Периодът на бременността е важен момент за растящата в нея жена и бебе. А изборът на диета е въпрос, който не може да бъде пренебрегнат. Освен това е важно да знаете какво е полезно и какво не си струва да се яде, в кои продукти е по-добре да се ограничите.

Особености на храненето по време на бременност

През целия период на бременността настъпва формирането и развитието на плода. Всеки дефицит или излишък от хранителни вещества може да повлияе негативно на здравето и благосъстоянието на бъдещата майка и нейното бебе. Ето защо е много важно в този решаващ период да включите само вкусна и здравословна храна в обичайната си диета..

Невъзможно е да се изброят всички продукти, от които една жена се нуждае през периода на бременността и след раждането. Освен това е необходимо да се подходи индивидуално към избора на диетата: храната трябва да бъде не само прясна, богата на незаменими аминокиселини, витамини и минерали, но и да радва бъдещата майка на вкус и външен вид. Сред най-полезните продукти за бременни жени са следните:

• всички видове месо, с изключение на мазните сортове;
• черен дроб, тъй като е богат на желязо;
• ядки и сушени плодове поради високото съдържание на протеини, аминокиселини и витамини;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• риба и други морски дарове;
• гъби (яжте много внимателно);
• пресни билки, зеленчуци, плодове, плодове;
• зърнени и бобови култури;
• млечни продукти поради високото съдържание на калций в него, както и други макро- и микроелементи, витамини, аминокиселини.

Всеки триместър на бременността обаче има свои диетични навици. И диетата на бъдещата майка през първите седмици на раждане на бебето и през последните дни, когато плодът е напълно оформен, е различна.

Какво да ядем през първия триместър

Здравословната храна за бременни жени през първия триместър на бременността се различава от обичайното време преди бременността. Разбира се, основният списък с храни и ястия, богати на хранителни вещества, не се променя. Но към него се появяват сериозни изменения и допълнения. Такива промени в диетата са свързани с цялостно преструктуриране на тялото на жената, необходимостта от увеличаване на количеството витамини и минерали, както и възникващи неуспехи: токсикоза, промяна във вкусовите предпочитания, възникващи заболявания.

Първото нещо, което трябва да направи бременната жена, когато става въпрос за избор на меню, е да откаже всички продукти, които имат вредно въздействие върху здравето. Също така, през първия триместър на бременността е необходимо да се каже „не“ на всички диети и ограничения върху храната, които са присъствали в живота преди, ако това не вреди на здравето ви. Например, ако сте алергични към ядки, разбира се, не трябва да ги ядете, въпреки че са много здравословни..

Също така е необходимо да включите в диетата мляко и млечни продукти, които са богати на фолиева киселина, калций, калий, съдържат голямо количество витамини и други хранителни вещества, необходими за формирането на бъдещо бебе. Ако не сте ги използвали често преди, започнете с кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко, нискомаслено извара и заквасена сметана - тези продукти се усвояват по-добре от пълномаслено мляко или домашна извара.

Също така, различни семена (слънчоглед, тиква, сусам) и ядки ще бъдат важен източник на протеини и микроелементи. Трябва да ги ядете в малки количества, тъй като те са много калорични и питателни и могат да причинят алергии. Друг продукт, който е много полезен по време на бременност, е медът. За жизненост и енергия, както и за подобряване на състоянието с токсикоза, можете да добавите супена лъжица мед сутрин към чаша топла вода, да изстискате там малко лимонов сок и да пиете на малки глътки.

Експертите смятат, че яйцата са важен източник на ценни макро- и микроелементи, витамини, както и аминокиселини и протеини. Необходимо е да се храните добре приготвени или пържени. За да възстановите храносмилането и да попълните дефицита на хранителни вещества, е необходимо също така да включите в ежедневната диета храни, богати на фибри - пресни билки, зеленчуци, плодове, плодове.

Важно! Не трябва да правите драстични промени в обичайната си диета, след като разберете, че сте бременна. Това може да причини стрес и различни смущения в организма. Разбира се, ако обичайната ви диета съдържаше няколко чаши кафе, крутони, чипс, алкохол, хот дог и хамбургери, е време да се откажете от тях. Но опитайте се да направите всички промени гладко. Например първо се откажете от кафето и алкохола, добавете към ежедневното меню повече пресни билки, зеленчуци, плодове. И след известно време, когато свикнете с подобни промени, започнете да подобрявате диетата отново..

Какво да откажа

Има много храни, които са нежелани не само по време на бременност, но и за всички, които искат да бъдат здрави и енергични. Тези храни включват:

• всички заведения за бързо хранене и закуски, чипс и крекери;
• сладка сода;
• храни и напитки с високо съдържание на кофеин
• продукти, произведени от първокачествено пшенично брашно, включително кифлички, сладкиши, тестени изделия;
• консерви и храни с много синтетични добавки;
• колбаси;
• мазни, пържени или твърде пикантни храни;
• кетчуп, майонеза и някои други сосове за магазини;
• алкохол.

Също така за бременни жени този списък може да бъде попълнен:

• храна, която не е била подложена на топлинна обработка, като риба, месо или яйца;
• много сладкиши;
• прясно изцедени сокове, тъй като те могат да провокират киселини и лошо храносмилане;
• храна с високо съдържание на витамин А поради риска от развитие на малформации по време на формирането на плода;
• целина и някои други билки и растения (големи количества от тях могат да провокират преждевременно раждане).

Важно! Също така, по време на бременност, лекарите препоръчват да не се яде много риба, тъй като в нея могат да се натрупват живак и тежки метали..

Какво да ядем при токсикоза

Често по време на бременност жената е изправена пред състояние като токсикоза. Проявява се като гадене, повръщане, загуба на апетит, лошо здраве, изкривяване на вкусовото възприятие и много други симптоми. При токсикоза е необходимо да се яде по-лека храна, отколкото през други периоди на бременност. Включете следните храни във вашата диета:

• броколи и други сортове зеле, богати на витамин Е, групи В, К, С, калций, калий, магнезий и много други полезни вещества;
• кисело мляко или нискомаслен пресен кефир;
• нискомаслени сортове риба и месо;
• различни сушени плодове и ядки;
• пилешки яйца;
• някои здравословни туршии, като кисело зеле и кисели краставички.

При токсикоза е по-добре да откажете пикантна, пържена или твърде гореща храна. Яжте без бързане и в позиция, която е удобна за вас. Обикновено при токсикоза жените се хранят полулегнали и след хранене предпочитат да легнат, за да не провокират нова атака на повръщане.

Забележка. Ако страдате от токсикоза, не забравяйте да се запасите със здравословна закуска, да я носите в чантата си, да я поставите на видни места в къщата, особено там, където спите. Яжте често малки хранения и избягвайте преяждането.

Втори триместър

Здравословните храни по време на бременност през втория триместър практически не се различават от храната, която е желателно да се консумира през 1-ви триместър. Жената, като правило, започва да се чувства много по-добре, в нея се събужда апетит. По това време специалистите препоръчват да се ядат повече храни, които имат положителен ефект върху развитието на нервната система, както и храна, която съдържа протеини - основният градивен елемент за клетките. Също така е важно постоянно да се попълват запасите от калций, желязо, магнезий, фосфор, йод, всички витамини и аминокиселини..

През втория триместър мозъкът се развива активно, оформя се скелетът на бебето. Сред продуктите, които специалистите трябва да включват в диетата по това време, заслужава да се отбележи следното:

1. моркови и всички ястия, приготвени от него;
2. ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
3. скариди, калмари и други морски дарове, но добре сготвени;
4. варено или задушено постно месо;
5. Пълнозърнест или трици хляб;
6. шипки, ядки, морски зърнастец, както и сушени плодове;
7. растителни масла;
8. нар, банан, ябълки и някои други плодове, зеленчуци, плодове;
9. различни зърнени култури.
10. Какво ще помогне при анемия
    Анемията се предлага в много видове и форми. Но по време на бременност най-често при жените липсва желязо в кръвта. И това може да се прояви в различни симптоми. Анемията обикновено се проявява със слабост, летаргия, задух, тахикардия, пилинг и сухота на кожата, промяна на вкуса и намаляване на имунитета, както и много други признаци. Но последиците както за самата жена, така и за формирането на плода от такова състояние могат да бъдат сериозни, до спонтанен аборт, преждевременно раждане и нарушения в развитието на бебето.

При леки стадии на анемия, както и като част от цялостно лечение на по-сложни състояния, лекарите препоръчват да включите следните храни във вашата диета:

• червено месо, като говеждо, агнешко, телешко и някои други меса, включително заешко и пилешко;
• бобови растения, особено леща, грах и боб;
• различни сортове зеле;
• някои плодове и плодове - особено боровинки, шипки, черно и червено френско грозде, ябълки;
• някои зърнени култури, като овес и елда;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• пресни билки;
• ядки, семена, сушени плодове;
• някои видове риби.

Важно! При анемия по време на бременност лекарят, след задълбочен преглед, обикновено, освен въвеждането на определени храни в диетата, предписва прием на витамини и минерали, както и препарати, съдържащи желязо. Това ви позволява бързо да възстановите баланса в тялото..

Диета през третия триместър

Основното правило за избор на диета през третия триместър на бременността е да се придържате към правилното хранене. През третия триместър нервната система и мозъкът се подобряват активно, формира се хормоналната система и завършва формирането на тялото на бебето.

Жена в третия триместър вече усеща тежестта на корема си, а порасналият плод притиска органите, разположени до матката. Това се проявява със силен дискомфорт, чести киселини, храносмилателни и изпражнения. Ето защо през третия триместър е най-добре да се даде предпочитание на леките ястия, приготвени от най-здравословните храни за бременни жени..

По това време е препоръчително да се консумират много зеленчуци, плодове, пресни плодове, млечни и морски дарове, нискомаслени сортове риба и месо, зърнени храни, бобови и зърнени култури. Сред основните правила за хранене през третия триместър:

1. чести хранения на малки порции;
2. лека вечеря и обилна закуска;
3. закуски между основните хранения;
4. пийте достатъчно чиста вода на ден;
5. ограничете количеството сол поради риск от развитие на оток и захар, за да предотвратите рязко наддаване на тегло.

Както можете да видите, храненето по време на бременност и след раждане трябва да бъде балансирано, така че и жената, и детето да получават максимално хранителни вещества от храната и да не изпитват дефицит. Но когато избирате ежедневно меню, не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества. Не можете да ядете едно нещо в големи количества, дори и да е много полезно. И не трябва да ядете това, което се счита за полезно, но по някаква причина самата жена не харесва. Важно е храната да е приятна, но в същото време здравословна и висококачествена.

Как да си набавим хранителни стоки в млечна кухня

1. Как да получите безплатна храна за бременна жена и кърмачка?

Ако бременна жена иска да получи безплатна храна в млечната кухня, тя трябва:

• да бъде прикрепен към антенаталната клиника;
• да бъдат регистрирани по местоживеене в Москва;
• имат задължителна здравноосигурителна полица (МЗО).

Кърмещите майки също имат право на безплатно хранене, докато бебето навърши 6 месеца, при условие че то е кърмено. Освен това трябва да бъдат изпълнени следните условия:

• детето трябва да има постоянна регистрация в Москва;
• детето трябва да има задължителна медицинска застраховка;
• детето трябва да бъде назначено в поликлиника (или друго медицинско заведение - федерално, ведомствено, частно).

Когато няколко деца са кърмени от една майка, тя получава храна за едно от тях. Останалите деца са снабдени с храна, както за тези, които се хранят от шише.

Безплатните хранителни продукти се издават само с лекарско мнение. За да го получите, ще ви трябва:

• заявление за издаване на безплатни хранителни продукти, адресирано до ръководителя на медицинска организация / детска клиника;
• паспорт (оригинал).

В предродилната клиника или детска клиника трябва да Ви се даде рецепта за безплатна храна и адресът на пункта за раздаване на мляко.

2. Как да получите безплатни бебешки продукти?

Регистрираните по местоживеене в Москва, които имат задължителна медицинска застраховка и са прикрепени към клиниката, могат да получат безплатно хранене:

• деца под тригодишна възраст (от 0 до 6 месеца - при условие, че са на смесено или изкуствено хранене);
• деца от многодетни семейства, които не са навършили седем години;
• деца с увреждания;
• деца под 15-годишна възраст с някои хронични заболявания.

За да получите лекарско мнение, потвърждаващо правото на безплатни продукти, ще ви трябва:

• заявление за издаване на безплатни хранителни продукти, адресирано до ръководителя на детската клиника;
• акт за раждане на детето (оригинал и фотокопие);
• документ за самоличност на законния представител на детето;
• полица за задължително здравно осигуряване на детето;
• удостоверение за регистрация по местоживеене в град Москва на детето;
• за деца под запрещение - документ, потвърждаващ установяването на запрещение;
• за деца над три години - документ, потвърждаващ, че детето принадлежи към преференциалната категория.

Тези документи трябва да бъдат представени в детската клиника, към която е разпределено вашето дете. Там ще ви бъде дадено мнение на лекар, потвърждаващо възможността за получаване на безплатна храна, и адресът на пункта за раздаване на мляко ще бъде даден..

Хранене и диета по триместър на бременността

Как да се храним правилно по време на бременност, какви храни да избягваме, колко да пием, как да избираме витамини и как да следим теглото си? Нека да проучим тази тема и да отговорим на всички въпроси.

Бременност и хранене

Доброто хранене преди и по време на бременност увеличава шансовете за раждане на здраво бебе и освен това намалява риска на бебето от някои неблагоприятни здравословни условия в зряла възраст.

Разберете на какви принципи трябва да се основава диетата на бременната жена, кои хранителни вещества са най-необходими за здравето на майките и децата, какво може и какво не може да се яде, докато се чака бебе, и какво наддаване на тегло се счита за нормално.

Хранене по време на бременност

По време на бременността е по-добре бъдещата майка да бъде щастлива, доволна и здрава, за да роди щастливо, доволно и здраво бебе. А диетата й трябва да съдържа необходимото количество витамини и хранителни вещества, които ще допринесат за това..

Като се придържате към общите принципи на здравословното хранене, ще се уверите, че имате най-добрата диета за бременни жени. Консумирането на качествени храни от всичките пет основни групи храни е от съществено значение за здравето и дейността. Нека изброим тези групи.

• Зеленчуци и плодове (пресни, замразени, консервирани, сушени; зеленчуци и маруля). Те доставят на организма антиоксиданти, витамини А, С, фолиева киселина, диетични фибри, калий. 7-8 порции на ден (една порция е 250 ml (чаша) нарязани зеленчуци или 125 ml (1/2 чаша) нарязани плодове).
• Зърнени храни (овесени ядки, просо, царевица, елда, ориз, хляб - за предпочитане зърнени или трици, тестени изделия и др.), Картофи. Те са източници на въглехидрати (нишесте), диетични фибри, тиамин и ниацин. 6 - 7 порции на ден (една порция - 1 парче хляб (35 г) или 125 мл (1/2 чаша) ориз или паста).
• Млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, кефир, сирене и др.). Източници на калций, протеини, витамини А, D, B2 и рибофлавин. 3 порции на ден (една порция - 250 мл мляко, или 175 г кисело мляко, или 75 г сирене).
• Протеинови продукти: месо, птици, риба, морски дарове, яйца, бобови растения, ядки. Осигурете на организма желязо, протеини, витамини от група В, цинк, магнезий. 2 порции на ден (една порция - 75 g или 125 ml).
• Мазнини (растителни и масло, рибено масло, ядки). Насищайте тялото с незаменими мастни киселини, витамини А, D и Е. 30 - 45 ml (2-3 супени лъжици) на ден.

Препоръчително е да приемате храна на малки порции 5 - 6 пъти на ден.

Ето списък на най-здравословните храни за деветте критични месеца.

• Зелени и жълти зеленчуци и плодове, а броколите са кралицата сред тях. Красивите съцветия на това зеле съдържат внушителен брой вещества, които са абсолютно необходими по време на бременност. Фолиева киселина, витамин С, магнезий, калий, фосфор, калций, цинк, бета-каротин, селен, витамини PP, K, E. Този нискокалоричен зеленчук е богат на фибри, което спомага за нормализиране на храносмилането. В допълнение към броколите, бременните жени трябва да включват повече зеленчуци и спанак и други зелени и жълти зеленчуци в диетата си - по-добре е да ги задушавате, да ги приготвяте на пара или да ги печете, но не и да ги пържите. За плодовете трябва да обърнете внимание на зелените ябълки, като правило те не причиняват алергии..
• Лещата и другите бобови растения също са важна част от диетата на бъдещата майка. Те съдържат голямо количество растителни протеини и полезни микроелементи: желязо, калций, цинк. А фибрите - дори повече, отколкото в „обичайните“ зеленчуци! Тази постна, пикантна супа от леща с пилешки бульон може да бъде чудесно основно ястие за цялото семейство. Добре е към него да добавите лъжица кисело мляко или заквасена сметана. Използването на бобови растения обаче трябва да се третира с известна предпазливост, тъй като те могат да причинят повишено образуване на газове и метеоризъм, което вече е проблем за бъдещите майки. Ето защо си струва да включите ястия от леща, фасул, грах в диетата след "тест драйв" на малка порция.
• Яйцата съдържат фолиева киселина, която е толкова важна за правилното развитие на плода, както и селен, холин, биотин, лесно смилаеми протеини и аминокиселини, калий, магнезий, фосфор и калций. Яйцата са богати на витамини А, Е, D, В12, В3. Но внимание! Яйцата трябва да се готвят преди ядене; те никога не трябва да се консумират сурови! Пъдпъдъчите яйца са полезни за диетично хранене. Телесната температура на пъдпъдъците е толкова висока, че не позволява развитието на такова опасно заболяване като салмонелоза. Съдържанието на витамини А, В1 и В2 в тях е почти два пъти по-високо, отколкото в пилешките яйца, а в пет пъдпъдъчи яйца, които приблизително съответстват на едно пиле по тегло, почти пет пъти повече желязо, фосфор и калий. Можете да ядете не повече от 2 пилешки яйца на ден и не повече от 6 - 10 пъдпъдъчи яйца.
• Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко и кефир допринасят за хармоничното храносмилане и създаването на благоприятна микрофлора в стомаха и червата. Бъдещите майки определено трябва да включат различни диети с ниско съдържание на мазнини и извара, които съдържат много калций и фосфор. По време на бременност или кърмене трябва да обърнете специално внимание на правилния избор на ферментирали млечни продукти, тъй като в момента оптималният му състав и "надеждността" са толкова важни. Отлично решение са продуктите от тази категория, специално създадени за бебешка храна. "Детските" млечни продукти по правило съдържат пребиотици и пробиотици, които поддържат нормалната чревна микрофлора и насърчават удобното храносмилане, което е толкова важно за бъдещата майка.
• Рибата е малко по-малко "тежък" продукт от месото, което също се усвоява по-добре. На бъдещите майки се препоръчват нискомаслени сортове морски риби: треска, навага, мерлуза, ледена риба, дорада, лаврак. Съдържа минерали, протеини, омега-3 мастни киселини, които са необходими за здравословното развитие на бебето и правилното протичане на бременността. Само морски сортове риби са богати на такива киселини и към речните риби трябва да се отнасяме с голямо внимание, защото може да съдържа паразити. Суровите риби са забранени по време на бременност, а сортове като скумрия, риба меч, акула и риба тон трябва да се ядат в ограничени количества. Рибите от тези сортове могат да съдържат метил живак, който е опасен за феталната нервна система, ако се натрупва в тялото на майката. Ето защо диетолозите препоръчват да се яде такава риба не повече от веднъж седмично, а приблизителното тегло на пържола в завършен вид трябва да бъде около 150 g..
• Диетичните видове месо - заешко, пуешко, телешко - са полезни по време на бременност, тъй като са богати на протеини и в същото време с ниско съдържание на мазнини. Заешкото месо се нарича най-новата тенденция в съвременното готвене и се счита за оптимално за диетата. Съдържа много витамини В6, В12, РР, както и желязо, фосфор, манган, калий и др. Отлична традиционна рецепта е заек, задушен в заквасена сметана със сезонни зеленчуци. Бъдещите майки, които обичат да се хранят вкусно, също ще харесат телешко месо, приготвено в бавен котлон със сини сливи, или мароканска пуйка, задушена със смес от подправки и портокалов сок.
• Пълнозърнестите храни и зърнените култури като див ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки, пшенични зародиши, трици, елда са изключително важни за храносмилането, тъй като съдържат много растителни фибри, сложни въглехидрати, както и калций, желязо, магнезий, фосфор и витамини група Б. Крупите могат да бъдат интересна гарнитура и да служат като основно ястие. Така че, почти всички от тях могат да бъдат приготвени по вегетариански пилаф: първо като се задушат зеленчуци в зехтин, а след това се пълнят с измити зърнени храни и се задушават, докато омекнат.
• Маслото, както маслото, така и растителното, също е полезно за бъдещите майки. Маслото съдържа мастноразтворими витамини А, D, Е и К. Витамин А има регенериращи свойства, важен е за зрението, както и за растежа на плода. Витамин D регулира процесите на клетъчно делене, насърчава усвояването на калций и фосфор от организма (което е особено необходимо по време на бременност) и участва в синтеза на редица хормони. Витамин К влияе върху метаболизма и съсирването на кръвта. Въпреки това, поради високото съдържание на холестерол в маслото, неговата консумация е не повече от 15 - 30 g на ден. Растителните масла съдържат много мастни киселини, витамини Е, А, П. Витамин Е е абсолютно необходим по време на бременност и се предписва за заплаха от спонтанен аборт. Струва си да се обърне специално внимание на нерафинираните студено пресовани масла: маслини, гроздови семки, тиква, царевица, слънчоглед.

Вода и други течности

Обърнете специално внимание на течностите, които консумирате по време на бременност: количеството и качеството им са не по-малко важни за вашето здраве с бебето, отколкото храненето..

На първо място, говорим, разбира се, за питейна вода. Водата е от съществено значение за поддържане на правилния метаболизъм, усвояването на микроелементи и премахването на токсините от тялото. Освен това пиенето на достатъчно течности помага да се избегне проблем, с който се сблъсква почти всяка бременна жена - запек..

През първия триместър са необходими повече течности, особено ако бъдещата майка има токсикоза, която може да се дължи и на дехидратация. Симптомите на последното включват силна сухота на кожата на лицето, ръцете, краката и дори устните, запек, раздразнителност и ранна поява на токсикоза. А в случай на сутрешно гадене и в обикновени дни е задължително да се поддържа воден баланс. Необходимото количество прием на течности ще бъде определено от лекаря, като се вземат предвид характеристиките на хода на вашата бременност..

Когато бебето вече е пораснало в корема, тялото му започва да премахва метаболитните продукти, а органите на майката работят с по-голям стрес. Повече кръвообращения циркулират в съдовете на бременната жена, притокът й към тъканите се увеличава, тяхното насищане с вода се увеличава, което допринася за по-интензивен метаболизъм и отделяне на метаболитни продукти.

Подпухналостта, характерна за всички бременни жени на по-късна дата, всъщност е процесът на формиране на водни резерви от организма. Поради факта, че по време на раждането се изразходва голямо количество кръв, тялото благоразумно се подготвя за попълване на запаса от течности след раждането на бебето. За да избегнете прекомерна подпухналост, през втората половина на бременността трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, да пиете кисело мляко и кефир и да се опитате да намалите приема на сол, което провокира жажда.

Прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове и смутита (приготвени в домашни условия), коктейли на основата на ферментирали млечни продукти (ласи) са много полезни за бъдещите майки. Преди да започнете да пиете билков чай, трябва да се консултирате с Вашия лекар..

Захарни напитки, сокове, газирана вода - отричат ​​употребата на тези течности: високите дози захар в първите два случая и минералите в третия вероятно са прекомерни на фона на балансирана диета и прием на допълнителни витаминни комплекси.

Основи за здравословна бременност

Няма магическа формула за здравословна диета по време на бременност. Като цяло основните принципи на доброто хранене остават същите като при нормални обстоятелства - яжте повече зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постно месо и риба и здравословни мазнини. Въпреки това, някои от хранителните вещества (хранителни вещества) в диетата за бременност заслужават специално внимание от бъдещата майка. Нека ги изброим.

• Фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти.

Фолиевата киселина е витамин В9, приемът му през първите месеци на бременността намалява риска от развитие на дефекти в нервната тръба - органът, от който се образуват мозъкът и гръбначният мозък на ембриона. Този елемент може да се получи с храна, поради синтеза, който се случва в червата, както и в синтетична форма като водоразтворим витамин или хранителна добавка.

Колко ви трябва: 0,4 mg на ден 3 месеца преди бременността и през първия триместър.

Най-добри естествени източници: леща, говежди черен дроб, черен дроб на треска, бобови растения, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни.

• Калцият укрепва костната тъкан.

Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави и здрави кости и зъби. Този елемент е необходим и за нормалното функциониране на мускулната и нервната система, регулиране на вътреклетъчните процеси.

В сравнение с нормалните условия, нуждата от калций при жена, която очаква бебе, се увеличава с почти 50%. По природа, ако тялото ви започне да липсва калций по време на бременност, то ще го вземе от костите ви, което може да допринесе за развитието на остеопороза в по-напреднала възраст..

Абсорбцията на калций се удвоява през втората половина на бременността, което позволява да не се увеличава количеството на приема на калций. Моля, обърнете внимание, че витамин D и витамин K2 са необходими за усвояване на калция, който се съдържа, например, в извара "Agusha".

Колко ви трябва: 1200 mg на ден.

Най-добри природни източници: млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, цитрусови плодове, тъмнолистни зеленчуци и зеленчуци, ядки.

• Витамин D помага за укрепване на костите.

Витамин D е необходим предимно за усвояването на калция и фосфора от организма. Заедно с калция, той служи като отлична профилактика на рахит при новородени..

Витамин D се синтезира подкожно чрез излагане на ултравиолетова радиация. Ако живеете в район с ниско излагане на слънце и не консумирате достатъчно яйца, млечни и рибни продукти, може да се наложи допълнителен прием на химически синтезиран витамин D.

Колко ви трябва: 10 - 15 mcg (или 400 - 600 IU) на ден.

Най-добри природни източници: водорасли и тлъсти риби, които ядат водорасли (сьомга), рибено масло, черен дроб на треска, масло, яйчен жълтък.

• Желязото предотвратява анемията.

Човешкото тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, протеин в кръвните клетки, който пренася кислород до тъканите на органите. Желязото също така ви прави по-устойчиви на стрес и болести и предотвратява умората, слабостта, раздразнителността и депресията..

По време на бременността общият обем на кръвта на жената се увеличава. По този начин тялото се „приспособява“ към новата физиологична ситуация и се задейства и кръвоносната система на детето. В резултат на това нуждата на бъдещата майка от този минерал се удвоява..

При недостиг на желязо бременната жена може да се чувства уморена и по-податлива на инфекции. Освен това липсата на този елемент е опасна за плода: увеличава се рискът от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане..

Колко ви трябва: 20 mg на ден.

Най-добри естествени източници: черен дроб, постно червено месо (особено говеждо месо), птици, риба, пълнозърнести храни, яйца, бобови растения, елда, нар, ябълки, цвекло, праскови, кайсии.

• Йодът предотвратява малформации.

Йодът е от съществено значение за нормалното развитие на плода. Адекватният прием по време на бременност е важен за предотвратяване на хипотиреоидизъм при майката и новороденото. Недостигът на йод може да има отрицателен ефект върху плода от 8 до 10 седмици от бременността.

Колко ви трябва: 150-200 mgq на ден.

Най-добри природни източници: йодирана сол, морски продукти.

• Витамин С повишава защитните функции на тялото.

Витамин С подобрява усвояването на желязо от растителни източници като елда. Един от онези елементи, които не могат да бъдат синтезирани и съхранявани в човешкото тяло. Това означава, че трябва ежедневно да консумирате храни, богати на този витамин..

Колко ви трябва: 50 - 70 mg на ден.

Най-добри естествени източници: киви, портокал, някои зеленчуци (домати, чушки, зеле), горски плодове (особено шипки), билки (предимно магданоз, спанак).

На ден е достатъчен един портокалов или един зелен пипер. Важно е да запомните, че при нагряване витамин С в храната се разрушава, вземете предвид този факт при приготвянето на храната.

Някои хранителни характеристики в различните тримесечия

Когато мислите за диетата на бременна жена, е важно да запомните, че храната, която яде, трябва да осигурява, от една страна, растежа и развитието на плода, а от друга, нуждите на самата жена, като се вземат предвид всички промени, през които преминава тялото на бъдещата майка.

Обемът и съотношението на биологично и енергийно полезни вещества, необходими за задоволяване нуждите на бъдещата майка, зависи от периода. През първата половина на бременността (особено през първия триместър) нуждите на организма практически не се променят.

Такива промени започват да се случват през втората половина на бременността. Това се дължи на забележимия растеж на плода и плацентата, както и промени в работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците, които осигуряват циркулацията и отделянето на метаболитните продукти както на майката, така и на плода..

В съответствие с тези характеристики през втората половина на бременността е важно да увеличите съдържанието на протеини, калций, желязо, диетични фибри, витамини и минерали в диетата и да ограничите приема на сол.

Тегло по време на бременност

През първите месеци на бременността не трябва да забелязвате повишаване на теглото. Някои жени дори могат да открият намаляване на телесното тегло поради заболявания, доста често (според някои източници, в 70% от случаите), възникващи през първия триместър и засягащи преобладаващите хранителни и питейни навици. Така нареченото сутрешно гадене може да продължи през цялата бременност, въпреки че обикновено изчезва или поне започва да отшумява в края на първия триместър.

Говорете с Вашия лекар по бременност, ако получите тежки пристъпи на гадене, тъй като тялото Ви може да се дехидратира. Не забравяйте, че заедно с течността има и загуба на витамини и минерали, от които вие и вашето бебе се нуждаете толкова много..

Тъй като бебето расте през втория и третия триместър, хранителните нужди на бъдещата майка също се увеличават. Въпреки това бременността не е причина да преяждате, „яжте за двама“, както беше обичайно да се казва преди. Всъщност бременните жени се нуждаят само от 200 - 300 допълнителни калории на ден и то само през последния триместър. Те могат да бъдат получени чрез допълнително ядене на 2 плода, 2 шепи горски плодове, сандвич със сирене или порция гювеч с извара.

Скоростта на наддаване на тегло по време на бременност

Ако сте влезли в бременност със здравословно тегло, тогава увеличаването с 10 на 13,6 кг се счита за нормално и това допълнително тегло се разпределя в тялото, както следва:

• плод, плацента, околоплодни води - 5 кг;
• обемът на циркулиращата кръв на майката - 1 - 1,5 кг;
• извънклетъчна течност - 1 - 1,5 кг;
• матка, млечни жлези - 1 - 1,5 кг;
• мастна тъкан - 4 кг.

При жени с дефицит или наднормено тегло преди бременността показателите ще бъдат малко по-различни и увеличение съответно от 12 на 15,2 кг и от 7 на 9,1 кг.

Ако теглото ви преди е било значително по-различно от нормата, по-добре е да се консултирате с вашия специалист по бременност относно диетата и желаното наддаване на тегло..

Трябва да се правят препоръки, като се вземат предвид възрастта, големината на тялото (ръст, тегло, индекс на масата), нивото на физическа активност, индивидуалните характеристики на метаболизма и някои други.

Като индикатор за поднормено тегло или наднормено тегло обикновено се използва индикатор като ИТМ (индекс на телесна маса). Изчислява се както следва:

ИТМ = тегло (кг) / височина (м) 2.

Препоръчителното наддаване на тегло, изчислено въз основа на ИТМ, е възможно най-персонализирано, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на конкретна жена.

Средно можете да качите 1 - 2 кг през първия триместър. През 2 - 3 триместър следното наддаване на тегло се счита за норма:

• с нормално тегло - 0,4 кг на седмица;
• с недостатъчно тегло - 0,5 кг на седмица;
• наднормено тегло - 0,3 кг на седмица.

Увеличаването на теглото под 1 kg или повече от 3 kg на месец трябва да бъде основата за внимателно проучване на обстоятелствата в хода на бременността от акушер-гинеколог.

Какво да не ядете и пиете, когато сте бременна

• Непастьоризирано мляко. Всички млечни и ферментирали млечни продукти, които ще консумирате по време на бременност, трябва да бъдат етикетирани "Пастьоризирани" на опаковката.
• Меки сирена. Можете да се насладите на пармезан на пица, но меките сирена, приготвени с непастьоризирано мляко (бри, камамбер, фета, синьо сирене), трябва да се избягват. Бактериите, които те съдържат, могат да повлияят неблагоприятно на Вашето текущо състояние..
• Сурово и сурово месо. Може да съдържа патогенни бактерии. Това включва и всички сурови пушени продукти. Като оставим настрана въпроса дали те са полезни по принцип, нека се съсредоточим върху факта, че бактерията Listeria, която може да живее в сурово месо, продължава да съществува дори когато тези храни попаднат във вашия хладилник. Те стават относително безопасни само когато се ядат веднага след приготвяне при високи температури..
• Сурова, сушена риба, морски дарове и ястия от тях (суши и др.). Ако сте почитатели на суши, стриди, миди или слабо осолена сьомга, ще трябва да забравите за тези вкусотии по време на бременност и кърмене. За бременни жени са разрешени само внимателно обработени и приготвени при високи температури риба и морски дарове.
• Сурови яйца и ястия, приготвени от тях (преди готвене), като сурово тесто. Ако замесвате тесто с яйца, откажете се от навика да го опитвате. Дори малко количество сурово тесто е изложено на риск: същата бактерия Salmonella е много опасна за всеки здрав организъм, да не говорим за вашата специална ситуация. В същата категория - домашна майонеза и други салатни превръзки ("Цезар" и др.). И да не забравяме за сладките ястия: мус, яйчен шейк, меренг, тирамису и т.н..
• Издънки и покълнали зърна. Избягвайте каквото и да било: патогените могат да навлязат в тях на ранен етап от растежа и ще бъде невъзможно да ги измиете с вода преди ядене.
• Риба с живак. Рибата тон, меч, скумрия и акула могат да съдържат високи дози живак. Счита се за безопасно да се приемат не повече от 300 g на седмица морски дарове или риба, съдържаща минимални дози живак: сом, сьомга, треска, консервиран тон.
• Прясно изцедени сокове. Соковете, изцедени в ресторанти и други обществени места, също могат да съдържат патогенни бактерии като салмонела и E.coli. Суровите непастьоризирани сокове в бутилки, които могат да се видят в хладилниците на супермаркетите, също попадат в тази категория..
• Немити плодове и зеленчуци. Токсоплазмените бактерии, които са опасни за вас и вашето бебе, могат да живеят върху тях..
• Кофеин. Много майки се интересуват от въпроса дали е възможно да се пие кафе по време на бременност. Последните изследвания показват, че малките количества кофеин са безопасни за бременни жени. Все още обаче се проучва въпросът дали високите дози от това вещество могат да доведат до риск от спонтанен аборт, както се смяташе наскоро. Тъй като изследванията продължават по този въпрос, в момента са разрешени максимум 200 mg кофеин на ден - това е една чаша кафе. Не забравяйте, че този елемент се съдържа и в кола, чай, шоколад и енергийни напитки..
• Алкохол. Темата за консумацията на алкохол по време на бременност продължава да бъде актуална. Знаете добре, че злоупотребата с алкохол води до сериозни малформации на плода. Не всеки обаче знае, че дори малките дози могат да бъдат опасни. Досега не е установено безопасното количество алкохол по време на бременност. Затова е най-добре да отказвате всякакви „упойващи продукти“ през цялото време на чакане на бебето и кърмене..

Периодът на изчакване за дете е време, когато си струва да обърнете специално внимание на вашето здраве и нуждите на тялото. И макар че може да се наложи да се откажете от някои от хранителните си навици, бъдете доволни от това - в края на краищата вие не само правите необходимия принос за здравето на вашето бебе, определяйки правилната посока за неговото развитие през следващите 40 седмици, но най-вероятно полагате основите. за поддържане на тялото във форма след раждането.

Продукти, които са забранени и разрешени за бременни жени

Пълноценната и безопасна диета по време на бременност е ключът към благосъстоянието и здравето на бъдещата майка и дете. Ето защо, по време на бременност, бъдещата майка трябва да се храни правилно, да избягва вредни добавки, които могат да попречат на детето да се развива нормално. Както знаете, много бъдещи майки, с настъпването на бременността, променят хранителното си поведение, има желание да се ядат храни, които жената не е яла преди. Това се дължи на липсата на определени микроелементи в организма. Ако забележите непреодолимо желание да ядете нещо, което не е здравословно, трябва да вземете пълна кръвна картина. След като научи за ситуацията, бъдещата майка се съветва да се запознае с продуктите, които са забранени по време на бременност, тъй като те могат да навредят на нероденото дете. И също така научете за тези продукти, които са полезни и препоръчани за употреба.

Списък на храните, които са забранени по време на бременност

Представеният списък включва тези храни, които могат да причинят значителна вреда на здравето на нероденото дете, поради което лекарите препоръчват напълно да се изключат такива храни от диетата на бременна жена като:

Всички алкохолни напитки, дори и в малка доза, могат да попречат на нормалното движение на кислород към клетките на тялото, което нарушава нормалния метаболизъм. Бебетата, чиито майки са пили алкохол, могат да се родят преждевременно и с поднормено тегло или с костна деформация. Умствените способности на такива деца изостават значително от връстниците си..