да знаят, че храненето с менопауза след 45 г. трябва да бъде коренно различно от диетата, която е била обичайна по време на детеродна възраст. Тялото ще търси всяка възможност за попълване на запасите от естроген и следователно всяка излишна калория се превръща в мазнини..

Важно! Трябва да преразгледате своя хранителен график дори на етапа преди менопаузата, тогава преструктурирането на тялото ще протече плавно и лесно.

Трябва ли да спазвам диета за менопаузата?

Друга грешка, която жените, навлезли в периода на менопаузата, спазват стриктни монодиети. Спират да ядат почти всичко и образно казано изяждат един морков. В резултат на строгите диети организмът, вече отслабен през този период, престава да получава необходимите витамини и минерали. Резултатът е развитието на различни заболявания, свързани с възрастта. За да се избегне това, храната за менопаузата трябва да бъде разнообразна и здравословна..

Вторият факт срещу строгите диети по време на менопаузата е способността на организма да помни гладуването. След като ядете това, което може да се превърне в мазнини, тялото ви ще направи точно това. Той ще си спомни как сте го лишили от ценни вещества и ще удвои усилията си да съхранява телесни мазнини в случай на многократно гладуване..

Храненето с менопауза не може да се нарече диета. Диетата трябва да съдържа много различни храни, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Въпреки това, някои от любимите ви ястия все пак трябва да бъдат изоставени в полза на по-здравословни и леки. За жените в менопауза диетата с нисък метаболизъм е идеална.

Ниско метаболитна диета

Ниският метаболизъм влошава положението на жените в менопаузата. Той насърчава бързото наддаване на тегло и ако не следите диетата си, много скоро можете да се сблъскате със затлъстяване. Първо, нека разберем какво е нисък метаболизъм и как може да бъде коригиран..

Метаболизмът е превръщането на калориите в енергия. Скоростта на метаболизма е броят на калориите, които тялото ви може да преобразува в енергия. При нисък метаболизъм човек се нуждае от малко количество калории, това явление се наблюдава при заседнал начин на живот, но може да бъде генетично заложено. Хората с нисък метаболизъм трябва внимателно да следят количеството консумирани калории, защото дори малко количество излишна храна се съхранява в мазнини..

И така, как да се храните с нисък метаболизъм в менопаузата, за да не напълнеете? На първо място, храната трябва да е частична. Не можете да ядете дневната дажба на едно хранене. Трябва да се храните на малки порции 5-6 пъти на ден..

Как да се храните с менопаузата, за да не напълнеете? Някои диетолози дават добри съвети за това. Те съветват да се отървете от големи и дълбоки чинии и да ги замените с десертни. Не можете да поставите голяма порция храна в десертна чиния, което означава, че не преяждате. Трябва също да премахнете от масата всички сладкиши, бисквитки и други храни, които обичаме да ядем. По-добре сложете ябълки на видно място, сложете бутилка чиста вода, изсипете сушени плодове в купа за сладкиши. Така че дори закуските са полезни за вас..

Важно! При нисък метаболизъм жените също се съветват да обръщат внимание на физическата активност..

Диета и горещи вълни

Горещите вълни са най-неприятният симптом по време на менопаузата. Горещите вълни могат да бъдат изтощителни и значително да намалят качеството на живот. Някои жени изпитват тези атаки до 30 пъти на ден и разбира се искат да се отърват от тях. Малко хора обаче знаят, че можете да се отървете от горещи вълни, без да прибягвате до хормонална терапия, просто трябва да коригирате диетата по време на менопаузата при жени след 50 години и да изключите някои храни от диетата, които допринасят за развитието на гърчове.

На първо място, горещите вълни се провокират от кофеина. Това означава, че храненето в менопауза при жени с горещи вълни изключва кафето и силния чай. Също така честотата на атаките се увеличава с консумацията на алкохол. По време на менопаузата на жените не се препоръчва да пият алкохолни напитки, включително вино.

Има храни, които могат да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на горещите вълни. Диетата за менопауза при жени с горещи вълни трябва да включва използването на следните храни:

• Морски водорасли.
• Морска риба.
• Ядки.
• Салата от листа.

Също така, по време на меностазата, трябва да пиете много, за да облекчите горещите вълни. Можете да пиете билкови чайове с градински чай и пасифлора, чиста вода с резен лимон, само вода, плодови напитки и компоти.

Списък на не препоръчваните храни за менопаузата

С настъпването на менопаузата се препоръчва окончателно да се откажат от някои храни, които могат да повлияят отрицателно на тяхното здраве. Ако изобщо не можете да откажете, трябва да намалите използването им до минимум. Диетата в менопауза изключва следните храни:

• Алкохолни напитки. Всяко количество алкохол провокира вазоконстрикция, която причинява горещи вълни.
• Пушени колбаси, сирена и риба. С менопаузата тези продукти се абсорбират зле от организма и драстично повишават холестерола в кръвта, което води до развитие на атеросклероза.
• Силни чайове и кафе. Кофеинът стимулира нервната система и пречи на нормалния топлообмен.
• Сладкарски изделия. Храненето по време на менопаузата при жени на 50 години изключва използването на сладкиши. Те нарушават метаболизма, допринасят за развитието на диабет.
• Червено месо. Диетата за менопауза след 45 г. трябва да изключва тлъсти меса. Ако не можете без червено месо, изберете постни сортове.
• Подправки, сол и черен пипер. Тези подправки в големи количества допринасят за задържането на течности в организма и поради това трябва да бъдат изоставени по време на меностазата.
• Майонеза и кетчуп. Храненето по време на менопаузата не позволява тези сосове да се консумират. Домашният кетчуп е единственото изключение..
• Сода и лимонада. Високото съдържание на захар в тези напитки неизменно ще повлияе на цялостното ви благосъстояние и фигурата ви..

Важно! Ако някои храни не могат да бъдат напълно елиминирани, употребата им трябва да бъде сведена до минимум. Алкохолът в малки количества е разрешен само след пълното спиране на горещите вълни.

Списък на препоръчаните храни в менопаузата

За да обогатите тялото с всички необходими витамини, препоръчително е да съставите менюто си от следните продукти:

• Кисело мляко, яйца, листни зеленчуци и сладолед. Тези храни запълват недостига на калций и ви карат да се чувствате сити.
• Ядки и растително масло. Намалете холестерола в кръвта, осигурете достатъчен прием на витамини Е и В.
• Морска риба, рибна консерва и рибено масло. Укрепва имунитета, поддържа нормалната мозъчна функция.
• Хляб с трици, перлен ечемик и ечемичена крупа. Съдържа витамини, които укрепват ендокринната система.
• Боб. Съдържа голямо количество фитоестрогени, които изравняват хормоналния фон, укрепват имунната система и насърчават регенерацията на тъканите.
• Птиче месо. Източник на колаген. Това вещество е отговорно за еластичността на кожата и блясъка на косата..
• Ленено семе. Перфектно помага в борбата със сухи лигавици.
• Плодове и зеленчуци. Плодове, зеленчуци, сушени плодове и плодове ще наситят тялото с витамини, които са толкова необходими в климактеричния период.

Подобряване състоянието на кожата и лигавиците: полезни храни за менопаузата

Правилно разработената диета за менопауза при жените ще помогне да се подобри състоянието на кожата, косата и дори лигавиците. За да предотвратите появата на дълбоки бръчки, косопад и вагинална сухота, трябва да помислите за диетата си дори по време на пременопаузалния етап. Диетата за менопауза при жените трябва да включва:

• Растително масло;
• Бобови растения;
• Див ориз;
• Хляб с трици;
• Цели зърна
• Ленено семе;
• Домашни птици.

Всички тези храни съдържат основни хранителни вещества, които помагат за удължаване на младостта и понасят по-лесно хормоналните промени..

Интересно! Жените, които се придържат към правилното хранене по време на менопаузата, не страдат от сухи лигавици и живеят пълноценен сексуален живот!

Примерно меню за жени над 50 години

Как да намалим апетита с менопаузата? Диетолозите съветват да предписват 1 чаша тиха вода с резен лимон преди хранене. Това ще позволи на стомаха ви да се подготви за смилане на храната, а също така ще задоволи малко глада ви, което ще ви попречи да ядете твърде много. Диетата за менопауза за отслабване не е отказ от ядене, а балансирана и здравословна диета. Диета за менопауза меню за отслабване за една седмица:

Закуска

• Пълнозърнеста каша с мляко с ядки и сушени плодове (150 гр.).
• Сандвич за хляб с трици със сирене.
• Зелен чай или пресен сок.

В рамките на една седмица кашата може да бъде заменена с омлет, варено яйце, мюсли с кисело мляко. Сандвич може да се направи не само със сирене, но и с хайвер, червена риба, варен език или черен дроб.

Обяд

• Чай от шипка и мед.
• Ядки и сушени плодове.

Редувайте ядки и сушени плодове с плодова салата, сухи бисквитки за една седмица.

Вечеря

• Супа със зеленчуков или пилешки бульон.
• Риба, печена във фолио със зеленчуци.
• Зелените или листните зеленчуци.

Супите могат да бъдат рибни, зеленчукови, пилешки. Вторите ястия трябва да са на пара или на фурна. Салатите и билките от пресни зеленчуци са задължителни за обяд.

Следобедна закуска

• Нискомаслено извара с кисело мляко (150 гр.).
• Ябълка.
• Чай от градински чай.

За следобедна закуска през седмицата можете също да ядете кисело мляко, желе, всякакви сезонни плодове и плодове.

Вечеря

• Елда на зърнени култури на пара (100 гр.)
• Парна котлета
• Краставица или домат

За вечеря можете да използвате всякакви странични ястия, с изключение на пържени картофи, да готвите месо на пара или печене.

Втора вечеря.

• 1 чаша кефир, ферментирало печено мляко или кисело мляко

Интересно! Според статистиката жените, които се хранят правилно по време на менопаузата, успяват да прехвърлят съпрузите си по този график, което също е добре за тяхното здраве и мъжка сила.!

Всъщност по време на менопаузата има много повече одобрени храни, отколкото забранените. От тях можете да направите вкусни и здравословни ястия, които няма да ви позволят да качите излишни килограми и са подходящи дори за празнична трапеза. Единствената препоръка на диетолозите е да обръщат внимание на съдържанието на мазнини при избора на ферментирали млечни продукти, колкото по-ниско е то, толкова по-добре. Диетата на жената след 55 години след менопаузата също трябва да бъде балансирана и да съдържа голямо количество витамини, това значително ще намали риска от развитие на свързани с възрастта заболявания.

Ако балансираното хранене и активният начин на живот не помагат за поддържане на теглото в приемливи граници, трябва да посетите Вашия лекар. Лекарят ще препоръча лекарства за коригиране на хормоналните нива, които ще помогнат да се отървете от неприятните симптоми на менопаузата и да избегнете затлъстяването.

Диета за менопауза при жените

Общи правила

Менопаузата (климактеричен период) е физиологичният период от живота на жената, придружен от инволюционни процеси на репродуктивната система, дължащи се на стареенето на тялото и протичащи в условията на дефицит на полови хормони. При повечето жени техният спад започва след 37-40 години и се ускорява след 45 години. В рамките на климактеричния период, заедно с менопаузата, се разграничават няколко етапа - периодът на менопаузалния преход, перименопаузата и постменопаузата. В същото време значителна част от жените в климактеричния период развиват климактеричен синдром, който е патологично състояние, характеризиращо се с комплекс от вегетативно-съдови, невропсихични и метаболитно-трофични нарушения.

Патогенетично тези нарушения са подобни на тези при синдрома на естрогенен дефицит и се проявяват с атрофия на лигавицата на гениталния тракт, менструални нарушения, наддаване на тегло, внезапни пристъпи на зачервяване на кожата и изпотяване, внезапни промени в настроението, депресия, увреждане на паметта, нарушения на съня, липса на енергия, главоболие, нестабилност кръвно налягане, влошаване на кожата и косата, дизурия, намалено либидо и работоспособност, а в по-късен период - остеопороза и дисфункция на сърдечно-съдовата система, което се отразява негативно на качеството на живот на жените.

Основният метод за корекция / профилактика на климактеричните разстройства е хормонозаместителната терапия с различни аналози на женските полови хормони. Храненето с менопауза при жените също е съществен компонент на профилактиката на различни нарушения по време на менопаузата, което се дължи на забавяне на метаболизма и повишен риск от наддаване на тегло. Корекцията на храненето трябва да започне още в пременопаузалния етап, докато през този период строгото ограничаване на храната / използването на различни небалансирани диети е неприемливо и особено гладуването е неприемливо.

Като такава няма диета за менопауза при жените, тъй като храненето през този период трябва да бъде индивидуализирано в зависимост от редица фактори: наличието на наднормено тегло, скоростта на метаболизма, състоянието на имунитета, костната маса и мускулния тонус, наличието на нарушения, свързани с менопаузата (ставни и мускулни болка, затлъстяване, артериална хипертония, захарен диабет, остеопороза и други). Основният принцип на храненето на жените през този период е балансът на дневната диета за основните хранителни хранителни вещества с корекция на мастния и въглехидратния компонент и насищане на диетата с храни, съдържащи широк спектър от витамини и микроелементи.

Ако жената има увеличение на телесното тегло през този период, е необходима диета с намалено съдържание на калории. За да отслабнете с менопаузата, храната трябва не само да е с ниско съдържание на калории, но трябва да позволява формирането на отрицателен енергиен баланс, тоест калоричното съдържание на диетата трябва да бъде по-малко или равно на нивото на действителната консумация на енергия на ден за задачата да отслабнете или да поддържате постоянно тегло. Основното правило за отслабване е необходимостта да се намали калоричността на диетата средно с 20% от количеството консумирана енергия. За безопасно отслабване загубата на телесно тегло не трябва да надвишава 200-300 g / седмица, а калоричността на диетата не трябва да бъде по-ниска от 1500 kcal / ден.

Намаляването на калориите се постига чрез намаляване на консумацията на животински мазнини и прости въглехидрати. Квотата на протеини не подлежи на ограничение. Консумацията на наситени мазнини е ограничена / изключена - тлъсто червено месо, карантии, колбаси, твърди мазнини (бекон, свинска мас), консерви, пушени меса, продукти за бързо хранене, патешко / гъше месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

В същото време употребата на растителни мазнини не е ограничена и освен това присъствието им в диетата е задължително (студено пресовани растителни масла, семена, ядки). От животинските мазнини е необходимо да се консумира рибено масло, което се намира в големи количества в рибите (херинга, сьомга, скумрия, риба тон) и млечните мазнини.

Ограниченията важат и за прости въглехидрати - сладкиши, захар, конфитюри, сладкиши, консерви, сладкиши, изделия от тесто от брашно. Без ограничения в рамките на нормалното се консумират храни, съдържащи сложни въглехидрати, в които има много фибри и витамини (пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци) и се препоръчва да се намали консумацията на бял ориз и тестени изделия. Зеленчуците трябва да се консумират както сурови, така и варени.

Предпочитание трябва да се дава на моркови, тикви, лук, тиквички, цвекло, чушки, маруля, аспержи, карфиол, градински билки, картофи на фурна, домати. От плодове - цитрусови плодове, кисели сортове плодове / плодове. Не по-малко важно е използването на безплатна течност на ниво 1,5-2, л / ден под формата на прясно приготвени сокове, билкови чайове, зелен чай, негазирани минерални води, бульон от шипка. В същото време консумацията на какао, черен чай, кафе и алкохолни напитки трябва да бъде ограничена до минимум. Ако имате склонност към хипертония, трябва да ограничите приема на сол, като замените с билки и подправки, които ще придадат на храната нов вкус.

Храната по време на менопаузата трябва да включва и фитоестрогенни продукти, чието използване в достатъчни количества може да коригира горещи вълни. Това са преди всичко изофлавони (гинестеин, дайдзеин), които се намират в достатъчно количество в бобовите растения (соя, грах, боб); лигнин, намиращ се в трици, маслодайни семена (ленени семена), пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения и плодове. Ето защо се препоръчва в диетата да се включват ленени семена (40 g семена / дневно), соеви продукти (боб, сирене тофу, соев сос), грах, боб..

Антиоксидантите имат положителен ефект върху редица органи / системи, сред които е необходимо да се подчертае ресвератрол, съдържащ се в черници, кора / семена от червено грозде, фъстъци, покълнал боб. Ресвератролът е един от най-мощните природни антиоксиданти, той надминава b-каротина с 5 пъти, витамин С с 20, витамин Е с 50, коензим Q10 с 17 пъти. Неговият ефект е доказан при забавяне на процеса на стареене на клетките и увеличаване на продължителността на живота им, укрепва костната тъкан, предотвратява окисляването на липопротеините с ниска плътност, има противовъзпалителни, невропротективни ефекти.

Изключително важно е за подобряване на костния метаболизъм своевременно да се компенсира дефицитът на калций и витамин D и К. Клиничните проучвания са установили, че адекватният дневен прием на калций и витамин D намалява костната загуба, съответно, рискът от остеопороза и фрактури намалява. Скоростта на прием на витамин D при жени в менопауза е 400 IU и 800 IU за възраст над 50 години. Адекватният калций в диетата е от съществено значение за поддържане на минералната плътност на костите.

Дневният прием на калций за жени по време на менопаузата е 1200-1500 mg. Също толкова важно е снабдяването на женското тяло с такива витамини от група В, С, А, Е, РР, фолиева киселина и микроелементи - желязо, магнезий, калий, селен. При липса на възможност за задоволяване на ежедневната нужда от витамини и минерали чрез храната, като независим препарат се препоръчва допълнителен прием - хранителни добавки, комплексни витаминни и минерални продукти, разработени специално за жени по време на менопаузата: Menoril plus, Inoklim, Tsi-klim за жени 45+, Меноактивна, Активна менопауза, CX / C-Ex, Ladys Formula Woman 40 +, One A Day, Stop Klimaks и други.

Позволени продукти

Основата на диетата за менопауза при жените е:

• Пълнозърнест / ръжен хляб, овесени ядки, бисквити.
• Постна риба, морски дарове.
• Пилешки яйца под формата на парен омлет, меко сварени яйца.
• Телешко, телешко, пилешко, заешко, пуешко, приготвено чрез метод на варене.
• Зеленчуци без нишесте (краставица, зелен фасул, спанак, аспержи, лук, зелен грах, всички видове зеле, градински билки, чесън, тиквички, целина, маруля, чушки под всякаква форма, както поотделно, така и под формата на салати).
• Ферментирало мляко / млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (ферментирало печено мляко, кефир, извара, ацидофилно мляко, сирене).
• Нерафинирани необработени растителни масла (слънчогледово, ленено, маслиново), семена / ядки от различни видове.
• Слаб зелен и билков чай, прясно приготвени сокове, отвара от шипка, тиха минерална вода.

Хранене с менопауза

Климакс. Правила за хранене

Повечето жени не мислят за менопаузата до определена възраст. Ето защо обидата му често се възприема болезнено, а понякога и трагично - казват, всичко приятно и значимо вече е отзад, предстои само мрачна старост. Всъщност менопаузата е нов етап в живота, не по-малко приятен от всички останали. Природата освобождава жената от раждане - така да се каже, изпраща тялото на почивка. И тази ваканция трябва да бъде правилно изхвърлена...

След менопаузата здравето на жената зависи много от това как се храни. През този период правилното хранене се свързва не само с външния вид и стройната фигура, но и със запазването на здравето, профилактиката на различни "свързани с възрастта" заболявания.

По време на менопаузата синтезът на женските полови хормони спира. И тъй като строителният материал за тях е „същият“ холестерол, правилният избор на продукти, съдържащи мазнини, става релевантен..

Мазнините от животински произход съдържат така наречените наситени мастни киселини, които, постъпвайки в организма, повишават нивото на „вредните“ мазнини в кръвта - холестерола и триглицеридите. Тук е важно да не си падате по рекламни трикове..

Храните може да не съдържат холестерол, но ако съдържат наситени мазнини, те ще се синтезират в организма.

Растителните продукти (по-специално ядки и растителни масла) съдържат предимно полиненаситени мастни киселини, чиято консумация спомага за намаляване нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта.

В рибните продукти и в някои растителни масла присъстват полезни мононенаситени мастни киселини, които също допринасят за нормализирането на мастния състав на кръвта..

Видовете мазнини се различават лесно един от друг по външния си вид: наситените при стайна температура остават твърди, а ненаситените стават течни. Трябва да кажа, че ненаситените мазнини трябва да се консумират в ограничени количества..

Открийте нови начини за приготвяне на храна - на пара, фурна или микровълнова фурна - без мазнини и олио. Такава храна не само ще бъде полезна, но и ще спести от голямо наддаване на тегло, атеросклероза, хипертония..

Ограничете приема на мазни меса, отрежете цялата мазнина от месото преди готвене. Дайте предпочитание на домашните птици, само не забравяйте да отстраните кожата преди готвене.

Готовите месни продукти трябва да присъстват на вашата маса като деликатеси - в много малки количества. Това се отнася за всички видове колбаси, колбаси, колбаси, бекон... Внимавайте с карантиите.

Що се отнася до яйцата, е допустимо едно на седмица, тъй като жълтъците са с високо съдържание на холестерол..

Отървете се от стереотипите, че обезмасленото мляко не е мляко. Колкото по-малко мазнини има в млякото, толкова повече калций съдържа. Нямате нужда от първата, но втората е просто необходима. Не подминавайте кашони с мляко, които имат масленост 0,5% - това е цялостен продукт, изключително полезен за вас.

Когато избирате сирене, отдайте предпочитание на постни сортове, които са най-богати на протеини и калций..

На практика няма ограничения за консумацията на риба и морски дарове. Ако рядко сте яли риба преди, въведете я в диетата си постепенно: първо 1-2 ястия с риба на седмица, след това 3-4. Преди да се усетите, морските дарове ще съставляват по-голямата част от вашата диета..

В никакъв случай не се отказвайте от брашно, зърнени храни и тестени изделия. Първо, те съдържат незаменим източник на енергия - въглехидрати, и второ, те не дават такова увеличение на теглото като мазнините, а само ако са на пара, във фурната или микровълновата без мазнини.

Включете трици в храната си. В суров вид те са безвкусни, но са много ценен продукт, източник на витамини от група В. Плюс това нормализират работата на червата и се противопоставят на запек. За да увеличите съдържанието на трици във вашата диета, добавяйте ги към супи, зърнени храни, салати, котлети. Това няма да промени вкуса на любимото ви ястие, но ще стане още по-здравословно и вкусно..

Ядките са добър източник на ненаситени мазнини, пълноценни протеини, микроелементи и калций. Малко количество от тях (до 100 г на ден) ще станат не само здравословна храна, но и деликатес, който може да развесели.

Както вече споменахме, в климактеричния период е възможно обостряне или развитие на различни заболявания, по-специално хипертония. Поради тази причина трябва да ограничите приема на сол. Но храната не трябва да има лош вкус. Открийте билки и подправки. Те ще придадат нов необичаен вкус на познатите продукти и ще бъдат от полза, тъй като в преобладаващото мнозинство те са и лечебни растения..

По време на менопаузата е необходимо да се следи достатъчният прием на витамини и микроелементи, които са биологични катализатори на всички метаболитни процеси. Най-голямо количество витамини и микроелементи могат да се получат от ярко оцветени зеленчуци. Всички полезни зеленчуци, оранжево-червени плодове, плодове и зеленчуци (чушки, моркови, касис, череши) са полезни. Яжте червено зеле, а не бяло зеле, грейпфрут с червено, а не бяло месо.

Жените, които поради една или друга причина не могат да се хранят правилно, трябва да приемат мултивитамини с микроелементи.

Най-правилно е да закупите специални витаминни комплекси в аптеката. Уверете се, че съдържат поне 12 витамини и 12 минерала. Тези лекарства може да са относително евтини, но трябва да се приемат редовно. За всеки случай проверете таблицата на препоръчителния дневен прием на витамини и минерали. Има комплекси с високо съдържание на един или друг елемент - те трябва да се приемат само за ограничен период от време.

Внимавайте с витаминните препарати, които освен витамини и минерали съдържат билки. По една или друга причина някои билки може да са ви противопоказани. Ако това не се вземе предвид, има повече вреда, отколкото полза от такива добавки..

Не забравяйте за редовните медицински прегледи - по време на менопаузата съществува риск от развитие на различни заболявания. Но ние сме сигурни, че ще можете да организирате храната и начина си на живот по такъв начин, че този период да бъде активен и пълноценен..

Слагайте по-малко, дъвчете по-дълго!

По време на менопаузата е важен не само съставът на храните, но и процесът на хранене. Ето няколко прости правила, които ще ви помогнат да се насладите на храната си, без да преяждате:

• Пийте половин чаша вода, неподсладен сок или бульон с ниско съдържание на мазнини преди ядене. Това ще намали апетита ви и ще ви помогне да се почувствате по-сити в крайна сметка..
• Поставете храната върху малка чиния. По този начин можете да контролирате количеството изядена храна наведнъж..
• Дъвчете старателно храната. Колкото повече време отделяте за ядене, толкова по-добре. Хората, които преяждат, са склонни да ядат бързо, не вкусват храна и трябва да ядат повече, за да се наситят.
• Избягвайте голямото хранене вечер.

Нито ден без минерали!

Калцият е от съществено значение на всяка възраст, но по време на менопаузата е особено важен за предотвратяване на остеопороза - изтъняване на костната тъкан. За да сте сигурни, че получавате достатъчно калций, включете в диетата си храни, богати на този минерал: бадеми, мая, сирене (с ниско или ниско съдържание на мазнини), кисело мляко (с ниско или ниско съдържание на мазнини), мляко (с ниско или ниско съдържание на мазнини) мазнини), млечни или маслени сладоледи (нискомаслени), морски водорасли (кафяви), скумрия, сьомга, консервирани сардини, семена от горчица, соя (тофу).

Проучванията показват, че борът задържа калция в костите и по този начин намалява тяхната крехкост. Борът се съдържа в бадемите, сините сливи и стафидите. Те са богати на аспержи, зеле, смокини, праскови, ягоди.

Много лекари са на мнение, че наличието на лигнин ще облекчи горещите вълни и ще облекчи вагиналната сухота. Най-добрият източник на лигнин е лененото семе. Може да се смила и добавя към каши, кисело мляко, брашно за печене. Дневната норма е 1-2 чаени лъжички. Можете също да използвате ленено масло, като го добавяте към салати или омазнявате пайове с него..

Този минерал, който има седативен ефект, облекчава раздразнителността, безпокойството, промените в настроението и помага в борбата с безсънието. Също така насърчава усвояването на калция от костната система, намалява нивото на "лошия" холестерол, отпуска мускулите, включително сърцето. Магнезият се съдържа в бадеми, кашу, маруля, водорасли, пшенични трици. Яденето на 3 супени лъжици счукани бадеми ще ви даде около 77 mg магнезий. Общото количество на този минерал в диетата трябва да бъде 320 mg.

Омега-3 мастни киселини

Тези компоненти на мастните киселини предпазват от сърдечни заболявания чрез способността им да повишават добрия холестерол и да понижават кръвното налягане. Най-добрият избор е мазната риба два пъти седмично (100 г сардини, сьомга, скумрия или пъстърва съдържат повече от 1000 mg омега-3 киселини). Растителни източници на тези киселини са лененото семе, орехът и маслата от тях..

Този антиоксидант предпазва сърцето, облекчава горещите вълни и намалява подуването на гърдите и вагиналната сухота. За да получите достатъчно витамин Е, включете във вашата диета аспержи, авокадо, кафяв ориз, яйчни жълтъци, боб, зелен грах, картофи и растително масло (за предпочитане царевично или соево масло)..

Храната за менопауза трябва да включва:

Тези храни са основният източник на енергия. Тъмните зърнени култури (овесени ядки, овесени люспи, ечемик, перлен ечемик) съдържат 3 пъти повече желязо и витамини от група В от белите, както и калий и магнезий, необходими за нормалното функциониране на сърдечния мускул.

Зеленчуци, плодове, плодове и гъби

Насърчава образуването на полезни бактерии, намалява нивото на токсините. Зеленчуците, плодовете и плодовете са богати на витамини, минерали и фибри, които сега са особено необходими на жените. Яденето на зеленчуци, лук и чесън може да подобри имунитета. Освен това чесънът може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар. По този начин тази група продукти трябва да се превърне в основата на диетата на жените на тази възраст..

Мляко и млечни продукти

Препоръчително е да се даде предпочитание на ферментирали млечни продукти: кефир, кисело мляко, кисело мляко. Млякото и ферментиралите млечни продукти съдържат много калций, който е толкова необходим за жените на тази възраст. Също така се препоръчва да се яде извара и сирена. Но употребата на фета сирене и сулугуни трябва да бъде ограничена, тъй като те имат много сол.

Протеини: месо, риба, птици, яйца и бобови растения

Що се отнася до съдържанието на холестерол, заешко, пилешко, пуешко месо е за предпочитане. Препоръчва се черният дроб да се яде не повече от 2-3 пъти месечно. По-добре е да използвате яйца не отделно, а в ястия (сладкиши със сирене, омлети, салати). Препоръчително е да включвате риба във вашата диета всеки ден. Трябва да се внимава със осолена, пушена, сушена и сушена риба, тъй като е трудно смилаема. Бобовите растения, ядките и семената също са от съществено значение за пълноценната и разнообразна диета..

Мазнини (масло и растително масло) и сладки храни

Поради високото съдържание на холестерол в маслото се препоръчва да се ограничи консумацията му до 1 чаена лъжичка на ден. Диетичното масло е зехтин. Използването на майонеза в диетата на възрастните жени е нежелателно. Сладките насърчават производството на ендорфини (хормони на удоволствието) в организма и тук можете да препоръчате блат, блат, мармалад в малки количества.

По отношение на профилактиката на заболяванията всеки от изброените продукти има свое „поле на дейност“. Нека да демонстрираме това с конкретни примери..

Твърдо сирене (холандско, швейцарско): кости и зъби

Калцият, необходим за растежа и укрепването на скелета, предотвратява остеопорозата. Киселите млека, изварата, рибеното масло, тлъстата риба, яйчен жълтък, масло, растителен маргарин, соево мляко имат подобни качества..

Банани: нервна система и сърце

Основният полезен компонент са калиевите соли, които укрепват нервната система и сърдечния мускул. Същите свойства притежават сушените кайсии, смокини, стафиди, портокали, мандарини, картофи, шипки, ядки, хляб от нерафинирано брашно и зърнени храни, кафяв ориз, тлъста риба, различни черупчести, пресни зеленчуци, мая.

Касис: имунната система

Витамин С насърчава бързото заздравяване на рани и забавя стареенето. Шипки, сладки чушки, цитрусови плодове, кисело мляко, магданоз, киви, картофи имат подобни свойства..

Картофи: метаболизъм

Това е чудесен регулатор на апетита и настроението. Същият ефект се осигурява от грозде, хляб от тесто с мая, хляб с водорасли или кафяво брашно, кафяв ориз, пшенична крупа.

Ракообразни (раци, скариди, раци): очи

Аминокиселините, открити в морските дарове, предпазват лещата от токсини. Боровинки (повишава зрителната острота), грозде, ябълки, манго, кайсии, сини сливи, пъпеши имат подобни качества..

Пилешко месо: нокти и коса

Азотът е основният градивен елемент на протеините, които изграждат, поддържат и възстановяват телесните ни тъкани. Плодовете, сок от зелени стръкове ечемик, ракообразни, патешко месо, пуйка също са богати на азот..

Шоколад (какао), чай, кафе: мозък

Теобромин, кофеин, серотонин, витамин Е, минерални соли стимулират мозъчната дейност. Същото се отнася и за пресни плодове, яйца, мазна риба, рапично масло.

Боровинки: Стрес

Оптималното съотношение на витамини от група В и С осигурява вазоукрепващо, антианемично действие на боровинките; подобрява паметта, повишава устойчивостта към нервен стрес. Прясно изцедени плодови и горски сокове (от цитрусови плодове, киви, манго, кайсия, праскова, малина, касис), лешници, орехи, бадеми имат подобни качества..

Тофу (соев продукт): ефективен при проблеми, причинени от менопаузата и менопаузата

Той облекчава нарушенията, свързани с менопаузата и намалява риска от рак на гърдата с 3 пъти (!). Соевото мляко, соевото брашно, покълналите зърнени култури имат същите свойства..

Хранене с менопауза

Общо описание на заболяването

Менопаузата е периодът на преход от репродуктивно състояние на жената към менопауза (моментът, от който менструалното кървене на жената спира), свързан с намаляване на нивото на производство на женски хормони от яйчниците. Средно менопаузата продължава от 45 години до 50 години и се състои от такива етапи като: пременопауза, перименопауза, постменопауза.

Менопауза:

забавяне на менструацията; оскъдно или обилно менструално кървене; психическа слабост, раздразнителност, страх, безсъние, депресия, глад или липса на апетит (невропсихични признаци); мигрена, горещи вълни, мигащи „черни мухи“ пред очите, подуване, световъртеж, вазоспазъм, нарушена чувствителност, хипертония, изпотяване (сърдечно-съдови признаци), нарушения на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза, умора, промени в телесното тегло, усещане за студ, ставни заболявания (ендокринни знаци).

Видове менопауза:

1. 1 Ранна менопауза - началото може да е на 40 години и по-рано (причината е наследствено предразположение, лоши навици, използване на хормонални контрацептиви).
2. 2 Изкуствена менопауза - възниква в резултат на отстраняване на яйчниците.
3. 3 Патологична менопауза - влошен ход на синдрома на менопаузата.

Полезни храни за менопаузата

• продукти, съдържащи калций (обезмаслено мляко, кефир, извара, кисело мляко, обезмаслено сирене, яйца (не повече от едно на седмица), мая, бадеми, натурално масло или млечен сладолед, кафяви водорасли, соя, зърна горчица);
• храни с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини (растително масло, ядки), които понижават триглицеридите и холестерола в кръвта;
• храни с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини и мега-3 мастни киселини (скумрия, консервирани сардини, сьомга, скумрия или пъстърва, орехи), нормализират нивото на мазнините в кръвта;
• брашно, зърнени храни (тъмни зърнени култури - ечемик, овесени ядки, ечемичена каша) и тестени изделия на пара;
• трици (продукт с високо съдържание на витамин В и фибри) трябва да се добавят към салати, супи, котлети;
• пикантни подправки и билки (за заместване на солта);
• храни с витамини и микроелементи (особено ярко оцветени зеленчуци, плодове и плодове, билки, моркови, чушки, череши, касис, бяло и червено зеле, червен грейпфрут);
• храни с високо съдържание на бор (стафиди, аспержи, праскови, смокини, ягоди и сини сливи);
• ленено семе или масло, което съдържа лигнин, което може да помогне за намаляване на горещите вълни и вагиналната сухота;
• храни с високо съдържание на магнезий (кашу, маруля, водорасли), които имат седативен ефект, облекчават безпокойството, раздразнителността, борят се с безсънието и промените в настроението;
• Храните с витамин Е (кафяв ориз, авокадо, зелен грах, боб, картофи) намаляват подуването на гърдите и предпазват сърцето;
• лукът, чесънът повишават имунитета, понижават кръвното налягане и кръвната захар;
• малки количества сладкиши (блат, мармалад, блат, натурални домашни сладки);
• храни с високо съдържание на калиева сол (банани, сушени кайсии, мандарини, портокали, шипки, хляб от кафяво брашно, черупчести), укрепват сърдечния мускул и нервната система;
• храни, които укрепват имунната система, забавят стареенето, насърчават зарастването на рани (магданоз, касис, киви);
• храни, които регулират метаболизма и подобряват настроението (грозде, кафяв ориз, хляб от тесто с мая, водорасли или кафяво брашно, пшенична крупа);
• храни, които предпазват лещата от токсини (скариди, раци, раци, кайсия, пъпеш).

Храната трябва да се готви на фурна, пара, микровълнова фурна или специални съдове за готвене без мазнина и масло.

Народни средства за менопауза

• тинктура от риган (настоявайте две супени лъжици билки в термос, приемайте три пъти на ден 30 минути преди хранене), успокоява при неврологични нарушения;
• инфузия на градински чай (залейте една или две супени лъжици билки с две чаши вряща вода, приемайте през деня), нормализира функционирането на половите жлези, намалява изпотяването;
• инфузия на валериана лекарствена (чаена лъжичка нарязан корен от валериана в чаша вряща вода, настоявайте за два часа, приемайте два пъти на ден), намалява нивото на притока на кръв към главата;
• сок от цвекло (вземете, постепенно увеличавайки дозата, можете първоначално да разредете с преварена вода);
• събиране на билки: градински чай, семена от копър, валериана лекарствена, мента, лайка, царевична коприна, пясъчно безсмъртниче, шипка (изсипете две супени лъжици в емайлирана купа с чаша вряща вода, покрийте и оставете за двадесет минути, след това вземете една чаша два пъти на ден ) облекчава изпотяването и горещите вълни.

Опасни и вредни храни за менопаузата

Храни като сол, бързо хранене, мазни и пикантни храни, много горещи храни, алкохол трябва да бъдат изключени.

Също така, трябва да ограничите употребата на масло (1 чаена лъжичка на ден), колбаси, колбаси, бекон, колбаси, карантия, кафе, сладкиши с изкуствени пълнители.

Как да се храним по време на менопаузата?

Наистина ли е толкова важно да се прави преглед на храненето по време на менопаузата? Да, това е наистина важно, защото животът на жената се състои от различни периоди, сред които този е забулен в страхове от сложни здравословни проблеми, включително психологическо състояние. Този период, който настъпва средно след 50 години, се нарича менопауза..

Той е придружен от редица симптоми: скокове в кръвното налягане, главоболие, раздразнителност, наддаване на тегло и горещи вълни. Правилно подбраната диета по време на менопаузата ще помогне на жената да поддържа хормоналния си баланс и по този начин да намали тези неприятни симптоми..

Накратко за менопаузата

Менопаузата е физиологичен период, който отнема няколко години. През този период репродуктивната функция на жената изчезва и хормоналната активност на яйчниците постепенно приключва. Такива процеси се наричат ​​естествено „заспиване“ на яйчниците..

В климактеричния период има три фази или етапа:

1. Пременопауза - периодът от първите признаци на яйчникова недостатъчност до последната независима менструация.
   Проявява се в необичайно обилен период, който се случва неравномерно.
2. Менопаузата е последният период.
   На практика те могат да бъдат установени само след факта. Ако следващата менструация отсъства в продължение на една година, тогава жената е диагностицирана с менопауза.
3. Постменопаузата се характеризира с пълно изчезване на хормоналната функция на яйчниците.
   Съответно вече няма менструация..

По този начин, по време на менопаузата, яйчниците спират да работят и тялото се адаптира към такива промени. Всички етапи се провеждат постепенно и отнемат различно време.

Първата фаза започва предимно след 45 години, а втората - след 50 години. Средно краят на климактеричния период настъпва на 65-годишна възраст. Поради индивидуалните характеристики на тялото при жените, интервалите от време могат да варират..

Ролята на храненето по време на менопаузата

Всеки период от живота на човека определя хранителната система. Безспорен факт за всички е, че бебетата се хранят с мляко, а за пълното развитие на подрастващите е необходимо да се осигури балансирана диета. В същото време за много жени е откритие, че с настъпването на менопаузата те трябва да преразгледат диетата си..

По време на климактеричния период жената постепенно се адаптира към изчезването на хормоналната функция на яйчниците и менопаузата сигнализира, че процесът вече е завършен. Всъщност яйчниците в тялото не само поддържат менструалната функция, но участват в метаболитните процеси.

Постепенното намаляване на количеството естроген, синтезиран от яйчниците, води до факта, че ритъмът на усвояване на витамини, въглехидрати и мазнини от клетките е прекъснат. Ако жената продължи да се храни по същия начин, както преди, тогава тя ще започне да наддава..

Храненето за менопаузата трябва да се промени в съответствие с намаляването на количеството естроген. Това ще помогне да не се напълнява, както и да се поддържат хормонални нива и по този начин да се намалят симптомите на менопауза.

Първият и вторият етап на менопаузата имат същите симптоми, за които писахме по-горе. От този списък трябва да се различават приливите и отливите. Това всъщност е „визитната картичка“ на менопаузата. Мнозина се сблъскват с такова състояние за първи път. Както всичко ново и непонятно, те предизвикват панически страх. Затова ще ги разгледаме по-подробно..

Горещите вълни са усещане за внезапно настъпване на топлина или топлина към горната част на тялото и лицето, придружено от повишено изпотяване. Това състояние не трае дълго: от 30 секунди до 3 минути. Чрез промяна на диетата по време на менопаузата, жените с горещи вълни няма да имат толкова остра и продължителна топлина, а интензивността на изпотяване също ще намалее.

Подход към храненето

Храненето, което вече е в пременопаузалната фаза, трябва да бъде насочено към балансиране на хормоналния фон. Терминът естроген се състои от две думи: оистрос - страст, неудържимо желание и гени - предизвикателен. Следователно се счита за хормон на младостта..

Веднага след като нивото на естроген в тялото на жената започне да намалява, тогава тя има:

• горещи вълни;
• промени в настроението;
• намалено самочувствие и дори депресия;
• бърза умора;
• увеличаване на телесното тегло;
• проблеми с либидото.

Тъй като в женското тяло няма заместител на хормона естроген, той трябва да бъде доставен допълнително. Изкуствено синтезирани хормони могат да бъдат намерени на рафтовете на аптеките.

Но не бързайте да бягате до аптеката. Природата е създала достатъчно количество растителни хормони с естрогенна активност.

Менопауза хранене - диета и здравословни храни по време на менопаузата при жените

Менопаузата причинява много неприятни симптоми и усещания. Но има продукти, които могат да отложат спада на репродуктивната система и да забавят стареенето. Правилното хранене и диета с менопауза и горещи вълни ще ви помогнат да поддържате себе си във форма и плавно да влезете в този период от живота, да не се притеснявате от горещи вълни, проблеми в интимната сфера.

1. Какво се случва след 50 години
   1. Препоръки на диетолога Королева
2. Защо трябва да спазвате диета, каква е заплахата от нездравословно хранене
3. Правила за хранене по време на менопаузата
   1. Диета
   2. За подобряване на метаболизма
   3. За укрепване и прочистване на кръвоносните съдове от холестеролни плаки
   4. За нормализиране на налягането
   5. Основни витамини и минерали
   6. Антиоксиданти
   7. Пробиотици за възстановяване на стомашно-чревната флора
   8. Фибри за прочистване на организма
   9. Попълване на естроген
4. Списък на храните, които трябва да се избягват
5. Списък на полезните храни за менопаузата, които трябва да включите в ежедневната си диета
6. Препоръчано видео
7. Пример за съставяне на меню за горещи вълни за жени след 50 години
8. Диетично меню за седмица от диетолози (за отслабване)

Какво се случва след 50 години

То е така заложено от природата, че с възрастта жената губи репродуктивните си способности. От около 45 до 50 години повечето жени изпитват менопауза. Може и по-рано - от 40 години.

Напълно естествен процес може да достави много неприятни усещания, които се наричат ​​горещи вълни. Неуспехите в терморегулацията понякога са толкова тежки, че пречат на съня през нощта, а през деня не позволяват да работят и да общуват нормално поради топлина, прекомерно изпотяване.

Тези симптоми на менопаузата се допълват от задух, замайване, зачервяване на лицето, сърцебиене, слабост. Към това се добавя и бързото стареене на кожата: появата на бръчки, сухота, загуба на еластичност. Всичко това са външни прояви на вътрешни промени.

С менопаузата започва обостряне на хронични заболявания, както и здравословни проблеми, които не са били диагностицирани навреме. За да се избегнат сериозни последици, е необходимо предварително да се подложите на цялостен преглед..

Правилно подбраният набор от упражнения, хормонална терапия, хомеопатия ще помогне на жената да премине през този период по-лесно. Храненето по време на менопаузата ще трябва да бъде преразгледано, да промените диетата си, както и целия начин на живот.

Препоръки на диетолога Королева

Защо трябва да спазвате диета, каква е заплахата от нездравословно хранене

Работата е там, че яйчниците спират да произвеждат естрогени и поради това се получава неправилно функциониране на много органи и системи. Кожата и костите, пикочно-половите органи и нервната система страдат най-много. Ако не балансирате менюто си, това може да доведе до проблеми като:

• Развива се остеопороза - много опасна менопауза, която е изпълнена със сложни фрактури след 55 години, особено на тазобедрената става.
• Поради лошото усвояване и липсата на калций, зъбите са силно засегнати.
• Подвижността на червата е отслабена, запекът е по-чест, а хранителните вещества се усвояват слабо.
• Обезпокоен от промени в настроението, проблеми със съня, горещи вълни, които пречат на работата.
• Намалено либидо, сухота във влагалището, повишен риск от пикочно-полови инфекции.
• Хормоналният дисбаланс влошава всички видове женски заболявания (мастопатия, миома на матката).
• Поради факта, че жената започва да напълнява с възрастта, натоварването на сърцето се увеличава.
• Хипертонията се увеличава, което е изпълнено с инсулт.
• Нарушения в ендокринната система настъпват, допринася за затлъстяване или появата на наднормено тегло.
• Развива се сухота и увяхване на кожата и всички лигавици, включително очите.

Правила за хранене по време на менопаузата

За да улесните понасянето на свързаните с възрастта промени, трябва да се храните правилно. На първо място, трябва да намалите съдържанието на калории в диетата, за да не напълнеете и да няма натоварване на сърцето и ставите. За да направите това, можете да намалите размера на сервирането с една трета от обичайния размер..

Диета

Усещането за тежест в стомаха само усилва неприятните симптоми на горещи вълни. Когато в него попадне голямо количество храна, особено гореща храна, това води до повишаване на телесната температура. Затова трябва да ядете храна на малки порции, но често: 5-6 пъти на ден.

Важно е да спазвате диетата, да закусвате правилно, да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане. Вечерята е за предпочитане лека, тъй като преяждането само ще влоши проблемите с безсънието. Размер на сервиране за обяд не повече от 300 g, други ястия по 200 g.

В този случай си струва да се даде предпочитание на варени, приготвени на пара или задушени продукти, като се избягват пържени храни.

За подобряване на метаболизма

Жените с атлетична фигура преминават през менопаузата и постменопаузата много по-лесно. За да не влияят хормоналните промени в голяма степен на метаболитните процеси, физическата активност е важна, но без силови упражнения за мъжете е достатъчна ежедневна разходка, направете 10 000 или повече стъпки.

Особено внимание трябва да се обърне на черния дроб, тя е тази, която детоксикира тялото. В допълнение към фармацевтичните хепатопротектори, бял трън, масла, особено ленено семе, пълнозърнести храни и ядки, грейпфрут, цвекло, моркови и тиква, както и отвара от шипка имат положителен ефект върху този орган. По-добре е да започнете да почиствате черния дроб от 35-40 години. Основните му врагове са наситените (животински мазнини) и алкохолът..

За укрепване и прочистване на кръвоносните съдове от холестеролни плаки

Омега 3 е най-силният протектор срещу атеросклероза. Тези мастни киселини са важни за понижаване на нивата на холестерола, предотвратяване на сърдечно-съдови патологии. Особено добре е да използвате риба за тези цели, тя също съдържа мастноразтворими витамини А и D.

Вместо това са подходящи препарати с рибено масло. Подробно за омега 3, 6, 9, в кои продукти се съдържат, разказваме на нашия уебсайт.

За нормализиране на налягането

Тъй като с изчезването на функцията на яйчниците и метаболитните нарушения жената започва да се възстановява, това води до развитие на хипертония. Намаляването на консумацията на кафе и силен чай помага за нормализиране на кръвното налягане.

Алкохол, сол, захар и още повече, тютюнопушенето ще трябва да се откаже.

Основни витамини и минерали

Най-важният минерал през този период е калцият. Важно е за костите и зъбите. Поради липсата на естроген, той се измива от тялото, което прави костната тъкан много крехка. Полезни източници на калций са изварата и твърдото сирене, сусам.

Тези богати на калций храни трябва да се консумират ежедневно. Също така е полезно да се яде риба: тя съдържа много фосфор, който е необходим за костите.

Важните минерали включват калий и магнезий. Калият подпомага работата на сърцето, а при липса на магнезий възникват нарушения във функционирането на нервната система. Без него, с хормонални смущения, не могат да се избегнат резки промени в настроението..

От витамините трябва да се обърне специално внимание на витамин D, тъй като без него няма да има нормално усвояване на калция.

Витамин Е също е необходим, той е отговорен за намаляване на сухотата, не ви позволява да остареете бързо.

Фолиевата киселина е третият важен витамин от група В, помага за поддържане на състава на кръвта на необходимото ниво, подобрява имунитета и състоянието на кожата.

Антиоксиданти

Съществува цяла група вещества, които могат да забавят процесите на окисление и следователно стареенето. Това са антиоксиданти, които са особено богати на растителна храна. Например, каротеноиди - лутеин, ликопен, астаксантин, ресвератрол.

Ежедневното им използване помага за удължаване на младостта. В тази статия описахме по-подробно за източниците на антиоксиданти, със сравнителна таблица на съдържанието в храната..

Пробиотици за възстановяване на стомашно-чревната флора

За да нямате проблеми с храносмилането, и особено с червата, е необходимо диетата да се обогати с пробиотици - полезни микроорганизми. Това могат да бъдат капсули, съдържащи огромно количество от тях. Основното нещо е да ги съхранявате и приемате правилно, съгласно инструкциите.

И ето списък с продукти, които съдържат полезна микрофлора:

• всички ферментирали млечни напитки (кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко);
• сирене, извара;
• кисело зеле;
• кисели ябълки.

Много е добре да приготвяте кисело мляко у дома, с естествени пълнители.

Фибри за прочистване на организма

Диетичните фибри изпълняват едновременно две важни функции: подобно на сорбент, те премахват всички токсини от тялото и карат червата да работят. Помага за контрол на теглото.

Фибрите са особено важни за тези, които имат заседнала работа, тъй като спасяват от запек и в резултат на хемороиди. Включете също в диетата храни с пектин: тиква, печени ябълки, касис.

Попълване на естроген

Храните, богати на аналози на женски хормони, ще бъдат добра помощ. Природните източници са по-добри и по-безопасни от изкуствените, когато има малък недостиг на тези вещества. Такива продукти, съдържащи фитоестрогени, са полезни за жени с менопауза:

• мляко;
• соя;
• ядки, семена, особено сусам;
• лен и масло от него;
• зеле и зелени;
• Червено вино;
• зърнени култури, бобови култури и особено покълнали култури.

При тежки симптоми на менопаузата трябва да вземете кръвен тест (за fsg, lg) и да определите кои хормони липсват и кои са в излишък, консултирайте се с гинеколог и ендокринолог. В този случай ще помогне хормонозаместителната терапия..

Списък на храните, които трябва да се избягват

Някои храни и напитки провокират неправилно функциониране на терморегулацията, така че те са нежелани по време на горещи вълни. Този списък включва съставки, които засилват кръвообращението, увеличават сърдечната честота или насърчават наддаването на тегло.

Менопаузата не трябва да включва:

• Кафе. Всички храни, богати на кофеин, повишават кръвното налягане. Следователно те трябва да бъдат изключени от диетата..
• Силен чай. Количеството черен чай ще трябва да бъде намалено. По-добре да отидете на зелени големи листа или матча. Пийте леко хладка, не гореща.
• Алкохолни напитки. Единственото нещо, което си струва да се позволи, са малки дози богато на антиоксиданти сухо червено вино. Препоръчителна дневна доза до 100 ml.
• Пушено месо и осолена риба - храни, забранени в менопаузата.
• Пикантна храна, подправки, подправки. Те насърчават задържането на течности в тялото.
• Захар и сладкиши (сладкиши, сладкиши). Тези храни добавят излишни килограми по време на менопаузата и само увеличават промените в настроението. Медът може да се яде в малки количества, ако няма алергия към пчелните продукти.
• Месо. Диетолозите не бързат да го забранят изцяло, но настоятелно препоръчват да се ограничат мазните сортове (свинско, патица). Също така, не можете да ядете карантия, тъй като те имат много мазнини, а висококалоричната храна води до факта, че жените след 40-45 започват бързо да наддават на тегло. Месни ястия могат да се приготвят само за любими мъже.

Наложително е да се намали количеството сол. За да не напълнеете, ще трябва да се откажете от майонезата. И никаква бърза храна.

Списък на полезните храни за менопаузата, които трябва да включите в ежедневната си диета

Храната за менопауза трябва да включва:

• Млечни продукти за осигуряване на достатъчен калций. В диетата трябва да има колкото се може повече от тях. Струва си да се даде предпочитание на опциите без мазнини. Маслото е противопоказан продукт.
• Растително масло. Той е източник на омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини, което помага за понижаване на холестерола. Освен това маслата съдържат много витамин Е, който забавя стареенето..
• Риба и морски дарове. Скумрията или сьомгата ще осигурят правилното количество омега 3 за борба с атеросклерозата. Яжте различни морски дарове поне два пъти седмично. В допълнение към мазнините, рибата съдържа необходимия фосфор.
• Сурови зеленчуци и плодове. Те са ценен източник на минерали и витамини, както и фибри за добра работа на червата и загуба на тегло. В менюто трябва да има много от тях.
• Ядки. Те осигуряват на тялото магнезий за спокойствие, действат като източник на ненаситени мастни киселини и витамин Е.
• Банани и сушени плодове (сушени кайсии, стафиди). Тези храни са от съществено значение за сърцето, тъй като са богати на калий..
• Трици, неполирани зърнени храни, пълнозърнесто брашно, паста от твърда пшеница. Тези храни осигуряват усещане за ситост, но не са благоприятни за наддаване на тегло..
• Ленено семе или ленено масло. Тези продукти премахват сухотата на лигавиците, подобряват здравето на косата, ноктите и удължават младостта. Те са богати на протеини, аминокиселини, спомагат за пречистването на организма от токсини. Използвайте и ленено семе за отслабване.
• Соево мляко, заместител на естрогена сирене.
• Билки, богати на фитохормони.

Всички здравословни храни с менопауза не трябва да се пържат. На петдесет е време да вземете мултикукър или параход. Това ще гарантира запазването на витамините по време на термична обработка..

Препоръчано видео

Пример за съставяне на меню за горещи вълни за жени след 50 години

Диетата за менопауза при жените се основава на следните пропорции:

• 30% ненаситени мазнини;
• 25% - протеинова храна;
• 30% фибри;
• 15% бавни, сложни въглехидрати.

Висококалоричната храна трябва да се яде в началото на деня, вечерята е лека. За закуска е добре да приготвите каша от елда, зърнени храни с мляко или ферментирали млечни напитки. Смути с банан или пълнозърнест хляб със сирене, портокал или ябълка.

Вечерята също може да бъде протеинова и да се състои от варено пилешко или нискомаслено извара, то се допълва с плодове.

Диетично меню за седмица от диетолози (за отслабване)

Само 15-20 дни правилно хранене ще помогнат за значително намаляване на "минусите" на менопаузата. Ето примерно меню за една седмица за отслабване:

Понеделник

• Закуска. Чийзкейкове, кисело мляко.
• Лека закуска. Портокал или грейпфрут.
• Вечеря. Зеленчукова супа, хляб с трици, парче варено пиле.
• Следобедна закуска. Ядки (орехи, кашу).
• Вечеря. Рукола и домати с лимонов сок, печена риба.

Вторник

• Закуска. Каша или гювеч от тиква със сушени плодове.
• Лека закуска. 200 мл кисело мляко или ферментирало печено мляко.
• Вечеря. Рибена супа, 2 филийки черен хляб.
• Следобедна закуска. Оранжево.
• Вечеря. Паста с морски дарове, водорасли.

Сряда

• Закуска. Овесени ядки със сушени плодове.
• Лека закуска. 200 мл всяка ферментирала млечна напитка.
• Вечеря. Телешка супа.
• Следобедна закуска. Ябълка или круша.
• Вечеря. Зеленчукова салата и варено пиле.

Четвъртък

• Закуска. Извара с плодове или извара.
• Лека закуска. Ябълки или кайсии.
• Вечеря. Зеленчукова супа, варена риба, пълнозърнест хляб.
• Следобедна закуска. Кефир или айран.
• Вечеря. Пълнени зелеви кифлички с пилешко или зеленчуци.

Петък

• Закуска. Елда каша, пресни плодове.
• Лека закуска. Чаша кисело мляко.
• Вечеря. Пилешка супа, котлети.
• Следобедна закуска. Киви или портокал.
• Вечеря. Печена риба, салата от цвекло или винегрет.

Събота

• Закуска. Овесени ядки със сушени плодове.
• Лека закуска. Ябълка или морков.
• Вечеря. Зеленчукова супа, препечен хляб, печено пуешко филе.
• Следобедна закуска. Ядки.
• Вечеря. Риба на пара с ориз и броколи.

Неделя

• Закуска. Нискомаслено извара с горски плодове, плодове. Зелен чай.
• Лека закуска. Чаша зеленчуков сок.
• Вечеря. Пилешка супа, пълнозърнест хляб.
• Следобедна закуска. Кефир или ферментирало печено мляко.
• Вечеря. Елда каша с кюфтета, прясно зеле с моркови.

Видео със съвети от диетолога Алина Новикова

Правилното хранене при менопаузата при жените е ключът към здравето и ключът към отслабването. Здравословният начин на живот ви помага да преминете по-лесно през менопаузата. А правилното хранене ще компенсира липсата на естроген и ще предпази от горещи вълни, остеопороза и други заболявания, характерни за този период..