В тази статия ще говоря за това каква трябва да бъде диета при стрес, тревожност, безпокойство и нервност, в случай на панически атаки и депресия..

Храната е най-важната част от живота ни. Средно човек прекарва повече от 2 часа на ден в готвене и хранене. Но много често не осъзнаваме какъв ефект има тази храна върху нашето настроение и благосъстояние..

Съвременните хора отдават голямо значение на хапчетата, които стабилизират тревожността, успокоителните, антидепресантите. Но те забравят, че обикновената храна съдържа тонове естествени „антидепресанти“ и че, като планираме диетата си по определен начин, можем да намалим нивата на тревожност и да улесним себе си да се справим с безпокойството и стреса..

Има и лоши хранителни навици, тоест хранителни навици по определен начин, които водят до повишен стрес и безпокойство. Тези навици не са необичайни: има голяма вероятност да страдате от тях, но вие самите не го осъзнавате.!

Има храни, които повишават нивата на серотонин, подобрявайки нашето настроение, но има храни, които, напротив, повишават тревожността и напрежението..

И ще започна с храни, които тревожните хора трябва да избягват. Но преди да стигнем до него, нека имам едно предупреждение. Диетата е изключително важна за човек, но дори и перфектно подбран състав от храни няма да помогне на всички напълно да се отърват от тревожност, депресия или панически атаки. Преодоляването на тези заболявания изисква постоянна психологическа работа. И правилната диета може да бъде надеждна опора за тази работа, предпоставка за нея, но не и панацея сама по себе си. С други думи, това ви улеснява в работата по премахване на безпокойството ви, но не може напълно да замести тази работа..

Какво да кажа не?

Какви храни трябва да се избягват или намаляват при употреба?

Без кофеин (кафе, чай) и други стимуланти!

Мнозина може би вече са забелязали колко кафе увеличава безпокойството и дори може да предизвика панически атаки. Това се случва по няколко причини..

Кофеинът в кафето провокира повишено отделяне на адреналин и норепинефрин. Това са самите „хормони на страха и паниката“, които тялото ни произвежда, когато е изправено пред смъртна опасност или по време на паническа атака. Заедно с това се активира симпатиковата нервна система, която е отговорна за състоянието на нервна възбуда, чувство за опасност..

Кофеинът помага да се гарантира, че основните витамини и вещества (например калций и витамин В1), които са от съществено значение за борба със стреса, започват да се отделят много бързо от тялото, допринасяйки за увеличаване на нивата на стрес.

Разбирам, че това не е най-добрата новина за любителите на кафе, които страдат от безпокойство. Но не бързайте да се разстройвате. Както писах в статията „как да спрем да пием кафе“, системното използване на кафе е просто навик, изоставяйки който, няма да загубите източник на енергия и добро настроение, а, напротив, с времето ще почувствате повишен тонус, по-добър сън и повишена сила, така че как тялото ви преминава към по-естествен режим на работа и по-балансирано разпределение на енергията през целия ден.

Ако отказването от кафе изобщо не е опция за вас или все още не сте готови за него, помислете за следните съвети. Някои от тях се основават само на личен опит, не мога да ги потвърдя с научни изчисления. Можете обаче да експериментирате и да видите как ви подхождат..

Как да сведем до минимум вредата от кафето?

Пии много вода. Кофеинът помага за „изхвърляне“ на течности от тялото. За да компенсирате това, трябва да пиете по-редовно вода през целия ден..

Не забравяйте, че кофеинът не е същото.

Моето лично наблюдение е, че кофеинът действа по различен начин в различните напитки. Например кафето ме поставя в състояние на безпокойство и страх. А добрият зелен чай (естествено, не от торбичка), напротив, дори успокоява, въпреки факта, че подобно на кафето дава сила и енергия.

Превърнете безмисленото пиене на кафе в ритуал за кафе!

Има чудесен начин за намаляване на възбудата на нервната система в резултат на пиенето на кафе или чай. Вместо автоматично да поглъщате кафе или чай на големи глътки пред монитора, докато вършите работа, направете от него малък ритуал, нещо като кафе или чайна церемония.

Отдалечете се от компютъра или телевизора. Не позволявайте на нещо да ви разсейва. Дръжте халбата в ръцете си, усетете нейната топлина. Поднесете го бавно към лицето си и вдишайте аромата на напитката. Повторете това още няколко пъти, като няколко пъти дълбоко вдишвате. След това, не бързайте, отпийте малко от напитката, но не бързайте да поглъщате! Дръжте го в устата си, усетете вкуса му, температурата му. Какво чувстваш? Горчивина или сладост? Или може би и двете? Има ли разлики в усещанията в различните части на устата? Само гледай. След това поглъщайте и наблюдавайте как течността преминава през хранопровода, затопляйки тялото си, така че след това да може да бъде в стомаха. Продължете да пиете бавно бавно, като преценявате вкуса на всяка нова глътка, като отбелязвате разликите във вкуса от глътка до глътка. Наблюдавайте как се променя състоянието ви, как се появява сила, пада булото на сънливостта, появява се яснота на съзнанието...

Вашите съзнателни и спокойни действия по време на този „ритуал“, като че ли, ще балансират естественото възбуждане на нервната система поради проникването на кофеин в тялото, ще насочат и стабилизират тази енергия.

Това упражнение е част от широк спектър от техники за внимание, които преподавам на ученици в Курс 3, Противоотрова за паника. Това ще помогне не само да намали вредата от кафето, но и ще ви научи как просто да се успокоите и да се отпуснете, да бъдете тук и сега. Тези умения са от съществено значение, за да се отървете от паниката и безпокойството завинаги..

Намалете приема на кофеин.

Това е алтернатива на напълно избягване на кафето. Можете просто да намалите постепенно дневния си прием на кафе, докато кафето спре да причинява безпокойство, да пречи на съня ви и да провокира нервност. Що се отнася до количеството, всичко това е много субективно: някой няма да забележи няколко чаши, а някой ще развие безпокойство след няколко глътки. Като цяло наблюдавайте тялото си и неговите реакции. Въз основа на това коригирайте дневния си прием на кофеин..

Без никотин!

Тютюнопушенето не само има разрушителен ефект върху тялото, но също така увеличава тревожността и безпокойството. Да, точно такъв е случаят, въпреки упоритото убеждение на пушачите, че цигарите „успокояват“. Изследванията показват, че пушачите обикновено са по-податливи на стрес, тревожност и безпокойство, отколкото непушачите. Това се дължи на вредното въздействие на никотина, който създава натоварване върху сърцето, нарушавайки функционирането на нервната и съдовата системи..

Убеден съм, че краткотрайният успокояващ ефект, който пушачът усеща след цигара, изобщо не е свързан с никотин (който е стимулант и възбужда нервната система, а не успокоява), а с бавно вдишване и издишване през устата по време на вдишвания, които наподобяват дихателни упражнения за отпускане. което преподавам и на своите ученици.

Без алкохол

Мисля, че би било излишно да се напише какво разрушително действие оказва алкохолът върху нервната система. Алкохолът е едно от най-опасните и вредни лекарства! Мисля, че личният ми опит ще бъде много по-решаващ аргумент в полза на избягването на алкохолни напитки, а не сухи научни изчисления. Когато страдах от пристъпи на паника, имах навика да пия през нощта, за да заспя. Но облекчението беше краткотрайно. На следващия ден паниката ме атакува с нова сила, подхранвана от махмурлук. Тези атаки могат да ме измъчват до вечерта!

Много студенти в моя курс питат дали е добре понякога да пием, да речем, чаша вино. По принцип в малки количества алкохолът не е толкова лош. Факт е, че много хора не знаят как просто да изпият „чаша вино“, това се превръща в пиянство за тях. Можете да си го позволите, ако сте само сигурни, че контролирате добре количеството, което пиете..

Няма хранителни навици, увеличаващи стреса

Това, което искам да кажа? Една страхотна книга за справяне с тревожността и паниката гласи, че не е важно само какво ядете, а как го ядете! Следните навици могат да увеличат безпокойството:

• Яжте твърде бързо или в движение
• Не дъвчете храната старателно. (Препоръчително е да направите поне 15 дъвчащи движения, след като храната е влязла в устата ви. Първо трябва да я „усвоите“ в устата си, така че стомаха да я усвои по-лесно и по-бързо)
• Има толкова много преди усещането за пренасищане.
• Пийте много вода по време на хранене. Големи количества течност разреждат стомашните сокове, което затруднява храносмилането

Твърде много бързане с приема на храна води до факта, че много полезни елементи нямат време да бъдат усвоени, част от ценната храна се губи. Какво ви трябва, за да дъвчете храната добре и да не бързате? Някой вероятно вече се досеща. Това е съзнателно! Ако не искате да превърнете обяда в източник на стрес, а по-скоро искате да се успокоите и да се отпуснете, опитайте се да задържите цялото си внимание върху процеса на хранене. Не бързайте да го погълнете, съсредоточете се върху вкуса му, забележете как се отделя слюнка, как преминава през хранопровода и след това затопля стомаха. Това ще превърне храненето ви в вид малка медитация. Прекъснете навика да гледате телевизия на вечеря или вечеря пред монитора. Има една прекрасна китайска поговорка „когато ям, ям“. Ако го следвате, ще станете много по-спокойни.!

По-малко сол!

Излишният прием на сол може да изчерпи запасите на организма от калий, минерал, който играе важна роля за функционирането на нервната система. Освен това солта повишава кръвното налягане, като поставя допълнителен стрес върху сърцето.

Разбира се, аз не се застъпвам за пълно изхвърляне на сол, а просто за намаляване на храните с високо съдържание на натриев хлорид. В магазините можете да намерите сол, в която някои от натриевите соли се заменят с магнезиеви и калиеви соли.

По-малко захар!

Доказателствата за връзката на захарта с тревожността и безпокойството са силно противоречиви. Няма доказани доказателства, че захарта може директно да причини симптоми на тревожност. Въпреки това захарта като „бърз въглехидрат“ може да създаде допълнителен стрес върху организма, да причини пристрастяване, да провокира хипогликемия (симптомите на която, между другото, са подобни на тези на ПА) или диабет, хиперацидност, което от своя страна може да повлияе на нивото на тревожност.

Протеини, повече или по-малко?

С протеините всичко е по-сложно. От една страна, много протеини (особено животни) повишават киселинността на тялото, което може да повиши нивото на тревожност. Също така, животинското месо може да съдържа хормони, които влияят отрицателно върху функционирането на тялото. От друга страна, протеинът съдържа аминокиселината триптофан, която е ценна за „добро настроение“, която се превръща в серотонин, „невротрансмитер на щастието“, а повишеното количество въглехидрати по отношение на протеините в диетата повишава нивата на инсулин, което според някои доклади също увеличава тревожността. Също така, месото съдържа витамини от група В, ценни за функционирането на нервната система..

Въз основа на горното, моят личен съвет е: Не се притеснявайте за протеините. Яжте толкова, колкото ядете. Единственото най-добро нещо, което трябва да направите, е да наблюдавате качеството на месото, което ядете, и да увеличите растителния протеин в диетата за животното (бобови растения, ядки), за да избегнете подкисляване и прекомерна употреба на хормони, които могат да бъдат намерени в храните за животни..

Какво да кажа да?

Да витамини!

Ако страдате от безпокойство, тогава се интересувате предимно от витамини от група В, както и от витамини С и D.

Витамините от група В играят важна роля във функционирането на нервната система, като позволяват на тялото ефективно да се справи със стреса. Витаминната група В съдържа редица полезни вещества (В6, В12, биотин, тиамин и др.). Тези вещества се съдържат в различни продукти, например месо, млечни продукти, риба. Също така сложни витамини от аптеките могат да решат проблема с липсата на тези вещества..

Всички знаят, че витамин С повишава имунитета. Но не всеки знае, че това вещество участва в работата на надбъбречните жлези, които просто изхвърлят познатия на всички „алармисти“ адреналин. Затова се опитайте да си набавите достатъчно витамин С. Това ще подобри надбъбречната функция, за която се съобщава, че намалява вероятността от „ненавременна“ прилив на адреналин при липса на непосредствена опасност, която възниква по време на паническа атака. Плодовете, плодовете, много зеленчуци съдържат много от този витамин..

Някои изследователи са убедени, че липсата на витамин D може да доведе до сезонно афективно разстройство или до така наречената "зимна депресия", причинена от липсата на слънчева светлина. За да се компенсира този дефицит, се препоръчва да се яде повече мазна риба, като херинга или храни, които съдържат изкуствен витамин D.

Да на минералите!

Опитайте се да консумирате повече калций и магнезий. Калцият осигурява нормалното функциониране на нервната система. Този минерал участва в предаването на сигнали от една нервна клетка към друга. Недостигът му може да доведе до „превъзбуждане“ на клетките, което вероятно е една от физиологичните причини за безпокойство..

Калцият се съдържа в изобилие в млечните продукти, рибата, спанака.

Много западни изследователи, както и моите ученици, дават положителни отзиви за използването на магнезий за профилактика на безпокойството. Магнезият също така помага да се намалят нивата на тревожност. Магнезият се съдържа в кисело мляко, кефир, спанак, бадеми, банани, минерална вода и тъмен шоколад. Предлага се и в таблетки.

Да на аминокиселините!

Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Липсата на определени аминокиселини може да доведе до различни неприятни последици за организма, включително безпокойство.

Препоръчвам ви да обърнете внимание на достатъчната консумация на храни, съдържащи следните аминокиселини.

Триптофан. Както писах по-рано, тази аминокиселина се превръща в серотонин. Адекватното му съдържание в организма е важно за поддържане на добро здраве. Нещо повече, някои проучвания показват, че триптофанът е толкова ефективен за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност и безсъние, колкото някои антидепресанти. Триптофанът се съдържа в изобилие в яйца, треска, соя, сирене, пуйка.

Теанин. Тази аминокиселина увеличава серотонина, допамина, гама-аминомаслената киселина и глицина в различни области на мозъка, подобрявайки вашето настроение и спокойствие. Теанинът се съдържа в различни чайове. Ето защо зеленият чай, въпреки съдържанието на кофеин, е по-успокояващ от кафето..

Тирозин. Много проучвания показват антидепресивния ефект на тази аминокиселина. Тирозинът се съдържа в водорасли, соя, яйца, риба и пуйка.

Да Омега 3 мастни киселини

Не съм виждал дните, когато е било модерно да се дава на деца рибено масло, но мога да си представя какъв отвратителен вкус може да бъде. За щастие сега има повече начини за получаване на омега-3 мастните киселини, важни за нервната система и мозъка. Те могат да се приемат като хапчета, като част от капсули с рибено масло или просто като се яде по-мазна риба..

Да вода!

Лекарите препоръчват да пиете 2 - 2,5 литра чиста вода на ден. Естествено, колкото по-горещ е климатът, в който живеете, толкова по-интензивно е натоварването, толкова по-висока ще бъде тази цифра. Препоръчвам да се вслушате в този съвет.

Какво общо?

Разбирам, че след като прочета тези препоръки, главата ми може да се върти: как да планирам диетата си, защото има толкова много различни съвети? Всъщност всичко е по-просто, отколкото изглежда. Сега ще обобщя.

Храната ви трябва да бъде възможно най-разнообразна: тя трябва да съдържа не само месо с тестени изделия, но и изобилие от пресни и варени зеленчуци, прясна риба и висококачествени млечни продукти. Не пропускайте плодовете и плодовете, които съдържат тонове ценни витамини. Избягвайте бързо хранене.

Моето лично мнение е, че домашната храна, приготвена за себе си и с любов, е много по-добра и здравословна от храната в ресторанта..

Следете колко вода пиете: Влезте в навика да пиете чаша чиста вода първо, когато се събудите. Не злоупотребявайте със сладкиши. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол. Откажете се от цигарите. Намалете до минимум приема на кофеин, за предпочитане е да го използвате в зелен чай (само разопакован).

Ясно е, че не можете да очаквате всеки от вас да приложи тези съвети точно и на 100%. Това е нормално, всички сме хора, които понякога искат нещо сладко или нещо вкусно, но вредно. И разбира се, пресните плодове и зеленчуци не винаги са на разположение през цялата година. Нищо грешно. Не бъдете фанатични по този въпрос, моля, фанатизмът води до напрежение, което от своя страна води до безпокойство. Ще бъде чудесно, ако поне често интегрирате тези съвети в живота си. Въпреки че аз, разбира се, настоявам да се откажете от пушенето напълно.

Сигурно много от вас са забелязали, че в тези съвети няма нищо вълшебно. По принцип те могат да бъдат отдадени не само на антистресова диета, но и на здравословна диета като цяло! Защо е така? Тъй като нивото ни на тревожност е много тясно свързано със състоянието на имунната, сърдечно-съдовата, нервната система, чиято работа отчасти е свързана с храненето.

Въпреки това, след като прочетох тази статия, не искам да развиете фобия от храната, което ще се изрази във факта, че ще започнете да избягвате строго определени храни, а в момента на атака на паническа атака конвулсивно раздвижвате паметта си по въпроса: „ какво ядох днес, което предизвика паниката? " Затова бих искал още веднъж да ви напомня, че диетата в повечето проценти от случаите няма да премахне тревожността и паническите атаки. Тя просто може да ги свали.

Но най-важното е, че здравословната диета (и в резултат на това здравословното състояние на тялото, нервната система) просто ще ви улесни психологически да работите с тревожност и паника. Имам предвид да работите върху приемането и отпускането на страха, контролирането на тревожните мисли, подобряването на концентрацията и способността да се отпускате, освобождаването от негативни нагласи, премахването на частните фобии и т.н. и така нататък.

Само диетата не е достатъчна, за да се отървете от паниката и безпокойството, както и от упражненията. И двете неща обаче ще ви улеснят най-накрая да се отървете от безпокойството си. Не можете да се отървете от психологически заболявания за една нощ. Необходимо е да се извърши цялостна и последователна работа, един от елементите на която е антистресова диета. И ви пожелавам успех по този път. Надявам се, че тази статия е била полезна за вас.!

Топ 10: Хранителни фобии, от които страдат хората

Храната е това, което повечето от нас обичат, понякога твърде много. Затова е трудно да се повярва, че някои хора се страхуват от храната. Но за тези членове на обществото страхът е ежедневна реалност, която им пречи да живеят в мир. Докато повечето фобии се понасят трудно, хранителните фобии често са най-трудни, защото могат да доведат до стрес и да навредят на страдащите от тях. С някои хранителни фобии може да се живее. Но, както ще видим по-долу, други са много опасни..

10. Депнофобия. Страх от разговори за обяд или вечеря

Идеята за празнично хранене заедно може да накара много от нас да се свият, но за някои това е просто ужасно. Хората с депнофобия предпочитат да се хранят в мълчание и като правило в пълно усамотение..

Това означава, че им е трудно да дойдат на семейно хранене или обяд с приятели. Това обикновено е резултат от някакъв травматичен случай, като лош обяд с приятели или бизнес среща за храна, когато нещата се объркат..

Депипофобията е социална фобия, но може да се развие и поради генетични причини. Трудното детство и неуспешните преговори са само съпътстващи фактори. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) и когнитивната терапия предлагат надежда за депнофобия.

9. Ойнофобия. Страх от вино

Един ден за посещение на винарски изби и дегустация на вино може да е най-добрият за някои, но тези с ойнофобия не биха се съгласили. Страхът от виното е депресиращ, защото го има навсякъде. Това отношение към напитката прави храненето много по-трудно, както и пътуванията до магазина, където можете да се натъкнете на цели редове, където са изложени вино и спиртни напитки..

В някои случаи страхът може да произтича от невъзможността да изберете най-доброто вино за парти. Тези, които страдат от тази фобия, се страхуват, че ако изберат грешното вино, домакинът ще изслуша оплакванията на гостите на партито..

Може да звучи несериозно, но страдащите от ойнофобия могат да изпитват същите симптоми като тревожните хора: задух, треперене и невъзможност да се съберат. В особено тежки случаи човек може да получи пристъпи на повръщане, ако погълне малко вино..

Поведенческата терапия е често срещан избор за лечение на страдащи от ейнофобия, но може да се препоръча и когнитивна психотерапия.

8. Лаканофобия. Страх от зеленчуци

Това е фобия, която повечето деца биха искали да кажат, ако могат да произнасят името му. Повечето хора нямат лаканофобия, а по-скоро силна неприязън или отвращение към зеленчуците. Тези с лаканофобия намират, че пазаруването и храненето на хранителни стоки е истинско предизвикателство. Продуктът сам по себе си може да причини задух и гадене.

За страдащите от лаканофобия може да е трудно да предложат балансирана диета, тъй като използват храни, съдържащи нишесте и захар като гарнитури. Докато повечето от нас може да се съгласят, че сладкишите и тестените изделия са много по-забавни от броколите и листните зеленчуци, недостигът на витамини и други проблеми, свързани с такава диета, правят лаканофобията по-сериозен проблем, отколкото изглежда на пръв поглед..

7. Магейрокофобия. Страх от готвене

Никой не обича да изстъргва следите от последния си кулинарен експеримент от приборите си, но за тези с магерокофобия това е истински кошмар, който ги държи далеч от кухнята. С проблеми като избягване на кухнята, каси, пълни с различни менюта на ресторанта, и атаки на безпокойство и паника само от мисълта за готвене, това може да бъде много скъп проблем..

Mageirocophobia е социална фобия, която може да приеме много форми. Някои се страхуват, че биха могли да отровят някого с храната си или да си представят неядно ястие в съзнанието си. Други са загрижени за естетиката на масата. Идеята, че ще трябва да сервират грозна храна на масата, ги депресира и прави невъзможно приготвянето на храна. Трети се страхуват да не изрежат или изгорят по време на готвене.

Какъвто и да е основният страх, той може напълно да унищожи способността на човек да функционира в кухнята. Храненето извън дома или поръчването на храна е начин на живот за хората с тежка магейрокофобия. Тези с по-леки случаи могат да ядат сандвичи и ястия в микровълнова фурна.

6. Арачибутирофобия. Страхът от фъстъчено масло остана в небето

Това е много специфична фобия и може би една от най-безвредните в нашия списък: човек просто се страхува да яде фъстъчено масло. Страхът възниква от мисълта, че лепкавото разпространение върху сандвича може да причини задушаване. Но страдащите от тази фобия не се страхуват от гледката на фъстъчено масло или от факта, че го има навсякъде. Това е важен плюс, особено ако живеете в Америка, където фъстъченото масло е основен продукт..

Тази фобия може да се развие в различна степен в зависимост от човека. Симптомите могат да варират от вълнение до паника и тревожност. Може да се прояви и с плашещи физически симптоми, които могат да варират от повишено изпотяване и задух до треперене, неравномерен сърдечен ритъм и задавяне..

Дори хората с арахибутирофобия да знаят, че техният страх е ирационален и необоснован, това не помага. Страхът се появява въпреки всичко.

Въпреки че ситуацията изглежда ужасна, страхът може да бъде преодолян. За тези с по-леки фобии, но които обичат фъстъченото масло, помислете за преминаване към твърдо фъстъчено масло с по-малко лепкава текстура. На други се препоръчва да пият течности, докато консумират фъстъчено масло, за да намалят неговата лепкавост. При по-тежките форми на фобия хората се опитват да избягват фъстъченото масло и дори фъстъците по всякакъв възможен начин..

5. Шоколадова фобия. Страх от шоколад

Тази фобия не може да се разбере. Страхувате се от шоколад? Представете си храните, свързани с толкова много различни празници: шоколадови бонбони за Свети Валентин, великденски шоколадови зайчета, шоколадови бонбони за Хелоуин, само за да назовем само няколко. Това наистина е сериозна фобия. Ще трябва не само да избягвате шоколада, но и да живеете в свят, в който е почти невъзможно да го направите..

Това може да създаде сериозен стрес в социалния живот. Разочарование, докато пазарувате с шоколадови барове навсякъде, или дори по-стресова ситуация на работното място, където винаги има колега, който държи бонбони на бюрото си.

В трудни случаи шоколадът може да се възприема като нещо мръсно. Хората, страдащи от тази форма на фобия, трябва незабавно да тичат и да си мият ръцете, ако са я докоснали..

4. Орторексия. Страх от ядене на нечиста храна

Орторексията официално не се счита за хранително разстройство. Броят на хората, показващи мания за здравословно хранене, нараства. Терминът "орторексия" е измислен за първи път от лекар, който описва собствената си връзка с храната през 1970 година. Твърде много здравословно хранене изобщо не е лошо, но обсебените хора го довеждат до крайност. Твърде много захар, мазнини и сол не е добре, но елиминирането на тези храни е лошо..

Натрапчивото поведение, което все още не е описано в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства, орторексия, има много прилики с нервната анорексия. Докато анорексиите се тревожат за количеството изядена храна, страдащите от орторексия се притесняват за качеството. Последните са толкова загрижени за качеството на храната, която ядат, че могат значително да променят диетата си, което е опасно за здравето..

Те могат да изключат цели групи храни като млечни продукти и зърнени храни. Границите на храната могат да бъдат стеснени, тъй като все повече храни се считат за „нечисти“ с течение на времето.

Намирането на „чисти“ храни се превръща в мания за страдащите от орторексия. За храна са подходящи само органични продукти, приготвени по специален начин. Често срещано е орторексиците да прекарват дълги часове в избора на храни, които да носят вкъщи и да готвят..

В един лош обрат на съдбата този изключително здравословен подход към храненето всъщност е доста нездравословен. Недохранването може да доведе до елиминиране на цели групи храни от диетата и в крайна сметка тялото започва да игнорира или игнорира сигналите за глад..

3. Ихтиофобия. Страх от всички видове риби

Въпреки че естеството на тази фобия може да е „рибено“, не казвайте такъв ихтиофоб! Дори споменаването на риба на масата е забранено. Гледката и миризмата на риба, както и идеята да плуват някъде, където може да има риба, плаши такива хора. Това означава: „не“ на плуването в океана и „не“ на суши баровете.

Страхът често произтича от страха от консумация на живак или други вредни вещества, които могат да се съдържат в рибата и да се разболеят. В други случаи видът риба се превръща в своеобразна поличба, предупреждаваща ихтиофоба за предстояща смърт..

Тези, които страдат от тази странна болест, могат да почувстват сухота в устата, световъртеж и студени тръпки. За ихтифобите най-лесният начин да се отърват от страха е да избегнат обекта, който ги плаши. Това означава, че за тях не са възможни риболовни излети, гледане на филми за риби, посещение на зоомагазини или аквариуми..

Тъй като преките причини за тази фобия са неизвестни, има няколко начина за лечение. Най-често срещаните са хипнотерапията, невролингвистичното програмиране и експозиционната терапия..

2. Фагофобия. Страх от задавяне с храна, таблетки и течности

Степента на фагофобия може да бъде толкова силна, че човек ще се страхува да погълне собствената си слюнка. От страх от задавяне тази фобия може да стане животозастрашаваща. Недохранването и дехидратацията са неизбежни последици, тъй като хората, страдащи от фагофобия, са склонни да пропускат храната възможно най-често. Когато са принудени да ядат, те прибягват до заобикаляне, като многократно дъвчене на храна или избягване на определена последователност на храната..

Фагофобията е сложен страх, с който е трудно да се справим. В много случаи човек усеща, че нещо му е заседнало в гърлото. Но когато хората, страдащи от тази фобия, отидат на лекар, се оказва, че няма нищо. Усещанията са много ярки, но в действителност те са просто усещания. Наистина няма нищо в гърлото. Трудно е да си представим, че не можете да се справите със собствения си страх. След това започвате да търсите помощ навън, но откривате само, че повечето лекари не могат да разберат каква е причината. Това трябва да е ужасен живот.

1. Хибофобия (ситофобия). Страх от всякаква храна

Като се има предвид, че храната е от съществено значение за живота ни, опасността от чибофобия не може да бъде надценена. Какво ще направите, ако се страхувате от това, от което се нуждаете, за да оцелеете?

Отказването от храна за известно време не е опция. А, да - гладна стачка. Вечен. Добрата новина е, че повечето гладни хора не се страхуват толкова от храна, че да отказват всякаква храна или напитки. Вместо това те могат да се страхуват от храна, приготвена от непознат, да бъдат прекалено загрижени за срока на годност на храната или да се страхуват от телешко или пилешко месо..

Тази фобия може да бъде фатална, затова трябва да се потърси помощ възможно най-скоро. Докато психотерапията е обещаващо лечение за пациенти с хибофобия, тази фобия остава най-лошата фобия, свързана с храната..

Топ 15 храни за облекчаване на стреса, пристъпите на паника и депресията

Всеки, който следи здравето си, знае много добре, че храната има много сериозен ефект върху състоянието на организма..

В екстремни ситуации, например при стрес, храненето може да влоши всяко хронично неразположение или реакция на тялото към дразнител и може да действа като антидепресант и адаптоген.

Според изследванията някои храни и билки могат ефективно да намалят тревожността, безпокойството и други състояния, свързани със стреса, включително пристъпи на паника, без сериозни странични ефекти..

Също така, изследванията потвърждават, че промяната в диетата е ефективен метод за справяне с психични разстройства като невроза и депресия..

Ето защо е много желателно да се знаят свойствата на определени храни и вещества, които могат да помогнат за преодоляване на трудна ситуация и дори да смекчат ефекта от стреса върху много телесни системи..

Защо някои храни са успокояващи?

Човек може или не може да харесва храната, но всеки продукт има специфичен състав и свойства, които оказват сериозно влияние върху функционирането на различни органи. Това е особено забележимо по време на стрес, който мнозина имат навика да „хващат“.

Тялото реагира на екстремна ситуация с повишена възбудимост на нервната система, засилено дишане, сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и др. В екстремни случаи всичко това може да провокира паническа атака.

Ако диетата на човек е структурирана по такъв начин, че веществата, които изострят стреса и влошават неговите последици, влизат в тялото с храната, то поради увеличеното натоварване някои органи и системи се провалят, внезапно се изострят латентни или хронични заболявания и понякога възникват проблеми, които са несъвместими с живот.

Какви вещества са необходими на нервната система?

В случай на добре проектирано меню, напротив, работата на нервната, кръвоносната, хормоналната, сърдечно-съдовата и други системи се улеснява. Редовно включвайте в диетата си храни, съдържащи следните вещества, за борба с депресията и предотвратяване на остри стресови реакции.

1. Витамини от група В. Те са не само полезни за метаболитните процеси, но и пряко въздействат върху нервната система: успокояват и укрепват.
2. Калций, калий, магнезий, йод, фосфор, цинк. Минералите са от съществено значение за нервната система. Те подобряват предаването на нервните импулси и подобряват функционирането на мозъка на клетъчно ниво.
3. Стимуланти на образуването на хормони на радостта. Хормони като серотонин, допамин, ендорфин имат благоприятен ефект върху мозъчните лобове, които са отговорни за психичното равновесие, доброто настроение и оптимизма като цяло. Те се синтезират и поддържат на правилното ниво, благодарение на тирамин, триптофан, фенилаланин, органични киселини, ароматни и други полезни вещества.
4. Полиненаситените мастни киселини омега-3, омега-6 и омега-9 подхранват мозъчните тъкани, укрепват кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението в основния мислещ орган, което означава, че му помагат да издържа на повишен стрес.

Поради насищането на тялото с всички горепосочени вещества е по-лесно да възприеме всяка промяна в условията на живот, независимо дали става въпрос за физически или емоционален стрес.

Топ 15 здравословни храни

Не е трудно да се създаде антистрес меню. Тя трябва да включва естествени продукти, които имат различен състав, но са еднакво ефективни за облекчаване на стреса..

1. Постно месо

Турция, пилешко, постно говеждо и постно свинско съдържат не само градивните елементи на тялото - животински протеини.

Те са богати на вещества, които допринасят за производството на невротрансмитери серотонин, допамин, епинефрин и норепинефрин, без които нормалното функциониране на централната нервна система е невъзможно. Това са такива уникални аминокиселини като:

• триптофан;
• фенилаланин.

Хората, които не се отказват от постните месни продукти, много по-рядко страдат от загуба на сила, безпокойство, неразумен страх и намалена концентрация..

По правило мотивацията им е на прилично ниво, паметта им работи добре и хроничната умора е рядкост..

Триптофанът е свързан до голяма степен със синтеза на хормона на щастието серотонин и хормона на съня мелатонин. Фенилаланинът благоприятства образуването на допамин, мелатонин, епинефрин, норепинефрин.

2. Мазни риби

За образуването на хормона на щастието серотонин са необходими витамини от група В, които присъстват в мазните морски риби и морски дарове.

Но основното предимство на тази храна е, че съдържа много ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6, които помагат за нормалното функциониране на нервните клетки и правят съдовете на мозъка еластични и здрави..

Морските дарове са богати и на йод, фосфор, витамини А и Е, които са изключително полезни за укрепване на мозъка и нервната система като цяло..

Най-полезни са калмари, скариди, миди, както и риба:

1. скумрия;
2. херинга;
3. пъстърва;
4. сьомга;
5. риба тон;
6. камбала;
7. сардина;
8. акне.

И най-новите изследвания показват, че сьомгата, например, дори помага за понижаване на нивата на хормоните на стреса кортизол и адреналин. А редовната консумация на сьомга намалява риска от панически атаки при хора с паническо разстройство..

3. Водорасли

Трудно е да се замени това растение с друг растителен продукт. Това е от съществено значение за тези, които водят натоварен начин на живот, заети са с умствена работа и редовно са изложени на стрес..

Благодарение на високото си съдържание на йод, водораслите или водораслите помагат на щитовидната жлеза, органът, отговорен главно за реакцията на тялото на стрес. Пантотеновата киселина и витамин В също се съдържат в този продукт.

4. Мляко и млечни продукти

Млякото, киселото мляко, киселото мляко, изварата, сиренето трябва да бъдат в диетата на човек, ако той е изложен на стрес.

Причината за задължителното им въвеждане в ежедневното меню е наличието на калций, магнезий и триптофан.

Но има едно условие: по-здравословно и по-правилно е да се използват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но не и без мазнини..

Тъй като мастните са по-малко смилаеми, а излишните мазнини възпрепятстват нормалното функциониране на мозъка и нервната система като цяло. Тези с ниско съдържание на мазнини носят малка полза, тъй като без мазнини, мастноразтворимите витамини и минерали, необходими на тялото, обикновено се усвояват по-малко..

5. Каша и пълнозърнест хляб

Зърната имат благоприятен ефект върху нервната система, тъй като съдържат сложни въглехидрати, осигуряват много енергия.

Хората, които редовно ядат зърнени храни, пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърда пшеница, са по-малко склонни да страдат от нервни разстройства, тъй като тази храна не претоварва храносмилателната система, успокоява поради хранителната си стойност и наличието на витамин В.

Освен това много зърнени храни, като овесена каша, стимулират синтеза на серотонин. Диетолозите също съветват срещу тревожност и стрес да се използва по-често кафяв ориз и елда..

6. Зелени зеленчуци

Всички зеленчуци са полезни за мозъка и нервната система. Но тези, които съдържат зелен пигмент, имат високо съдържание на витамин В, което означава, че са добри в борбата със стреса и подобряването на настроението. Това е преди всичко:

1. спанак и всички листни салати;
2. бяло зеле и броколи;
3. зелен фасул и стръкове целина.

Целината съдържа и ароматни вещества, които имат благоприятен ефект върху нервната система..

7. Домати

Доматът се счита за зеленчук с добро настроение. Съдържа толкова много витамини, минерали и захари, че може успешно да замени няколко други зеленчука наведнъж. Разбира се, сред тях има и такива, които укрепват нервната система..

Но основното е, че доматът се счита за естествен антидепресант, тъй като съдържа вещества, които пряко влияят на емоционалното състояние..

• Тирамин. Това органично съединение в организма се превръща в хормона на щастието - серотонин.
• Фенилаланин. Благодарение на него хормонът на доброто настроение ендорфин дълго време не се разгражда в организма..

8. Плодове и плодове

Не бива да пренебрегвате такъв склад на витамини, органични киселини, захари и минерални соли като плодове и плодове..

1. Цитрусовите плодове, например портокал и грейпфрут, са богати на витамини С, А, К, Е, група В. Съдържат много минерали, киселини, включително фолиева киселина, която влияе върху количеството произведен в организма серотонин. А грейпфрутът също понижава нивото на хормона на стреса кортизол. Всички цитрусови плодове съдържат успокояващи етерични масла, които също се използват в ароматерапията.
2. Бананът е добър, защото помага на тялото да се насити със серотонин..
3. Боровинките, боровинките, малините също са полезни за нервната система. Освен това антиоксидантите в състава им служат за предотвратяване на стареенето..

9. Подправки и билки

Всички те са изключително полезни. Те имат концентриран витаминен и минерален състав, който подобрява работата на всички телесни системи наведнъж.

А етеричните масла в магданоз, копър, кориандър ободряват, дори само като въздействат на обонятелните рецептори.

Трябва да внимавате с лютите подправки и подправките. Например лют червен пипер е много полезен при нервни разстройства и стрес. Но много силно стимулира храносмилателния тракт, което не е много полезно за човек в стрес. Следователно тази подправка трябва да се използва много внимателно, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек..

10. Натурален мед

При условие, че произходът на меда не се съмнява, този продукт със сигурност е показан при нервни разстройства.

Медът е полезен за подобряване на кръвообращението в мозъка, подобряване състоянието на съдовете на мозъка и коронарните съдове на сърцето.

Медът отдавна се използва като антистрес и антидепресант. Особено ако нектарът за него е взет от растения, които имат успокояващи свойства..

11. Ядки и семена

Това са висококалорични храни, но съдържанието на витамини и минерали в тях е толкова високо, че е невъзможно да се игнорират, когато се говори за антистресови храни..

Също така, ядките подобряват паметта и подпомагат производството на серотонин..

Освен това ленените семена, сусам, лешници, фъстъци, орехи, кашу, пекани, фъстъци и много други са богати на незаменими мастни киселини. Те осигуряват цялостното здраве на нервната система, както и подхранват мозъчните клетки и стимулират нейната активност, което не може да не повлияе благоприятно на настроението..

12. Шоколад

Всеки шоколад се развеселява, при условие че човек го харесва. Но горчивото е най-полезно - с минимум мазнини, без захар, но 80%, състоящо се от настъргани какаови зърна.

Ядейки парче висококачествен шоколад, можете за миг да попълните ендорфините, което означава много бързо да промените състоянието на тялото от стресиращо в спокойно и радостно.

13. Зелен чай

Тази популярна напитка е способна както да успокоява, така и да ободрява: всичко зависи от количеството и силата..

Но най-важното е, че той нормализира дейността на нервната система и я укрепва, прави я неуязвима за стрес, ако пиете този чай не много силно, но редовно.

14. Билкови чайове

Съществуват голям брой успокояващи билкови чайове, които благодарение на своя витаминно-минерален състав и ароматни вещества са истинско лекарство за нервни заболявания и средства за облекчаване на стреса. Например:

1. ментовият чай помага за отпускане след стрес и подобрява съня;
2. запарката от маточина се счита за отличен адаптоген: помага за адекватно посрещане на всяко нервно напрежение и поддържане на самоконтрол;
3. чай от лайка успокоява както тялото, така и душата: облекчава мускулния спазъм, премахва безпокойството, страха, пристъпите на паника и се бори с безсънието;
4. чай от джинджифил, особено с лимон, успокоява както благодарение на ароматните си масла, омега-6 и омега-9 мастни киселини, така и защото съдържа няколко аминокиселини, включително триптофан.

15. Обикновена вода

Дори обикновената вода облекчава стреса. Първото нещо, което трябва да направите при остър стрес, е да изпиете чаша вода на малки глътки. Това се дължи на факта, че:

1. изпълнявайки прости физически дейности, е по-лесно да отвлечете вниманието от стреса;
2. водата, постъпваща в кръвния поток, нормализира нейния състав и подобрява кръвообращението в мозъка, помага за облекчаване на ненужния стрес;
3. всички психични процеси, включително емоционалното състояние, се оптимизират, когато мозъкът, зависим от достатъчно количество течност в тялото, престане да изпитва дехидратация.

Разгледайте и инфографиката:

Неща, които трябва да избягвате?

В допълнение към храните, които помагат при депресия, има и такива, които е най-добре да се сведат до минимум или дори да се изключат от диетата, ако тялото често е под стрес. Това се дължи на техния вълнуващ или, обратно, депресиращ ефект..

1. Мазни и пържени храни. Мазното месо, млечните продукти с висок процент мазнини, пържените храни се усвояват слабо, а излишните мазнини се отлагат по вътрешните стени на кръвоносните съдове, включително съдовете на мозъка. В този случай кръвоснабдяването на мозъка се влошава, поради което психиката на човек също е депресирана, която не е в състояние да реагира адекватно на стресови ситуации в такова състояние..
2. Синтетична храна: бързо хранене, колбаси, полуфабрикати, закуски. Всички тези храни са най-неядливата храна, която можем да си представим, тъй като са с високо съдържание на мазнини, особено на транс-мазнини, сол, консерванти, подобрители на цвета и вкуса. Тези храни увреждат мозъка, влошават състава на кръвта и в резултат на това работата на всички телесни системи..
3. Сладкарски изделия от рафинирана захар и сладкиши от бяло брашно. Много хора имат навика да „ядат“ стрес със сладост. Бързите въглехидрати, включително захарозата, водят до изкуствен енергиен и емоционален тласък и след това до рязък спад. Това причинява прилив на серотонин и ендорфин, последван от емоционален и физиологичен "откат", който увеличава стресовото състояние.
4. Алкохол - Успокояващият ефект от консумацията на алкохол е най-вече илюзия, основана на факта, че мозъчните клетки под въздействието на етанол губят своята функционалност. Неутрализирането на стреса с алкохол води до последваща депресия и деградация на личността в различна степен..

Полезни видеоклипове

Предлагаме да гледате такива видеоклипове за подробно запознаване с темата:

Заключение

Правилно съставената диета може да промени емоционалното състояние на човек към по-добро..

И ако редовно и целенасочено използвате антидепресанти, можете значително да облекчите срещата със стресови ситуации и дори да предотвратите сериозни последици под формата на депресия..

Хранене за укрепване на нервната система срещу стрес

Избирайки правилните храни за нервната система, можете да подобрите психоемоционалното си състояние, особено по време на периоди на стрес.

Постоянното нервно напрежение води до хроничен стрес и влошаване на човешкото здраве. За да се премахнат последствията, е обичайно да се използват лекарства и методи за психологическо въздействие, но правилното хранене днес ще ви помогне да преодолеете стресови ситуации.

Хранене при стрес

Стресът е естествена реакция на организма към негативното въздействие на външни фактори. В резултат на това системата за човешко хранене често се нарушава. Най-често в това състояние тялото консумира много по-бързо витамини, протеини и минерали, което намалява естествената защита.

За да попълните загубата на вещества, трябва да се научите как да се храните правилно, за да не доведете тялото до значително изчерпване.

Лекарите препоръчват да се избират само здравословни храни за ежедневната диета и в критичен случай да се обърнете към специална възстановителна диета под наблюдението на диетолог.

Продукти, които стимулират нервната система

Повечето лекари единодушно считат алкохола за един от основните вредни продукти, които влияят негативно на нервните клетки..

Въпреки факта, че е обичайно да се използва, за да се отпусне, след кратък период от време след приемането, той има вълнуващ ефект върху психиката. Това важи особено за жените. Следователно, по време на депресия, стрес или медицинска диета, използването му е забранено, както в нормалните времена.

Нежеланите напитки включват всички кофеинови напитки - чай, кафе, енергийни напитки, сода. Те също трябва да се пият в ограничени количества..

На първо място, е необходимо напълно да се откажат от продуктите, вредни за тялото. Вредни за нервната система продукти са тези, които са преминали продължителна топлинна обработка, особено месо и различни пушени продукти. Туршиите оказват негативно влияние върху здравето (изключението е домашно кисело зеле), кисели краставички, бързо хранене, полуфабрикати, пикантни ястия.

Храни, които са полезни за нервната система

Хранителните компоненти, които трябва да се консумират, за да се успокои и укрепи психиката, включват продукти с предимно растителен произход. Те съдържат много полезни вещества и имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система..

Морски дарове: водорасли и йодирана сол

Храната под стрес трябва да включва колкото се може повече витамини и аминокиселини.

Морските дарове могат да бъдат добри източници на тези елементи:

1. Хлорела.
   Съдържа много калций, фосфор, магнезий, калий, цинк, йод, растителни протеини, хлорофил и други също толкова полезни вещества. Те включват витамини от група В, особено В12, липсата на които засяга състоянието на централната нервна система. Поради това е препоръчително да ядете хлорела възможно най-често..
2. Спирулина.
   Цианобактериите (синьо-зелени микроводорасли) съдържат повече от 2000 компонента, включително около 20 аминокиселини, нуклеинови киселини, комплекс от витамини, биологични ензими, полизахариди, микро- и макроелементи. Растението съдържа 70% протеинова маса, голямо количество калий, магнезий, фосфор. Спирулината успокоява нервите и повишава умствената устойчивост на неблагоприятни външни стимули.
3. Водорасли.
   Водораслите са добре познати водорасли, които се използват в диетичното и медицинското хранене. Включва: витамини от група В, както и А, Е и С, протеини, растителни фибри, различни аминокиселини, алгинова киселина, желязо, магнезий, манган, йод, фосфор. Водораслите могат да се консумират както пресни в салати, така и в супи, а в храната може да се добавя сух водорасли на прах, който не губи свойствата на естествения продукт.
4. Уакаме.
   Това е ядливите водорасли "Чука", които се добиват в Далечния изток. Богатият естествен състав ви позволява да наситите организма с полезни вещества - в стъблата има много минерали: цинк, йод, натрий, селен, желязо, манган, фосфор. В допълнение, морската салата съдържа фибри, тиамин, естествен колаген и омега-3 мастни киселини..
5. Йодирана сол.
   Продукт, който може да се купи във всеки магазин. Повечето лекари препоръчват да се замени обикновената сол с добавена йод сол и да се използва за цялото готвене. Дневната му доза обаче не трябва да надвишава 6 g (1 ч.л.).

Шоколад върху рожков

Хранителните продукти и ястията, приготвени на базата на рожков, набират популярност сред привържениците на здравословния начин на живот. Това е сладък прах, направен от сушен рожков. Те все повече се заместват с какаото, с което вкусът му е подобен..

Рогачът обаче не съдържа вредни психотропни вещества, които са богати на какао, по-специално кофеин. Шоколадът, приготвен с помощта на рожков, не предизвиква нервна възбуда, а напротив, произвежда седативен ефект. За да поглезите тялото с малко количество сладкиши 1-2 пъти седмично, по-добре е да изберете шоколада, направен от рожков.

Гранат

Лекарите и диетолозите смятат, че ежедневната консумация на семена и сок от нар води до активно дълголетие и здраве. Плодовете имат високо съдържание на витамини от група В, А, С, Е, РР, калций, йод, желязо, магнезий, натрий, калий, фосфор.

Нарът има добър антиоксидантен ефект, ефективно намалява кръвното налягане и предпазва от рак. С тенденция към нервно пренапрежение, трябва да пиете 0,5-1 чаша сок от нар всеки ден. За да отслаби прекалено киселия вкус, той не трябва да се подслажда, а да се разрежда с преварена вода в съотношение 1: 1.

Ядки

Всички ядки са склад на хранителни вещества. Те са богати на мастни киселини, магнезий, мед, цинк, триптофан, молибден, сяра и калий. Те също така съдържат лецитин, който е необходим за поддържане на активна мозъчна дейност и хранене на нервните клетки..

Доказано е, че ядките в естествената им форма могат да повишат нивото на серотонин в организма, което помага за подобряване на настроението и облекчаване на симптомите на нервно напрежение.

Смята се, че е достатъчно да ядете малка шепа ядкова смес на ден - може да бъде като лека закуска между храненията или като част от храненията.

Цитрусови

Портокалите, мандарините, грейпфрутите са основните източници на витамин С през студения сезон. Дори миризмата на тези плодове подобрява настроението, премахва безпокойството, създава положителен начин на мислене..

Смята се, че редовната консумация на тези плодове помага при лечението на депресивни и истерични състояния. Затова лекарите препоръчват да се ядат по 1-2 цитрусови плочки всеки ден, особено сутрин, - това ще даде тласък на енергия и оптимизъм за целия ден..

Последните проучвания показват, че е по-добре да се консумират цели цитруси, вместо да се изцежда сокът от тях, тъй като те са лишени от полезни за организма фибри. Използването на сок обаче гарантира бързото усвояване на всички вещества от организма, което означава, че ефектът от оптимистичното настроение ще дойде по-бързо..

Фасул и други бобови растения

Бобовите растения - боб, грах, леща - отдавна служат като пълноценни източници на растителен протеин, който по нищо не отстъпва на протеините, получени от месото. Това се използва активно от вегетарианци и вегани..

Освен това тези храни са богати на фибри, които подпомагат храносмилането. Фасулът има богат химичен състав: витамини А, група В, С, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и цинк са почти изцяло представени.

Яденето на бобови растения 2-3 пъти седмично в супи, салати или като гарнитура може да помогне за намаляване на тревожността, подобряване на съня и повишаване на настроението.

Банани

Тези вкусни и питателни плодове са признати като протектори срещу стреса. При консумация тялото получава достатъчно количество фолиева киселина, магнезий, калий, витамини К, А и С, което позволява на мозъка и нервите да се справят по-активно със стресови ситуации.

Освен това плодовата каша съдържа серотонин - хормонът на щастието. Лекарите препоръчват да се ядат по 1-2 зрели банана всеки ден на закуска, за да се енергизира тялото за следващия ден..

Бананите обаче имат висок гликемичен индекс, нещо, което трябва да се има предвид при тези с висока кръвна захар или склонност към диабет..

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са богати на основен фолат, който е ефективен срещу депресия и депресия. Също така, храната от пълнозърнести храни ускорява метаболизма и спомага за понижаване на нивата на кръвната захар и елиминирането на "лошия" холестерол.

Препоръчва се в ежедневната диета да се включват различни зърнени култури, особено от овесени ядки, елда, перлен ечемик.

Билкови чайове

За укрепване на нервната система е полезно да се пият билкови чайове. Те имат лек седативен ефект, помагат за подобряване на съня, облекчават спазми и главоболие, намаляват тревожността.

За да се успокоите, можете ежедневно да пиете чайове от: лайка, мента, маточина, жълт кантарион, иван чай, цветя от липа, пелин, шипки, валериана. Те могат да се приготвят както поотделно, така и в билкови препарати..

Преди да използвате билкови лекарства, препоръчително е да се консултирате с лекар, тъй като някои билки могат да имат противопоказания за употреба..

Чиста вода

Обикновената вода е жизненоважна за здравето на всички и хората със слаби сърца се съветват винаги да държат бутилка течност със себе си. В критична ситуация дори няколко глътки ще ви помогнат бързо да се възстановите..

За да се осигури нормалното функциониране на организма, е необходимо да се пият поне 2-2,5 литра пречистена тиха вода ежедневно. Дневната доза се изчислява по формулата: 30 ml на 1 kg телесно тегло.

Това количество не включва чайове, сокове, супи и други течни храни..

Аминокиселини

При постоянно нервно напрежение тялото се нуждае от аминокиселини, които подобряват мозъчната функция, участват в производството на протеини и са невротрансмитери.

Аминокиселините, необходими за хората, включват: глицин, глутаминова киселина, триптофан, тирозин, фенилаланин, метионин. Те помагат за подобряване на метаболитните процеси, повишават емоционалното настроение, нормализират съня.

За да се противопостави на стреса, тялото трябва активно да освобождава хормона серотонин, който предизвиква чувство на спокойствие. Аминокиселината L-триптофан е необходима за синтеза на серотонин. Има благоприятен ефект върху съня и намалява необходимостта от изземване на стреса.

Аминокиселини, открити в: морски дарове, ядки, зеленчуци и плодове, нерафинирани масла.

Диета за нервната система за 2 седмици

За укрепване на нервите специалистите препоръчват за известно време (около 14 дни) да се придържате към специална диета с високо съдържание на полезни аминокиселини, витамини, магнезий и манган.

За да увеличите приема на полезна за нервите храна, трябва да ядете повече различни ядки, зелени и листни зеленчуци и морски дарове.

Важно е да се храните не само пълноценно, но и в строго определен час - подреденото хранене работи добре срещу стреса, създавайки усещане не само за ситост, но и спокойствие.

Порциите трябва да са малки, по-добре е да се яде не повече от 5 пъти на ден.

Повечето протеини трябва да се ядат за 1 половин ден, за да бъдат ефективно усвоени. Въглехидратите са най-подходящи за закуска и обяд..

За да подобрите психиката, трябва да се придържате към следното меню в продължение на 2 седмици. В зависимост от вашите вкусови предпочитания, менюто може да бъде разнообразно, но е невъзможно да се включат вредни продукти в него..

1. Закуска.
   Можете да направите салата от пресни зеленчуци или плодове, водорасли, да изпиете чаша натурален сок. По това време са полезни ядки без сол и захар - не повече от 1 шепа на ден.
2. Вечеря.
   Препоръчително е да се ядат зеленчукови ястия на пара, бобови растения, морски дарове. Можете да пиете храна с билкови чайове или чиста вода..
3. Вечеря.
   Ястието трябва да е възможно най-леко и да се консумира поне 3 часа преди лягане, за да може тялото да си почива през нощта. Например, зеленчукова яхния е подходяща..
4. Преди лягане.
   Препоръчва се чаша успокояващ чай 1,5 часа преди лягане.

В допълнение към укрепването на психиката, много лекари с нервно изтощение съветват допълнително да приемат витаминни комплекси, съдържащи витамин С, манган и магнезий.

След 2 седмици, необходими за възстановяване на нервната система, се препоръчва да не се променя диетата. Не трябва да ограничавате количеството здравословни храни през следващите 10-14 дни. Важно е да запомните, че подобна стресова диета е подходяща не само за възрастен, но и за дете..