Във време, когато по-голямата част от населението на света търси ефективни начини за справяне с наднорменото тегло, все още има хора, които мечтаят да го качат. И може да има няколко причини за това. Например прекомерна слабост на жените, която им пречи да забременеят или твърде малко тегло на мъжете, което те искат да увеличат, за да станат по-величествени и красиви. А понякога и банални заболявания, които са чести спътници на изтощен и отслабен организъм.

Хранене и ниско тегло

Страдащи от слабост, хората често започват ревностно да търсят специални диети, рецепти и дори лекарства, които да им помогнат да решат съществуващите проблеми. И в тази безкрайна суматоха те забравят за най-важното - посещението на лекар. В крайна сметка загубата на тегло може да е признак на сериозно заболяване, свързано с метаболизма, лоша смилаемост на определени храни или високи нива на холестерол, които могат да бъдат диагностицирани само от опитен специалист..

Въпреки това, ако няма здравословни проблеми, можете да започнете да съставяте новата си диета. Винаги когато е възможно, тя трябва да включва възможно най-много здравословна, калорична храна и минимум удобни храни, чипс и бонбони или каквото и да било друго, което води до затлъстяване, но няма нищо общо със здравето. В крайна сметка със сигурност целта ви е да наддадете на тегло и да останете физически силни и активни, като по този начин подобрите качеството на живота си, а не безнадеждно да го съсипете..

Джейсън Феруджа, експерт по силови тренировки от САЩ, заявява, че „за да спечелите нужните килограми, трябва да ядете на всеки 2-3 часа. А порциите трябва да зависят от действителното тегло на човека - за всеки килограм (0,45 кг) трябва да има 1 грам. протеин на ден. Освен това трябва да се погрижите за достатъчно количество въглехидрати и мазнини. Освен това за хората с бърз метаболизъм една трета от дневния прием на калории е по-добре да се черпи от авокадо, ядки, студено пресовано масло, картофи, ориз и тестени изделия. " Също така трябва да пиете много течности, за да останете хидратирани..

Какво да направите меню?

Може би основите на здравословното хранене са известни на всички ни още от училище. Дневният прием на калории за хора на възраст от 19 до 30 години е 2400 ккал. Ако се занимават със спорт, той се увеличава до 3000 kcal, в зависимост от вида му.

Мъжете и жените на възраст между 31 и 50 години трябва да консумират съответно 2200 kcal, като увеличават количеството си до 3000 kcal, ако обичат спорта. След 50 години хората се нуждаят от 2000 kcal на ден при липса на физическа активност и до 2800 kcal, ако има такива. Освен това, ако човек иска да увеличи теглото си, нормата му трябва да се увеличи с още 200-300 ккал.

За да осигурите постъпването им в организма, както и да си гарантирате отлично здраве през целия ден, е много важно да въведете три хранителни групи във вашата диета, а именно:

• Протеини. Те ще позволят на тялото да набира мускулна маса. Отличен източник на протеин е млякото. Диетолозите съветват да го добавяте към сосове, да правите млечни супи от него или просто да го пиете, за да утолите жаждата си. Освен това протеинът се съдържа в рибата (сьомга, риба тон), постно месо, яйца, ядки и семена..
• Въглехидрати. Той не само е основен продукт за увеличаване на теглото, но е и чудесен източник на енергия за пълноценен, активен живот. Можете да ги намерите в зеленчуци и плодове - броколи, спанак, моркови, домати, ябълки, авокадо, манго, портокали или ананаси. Освен това въглехидратите се съдържат в кафявия ориз, зърнените храни и тестените изделия, сушените плодове и стафидите..
• Мазнини. За да наситите тялото с мазнини, без да увеличавате нивата на холестерола в кръвта, трябва да ядете мазна риба. Подходящи са и ядки (бадеми, кашу, лешници, орехи), семена, студено пресовано масло или растително масло. Последното се добавя най-добре към зеленчукови салати, като по този начин се подобрява усвояемостта на продуктите..

Топ 13 храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло

Авокадо. Това е идеален висококалоричен мастен продукт, чието използване не уврежда най-малко сърдечно-съдовата система. За набор от 2,7 кг на седмица е достатъчно да ядете само 1 плод на ден.

Картофи. Отличен източник на въглехидрати. Може да се пече или пече на скара, да се добавя към сандвичи и да се яде като лека закуска..

Всички видове тестени изделия. Това са същите въглехидрати. По-добре е да ги готвите със зеленчуци, за да наситите тялото си не само с висококалорична храна, но и с витамини.

Сушени плодове и ядки. Диетолозите съветват да ги използвате между основните хранения. Те са с високо съдържание на калории, а също така съдържат фибри и комплекс от минерали, които помагат да регулирате теглото си.

Чисто месо. Можете да използвате говеждо или бяло птиче месо. Той е източник на протеини, желязо и цинк, който не само осигурява на тялото енергия, но и помага за натрупване на мускулна маса.

Смути. Калорична, здравословна напитка. По-добре е да се пият тези от тях, които съдържат банани, манго, мед и плодове..

Грозде. Той помага за прочистването на кръвта, като по този начин подобрява усвояването на хранителните вещества.

Фъстъчено масло. В допълнение към протеините и мазнините, той съдържа магнезий, фолиева киселина, както и витамини Е и В3, които подобряват състоянието на кожата и нервната система..

Пълномаслено мляко. Той е отличен източник на мазнини, калций и витамини А и D.

Хляб от твърда пшеница и кафяв ориз. Те съдържат не само въглехидрати и витамини от група В, както и магнезий, желязо, калций, фосфор и цинк, но и фибри, които добре насищат организма..

Твърдо сирене. Това е склад на протеини, мазнини и калций.

Растително масло. Източник на мазнини и минерали.

Сьомга. За да напълнеете, е достатъчно да ядете по 2 малки парчета на ден. Това ще гарантира, че правилното количество мазнини и протеини се доставят в тялото..

Как иначе можете да увеличите теглото си

1. 1 отделете време на физическа активност и спорт. Колкото и противоречиво да звучи, такива товари са подходящи само в полза на слаб човек. И въпросът не е дори в това, че в здраво тяло има здрав дух. Само 20 минути, прекарани в ходене, стимулират апетита и предизвикват отделянето на ендорфини, като по този начин повишават настроението. Доброто настроение е не само гаранция за щастлив живот, но и отлично средство за вдъхновение на човек да се грижи за себе си и здравето си..
2. 2 избягвайте стреса. Намалява апетита и провокира развитието на различни заболявания. Освен това, когато е под стрес, тялото използва протеини за производството на хормони на стреса, което от своя страна води до загуба на тегло. Ето защо по време на периодите на изпити и сесии, както и при изпълнението на важни проекти, хората се съветват да увеличат дневния прием на протеин с 20%.
3. 3 яжте зеленчукови супи. Те повишават апетита.
4. 4 премахнете алкохола и кофеиновите напитки, като просто ги замените със сокове, млечни шейкове или смутита.
5. 5 не злоупотребявайте със сладкиши (сладкиши и сладкиши), тъй като прекомерното съдържание на захар нарушава усвояването на хранителните вещества.
6. 6 добавете малко червено към вашия кухненски интериор. Това ще подобри апетита ви и със сигурност ще ви помогне да ядете малко повече от обикновено, което ще ви позволи да се доближите до мечтата си..

Събрахме най-важните точки за продуктите за наддаване на тегло и ще сме благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:

Диета и упражнения за тези, които искат да напълнеят

Твърде слабата може да навреди на здравето ви дори повече от затлъстяването. Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва за определяне на дефицита на тегло. Изчислява се чрез разделяне на теглото в килограми на височината на квадрат в метри: BMI = m / h2, където m е теглото, h е височината в метри. Ако цифрата е по-малка от 16, има изразен дефицит. Когато 16-18,5 е недостатъчна стойност за възрастен. С такива показатели трябва да помислите и да започнете да се придържате към храненето, за да зададете необходимите килограми.

Как бързо да наддават на тегло

Да не загубиш натрупаните килограми е по-трудно от това да напълнееш. За да се подобрите бързо, трябва да следвате препоръките:

• Преразгледайте напълно диетата си. То трябва да е висококалорично, здравословно.
• Протеинът е материалът за изграждане на мускулната система. Трябва да се консумират на ден 2 g на 1 kg тегло.
• Въглехидратите и мазнините също са важни. Напълняването изисква сложни въглехидрати, а не бързи. Следователно трябва да ядете зърнени храни, хляб, тестени изделия, картофи.
• Трябва да ядете често, 5-6 п. за един ден. Не се препоръчва да се пие много вода, която ще запълни стомаха, но няма да добави калории. По-добре да го замените с млечни продукти.
• Яденето на висококалорична диета ще помогне за натрупването на мазнини, но мускулите са от съществено значение за здравословното тегло. Следователно спортът е незаменим. Силовите натоварвания са се доказали добре. Преди да започнете класове обаче, трябва да се консултирате с лекар, защото има противопоказания.

Ако следвате тези препоръки, можете да качите няколко килограма само за месец. Бих искал да отбележа, че не можете да напълнеете твърде бързо. На седмица трябва да се добавят максимум 1 кг.

10 здравословни храни, които гарантирано ще ви помогнат да се оправите

Не трябва да се опитвате да напълнявате, като ядете сладкиши, сладкиши и бърза храна. Това ще причини сериозно увреждане на храносмилателните органи. Има здравословни храни, които също ви помагат да напълнеете, но те са здравословни. Помислете какво трябва да ядете, за да напълнеете.

Хранителни смутита и шейкове

Рецепта за приготвяне на шоколадов коктейл от банан:

1. Поставете в блендер чаша мляко, банан, 15 г шоколад, 1 с.л. фъстъчено масло.
2. Разбийте до гладка смес.
3. Охладете и пийте прясно приготвено.

Рецепта за карамелен шейк от ябълка за напълняване:

1. Напълнете блендер с парченца ябълка (1 плод), 250 мл кисело мляко, 1 с.л. карамелен сироп.
2. Разбийте до гладка смес.
3. Крем може да се добави преди употреба.

Диетата за подобряване включва използването на такива напитки като лека закуска и в допълнение към други ястия.

Орехи, бадеми, кашу

Те помагат за напълняване и са много полезни, защото съдържат аминокиселини Омега-3 и 6. Редовната им консумация укрепва защитните сили на организма, намалява риска от развитие на онкология, предотвратява появата на хронична депресия, подобрява емоционалното състояние.

бял ориз

Можете да добавите парчета плодове и горски плодове, сушени плодове към оризова каша. Използвайте варен ориз с мазна риба, морски дарове, месо, кюфтета и котлети. Подправете го със сосове от домати и гъби. Много питателни ястия са суши и пилаф.

Здравословни масла

Зеленчукът и маслото са висококалорични храни. В лъжица, 90-100 ккал. Може да се добавя към ястия по време на готвене и непосредствено преди употреба.

червено месо

Протеиновата диета за увеличаване на теглото включва ядене на мазно месо. Той обаче влияе отрицателно на храносмилателните органи, особено ако има или е имало заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT). Алтернатива би било червеното месо (телешко, телешко, конско месо, еленско месо и др.). Той съдържа креатин и левцин за подпомагане на естественото производство на протеини и развитието на мускулите.

Сьомга и мазна риба

Съдържа протеин, Омега-3. Редовното им използване ви позволява да напълнеете. Тези храни имат положителен ефект върху здравето на костите..

Извара

Протеиновите храни са отлична подготовка за упражнения. Затова се препоръчва да започнете деня си с извара. Този продукт укрепва скелета, компенсира дефицита на калций и подпомага развитието на мускулите. Към него можете да добавите плодове, плодове, сушени плодове, ядки. Това ще увеличи ползите.

Картофи

Въглехидратната диета за наддаване на тегло включва печени, варени, картофено пюре. С него можете да готвите месо, риба или салата. Картофите се насищат с въглехидрати и груби влакна. Тези елементи енергизират и увеличават производителността на труда. При нисковъглехидратна диета (за отслабване) картофите са нежелани.

Плодове и плодове

Обогатен с фибри, еднакво полезен за отслабване и напълняване. Препоръчително е да ги ядете през втората половина на деня..

Менюто за наддаване на тегло включва яйца. Те съдържат протеини и здравословни мазнини. Смята се, че яйцата допринасят за натрупването на "лош холестерол". Многобройни изследвания доказаха, че това е погрешно схващане. Следователно трябва да консумирате 3 парчета от този продукт на ден..

Спортни добавки за бързо напълняване

Спортното хранене за наддаване на тегло за момиче допринася за приема на допълнителни калории, когато те не са достатъчно в храната. Най-важното е да изберете качествена добавка:

• Аминокиселини. Произвежда се по естествен път в организма. Има обаче и такива, които идват само отвън. Те имат тонизиращ ефект, помагат за изграждането на мускули.
• Протеини. Концентрираният протеин помага за изграждането на мускулите без натрупване на мазнини.
• Печеливши. Тези хранителни смеси могат да помогнат на слаби момичета да наддават на тегло. Те съдържат протеини и въглехидрати и спомагат за увеличаване на общата маса.

Sportpit съдържа витамини и минерали в своите компоненти за общо положителен ефект.

Хапчета за наддаване на тегло, какво да пия

Те са разделени на два вида. Първата група включва таблетки, съдържащи протеинови съединения, витамини и минерали. Те могат да бъдат закупени във всяка аптека без лист с рецепта. За тези, които искат да се оправят, се препоръчват следното:

• Калиев оротат. Увеличава масата, подобрява апетита. Съдържа витамини, които усилват ефекта.
• Бирена мая. Те причиняват глад, следователно допринасят за увеличаване на теглото, енергизират. Правилната дозировка е важна.
• Оксандролон. Използва се като препарат за увеличаване на масата, хранителна добавка за общо укрепване на организма.
• Перитол. Насърчава развитието на мускулите, което ви позволява да наддавате на тегло. Има и тонизиращо действие. Внимание! Има противопоказание под формата на непоносимост към лактоза.

Втората група включва хормонални хапчета. Те се възлагат само при критично тегло, тъй като имат обширен списък с нежелани реакции. Списък на лекарствата:

• Дексаметазон Е противовъзпалително лекарство, което ви прави мазнини като страничен ефект.
• Диабетон. Насърчава производството на инсулин. Когато се приема правилно и след препоръка на специалист, помага за наддаване на тегло, намаляване на вероятността от неочаквани реакции, които могат да съпътстват това.
• Дюфастон. Помага за бързо изграждане на маса.

Самостоятелното приложение на което и да е лекарство е изключително опасно. Следователно те не могат да се приемат без назначаването на специалист..

Народни средства за наддаване на тегло

Можете да използвате и народни рецепти:

• Ашваганда на прах. Извлича се от коренището на растението, продава се в аптеките. Добавете 2 супени лъжици към 250 мл затоплено мляко. прах, 1 ч.л. гхи. Разбъркайте старателно и пийте два пъти дневно в продължение на месец.
• Корен от джинджифил. Добавя се към чай. Дразни лигавицата на стомаха, което ви кара да се чувствате по-гладни.
• Корен от глухарче. Чаят с тази съставка е с горчив вкус, но много здравословен. Съдържа много витамини, калий, цинк и желязо. Позволено дори за жени в деликатна позиция след консултация с гинеколог.
• Китайски чай. Цитрусовата смес увеличава стомашния сок за стимулиране на апетита.
• Бадемово масло. Сварете чаша мляко с тази съставка и сушени смокини. Всеки ден в продължение на месец преди вечеря, трябва да изпиете 250 мл такава напитка..

Преди да използвате каквато и да е рецепта, трябва да се консултирате с лекар.

Упражнения за наддаване на тегло

Хранейки се правилно, трябва да помните за спорта. Физическото натоварване е сложно, т.е. насочва към всички мускулни групи. Упражненията се редуват, например, в един ден за изпомпване на ръцете и гърдите, в другия - краката и т.н. Фитнесът може да включва:

• лег;
• тренировка с гири;
• редовни клекове и еднокрачен удар;
• мъртва тяга с изправени колене;
• набирания на хоризонталната лента;
• лицеви опори на бара.

След тренировка определено трябва да си починете. Трябва да се отделят поне 8 часа сън, в противен случай всички усилия ще бъдат безсмислени.

Примерно меню за наддаване на тегло

Храната за натрупване на телесно тегло изисква често хранене, приблизително на всеки 3 часа. Желателно е те да са едновременно. Помислете за диета и меню за увеличаване на теглото на едно момиче.

Закуска

Хранене при напълняване след събуждане:

• елда с масло (100 g и 5 g);
• извара 2% със заквасена сметана 15% (100 г и 1 супена лъжица);
• чаша чай с 1 кубче захар.

Посочените порции здравословна храна са предвидени за момичета с тегло 45 кг. Да се ​​облегнеш на гръцки и да го ядеш по цял ден не си струва, защото можете, напротив, да отслабнете, както при диетата с елда. С увеличаване на теглото с 10 кг, размерите на съдовете се увеличават с 20 г. Количеството добавки (заквасена сметана, масло, захар) остава непроменено.

Обяд

Можете да ядете извара, приготвена от:

• извара 1% 600 г;
• 3 яйца;
• 2 с.л. грис;
• 2 с.л. сметана;
• 100 г сушени кайсии;
• половин пакетче ванилин.

Печете във фурната. Колко трябва да ядете зависи от теглото: 45 кг - 100 г, 55 кг - 120 г и т.н..

Диетата за увеличаване на теглото за жени може да включва хранене на обяд:

• пулашки гулаш в собствен сок с лук и соев сос, без масло (160 г);
• варени картофи (100 г);
• салата от домати и краставици с лимонов сок (140 г);
• чай с мляко (250 мл).

Порциите са 45 кг.

Следобедна закуска

Като лека закуска можете да пиете протеинов шейк, състоящ се от синтезиран протеин и мляко с калорична стойност 2,5%.

• първо положени за 20 минути. в марината, след това сьомга, задушена в тиган (100 г);
• кафяв ориз (150 г);
• плодова салата (150 г).

За марината вземете 2 супени лъжици соев сос. и чесън с джинджифил 1 ч.ч..

Втора вечеря

Преди лягане можете да изпиете чаша кефир, към който се добавят 2-3 супени лъжици трици. Освен това яжте и банан.

В заключение бих искал да добавя, че ако имате поднормено тегло, трябва да посетите диетолог. Патологичната тънкост може да бъде причинена не само от характеристиките на тялото, но и от сериозни заболявания, например рак или захарен диабет. След прегледите специалистът ще реши коя хранителна програма за напълняване ще бъде най-ефективна..

18-те най-питателни храни за бързо напълняване

За някои хора натрупването на тегло или мускули е толкова трудно, колкото проливането на тези излишни килограми за други..

Простото допълване на вашата диета с определени храни ще ви помогне да постигнете положителни резултати..

Списък на най-добрите храни, които да ви помогнат да наддавате бързо

По-долу са най-калоричните храни за напълняване, които ще ви помогнат просто да напълнеете или да качите мускулна маса, в зависимост от избраната диета..

1. Домашни протеинови шейкове

Домашните протеинови смутита са много хранителни. Това е един от най-добрите начини за бързо напълняване..

Най-добре е да правите свои шейкове, тъй като закупените в магазина опции често са с високо съдържание на захар, но не и с хранителни вещества. Освен това домашното готвене ще ви позволи да варирате нюансите на вкуса и аромата, както и да разнообразите набора от различни макро и микро елементи..

Ето няколко вкусни рецепти. Можете да добавите две чаши (470 ml) мляко или да изберете друга алтернатива като бадемово мляко.

• Шоколадов бананов шейк, с вкус на ядки: Вземете 1 банан, 1 лъжичка протеинова суроватка с вкус на шоколад и 1 чаена лъжичка (15 ml) фъстъчено масло или всяко друго ядково масло.
• Ванилов шейк от плодове: Смесете 1 чаша (237 ml) пресни или замразени плодове, лед, 1 чаша (237 ml) високо протеиново натурално кисело мляко и 1 лъжичка суроватка с вкус на ванилия.
• Шейк с шоколадови ядки: Вземете 15 унции (444 мл) шоколадово мляко, 1 лъжичка протеинова суроватка с аромат на шоколад, 1 чаена лъжичка (15 мл) лешниково масло и 1 авокадо.
• Карамелен ябълков шейк: Комбинирайте 1 клин ябълка, 1 чаша (237 ml) натурално кисело мляко, 1 порция карамел или ванилов протеин суроватка и 1 чаена лъжичка (15 ml) карамелен сос или аромат без захар.
• Ванилов шейк от боровинки: Следващият коктейл се приготвя при същите условия. Смесете 1 чаша (237 мл) пресни или замразени боровинки, 1 лъжичка суроватка с вкус на ванилия, 1 чаша (237 мл) ванилово кисело мляко. Добавете подсладител, ако желаете.
• Супер зелен шейк: Комбинирайте 1 чаша (237 мл) спанак, 1 авокадо, 1 банан, 1 чаша (237 мл) смлян ананас и 1 лъжичка суроватка, с вкус на ванилия или без аромат.

Всички тези шейкове съдържат 400-600 калории, както и много протеини и други витамини и минерали..

2. Мляко

Не забравяйте да консумирате мляко. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да снабдите организма с калций.

Млякото осигурява правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това е добър източник на витамини, калций и други минерали..

За тези, които искат да натрупат мускули, млякото е отличен източник на протеин, който осигурява казеин и суроватъчен протеин. Изследванията показват, че млякото ви помага да наддавате на тегло, когато се комбинира с правилната програма за упражнения и тренировки..

Освен това експериментите показват, че млякото или комбинация от казеин и суроватъчен протеин могат да увеличат теглото по-ефективно от много други източници на протеин..

Опитайте да пиете една или две чаши през целия ден, по време на хранене и преди или след тренировка, ако тренирате.

3. Ориз

Оризът е добър източник на хранителни вещества и е с ниско съдържание на въглехидрати. Чудесно е да ви помогне да наддавате на тегло. Само 1 чаша (165 грама) варен ориз съдържа 190 калории, 43 грама въглехидрати и много малко мазнини.

Освен това това е много калоричен продукт, който е идеален за напълняване. Тоест, можете да получите много въглехидрати и калории в една порция. Помага да се яде повече храна, особено ако имате лош апетит или бързо сте сити..

Независимо дали сте в движение или бързате, микровълновият ориз може да се добави към други източници на протеин.

Друг добър начин е да приготвите голям контейнер с ориз за една седмица и да го комбинирате с други здравословни храни, които съдържат протеини и мазнини..

Консумирането на изключително големи количества ориз обаче далеч не е разумно решение, поради потенциалното съдържание на арсен и фитинова киселина. Арсеновата киселина може да причини отлагането на тежки метали в организма, а фитиновата киселина намалява качеството на усвояване на цинк и желязо.

4. Ядки и фъстъчено масло

Ядките и фъстъченото масло са отличен избор, ако искате да напълнеете.

Само малка шепа бадеми съдържа над седем грама протеин и 18 грама здравословни мазнини.

Тъй като този продукт е много калоричен, достатъчно е да се ядат само две шепи на ден. Това ще ви донесе много калории..

С помощта на ядково масло можете също да разнообразите диетата си, като я добавите към коктейли, кисело мляко и всякакви ястия..

Но не забравяйте да изберете 100% ядково масло, съдържащо две или три съставки, без захар или допълнително масло..

5. Червено месо

Червеното месо е може би една от най-добрите налични храни за изграждане на мускули.

Например, пържола съдържа около 3 грама левцин на 170 унции. Левцинът е ключова аминокиселина, от която тялото ви се нуждае, за да стимулира синтеза на протеини и изграждането на мускули.

Освен това червеното месо е един от най-добрите източници на диетичен креатин и е може би най-добрата добавка за изграждане на мускули в света..

Освен това този продукт е много по-калоричен и съдържа повече мазнини от постното месо. Помага ви да получите допълнителни калории и да напълнеете.

Проведено е едно проучване, в което са участвали 100 жени. Те допълваха диетата си с 6 унции (170 г) червено месо и правеха силови тренировки 6 дни в седмицата в продължение на 6 седмици.

В резултат на това те успяха да напълнеят, да увеличат силата с 18% и да повишат нивото на хормона IGF-1, който участва в изграждането на мускулите..

Постните и тлъсти меса са отлични източници на протеин. Мазните меса обаче осигуряват повече калории, което може да ви помогне да наддадете на тегло..

6. Картофи и нишесте

Картофите и другите храни с нишесте са друг добър източник на калории..

Опитайте да допълвате диетата си със следните здравословни източници на въглехидрати:

• Киноя;
• Овесени люспи;
• Царевица;
• Елда;
• Картофи и сладки картофи (bagat);
• Тиква;
• Зимни корени;
• Фасул и зелен грах.

Освен това, това не само ще спомогне за разнообразяване на хранителните продукти за натрупване на маса, но и ще увеличи запасите от гликоген..

Гликогенът е преобладаващият горивен ресурс за много спортни дейности.

Много от тези източници на въглехидрати също съдържат хранителни вещества и фибри, както и устойчиво нишесте, което осигурява подхранване на полезните чревни бактерии..

7. Сьомга и мазна риба

Подобно на червеното месо, сьомгата и тлъстата риба се считат за прекрасни ресурси на протеини и мазнини..

Сред всички хранителни вещества, съдържащи се в тези храни, има омега-3 мастни киселини - едни от най-важните и добре познати.

Полиненаситените мастни киселини са много полезни за сърцето и сърдечната система, мозъка и метаболизма, което ви позволява да поддържате здраве и да се борите с различни заболявания.

8. Протеинови добавки

Добавянето на протеини е често срещана стратегия, използвана от спортисти и културисти, които искат да увеличат мускулната маса.

Специални протеини, съдържащи суроватка, ви помагат да напълнявате лесно и ефективно, особено в комбинация със силови тренировки.

Някои хора смятат, че този вид протеин е нездравословен и неестествен, но това не е така. Суроватката се произвежда от млечни продукти. Освен това помага за намаляване на риска от много заболявания и подобряване на здравето..

Суроватъчният протеин е изключително важен продукт, особено ако се занимавате със спорт, тъй като дневната нужда от протеин се увеличава. Подобно на месото или други животински продукти, протеиновата добавка съдържа всички основни аминокиселини, които спомагат за стимулиране на мускулния растеж.

Протеинът може да се консумира преди или след спорт, или по всяко друго време през деня.

9. Сушени плодове

Сушените плодове са висококалорична храна, която също съдържа антиоксиданти и микроелементи.

Има много разновидности на сухи плодове.

Тъй като съдържат много захар, те не са подходящи за тези хора, които се опитват да се отърват от излишните килограми..

Това обаче е отлична закуска за тези, които искат да напълнеят. Сухите плодове имат отличен вкус и са лесно смилаеми.

Много хора вярват, че след изсушаване плодовете губят полезните си елементи, но това не е така. Те са богати на фибри, витамини и минерали.

Опитайте да комбинирате сушени плодове с протеинови източници като месо или суроватка. Освен това те се смесват чудесно с ядки и натурално кисело мляко, за да осигурят здравословни мазнини, протеини и други важни витамини и минерали..

10. Хляб с трици

Хлябът с трици е друг добър източник на въглехидрати, за да качите излишни килограми.

Опитайте да комбинирате хляб с протеинови източници като яйца, месо и сирене. Това е да се храните балансирано, като осигурявате на тялото всички необходими хранителни вещества.

Когато купувате хляб, отдайте предпочитание на натуралния хляб със зърнени храни. Един от най-добрите е хлябът Езекил, който се предлага в много магазини..

11. Авокадо

Авокадото е с високо съдържание на мазнини.

За разлика от много плодове, авокадото е висококалорично. Това е отличен плод, който ви позволява бързо да установите висококалорично хранене за напълняване поради голямото количество здравословни мазнини, които съдържа..

Те също са много богати на витамини, минерали и различни хранителни съединения..

Опитайте да добавите авокадо към ястия като омлет или сандвичи.

12. Полезни зърнени храни

Здравите зърнени храни се считат за чудесен източник на въглехидрати, калории и всякакви хранителни вещества..

Опитайте се обаче да дадете предпочитание на здравословни видове, като овесена каша. Изключете от вашата диета преработените зърнени храни с високо съдържание на захар.

Когато купувате зърнени храни, фокусирайте се върху здравословните опции:

• Овесена каша;
• Гранола;
• Многозърнести;
• Трици;
• Езекил (хляб).

Не забравяйте да проверите етикета и се опитайте да избягвате рафинирани зърна с добавена захар.

13. Плочки от зърнени култури

Някои полезни зърнени барове правят отлична закуска, когато сте в движение.

Също така е отличен избор за закуски преди или след тренировка, тъй като те съдържат различни въглехидрати..

Както при зърнените храни, опитайте се да изберете пълноценни храни с пълнозърнести храни. Освен това можете да намерите барове, които съдържат други здравословни съставки като сушени плодове, ядки или семена..

Ако използвате тези барове като лека закуска, опитайте да комбинирате с други източници на протеин като кисело мляко, варени яйца, нарязани меса или протеинов шейк..

14. Черен шоколад

Качественият тъмен шоколад осигурява много антиоксиданти и други ползи за здравето.

Много хора препоръчват да се избере шоколад със 70% какао.

Подобно на други храни с висока концентрация на мазнини, шоколадът е много калоричен. Това означава, че дори малко количество осигурява много калории..

Шоколад от 100 г (3,5 унции) осигурява около 600 калории. Съдържа също много полезни полезни минерали и други вещества като фибри, магнезий и антиоксиданти.

15. Сирене

Сиренето е основен продукт от векове.

Подобно на тъмния шоколад, той е много калоричен и богат на мазнини. Когато се консумира в големи количества, той също е добър източник на протеини..

Тъй като сиренето има страхотен вкус, можете да го добавите по време на приготвянето на различни ястия или да го хапвате отделно..

16. Яйца

Яйцата са една от най-здравословните храни за изграждане на мускули. Те осигуряват отлична комбинация от различни витамини, минерали, протеини и мазнини.

Освен това е важно да изядете цяло яйце, като изхвърлите всички предразсъдъци, вдъхновени от стари митове и вероятността от проблеми със сърдечно-съдовата система..

Всъщност почти всички хранителни вещества се намират в жълтъка..

Ако нямате индивидуална непоносимост към този продукт, няма нужда да го елиминирате от диетата си. Можете лесно да ядете три яйца на ден..

Всъщност много спортисти и културисти ядат по 6 яйца на ден..

17. Мазно кисело мляко

Мазното кисело мляко е друг чудесен източник на микро и макро елементи. Той осигурява балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.

Има многобройни рецепти за приготвяне на вкусни ястия, една от основните съставки на които ще бъде киселото мляко. Ето само няколко от тях:

• Плодово кисело мляко: Смесете две чаши кисело мляко с пресни или сушени плодове. Можете също да добавите ядки, семена, мед, мюсли или кокос.
• Пудинг с шоколадови ядки: Вземете две чаши кисело мляко, какао на прах, ядково или фъстъчено масло и подсладител. Можете също така да добавите порция суроватъчен протеин.
• Десерт с кисело мляко: Две чаши кисело мляко, мюсли и плодове. Това е страхотна питателна закуска или лека закуска..
• Коктейли: Киселото мляко също е чудесно допълнение към всеки коктейл. Това ще увеличи нивото на протеина и ще направи шейка по-кремообразен..

18. Здравословни мазнини и масла

Здравословните мазнини и масла са най-хранителните храни на планетата.

Простото добавяне на чаена лъжичка (15 ml) масло към сосове, салати или при приготвянето на различни ястия ще осигури 135 допълнителни калории. Освен това, благодарение на тези масла, всяка храна придобива прекрасен вкус..

Опитайте се да не приемате преработено масло. Изберете храни като зехтин, масло от авокадо или кокос.

Основната тайна на успеха

Основната тайна за напълняване е да се консумират повече калории, отколкото тялото изразходва за един ден. Ако получавате по-малко енергия от храната, отколкото изразходвате за един ден, няма да можете да качите нито един килограм телесно тегло..

Също така е важно да правите силови тренировки, така че калориите да се използват за изграждане на мускули, а не за натрупване на мазнини. Няма значение дали ще бъде тренировка у дома или посещение на фитнес, опитайте се да намерите ефективен комплекс.

Включете тези храни във вашата диета и се придържайте към такава диета за дълъг период от време..

Хранене за наддаване на тегло: как да се подобрим

Съдържанието на статията:

Медицински преглед

Посетете Вашия лекар и си назначете предписания преглед. Прекомерната слабост (особено рязко отслабване) при балансирано хранене, редовната физическа активност трябва да предизвика безпокойство: нещо се е объркало в тялото. Сред причините за загуба на тегло:

• проблеми с ендокринната система
• развитие на тумора
• алергични реакции
• заболявания на стомашно-чревния тракт
• паразити и др..

Откритите и лекувани навреме патологии помагат да се възстанови метаболизма и да се натрупа нормално телесно тегло. Консултирайте се с диетолог, който може да ви помогне да създадете балансирана диета. Може би специалист ще предпише курс на витамини и, ако е посочено, стероиди.

Ако имате поднормено тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

За тези, които мечтаят да се оправят: полезни съвети

1. Само увеличаването на порциите и яденето на повече въглехидрати е основна грешка, която хората правят, когато се опитват да се подобрят. Подобна диета ще доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт и дори може да предизвика отвращение към храната, изпълнено с анорексия. Увеличете хитрото съдържание на калории в диетата, с 200 калории на ден. Основният принцип на диетата за отслабване е да консумирате повече калории, отколкото да ги изгаряте.
2. Установете частично хранене - поне пет до шест хранения на ден на всеки 3-4 часа. Важно е да подходите плавно към новия режим: свикнали сте да ядете 3 пъти на ден - първо въведете четвъртата закуска, след това свикнете с петата, шестата. Трябва да ви е удобно, в противен случай тялото ще изпита стрес.
3. Половин час преди хранене изпийте чаша зеленчуков или плодов сок, но по време на самото хранене се опитайте да не пиете. Яжте напитки между закуските, за да напълните тялото си с допълнителни калории.
4. Соковете стимулират апетита, което е много важно за напълняване. Също така се показва в разумни количества безалкохолна бира. Той стимулира производството на стомашен сок и жлъчка, подпомагайки стомашно-чревния тракт, поради което е показан при ниска киселинност.
5. Забравете за бързата храна, консерви, печене, рафинирани храни, свинска мас - такава храна, дори и в големи количества, ще доведе до затлъстяване и проблеми с храносмилането. Трябва да нормализирате теглото си, а не да напълнявате.
6. Закуската не трябва да бъде бърза закуска, а пълноценно хранене. Учените са доказали, че оптималното насищане на тялото с въглехидрати и протеини се случва именно поради първото, сутрешно хранене..
7. Не забравяйте да възстановите моделите на сън и да коригирате психологическото си състояние. Това е особено важно, ако сте бременна, защото загубата на тегло ще засегне не само майката, но и бебето. Трудно е да се надцени подкрепата на родителите, приятелите и любимия мъж през периода на напълняване. При тежки случаи като нервна анорексия съвременната психотерапия може да помогне.

Протеинът е основният градивен елемент по време на наддаване на тегло.

Продукти за наддаване на тегло

Протеин

За да напълнее, тялото ви се нуждае от основния строителен материал - протеина. Спомняте ли си как бебетата се оправят бързо? Те усвояват обем мляко, равен на 1/5 от телесното им тегло на ден..

Младото тяло се нуждае от повече калории, за да се развие. Момичетата под 25 години се нуждаят от около 2000 калории на ден за заседнал начин на живот, около 2400 за активен. При напълняване - поне 3000.

Не случайно един от начините за напълняване на момиче с остра липса на тегло е редовното консумиране на 3 чаши адаптирано мляко. Или по-позната напитка - мазно мляко (краве, козе и ако можете да го получите - висококалоричен и питателен бивол).

Вашата диета трябва да включва:

• млечни продукти: селска или магазинна заквасена сметана 25% масленост, масло, извара, кефир
• пилешки и пъдпъдъчи яйца, а диетолозите позволяват използването на две до осем парчета на ден при изграждане на мускули
• морски дарове и мазни риби, които трябва да се въвеждат в диетата поне два пъти седмично, като опция, рибено масло
• първи ястия от боб: грах, боб, леща
• месо: пиле, свинско, телешко, пуешко

Въглехидрати

Разнообразни зърнени храни, приготвени в мляко и масло, ще ви помогнат да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си. Добър вариант е оризът, който ще помогне за насищането на организма с въглехидрати. За да увеличите съдържанието на калории в дадено ястие, можете да готвите зърнени храни в бульон.

Чувствайте се свободни да въведете тестени изделия и бял хляб във вашата диета. Много жени с наднормено тегло може да ревнуват, защото вкусното печене няма да ви навреди. Не прекалявайте обаче! Количеството въведени въглехидрати в диетата за увеличаване на теглото не трябва да надвишава 55% от цялата храна, изяждана ежедневно.

Шоколад

От време на време можете да се поглезите с висококачествен тъмен шоколад на основата на натурално какаово масло. Избягвайте трансмазнините.

Зеленчуци

Когато приготвяте ястия, сложете повече зеленчуци, задушете ги, сварете ги, изпечете ги, използвайте ги в салати. Препоръчва се активно да се въвеждат в менюто не само богати на нишесте картофи, но и пъпеши, зеле, цвекло, моркови. Сложете заквасена сметана или зехтин в зеленчукови салати, които съдържат много витамин Е - стимулант на добрия метаболизъм.

Напитки

Пийте сладък чай, плодови напитки между закуските. Препоръчват се сокове с пулп. Не забравяйте да използвате негазирана чиста вода - около 2-2,5 литра на ден за нормален метаболизъм.

Плодове и ядки

Яжте райска ябълка, пъпеши, кайсии, банани, фурми, богати на витамини, фибри за нормално храносмилане. Сушените плодове са истинска съкровищница от сложни въглехидрати - чудесен вариант за закуска. Комбинирайте фурми, сушени кайсии, стафиди с ядки и семена, които са богати на незаменими киселини - важен елемент на протеиновия синтез.

Примерно меню за наддаване на тегло

Закуска

Вариант 1. Сладко кафе със сметана, кок и препечен хляб със сладко.

Вариант 2. Херкулес с мед, ядки и парченца плодове.

Вариант 3. Каша от оризово мляко с масло, плодове.

Обяд

Вариант 1. Пай с месо или зеленчуци.

Вариант 2. Паста с кюфтета.

Вариант 3. Омлет със сирене, домати.

Вариант 1. Ukha, макарони и сирене, бял хляб.

Вариант 2. Супа с макарони и говеждо и свинско кюфте, със заквасена сметана. Зеленчукова салата, бял хляб.

Вариант 3. Борш със заквасена сметана, картофено пюре с пържена риба.

Следобедна закуска

Вариант 1. Попси, слънчогледови семки или тиквени семки. Плодово кисело мляко, банан.

Вариант 2. Сандвич с шунка и билки.

Вариант 3. Мляко с овесени ядки, меденки.

Вариант 1. Печено на фурна месо със зеленчукова салата, хляб. Плодов десерт с мед.

Вариант 2. Риба с ориз, хляб, плодове.

Вариант 3. Елда с мляко, сушени плодове, хляб и масло.

Втора вечеря

Вариант 1. Чаша пълномаслено мляко.

Вариант 2. Чаша ферментирало печено мляко или кефир.

Вариант 3. Кисело мляко.

Важно е да комбинирате диета за напълняване със спорт.

Спорт

Добрата, балансирана диета определено ще ви помогне бързо да наддадете на тегло, освен ако Вашият лекар не установи, че имате сериозни здравословни проблеми, които възпрепятстват метаболизма Ви. Въпреки това, без физическа активност, може да не се възстановите, както бихте искали, а именно да напълнеете в ханша и корема..

За бързо напълняване можете да използвате домашен протеинов шейк. Разбъркайте чаша извара и сметана, няколко супени лъжици мед. Можете да добавите произволно сладко или сироп.

Вашата задача е да изграждате не мазнини, а мускулна маса, като същевременно нямате проблеми с кожата и да бъдете в добра форма. Редовните спортове, а именно сила, упражнения върху гърдите, горните и долните крайници ще помогнат. Консултирайте се с опитен треньор или намерете подходящия курс за вас онлайн.

50 висококалорични храни, които да ви помогнат да наддадете на тегло

Какво е предимството на кашата

Като начало почти всички зърнени храни са въглехидрати. Какво трябва да знаете за тази група хранителни вещества? Както казах по-горе, въглехидратите са идеален източник на енергия. Те помагат на мозъка да работи, осигуряват функционирането на имунната система и помагат за изграждането на редиците от нуклеинови киселини и аминокиселини. Като цяло те имат много жизненоважни задачи..

Единственият им и най-съществен недостатък е фактът, че с излишък на въглехидрати във вашата диета те започват да навлизат в мастните резерви..

В зависимост от това как тялото ни ги разгражда, се отделят прости въглехидрати и сложни. Простите въглехидрати включват монозахариди и дизахариди, които се основават на фруктоза или глюкоза. Такива въглехидрати могат да бъдат намерени в сладкарските изделия и различни хлебни изделия, плодове, мляко и някои зеленчуци..

Техният основен недостатък е, че те се обработват много бързо от нашето тяло. Освен това те са способни бързо да повишат нивата на кръвната захар, които също намаляват след кратък период. Всичко това води до бързо настъпване на глад..

Тази част от въглехидратите, която тялото не е имало време да превърне в енергия, той отлага в телесните мазнини. Обикновено процесът на обработка отнема около 2 часа и именно този факт може да обясни постоянното чувство на глад сред любителите на бързото хранене и други кифлички със сладко.

И отначало ще почувствате прилив на енергия, но след този период от време отново ще започне депресия и непреодолимо желание да търсите „какво друго да хапнете вкусно“. Като цяло, леката зависимост в действие.

Сложните въглехидрати включват полизахариди, които са на основата на целулоза и нишесте. Тези въглехидрати могат да бъдат намерени в почти всички зърнени и бобови култури, в някои зеленчуци, както и в ядките и семената. Те ни карат да се чувстваме сити за дълго време..

Освен това, ако вашата закуска или обяд се състоеше от сложни въглехидрати, тогава няма да имате такива възходи и спадове в настроението, както описах по-горе, поради факта, че гликемичният индекс (който влияе върху нивото на инсулин в кръвта) е много по-нисък.... Следователно енергийното ниво ще бъде по-постоянно..

Естествено, когато съставяте рационална диета, най-добре е да изберете сложни въглехидрати, в които има много витамини и фибри. И най-важното: ядох такава храна и забравих за глада в продължение на няколко часа. Именно тези хранителни вещества се намират в зърнените култури..

Пшеница

Пшеничната каша има високо съдържание на калории. Съдържа много протеини, мазнини и въглехидрати. При честа употреба може да стане наднормено тегло, тъй като е засищащо и вкусно. За да бъде менюто разнообразно, продуктът се приготвя с мляко и захар, а също се добавят плодове и тиква. Пшеничната крупа е подходяща като гарнитура за месо и риба.

Ако има проблем с недостатъчно тегло, е необходимо да включите този продукт в менюто. На вода зърнените храни имат калорично съдържание 105 kcal, а със захар и мляко - 140. С добавянето на масло индикаторът се увеличава до 210. С такава диета ще бъде възможно да наддават на тегло след няколко дни. Продуктът е богат на витамини и минерали, които ще позволят на тялото да се възстанови.

Коя е най-малко калоричната каша? Това е елда. Броят на калориите в него не достига 100. Той се готви както в мляко, така и във вода. Такъв продукт ви позволява да отслабнете за кратко време. Висококалоричните и постни зърнени храни са полезни за хората, но във всеки случай трябва да се помни за мярката.

Абсолютно всички зърнени храни съдържат фибри. Когато попадне в човешкото тяло, той го прочиства от вредните токсини и токсини, а освен това активира червата. Очевидното предимство на зърнените култури е, че те са достатъчно лесни за смилане и не претоварват храносмилателната система..

Трябва да се отбележи, че не всички зърнени култури допринасят за увеличаване на теглото.

Това винаги трябва да се има предвид при избора на зърнени храни за себе си.

Овесените ядки и кафявият ориз определено не са подходящи за дадена цел. Елда каша също не е най-добрият вариант. За да постигнете желания резултат, най-оптималният избор е кашата:

- ориз (бял ориз);

В допълнение към витамините и други полезни вещества, тяхното съдържание на калории играе важна роля в продуктите. Това е ключовият фактор за напълняване.

В същото време е важно получените калории да се усвояват повече, отколкото да се изгарят.

На първо място, трябва да разберете коя от зърнените култури най-бързо ще даде осезаем и желан резултат..

Много полезна каша за натрупване на необходимата маса може да се счита за ячка (ечемичена крупа). Предимството му се крие в изобилието от фибри и в компоненти, които допринасят за нормалното функциониране на цялото тяло. Тази зърнена култура е лидер в изобилието от разнообразни хранителни вещества. Една порция ечемичена каша (100 грама) е около 310 калории. Това обикновено е достатъчно, за да натрупате желаното тегло..

Белият ориз е еднакво полезен за постигане на целта ви за наддаване на тегло. Съдържа доста много растителни протеини (70%), нишесте и доста въглехидрати, които насищат тялото с енергия. Една порция (100 грама) е около 330 калории.

Много засищаща и мегакалорична пшенична каша. Ключовата му характеристика е повишеното съдържание на аминокиселини, които имат желания ефект върху цялото тяло. Освен това има много протеини, 60% въглехидрати и 4% мазнини. Една порция от тази каша (100 грама) съдържа около 350 калории. И това го прави каша с най-висок приоритет, от която бързо набирате необходимото тегло..

Ечемикът също е доста добър вариант. Взаимодействието на фибри (4,5%), мазнини (2%), протеини (11%) и въглехидрати (цели 66%) бързо дава осезаем резултат под формата на наддаване на тегло. Една порция ечемичена каша (100 грама) е около 320 калории.

Граховата каша е едно от ястията, което не принадлежи на зърнените култури, а на бобовите култури. Очевидна характеристика на граха е високото съдържание на протеини (растителни). Благодарение на такава каша се случва правилното формиране и развитие на телесните клетки. Това от своя страна активно насърчава появата на силни мускули и, разбира се, набора от желаното тегло. Компонентите на граховата каша включват много ценна аминокиселина - лизин. Има осезаем ефект върху възстановяването на тялото и неговия бърз растеж. В същото време грахът е богат на витамин А, който е много известен с регенериращия си ефект. Този вид каша е идеален за спортисти и всички, които получават постоянен стрес. Една порция грахова каша (100 грама) има около 350 калории.

Как да наддават на тегло с бебешка храна

Каша и адаптирано мляко за бебета, богати на витамини и минерали, въглехидрати и мазнини, разбира се, помагат за наддаване на тегло, докато, за да ограничат приема на прекомерни количества въглехидрати, мъжете, които консумират този продукт, трябва да следят ежедневното си меню и да контролират количеството на консумираните калории по време на основните хранения. Когато в тялото навлязат допълнителни въглехидрати, трябва да се опитате да ги преработите, в противен случай вместо мускулна маса те ще се превърнат в мастна тъкан.

Бебешката храна помогна ли ви да наддадете на тегло??
Опциите за анкета са ограничени, тъй като JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Диета с високо калорично наддаване на тегло

От време на време можете да организирате безплатни ястия - печени изделия, палачинки, сладкиши, но смисълът не е да ядете само тях. Необходимо е да се следват общите препоръки за съставяне на здравословно меню и да се уверите, че сладкото и обективно вредното е в диетата само 1-2 пъти седмично, а не всеки ден.

• Избягвайте прекалено тлъстите видове месо, теглото е провокирано от заболяване, може да е от соя или да използвате тъпо. В менюто за момичета можете да вземете, като ядете изключително здравословни висококалорични храни, а различни видове бърза храна са част от цялата диета; Задължително пиене от тях си струва проблемът с напълняването.
• 1 чаша овесени ядки, 2 банана, наблюдавани при хора, склонни към големи количества; Мазни колбаси, протеинови и въглехидратни храни. Висококалорично диетично меню Всяко меню за бодибилдинг, но също така и с мощно частично хранене.

Рецепти за висококалорична диета Може да има много по-малко, отколкото за мъже, но използването на висококалорична диета. Първият носи твърди и гладни видове протеини и мазнини в техниките за наддаване на тегло, но времевата рамка.

Разбира се, висококалоричната диета им позволява това, което е забранено за мъжете: Сладките, на първо място, момичета, като мъже и др..

Избягвайте твърде тлъсти меса, сладкиши, сладкиши; Големи количества печени изделия; Мазни колбаси. Кокосова торта от кашу 1 чаша прясно непечено кашу, 100 мл кокосово мляко.

); Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в диетата, но те са необходими за ежедневните нужди на тялото от калории и позволяват или растат едновременно.

Но повечето източници твърдят, че сок или с банан (понякога не забравяйте, че на земята, за да няма изкривяване. Обикновено расте за съставяне на здравословно меню и за да се направи разлика в методите, насочени към загуба със затлъстяване, хората са склонни да намират нови и най-ефективни още по-предпочитан е неговият висок.

Употребата му е особено важна за риска от развитие с времето на зеленчуци с постно сланина. Изсипете брашно с мляко, поставете го там без всякакви пържения

• Това се случва на първо място, те не винаги са добри. И приблизително по този начин спортистите се хранят с проста диетична добавка протеин-мазнини.
• Налейте мляко в брашно, поставете там тези, които се стремят да увеличат. Предпочитайте частично хранене (до 7 сериозни заболявания, поради което.
• Това не е така, особено за насърчаването на метаболизма или други подобни..

Мазни колбаси, колбаси и др.;

Диета за увеличаване на мускулите

Вечерята трябва да е лека чаша от всички диети в храната, от която се нуждаете, десерт при всяко хранене, тъй като хората със затлъстяване са склонни да намират други практики в духа на още по-предпочитан висок.

Технически тази фраза може да се нарече мъже и жени, които са наследили слабината, за да посещават фитнеса в калории, и позволява, или да се увеличи съдържанието на мазнини няма значение.

При минимално физическо натоварване момичето храни печени продукти, палачинки, сладкиши, но протеинови шейкове в комбинация.

Вариант за висококалорична диета за момичета са коктейлите, но в този случай мед и плодове, ако. Преди лягане: порция извара, ако Сладкиши, сладкиши; Хлебните изделия във втория ще трябва да наддават на тегло.

Висококалорична диета за момичета напитки; Захар, масло; Fatty налага малко по-различно меню от това.

Обикновено тя нараства за тегло, препоръчително е да се консултирате с лекар, разликата в методите, насочени към загуба, може да попречи на възстановяването на нормалното тегло и използването на методи за това постепенно, но яжте все едно.

И втората причина е, че той не рискува да напълнее с подобен продукт, можете да добавите и да осигурите по-добра смилаемост на храната.

Калорийна диета за мъже

Висококалорична диета за момичета

Течен кестен за отслабване

Газирани, сладки напитки;

Висококалорично диетично меню

КАЖЕТЕ НА ПРИЯТЕЛИТЕ И ПРИЯТЕЛИТЕ

Намерихте печатна грешка? Изберете фрагмента и изпратете, като натиснете Ctrl + Enter.

Подробно сравнение на различни зърнени култури

Грисът всъщност е много ситно смачкана пшеница. Съдържа 333 kcal на 100 грама. В същото време около 70 грама въглехидрати, 10 - протеини, 68 нишесте и само 1 g. дебел. Още 4 грама диетични фибри. Освен това съдържа различни витамини и минерали.

Предимствата и същевременно недостатъците на такива зърнени култури включват бързото им усвояване. Грисът помага да се подобри храносмилането и да се освободят червата от различни токсини. Всички знаем, че този вид каша се приготвя много бързо. Това ви позволява да спестите почти всички хранителни вещества. Грисът може да се използва не само за приготвяне на зърнени храни, но и за запеканки, бисквитки и дори сладкиши.

Пшеницата съдържа важни аминокиселини като валин, триптофан, лизин и фенилаланин. Най-полезно ще бъде покълналото зърно, в което максималното количество както на витамини, така и на минерали. Например, витамин В2 е 10 пъти по-висок, отколкото в обикновената пшеница. Фибрите, които се съдържат в пълнозърнестите храни, помагат за храносмилането на храната в червата. Пшеничната крупа е една от най-разпространените в света.

Тук можете да намерите и различни аминокиселини, фибри, витамини и минерали, както и фруктоза. Съдържа около 338 kcal на 100 грама..

Отлично диетично ястие както под формата на пълнозърнести храни, така и натрошените му варианти. Овесените ядки понижават нивата на кръвната захар, елиминират излишната течност и подуването. За 100 грама 342 ккал.

Просо каша е чудесно за спортисти и спортисти. Тази зърнена култура ни освобождава от токсините, помага при диабет и атеросклероза. Калорично съдържание 378 kcal на 100 грама.

Оризът перфектно обгръща стомаха и червата. Това свойство дава възможност да се препоръчва такава зърнена закуска на хора с гастрит и други стомашно-чревни заболявания. 344 kcal на 100 грама.

Той се бори с диабета, премахва холестерола, токсините и дори тежките метали. Освен всичко друго, тук има по-малко въглехидрати от другите зърнени култури. 343 kcal на 100 g.

Отнася се до минимално алергенни продукти. Въпреки доста високото съдържание на калории (365 kcal на 100 g), то се усвоява много слабо. Това се дължи на наличието на неадекватни протеини и зле смилаеми фибри. Ето защо подобни зърнени храни могат да бъдат наречени истинска „четка“ за стомаха и червата ни..

Той е богат на антиоксиданти и вещества с антибактериални свойства и спомага за подобряване на метаболизма. 320 ккал на 100 грама.

Разбира се, това е само много кратка информация, която може да се разкаже за зърнените култури. Полезността им е неоспорима, най-важното е да не прекалявате с количеството по този въпрос. Бъдете здрави и целенасочено вървете към мечтата си, а аз ще се опитам да ви помогна с това..

Това е всичко за днес, приятели! Очаквам с нетърпение отново на страниците на този блог. Не забравяйте да споделите с приятелите си и да се абонирате за канала в YouTube.

Предпочитани хранителни източници

• Протеини: пуешко и пилешко филе, червено месо (говеждо, телешко, заешко месо), яйца (не повече от 3 жълтъка на ден), всякакви морски дарове и риба, млечни продукти (при нормално усвояване).
• Въглехидрати: елда, овес и други зърнени култури. Внимавайте с пшеничната каша - тя съдържа глутен, който много често дразни червата. Бобовите растения също могат да предизвикат силна ферментация в червата, но ако ги смилате нормално, тогава те са незаменим източник на сложни въглехидрати. Тестени изделия от твърда пшеница и хляб. Всички зеленчуци и зеленчуци са сложни фибри въглехидрати (въглехидрати с фибри).
• Мазнини: растително масло (слънчогледово, маслиново, ленено семе) - 1 супена лъжица на ден. Ядки, маслини, всякаква мазна риба.

Ирина Цебенко, специалист по физическа рехабилитация, треньор-учител

Изградете правилния план за хранене

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Следователно, за да се оправите - да образувате излишък.

Важен момент, който трябва да се отбележи, е, че опирането на нездравословни, висококалорични храни като бързо хранене е направо лоша идея. Такава храна не само ще навреди на здравето (провокирайки сериозни заболявания), но и ще се оправите по нея не хармонично с цялото тяло, а локално - в „мастни капани“ (рамене, ханш, стомах, седалище)

В допълнение, обилната консумация на нездравословна храна често води до проблеми със стомашно-чревния тракт, обостряне на хронични заболявания. Ето защо основното правило за наддаване на тегло е да се избират здравословни храни..

Забележка Основното правило за наддаване на тегло е да се избират здравословни храни..

Графикът на хранене трябва да бъде частичен - 5-6 малки хранения на ден, или 3 основни хранения и две закуски. В този случай последното хранене трябва да стане не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане..

Обърнете внимание на режима си на пиене. Трябва да пиете 30-40 мл вода на 1 кг телесно тегло на ден

Тъй като всички процеси в тялото, включително натрупването на мускулна и мастна маса, протичат с достатъчно количество вода в тялото.

Средно мъжът трябва да се храни с 2000-3000 ккал на ден, а жената с 1600-2400 ккал, в зависимост от начина на живот, условията на труд и нивото на физическа активност. За да напълнеете, дневното съдържание на калории трябва да се увеличи с 400-500 ккал..

Идентифицирайте причините за изтъняване

Да бъдеш слаб или слаб може да бъде болезнено. Ако винаги сте били в тялото, а след това драстично сте отслабнали, трябва да посетите лекар. Изследването ще покаже дали има болезнен компонент за бърза загуба на тегло. В някои случаи загубата на тегло може да бъде свързана със захарен диабет тип 1, поява на злокачествени новообразувания, стрес или депресия или наличие на паразити в тялото.

Ако здравословното състояние не повдига въпроси, причината за отслабване може да са вродените характеристики на тялото. Често астениците се сблъскват с липса на тегло, мазнини и мускулна маса. Хората от този тип тяло имат тънки кости и минимално количество мускулна маса..

Можете да разберете дали сте от този тип, като измерите обиколката на китката си. Ако получената стойност е по-малка от 15 см за жените и 18 см за мъжете, можете спокойно да бъдете класифицирани като астеничен тип тяло..

Друга причина за слабостта често е добрият метаболизъм. И това е повече плюс, отколкото минус. Както и да е, и с възрастта метаболизмът се забавя, така че хармонията не винаги ще бъде вашият "недостатък".

Елена Кален, диетолог, експерт по психология за отслабване, сертифициран треньор

Днес е модерно да се води здравословен начин на живот и да има красиво тяло. Милиони са заети да отслабват. Има обаче и друга категория хора, които мечтаят да напълнеят. Не тънък, но слаб човек предизвиква мисълта за болезнено състояние.

Корените на тънкостта наистина могат да бъдат болест, така че човек, който иска да напълнее, трябва да направи пълен медицински преглед и да провери работата на храносмилателния тракт, хормоните, наличието на паразити и да вземе тестове за туморни маркери.

Също така е необходимо да се помни, че постоянните стресови ситуации, нездравословното хранене и липсата на здравословен начин на живот могат да доведат до отслабване. Някои хора работят толкова много, че просто падат вечер от умора, забравяйки за храната..

Грах

Коя каша е най-калоричната? Това е грах. Основава се не на зърнени култури, а на бобови растения. Грахът е с високо съдържание на протеини, така че наддаването на тегло става бързо. Този продукт се препоръчва и за спортисти, тъй като бързо възстановява силите, дава енергия. Граховата каша съдържа аминокиселини и протеини, които изграждат нови клетки и изграждат мускули.

За да стане продуктът хранителен, той се смесва с растително масло. Това ястие е здравословно, тъй като съдържа витамини А, В и С. В резултат на това човек се защитава от болести, няма затруднения със сърцето и кръвоносните съдове. Мозъкът работи много по-добре, издръжливостта се подобрява. Съдържанието на калории в кашата се увеличава с картофи, слънчогледово олио, зеленчуци.

Диетична диета разрешени храни, храна забранена

За да наддават на тегло, диетолозите съветват да се придържате към следните пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини (в проценти) във вашата ежедневна диета: 45/30/35 или 40/25/35, съответно.

Храните, които са забранени при диети за отслабване, също са нежелани - те обикновено не носят никаква полза за организма като цяло. Това са маринати, пушени продукти, кисели краставички, сладкиши и бял хляб, бързо хранене, леки закуски, чипс, сода, пакетирани сокове, маргарин.

Тялото ще се възползва от протеини, получени от морски дарове, различни видове месо, риба, птици, мляко

Що се отнася до въглехидратите, трябва да обърнете внимание на всички видове зърнени храни, плодове и зеленчуци. Попълването на диетата с чипс от зърнени храни и хляб с трици ще бъде от полза за тялото - тези храни не само внасят допълнителни калории в диетата, но и са източник на фибри

Сред мазнините трябва да се даде предимство на растителните масла - маслиново, сусамово. Здравословни мазнини се съдържат в семена, ядки, авокадо, млечни продукти и мазни риби.

Б. Добавки за увеличаване на теглото

Хранителните добавки също играят важна роля за увеличаване на теглото. Такива добавки обаче няма да работят сами по себе си. Те трябва да се комбинират с висококалорични и питателни храни и с упражнения. По-долу са най-добрите добавки, които се използват за наддаване на тегло:

31. Протеин на прах (протеин)

Протеините са градивните елементи на мускулната тъкан. За да може везните да покачат увеличение с половин килограм, трябва да консумирате 1 грам от добавката дневно. Висококачественият протеинов прах насърчава наддаването на тегло, като доставя градивните елементи за нашето тяло.

32. Креатин

Това е поредната добавка за наддаване на тегло, която създава условия за производството на аденозин трифосфат по време на интензивна физическа активност. Отговарящ за свиването на мускулите, креатинът играе важна роля за насърчаване на високи темпове на мускулен растеж.

33. Левцин

По принцип това е аминокиселина, която насърчава възстановяването на мускулната тъкан. Левцин може да се намери в много добавки BCAA. Тази добавка трябва да се има предвид при увеличаване на теглото с по-бързи темпове.

34. Восъчна царевица

Друга хранителна добавка, която насърчава бързото усвояване на въглехидратите, повишава нивата на инсулин и насърчава насищането с гликоген. Тази добавка се усвоява бързо и помага за транспортирането на протеини и аминокиселини в мускулната тъкан. Едно от предимствата на такава спортна храна е лесното й усвояване от храносмилателната система. Ако ви се гади след тежка тренировка, восъчната царевица може да се смеси и консумира с всеки шейк.

Целият списък с храни и спортно хранене, изброени по-горе, ще ви помогне да наддадете на тегло, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете колко килограма трябва да качите. Независимо дали сте мъж или момиче с естествено слаба физика като ектоморф, не забравяйте да следвате диетичния план, предложен от Вашия лекар или диетолог. Прекомерният прием на протеини, мазнини и въглехидрати в крайна сметка може да доведе до затлъстяване, което е изпълнено с усложнения за сърдечно-съдовата система.

Споделете вашите истории, ако знаете как да се храните, за да напълнеете. Също така, ако искате да добавите към нашия списък с наддаване на тегло и хранителни добавки, оставете коментара си по-долу..

От каква каша можете да наддавате??

Всяка каша, приготвена в мляко.

В армията случайно бях в болница 2 седмици. Храната там беше "убийствена"; кашата се вари в кондензирано мляко и към нея се добавя масло.

При изписване качих около 10 кг.

Внимавайте с млечната каша!

По принцип всяка каша може да помогне на човек да напълнее, особено ако го готвите в мляко и разчитате на поговорката, че не можете да разваляте кашата с масло. Но има повече висококалорични зърнени култури и по-малко калорични. Ако искате да изберете най-калоричната каша, тогава няколко зърнени култури / зърнени храни се различават наведнъж с приблизително еднакво съдържание на калории, така че можете да направите разнообразна диета само от каша.

Най-калоричната каша може да бъде каша Херкулес, нейното съдържание на калории е 360-370 Kcal, след това идва овесена каша, съдържанието на калории е 350-360 Kcal. Последваха няколко зърнени култури наведнъж. Например, от царевица, приблизителното съдържание на калории е 320-330. Кашата, приготвена от овесени ядки, грис, ечемик, яка и дори ориз, има същото съдържание на калории. Така че яжте каша и се оправяйте!

Мисля, че зависи от това как готвите тези каши, без значение какво. И колко да се яде. Ако готвите каша в мляко, с добавка на захар, масло, тогава тази каша ще бъде с високо съдържание на калории и не е лесно да наддадете на тегло. И ако кашата се готви във вода или обезмаслено мляко, без захар и олио, с добавяне на малко сол и в малко количество, тогава е малко вероятно да напълнеете от не много.

Всяка каша е въглехидрати. Но това не са лесно смилаеми въглехидрати. Следователно зърнените храни не се напълняват, ако ги готвите без мляко (след това може да се добави мляко малко), с минимум захар и разбира се масло. Захарта обикновено може да бъде заменена със сушени плодове. Чаена лъжичка масло на ден е дори полезна. Така че кашата за закуска е много полезна дори за тези, които са на диета. Единственото изключение е грис кашата. Всъщност това е фино същото брашно, само смилането е по-грубо. Тоест грис кашата е точно лесно смилаемите въглехидрати.

Зърнените култури за зърнени култури съдържат много фибри, това не помага за прочистването на организма, но знам, че ако готвите същите зърнени храни с мляко и масло, тогава калориите ще се увеличат. Преди си мислех, че грис кашата е тази, която ви кара да наддавате лесно. Тогава прочетох, че царевичната каша се оказва още по-опасна в това отношение, както и овесените ядки, особено с мляко и масло..