Фотогалерия: Какво трябва да ядат децата, за да укрепят сърцата си

Родителите са свикнали да отделят повече време за психическо развитие, натоварвайки детето, освен уроци, с много кръгове и избираеми предмети.

Но не само това допринася за отслабването на здравето. Всеки родител задава въпроса - какво трябва да ядат децата, за да укрепят сърцата си? Диетолог или научна литература ще ви помогне да отговорите на този въпрос..

Първото нещо, с което да започнете, е съставянето на диета на детето. Най-добре е детето да свикне да се храни по едно и също време, което ще подобри усвояването на получените елементи от организма..

Специално внимание трябва да се обърне на закуската.

Овесът е особено подходящ за укрепване на сърцето, чиито ястия ще ви позволят да получите прилив на бодрост за целия ден. Овесът съдържа вещество, наречено бета-глюкан, което намалява количеството на холестерола в човешката кръв. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да използвате небелен овес, тъй като в горната черупка се съдържат всички витамини..

Разбира се, не всяко дете иска да яде само овес, само защото е много здравословно. Трябва да сте умни и да измислите ястие от овес, което децата ще се радват да ядат. Например, това може да бъде каша с добавка на сушени плодове. Освен това сушените плодове са друг незаменим помощник в борбата със сърдечните заболявания..

Сушените плодове са с високо съдържание на калий и антиоксиданти, които помагат да се защити сърцето на вашето бебе. Сушени кайсии (сушени кайсии), сини сливи, стафиди, смокини - това са здравословните храни, от които децата се нуждаят всеки ден. Сушените плодове могат да се използват както в готвенето, така и просто като закуска на детето ви. Те напълно задоволяват глада и запълват тялото с полезни вещества..

Важно е да запомните, че закупените сушени плодове се обработват със сяра, за да се подобри външният им вид. Това им придава блясък и ги предпазва от по-дълго влошаване. Но това изобщо не е полезно, особено за дете. Затова, когато купувате сушени плодове, изберете по-сухи и по-набръчкани. Въпреки че са по-малко привлекателни, те не са третирани химически. И още по-добре, ако, разбира се, има такава възможност, пригответе сами сушени плодове.

Ядките са идеално допълнение към сушените плодове. Тази съставка не само ще подобри вкуса на всяко ястие, но и ще намали нивото на холестерола в кръвта на детето, като по този начин ще помогне на сърцето му да работи по-добре. Всяка ядка е подходяща, но орехът се счита за най-разпространен и достъпен.

Има много проста и бърза рецепта за ястие, което определено ще се хареса на всяко дете и ще укрепи сърцето му. Трябва да вземете шепа сушени кайсии, сини сливи, стафиди. Измийте всичко старателно, накълцайте на ситно. Добавете нарязани ядки и подправете сместа с мед. Това ястие е полезно както за сърцето, така и за стомаха и подобрява имунитета..

За детското сърце и за всеки възрастен е необходима глюкоза, която храни сърдечния мускул. Следователно децата трябва да ядат ябълки, тъй като те съдържат не само необходимата за сърцето глюкоза, но и витамини С и В. Също така глюкозата се намира в черешите и черешите, които също съдържат кумарин, който предотвратява образуването на кръвни съсиреци. И основното е, че кумаринът в тези плодове не може да бъде предозиран, което не може да се каже за лекарства с този компонент..

Растителна храна.

Други полезни плодове, които трябва да бъдат включени в диетата на детето, са боровинките и боровинките. Тези дребно изглеждащи плодове са пълни с витамини. Те съдържат витамин С, антиоксиданти и се борят с холестерола. Освен това боровинките подобряват паметта, а боровинките подобряват зрението..
За да поддържате сърцето на детето си здраво, трябва да ядете възможно най-много пресни зеленчуци. Ястия със спанак, който съдържа витамин В9, необходим на сърцето, ще помогне да се предпази детето от болести и да се укрепи сърцето му.

Можете да направите салата от спанак и да добавите авокадо към нея. Този плод е много полезен за сърцето, съдържа мононенаситени мазнини, които понижават нивото на лошия холестерол (LDL холестерол) и повишават нивото на добрия HDL холестерол. Авокадото също така позволява на сърцето да съхранява здравословни мазнини. Този плод съдържа ликопен и бета-каротин, което го прави полезен за цялата сърдечно-съдова система..

Червена риба и тиква.

За да избегнете сърдечна недостатъчност, трябва да ядете червена риба. За червената риба може да се каже, че е панацея за всички сърдечно-съдови заболявания, тъй като съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини. Именно този компонент позволява не само да подобри сърдечната функция, но и да нормализира кръвното налягане, да понижи нивата на холестерола, а също така има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове..

Тиквените семки са богати на този елемент. Те също така съдържат омега-6 мастни киселини, цинк, които укрепват сърдечните мускули и кръвоносните съдове..
Омега-3 мастните киселини се съдържат и в зърната, които също са богати на разтворими фибри и калций. Фасулът и лещата се считат за особено полезни. Прекрасно ястие от варен фасул, подправен със зехтин, лимонов сок - ще подобри здравето на детето и ще ви зарадва с приятен вкус.

Между другото, зехтинът също понижава нивото на лошия холестерол в кръвта. Маслините и зехтинът съдържат голямо количество полезни киселини, необходими за пълната сърдечна функция.

Важен протеин за сърцето е соята, която може да помогне за понижаване на вредния LDL холестерол. За балансиран обяд можете да приготвите салата на детето си от соеви шушулки (варени или на пара), царевица, спанак, звънец, подправени със зехтин. Можете също да използвате соево мляко с овес за закуска или да добавите тофу, който е източник на соя, към вашите ястия..

Диетата за дете е много важен въпрос за здравето му. Трябва внимателно да следите качеството на продуктите. Не трябва да се допуска преяждане и не трябва да се ограничават мазните храни и продуктите от брашно, тъй като всичко това води до появата на мазнини по стените на сърцето, което значително влошава неговата активност.

Как да укрепим детското сърце

Един от най-важните показатели за здравето на детето е състоянието на сърцето му, което в същото време е най-застрашено. От година на година се откриват все по-голям брой детски сърдечни заболявания, които могат да бъдат както вродени, така и придобити. Има много причини за това:

• Излагане на бременна жена на вредно производство по време на работа;
• Отложени вътрематочни инфекции;
• Патология от генетично естество;
• Прекомерни натоварвания;
• Заседнал начин на живот;
• Усложнения от претърпени настинки;
• Неправилна или небалансирана диета.

Къде да започна?

Разбира се, всяка бъдеща майка иска тя да има здраво бебе. Но трябва да се погрижите за това предварително - преди раждането му и дори преди зачеването. За това жената трябва преди всичко да се грижи за здравето си, за да даде на детето си силен имунитет. Това се улеснява от постоянните разходки на чист въздух, грамотното хранене и правилния начин на живот. Необходимо е да се избягва контакт с пациентите, да се грижите за себе си както преди, така и по време на бременност. Трябва да забравите за лошите навици, ако не заради себе си, то със сигурност в името на бъдещото си поколение. Нещо повече, това се отнася и за втория родител, и като цяло за всички членове на семейството - никотинът няма място в къщата, където се появява новородено, а пасивното пушене в това отношение е дори по-опасно от активното.

Хранене за сърцето на бебето

Правилните храни укрепват сърцето на бъдещата майка и дете. По-специално това са:

• Постни меса;
• Разнообразие от зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни и билки;
• Риба;
• Ферментирали млечни ястия.

Зърнените култури и покълналите семена играят специална роля сред този сорт. Благодарение на тях е възможно да се избегне излишъкът на холестерол в кръвта и откриването на диабет в бъдеще. Те са богати на микроелементи и витамини, ценни за здравето на сърцето - В, К, С, Е, цинк, калий, магнезий. Ежедневните "овесени ядки" сутрин ще наситят тялото с мастни киселини, ще укрепят сърдечния мускул, ще прочистят тялото от вредните токсини.

Зеленият цвят на зеленчуците изглежда символизира за тялото и сърцето, по-специално растеж, сила, здраве. Върховете на зеленчуците, които могат да се използват за храна, са много по-полезни от самите коренища. През сезона зелените листни зеленчуци трябва да включват големи количества маруля и листа от цвекло, репички, моркови, репички, спанак и броколи в ежедневната диета. Те просто имат море от микроелементи! Децата обичат да ядат зелени коктейли и салати, подправени с растителни масла: маслини, ленено семе, сусам. Всичко това е много полезно за имунната система и за растящите кости на детето, а също така ви позволява да укрепите бариерата срещу вредни бактерии, тумори и вируси. Растителните масла също са отлична профилактика на запек и паразити, които често засягат децата..

Ядките са истински склад за мазнини, без които сърцето трудно може да функционира нормално. Достатъчно е детето да яде поне шепа фъстъци, орехи или бадеми на ден и освен всичко друго тялото му ще бъде снабдено с витамин Е и протеини, ще се развият мисленето, паметта и други полезни функции на мозъка.

Плодовете, зеленчуците и плодовете също са полезни за подхранването на сърцето на вашето бебе. Има много от тях, но ябълките, доматите, боровинките и планинската пепел, особено черната арония, са от особено значение в това отношение. Вкусни и здравословни ягодови, зеленчукови и плодови сокове и чайове също ще зарадват най-малките, полезно е да ги редувате с билкови настойки. И никакви сладки, солени и мазни извивки!

Движението е живот, но без фанатизъм!

Не оставяйте детето си да седи дълго време на едно място, особено пред телевизор, телефон или компютър. Не по-малка вреда може да причини здравето на децата и прекомерен ентусиазъм за учене, когато не остава време за игри на открито и други движения. Заседналият начин на живот, особено в комбинация с неправилно хранене, бързо ще доведе до затлъстяване, което не може да не повлияе на сърцето. Ако проблемът вече е налице, трябва незабавно да се свържете с детската клиника, без да чакате още по-големи усложнения.

Движението и почивката на детето трябва да бъдат не само пълноценни, но и в рамките на разумното. Сънят е един от важните моменти, той трябва да е по график, а сутрин се нуждаете от леко загряване. Сутрин, следобед или вечер трябва да присъстват разходки, но преди да подложите тялото на детето на голямо физическо натоварване, трябва да се консултирате с лекар. Спортът е добър, но прекомерният стрес е опасен за сърцето, особено за децата, на първо място, ако вече има здравословни проблеми. Танци, плуване, карате и т.н. - всяка секция трябва да започва с кардиолог и да завършва с него. Никое оплакване на детето не трябва да се пренебрегва.!

Сърце и тегло

Поддържайте здравословно тегло за вашето бебе. Поради неправилното хранене (чипс, сода, леки закуски в движение), хранителни разстройства днес има много деца с наднормено тегло. Затлъстяването поставя допълнителен стрес върху сърцето.

Не забравяйте, че кафе и енергийни напитки не трябва да се консумират до 16-годишна възраст.

Развивайте здравословни хранителни навици у детето си от детството, както и активен начин на живот.

Настинки - не

Сърдечните заболявания могат да бъдат провокирани дори от обикновена настинка, която се проточи навреме и се превърна в по-тежки форми на болестта.

Възпаленото гърло и инфекциозните заболявания могат да оставят следа в сърцето на детето.

Ето защо е важно да укрепите имунитета на детето и да не позволявате носенето на студени крака..
В клиниката по алергология и педиатрия детски кардиолог ще ви даде препоръки как да укрепите сърцето на детето си, ще ви каже как да се храните правилно, да спазвате ежедневието и какви спортове са необходими. Не пренебрегвайте съветите на експертите!

Какво е полезно за детското сърце?

Сърцето е един от най-важните органи в човешкото тяло. Животът на човек буквално зависи от работата му. Ето защо е много важно да го поддържате възможно най-добре. Това важи особено за децата, защото им предстои целият им живот. Тази статия ще ви разкаже каква диета трябва да спазва детето ви, за да работи сърцето му правилно..

Кои храни са най-полезни за сърцето и кръвоносните съдове на детето?

Има и храни, които влияят негативно на сърдечния мускул:

• Свинско и говеждо месо
  
• Маргарин
  
• Сол
  
• Маринати
  
• Оцет
  
• Бърза храна, пуканки
  

Те увеличават риска от развитие на миокарден инфаркт, количеството холестерол в организма, допринасят за повишаване на кръвното налягане и задържане на течности..

Кардиолог посочи шестте най-здравословни за сърцето храни

"Купувайте моркови, краставици, домати, чушки и други популярни зеленчуци", казва експертът. "Но има уговорка: по-добре е да ядете картофи възможно най-малко. Те са с високо съдържание на нишесте, но с ниско съдържание на фибри. Изключете гроздето от плодовете, които съдържат много глюкоза. С бананите също е трудно: от една страна, те имат много въглехидрати, които бързо повишават нивото на същата глюкоза в кръвта (и това е лошо), от друга страна, те съдържат много калий (това вече е добре). Ето защо, яжте малко количество банани. за плодовете като цяло, след това изберете плодове, отглеждани в централна Русия, те са най-полезните ".

Какви храни са полезни за човешкото сърце и кръвоносни съдове: списък, 15-те най-добри

Човешкият живот пряко зависи от работата на сърцето. Основният мускул функционира непрекъснато. Различни фактори влияят върху здравето на важен орган. Експертите назовават възрастови характеристики, физическа активност, психо-емоционално състояние. Балансираната диета е от съществено значение. Полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове осигуряват доставката на ценни вещества, които имат благоприятен ефект върху тялото.

Какви храни са полезни за сърцето и кръвоносните съдове

Кухият орган включва 4 камери, които са разделени с прегради. Набразденият сърдечен мускул, с помощта на ритмични контракции, осигурява приток на кръв за снабдяване на тъканите с необходимите вещества. Сърцето прави голям и малък кръг на кръвообращението. Изпомпаната кръв доставя до клетките:

• кислород;
• минерали и витамини;
• инжектирани лекарства;
• левкоцити за функционирането на имунната система;
• тромбоцити.

Поддържането на правилна сърдечна функция зависи от следните основни насоки:

• постоянна умерена физическа активност;
• правилно хранене;
• пълноценен сън;
• липса на лоши навици;
• балансирано психо-емоционално състояние.

Продуктите за сърцето и сърдечно-съдовата система трябва да включват следните полезни вещества:

• протеини (постно месо, млечни продукти);
• мазнини (морски дарове, растителни масла);
• калий (сушени плодове, плодове, листни зеленчуци);
• магнезий (риба, бобови растения);
• калций (ядки, мляко);
• ретинол (яйчен жълтък, говежди черен дроб);
• аскорбинова киселина (цитрусови плодове, касис);
• съединения, принадлежащи към група В (месо, спанак);
• витамин Р (зелен чай, шипки).

Кои храни са полезни за сърцето на вашето бебе

Балансираното хранене е от съществено значение в детството. Храните, които подобряват сърдечната функция, включват:

• плодове и плодове (ягоди, череши, череши, авокадо);
• сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии, стафиди);
• риба (пъстърва, сьомга, скумрия);
• листни зеленчуци (маруля, киселец);
• зърнени храни.

Какви храни са полезни за сърцето на мъжете

Болестите на сърдечния профил са най-чести при силния пол. Можете да укрепите сърцето си със следните храни:

• чисто месо;
• морски риби;
• плодове и зеленчуци (ябълка, нар, зеле, тиква);
• пълнозърнести зърнени култури.

Какви храни са полезни за сърцето на жените

Рискът от развитие на заболявания се увеличава с навлизането в менопаузата. Изчезването на хормоналната функция, проявяващо се в рязко намаляване на производството на естроген, има значителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Жените отбелязват скокове на налягане, горещи вълни, тахикардия.

Важно е да се консумират храни, които помагат на сърцето:

• листни зеленчуци;
• млечни продукти;
• плодове без груби фибри;
• вегетариански супи;
• ядки и сушени плодове;
• зелени.

Таблица с полезни храни за сърцето и кръвоносните съдове

Храните, принадлежащи към различни групи, имат благоприятен ефект върху организма. Списъкът на полезните продукти за сърцето и кръвоносните съдове включва имената, посочени в таблицата:

Правилното хранене за сърцето и мозъка: 4 съвета и списък с храни

Необичайна диета - направете го сами: здравословни протеини, мазнини, въглехидрати и антиоксиданти

Даниел Амен невробиолог, невропсихиатър, д-р (САЩ), основател на мрежа от клиники, автор на книги за здравето на мозъка, телевизионен водещ

Непрекъснатата работа на сърцето и мозъка на всяка възраст, както юношеска, така и възрастна, е един от проблемите, с които се занимава американският невролог Даниел Амен. Той смята, че храненето е най-важното за сърдечно-съдовата система. В новата си книга Амен предоставя няколко съвета и списъци със здравословни храни..

Балансирайте протеините, здравословните мазнини и въглехидратите

Тъй като членовете на семейството ми имат проблеми с наднорменото тегло, прочетох много популярни диетични указания в Америка. Някои наистина ми харесаха. Други възмутени до мозъка на сърцето. Може да отслабнете бързо, ако ядете само протеини и мазнини и започнете да избягвате зърнени храни, плодове и зеленчуци, но това постижение в дългосрочен план ще доведе до увреждане на здравето на сърцето и мозъка ви..

Основното нещо, което трябва да се научите от разумни диети, е балансът. Особено балансът между протеини, въглехидрати и добри мазнини. Яденето на протеини с всяко хранене помага да се балансират нивата на кръвната захар. С други думи, яденето на постно месо, яйца, сирене, соя или ядки с всяка закуска или пълноценно хранене пречи на бързото усвояване на въглехидратите и предотвратява замъгляването на мозъка, което се случва всеки път, когато дъвчете прости въглехидрати (например понички)..

Психологът Кийт Конърс от университета Дюк установява, че когато децата с ADHD (разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание) ядат протеинови храни за закуска, лекарствата им действат по-добре. Като ядете само въглехидрати с нисък гликемичен индекс - ядки, ябълки, круши, боб (индексът определя степента на нарастване на кръвната захар и нивата на инсулин след ядене на даден продукт) - ще извличате енергия и хранителни вещества от въглехидратите и ще ги използвате изключително за нуждите на организма от гориво без преяждане. Консумирането на здравословни мазнини, богати на омега-3 мастни киселини, балансира както психиката, така и диетата. Опитайте се да балансирате количеството протеини, мазнини и богати на фибри въглехидрати при всяко хранене.

През 2000 г. проведох проучване върху петима студенти с ADHD, единият от които беше моят син. Дадох им диета и високи дози рафинирано рибено масло. Всеки тийнейджър е спазвал този режим в продължение на пет месеца. Проследихме академичния им напредък и направихме CT сканиране преди и след експеримента. Всички момчета започнаха да учат по-добре и станаха забележимо по-тънки. Едно момиче дори се оплака, че размерът на гърдите й е значително намален (тъканите на гърдите са съставени предимно от мазнини). Техните томограми също показаха положителни промени. Диетата и рибеното масло наистина им помогнаха да балансират мозъчната функция. И най-важното е, че при такова лечение няма странични ефекти, за разлика от лекарствата..

Повече антиоксиданти!

Когато клетките преобразуват кислорода в енергия, се създават малки молекули, наречени свободни радикали. В нормални количества те ви позволяват да се отървете от вредните токсини. Но в излишък те увреждат механизмите на клетъчна регенерация и водят до смърт на клетките и тъканите. Този процес се нарича оксидативен (оксидативен) стрес. Витамините Е, С и бета-каротин потискат производството на свободни радикали. Независими проучвания на два континента, Ротердам и Чикаго, намериха доказателства в подкрепа на тази хипотеза..

Доматите, плодовете, особено цитрусовите плодове и кивито, пъпеши, прясно зеле, зелени листни зеленчуци, бобови кълнове, броколи са добри източници на витамин С. Важни източници на витамин Е са зърнени храни, ядки, мляко, яйчен жълтък, пшеничен зародиш, растителни масла и зелени листни зеленчуци..

Най-добрият източник на антиоксиданти са боровинките. Редица проучвания при плъхове показват, че боровинките помагат за усвояването на нови двигателни умения и предпазват от инсулт. Хранените с боровинки плъхове са по-добри в овладяването на нови движения в сравнение с контролната група. Хранените с боровинки плъхове, които учените са причинили инсулт (в името на науката), са загубили само 17% от невроните в хипокампуса, в сравнение с 42% при плъховете, които не са яли плодовете. Доказано е също, че ягодите и спанакът имат защитни ефекти върху мозъка при модели на плъхове, макар и не толкова ефективно, колкото боровинките.

Изберете 20 здравословни храни и ги включвайте във вашата диета всяка седмица

За да се придържате към здравословен и нискокалоричен план за хранене, трябва да се научите да избирате храната си. Купете нещо от този списък на здравословни, нискокалорични, богати на антиоксиданти, постни протеини, фибри и храни с добро съдържание на мазнини всяка седмица..

Американското онкологично дружество препоръчва да се ядат 5-9 порции плодове и зеленчуци на ден. Подредете си дъга в чинията си: яжте червени (ягоди, малини, череши, чушки, домати), жълти (тикви, чушки, малки порции банани и праскови), сини (боровинки), лилави (сливи), оранжеви (портокали, тангарини и ямс ), зелени (грах, спанак, броколи и др.) плодове и зеленчуци.

Постни протеини

1. Риба: сьомга (особено дива Аляска, тъй като отглежданата сьомга е бедна на омега-3), риба тон, скумрия (скумрия), херинга.
2. Птици (пиле и пуйка без кожа).
3. Месо (постно говеждо и свинско).
4. Яйца (особено обогатени с DHA - докозахексаенова киселина).
5. Тофу и соеви продукти (органични, ако е възможно).
6. Млечни продукти (нискомаслени сирена и извара, нискомаслено кисело мляко без захар, нискомаслено или нискомаслено мляко).
7. Бобови растения (особено нахут и леща) - това също са сложни въглехидрати.
8. Ядки и семена, особено орехи (съдържат здравословни мазнини).

Ето една чудесна рецепта: Накиснете орехите в морска солена вода за една нощ, сушете ги сутрин и поръсете с канела (която естествено нормализира нивата на кръвната захар) и леко ги изпечете във фурната при 120 ° C за по-добро усвояване..

Сложни въглехидрати

1. Плодове - особено боровинки, малини, ягоди и боровинки.
2. Портокали, лимони, лайм, грейпфрути.
3. Череша.
4. Праскови, сливи.
5. Броколи, карфиол, брюкселско зеле.
6. Овесени ядки, пълнозърнесто жито, пшеничен зародиш. Изберете овесена каша, която искате да сварите в моментални торбички, които имат висок гликемичен индекс, тъй като производителите разграждат фибрите, за да съкратят времето за готвене и да получат рафинирани въглехидрати. Същото важи и за хляба - изберете такъв, който е богат на фибри. Не забравяйте, че неизбеленото пшенично брашно също е бяло, водете се от етикета, който трябва да казва "нерафинирано брашно".
7. Червени или жълти чушки (те са по-богати на витамин С от зелените чушки).
8. Тиква, тиквички, тиква и др..
9. Спанак - Подходящ както за салати, така и за зеленчукови гарнитури, съдържа фибри и хранителни вещества.
10. Домати.
11. Ям
12. Фасул (също класифициран като постно протеин).

Мазнини

1. Авокадо.
2. Екстра върджин зехтин.
3. Маслини.
4. Сьомга (също класифицирана като постно протеин).
5. Ядки и фъстъчено масло, особено орехи, макадамани, бразилски ядки, пекани и бадеми (също класифицирани като постни протеини).

Течност

1. Вода.
2. Зелен или черен чай.

Планирайте храненията си

Обичам закуски, мога да дъвча по цял ден. Важно е обаче да се поддържа баланс на въглехидрати, мазнини и протеини във всяко хранене. Тъй като пътувам много, се научих да нося храна със себе си, така че когато съм гладен, няма да се изкушавам от шоколадово блокче..

Много харесвам сушени плодове и зеленчуци, но не и сушени плодове от супермаркети, които са пълни с консерванти. В Калифорния има компания, която суши плодове и зеленчуци без добавки: праскови (обичам ги), ягоди (втори в списъка ми с предпочитани), манго, ябълки, череши (страхотен вкус!), Боровинки, боровинки (много вкусни), райска ябълка и ягоди. Те също така правят сладки хрупкави барове, направени от моркови, царевица, чушки и домати. Те имат вкус на изискани, но вкусни и безвредни пуканки. Винаги държа запас от тях в чекмеджето на бюрото си и в чантата си. Ако ядете малко сушени зеленчуци или плодове (въглехидрати), малко нискомаслено сирене и няколко ядки, получавате балансирана закуска..

Ето още няколко рецепти за здравословни закуски:

• Яйца, пълнени с хумус (паста от нахут): нарежете яйцата, отстранете жълтъка, сложете 1 супена лъжица вътре. хумус. Добавете червен пипер на вкус.
• Нискомаслено извара с няколко бадеми или макадаманови ядки.
• Нискомаслено кисело мляко и ядки.
• Руло от шунка и ябълка с макадам или три бадема.
• 30 g сирене chechil и половин чаша грозде.

Уебсайтът на Barry Sears съдържа конструктор за леки закуски, подходящ за мозъка. Просто трябва да вземете по една съставка от всяка група и да ги смесите.

Протеин

• 1/4 чаша нискомаслено извара
• 1 унция частично обезмаслена моцарела
• 2 ½ унция нискомаслено сирене рикота
• 1 унция нарязано месо (пуйка, шунка)
• 1 унция тон, консервиран във вода
• 1 унция нискомаслено меко сирене

Въглехидрати

• ½ ябълка
• 3 кайсии
• 1 киви
• 1 тангарин
• 1/3 чаша плодов коктейл
• ½ круша
• 1 чаша ягоди
• ¾ чаши боровинки
• ½ оранжево
• ½ чаша грозде
• 8 череши
• ½ нектарин
• 1 праскова
• 1 слива
• 1/2 чаша нарязан ананас
• 1 чаша малини
• ½ чаша боровинки
• ½ грейпфрут
• 1-2 бисквити без мазнина

Мазнини

• 3 маслини
• 1 макадамова ядка
• 1 супена лъжица сос гуакамоле
• 3 бадема
• 6 фъстъци
• 2 разполовени пекани
• 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Информацията на сайта е само за справка и не е препоръка за самодиагностика и лечение. За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар.

Хранене за сърцето

Синът ми (на 3 години) беше диагностициран със сърдечна недостатъчност. Казват, че е вродено. Ще бъда много благодарен, ако напишете за специална диета за такива деца..
Гюлнара, Тараз

Фактът, че сърцето е най-важният от нашите органи, разбира се, е известен на всички.
И не е изненадващо, че майките изпадат в паника, ако сърцето на детето не се справя добре. Бдителността е наистина необходима, ако това не са само промени на ЕКГ (в края на краищата много от тях не само не са опасни, но като цяло рядко са поне по някакъв начин значими), но сърдечна недостатъчност, потвърдена от други проучвания. С такава диагноза сърцето, с всичките си усилия, не е в състояние да поддържа работата на вътрешните органи толкова ефективно, колкото е необходимо..

Такъв проблем се среща при деца не толкова рядко, колкото може да изглежда на пръв поглед. И ако ангина пекторис и инфаркти наистина са много възрастни хора, тогава децата не са защитени от различни вродени нарушения и усложнения след инфекции. Сърдечна недостатъчност при бебета може да се развие с вродени сърдечни дефекти, миокардит и ендокардит (възпалително сърдечно заболяване), нарушения на бронхопулмоналната система, чернодробни и бъбречни заболявания.

1. Как мога да ти помогна, скъпа?
2. Какво обича сърцето?
3. Всичко според правилата

Как мога да ти помогна, скъпа?

Разбира се, не трябва да има самодейни представления с толкова сложно заболяване! Само ходенето на лекар може да спаси дете.

Но болестта не съществува сама по себе си. Нуждае се от плодородна почва и след това, в чест и комфорт, ще печели все повече територии от здраве... И обратно, можете да се опитате да създадете условия, които са непоносими за определена болест - и тогава ще бъде много по-лесно да се справите с нея.

Това е само в нашите родителски сили. Има елемент, който напълно зависи от нас - това е диета. Тоест какъв вид хранителни вещества получава детето. Ако се опитате да вземете предвид възможно най-много всички хранителни фактори, влияещи върху работата на сърцето, това ще бъде добър принос в борбата със сърдечната недостатъчност при дете..

Какво обича сърцето?

Диета, благоприятна за сърцето, се нарича кардиотрофна (cor - сърце, trophе - храна). Какви са тайните компоненти, които трябва да съдържа?
● Микроелементи, които подпомагат провеждането на нервно-мускулните импулси и подобряват контрактилната активност на сърцето. Това са калий, магнезий, калций и манган. Много от тях се намират в банани, ябълки, печени картофи, зърнени храни (овесени ядки, елда и перлен ечемик) и сушени плодове - сушени кайсии, стафиди и сини сливи. Не напразно почти всички пациенти на кардиологични болници (както възрастни, така и деца) имат варен компот от сушени плодове на нощните си шкафчета, като талисман. Това е добра традиция и резултат от обяснителни разговори на отделения кардиолози.
● Витамини, които имат антиоксидантно действие и следователно защитават клетките на сърцето - A, B и C. Има много от тях в млечните продукти, пресните зеленчуци и плодове. По принцип човек трябва да се опитва да подлага на възможно най-малко топлинна обработка - това, което е подходящо за консумация в суров вид, трябва да се използва по този начин. Храната трябва да се приготвя непосредствено преди приема, в противен случай количеството хранителни вещества в храната бързо ще намалява с всеки час..

Храните, които могат да причинят подуване на корема, трябва да се избягват или ограничават максимално. Това са боб, грах, бяло зеле, газирани напитки. Друго табу е върху продуктите, които тонизират и стимулират нервната и сърдечно-съдовата система: силен чай, кафе, шоколад, какао, подправки, богати рибни и месни бульони.

Всичко според правилата

Общите правила, за които е установено, че са полезни за по-доброто функциониране на сърцето на бебето, са:
- храната трябва да е частична, тоест ще ви трябват поне 5 хранения на малки порции;
- ограничението на количеството храна, използвано за възрастни пациенти, не е напълно приемливо за деца. Естествено, децата растат и трябва да получават всички необходими хранителни вещества в пълен размер. Следователно, в случай на добро общо здравословно състояние, не е необходимо конкретно да се ограничават апетитите им, както и да се намаляват месните продукти в диетата (друго правило за „възрастни“);
- последното хранене трябва да бъде 3 часа преди детето да си легне; - не можете да претоварвате тялото с течност. Тенденцията към отоци вече е повишена и пиенето на много вода само ще създаде допълнителен стрес върху сърцето и кръвоносните съдове и ще влоши синдрома на отока. Отново трябва да се отнасяте към това правило без фанатизъм - разумно количество течност е необходимо за нормалната бъбречна функция, така че детето трябва да получава 3-4 чаши напитка на ден. Дори в случай на развитие на едематозен синдром е невъзможно да се намали количеството течност с повече от половината от дневната възрастова норма;
- при сърдечна недостатъчност с незначителни прояви допустимото количество трапезна сол е около 1,5–2 g на ден. Точно така ще се получи, ако ядете обикновени, умерено осолени ястия, но изключвате продукти като херинга, хайвер, осолена риба, рибни консерви, различни кисели краставички и маринати. Солта е ограничена в етап II на сърдечна недостатъчност, така че за по-точна диета трябва да погледнете бележките на лекаря. На етапи II B и III солта е напълно изключена от диетата. Важно е да имате предвид обаче, че солта в храната не е само това, което слагаме в саксия в собствената си кухня. Със строго ограничение на солта, ще трябва да обърнете внимание на етикетите, когато пазарувате в магазина - например, има смисъл да търсите специален хляб без сол в продажба;
- осигурява се не по-малко от дневната нужда от протеини поради лесно смилаемо мляко и млечни продукти, не по-малко от 1/3 от дневната нужда от мазнини - поради растително масло;
- в публичното пространство можете да намерите много препоръки относно така наречените гладни дни, които имат лечебен ефект при различни заболявания. Включително със сърдечна недостатъчност. Струва си да се отнасяте внимателно към такава информация. Понякога лекарят всъщност предписва на детето дни на гладно, но това трябва да се прави само след неговата препоръка. Най-честата индикация за това е изразен синдром на оток. Диетата в такива дни се състои от извара, ябълки, сушени плодове и мляко..

Тясното сътрудничество на личния готвач на бебето, тоест вие, майка му и лекуващият му лекар, не може да не доведе до добър резултат и със сигурност ще направи хода на заболяването по-благоприятен!

Топ 10 най-важни храни за добра сърдечна функция

Здравейте моите читатели!

Нека да поговорим за сърдечните продукти днес.

По един или друг начин, но здравето ни много зависи от нашето хранене, така че ядейки правилната храна, можете да си осигурите добра профилактика на различни заболявания.

И така, кои храни, които са полезни за сърцето, трябва да бъдат включени в ежедневната диета

В тази статия ще научите:

Най-здравословните храни за сърцето ви

Как работи сърцето и основните му функции?

Сърцето е мощен кух мускулест орган на кръвоносната система на човека..

Състои се от две части - лява и дясна, всяка е разделена на предсърдия и вентрикули.

Основната цел на сърцето е да осигури непрекъснат приток на кръв в тялото..

Основни функции:

• Доставка на кислород и хранителни вещества в кръвта и тъканите.
• Елиминиране на въглероден диоксид и други вещества от тялото.

Следователно сърцето може да се нарече мощна помпа на кръвоносната система на човека..

При натоварване или стрес, той трябва незабавно да реагира и да увеличи скоростта, броя на контракциите.

Продукти за сърце - Топ 10

Списъкът на най-здравословните храни за сърцето

• Риба

Мазната риба е от съществено значение за храненето - риба тон, сьомга, скумрия, пъстърва.

Съдържащите се в тях омега-3 киселини намаляват вероятността от развитие на аритмии и артериални заболявания. Намалете риска от инфаркти и инфаркти.

Децата особено се възползват от рибеното масло, което подобрява мозъчната дейност и помага за концентрация..

• Зеленчуци

Броколите съдържат фолиева киселина и витамини от група В, които се борят с безпокойството и стреса. А веществото сулфорапан предотвратява образуването на атеросклеротични плаки.

Чесънът, който съдържа аминокиселината алиин, помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола.

Аспержите съдържат фолиева киселина и витамини С и D, които имат противовъзпалителни свойства.

Тиквата е богата на витамин С, бета-каротин, калий, които нормализират водно-солевия баланс на организма. Помощник в борбата срещу атеросклерозата и при намаляване на кръвното налягане.

Червените люти чушки могат да повишат ефективността на други билкови препарати и да активират сърцето.

• Ядки

Бадем. Витамините от група В и магнезият помагат за производството на серотонин, който влияе на настроението. Цинкът се бори със стреса и витамин Е е добър антиоксидант.

Орехите съдържат алфа-линоленова киселина и омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Страхотно като закуска или хранителна добавка, но не повече от една шепа на ден, тъй като е много калорично. За мъжете ядките осигуряват двойни ползи чрез увеличаване на мъжката потентност.

• Зърнени и бобови култури

Основната полза е високото съдържание на фибри, което предпазва кръвоносните съдове от холестерол.

Зърнените култури предотвратяват атеросклероза и коронарна болест на сърцето. По-добре е да изберете пълнозърнести храни за диетата: кафяв ориз, просо, ечемик, овес, царевица.

Фасулът и лещата са богати на протеини, витамини от група В, желязо, калций, калий. Страхотен заместител на месото, без вредни мазнини.

• Плодове

Ябълките съдържат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на исхемия на сърцето, намаляват "лошия" холестерол в кръвта.

Фитоелементът кверцетин като антиоксидант и противовъзпалително средство предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Сушените кайсии с високо съдържание на калий подобряват сърдечния ритъм.

Нарът (полифеноли) нормализира кръвоносната система и предотвратява образуването на плака по стените на артериите. По-полезно като изцеден сок без добавена захар. Дневна доза - 150-170 мл.

Авокадото участва в метаболитния процес на холестерола. Калият помага за предотвратяване на инфаркти. Ензимите са предназначени да ускорят усвояването на витамини, необходими на сърцето.

• Горски плодове

Богата на антиоксиданти, забавя процеса на стареене.

Калият, който премахва излишната течност, помага за облекчаване на отока и е полезен при сърдечна недостатъчност и аритмии. Магнезият понижава кръвното налягане, витамин С помага за защита на артериалните стени.

Черешите и сладките череши предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Малините имат ефект върху съсирването на кръвта, нормализират и укрепват съдовите стени.

Lingonberries и боровинки помагат да се справят с излишния холестерол.

• Черен шоколад (от 75% съдържание на какао)

Намалява "лошия" холестерол в кръвта.

Съдържа антисептични и противовъзпалителни феноли за намаляване на вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания чрез предотвратяване на запушване на артериите.

Консумирайте не повече от 2-3 филийки (25 г) шоколад на ден.

• Зелените и билките

Глогът увеличава притока на кръв през сърцето и има релаксиращ ефект върху артериите. Укрепва сърдечния мускул и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Спанакът, глухарчето осигуряват желязо и много витамин С.

Розмаринът е полезен за понижаване на кръвното налягане. Босилекът и магданозът предотвратяват натрупването на холестерол по стените на артериите. Живовлякът премахва вредните плаки от стените на кръвоносните съдове.

• Гъби

Съдържат протеини, фибри, магнезий, витамини D и B, фосфор. Нормализира нивата на холестерола в кръвта.

• Ленено масло

Той е богат на огромно количество омега-3 мастни киселини, елиминира "лошия" холестерол от кръвта и повишава нивото на "добрия". Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Здравословни рецепти за сърцето

• Салата от моркови с ябълки (по 80 г). Смелете по всякакъв начин, добавете 30 г мед и орехи, по желание - лимонов сок.
• Чесън (100 г), обелете, смилайте, смесете с лимонов сок (6 парчета). Приемайте по 1 ч. Л. На ден. заедно с вода. Дръжте в хладилник.
• Смес от сушени плодове. Сушени кайсии, сини сливи, стафиди, смокини (по 100 г) се накисват във вода за половин час, изплакват се и се заливат с вряща вода, обелват се, добавят се всякакви ядки (30 г) и се смеля цялата смес в блендер. Добавете мед и канела. Да се ​​съхранява в хладилник. Вземете 1 супена лъжица на ден до 2 пъти.
• Пасирайте буркан бял боб със скилидка чесън, подправете с 2 с.л. зехтин, щипка сол и черен пипер на вкус.

Болестите на сърцето и кръвоносните съдове са сред водещите причини за смърт при хората. Стресът, нездравословната храна, липсата на упражнения - това е виновно.

За да предотвратите заболявания, трябва да промените диетата си, като я направите вкусна, питателна, здравословна.

Яжте сърдечни храни и бъдете здрави!

Може да се интересувате и от тези публикации:

Не забравяйте да споделите статията с абонатите си в социалните мрежи, ще ви бъда много благодарен.

Алена Яснева беше с вас, чао всички.

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ МОИТЕ ГРУПИ ПО СОЦИАЛНИ МЕДИИ

12 вкусни храни за здравето на сърцето

За да предотвратите необходимостта на вашето дете да лекува сърдечни заболявания в бъдеще, включете продукти за здравето на сърцето и кръвоносните съдове в менюто му от детството. Здравословната диета е от съществено значение за успешната профилактика на сърдечните заболявания. Запознайте се с 12-те най-вкусни и много здравословни храни!

Диетата при сърдечни заболявания е принудителна мярка. Ако не искате да посветите живота си на изучаване на симптомите на сърдечни заболявания и тяхното лечение, преместете цялото си семейство на здравословна диета. Защо е важно не само правилното детско меню, но и здравословни ястия за мама и татко? Първо, вашият пример е много ценен за детето. Второ, детето ви се нуждае от здрави родители. Трето, нечестно е да готвите броколи за дете, но тихо изяждайте пържените картофи сами. Не искате бумерангът да се върне по-късно и детето да ви заблуди и да скрие истинските си чувства, мисли и действия.?

Здравословна диета за цялото семейство: включете в менюто сърдечни храни

Искате ли да осигурите правилно хранене за сърцето си? Нуждаете се от пълноценна диета, която да включва храни, богати на витамини, особено А, С, Е и В, минерали и фибри.

Голямо количество мазно месо и млечни продукти в храната може да доведе до повишено образуване на "лош" холестерол, който се отлага в кръвоносните съдове. Това включва маргарин и намазки. Тук - бързо хранене.

1. Овесени ядки

Горещо ви препоръчваме да обичате тази проста закуска. Избирайте не незабавни зърнени храни с мляко на прах и захар, а богати на фибри овесени ядки, които не могат да бъдат приготвени за 1 минута. Повярвайте ми, струва си да отделите малко повече време сутрин. Овесът и овесените ядки са с високо съдържание на фибри, което помага за премахването на холестерола от тялото. Овесът съдържа естествени флавоноиди и калий за подхранване на сърдечния мускул.

Между другото, за да може овесените ядки да донесат повече ползи, по-добре е да ги накиснете за една нощ в студена вода, а на сутринта отцедете тази вода, залейте с вряла вода и варете, докато омекнат..

2. Ябълки

Ябълките намаляват риска от инфаркт и атеросклероза. Разбира се, не е лесно да се произнесат тези диагнози, когато се говори за бебета, и все пак точно сега трябва да помогнете на детето си да развие здравословни навици, които да пазят здравето му в бъдеще. Фитоелементите, съдържащи се в ябълките, предотвратяват разрушаването на съдовите клетки и мускулната тъкан, облекчават възпалението и разреждат кръвните съсиреци. А фибрите осигуряват нормални нива на холестерола.

За профилактика е полезно да ядете по една ябълка на ден или да я добавяте към различни сокове и смутита..

TM "Sadochok" и Украинската благотворителна борса инициираха съвместен проект "Голяма любов към малките сърца", който може да бъде участник.

От 1 април до 31 май 2017 г. производителят удържа 10 копейки от всеки продаден литър сокове и нектари Sadochok за закупуване на импланти за оклудер за деца с вродени сърдечни заболявания.

3. Боровинки и компания

Повечето плодове са много полезни за сърцето. Но боровинките са на първо място: те имат рекордно количество антоцианин. Този антиоксидант, в комбинация с витамин С и фибри, прочиства и укрепва кръвоносните съдове. В допълнение, това вещество премахва излишния холестерол от тялото, забавя свързаните с възрастта промени в сърцето и е профилактика на рак на кръвоносната система..

По време на сезона на боровинките го давайте на бебето си 2-3 пъти седмично и не забравяйте да го замразите за зимата..

Черешите и черешите са богати на глюкоза, която подхранва сърдечния мускул, и пектини, които премахват излишния холестерол от тялото. Тези плодове съдържат кумарин и той предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Освен това, за разлика от лекарствената форма, е невъзможно предозирането на черешов кумарин. Други плодове също са полезни за сърцето: боровинки и боровинки. Те са богати на антиоксиданти, витамин С, а също така се борят с излишния холестерол. Освен това боровинките подобряват и паметта, а боровинките имат благоприятен ефект върху зрението..

4. Ядки

Ядките са алтернативен източник на полиненаситени мастни киселини, които улесняват работата на сърцето. Бадемите, орехите и кедровите ядки са особено полезни. Те подхранват сърцето и кръвоносните съдове с калий, магнезий, витамини В, С, Е и РР, като по този начин увеличават тяхната издръжливост.

Фъстъците също са полезни, но в чист вид, а не под формата на фъстъчено масло. Между другото, друг източник на ненаситени мастни киселини - слънчогледови семки - също е много полезен за сърцето. Но е важно да ядете не повече от 1 супена лъжица. супени лъжици семена на ден (у дома с чисти ръце!).

Важно е да се уверите, че детето не е алергично. След три години можете да давате 5-7 ядки на ден. Възрастен - 15-20 г е добре да се яде всеки ден.

5. Броколи

Изобилието от антиоксиданти в броколите е невероятно. Те надеждно предпазват сърцето от увреждане на свободните радикали. Благодарение на уникалния набор от микроелементи, рискът от атеросклероза и рак е намален. Освен това броколите премахват съществуващите канцерогени от тялото..

Тренирайте трохите си към супа от пюре от броколи, по-късно сервирайте като гарнитура и като добавка към омлет. За подобряване на здравето възрастен трябва да яде 200 г зеле на ден, прясно или варено..

6. Спанак

Спанакът е много полезен за сърцето. В допълнение към здравословните фибри, той съдържа още лутеин, калий, витамини от група В и фолати, които са необходими за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система. Активните вещества в състава му понижават нивото на хомоцистеин в организма. Тази вредна аминокиселина уврежда вътрешните стени на артериите и увеличава риска от сърдечни заболявания. Спанакът е особено полезен за страдащите от високо кръвно налягане..

Разбира се, спанакът не трябва да се дава на деца всеки ден (както и възрастните). Но добавянето му към супа, салата или омлет 2 пъти седмично е съвсем! Съчетава се добре с риба и месо.

7. Сушени кайсии

Сушените кайсии също помагат да се предпази сърцето от холестерол. Сушените кайсии са богати на калий и природни антиоксиданти, предпазват сърцето и кръвоносните съдове от свободните радикали.

За деца 2-3 парчета сушени кайсии могат да заменят бонбоните, а що се отнася до възрастните, лекарите вярват, че няколко шепи сушени кайсии на ден могат да предпазят човек дори от втори инфаркт.

8. Растително масло

Любителите на зехтин получават не само изискано ястие, но и отлично средство за поддържане работата на сърцето и кръвоносните съдове. Зехтинът е с високо съдържание на есенциални мастни киселини, които помагат на тялото да се пребори с излишния холестерол. Освен това зехтинът съдържа и естествени антиоксиданти - мастноразтворими витамини А и Е, които предпазват сърдечния мускул от свободните радикали..

Италианците и наистина всички жители на други средиземноморски страни страдат от инфаркти по-малко от представители на други региони. Наред с други неща, учените казват, че диета, която включва много салати със зехтин, ги прави по-здравословни..

Лененото масло също е добро. Съдържа цяла гама полиненаситени мастни киселини: линолова, стеаринова, олеинова. Именно те намаляват нивата на холестерола в кръвта, прочистват кръвоносните съдове и разтварят кръвните съсиреци..

От 1 до 3 години децата могат да приемат масло по 0,5 чаена лъжичка два пъти дневно. От 3 години до 7 години - по 1 чаена лъжичка 2 пъти на ден. А за деца под 14 години - по 1 десертна лъжица 2 пъти на ден.

9. Риби

Консумирането на две порции риба седмично намалява риска от коронарна болест на сърцето с 30%. Сьомгата, скумрията, сьомгата, херингата, сардините и рибата тон съдържат омега-3 мазнини, които спомагат за понижаване на кръвното налягане и понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Изследователите твърдят, че дори сардина или херинга от буркан ще донесат много повече полза за сърцето, отколкото парче тлъсто свинско или свинска мас. Омега-3 киселините понижават нивото на нездравословни мазнини в организма, което може да доведе до сърдечни заболявания и диабет. Полезните вещества, съдържащи се в такива риби, подобряват състава на кръвта и предотвратяват появата на кръвни съсиреци..

Давайте риба на детето си 1 до 2 пъти седмично. Започнете от 8 месеца с морски постни риби, внимавайте да не предизвикате алергии.

10. Бобови растения

Фасулът е чудесна сърдечна храна. Много фибри, малко калории. Съдържа много калий и дори ненаситени мастни киселини. Фасулът и червеният боб са особено богати на калий и магнезий. Фасулът е с високо съдържание на желязо, фолиева киселина и флавоноиди. Приветлива компания от микроелементи укрепва стените на кръвоносните съдове и ги прави еластични. Фасулът също е щедър източник на растителен протеин. Той отлично замества месото и намалява приема на нездравословни мазнини.

Зелен грах и аспержи в зърната могат постепенно да се добавят към зеленчукови пюрета от 8 месеца, а зрелите бобови растения се препоръчват да се въвеждат в детското меню на 2-2,5 години.

11. Кисело мляко

Здравето на венците и здравето на сърцето са свързани. Японски учени анализираха диетите на 1000 души и установиха, че тези, които ядат най-много кисело мляко, имат най-здравите венци. При по-нататъшно изследване се оказа, че всеки любител на киселото мляко има пълен ред със сърцето си. А общото здравословно състояние е добро. Експертите предполагат, че пробиотиците (живи активни култури, използвани за производството на кисело мляко и кефир) могат да помогнат в борбата с растежа на „неприятелски“ бактерии в устната кухина. Освен това те отбелязаха, че пробиотиците също помагат за подобряване на храносмилането и повишаване на имунитета..

12. Стафиди

Стафидите са чудесен заместител на вредните сладкиши! Антиоксидантите, намиращи се в стафидите, също помагат в борбата с растежа на вид бактерии, които могат да причинят възпаление и заболявания на венците. Но хората с болести на венците са два пъти по-склонни да страдат от сърдечни проблеми..

Такава сладка и вкусна профилактика на сърдечни заболявания не струва много. Както и да е, всичките 12 изброени продукта са отлични, достъпни и ви позволяват да напълните здравословното хранене на детето с апетитни ястия, които лесно се обичат, и всеки път, когато ядете, се грижете за здравето на сърцето без никакви усилия!

Мнението на редакционния съвет може да не съвпада с мнението на автора на статията.