Хормоналният баланс в женското тяло осигурява не само здравето му, но е и отговорен за младостта и красотата на тялото. Продуктите, съдържащи естроген, ще помогнат при всякакви нарушения в хормоналния метаболизъм. Днес говорим за това кои храни съдържат естроген, по-специално хормоналния баланс и здравето на жените като цяло..

Необходим ли е естроген?

Погрешно е да се смята, че хормонът естроген се произвежда само в женското тяло, тъй като той присъства и в мъжкото, само в по-малки количества. Производството му в организма трябва да бъде строго регулирано, тъй като естрогенът е генератор на мастна тъкан. „Веществото“ се произвежда от надбъбречните жлези и придатъците, образувайки възбуждаща и секси жена от ъглова тийнейджърка. Ако нивото на естроген в нежния пол е нормално, тогава тя е в състояние да радва очите на околните мъже и най-важното да възпроизвежда здрави потомци.

Важно! Хормоналният баланс и достатъчното ниво на естроген осигуряват способността на момичето да получава сексуално удоволствие, бързо възстановява тялото си след бременност и раждане и остава млада и красива дълго време.

Последици от липсата на естроген

Мъжът се чувства отлично с минимално съдържание на женския хормон и веднага щом се повиши, мъжката фигура не се променя към по-добро, придобивайки женски параметри. При дамите външните признаци на липса на хормон изглеждат като частична трансформация в мъж: увеличаване на косматия слой, увеличаване на костите, намаляване на тембъра на гласа. По-опасно е, че липсата на продукция се проявява чрез вътрешни нарушения:

• обилно изпотяване, дори в спокойна поза;
• нестабилна нервна система, тревожност и стрес;
• развитие на безпочвен комплекс за малоценност;
• бърза умора и слабост;
• намаляване на нивото на сексуално влечение към мъжете;
• нарушение на менструалния цикъл;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• проблеми със зачеването.

Ако външните промени могат да бъдат прикрити, тогава борбата с вътрешните проблеми е много по-трудна..

Често, ако по време на медицински преглед се диагностицира хормонален дефицит, лекарят може да посъветва приемането му на капсули. Можете да закупите лекарството във всяка аптека, а цената е 1100 рубли - "Овестин", 138 - "Прогинова", 1420 рубли - "Климен". Но приемът на хапчета хормони има редица противопоказания и се спазва стриктно от лекар.

Храни, съдържащи естроген

Продукти, съдържащи женски хормони, могат да бъдат намерени на всеки щанд на магазина. За да разберете къде естрогенът се съдържа в храната, предлагаме на вашето внимание обобщена таблица с рейтинги:

• Продуктите от животински произход могат да помогнат за увеличаване на естрогена. Те включват: кефир, масло, сирене, мляко и всички негови производни, включително извара, извара и дори сладолед със заквасена сметана.

Интересно! Жените в мистериозна Индия са много по-малко склонни да страдат от рак на гърдата и почти не страдат от менопауза, в сравнение с младите дами в други страни. Този факт е изненадващ, тъй като Индия не е сред водещите държави, способни да разработват лекарства от ново поколение. Няма тайна, всичко е свързано с простото мляко и неговите производни, които съдържат женски хормони.

• Съдържа женски естрогени в животински продукти. Мазното месо може да не е по вкуса на онези, които отслабват, или вегетарианците, които отчитат теглото си, но продуктът все пак е полезен за жените.

• Ленено семе. Тези семена са уникални не само със съдържанието на естествени естрогени, но и с наличието на редица допълнителни бонуси: антиоксидантни, антитуморни и почистващи свойства. Използването на продукта е толкова лесно, колкото черупките с круши: смилайте лен и го пълнете с чаша вода или просто го смесвайте с храна като допълнителна съставка. 2 супени лъжици на ден е оптималната норма.
• Много видове бобови растения: зелен грах, нахут, фасул и особено соя. Въпреки това соята често не се препоръчва от лекарите или приемът й е строго регламентиран, за да се избегне увреждане на здравето от модификациите на соята. Лещата е много полезна, тя е склад на ползи за жените. Съдържа протеин и антидепресант триптофан, освен това скоростта на готвене на леща е плюс. Добавете сусам и тиквени семки към бобовите растения, както и техните масла.

• Кафето е напитка, без която много хора не могат да си представят пълна сутрин. След една чаша ароматно кафе (винаги с добро качество) естрогенът се повишава значително. Тези жени с наднормено тегло обаче трябва да откажат тази напитка..
• Кайсии под всякаква форма: пресни плодове или сушени кайсии. Това е не само здравословно и засищащо, но и много вкусно..
• Най-полезните естрогени са в растителните храни. Например тези зеленчуци: цвекло, моркови, целина, магданоз, зеле, спанак, домати, аспержи, краставици.
• Плодове: фурми, нарове, ябълки, ягоди, папая, малини, праскови, череши, червено грозде.
• Птици и риба в малки количества.

• Тиква, патладжан, горчица, чесън, орехи, семена.
• Морски дарове: змиорки, стриди, водорасли, риба.
• Ориенталски подправки: джинджифил и куркума.
• Цели зърна. Ръж, пшеница, ечемик, просо.

Интересно! Отваряме поредната вечна загадка за мъжкото бирено коремче. Отговорът е прост: ечемик и малц, съдържащи се в пенливата напитка. Тези вещества съдържат голямо количество заместител на естрогена. Оттук и коремът и страните, подобни на жените.

Храни, които повишават естрогена, несъмнено могат да бъдат добавени към диетата, но не забравяйте, че всичко е наред в умерени количества..

Естроген в билките

В билките можете също да намерите естествен хормон и да приготвите тинктура, отвара от тях или да го приемете като билков чай.

• червена четка;
• борова матка;
• овчарска чанта;
• листа от малина;
• корен от сладник;
• лайка;
• градински чай;
• женшен;
• Липа;
• хмел;
• арника;
• мента;
• пелин и др..

Основното в този случай е, че можете да пиете отвари от такива билки само ден след варенето..

Храни, богати на естроген, трябва да присъстват систематично в храната, само тогава ще усетите резултата.

Алтернативни начини за повишаване на нивата на естроген

Няколко тайни за повишаване на нивата на хормоните:

• Намалете до минимум приема на блокиращи храни: лук, смокини, броколи, ориз, алкохол и пшенично брашно.
• Не гонете анорексична слабост, нека тялото ви има съблазнителни извивки.
• Редовно секс удоволствие и здраве. Не забравяйте, че жените в процеса са склонни да оценяват естетиката на собственото си тяло и всяка гънка може да развали настроението, но мъжете се наслаждават на процеса, така че жената трябва да бъде възможно най-освободена.
• Ароматерапия. Етеричните масла като копър, кипарис, босилек или градински чай ще помогнат. А поддържането на баланса е въпрос на масла от розов здравец, лавандула или нероли.
• Отново ще заемем опита от Индия, или по-точно, от нейната здравно-подобряваща система - йога. Професионалистите казват, че има някои упражнения, които стимулират надбъбречните жлези да функционират нормално.
• Избягвайте стресови ситуации. Не само има изрази, че всички болести се случват от нервите. А по време на стрес тялото може да отдели хормонален финт под формата на адреналин и кортизол. А те от своя страна унищожават естрогена..

Съвременната ситуация изисква от жените винаги да поддържат добра форма, бързо да се възстановяват, да не куцат, да се стремят напред. За съжаление младите дами не винаги успяват да поддържат оптимален баланс на хормоните в организма, но винаги искат да останат желана и привлекателна жена, в този случай богатите на естроген храни ще дойдат на помощ. Научете се да приемате с благодарност даровете, които природата поднася и да останете интересни за противоположния пол на всяка възраст..

Какви храни увеличават хормоните при жените. Хранене за женската репродуктивна система

Хормоните са биологично активни вещества, които се произвеждат от ендокринните жлези на човешкото тяло..

Постъпвайки в кръвта, те регулират метаболизма и процесите в различни органи и системи: стимулират имунната система, контролират метаболизма, репродуктивния цикъл и други функции, включително либидото.

Естроген

Естрогенът е широко известен като хормон на младостта. Това е особено важно за жените: позволява им да поддържат сексуалност, женственост, насърчава физическата активност, доброто настроение. Когато има недостиг, има наддаване на тегло, намалено полово влечение, менструално разстройство и дори загуба на плодовитост..

Тестостерон

Тестостеронът е отговорен за мъжките функции: генитално развитие, сперматогенеза, сексуално желание. С неговия дефицит изгарянето на подкожните мазнини и изграждането на мускулите се забавя, либидото и еякулацията отслабват.

За съжаление няма конкретни продукти, които да допринасят активно за производството му, но редица продукти ще изиграят положителна роля в това: морска риба и морски дарове, месо (само с ниско съдържание на мазнини), яйчни жълтъци, млечни продукти, пресни билки, чесън, пащърнак, сурови зеленчуци и плодове ядки и подправки (къри, кардамон, лют червен пипер).

Най-добрите начини за отслабване

Храните, съдържащи хормони, полезни ли са за вас??

Досега говорихме за храни, които насърчават производството на определени хормони. Не е тайна обаче, че много продукти съдържат хормонални добавки, използвани от производителите, например, за по-бърз растеж на добитъка и птиците. Те се използват както в риболовната индустрия, така и в млечната индустрия..

Какви последици за нашето тяло ще има консумацията на храни, съдържащи хормони? Сериозни проучвания по този въпрос практически не са провеждани, но беше разкрито, че например от химически регулатор, използван за отглеждане на говеда и риби, няма особена опасност за човешкото тяло..

Правилната диета може да предотврати развитието на много заболявания и да удължи младостта. Липсата на хранителни вещества и витамини със сигурност ще повлияе на външния вид на човека. Разнообразното хранене е възможност винаги да останете красиви и здрави. Най-важното за жените е нормалният хормонален фон. За да се премахне липсата на женски хормони, не е необходимо веднага да се използват лекарства. Достатъчно е да знаете кои храни съдържат женски хормони и да ги включите в диетата си..

Ролята на женските полови хормони в организма

Женските полови хормони, които се произвеждат от яйчниците, се наричат ​​естрогени. Тези хормони са отговорни за менструалния цикъл, фигурата и настроението на жената. Липсата им може да причини безплодие и много „женски“ заболявания. Липсата на естроген със сигурност ще повлияе на външния вид на жената и може да доведе до преждевременно стареене..

Много храни съдържат фитохормони, които са способни да образуват специални съединения, подобни на човешките хормони. Някои храни доставят готови хормони на тялото ни. Например, обикновената пържола съдържа както естествени, така и синтетични хормони, които са инжектирани в тялото на животното за растеж..

Красотата на жената зависи от нивото на женските полови хормони в тялото. Дисбаланс в хормоналните нива е наднорменото тегло, непропорционална фигура и проблеми със зачеването. Нормалните нива на естроген правят жената сексуално привлекателна и красива. В същото време недостатъкът е нередовен месечен цикъл, депресия и "женски" заболявания.

Какви храни съдържат женския хормон естроген?

За да попълните нивото на женските полови хормони, трябва да преразгледате диетата си и да включите в него бобови растения, соя, зърнени храни, ядки, сушени плодове и соя. Други храни, които съдържат естрогени, включват зеле, зърнени храни, ленени семена и слънчогледови семена. Тези храни се наричат ​​дамски, поради високото им съдържание на хормони..

Малко количество женски полови хормони се намира в млякото. В този случай обаче е необходимо да изберете натурално мляко. Малък процент естроген се съдържа и в други млечни продукти - сирене, сметана и кисело мляко.

На някои жени с предменструален синдром се препоръчва да преминат към естрогенна диета. Използването на храни, които съдържат хормони, в комбинация с лека физическа активност, както и здравословен сън, определено ще помогне за нормализиране на хормоналните нива.

Женските полови хормони са склонни да се натрупват в тялото. Излишъкът им също е отрицателен за здравето. Доказано е, че излишните хормони са една от причините за злокачествените тумори и наднорменото тегло. Ето защо списанието на сайта не препоръчва самолечение и преди да започнете да ядете храни, богати на хормони или лекарства, трябва да посетите специалист.

Сега знаете кои храни съдържат женски хормони, но това не е достатъчно, за да поддържате здравето и младостта си. Най-важната роля играят емоционалното състояние на човек, здравословният сън и физическата активност..

А влагалището, както и клиторът, пубисът, големите и малките срамни устни и женската гърда, изпълняват три основни функции в тялото. А именно репродуктивна, подхранваща функция и синтезиращи хормони. Хормоните, произвеждани от яйчниците, са много важни за здравето на женското тяло, които подобряват жизнеността и удължават младостта.

През 1827 г. човек за първи път видял яйце. Този късметлия се оказа К.М. Баер е академик от Санкт Петербург, който получи отличие и възпоменателен медал с гравюра за откритието си.

Полезни продукти за женската репродуктивна система

За женската репродуктивна система са много важни антиоксидантите (витамини,), фолиева киселина, йод, магнезий, витамини и, омега 3, желязо, мед, протеини, аминокиселината аргинин, лецитин и калций, които се съдържат в такива продукти:

• Яйцата - съдържат лецитин, който участва в производството на полови хормони, в усвояването на витамините. Извежда токсините от тялото. Храни за повишаване на настроението Пълният източник на протеини.
• Мазни риби (скумрия, херинга, сьомга). Съдържа Омега 3. Има противовъзпалителен ефект. Нормализира хормоналния баланс. Заедно с йодсъдържащите храни, като водорасли и орехи, това е профилактиката на женските онкологични заболявания. От съществено значение за здравето и красотата на женските гърди.
• Зехтин, покълнали житни зърна, маруля. Те съдържат витамин Е, който е един от най-важните за здравето на жените. Участва в производството на полови хормони, влияе върху регулирането на хормоналния цикъл и увеличава шансовете за оплождане на яйцеклетката. Предотвратява развитието на мастопатия.
• Шипка, цитрусови плодове, лук. Те съдържат витамин С, който е добър антиоксидант. Предпазва, възстановява, укрепва здравето на жените. Те са добра превенция на рака.
• Зелените и листните зеленчуци. Богат източник на фолат и магнезий. Листните зеленчуци прочистват добре организма. Също така, те са необходими за пълноценното функциониране на нервната система на майката и плода. Има противовъзпалителен ефект.
• Водорасли, фейхоа. Те съдържат голямо количество йод. Те са първична профилактика на рака, потискат симптомите на ПМС, подобряват метаболитните процеси в организма.
• Стевия. Това е естествен подсладител. Почиства тялото, лекува микрофлората на гениталните органи, активира метаболизма. Приготвя се като чай.
• Чесън. Успешно се бори с женските възпалителни заболявания. Поради наличието на серни съединения, той повишава имунитета.
• Кефир и кисело мляко с естествени ферменти. Богат на витамини от група В, протеини и калций. Стимулира имунната система. Полезно при тенденции към възпаление.
• Черен дроб, масло, моркови с масло. Съдържа витамин А, който е от съществено значение за правилното функциониране на яйчниците.
• Пълнозърнест хляб, небелени зърнени храни, хрупкав хляб, трици. Благодарение на съдържащите се в тях витамини от група В те са много важни за ревитализацията на храносмилателния тракт. От съществено значение за нервната система. Участвайте във възстановяването на сексуалното желание.
• Пчеларски продукти. Богат на микроелементи и витамини В и С. Укрепват имунитета, участват в синтеза на пролактин.
• Морска храна. Поради високото съдържание на мед, йод и пълноценен протеин, те са много необходими за репродуктивната система..

За здравето на репродуктивната система женското тяло се нуждае от пълноценни протеини (месо, риба, извара), зеленчуци и плодове, богати на фибри. Пълнозърнести зърнени храни и зеленчукови супи, салати със стриди, миди, рапа и калмари, извара със сушени плодове, рибни сладки на пара - това е точно това, което е необходимо за пълното функциониране на репродуктивната система.

Не забравяйте за соята, пшеницата, овеса, лещата, както и ябълките, морковите, нара, които са пълни източници на фитоестрогени, отговорни за нормализирането на хормоналните нива..

Дългосрочното гладуване и небалансираните диети, както и преяждането, са много вредни за здравето на жените..

Липсата на тегло намалява шансовете за бебе с 3 пъти! Дългосрочните монодиети нарушават производството на полови хормони, а също така причиняват „проливане“ на гърдите.

Наднорменото тегло намалява наполовина шансовете за раждане на здраво дете, причинява пасивност в интимните отношения.

Традиционни методи за нормализиране на работата и почистването на женската репродуктивна система

В статията вече са споменати източниците на фитоестрогени, които помагат за нормализиране на хормоналния фон на женското тяло. В някои случаи фитоестрогените не само подобряват благосъстоянието на жената, но и допринасят за резорбцията на тумори, причинени от неправилно функциониране на яйчниците..

• Червената детелина например е много полезна за менопаузата. Възстановява хормоните и дори "премахва" ранната побеляла коса.
• Донник. Подобрява кръвообращението в гърдите, възстановява тонуса му. Насърчава производството на мляко.
• В белия дроб съдържа голямо количество фитоестрогени. Потиска излишния растеж на косата върху женското тяло (хирзутизъм).

Силната имунна система е от съществено значение за профилактика на женските възпалителни заболявания. За повишаване на имунитета е препоръчително да се използват адаптогенни растения като лимонена трева, женшен и елеутерокок.

Почистване на пикочно-половата система

За нормалното функциониране на пикочно-половата система се изисква редовно почистване от токсини и други замърсители. Най-добрият начин да направите това е оризовият пилинг, който има уникални свойства да свързва и премахва всички ненужни вещества..

За да се извърши почистването на ориза, е достатъчно просто да се накисне оризът, предварително измит във вода за една нощ. Всяка сутрин на гладно трябва да ядете 2-3 супени лъжици ориз, сварен в малко вода.

Вредни продукти за женската репродуктивна система

• Сол. Причинява оток. Особено противопоказан при тенденции към ПМС.
• Кафе, чай, шоколад. Оказват негативно влияние върху тъканите на гърдата. Повишава нивата на пролактин. Голямо количество причинява превъзбуждане на нервната система.
• Захар. Повишава нивото на инсулин в организма, което може да причини различни възпалителни заболявания на гениталните органи. Причинява промени в настроението.
• Алкохол. Нарушава функционирането на яйчниците. Оказва отрицателно влияние върху образуването на ооцити, причинявайки тяхното унищожаване.

Известният израз „човек е такъв, какъвто е” говори за важността на селективното отношение към погълнатите продукти. Какво трябва да използва мъжът, за да се чувства пълноправен представител на силната половина на човечеството? Какви храни допринасят за проявата на отличителни мъжки характеристики и черти? Нека се опитаме да разберем тези и други въпроси и да направим списък на това какви продукти трябва да присъстват в менюто на съвременния човек.

Женският полов хормон естроген се намира в различни количества в някои естествени продукти (мляко, соя). Мъжкият тестостерон не се намира директно в готови за консумация зеленчуци и плодове, билки, зърнени храни и млечни продукти. Произвежда се в организма в присъствието на определени минерални елементи, с подкрепата на комплекс от витаминната група, който осигурява протичането на различни процеси в човешкото тяло.

Ефект на витамините и минералите върху проявата на мъжките характеристики

Характерни мъжки характеристики (брада, нисък глас, ябълка на Адам, мускулна структура, мислене) се формират под въздействието на мъжкия хормон - тестостерон.

Какви храни съдържат вещества, които стимулират образуването му?

За производството на тестостерон са необходими фосфор, селен, цинк, ликопен и витамини. Фосфорът определя потентността и стимулира образуването на тестостерон. Селенът подпомага биосинтеза на мъжкия хормон, регулира плодовитостта, осигурява подвижността на сперматозоидите и повишава либидото. Цинкът осигурява потентност, предотвратява трансформацията на тестостерон в естроген (мъжки хормони в женски).

Ликопенът насърчава репродукцията, увеличава способността за зачеване, е антиоксидант с повишени ефекти. В ежедневната диета е наложително да се включат храни, съдържащи изброените елементи. Липсата на мъжки продукти ще повлияе на намаляването на половото влечение и появата на импотентност, трудности при зачеването на дете и промяна във външния вид.

Витамините А, В, Е осигуряват образуването на хормони. Витамин С инхибира трансформацията на мъжките хормони в женски хормони. Витамин Е образува бариера между инсулина и тестостерона, предотвратявайки приближаването на инсулина и атаката на хормона.

Продукти, които повишават нивото на мъжките хормони

Нека да подчертаем най-често срещаните храни, които допринасят за производството на тестостерон в организма:

1. Постното месо (птици, риба) и яйцата доставят холестерол в тялото, който е необходим за производството на мъжкия хормон. Количеството необходим холестерол е малко, излишъкът му се отлага в съдовете, образувайки трудно разтворими плаки. Мазното месо (свинско, агнешко) не допринася за поддържането на достатъчни хормонални нива.
2. Зелените, гроздето, орехите - витамини и здравословни растителни масла.
3. Лукът, чесънът (селенът) и подправките осигуряват основни фитохормони.
4. Морските дарове (калмари, миди, морска риба) са богати на селен.
5. Пшеничните трици са източник на цинк.
6. Доматите съдържат ликопен, помагат за защита срещу рак.
7. Зехтинът повишава естествените хормони.
8. Пчелният прашец и пчелният хляб съдържат комплекс от минерали и витамини.

Продукти, които понижават нивата на тестостерон

Нека отбележим хранителни продукти, съдържащи вещества, които по един или друг начин спират образуването на тестостерон. Продукти, които не са полезни за хормоналния фон на мъжа, могат да бъдат както естествени, така и изискани, изкуствено направени.

Напитки, убиващи тестостерона

1. Алкохолът атакува тестикуларната тъкан без възможност за пълно възстановяване.
2. Бирата е сложен удар върху мъжеството, характерните черти на мъжа, които го отличават от жената. Бирата съдържа висококачествени женски хормони и ги доставя на мъжкото тяло.
3. Кофеинът унищожава мъжките хормони, но не трае дълго. Когато кофеинът е в тялото на мъжа, той разрушава молекулите на тестостерон. Разтворимото кафе носи повече вреда, по-малко - естествено.
4. Пълномасленото мляко съдържа женския полови хормон естроген.

Ядливи храни, които са вредни за мъжете

1. Захарта стимулира производството на инсулин, който блокира производството на тестостерон. В допълнение към сладките, захарта се съдържа в пенливи напитки, сладки вина.
2. Внесеното или отгледано в месо месо съдържа високи нива на женски хормони, благодарение на технологията на ускорено отглеждане на животни, като се използват хормони като ускорители на растежа. Хормоните в продуктите на супермаркетите са станали толкова разпространени, че няма съмнение за хормонален дисбаланс в закупеното в магазина месо..
3. Хлябът, белият хляб съдържат мая, захар, киселини, целият този комплекс намалява количеството тестостерон в организма. Маслените кифли насърчават затлъстяването.
4. Растителното масло в големи количества намалява хормона тестостерон, лененото семе, царевичното и соевото масло са особено ревностни. По-голяма съставка са растителните масла от ядки и маслини.
5. Пушени меса - течният дим, който те съдържат, засяга тъканите на мъжките тестиси, които произвеждат тестостерон.
6. Соята съдържа растителния хормон естроген и консумацията му понижава нивото на мъжките хормони. Много соя се съдържа в колбасите и подобни продукти, съдържащи месо.

В допълнение към продуктите, производството на тестостерон се влияе от съня, енергичната физическа активност и правилния термичен режим. Хормонът тестостерон се произвежда предимно по време на сън. Активният начин на живот предотвратява стагнацията на кръвта и лимфата в малкия таз, предотвратявайки развитието на аденом и сексуална импотентност. А температурата играе решаваща роля за образуването на сперматозоиди. При прегряване и носене на тясно бельо тестостероновият хормон спира своето образуване.

Все повече хора днес се замислят какво е и какво представлява щитовидната жлеза..

Глава 2 Познай себе си Ако ще овладееш множество оргазми, ти.

Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) става релевантна за.

Как да стимулираме естрогените при жените и да ги поддържаме млади?

Женските хормони влияят не само върху плодовитостта, но и върху общото състояние на жената.

В първия период на пубертета тези специални вещества влияят върху формирането на фигура, кожа и други признаци, които правят външните данни на жената по-привлекателни. Струва си да се отбележи, че дори настроението и характерът ще зависят от естрогена..

По време на периода на изчезване, когато репродуктивните органи стават по-слаби, симптомите стават ясно видими, което показва спад в нивото на женските хормони в кръвта. В някои случаи се оказва, че употребата на редица лекарства е достатъчна, за да запази естрогените.

Такава мярка ще предпази жените от проявата на възможни заболявания, които се образуват поради слаб хормонален фон..

1. Какво представлява хормонът естроген?
2. Ролята на естрогена в живота на жената
3. Основни функции
4. Симптоми на недостиг на естроген при жената
5. Пубертет
6. Менопауза
7. Репродуктивна възраст
8. Причини за намаляване на хормона
9. Диагностика
10. Тестване за нива на естроген
11. Скорост на естроген при жените
12. Начини за увеличаване на естрогена
13. Хормонални орални контрацептиви
14. Повишаващи естрогена храни
15. Витаминна терапия
16. Промяна в начина на живот
17. Ароматерапия
18. Народни средства за защита
19. Прегледи на жени

Какво представлява хормонът естроген?

Редица полови хормони се наричат ​​естрогени; те оказват натиск върху хода на различни физиологични процеси. Ще има влияние върху развитието и дейността на цялото тяло на жената.

Основната роля се отличава с три от тях:

• Естрадиол. Основният хормон, който има доминиращ ефект върху здравето и състоянието на жената. Производството му продължава от началото на пубертета на момичето до менопаузата. Основният процент от веществото се произвежда в яйчниците, минималното количество се образува в черния дроб и надбъбречните жлези, както и мастната тъкан.
• Естрон. В етапа на постменопаузата той е този, който може да бъде намерен в тялото на жената в максимално количество. Производството му не се случва изобщо в репродуктивните органи, а в мастната тъкан. Ако дамата все още е в състояние да зачене дете, тогава присъствието на веществото може да е във фоликулите и черния дроб. На втория етап от цикъла естроните помагат на прогестерона да подготви тялото за евентуална бременност..
• Естриол. Производството се случва в тялото на плацентата по време на бременността.

Производството на всички описани вещества е неправилно, ако в организма липсват FSH и LH.

Ролята на естрогена в живота на жената

Поради факта, че естрогените принадлежат към групата на стероидните хормони, те са отговорни за растежа.

В описания случай те са отговорни за развитието на вторични полови белези. За да има дама красива фигура, тялото й трябва да има достатъчно женски хормони.

Естрогените помагат за разпределението на телесните мазнини на правилните места. Поради тази причина желаната закръгленост е на правилните места..

Не подценявайте хормоните от този тип, тъй като те ви позволяват да регулирате интервала между периодите и тяхната продължителност..

В крайна сметка липсата на естроген може да доведе до опасни последици, които ще потиснат репродуктивната система..

Основни функции

Група женски хормони е отговорна за формирането на анатомични особености, по-изразен таз, отколкото при мъжете и по-малко косми по тялото. Тази група вещества присъства и в мъжкото тяло, само в по-малки пропорции..

Какви са основните функции на женските хормони:

• образуването и активността на млечните жлези;
• регулиране на менструалния цикъл;
• специфичност на структурата на тялото;
• пропорции с растежа на костната тъкан;
• по-задълбочено усвояване на хранителни вещества, които спомагат за подобряване на външния вид на кожата, ноктите и косата;
• поддържане на сексуално желание;
• стимулиране развитието на женската репродуктивна система;
• нормализиране на холестерола в организма.

Симптоми на недостиг на естроген при жената

На различни възрастови етапи симптомите на патологията имат много разлики. Поради тази причина се препоръчва да се надгражда възрастта на пациента, за да не се пропуснат опасни признаци на сериозно заболяване..

Пубертет

Намаляването на важен показател може да се появи дори при момиче на етапа на пубертета. При нормално съзряване най-ранните признаци трябва да се открият на 12-годишна възраст.

Обикновено това е ясно видимо визуално, млечните жлези започват да се подуват, фигурата получава приятна закръгленост, отбелязва се растеж на косата в подмишниците и на пубиса.

Ако детето няма тези прояви, тогава трябва да започнете да се тревожите за липсата на полови хормони в организма..

При условие че родителите не обръщат внимание на това отклонение, образуването и растежа на гърдата може значително да забави или напълно да спре..

Основният показател за патологична промяна са проблеми с менструалния цикъл. Обикновено първото кървене се открива около 13-годишна възраст. Формирането на графика се случва много по-късно, след няколко години. Ако едно момиче няма период, тогава фигурата му е по-скоро като мъжката. Това са изразени рамене, стеснен таз, добре развити мускули..

При преглед от гинеколог специалист ще отбележи липса на обем на матката и слабо развитие на гениталиите на пациента. Това се отбелязва не само отвътре, но и отвън..

Не трябва да забравяме, че проблемите с менструацията, малките гърди и други симптоми на липса на естроген могат да показват по-сериозно заболяване..

Менопауза

Към 40-годишна възраст работата на женската репродуктивна система замира впечатляващо. Следователно ниското ниво на естроген може да се обясни със слабата работа на репродуктивната система. С настъпването на менопаузата пациентите изпитват мигрена, пристъпи на световъртеж, учестен пулс, прекомерно изпотяване.

С менопаузата при женската популация се различават следните симптоми:

• увеличаване на телесното тегло (в резултат на неправилно функциониране на органите на вътрешната секреция);
• проблеми с храносмилателния тракт (дисбиоза, често образуване на газове, подуване на корема);
• спад в производството на колаген (проблеми с еластичността на кожата, бръчки, стрии, целулит);
• за кратък период можете да видите по тялото нови бенки или папиломи в излишък;
• проблеми с кръвообращението в мозъчната област (риск от развитие на инсулт или инфаркт);
• много висок пулс;
• отказ от полов акт поради липса на привличане, сухота на вагиналната лигавица.

Репродуктивна възраст

Симптоми:

• труден период преди менструация;
• проблеми с цикъла (има твърде малко отделяне, те се размазват и менструацията идва на интервали от няколко месеца);
• редовни рецидиви на възпалителни заболявания (колпит или вагинит);
• по време на полов акт се появяват болезнени усещания и силен дискомфорт поради факта, че лубрикантът се отделя в минимално количество;
• по кожата може да се забележи силна сухота и пилинг, може да се появи акне;
• проблеми със сърдечната система и ставите, скокове на кръвното налягане;
• косата и ноктите са депресирани;
• възможна е агресия без причина, раздразнителност, апатия, депресия.

Във всеки случай липсата на естроген със сигурност ще повлияе на морала на пациента. Усещането, че нейното влечение изчезва, ще бъде непрекъснато завладяващо. По тази причина възникват проблеми с партньор поради повишено внимание към този проблем..

Причини за намаляване на хормона

Основните органи, които произвеждат естроген, са яйчниците и надбъбречните жлези. Хормоналните проблеми възникват поради редица различни фактори, някои от които могат да бъдат наследствени.

Проблеми във функционирането на репродуктивните органи могат да бъдат предизвикани поради:

• неочаквана загуба на тегло;
• хобита за алкохолни напитки, наркотици, тютюневи изделия;
• анамнеза за хормонозависими тумори;
• курс на лечение с антидепресанти или неотропни лекарства;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• самолечение с помощта на хормонални форми;
• заболявания на хипофизната жлеза;
• неправилна диета, при която ще има недостиг на желязо и холестерол.

Спадът на естроген в кръвта може да бъде естествено явление по време на настъпването на менопаузата. Периодът на възстановяване след отстраняване на яйчниците или матката с придатъци е труден. Тъй като през този период има изкуствено прекъсване в производството на полови хормони.

Има редица фактори, които могат да помогнат за понижаване на нивата на естрадиол. Става въпрос за ритъма на живота, в който има много малко движение. Освен това силната физическа активност също влияе неблагоприятно върху работата на яйчниците. Това явление се появява при спортуване: плуване, фигурно пързаляне.

В различни силови дисциплини от някои жени се изисква да приемат лекарства за тестостерон. Това ще им позволи да подобрят спортните си постижения. При условие, че мъжкият хормон е в излишък, се отбелязва потискане на образуването на естроген.

Хормонален дисбаланс се забелязва при жени, страдащи от анорексия или които следват вегетарианска диета. Почти винаги развитието на патологията провокира няколко причини..

Диагностика

Поради факта, че симптоматиката не се различава по своята специфичност, е необходимо да се изясни предварителната диагноза с помощта на лабораторни манипулации. За това се взема кръв от вената за по-нататъшни изследвания..

Често стандартният анализ на кръвния материал не е достатъчен, поради което урината се събира допълнително и се установява нивото на FSH. Описаните тестове ще са необходими след определяне на нивото на естроген на пациента.

Трябва да се има предвид, че при минималното им съдържание фоликулостимулиращият хормон също ще бъде в недостиг..

Тестване за нива на естроген

Препоръчва се да се вземат материали от 3-ия до 5-ия ден от цикъла, тъй като през този период е регистрирано пиковото ниво на естроген.

В някои случаи се прави втори тест, вземането на венозна кръв се прави на 21-ия ден от менструалния цикъл.

Преди да отидете на тестове, струва си да се придържате към определени правила в продължение на няколко дни..

Не натоварвайте тялото с различни натоварвания, изключвайте храна, която има излишък от мазнини в състава си, избягвайте зависимости.

Скорост на естроген при жените

Показателите за половите хормони варират в зависимост от възрастта на пациента:

• При момичета под 11 години нивата на естроген не трябва да са по-високи от 5-22 pg / ml.
• В репродуктивната възраст всички промени се интерпретират в зависимост от периода на менструалния цикъл. Стойностите имат огромно разпространение, колебанията от 12 до 190 mg / ml са напълно приемливи.
• Но с настъпването на менопаузата, поради последния етап от работата на яйчниците, естрогенът няма да надвишава 46 mg / ml.

Начини за увеличаване на естрогена

Няколко терапевтични стратегии могат да се използват за подобряване на баланса на женските полови хормони. използването на някой от тях трябва да се извърши след пълен преглед на пациента.

Хормонални орални контрацептиви

Към днешна дата има доста такива лекарства, произвеждат се предимно естествени версии, те се изолират от животинска урина и синтетични аналози. Има много разделения на групи, това са спрегнати опции или несвързани.

И също така, комбинирани хапчета или еднокомпонентни хапчета. Таблетките могат да се основават на всеки от 3-те основни женски полови хормони.

Сред таблетираните опции, които съдържат естрогени в състава, могат да се разграничат:

• всякакви орални контрацептиви (дори и с най-ниската доза);
• естриол и подобни капсули (Ovepol или Ovestin);
• с естрадиол (Extrofem, Proginova или Extrimax);

Изборът на лекарство се извършва от специалист, независим подбор е неприемлив.

Повишаващи естрогена храни

Както показва практиката, не само народната медицина и хормоналната терапия допринасят за увеличаването на естрадиола. Ако спазвате правилата на диетата, тогава можете да постигнете подчертан ефект. И така, какви храни увеличават женския хормон в кръвта и не дават странични ефекти?

Продукти:

• Соеви зърна. Това растение е с високо съдържание на протеини и фитоестрогени. Лекарите предлагат да добавите към диетата масло, млечни продукти и соев сос. Това ще подобри функцията на яйчниците и ще понижи нивата на холестерола. Не трябва да забравяме, че само продукти от естествен тип дават положителна динамика. Проблемът е, че е трудно да се намерят здравословни соеви продукти в продажба, повечето от това, което е на тезгяха, е от генетично модифициран произход..
• Ленено масло. Той е лидер на храните, съдържащи естроген. Консумацията на това масло помага за освобождаване на тялото от токсини, потиска възпалението и ви позволява да се борите с развитието на рак. Струва си да го приемате няколко пъти на ден преди хранене по малка лъжица..
• Кафе. Популярната напитка, както се оказа, също има достатъчно естрогени от растителен произход в състава си. Но трябва само да пиете натурална напитка, разтворимите опции не дават желания ефект. Захар и подсладители не трябва да се добавят, те развалят напитката. Не можете да пиете повече от 2 чаши кафе на ден.

Други продукти, които стабилизират хормоните и повишават естрадиола:

• млечни продукти;
• твърди сирена;
• бобови растения, ядки;
• пресни зеленчуци и плодове, горски плодове;
• зелен чай, но без добавки;
• жълтък;
• морски дарове, не речна риба;
• зехтин.

Витаминна терапия

Понякога се получава неуспех в производството на хормони поради проблеми с осигуряването на организма с витамини. За да коригирате ситуацията, е достатъчно да попълните баланса на липсващите елементи.

За стимулиране на естрогена, следните са отлични:

• Витамин С. Позволява ви да подобрите производството на женски полови хормони в надбъбречните жлези. Този елемент може да се намери в цитрусови плодове, билки и касис. От изкуствени аналози е подходяща аскорбинова киселина в дражета.
• Витамин R. Помага за засилване на ефекта на описания по-горе компонент, намира се в големи количества в пресни плодове и плодове, както и в зеленчуци и някои видове зеленчуци.
• Витамини от група В. Основният симптом на липсата на женски хормони се счита за силна сухота на влагалищната лигавица, тези вещества коригират патологичната ситуация. Нещо повече, витамин В подобрява надбъбречната функция.
• Витамини К и Е. Те не само подобряват процеса на производство на естроген, но и спомагат за подобряване на външния вид на жената. Те могат да бъдат намерени в тиква, спанак, различни масла, грах и яйца..

Промяна в начина на живот

Невъзможно е да се направи без промяна на обичайния начин, според лекарите пациентите трябва да променят установения график:

• намерете постоянен партньор, ако не, и компенсирайте липсата на сексуален живот;
• увлечете се с медицински спорт, това може да е йога, пилатес или подобни дисциплини;
• опитайте се да излезете от навика да пушите, тъй като е много вредно (особена опасност се крие в очакване на жени, които приемат орални контрацептиви);
• уморявайте се по-малко, не се закачайте за стресови ситуации;
• консумацията на сладкиши и захар трябва да бъде минимална;
• опитайте ароматерапия;
• следете количеството естроген в кръвта, не забравяйте да отидете на гинеколог и ендокринолог;

При стабилен хормонален фон жената не само ще има добро здраве, но и ще подобри настроението си. Забелязано е, че дамите с добри нива на естроген са по-привлекателни и уверени..

Ароматерапия

Има съмнения относно този метод, тъй като изразената ефективност не е забелязана.

Но не трябва да изоставяте техниката, тъй като тя има високо ниво на безопасност и ефектът върху тялото е мек.

Редовното използване на различни етерични масла спомага за подобряване на метаболитните процеси в организма, подобрява хормоналните нива и има положителен ефект върху психологическото състояние на жената.

Често дамите, които чакат менопаузата, прибягват до ароматерапия..

Народни средства за защита

В алтернативната медицина можете да намерите много рецепти, които ще подобрят хормоналния баланс. Тази техника се фокусира върху използването на голям брой билки с богат витаминен състав..

Разглежда се най-важният витамин Е, който има стимулиращ ефект върху функционирането на яйчниците. Освен това, храни, обогатени с витамини С, Р, В и К заслужават специално внимание..

За да се нормализират нивата на естроген, експертите съветват да се консумират следните отвари:

• Малинови листа. Билковият състав ще насити организма с липсващ витамин Е и ще подобри имунитета. Поради това ще има увеличение на естрогена, което липсва на пациентите. Допустимо е да добавите щипка ментови листа към течността. Лекарственият разтвор се приема през втория период на менструалния цикъл, два пъти на ден - сутрин и вечер.
• Конуси от хмел. Измитите шишарки се заливат с чиста вода и се варят на тих огън, достатъчно е половин час. Охладеният разтвор се консумира по 150 грама няколко пъти на ден след хранене.
• Мелиса и шипки. Плодовете на този храст съдържат много витамин С, но сортът мента подобрява благосъстоянието през периода, когато менопаузата наближава. Отбелязва се, че хормоналният фон се стабилизира при пациентите и депресивното състояние изчезва. Изсушените растения и плодовете от шипка се смилат в равни пропорции и се заливат с вода. Готвенето на слаб огън отнема около 40 минути. Течност за пиене се извършва най-малко няколко пъти на ден, можете вместо чай.
• Коприва. Листата от младо растение, които са били набрани през пролетта, ще свършат работа. Копривата има мощни противовъзпалителни свойства, които помагат за стабилизиране на интервалите в менструалния цикъл. Ситно нарязаните листа се изсипват във вода и се варят 25 минути под капак. Филтрираният и охладен бульон се консумира два пъти на ден..

Червената детелина, хибискусът и растението с червена четка ще възстановят липсата на естроген. Използването на терапевтична терапия се извършва във втората част на менструалния цикъл, това ще позволи постигане на най-изразени резултати..

Струва си да се отбележи, че е недопустимо да се пият бульони и едновременно да се консумират контрацептиви или други форми за подобряване на хормоналния баланс. Причината е, че резултатите от такова самолечение могат да бъдат непредсказуеми..

Терапията в алтернативната медицина не надвишава 3 месеца. Билковите формулировки се понасят доста добре, с изключение на отделните телесни реакции. Преди да приготвите бульона, трябва да се консултирате със специалист.

Продукти, съдържащи фитоестрогени за жени: списък, таблица

Ефект върху тялото

Естествените хормони придобиха популярност през 2000 г., което се дължи на многобройни проучвания. Установено е, че веществата, съдържащи се в растенията и някои храни, имат положителен ефект върху организма..

Фитоестрогените са естествени химични съединения. Те приличат на активни вещества, които се произвеждат от човешкото тяло. Съставът на веществата определя тяхното функциониране като естрогени. Прави впечатление, че растителните хормони изпълняват и обратната задача. Те едновременно действат като антиестрогени.

Внимание! Половият стероид е отговорен за функционирането на вътрешните органи. Естрогените допринасят за репродуктивната функция. Намаляването на концентрацията води до появата на климактерични промени със съответните симптоми.

Фитоестрогените са необходими, когато има дефицит на собствените им хормони. След 40 години броят на произведените стероиди намалява. Това налага да се консумират хранителни продукти, които са естествени източници на хранителни вещества..

Женското тяло е в състояние да съхранява естрогени. Значителната им концентрация се отбелязва в подкожната мастна тъкан. Това обяснява защо слабите жени стареят по-рано..

Фитоестрогените могат да компенсират дефицита на половия стероид

Признаци и причини за дефицит на естроген

Производството на женски хормон започва през пубертета. Нивата на естроген влияят върху редовността на менструалния цикъл, развитието на половите характеристики (вторични), способността за зачеване и раждане на дете.

Внимание! Липсата на хормон влияе върху външния вид на жената.

Липсата на естроген в организма може да се дължи на следните причини:

• патология на хипофизата;
• поднормено тегло;
• тютюнопушене и злоупотреба с алкохол;
• тумори (хормонално зависими);
• прием на ноотропи и антидепресанти;
• повишена физическа активност;
• заболяване на щитовидната жлеза.

Внимание! Намаленият синтез на половите стероиди се причинява и от небалансирана диета, при която има дефицит на желязо и холестерол.

Намаляването на производството на естроген, когато жената навлезе в климактеричния период, се счита за норма. Признаците на хормонален дефицит са по-изразени след отстраняване на матката и придатъците, както и резекция на яйчниците. Този орган е отговорен за производството на естроген..

Женски хормони. 20 храни с високо съдържание на естроген

Какво ви идва на ум, когато чуете фразата женски хормони? Снимка на жена, която изглежда по-скоро зле, отколкото добре поради промени в настроението, нервни изблици, резки промени в теглото, постоянни главоболия. Списъкът продължава и продължава. Женските хормони естрогени са отговорни за това как се държат жените. Освен че регулират менструалния цикъл, те влияят върху функционирането на репродуктивните органи, пикочните пътища, сърдечно-съдовата и костната система, гениталиите, подобряват състоянието на кожата и косата. Сигурни ли сте, че тялото ви получава достатъчно естроген? Ако не, яжте храни, богати на естрогени, които са важни за женския организъм, включително семена и ядки, соя, пресни и сушени плодове, зеленчуци, бобови растения, напитки и билки. С тяхна помощ можете успешно да поддържате отлично здраве, да усещате радостта от всеки ден, в който живеете и да поддържате здраве в продължение на много години. Сравнете броя на съдържанието на естроген във всеки продукт, направете заключения и изберете най-подходящия вариант за себе си.

1. Ленени семена

Лененото семе се счита за един от най-добрите източници на естроген и е на върха в списъка с храни, съдържащи фитоестроген. В допълнение към естрогена, те също са богат източник на диетични фибри и омега-3 мастни киселини, спомагащи за понижаване на нивата на холестерола в тялото. Лененото семе съдържа три пъти повече естроген от соята.

Дневна доза - 1 супена лъжица Съдържание на изофлавони - 22,5 mg, фитоестрогени - 380 mcg (на 100 грама)

Ленените семена могат да се добавят цели към храната - кисело мляко, млечни продукти, зърнени храни, салати, основни ястия, домашни сладкиши. 2. Сусам

Те са богати на лигнани, хормони, които помагат да се балансират нивата на естроген в тялото на жената. Сусамът съдържа и голямо количество фибри, полезни витамини и минерали.

Дневна доза - около 30 грама Съдържание на лигнан - 11,2 mg, фитоестрогени - 8008,1 μg (на 100 грама)

Един от най-добрите начини за консумация на сусам е приготвянето на сос. Те могат да се добавят и към супи, основни ястия, зеленчуци и месо..

Аз лично обичам да поръсвам сусам върху извара, салати, кефир, кисело мляко, месо и дори пържени картофи.

Соеви продукти

Соята също е с високо съдържание на естроген. Съдържа фитоестрогени, наречени изофлавони, които влияят върху метаболизма на организма.

Дневна стойност - 1 чаша Съдържание - Изофлавони - 23 mg, Фитоестрогени - 103 920 mcg (на 100 грама)

Соята може да се вари до омекване и след това да се добавя към различни ястия. В допълнение към естрогена, те съдържат и здравословна доза хранителни вещества.

4. Соево мляко

Заедно със соята, тя също е богат източник на фитоестрогени и е полезна за облекчаване на менструални проблеми като силни болки..

Дневна доза - 200 ml Съдържание: изофлавони - 30 mg, фитоестрогени - 2957, 2 μg (на 100 грама).

Соевото мляко може да се купи като завършен продукт и да се консумира вместо едно хранене през целия ден. Можете също да го добавите към млечна каша, като я замените с редовно краве мляко. 5. Соево кисело мляко

Известно е още като извара кисело мляко, въпреки че се прави със соево мляко и е чудесен източник на фитоестрогени..

Дневна доза - 200 грама Съдържание: изофлавони - 21 mg, фитоестрогени - 10275 mcg (на 100 g)

Соевото кисело мляко може да се консумира като цялостен продукт или като част от готвено ястие. Можете да добавите плодове и ядки към него за здравословно и вкусно хранене..

Соевият вариант на изварата, тофу, се прави директно от соево мляко. Предлага се както в меки, така и в твърди сортове и спомага за повишаване нивата на естроген в организма.

Дневна доза - 90 грама Съдържание: изофлавони -20 mg, фитоестрогени - 27150 μg (на 100 грама).

Тофу е универсален продукт, който може да се използва като съставка в супи, салати и къри. Може да се задуши заедно с един или повече зеленчуци по ваш избор за вкусно предястие или салата. Ядки

Те съдържат най-голямо количество фитоестрогени от всички ядки.

Дневна стойност - 28 грама Съдържание: Изофлавони - 49,5 mg, фитоестрогени - 382,5 μg (на 100 грама)

Шам фъстъкът може да се яде суров и пържен, както и да се добавя към ястия, салати, кисело мляко, печени продукти и шоколад. 8. Орехи

Те се считат за една от най-здравословните храни наоколо. Богат на фитоестрогени, протеини, омега-3 мастни киселини, широк спектър от полезни хранителни вещества.

Дневна стойност - 28 грама Съдържание: Изофлавони - 14,9 mg, фитоестрогени - 26 μg (на 100 грама)

Орехите могат да се добавят към салати, поръсени с плодове, сладолед или кисело мляко. Яжте самостоятелно или с други ядки, комбинирайте със сладкиши, зеленчуци, плодове, сладкиши и бисквитки.

Заедно с изброените по-горе ядки, той е и добър източник на фитоестрогени и един от най-често срещаните ядки на пазара..

Дневна стойност - 28 грама Съдържание: Фитоестрогени - 34,5 mcg (на 100 грама)

Фъстъците се консумират сурови или пържени, добавят се към ястия, приготвено фъстъчено масло.

10. Сушени кайсии и сини сливи

Сушените кайсии и сини сливи се считат за здравословна храна, богата на фитоестрогени и фибри. Процесът на сушене на тези плодове увеличава количеството на фитоестрогени, минерали и витамини.

Дневната норма на сушени кайсии - 130 g, сини сливи - 248 g Съдържание, съответно: фитоестрогени - 445,5 mcg и 177,5 mcg (на 100 грама)

Сушените плодове са не само полезни, но и вкусни. Те могат да се използват като междинна закуска или да сложите малко количество в торба, винаги с вас, така че ако се чувствате гладни, можете да закусите между здравословни и вкусни ястия..

11. Кълнове от люцерна

Яденето на покълнали зърна от люцерна е най-добрият начин за повишаване на нивата на естроген. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, калории и са здравословна и пълноценна храна..

Дневна стойност - 33 грама Съдържание: Изофлавони - 130 mg, фитоестрогени - 441,4 mcg (на 100 грама)

Покълналите зърна от люцерна могат да се добавят към салати, супи, сандвичи, което значително ще подобри качеството на хранене.

12. Покълнал боб мунг

В допълнение към естрогена, те са отличен източник на желязо, витамини от група В и фибри..

Дневна стойност - 104 грама Съдържание: Изофлавони - 239 mg, фитоестрогени - 495 mcg (на 100 грама)

Те могат да се варят, да се добавят към салати или супи.

13. Зелен фасул

Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Зеленият фасул също е отличен източник на желязо, което подобрява плодовитостта при жените..

Дневна стойност - 110 грама Съдържание: Изофлавони - 42,9 mg, фитоестрогени - 105,8 μg (на 100 грама)

Зеленият фасул може да се добави към пържени зеленчуци или пържени картофи. Вкусни са с ориз и къри..

Плодове
14. Праскови

Те се считат за едни от най-вкусните и здравословни плодове - богати са на фитоестрогени и съдържат много хранителни вещества. Прасковите помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак.

Дневна стойност - 175 грама Съдържание: Изофлавони - 4,55 mg, фитоестрогени - 64,5 (на 100 грама)

Прасковите се ядат отделно, добавят се към десерти, сладолед, печени изделия, изцеден сок.

15. Ягоди

Смята се за един от най-добрите плодове. Той не само е полезен за здравето, но има благоприятен ефект върху кожата и косата, като увеличава вътрешната енергия и насърчава загубата на тегло..

Дневна стойност - 152 грама Съдържание: Изофлавони - 3,65 mg, фитоестрогени - 51,6 μg (на 100 грама)

Ягодите се консумират сурови, добавят се към кисели млека, овесени ядки, печени изделия, смесват се с други плодове в ястия и се приготвят вкусни коктейли. Бобови растения

16. Бял боб

Те се класифицират като изключително здравословни храни, богати на естроген, фибри и хранителни вещества като желязо, фолиева киселина и калций. Този състав помага да се балансират нивата на естроген в организма..

Дневна стойност - 179 грама Съдържание: Изофлавони - 70 mg, фитоестрогени - 72,7 μg (на 100 грама)

Има много начини да се насладите на бял боб. Можете да ядете варени, да добавяте към супи, борш, салати, да правите вкусни топли закуски.

17. Черен боб

Те са толкова здрави, че могат да се консумират всеки ден. Повишава плодовитостта при жените, е отличен източник на растителни протеини, фибри, антиоксиданти, полезни витамини и минерали.

Дневна стойност - 172 грама Съдържание - 5330 мкг (на 100 грама)

Черният боб е добър за супи и салати - особено с моркови и резенчета краставица.

18. Червено вино

Съдържа фитоестроген, наречен ресвератрол, който повишава нивата на естроген в организма и намалява риска от сърдечни заболявания.

Дневна стойност - 30 ml Съдържание: Изофлавони - 4,95 g, фитоестрогени - 53,9 μg (на 100 грама)

Червеното вино е здравословно в умерени количества, заедно със закуски като печени фъстъци, ягоди, праскови и тофу. Лекарите препоръчват не повече от нормата на ден за жените и не повече от две за мъжете..

Изключително богат на изофлавони, осигурява много ползи за здравето, отпушва кръвоносните съдове, помага за понижаване на холестерола и предотвратява сърдечни заболявания.

Дневна доза - 3 скилидки Съдържание: изофлавони -1,8 mg, фитоестрогени - 603,6 mcg (на 100 грама)

Чесънът се яде пресен, добавя се към салати, супи, пържени картофи, тестени изделия, месо, соте за подобряване на вкуса и добавяне на вкус.
20. Градински чай

Има отделна публикация за тази билка „Билка градински чай - ползи за здравето, кожата и косата“, където можете да научите много интересни и полезни рецепти..

Важно е да се разбере, че недостатъчното количество хормони оказва неблагоприятно въздействие върху женското тяло, което се сигнализира от наддаване на тегло, безсъние, косопад, хронична умора, стрес, прекомерно изпотяване и ранна менопауза. Естрогените спомагат за балансирането на всички телесни функции, подобряват метаболизма, сексуалните функции, нивата на холестерола, общото здраве на костите и предотвратяват пременопаузалния синдром.

Въз основа на горното, не забравяйте, че женските хормони естрогени са от съществено значение за организма. Това не бива да се пренебрегва. Консумирайте ежедневно богати на естроген храни, така че дневният ви прием да достигне 30-50 mg. В този случай се обзалагам, че дори в по-напреднала и напреднала възраст няма да се налага да се тревожите за здравето си и ще бъдете щастливи много, много години..

Праскови

Прасковите са сладък плод с жълтеникаво-бяла плът и рунеста кожа.

Те са не само богати на витамини и минерали, но и с високо съдържание на фитоестрогени, известни като лигнани ().

Анализът на проучванията показва, че богатите на лигнан диети могат да намалят риска от рак на гърдата с 15% при жените в постменопауза. Може би това се дължи на ефекта на лигнаните върху производството на естроген и нивата в кръвта, както и експресията му в тялото ().

Прасковите са сладки, вкусни плодове, богати на разнообразни хранителни вещества. Те съдържат големи количества лигнани - вид фитоестроген.

Пшенични трици

Пшеничните трици са друг концентриран източник на фитоестрогени, особено лигнани ().

Някои дългогодишни проучвания при хора показват, че богатите на фибри пшенични трици понижават нивата на серумен естроген при жените (,,).

Тези резултати обаче вероятно са свързани с високото съдържание на фибри в пшеничните трици и не е задължително съдържанието на лигнан ().

В крайна сметка са необходими повече изследвания, за да се разберат напълно ефектите на пшеничните трици върху нивата на естроген в кръвта при хората..

Пшеничните трици са богати на фитоестрогени и фибри, които могат да понижат нивата на естроген. Необходими са обаче повече изследвания.

Фитоестрогените, открити в храната и билките, ще помогнат за нормализиране на хормоналните нива и ще се отърват от много заболявания, причинени от хормонален дисбаланс. За жените в менопауза те значително ще подобрят качеството на живот.

След като попълни получения естрогенен дефицит, дамата ще се отърве от неприятните климактерични симптоми, ще подобри психоемоционалното си състояние и ще удължи младостта си. Но преди да започне лечението, дамата трябва да вземе кръвен тест и да се консултира с лекар. Не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества, включително естроген.

Какво знаете за фитоестрогените?

сусам

Сусамовите семена са малки, богати на фибри семена, които обикновено се добавят към азиатските ястия, за да добавят деликатна хрупкавост и орехов вкус..

В допълнение към други важни хранителни вещества, те съдържат и немалко фитоестрогени..

Едно проучване установи, че консумацията на сусам на прах може да повлияе на нивата на естроген при жени в менопауза ().

Жените в това проучване консумирали 50 грама сусамово семе на прах дневно в продължение на 5 седмици. Това не само повишава активността на естрогена, но и подобрява нивата на холестерола в кръвта ().

Сусамовите семена са мощен източник на фитоестрогени. Установено е, че редовната консумация на сусам увеличава естрогенната активност при жените в постменопауза.

Соя и едамаме

Соята се преработва в много растителни храни като тофу и темпе. Те също могат да се консумират цели, като едамаме.

Едамаме са зелени, неузрели соеви зърна, които често се продават в замразени и небелени негодни за консумация шушулки.

Както соята, така и едамамеът са свързани с много ползи за здравето и са богати на протеини и много витамини и минерали (,).

Те също са богати на фитоестрогени, известни като изофлавони ().

Соевите изофлавони могат да предизвикат естроген-подобна активност в организма, като имитират ефектите на естествения естроген. Те могат да увеличат или намалят нивото на естроген в кръвта ().

Едно проучване установи, че жените, които са приемали соеви протеинови добавки в продължение на 12 седмици, са имали умерено намаляване на нивата на естроген в кръвта в сравнение с контролите.

Изследователите предполагат, че тези ефекти могат да помогнат за защита срещу някои видове рак на гърдата ().

Ефектът на соевите изофлавони върху нивата на човешкия естроген е сложен. В крайна сметка са необходими повече изследвания, преди да се направят изводи..

Соята и едамаме са богати на изофлавони, вид фитоестроген. Соевите изофлавони могат да повлияят нивата на естроген в кръвта в тялото ви, въпреки че са необходими повече изследвания.