Настроението на човека зависи не само от външни фактори, но и от вътрешното състояние на тялото.

Необходимо е да се разбере, че емоциите и настроението се контролират напълно от мозъка, по-специално от хормоналния фон на човека.

И производството на тези хормони може да се регулира чрез хранене. В крайна сметка всички те са биохимични съединения. И основата за тях е взета от консумираната храна, витамини, минерали, аминокиселини и други микроелементи.

Едно проучване потвърждава, че здравословното хранене намалява риска от депресия и невроза.

Друго проучване показва, че хората на средна възраст, които консумират големи количества преработени храни (пастьоризирани, стерилизирани и т.н.), имат по-висок риск от развитие на депресия през следващите 5 години, отколкото хората, които предпочитат пълнозърнести храни..

И така, кои храни могат да помогнат за подобряване на настроението ви и да се справите с депресията? И каква храна само ще влоши състоянието? И има ли разлика в хранителните съвети между мъжете и жените? Какво казват учените и диетолозите за това? Всички отговори по-долу.

Какво влияе върху настроението на човека?

Следните хормони могат да бъдат разграничени в една или друга степен, влияещи на настроението на човека:

1. Серотонин. Често се нарича "хормон на щастието". Това се дължи на факта, че концентрацията му рязко се увеличава в онези моменти, когато човек изпитва любов, щастие, радост. Произвежда се от мозъка.
2. Допамин. Лекарите казват, че този хормон е отговорен за чувството на удовлетворение. Вероятно мнозина са наясно със случаите, когато всичко е наред в живота, но по някаква причина човек изпитва раздразнителност, безпокойство или страх, оплаква се от липса на енергия, чувство на слабост и хроничен стрес. Това често се нарича „луди са от мазнини“. И в медицината има логично обяснение за това - липса на допамин в организма или нарушение на процеса на неговото производство.
3. Норадреналин. Този хормон е отговорен за чувството за жизненост. Той се произвежда от надбъбречната кора и концентрацията му се регулира напълно от мозъка. Ключовият нюанс е, че е почти невъзможно да се стимулира производството му само чрез коригиране на диетата. Човек също ще се нуждае от сън, почивка - това е, което най-добре регулира концентрацията на норепинефрин..

Всички горепосочени елементи обикновено се наричат ​​невротрансмитери - това са онези връзки, които помагат на невроните да обменят импулси помежду си, съответно да бъдат своевременно възбудени или да преминат в състояние на спокойствие. Ако такава връзка се прекъсне, тогава човекът става по-малко чувствителен по отношение на емоциите, което се приема от апатия или астения..

Но производството на серотонин и допамин наистина може да бъде стимулирано чрез коригиране на диетата. Диетолозите дори отделят цяла група антидепресанти, чието включване в менюто ще има положителен ефект върху настроението и общото психо-емоционално състояние на човек. Те включват например шоколад, банани, кафе, водорасли, мазни сортове морски риби. Как влияят на работата на мозъка и хормоните??

Топ 7 антидепресанти храни

Какво точно трябва да ядете, за да се развеселите? Кои храни са най-ефективни за повишаване на серотонина и допамина при симптоми на депресия? Тези, които съдържат незаменими аминокиселини (повечето от тях се усвояват от мозъка), витамини от група В, омега-3 киселини (всъщност се отнасят до най-важните аминокиселини), йод, желязо, магнезий.

Също така, диетолозите препоръчват да се спазват разнообразни диети, тъй като за усвояването на същите аминокиселини, например, натрият не може да се направи без. А за регулиране на електролитите е необходим калий, той се използва и за нормалното усвояване на повечето групи витамини. Съответно не трябва да спазвате диета, която ще се състои изключително от антидепресанти, тъй като елементите, които те съдържат, просто няма да се усвоят нормално без останалите хранителни вещества..

1. Черен шоколад

Известно е, че шоколадът ви развеселява. Ползата не е за захарта, а за какаото, което съдържа значителна концентрация на фенилетиламин. Това вещество просто стимулира производството на ендорфини, тоест серотонин и допамин. Горещият шоколад работи по подобен начин, но с високо съдържание на какао (от 40% и повече).

Но не бива да злоупотребявате с шоколада - това е доста калоричен продукт и редовното му използване в големи количества ще се отрази негативно на работата на сърдечно-съдовата система..

Не трябва да забравяме, че сега много компании в производството на шоколад използват растителни и животински мазнини - те са доста вредни. В идеалния случай тъмният шоколад трябва да се приготвя сам у дома.

2. Риба и морски дарове

Те са богати на незаменими омега-3 мастни киселини и йод. Тези елементи помагат на невроните да усвояват микроелементи, стимулират деленето и регенерацията на нервните клетки.

Ето защо много лекари препоръчват консумацията на рибено масло при депресия..

А йодът изобщо действа като невростимулант - подобрява паметта, психо-емоционалното състояние, концентрацията, вниманието и чувствителността на зрителните нерви.

Омега-3 мастните киселини се свързват с клетъчните мембрани и ускоряват разграждането на основни и несъществени аминокиселини, като по този начин спомагат за извличането на максимално възможното количество хранителни вещества от храната, консумирана за мозъка.

Също така, лекарите съветват да се използва рибено масло за борба с неврози, нервно изтощение, неврастения и други невротични състояния..

3. Кафе

Кофеинът в кафето е често срещан невростимулант. Той повишава чувствителността на невроните към импулси, а също така ускорява производството на допамин, серотонин.

Но не трябва да злоупотребявате с кофеинови напитки - това може да повлияе негативно на работата на сърдечно-съдовата система, особено при пациенти с хипертония. Също така не трябва да се използва при обсесивно-компулсивно разстройство, пристъпи на паника и други невротични разстройства..

И пристрастяване към кофеина също може да възникне - тази зависимост е по-слабо изразена, отколкото например към никотина, но все още съществува. И именно при жените се развива по-бързо..

4. Банани

По принцип всички пресни плодове и зеленчуци имат положителен ефект върху настроението. Но именно в бананите е най-високата концентрация на витамин В₆ - то просто се използва от мозъка за регулиране на общия хормонален фон.

Бананите съдържат и триптофан, вещество, което е предшественик на серотонина. Между другото, липсата на триптофан също влияе отрицателно върху усвояването на витамините от В-групата..

5. Ядки

Най-полезни за мозъка са орехите и шам-фъстъците. Те са богати на омега-3 мастни киселини, магнезий и желязо..

Лекарите казват също, че е изключително полезно да добавяте ядки към диетата на възрастните хора - това е един от най-добрите методи за предотвратяване на деменция, тоест разграждане на невроните..

6. Пилешки бульон

По принцип постното пиле, подобно на бульона, има положителен ефект върху настроението по същия начин.

Това се влияе от триптофана и простите аминокиселини (протеини), които се използват от мозъка за производство на серотонин.

Също така си струва да се отбележи, че съдържащият се в крутона триптофан се абсорбира малко по-зле, отколкото от същите банани, и затова се препоръчва да се използва бульон - съдържанието на триптофан в него е по-ниско, но се абсорбира почти моментално.

7. Сирене и други ферментирали млечни продукти

Те съдържат фенилетиламин и огромен спектър от аминокиселини, които повишават ефективността и умствената бдителност.

Действа като какао и в същото време нормализира и лекува работата на стомашно-чревния тракт, възстановява полезната микрофлора.

6 общи принципа на диетата

Диетолозите са формулирали някои прости диетични правила за хора с умствена работа, които ще помогнат да се победи депресията..

1. Не злоупотребявайте с храни без глутен. През годините търговците са постигнали общия консенсус, че глутенът е вреден за мозъка. Не точно. При някои хора тялото поради някои патологии не разгражда този елемент, но процентът на тези е много малък. За останалото е необходим глутен - това е аминокиселина, която се използва в повечето метаболитни процеси в мозъка..
2. Не допускайте недостиг на витамини. Най-важните за мозъка са витамините В-групи, D и Е. При техния дефицит серотонинът практически не се произвежда, независимо от настоящата диета. Дори да ядете поне 300 - 400 грама шоколад всеки ден, това няма да доведе до никакъв ефект. Най-лесният вариант е понякога да се вземат курсове на комбинирани синтетични витамини, като Alphabet, Aevit, Revit и други подобни, с цел превенция..
3. Не злоупотребявайте със сладкиши. Почти всички храни, които съдържат значителни количества въглехидрати, стимулират производството на серотонин. Но ако постоянно ядете сладкиши - има ефект на "пристрастяване" към повишената концентрация на ендорфини. Тоест чувствителността към серотонин, допамин пада едновременно и сладките вече не ви спасяват от лошо настроение. А липсата на сладкиши в ежедневното меню ще се възприема от тялото като стрес - това само ще влоши хода на депресията. Научете повече за връзката между захарта и депресията в отделна статия..
4. Храненето трябва да бъде разнообразно. Дефицитът на който и да е микроелемент се възприема от организма като стрес, който ще потисне производството на ендорфини. Поради това много хора се оплакват, че именно по време на диетата са изпаднали в депресия. Освен това липсата на някои от тях се отразява негативно на работата на цялата ендокринна система. В този случай страда не само мозъкът, но и репродуктивната и хранителната системи. Затова диетолозите не препоръчват да се спазват каквито и да било "твърди" диети, включително кетогенни. Пълният отказ от ядене също е противопоказан..
5. По-добре е да се храните често, но малко по малко. Тялото не е в състояние да усвои голямо количество храна и съдържащите се в него микроелементи за кратък период от време. Съответно положителният ефект върху настроението ще бъде по-изразен, ако един и същ шоколад се яде на малки порции през целия ден..
6. Алкохолът е забранен. Въпреки че се смята, че алкохолните напитки помагат да се „успокоят“, на практика всичко не е толкова розово. Психолозите казват, че злоупотребата с алкохол е една от най-честите причини за хронична депресия. И се развива на фона на чувството за вина, което човек изпитва директно поради факта, че пие алкохол - в съвременното общество това се смята за нещо неприемливо. Научете повече за ефектите на алкохола върху депресията тук..

И с всичко това не бива да злоупотребявате с нито един от продуктите, особено когато става въпрос за кафе, шоколад. Всичко, което е полезно, трябва да бъде умерено, за да не се наруши нормалният баланс на микроелементите в организма.

Какво трябва да се избягва от диетата?

С продукти, които ще помогнат за подобряване на настроението ви, е разбираемо. Но трябва да сте наясно, че неправилното хранене може да влоши депресията..

Това се дължи на факта, че те потискат производството на тези самите ендорфини и в същото време намаляват чувствителността към невротрансмитерите (в качеството на които хормоните просто действат). Можете да подчертаете списък на основните храни, които трябва да се изхвърлят за борба с депресията:

1. Чипс и всякакви закуски. Те съдържат транс-мазнини, свързани с канцерогени - те увеличават риска от рак. Чипсът също съдържа акриламид - това вещество блокира биохимичните процеси, включващи серотонин, съответно последващото използване на продукти, които повишават серотонина, обикновено няма да донесе положителен ефект срещу депресията.
2. Наденички и колбаси. В повечето случаи за тяхното производство се използват химически пълнители, оцветители и нитрати - всички тези вещества са токсични за мозъка и просто унищожават допамина. А високото съдържание на животински мазнини в такива продукти влияе негативно на работата на сърдечно-съдовата система..
3. Сладка сода. Има много високо съдържание на захар. И рязките скокове в кръвната глюкоза след хранене винаги влияят негативно на ендокринната система. От използването на каквито и да било други десерти такива „скокове“ не възникват. Диетолозите препоръчват заместването на такива напитки с млечни шейкове или пиене на кисело мляко.
4. Маргарин. Той има високо съдържание на транс-мазнини (повечето от тях са синтетична омега-6 киселина), което нарушава пропускливостта на кръвоносните съдове в мозъка. Освен това, за усвояване на компонентите, съдържащи се в маргарина, тялото изразходва колосални количества енергия, поради което човек впоследствие се чувства постоянно уморен, отслабен, депресиран..
5. Фъстък. Въпреки че принадлежи към ядки с омега-3 киселини, към него често се добавят и аромати, включително мононатриев глутамат. Основната опасност от такива вещества е, че те намаляват чувствителността на нервните клетки към серотонин и допамин..

Интересно видео

А сега ви предлагаме да разгледате видеоклипа:

Заключение

Така че депресията наистина зависи много от диетата на човека. Някои храни спомагат за подобряване на настроението, тъй като имат положителен ефект върху ендокринната система, докато други, напротив, могат да влошат хода на хроничната депресия.

Но трябва да се има предвид, че не всичко зависи само от диетата. Основната причина за самата депресия е непрекъснатото изпадане в стрес. Съответно от него трябва да се отървете, за да премахнете основната причина за лошо настроение. А включването на естествените антидепресанти в диетата е допълнителна мярка, която ще ускори възстановяването на психо-емоционалното здраве..

Продукти за борба с депресията

Депресията най-често се развива в резултат на продължителен стрес или травматични преживявания. Но се случва, че състояние на депресия и безразличие възниква поради липса на хранителни вещества при нерационално съставена диета. Депресията нанася сериозен удар върху цялото тяло, особено върху сърдечно-съдовата и нервната система. Болестта често води до обостряне на хронични заболявания, пристрастяване към лоши навици.

За да се излезе от депресивно състояние, е важно да се установи хранене, което да е насочено към попълване на дефицита на основни вещества в организма. Яденето на определени храни ежедневно може да помогне за подобряване на настроението, облекчаване на безсънието и други негативни последици от депресията. Какви са тези продукти, ще разберем по-нататък.

Какво може да помогне в борбата с депресията

Положителното емоционално отношение гарантира нормалния обмен на невротрансмитерния хормон серотонин. Благодарение на него човек изпитва радост, интерес към живота, чувство за благополучие и щастие. В депресивно състояние нивото на серотонин в тялото е понижено. Основната цел при лечението на депресията е да се повиши. Това може да стане и с храната..

Производството на "хормона на щастието" с 95% се случва в червата по време на химичното превръщане на аминокиселината триптофан. Той не се синтезира в човешкото тяло, което означава, че храни, богати на тази аминокиселина, трябва да присъстват в диетата при депресия. Но производството на серотонин изисква стабилно ниво на инсулин в кръвта и достатъчно количество определени вещества:

• Витамин В3 - ниацин. Също така, подобно на серотонина, този витамин, от съществено значение за жизнената дейност, се синтезира от триптофан. При липса на ниацин аминокиселината се насочва основно от тялото за нейното производство, докато триптофанът може да не е достатъчен за производството на серотонин.
• Витамин В6 - пиридоксин. Регулира белтъчните метаболитни процеси в организма - увеличава метаболизма на триптофана.
• Магнезий. Този микроминерал е необходим и за синтеза на серотонин. Освен това има успокояващ ефект върху нервната система, подобно на антидепресантите..
• Полиненаситени мастни киселини. Необходим за активиране на синтеза на „хормона на щастието“ и подобряване на усвояването му.
• Витамин D. Регулира гена, отговорен за превръщането на триптофана в серотонин. Той също така участва във функционирането на ендокринната система и влияе върху производството на хормони, които липсват при депресия.
• Витамин В2 - рибофлавин. Играе важна роля в усвояването на мастните киселини и в производството на ниацин, без което е невъзможно да се постигнат достатъчни нива на серотонин.

Забелязва се, че при липса на витамини В1, В9 и В12 в организма се появяват тревожност, апатия, раздразнителност. Тези витамини също допринасят за биохимичния процес, който играе ключова роля в производството на невротрансмитери.

За да се справите с депресията, трябва да обърнете внимание на достатъчния прием на тези хранителни вещества от храната..

Най-добрите храни за борба с депресията

Какви храни трябва да бъдат включени в менюто при депресия? Обобщавайки всички условия, при които тялото ще произвежда напълно серотонин, диетата трябва да съдържа храни, които са източници на:

• триптофан;
• сложни въглехидрати;
• магнезий;
• Витамини от група В;
• витамин D;
• омега-3 мастни киселини.

Като се има предвид, че „хормонът на щастието“ се синтезира главно в червата, важно е да се грижим за неговата микрофлора. За да направите това, трябва да ядете храна, богата на фибри и полезни микроорганизми - пробиотици.

За да помогнете на тялото да се бори с депресията, вашата диета винаги трябва да включва:

• пълнозърнести зърнени храни: овесени ядки, кафяв ориз, елда, ечемик;
• риба;
• млечни продукти;
• бобови растения;
• постно месо;
• яйца;
• зеленчуци и плодове (особено ярко оцветени: домати, тиква, райска ябълка, портокали, чушки).

Тези храни са основата на депресивната диета. Те са богати на вещества, необходими за синтеза на серотонин. Включването на сложни въглехидрати във вашата диета ще поддържа нивата на инсулин в кръвта стабилни.

Диетолозите ви съветват да обърнете внимание на 10-те най-важни храни, които да ви помогнат да подобрите настроението си и да се почувствате щастливи.

• Бадем. Съдържа всички основни вещества за синтеза на серотонин.
• Сьомга. Най-богатият източник на Омега-3 мастни киселини и витамин D.
• Спанак и броколи. Тези естествени антидепресанти са богати на витамини и магнезий, възстановяват хормоналния баланс в тялото и успокояват нервната система..
• Семена от чиа. Превъзхождат всички хранителни продукти по съдържание на полиненаситени мастни киселини и фибри. Поради голямото количество витамини от група В, магнезий, протеини в състава, тези мексикански семена могат спокойно да се нарекат естествен антидепресант..
• Горчив шоколад. Само едно парче на ден няма да навреди на фигурата, но ще облекчи раздразнението и умората, ще развесели, енергизира.
• Сиренето е лидер сред храните, съдържащи триптофан.
• Куркума. Това е достойна алтернатива на фармацевтичните антидепресанти. Защитава психичното здраве чрез инхибиране на ензимите, които намаляват нивата на серотонин в организма. Предотвратява смъртта на мозъчни клетки, които са повредени по време на депресия.
• Банани. Те са чудесен източник на енергия и добро настроение, една от най-добрите закуски при депресия.
• Люти чушки. Съдържа специално вещество капсаицин, което помага да се синтезира серотонин от триптофан.
• Бяло месо от пиле и пуйка. Богат на триптофан, участващ в производството на антистрес хормони.

За подобряване на чревната микрофлора е полезно редовно да се консумира кисело мляко, кефир, ацидофилус, кисело зеле. Включвайки тези храни в диетата си, скоро ще видите положителен резултат в борбата с депресията..

Храни, които са нежелани за депресия

Диетата за повишаване на нивата на серотонин по време на депресия включва не само включване на храни, богати на протеини, витамини от група В и магнезий. Много е важно да се откажете от лошите навици, които изчерпват резервите на „хормона на щастието“ в организма. Алкохолът и никотинът пречат на усвояването на витамините от група В, пречат на функционирането на рецепторите, свързани с производството на серотонин. При злоупотреба (особено в комбинация с тютюнопушене) количеството на хормона в организма рязко намалява. Не случайно хората, страдащи от алкохолна зависимост, страдат и от депресивни разстройства..

Също така през този период се препоръчва да се откажат различни стимуланти:

• кафе;
• силен черен чай;
• енергийни напитки.

Ефектът им е подобен на алкохола: в малки дози те имат положителен ефект върху нервната система и мозъка (има доказателства, че чаша кафе, пияна ежедневно, помага за предотвратяване на депресия и неврози). Но високата консумация на кофеин (над 1 литър на ден стимулиращи напитки) превъзбужда нервната система, увеличава риска от обостряне на невротични разстройства и депресия.

Освен това трябва да намалите консумацията на храни с висок гликемичен индекс:

• сладкиши и сладкарски изделия с високо съдържание на захар;
• нишестени зеленчуци (картофи, царевица);
• бял хляб и печени изделия;
• картофен чипс;
• първокласни тестени изделия от меко брашно.

Те съдържат лесно смилаеми въглехидрати, провокиращи рязко отделяне на инсулин (и това, както бе споменато по-горе, пречи на синтеза на серотонин). Нуждата от глюкоза и сладкиши се задоволява най-добре с естествените сладкиши (плодове, продукти от рожкови, плодови чипсове, питателни барове от ядки, семена и сушени плодове).

Експертите съветват в диетата да се избягват храни като колбаси, майонеза, маргарин, пържени картофи, хамбургери. Прекомерната консумация на животински мазнини и пържени храни в храната може да наруши усвояването на витамини и минерали, забавяйки производството на "хормона на щастието".

Основни лечения за депресия

В арсенала на съвременната медицина има много методи за лечение на депресивни състояния. В началния стадий на заболяването специалистите не препоръчват използването на фармакологични средства..

Осигуряването на много светлина е важно при борба с депресията (особено със сезонната депресия). Слънцето регулира биохимичните процеси в организма, по-специално, насърчава производството на витамин D, подобрява чувствителността към магнезий. Ето защо през есента и зимата, с намаляване на дневните часове и количеството слънчева светлина, често възниква депресивно състояние. Дългите разходки на чист въздух в слънчев ден са един от най-добрите начини да развеселите и победите есенния блус.

Заедно със светлинната терапия и диетата, насочена към повишаване нивата на серотонин, можете да използвате следните методи за борба с депресията:

• медитация;
• хипнотерапия;
• класове и йога;
• музикална терапия;
• акупунктура;
• ароматерапия;
• арт терапия или рисуване с пясък.

Тези методи се считат за поддържащи, но са по-ефективни от приема на антидепресанти..

Упражненията са чудесен начин да се справите с тревожността и депресията. Основното е, че те носят удоволствие, а не да бъдат изтощителни и да не са направени чрез сила. Редовното упражнение стимулира производството на невротрансмитери: серотонин и ендорфин. Особено полезно за нервната система:

• джогинг на чист въздух;
• ски разходки;
• игри на открито;
• плуване.

Физическата активност не трябва да се спира, дори ако се приемат подходящи антидепресанти. Това ще помогне да държите емоциите под контрол и никога да не се връщате към подобни разстройства..

Електроконвулсивната терапия и магнитотерапията (излагане на мозъка на електрическо или магнитно поле) също се използват като методи за лечение на продължителна депресия. В резултат на тези процедури се отделят вещества, които повишават нивата на серотонин..

В случаите на умерена депресия, освен диета и поддържащи методи, могат да се използват билкови антидепресанти, допълнителен прием на витамини от група В и магнезий.

За лечение на пациенти с дълбока депресия, придружени от психомоторно забавяне на реакциите, апатия, мисли за самоубийство, са показани методи за медикаментозно лечение в комбинация с помощта на психотерапевт. Лекарствата с антидепресивно действие се предписват само от лекар, като се вземе предвид изследването на пациент, страдащ от депресия. При грешен избор на лекарство, приемът му може да доведе до влошаване на състоянието.

Колкото по-рано се диагностицира депресията и се предприемат действия за борба с нея, толкова по-вероятно е да преодолеете разстройството за възможно най-кратко време. Не трябва да бързате веднага в аптеката да купувате антидепресанти при първите симптоми. На първо място, трябва да установите хранене - да включите в диетата храни, които помагат в борбата с депресията. Променяйки начина си на живот, можете бързо и без последствия да преодолеете апатията и лошото настроение..

Храна за депресия

Тази болест е известна от древността, въпреки че е проучена сериозно едва през 19 век, когато терминът „депресия“ я обозначава. Преди това депресивното и депресивно настроение на пациентите, което може да продължи седмици или дори месеци, се наричаше меланхолия.

Освен това същото име е използвано от древните лечители, включително Хипократ. Между другото, той каза, че „меланхолията е отделна болест, която е придружена от определени физически и психически симптоми“..

Депресията е модерно заболяване или опасно психическо състояние?

През 2013 г. списанието „JAMA Psychiatry“ публикува статия, според която според изследване на американски учени депресията засяга 30,6% от мъжете и 33,3% от жените. Разбира се, разликата не е голяма, но доказва факта, че жените са по-склонни към нея. Освен това в различните страни статистиката за честотата е различна..

Например, според Националния институт по здравеопазване и клинични постижения (NICE), във Великобритания са засегнати 17 от 1000 мъже и 25 от 1000 жени. Ако обаче преброим и хора, изпитващи чувство на депресия, броят им сред двата пола ще се увеличи до 98 души на 1000..

Проучванията в Австралия показват, че само 1 от 5 депресирани хора се обръщат към специалисти за помощ, докато останалите дори не подозират, че „хроничната болка, безсънието и умората“ са характерни признаци на тежко психично заболяване..

Между другото, дори при различни хора депресията се проявява по различен начин. Мъжете и жените, възрастните хора и юношите могат да изпитат различни симптоми, които са придружени от чувство на депресия, недоволство от себе си и вечна умора. Но най-лошото не е дори самото състояние, в което живее пациентът. Това са ужасни последици, които могат да засегнат цялото тяло като цяло и да причинят необратими промени..

Лечение на депресия

Почти всички знаят, че днес депресията най-често се лекува с антидепресанти. Такива лекарства обаче не винаги са препоръчителни. Това се доказва от факта, че в древността тази болест е била успешно лекувана с музикална терапия и комплекс от полезни тинктури.

Към днешна дата, когато лекуват депресия, лекарите съветват предимно:

1. 1 сменете хода на мислите и се научете да обичате света около себе си и себе си в него;
2. 2 прекарват повече време със семейството и приятелите;
3. 3 общуват много, особено след като в мрежата се появиха огромен брой сайтове и форуми за съмишленици, които заедно се научават да живеят без депресия;
4. 4 разходка повече;
5. 5 занимавайте се със спорт;
6. 6 отървете се от лошите навици;
7. 7 Най-накрая преосмислете собствената си диета.

Храненето на здравословна диета за борба с депресията

Последните проучвания показват, че жителите на скандинавските и азиатските страни са по-малко склонни към депресия, отколкото жителите на други страни. И цялата работа е в това какво ядат. Лекарите казват, че въпреки липсата на диета за депресия като такава, не трябва да забравяме, че има определени храни, които не само могат да помогнат за преодоляването му, но и да повлияят на по-нататъшния ход на лечението му..

Като цитират като пример същата популация от горепосочените региони, лекарите изброяват групи храни, които трябва да присъстват в диетата на пациентите и в диетата на здрави хора, за да се предотврати развитието на това заболяване.

• Въглехидрати. Те са усилватели на настроението, които насърчават производството на серотонин и по този начин значително подобряват нашето благосъстояние. Единственото нещо е, че не всички от тях са еднакво полезни. Ето защо е по-добре да замените сладката поничка с плодове, зеленчуци и зърнени храни, което не само ще донесе полза, но и ще прочисти организма поради съдържанието на диетични фибри в него..
• Богати на протеини храни. Например пилешко или пуешко месо. Съдържа тирозин, който повишава нивото на допамин в организма. В резултат на това се подобряват чувствата на безпокойство и концентрация на човека, както и повишаване нивото на жизнената енергия. В допълнение към самото месо можете да ядете риба, соя и млечни продукти, бобови растения.
• Храни с витамин В. Те намаляват риска от развитие на това заболяване. Освен това най-добре е да се даде предпочитание на витамините В2 и В6, като се допълват с фолиева киселина. Те могат да включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения..
• Аминокиселини като триптофан. Той стимулира производството на серотонин и облекчава досадната депресия завинаги. За да попълните резервите на тялото с триптофан, трябва да въведете в диетата си повече месо, по-добро от пиле, риба, яйца, соеви продукти, шоколад, бобови и овесени ядки..

Топ 7 храни, които помагат да се победи депресията:

Куркума. Последните проучвания показват, че тази подправка може не само да се бори с депресията, но и да подобри ефектите на антидепресантите..

Зелен чай. Той не само има благоприятен ефект върху функционирането на сърцето и мозъка, но и успокоява и подобрява настроението. Това е така, защото съдържа L-теанин, аминокиселина, която прониква в мозъка и има положителен ефект върху мозъчната функция. Освен това се абсорбира бързо и действа почти моментално..

Риба. Съдържа омега-3 мастни киселини, необходими за нормалната мозъчна дейност.

Ядки и семена. Те съдържат алфа-линоленова киселина или вид омега-3 киселина, която подобрява мозъчната функция, помага да запазите спокойствие и предотвратява безпокойството, както и магнезий, който насърчава производството на серотонин..

Банани. Те съдържат мелатонин или хормон, който помага за регулиране на съня. В крайна сметка безсънието е често срещан признак на депресия..

Спанак или водорасли, въпреки че всеки друг вид ще свърши работа. Това са естествени антиоксиданти.

Какао. Той не само подобрява настроението, но и насърчава производството на хранителни вещества за нормализиране на мозъчната дейност. Също така, въпреки малкото количество кофеин (100 ml какао от естествен прах на зърната е 5-10 mg кофеин, което е шест пъти по-малко от чая и 12-15 пъти по-малко от кафето), какаото съдържа специални вещества, които повишават настроението и намаляват чувството на безпокойство, както експериментално доказаха учени от Австралия.

Храни, които влошават депресията

Известната клинична психоложка Дебора Серани в книгата си „Да живееш с депресия“ подчертава, че при нейното лечение на първо място си струва да се откажат от алкохолните напитки и кофеина. Те не само драстично повишават нивото на глюкозата в организма, което може да доведе до внезапни промени в настроението, но и карат човек да се чувства раздразнителен, като по този начин изостря ситуацията..

Освен това, по време на депресия, най-добре е да избягвате храни с транс-мазнини и прости въглехидрати. Това са както сладкарски изделия, така и полуфабрикати. Влошавайки човешкото настроение чрез същите скокове в нивата на кръвната захар, те също влияят на общото състояние на организма и водят до развитие на различни заболявания.

В заключение бих искал да отбележа, че какъвто и метод за справяне с депресията да изберете, основното е да вярвате в нейния успех. В крайна сметка депресията не е изречение, а просто една от неразделните части на съвременния живот.!

Между другото, за първи път го преживяваме при раждането, оставяйки уютния малък свят на майката и дори не си спомняме за него. И така, струва ли си да скърбите за това, с което можете да се справите? Едва ли.

Животът е само един! Така че нека се насладим!

Събрахме най-важните точки за правилното хранене при депресия и ще сме благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Какви храни да ядем при депресия?

Храните за депресия могат да ви помогнат да излезете от депресията. И дори ако апатията не изчезне напълно, здравословното състояние и настроението определено ще се подобрят..

Депресията и нейното лечение

Депресията се определя като постоянно състояние на депресия, което е придружено от апатия и лошо настроение. Човек има нежелание да се наслаждава на живота около себе си. Много хора смятат, че депресията е заболяване, което може да бъде дългосрочно или краткосрочно. Но въпреки вида на заболяването, наложително е да се отървете от него и неговите признаци..

Голям процент от хората, страдащи от това разстройство, търсят помощ от квалифицирани специалисти - психолози. Можете обаче сами да се справите с разстройството. За да направите това, освен да промените отношението към живота, е необходимо да обърнете внимание и на храненето при депресия на човек, страдащ от това заболяване..

Правилен прием на храна

В случай на депресивни разстройства е необходимо да се консумират преди всичко такива храни, чийто вкус и аромат предизвикват апетит. Зеленчуци, плодове или плодове, които са изключително полезни, но пациентът е този, който причинява антипатия - не трябва да ядете.

Също така си струва да се разбере, че голям брой плодове и плодове съдържат слънчева енергия - тоест енергията на щастие, радост и забавление. Лунната сила се събира в зеленчуците, които подхранват по релаксиращ и успокояващ начин. Следователно храни, съдържащи слънчева и лунна енергия, не трябва да се смесват по време на хранене, а по-скоро да се консумират отделно. Плодовете с горски плодове се препоръчват да се консумират сутрин или през първата половина на деня, тъй като те ободряват и зареждат с енергия. И обратно, експертите съветват да консумирате зеленчуци в диетата в късния следобед, особено задушени и варени, тъй като те успокояват и отпускат. По време на обяд могат да се ядат сурови, необработени термично зеленчуци. Те съдържат много жизнена енергия, от която тялото се нуждае..

Диета

Преди да пристъпите към списъка с естествени продукти, които имат антидепресантни свойства, е необходимо да се спрете на дневния режим. Спазването му е доста важен аспект. По простата причина, че настроението и общото благосъстояние на пациента зависи от това дали човекът е в хармония с времето на деня или не..

Оптималното събуждане е времето на изгрева, а времето за сън е вечер от 21.00 до 22.00 часа. Това е времето, когато тялото, умът, а също и нервната система на пациента могат да си починат по възможно най-добрия начин. Което е изключително важно за човек, който иска да излезе от депресията. Правилният дневен режим трябва да включва физически упражнения или поне загрявка, както и водни процедури като душ, които трябва да се посещават два пъти на ден - сутрин и преди лягане.

Диета при депресия

Има много причини за появата на психологически разстройства. Те могат да варират от стресиращи проблеми в личния живот до продължителни конфликти и разногласия на работното място. Също така депресията може да се влоши през пролетта или есента, без да има съществени причини за това..

Човек, въз основа на безкрайни неуспехи и преживявания, с течение на времето развива негативно отношение към живота, с което трябва да се бори. И за да излезете по-бързо и по-ефективно, експертите препоръчват използването на храни за депресия и за подобряване на настроението..

Диетата при тези нарушения е важна част от лечението. Учените са доказали, че храните, които съдържат аминокиселини, цинк, допамин и витамини, помагат за подобряване на мозъчната функция и увеличават серотонина, хормона на щастието. Какви храни помагат при депресия и подобряват благосъстоянието? Как да се храним правилно? Какво да диета при депресия?

Нека разгледаме по-отблизо това. Ето някои храни, които подобряват настроението и облекчават депресията:

• фурми, бадеми;
• сирене, кафяв ориз;
• семена, фъстъци;
• боб, соя;
• банани, гъби;
• риба, млечни продукти;
• яйца, пшеничен зародиш;
• месо, зърнени храни, морски дарове;
• аспержи, репички.

Доста впечатляващ списък. Но като правило, когато спазват диета, докато консумират храни срещу депресия, хората изпитват изкушението и желанието да ядат огромно количество сладкиши. Те включват сладолед, торта, шоколад. Но трябва да се опитате да спазвате мярката в храната и да ядете не повече от един шоколад или един сладолед в рамките на 24 часа. Използването на продукти за депресия по време на психични разстройства, заедно с консумацията на лекарства, предписани от лекаря, има благоприятен ефект върху състоянието на пациента. В случай, че ограничите консумацията на пържени и мазни храни, за кратко време може да се постигне положителен резултат..

За тези, които обичат кофеина, психолозите препоръчват да се отърват от навика да консумират редовно тази напитка. Тъй като този продукт не помага при депресия, а само влошава общото състояние. Също така е необходимо да се откажете от такива лоши навици като пушенето и пиенето на алкохолни напитки. По простата причина, че както цигарите, така и алкохолът създават само привидно усещане за щастие, като същевременно причиняват колосална вреда на човешкото тяло.

Правилното хранене

За да излезете от депресивното състояние възможно най-бързо, трябва да започнете да се храните правилно. В случай, че човешкото тяло започне да получава необходимите витамини, настроението на пациента се подобрява и апатията постепенно изчезва..

Необходимо е да се състави меню за всеки ден по такъв начин, че диетата да съдържа продукти за депресия и за подобряване на настроението. Също така, всички ястия трябва да са вкусни и здравословни. Трябва да отдадете предпочитание на растителните храни, които се усвояват по-добре.

Необходимо е да се елиминират от диетата бързо хранене и храни с бърза усвояемост. Опитните експерти препоръчват сутрин да се използват десерти и брашно. Обърнете внимание на цитрусовите плодове и пресните сокове на тяхна основа.

Основата за правилното хранене трябва да бъде взета от зърнени култури: овесени ядки, ленено семе, пшеница, елда и ориз. Включете в диетата и такива храни за депресия като морски риби, твърди сирена, моркови, зеле.

Препоръчително е да приемате храна частично и за предпочитане едновременно. Гастроентеролозите препоръчват да се яде 5-6 пъти на ден, но в малки количества. Не забравяйте за баланса на течността в тялото. Трябва да пиете 2-3 литра вода на ден. През лятото, ако тялото изисква, можете да увеличите обема на приема на течности.

В случай, че пациентът изпитва апатия и също е преследван от депресивно състояние, след консултация с лекуващия лекар, можете да пиете витамини и да повишите имунитета.

Подсилена храна

Витамините и минералите имат благоприятен ефект в борбата с психичните разстройства:

• Група А може да се намери в тиква, кайсия, листни зеленчуци.
• Витамин В присъства в зърнените култури, хляба с трици и морските дарове.
• Група C се съдържа в киви, касис, шипки и цитрусови плодове.
• Витамин Е е богат на растителни масла.
• Калцият се съдържа в млечните продукти.
• Глюкозата присъства в меда, сладките плодове.
• Ябълките и постното говеждо са богати на желязо.
• Цинкът ще се осигурява от морски дарове, яйца, пуйка и аспержи.
• Холинът присъства в говежди черен дроб, яйчен жълтък и покълнали пшенични зърна.
• Магнезият се съдържа в грах, домати, моркови и грейпфрути. Липсата му може да намали устойчивостта на стрес, а изобилието ще доведе до апатия. Това ще помогне в борбата с безсънието, но ще усложни работата на бъбреците и другите вътрешни органи..

Храни за стрес и депресия

Менюто на човек, който страда от разстройства или други нарушения на нервната система, трябва да включва повишено количество вещества, които отслабват психическия стрес и подобряват настроението.

Но за да разберем кои храни е най-добре да ядем при депресия, е необходимо да разберем какво е причинило психичното разстройство на болния човек. И вече, в зависимост от причината, изберете подходяща диета от различни примери.

Меню за депресия

Доста често хората страдат от психологически заболявания през променящите се сезони. Основният връх е преходът от горещо лято към студена есен и от тежка зима към топла пролет. Основният проблем на проявата на депресия по това време е липсата на достатъчно количество полезни витамини в диетата, съдържащи се в зеленчуците и плодовете. Кои са най-добрите антидепресивни храни за менюта по време на пролетни психически сривове?

• Сутрин специалистите препоръчват да опитате овесени ядки с мляко и портокал. Пийте закуска с чай.
• По-добре яжте грейпфрут за обяд.
• А на обяд яжте боб чорба и кисело мляко.
• Бананът е предпочитан за следобеден чай..
• И трябва да вечеряте с печено пиле с чеснов сос и броколи на пара.

По време на есенната депресия психолозите съветват да се използват следните ястия:

• Започнете сутринта с омлет и кафе и хляб.
• На обяд изпийте печена ябълка.
• Вечеряйте със зеленчукова салата и печено пиле. Пийте всичко със сок.
• По време на следобедна закуска яжте извара с горски плодове.
• И украсете вечерята с печена риба със зеленчуци и пийте чай.

В следродилния период много майки имат прекрасно настроение, заменено от тревожност и депресия, с които трябва да се борим и в същото време да повишим имунитета на детето. И какви храни могат да се използват при депресия, докато кърмите, за да не навредите на бебето? Експертите препоръчват съставянето на диета на жената със следното меню:

• Сутрин яжте овесени ядки с плодове, пийте чай с диетична торта.
• Вземете втора закуска с плодова салата и я измийте със сок.
• За обяд яжте боб чорба и зеленчукова салата с парче есетра.
• За следобедна закуска яжте кисело мляко и го измийте с плодови смутита.
• Завършете деня с котлети на пара и пилаф.

Децата в тийнейджърска възраст също могат да бъдат предразположени към депресия. Какви храни са полезни за деца при депресия? Какво трябва да се включи в диетата? По време на депресия при дете специалистите препоръчват разнообразяване на менюто му с плодове и протеинови продукти:

• Закуската се препоръчва с варени яйца и кисело мляко, измити с чай..
• По-добре яжте ябълки.
• За обяд яжте супа с месо и зеленчукова салата. Пийте портокалов сок за обяд.
• За следобедна закуска се препоръчва да ядете кисело мляко и банан..
• А можете да приготвите питателна детска вечеря със салата от морски дарове, котлет и чай.

Превантивна диета

За да се предотврати депресията, се препоръчва в диетата да се включват храни, които съдържат фолиева киселина, както и редовно да се консумира отвара от жълт кантарион. Менюто за изпълнение на диетата е следното:

• Сутрин яжте овесени ядки в мляко заедно с ананас или банан. Изпий малко чай.
• За закуска се препоръчва прясна или печена ябълка..
• За обяд изяжте порция рибена супа и салата от морски дарове.
• Изпийте кисело мляко за следобедна закуска.
• А за вечеря трябва да ядете картофено пюре с котлети и да измиете съда с бульон от жълт кантарион.

За да предотвратите психични разстройства, психолозите съветват да създавате спокойна атмосфера около себе си, да не се пренапрягате, да изберете интересно хоби, ако е необходимо, консултирайте се с психолог. Когато случаят е пренебрегнат и не се поддава на самолечение, е необходимо да се потърси помощ от психотерапевт.

За да избегнете обостряне на депресивни състояния, трябва да използвате следните съвети:

• планирайте важни неща предварително;
• Яжте храни, които подобряват настроението ви
• ако е възможно, запишете се за басейна;
• вземайте топла вана всеки ден с добавяне на ароматна сол;
• включете се в медитация;
• вземете за правило да записвате събития в личен дневник, в който човек, склонен към психични разстройства, ще записва щастливите моменти и радостните събития от живота си;
• след консултация с лекар, вземете антидепресанти, ако е необходимо.

Лечебни свойства на продуктите

Естествените антидепресанти в храните са триптофан и мелатонин. Те могат да насърчат и ускорят лечебния процес по време на психични разстройства на нервната система.

За да настъпи верижната реакция „триптофан-серотонин-мелатонин“ и да помогне в борбата с депресията и признаците на заболяването, трябва да направите правилното меню. Но първо трябва да разберете какви продукти не можете да направите без депресия. Най-много триптофан се съдържа в соята и в храните, които са направени от нея (соева кайма и соево мляко). Също така в диетата на човек, страдащ от депресивни състояния, трябва да присъстват сусам, шоколад и фъстъци..

В допълнение към яденето на храни, съдържащи триптофан, достойно място в менюто трябва да се даде на храни, които съдържат мелатонин. За да направите това, е необходимо да включите следните продукти в диетата: плодове (череши, череши, боровинки), както и прясно изцедени сокове от тях. Обърнете внимание на лещата, пресните и печени домати. Не забравяйте за триците, репичките, пресните моркови и сока от моркови.

Какви храни могат да помогнат в борбата с депресията

Депресията е тежко психично разстройство, при което има четири основни симптома: намалено настроение, нарушено мислене, загуба на способността да изпитвате радост и намалена физическа активност. В хода на заболяването самочувствието на човек значително се влошава, той губи интерес към живота и обичайните си дейности. В някои случаи хората започват да злоупотребяват с алкохол, наркотици и не искат да чуват нищо за продукти, които помагат при депресия.

Учените отдавна са доказали, че нормализирането на диетата, когато се появят първите симптоми на депресия, е възможност за значително намаляване на проявите на болестта. Диетолозите предлагат специални диети за всички с депресия, които могат да имат положителен ефект върху подобряването на настроението.

Какви храни трябва да бъдат включени в диетата?

В Интернет се предлагат различни продукти за депресия, много от които нямат желания ефект. Експертите са доказали, че в случай на депресивни състояния е необходимо да добавите храна с високо съдържание на въглехидрати към вашата диета..

Тази препоръка може да се обясни с факта, че при липса на въглехидратен дефицит в човешкото тяло, триптофанът започва да се произвежда в значителни количества, които човешките мозъчни структури превръщат в серотонин. Достатъчното съдържание на серотонин в кръвта може да подобри настроението на пациента. Ако има дефицит на серотонин, това, напротив, ще доведе до депресия (или близки до нея психо-емоционални неврози). Разбира се, липсата на въглехидрати при обикновен психично здрав човек няма да предизвика никакви депресивни състояния. В случай, че човешката психика е „на ръба“, тогава точно такъв фактор може да се превърне в мощен спусък, който отключва болестта.

Най-простата храна с високо съдържание на въглехидрати е пълнозърнест хляб. В същото време, за да може триптофанът да се произвежда без закъснения и смущения, се препоръчва да се консумират отделно протеини и въглехидрати (например с разлика от няколко часа).

Ако говорим за това кои храни ободряват мъжете и жените с депресия, можем да различим следното: круши, банани, подправки, малини, млечни и кисело млечни продукти, индийско орехче.

Редица храни имат високи нива на опиати и ендорфини. Това са уникални хормони, които помагат да се осигури присъствието на радост и добро настроение в човешкото тяло. Работата на тези хормони е насочена към намаляване на последиците от стресови ситуации, премахване на симптомите на депресия, повишаване на жизнеността.

• Един от най-важните опиати е цитофинът, който може да подобри настроението. Високото му съдържание се отбелязва в маруля, спанак, зеле, червен пипер.
• Казоморфинът, който има някои от свойствата на морфина, които също ще бъдат полезни при депресия, се намира в големи количества в натуралното мляко.
• Серотонинът се намира в изобилие в бананите (след като изядете няколко банана, можете да почувствате чувство на психо-емоционална лекота и подобрено настроение). Бананите съдържат и алкалоидното вещество харман, което е изключително полезно при различни психологически разстройства и разстройства..
• Андаминът, който има възбуждащ ефект върху нервната система (по принцип подобен на хашиша, но напълно безопасен), винаги се съдържа във висококачествен тъмен шоколад.
• Обикновеният шоколад и други сладкиши могат да върнат на бодростта и енергичността на човека поради повишеното съдържание на глюкоза (обаче, не трябва да преяждате със сладкарски изделия и да ги консумирате без контрол, защото високата кръвна захар води, напротив, до влошаване на психическото състояние на човек, както и до смущения в работата на редица вътрешни органи).
• Кофеинът е високоефективен естествен стимулант, но употребата му в значителни количества е забранена по време на депресия. Малките дози кофеин ще имат благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние на човек, но с неговото злоупотреба, напротив, се развива повишена раздразнителност, а чувството за постоянна умора се увеличава. При лечение на депресия е позволено да се пият по 1-2 чаши кафе или черен чай на ден.
• Капсаицинът се намира в големи количества в лютите чушки. Това алкалоидно вещество активно стимулира производството на ендорфини в човешкото тяло..

Полезни витамини и минерали

За всякакви заболявания (физически и психо-емоционални) се препоръчва да се консумират колкото се може повече витамини и полезни микроелементи, с достатъчно съдържание на които в човешкото тяло, може да се разчита на висококачествена работа на имунната система и други защитни механизми..

Следните витамини и минерали помагат в борбата с депресивните състояния:

• А. Има повишено съдържание на този витамин в морковите, в почти всички цитрусови плодове, в черния дроб, рибеното масло, сиренето, маслото.
• В. Витамините от група В са особено полезни при депресия₃, които се намират в излишък в зелени зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, слънчогледови семки, мая, пилешки дробчета, речна риба, сирене, мляко.
• В. Той се среща в изобилие в различни пресни, термично непреработени зеленчуци и плодове, шипки, касис, червени чушки. На практика няма витамин С в животинските продукти.
• Д. Витамин от тази група може да се намери в броколи, растителни масла, бобови растения, бадеми, фъстъци, яйца, животински черен дроб.
• Магнезий (зърнени храни, банани, боб, тъмнозелени зеленчуци, сини сливи).
• Цинк (банани, елда, ядки, боб, тиквени семки).
• Фолиева киселина (различни видове зеле, маруля, магданоз, краставици, грах, леща, боб, портокали).
• Калций (трици, ядки, зеле).
• Холин (говежди черен дроб, яйчен жълтък, пшеничени покълнали зърна).
• Желязо (кайсии, праскови, бобови растения, зърнени храни).
• Глюкоза (мед, хляб с трици, захар, сладкиши).

Също така се препоръчва да се консумират антидепресивни аминокиселини, които се намират в големи количества и разнообразие в месото, млечните продукти, зърнените храни, бобовите растения, ядките, яйцата, черния дроб, рибата, фурмите, сусам, банани..

Какво друго трябва да се има предвид?

Ако на фона на депресия се развие сериозно психическо изтощение, тогава е необходимо да се увеличи съдържанието на адаптогени в тялото на пациента. Това са специални вещества, които могат да увеличат издръжливостта на адаптивните системи на тялото. За да попълните липсата на тези вещества, препоръчително е да добавите зелен чай, женско биле, женшен, ехинацея към вашата диета (може да се използва под формата на чай, отвари).

Ако говорим за това какви храни трябва да ядете със симптоми на депресия през есента, тогава се препоръчва да се облягате на пресни зеленчуци и плодове, билки, висококачествени сладкиши и месо, млечни продукти.

Показано е също използването на храни, които могат да подобрят храносмилането и функцията на червата, тъй като при депресия често се развиват различни проблеми с изпражненията.

Много експерти твърдят, че по време на депресия почти винаги липсва течност в тялото и по-специално в мозъчните структури. За да предотвратите това и да не се сблъскате с липса на енергия, се препоръчва да пиете поне 2 литра течност всеки ден..

Пиенето на твърде много също не си заслужава. Трябва да се отбележи, че заедно с консумираната храна, човек абсорбира и течност. Следователно препоръчителните два литра трябва да включват и течността, съдържаща се в продуктите..

Ако се наблюдават симптоми на депресия, тогава се препоръчва напълно да се откаже употребата на алкохолни напитки, тъй като алкохолът не позволява на организма да произвежда естествено вазопресин, което води до тежка дехидратация и нарушаване на много системи, разположени в мозъчните структури.

Много хора не знаят какви храни причиняват депресия и лошо настроение, но има цял списък: сладкарски изделия, кафе, сладка сода, колбаси, консерви, червено месо. Лошо настроение и загуба на енергия почти винаги се развиват при преяждане. Също така не можете да ядете една и съща храна за дълъг период, това води до излишък на определени витамини и минерали, което се отразява негативно на работата на мозъка и вътрешните органи. Всичко трябва да е умерено.

Намален апетит

Храненето при депресия и загуба на сила трябва да бъде такова, че болният да го харесва. При жените в някои случаи това е депресивно състояние и подобни неврози, които водят до развитие на анорексия..

Хората с депресия могат да реагират по различен начин на храната. Намаленият апетит е най-честата проява. Независимо от вкуса, на човек всички продукти изглеждат безвкусни. Често дори обикновената храна предизвиква отвращение у пациенти с депресия. Някои от тях изпитват гадене, когато видят храна..

Те приемат храна само ако са принудени или разбират, че това е необходимо за подпомагане работата на организма (като се има предвид липсата на мисли за самоубийство).

Намаленият апетит почти винаги причинява повишена ситост (с малко количество изядена храна човек чувства, че е сит). В такива ситуации се препоръчва професионален избор на хранителни продукти за депресия, който може да се извърши от диетолог заедно с психотерапевт..

Пиянство с храна

В някои случаи пациентите развиват точно обратното отношение към храната - повишаване на апетита (до лакомия). Различни стресове, някои лекарства и други фактори могат да допринесат за това. Човек изпитва депресия от чувството за ситост, така че е постоянно гладен.

Всички тези разстройства са свързани изключително с емоционален дискомфорт, така че болните хора започват да ядат много, само за да си помогнат да повдигнат духа си, да се отърват от униние и меланхолия, да се спасят от чувство на самота, депресия, тревожност.

Именно в такива моменти помощта на психиатър и диетолог се счита за изключително необходима. Първият ще може да говори с пациента, да разбере защо е започнал да яде повече и каква храна предпочита, а вторият ще направи правилно компетентна диета и диета, като се вземат предвид личните желания на пациента. Добрата диета ще позволи на човек да задоволи не само своите гастрономически нужди, но и да подобри настроението си, премахвайки редица симптоми на депресия.

Диетолозите посочват, че изборът на правилните антидепресивни храни за всеки човек трябва да бъде индивидуален. Ето защо никъде не можете да намерите универсални и стандартизирани диети, които във всеки случай биха били добри или лоши за психични разстройства и неврози..

Повишаване на апетита често се развива при жените по време на менопаузата. Различни фактори също могат да провокират лакомия:

• Загуба на любим човек.
• Уволнение от работа.
• Предателство.
• Постоянни стресови ситуации.
• Обиди и т.н..

На фона на негативни емоции и появата на първите признаци на депресия, човек започва просто да улавя мъката и лошото си настроение, без да мисли за последствията. Много от тези хора, след като са се нахранили, започват да се чувстват по-добре от психо-емоционална гледна точка, поради което се изяждат всеки ден, мислейки само как да получат добро настроение и не обръщайки внимание на това, което означава, че е постигнато.

В такава ситуация не можете да принудите човек да спре да яде. Трябва да говорите с него, както и да се консултирате с диетолог, който в този случай може да ви помогне да съставите компетентна диета, включваща всички любими храни на пациента в достатъчни количества.