Списанието е създадено с цел да ви помогне в трудни моменти, когато вие или вашите близки сте изправени пред някакъв здравословен проблем!
Allegology.ru може да стане вашият основен асистент по пътя към здравето и доброто настроение! Полезни статии ще ви помогнат да разрешите кожни проблеми, затлъстяване, настинки, ще ви кажат какво да правите, ако имате проблеми със ставите, вените и зрението. В статиите ще намерите тайните как да запазите красотата и младостта на всяка възраст! Но и мъжете не останаха незабелязани! За тях има цял раздел, в който могат да намерят много полезни препоръки и съвети за мъжката част и не само!
Цялата информация на сайта е актуална и е достъпна 24/7. Статиите постоянно се актуализират и преглеждат от експерти в медицинската област. Но във всеки случай винаги помнете, никога не трябва да се самолекувате, по-добре е да се свържете с Вашия лекар!

Хранене на кожата

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Площта му (при възрастен) е приблизително 2 м2. Кожата изпълнява следните функции: защитна, дихателна, топлообменна, почистваща и регенеративна.

Състои се от епидермиса, дермата и подкожната мастна тъкан.
Производни на кожата са косата, ноктите и потните жлези.

Интересно е:

• Около 1,5 литра циркулират в кръвоносните съдове на кожата. кръв.
• Общото тегло на кожата е приблизително 15% от общото телесно тегло.
• На см2 кожа има около 150 нервни окончания и 100 потни жлези.
• Най-дебелата кожа се намира на петите. Дебелината му е 5 мм.
• Разредител - Покрива тъпанчетата и клепачите.

Здравословни продукти за кожата

За да оценим важността на здравето на кожата, можем да си представим двама души. Единият - с възпалена кожа, покрита с някакви подутини, а другият - с гладка, идеално чиста кожа, която излъчва здраве. С кого би било по-приятно да общувате? Със сигурност с втората (разбира се, при условие че иначе са подобни, като две капки вода).

И тъй като кожата е основният стандарт за нашето здраве и красота, то осигуряването й с необходимото хранене е нашата основна задача..

Списъкът с необходимите продукти е представен по-долу:

• Продукти с млечна киселина. Те включват: мляко, извара, заквасена сметана, ферментирало печено мляко, кефир. Всички тези продукти са богати на витамини и минерали, които нормализират работата на червата и следователно подобряват състоянието на кожата. Това се случва, защото тялото, освободено от токсини, се "чувства" много по-добре.
• Риба и морски дарове. Съдържа основни мазнини, витамини, минерали и микроелементи, отговорни за еластичността на кожата, кръвоснабдяването, твърдостта.
• Яйца. Богат на калций, лецитин и витамини за предотвратяване на бързото стареене на кожата.
• Пилешко месо. Той е идеален източник на протеин. Подобрява общото състояние на кожата и участва в регенеративните процеси.
• Говеждо месо. Богат на цинк и витамин В2. Той е надежден помощник за предотвратяване появата на бръчки, пукнатини, язви.
• Черен дроб. Витамините и минералите, които съдържа, помагат на организма да се бори с акне..
• Семена и ядки. Поради наличието на важни мазнини в тях, те са незаменими за осигуряване на еластичност на кожата.
• Ягоди и зелен чай. Съдържащите се в тези продукти витамини и микроелементи предпазват организма от действието на така наречените свободни радикали. По този начин кожата е защитена от лющене и преждевременно стареене..
• Броколи. Предотвратява ранното стареене на кожата. Повишава своята еластичност поради наличието на елементи като желязо, цинк и витамини А, С и В.

Общи препоръки

За да може кожата да остане по-дълго млада и здрава, е необходим цялостен подход, който да гарантира нейната защита. Това означава, че трябва да избягвате продължително излагане на слънце, да ограничавате излагането на студ, особено по време на вятъра. И най-важното е да се нормализира храненето..

Беше забелязано, че жените, изпълняващи тези изисквания, изглеждат с 15 години по-млади от своите връстници, които не изпълняват тези изисквания.

Диетолозите съветват да се храните правилно. Тоест избягвайте продължително гладуване и нискокалорични еднообразни диети. Първите курсове трябва да присъстват ежедневно на масата, за да нормализират храносмилателната система.

Полиненаситените мастни киселини и витамините А, Е, които се съдържат в морковите, ядките, морския зърнастец, мазната риба и семената, също са полезни за кожата..

Народни средства за нормализиране на кожните функции

Основният проблем за кожата е сухотата. Ние обаче не обсъждаме типа кожа. Сухотата е намаляване на междуклетъчната влага. В резултат на това кожата губи своята еластичност, става отпусната и скучна..

За да се справите с този проблем, можете да използвате „ръжни измивания“. Натрошеният "черен" хляб се залива с вряща вода и след като хлябната маса се охлади, може да се използва за измиване.

Е, като средство за измиване използвайте стопена, минерална вода, както и отвари от билки като лайка, невен, липа, градински чай и магданоз.

Полезни и вредни продукти за кожата

Цялото съдържание на iLive се преглежда от медицински експерти, за да се гарантира, че е възможно най-точно и фактическо.

Имаме стриктни насоки за подбор на източници на информация и свързваме само с уважавани уебсайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и др.) Са интерактивни връзки към такива изследвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Без да отричаме необходимостта и полезността на кремове, мехлеми, маски и друга козметика, ще се спрем на вещества и продукти за кожата, без които козметиката също е безсилна..

За да изглежда кожата (и да бъде) здрава, стегната, красива, тя се нуждае от:

• антиоксиданти;
• никотинова киселина;
• бета каротин;
• витамини;
• селен;
• фосфор;
• протеини;
• мастна киселина;
• желязо;
• цинк.

Антиоксидантите се намират в спанак, домати, ябълки, диня, ягоди, шипки, зелен чай.

Никотинова киселина - в зърнени култури от различни зърнени култури, ягоди.

Бета-каротинът е достатъчен в домати, чушки, сливи, череши, череши.

Кожата се нуждае от всички витамини, всяка група има своя функция. Следователно менюто трябва да включва повече плодове, зеленчуци, натурални сокове, месо, яйца са полезни в този смисъл.

Селенът е „чадър“ за прекомерно ултравиолетово лъчение; съдържа се в гъби, зърнени култури, по-малко в птици.

Фосфорът е особено богат на риба, стриди, водорасли, някои плодове.

Мастните киселини (омега-3) съдържат много видове морски риби и други морски дарове, различни растителни масла, ядки и семена, по-специално лен.

Има много желязо в ябълките, зелето, мангото, дините, пилешкото месо, морските дарове.

Цинкът съдържа ферментирали млечни продукти, както и круши, ябълки, дини.

Протеините се предлагат с различни продукти за кожата: месо, мляко, риба, яйца, ядки.

За специална сметка - чиста негазирана вода. Почивката е важен фактор за цялостното здраве и свежото лице, по-специално за добрия сън..

Продукти за мазна кожа

С помощта на кожни продукти нежеланото омазняване може да бъде значително намалено. Въпреки че дерматолозите и козметолозите все още нямат ясен отговор на въпроса защо кожата започва да отделя твърде много себум. Генетика, стрес, неправилно хранене, неподходяща козметика - това са възможните причини за дисбаланса. Независимо от това, препоръките за подобряване на проблемната кожа по отношение на храненето са разработени и достъпни за всеки..

• Пълнозърнестите храни, за разлика от бялото брашно, дават на тялото повече фибри, антиоксиданти и протеини, не влияят на кръвната захар.

Плодовете и зеленчуците, които съдържат антиоксиданти и витамин А, са много полезни при диета с високо съдържание на мазнини. Ценно за противовъзпалителния ефект, както и за почистване на кожните пори. Вземете за правило ежедневно да ядете маруля, броколи, моркови или тиква. За десерт - според сезона: кайсия, мандарини, манго, папая или пресни сокове от изброените плодове.

• Животинските мазнини са изключени от всяко хранене. Използваме растително масло и то умерено.

Рибата (морска и сладководна) също е полезен продукт за мазна кожа. Съдържащите се в него полиненаситени мастни киселини намаляват излишното съдържание на мазнини. Ястията с риба трябва да се готвят печени, варени, на скара или на пара.

Още няколко практически съвета:

• Избягвайте нездравословни пържени или пържени храни
• предпочитайте кефир с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, извара;
• яжте пиле без кожа;
• избягвайте заведенията за бързо хранене;
• не купувайте готови закуски;
• вземете каквото можете сурово;
• пийте много чиста вода, неподсладен зелен чай.

Съществуват и рецепти за прости, но ефективни маски, които лесно се правят у дома от храна..

Продукти за суха кожа

В комбинация с правилните външни продукти за грижа за лицето за суха кожа ще осигурят красив и здрав вид. Сухата кожа е доста често срещана при жените. Проблемът се провокира от различни причини: от генетични до алергии към козметика, студ или топлина. Сухотата може да бъде причинена от агресивни хигиенни продукти, липса на влага, витамини или хранителни вещества. В този случай менюто определено трябва да бъде коригирано към увеличаването им..

Прости препоръки за преодоляване на проблема:

• пийте достатъчно обикновена вода;
• яжте храни, богати на витамини А, В, Е. Това са млечни продукти, особено кисело мляко, зелени зеленчуци, плодове - пшеничен зародиш, кайсия, авокадо, пъпеш;

• яжте поне малко моркови, тикви всеки ден, които съдържат бета-каротин, който е незаменим по отношение на полезността;
• перфектно предотвратява сухотата на сяра; достатъчно е в яйца, аспержи, чесън, лук;
• маслинови, ленени масла - прекрасни природни средства в борбата със сухата кожа;
• плодове (грозде, френско грозде), ябълки, домати, кисело мляко, захарно цвекло, тръстикова захар са отлични за подхранване на изтънена кожа - те съдържат биохимични алфа-киселини.

Основният проблем със сухата кожа е бързото стареене. Някои продукти за кожа могат да се използват като подхранващи маски за подобряване на ползите. Но това, което трябва да бъде решително изоставено, е алкохолът. Не прекалявайте и с кафето. И определено спете достатъчно!

Млечни продукти за кожата

Млечните продукти винаги са на първо място сред задължителните продукти за кожата. Изберете тези с по-малко мазнини. Тъй като кожата се възползва от други вещества - главно витамин А.

• укрепва косата, ноктите, зъбите, костите;
• съдържат култури от бактерии, които унищожават гнилостната чревна микрофлора;
• повишаване на имунитета;
• освежава дъха, когато се използва редовно.

Резултатът от такова влияние е буквално „на лицето“, а резултатът е много положителен.

• Важно е да използвате натурални млечни продукти за кожата: кисело мляко, кефир, извара, заквасена сметана. Експертите напомнят за домашно приготвени продукти, незаслужено забравени и изместени от цивилизацията: кисело мляко, ферментирало печено мляко, печено мляко, варенец. Тяхната естественост е гаранция за желания резултат.

Естественото кисело мляко също е в основата на популярните маски за лице. Смесвайки мед, пулп от плодове или плодове, жълтъци, зехтин или бадемово масло, сок от алое и други съставки с кефир, получаваме отличен продукт с подхранващ, овлажняващ, освежаващ, омекотяващ ефект..

Рецепта за овлажняваща и омекотяваща маска:

• Смесете половин чаена лъжичка (чаена лъжичка) зехтин с лъжица мед, добавете същото количество кисело мляко без пълнители, сок от алое. Нанесете сместа за 15 минути. Измийте с топла вода, измийте с минерална вода без газ.

Продукти за младежка кожа

Красотата изисква жертви. Затова нека започнем „от края“: за начало ще пожертваме всичко годно за консумация, но вредно, макар и много примамливо на мирис и вкус. След това разнообразяваме менюто с продукти за младежка кожа.

Не са полезни

• консервирани храни (месо, риба, зеленчуци, компоти);
• полуфабрикати;
• съдове за дългосрочно съхранение;
• солени и прекалено пикантни храни.

Кожата буквално крещи за помощ, когато се лющи, става суха и раздразнителна, когато нейната гладкост и еластичност изчезват. Тези сигнали не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като на ранен етап е достатъчно да се направят малки корекции в диетата, за да се освободи от дефекти, да се възстанови здравето и младостта. Подобна задача е по силите на конвенционалните продукти за кожа - при редовно използване на достатъчно количество..

• Една от най-новите теории за ранното стареене на кожата обвинява за това радиацията и тежките метали. Предполага се, че продукти, замърсени с радиация и вредни метали, вода, въздух, попадайки в тялото, го унищожават на клетъчно ниво. Образуваните едновременно радикали трябва да бъдат отстранени, което се извършва успешно от антиоксидантите, присъщи на плодовете с тъмно зелен и ярък цвят. Те са изобилни в зелен лук и маруля, броколи и маслини, моркови, домати и чушки. Зеленият чай с мед е чудесен източник на антиоксиданти.

Обелването, неприятната сухота показват, че няма достатъчно витамин А. В диетата има много в червените, оранжевите плодове. Той се абсорбира с мазнини, поради което фармацевтите предлагат концентриран препарат под формата на маслен разтвор. Витамин А също е постоянна съставка в популярните кремове за лице.

Адсорбентните продукти допринасят за борбата срещу преждевременното стареене:

• сурови зеленчуци, плодове;
• трици;
• каша от различни зърнени култури.

Дефицитът на полиненаситени мастни киселини води до възпаление, бръчки, загуба на еластичност, което го прави уязвим за неблагоприятни външни фактори. Дебелите риби ще запълнят недостига: сьомга, херинга, риба тон, скумрия, от растителната група - ядки, семена, маслини и други масла. Ядките обикновено се считат за продукти на вечната младост - поради наличието на антиоксиданти и вещества, които ускоряват процесите на обновяване.

Витамин С (аскорбинова киселина) е незаменим за тялото, включително кожата на лицето. Без него бръчките се появяват много по-рано. Съкровище от аскорбинова киселина (витамин С) - пресни плодове, мариновани зеленчуци и плодове, плодови и зеленчукови сокове. Не забравяйте да вземете предвид, че той не издържа на топлинна обработка.

• Биотинът (витамин Н) може да предотврати отпуснатост и да възстанови свежестта. Може да се намери повече от жълтъци, черен дроб, мляко, ядки, бирена мая..

Дефицитът на протеини се проявява чрез образуване на рани и пукнатини, които не зарастват добре. Естественият процес на обновяване на клетките на кожата се забавя. Риба, пиле, пуйка, извара ще свършат отлична работа с този проблем. Важна група протеини са ензимите (ензими). Те се унищожават от високи температури, поради което се съхраняват само в сурови храни..

Продукти за стягане на кожата

Продуктите за еластичност на кожата се състоят от няколко групи, те "работят заедно", за да осигурят нейната еластичност, което означава здраве и младост.

• Да започнем с водата. Във водната среда протичат повечето физиологични процеси, осигуряващи жизнената активност на всяка клетка. Скоростта и яснотата на тези реакции, усвояването на храната и елиминирането на токсините зависят от обема и качеството на водата. Човешкото тяло се нуждае от около два литра течност всеки ден..

Патладжаните, градинските билки, бобовите растения, черният дроб, маята, зърненият хляб съдържат набор от витамини от група В. Те поддържат кожата в тонус, помагат за възстановяване и задържане на влага.

• И отново за зеления чай. Това е уникално природно лекарство, богато на полифеноли, които поддържат твърдост. В същия ред - горски плодове: къпини, боровинки, ягоди, сливи, боб, артишок. Функциите на съдържащите се в тях вещества са да "неутрализират" свободните радикали и да предпазват клетъчните мембрани от разрушаване.

Еластичността се насърчава от витамините D, K, F. Има много от тях в растителни масла, черен дроб, риба, яйца, семена, фъстъци.

Зехтинът и другите масла са ценни поради наличието на витамин Е. Той забавя увяхването, задържа влагата в кожата и ефективно задържа вътрешната влага. Благодарение на това кожата не старее дълго време.

Подмладявайте кожата, като помагате на ненаситените органични киселини да останат стегнати. Те се предлагат с ядки, ленени семена, морски дарове и други продукти за кожата. Задържат влагата, помагат на порите да дишат. Омега-6 е достатъчно в организма, омега-3 трябва да се попълни. В дует те удвояват усилията си, насочвайки ги към подмладяване..

• Без витамин С също нищо. Той насърчава образуването на колаген, заздравяването на малки рани и съдовата сила. Намира се в цитрусови плодове, киви, касис, боровинки, спанак, чушки, картофи.

Продукти за овлажняване на кожата

Хидратирана кожа - красива кожа. С помощта на продукти за овлажняване на кожата е напълно възможно да направите отражението в огледалото приятно за гледане..

• Маслини и олио от тях

Олеиновата киселина има благоприятен ефект върху твърдостта. Добрите мазнини помагат за усвояването на антиоксидантите от различни растителни храни и премахват отпадъците.

• Натурални кисели млека

Няма нужда да слагате захар в тях. За тези със сладък зъб е по-добре да добавят мед, стафиди, сушени кайсии. Съдържащата се в него полезна микрофлора лекува възпаления, дори екзема.

Рибният протеин е полезен за овлажняване. Диетолозите съветват сьомга, сардини и пъстърва поради високото им съдържание на вещества с мощни противовъзпалителни свойства.

• Плодове, плодове, зеленчуци

Даровете на полета, градини и диви животни съдържат много съществени ползи за здравето. Плодовете от всички нюанси на жълто-червената гама са пълни с каротеноиди, които дори могат да устоят на злокачествени тумори. Плодовете са отлични естествени десерти. По-специално, малини, боровинки, с помощта на антоцианини, предпазват от предозиране на ултравиолетовите лъчи..

• Натурален мед

Това е уникален продукт за овлажняване на кожата. По своята полезност - един от лидерите. По-лесно е да се каже какво липсва в меда, отколкото да се изброят предимствата - както ароматизиращи, така и лечебни. Има много разновидности на този пчелен продукт, всички те са много ценни..

Овлажняването е основно невъзможно без вода. Ако менюто може да варира, тогава водата във всеки случай е на почетно място. Изискванията към качеството му също са еднакви: чист, без химикали, захар и газ.

Оказва се, че витамини, минерали и антиоксиданти се намират дори в подправките. Да не говорим за копър-магданоз и чесън-лук. Следователно както местните, така и внесените подправки са задължителни в кухнята на жена, която иска да овлажни кожата си. Разбира се, с тях не трябва да се злоупотребява: по-добре е "под-", отколкото "над-".

• Витаминни комплекси

Понякога, по съвет на лекарите, е необходимо да се засили ефектът на хранителните продукти за кожата с фармацевтични продукти. В това няма нищо лошо, не трябва да се увличате само със самолечение.

Антиоксидантни продукти за кожа

Антиоксидантите имат положителен ефект върху обновяването на органите и системите на клетъчно ниво. Цялата природа е богата на тях, по един или друг начин, различни плодове са богати на тях. Те присъстват и в храната от животински произход. Предлагаме приблизителен списък на такива продукти за кожата.

• Оранжеви, ярко жълти, червени плодове (домати, тиква, чушки, моркови, кайсии). Съдържа провитамин А, който е отговорен за обновяването на кожните клетки.
• Плодове и плодове (киви, портокали, касис, ягоди). Тези килери с аскорбинова киселина укрепват кръвоносните съдове, участват в образуването на колаген, "инхибират" стареенето.
• Риба (скумрия, херинга, сардина, сьомга). Източник на незаменими киселини, витамини А, D. Под тяхно влияние бръчките се изглаждат, кожата се регенерира, освежава и подмладява.
• Изварата е не само склад на калций, който е толкова необходим за зъбите и костите. Също така съдържа мощни антиоксиданти селен, витамин Е, които отлагат неизбежния, уви, процес на естествено увяхване за неопределено бъдеще..
• Зърнено-бобовата група земеделски растения съдържа силиций - материал за колаген, както и различни витамини от група В. Присъствието им омекотява, насърчава обновяването на кожата. Пълнозърнест хляб и каша от зърнени храни перфектно прочистват червата, което по чудо влияе на красотата на кожата.
• Зеленият чай е сред най-добрите антиоксидантни храни за кожата.

Продукти за еластичност на кожата

Продуктите за еластичност на кожата трябва да съдържат различни витамини: A, C, E, PP, H. Именно този комплекс има активни антиоксидантни свойства. Те предпазват от неблагоприятни фактори на околната среда, ултравиолетово лъчение, окисляване и загуба на влага.

• Еластичността на кожата се осигурява от колагенови и еластинови влакна. Ако се разпаднат, кожата избледнява и губи своята еластичност. На лицето това се проявява с бръчки. Успешно се противопоставя на нежелания процес с обикновен гранат. Той удължава съществуването на фибробласти, от които всъщност се образуват колаген и еластин. Това ще забави появата на бръчки. Чудотворният плод помага за зарастване на рани, възстановяване на клетките на кожата, упорито се противопоставя на свързаните с възрастта промени.

Малки бръчки в резултат на загуба на еластичност възникват, когато липсват полезни мастни киселини. Тялото може да бъде наситено с тях, използвайки морски дарове, различни семена и растителни мазнини..

Витамин С в достатъчни количества също ще предотврати стареенето. Повече от други растителни продукти се съдържа в касис, шипки, цитрусови плодове, пресни сокове, кисели и накиснати зеленчуци.

Признатите врагове на отпуснатостта включват яйчни жълтъци, черен дроб, мляко, мая (бирена) под формата на безалкохолна напитка. Всички те съдържат биотин (витамин Н), който подобрява кожата.

Стареенето, както и обновяването на кожата, са сложни процеси. Няма бръчки без отпуснатост, дразнене без сухота; и обратно - младост без свежест и блясък на кожата. И е невъзможно да се изолира отделна храна за всеки отделен дефект, тъй като всеки продукт за кожата има различни полезни свойства. Възможно ли е малки акценти в едната или другата посока и общата тенденция, с други нормални показатели, е рационално балансирано хранене.

Продукти за тен на кожата

Устойчив равномерен тен на лицето и руса (до) сутрин и кафява коса (до) сутрин. Тънкостта не е на сянка. Мнозина са готови да платят големи пари, за да имат тен през цялата година, а не само през лятото. Поради това козметиците са консумирали тонове химикали, измисляйки ефективни рецепти за лосиони и кремове, някой друг е измислил солариум - всякаква прищявка за вашите пари! Продуктите за дъбене могат да помогнат за ускоряване на желания резултат..

Слънчевите изгаряния се причиняват от образуването на меланин в кожата. Количеството на пигмента се увеличава пропорционално на дозата слънчева светлина и времето на излагане. Продуктите със сигурност трябва да съдържат вещества, които насърчават дъбенето:

• триптофан, тирозин (аминокиселини);
• бета каротин (провитамин);
• витамин Е;
• селен;
• ликопен (пигмент).

Тези вещества се намират в такива продукти:

• моркови (чаша сок на плажа е чудесен избор);
• кайсии (през сезона - 200 г дневно);
• праскови;
• грозде;
• пъпеш;
• диня;
• домати;
• месо;
• черен дроб;
• Морска храна.

Това, което дъбенето не харесва, е чай, кафе, шоколадови продукти, мазни и пушени.

Трябва да се подчертае, че продуктите за кожа сами по себе си не могат да предизвикат тен. Подобна диета обаче подобрява тъмния тен, фиксира загара и го прави естествен. Кожата получава защита от прекомерно слънчево лъчение и стареене.

Продукти за изсветляване на кожата

Колкото и да е модерен изкуственият тъмен тен, обаче, жените отдавна искат да бъдат „всички по-румени и бели“. За тази цел много приказни героини прибягнаха до чудодейни средства - от Пепеляшки до царици.

В наши дни цял научен и индустриален бранш е в услуга на красавиците, предлагайки козметика за всички поводи. Но ще се спрем на най-икономичните начини за изсветляване със специални продукти за кожа..

Кожата е избелена в няколко случая:

• когато искат да се отърват от досадни лунички;
• за премахване на пигментацията;
• избелват излишния тъмен тен;
• просто не харесвам тена.

Много продукти имат озаряващ ефект:

• краставици;
• магданоз (бульон);
• глухарче, мечо грозде, бял равнец, женско биле (отвара);
• сокове от различни плодове;
• кефир, заквасена сметана, суроватка;
• лимон;
• ориз (бульон);
• етерични масла (грейпфрут, лимон, портокал, мента, евкалипт, чаено дърво).

Маслената съставка трябва да се добавя към маската една до две капки наведнъж..

Като се има предвид, че маските, направени от продукти за изсветляване на кожата, я изсушават, след измиване на лицето, трябва да нанесете подхранващ крем.

Най-добрите продукти за гладка кожа

Кои са най-добрите продукти за гладка кожа, които препоръчват експертите? Възможно ли е с правилното хранене да останем вечно млади и красиви?

Мечтая за гладка кожа, трябва да изключите вкусни, но нездравословни храни и ястия от тях от диетата, като ги замените с пресни зеленчуци, млечни продукти и плодове. Откажете се от алкохолните и газираните напитки, лошите навици.

От особено значение за гладката кожа са:

• риба, морски дарове (омега-3 мастни киселини, цинк);
• цитруси, червени зеленчуци (витамин С);
• портокалови и зелени зеленчуци (витамин А, бета-каротин);

• ядки (витамин Е);
• пълнозърнести храни, черен хляб (рутин, витамини В, Е, мастни киселини);
• масла от растения;
• масло (малко);
• кисело мляко, кефир.

За гладка кожа е полезно всяко хранене да започва с пресни зеленчуци или плодове (600 грама на ден). Банани, грейпфрути, киви, лимони, боровинки, зеле трябва да са на масата всеки ден, а три чаши кефир (кисело мляко) трябва да станат норма. Шепа ядки или две са най-добрите храни за гладка кожа..

Такова хранене, заедно с други средства, със сигурност ще помогне на кожата ви да остане млада, гладка, красива..

Вредни продукти за кожата

И накрая, за това, което боли. Смята се за вредни продукти за кожата

• консерви от месо, риба, плодове, зеленчуци;
• богати продукти;
• силен черен чай, кафе;
• кола и подобни сладки напитки;
• тлъсто свинско месо;
• горещи подправки;
• пушени и осолени;
• пържени храни;
• Пържени картофки;
• чипс, крекери, съдържащи трансмазнини;
• изкуствени и генетично модифицирани продукти;
• алкохолни напитки.

Вредните продукти провокират разтягане на кожата, разрушаване на нейните клетки, поява на отоци и преждевременни бръчки (въпреки че бръчките никога не се появяват навреме).

За съжаление няма чудодейно вещество като подмладяващи ябълки, които да имат мигновено страхотен ефект. Не можете да разчитате на суперкозметика, дори ако те ги афишират като панацея за всички проблеми..

Резултатът е възможен с комбинираното влияние на външната грижа и вътрешното хранене с помощта на кожни продукти. Ако очакваният резултат не е, вероятно трябва да посетите лекар. В крайна сметка нездравата кожа може да бъде причина за всяка вътрешна патология..

8 хранителни тайни от дерматолог за перфектна кожа

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

За да поддържаме кожата си здрава и красива, купуваме десетки бутилки с козметика - страшно е дори да си представим колко пари харчим за тях. Но още през 2005 г. американски дерматолози откриха, че от бръчките, акнето, хиперпигментацията и дори сухата кожа може да се отървете евтино и с вкус. Просто трябва да включите няколко храни в диетата..

Bright Side споделя препоръки за балансирано хранене от книгата Козметична дерматология. Принципи и практика “, благодарение на която вече не се нуждаете от основа.

С старчески петна

Хиперпигментацията може да показва липса на витамини, по-специално В12. Животинските продукти са богати на този витамин. Въпреки това, дори без месо, можете да се отървете от прекомерната пигментация - просто трябва да следвате определена диета.

Какво да правя:

• Витамините С и Е и антиоксидантите като елагова киселина и екстракт от гроздови семки обещават облекчение от хиперпигментацията. Тези полезни елементи се намират в големи количества в цитрусови плодове, ягоди, киви, нар и домати..
• Пигментацията става още по-забележима при продължително излагане на слънце. За да предпазите кожата си от ултравиолетовите лъчи, трябва да ядете храни, богати на антиоксиданти: плодове, грейпфрути, ананаси, сливи, брюкселско зеле и зелени ядки, люти чушки, спанак и обикновена елда.

За мазна кожа

Причини:

Отдавна е доказано, че храни с висок гликемичен индекс увеличават секрецията на мастните жлези. В резултат на това жлезите отделят повече себум, отколкото е необходимо за хидратацията, и това се превръща в причина за мазен блясък.

Какво да правя:

• Козметиката ви спестява от мазен блясък само за кратко, докато диета с високо съдържание на витамин А може значително да намали производството на себум. Освен това е банално вкусно и неусложнено - просто добавете към диетата сушени кайсии, манго, моркови, яйчен жълтък, спанак и сладки картофи.
• Също така си струва да се съкратят храни с висок гликемичен индекс. Яжте по-малко бял хляб, кифлички, картофи и меки пшенични тестени изделия и проблемите ви с кожата скоро ще бъдат забравени.

При акне и акне

Причина:

И отново вината са храни с висок гликемичен индекс - не напразно проблемите с акнето най-често се появяват при собствениците на мазна кожа. Поради увеличаването на активността на мастните жлези, порите се запушват, бактериите започват да се размножават в тях и възпалителният процес се развива.

Какво да правя:

• Акнето може да се лекува и с диета. Основното е, че диетата включва възможно най-много храни, богати на полиненаситени мастни киселини, които намаляват възпалението. Най-просто казано, трябва да ядете плодове, зеленчуци, орехи, ленени семена и ленено масло, водорасли, морски дарове и риба възможно най-често..

За суха кожа

Причини:

Прекомерната сухота на кожата показва както излишък на витамин Е, така и липса на холестерол. Последната причина е типична за вегетарианците, тъй като получаваме най-голям дял холестерол само от месо и риба..

Какво да правя:

• Необходимо е да се увеличи концентрацията на мононенаситени мастни киселини в диетата. Най-добре се усвояват, като се ядат пълноценни храни като боб, водорасли, яйца, соя, авокадо, фъстъци и други ядки, а не масла и добавки..
• Ако не сте вегетарианец, опитайте се да ядете редовно месо и риба. Дългоперият тон, езерната пъстърва, скумрията и сьомгата са особено полезни..

Бръчки

Причини:

Тежестта на бръчките е силно повлияна от наличието на алкохол в диетата, тъй като причинява дехидратация. Също така захарта може да бъде причина за преждевременно стареене на кожата, тъй като съдържащата се в нея глюкоза прави кожата по-малко еластична..

Какво да правя:

• Преди повече от 10 години американски изследователи откриха, че антиоксидантите също допринасят за подмладяване. Например, ако ядете храни, съдържащи соя всеки ден, признаците на стареене на кожата ще станат почти незабележими и напълно ще се отървете от бръчките в ъглите на очите..
• Проучванията също така показват, че бръчките са най-малко забележими при възрастни в Швеция и това също е следствие от правилната диета. Диетата им е богата на зелени листни зеленчуци, спанак, аспержи, целина, патладжан, чесън и лук. Но в него почти няма червено месо, захар, масло, маргарин, мляко и млечни продукти..

Тъмни кръгове под очите

Причина:

Погрешно е да се смята, че тъмните кръгове под очите показват само липса на сън. Те могат да бъдат симптом на сериозно заболяване - алергии или непоносимост към определени храни, които водят до възпаление и потъмняване на околоочната област.

Какво да правя:

• Изследвайте се за непоносимост към храни и премахнете потенциално опасните храни, като лактоза, от вашата диета, докато чакате тестове. Те включват млечни продукти, печени продукти, чипс, разтворимо кафе, разтворими супи и изкуствени подсладители.
• Ако вашите алергии не са причина, тогава тъмните кръгове могат да ви предупредят за дехидратация. Затова пийте много вода и не прекалявайте с кафето..
• Също така си струва да добавите към диетата храни, които съдържат хем желязо и повишават хемоглобина - неговият дефицит също може да повлияе на появата на кръгове под очите. Затова се опитайте да ядете повече червено месо, риба тон, яйчни жълтъци и елда..

Продукти за стягане на кожата на тялото

Съдържанието на статията:

При раждането човешката кожа съдържа големи количества колаген и еластин, протеини, които са основните компоненти на съединителната тъкан. С възрастта производството им в тялото се забавя, кожата става по-малко еластична, появяват се бръчки. Консумирането на продукти, които стимулират производството на колаген, еластин и хиалуронова киселина, друг важен компонент на епидермиса, ще помогне за забавяне на процеса на стареене и стягане на кожата на тялото. Нека да разберем какви са тези продукти..

Защо се появяват стрии и бръчки??

Колагенът и еластинът са най-фините влакна, преплетени помежду си, крехки по природа, така че бързо се разпадат. Продължителното излагане на слънчева светлина, токсини, замърсен въздух, тютюнев дим и лоша диета ускоряват този процес, като задействат свободните радикали..

Кожата има друг враг - захарта. Неговите молекули реагират със съединителната тъкан, причинявайки намаляване на стегнатостта и еластичността на кожата, което води до появата на стрии и бръчки. В същото време се произвеждат продукти, които допринасят за отпуснатостта и умората на кожата.

Използването на козметика с антиоксидантни свойства или кремове с колаген и хиалуронова киселина може частично да промени ситуацията с опъната кожа и плитки бръчки, но те не могат фундаментално да разрешат проблема. Те не проникват в най-дълбоките слоеве на дермата, не осигуряват защита срещу стареене.

Какво трябва да бъде включено в менюто?

Спазването на няколко хранителни правила ще помогне да се отървете от отпуснатост и стрии.

1. Богати на протеини храни (месо, соя, млечни продукти) като основа и строителен материал за стегната кожа.
2. Растителни мазнини (нерафинирани студено пресовани масла, ядки), които възстановяват еластичността на епидермиса.
3. Сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци), които енергизират, но не повишават кръвната захар.
4. Плодове, зеленчуци и плодове като източници на антиоксиданти (биофлавоноиди, ликопен, витамини А, С, Е, полифеноли).
5. Храни, съдържащи минерали, необходими за по-добро усвояване на протеини.

Магнезият, медта, сярата, манганът, цинкът и селенът са коензими на колаген, стимулиращи производството на колаген и образуването на еластична тъкан.

Антиоксидант е всеки продукт, който неутрализира ефекта на свободните радикали, които увреждат здравите клетки. Храненето с богати на антиоксиданти плодове, плодове и зеленчуци ще осигури на тялото оръжие за борба със стареенето и защита срещу UV лъчение, което може да доведе до изсушаване на кожата, бръчки и стрии..

За да се предотврати увисването на кожата, е важно да се поддържа оптимален воден баланс в тялото. Недостатъчното количество течност под формата на чиста вода е един от факторите за преждевременна загуба на еластичност на дермата. Пиенето на 2 литра вода всеки ден е задължително за борба със сухата кожа, стриите и предотвратяването им.

Какви храни стягат кожата?

Правилното хранене ще бъде най-ефективно в борбата срещу стрии по кожата на тялото. Добавянето на следните продукти към диетата ще запълни и най-дълбоките слоеве на дермата отвътре, това ще бъде отлична превенция на отпуснатостта и бръчките.

Основните компоненти на колагена са аминокиселините глицин и пролин. Най-високата им концентрация се открива в говеждото, пилешките гърди, пуешкото и агнешкото. За да може кожата да остане стегната, винаги трябва да има пълноценен източник на протеини в диетата..

Когато месната храна попадне в организма, също се получава синтез на карнозин дипептид, който укрепва колагеновите влакна..

Добри източници на протеини са извара, риба, сирене, яйца, ядки и бобови растения. За да се попълни дефицитът на аминокиселини, също се препоръчва да ги включите в диетата.

Домати

Доматите са шампионите в съдържанието на най-мощния антиоксидант ликопен. Той помага да се предпази кожата от UV лъчение, предпазва я от прекомерно изсушаване.

Изследванията показват, че само 25 грама доматено пюре или 2 домата на ден намаляват риска от слънчево изгаряне и увисване на кожата с 30%.

Абсорбцията на ликопен се увеличава и от съвместния прием на домати с храни, богати на ненаситени мазнини (можете да поръсите филийките със зехтин или да добавите авокадо към ястието).

Всички оранжеви и червени зеленчуци и плодове (моркови, чушки, хурма, тиква, диня, кайсии) са богати на ликопен. Включвайки ги в достатъчни количества в диетата (300-400 г на ден), можете да се отървете от стрии и да предпазите кожата от вредното въздействие на слънчевата светлина.

Боб

Съдържа магнезий, сяра, цинк, протеини и хиалуронова киселина. Богатият състав води до огромните ползи от използването на боб за удължаване на младостта на кожата и борба със стриите. За да подобрите състоянието на епидермиса, трябва да ядете 2 супени лъжици дневно. боб. Зеленият фасул е най-полезен.

Соеви зърна

Хормонът естроген е отговорен за производството на хиалуронова киселина в организма. Колкото по-високо е нивото му, толкова повече влага ще има в кожата, толкова по-висок е нейният тургор и плътност. Соята е естествен аналог на естрогена. Genestein, изофлавоноид, открит в соята, помага да се блокират ензимите, които водят до понижен тонус на кожата. Редовната консумация на соеви продукти (тофу, фужу, соево месо, брашно и мляко с бифидобактерии) гарантира повишаване нивото на хиалуронат в организма и положителен ефект върху кожата със стрии.

Желатин

Желатинът (изцяло натурална добавка от животински кости и хрущяли) е хидролизиран колаген и има добра бионаличност за организма. Съдържа голямо количество аминокиселини глицин и пролин, както и още 16 аминокиселини.

Желатинът, приет под формата на желе, желирано месо или аспик в доза от 5 g на ден в продължение на два месеца, значително подобрява тонуса и гладкостта на кожата.

Боровинка

При производството на колаген важна роля принадлежи на флавоноидите - растителните пигменти. Повечето от тях се намират в боровинки, червено грозде, нар. Те укрепват здравината на колагеновите влакна, предотвратяват тяхното разрушаване под действието на ензими, отделящи се при различни възпалителни процеси и окисляване в организма (имат силни антиоксидантни свойства).

За да стегнете кожата, трябва да консумирате боровинки всеки ден (около чаша), за да неутрализирате свободните радикали. Боровинките предотвратяват увреждането на клетките, като забавят процеса на преждевременно стареене на кожата.

Риба и морски дарове

Рибата (сьомга, скумрия, риба тон, сардини) съдържа най-полезните мастни киселини за младостта на кожата (омега 3). Морските дарове са богати на цинк, селен и магнезий.

Яденето на морски дарове 2-3 пъти седмично забавя разграждането на колагена и стяга кожата.

Чесън

Чесънът, подобно на лука, е един от най-добрите източници на сяра, необходим за синтезиране на колаген и предотвратяване на разпадането на колагена. Съдържа също липоева киселина и таурин, които спомагат за възстановяването на увредените влакна на съединителната тъкан.

За да стегнете кожата и да удължите нейната младост, е достатъчно да ядете 1-2 скилидки чесън дневно или да използвате чесново масло като добавка към ястията..

Може да се приготви по следната рецепта:

• разглобете прясна глава чесън на карамфил, обелете и попарете с вряща вода;
• стерилизирайте стъкления съд, в който ще се съхранява маслото (за предпочитане от тъмно стъкло);
• нарежете скилидките на ситно и ги сложете в буркан (бутилка);
• изсипете 0,5 литра студено пресовано растително масло (зехтинът е най-подходящ);
• по желание добавете стрък копър, босилек, риган;
• плътно затваряне на контейнера с капак, поставете на хладно и тъмно място за 2 седмици.

Съхранявайте готовото масло в хладилник за 2-3 месеца. Добавете към салати, месни и зеленчукови ястия 1-2 супени лъжици.

Ядки

Мастните киселини помагат на кожата да остане стегната. Мастната тъкан, която обвива клетките на дермата, създава защитен слой, предпазващ от сухота, бръчки и стрии.

Ядките (особено бадемите и орехите) са богати на омега 3 ненаситени мастни киселини и алфа линоленова киселина. Освен това те са източник на протеини, магнезий, цинк и мед..

Само 30 г ядки на ден ще осигурят необходимото хранене на кожата, ще предотвратят разрушаването на колаген и еластан и ще направят кожата мека и еластична.

Какво е по-добре да се изключи от диетата?

Учените са забелязали, че употребата на определени храни оказва негативно влияние върху състоянието на кожата..

1. Наситени и транс-мазнини (пържени храни, бързо хранене).
2. Преработени храни (рафинирани зърнени храни, корнфлейкс, незабавни зърнени храни).
3. Наденички.
4. Сладкиши и продукти от брашно, произведени от първокласно брашно.
5. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Наситените мазнини и транс-мазнините унищожават колагеновите влакна и пречат на усвояването на полезните за тялото и кожата мастни киселини. Преработените и захарни храни повишават нивата на инсулин в кръвта и отслабват действието на колагена, намалявайки нивото на еластан и хиалуронова киселина в епидермиса. Злоупотребата с тези продукти определено няма да добави красота и младост към кожата..

Правилното хранене ще предпази от разрушаването на колаген и еластин, ще стегне кожата, ще удължи нейната младост. Но в борбата с отпуснатостта и бръчките не трябва да се забравя за опасностите от тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол. Доказано е, че пристрастяването към лоши навици води до преждевременно стареене на кожата. За тонизиране на кожата, увеличаване на нейния тургор, упражнения и масаж също ще помогнат.

Правилното хранене за красива и здрава кожа

Тези, които мечтаят за безупречна кожа, трябва да добавят правилно хранене към елементите „добър крем“ и „доказан козметик“. Какво точно трябва да се включи в ежедневната диета, ще научите от нашата статия.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Витамини на младостта и красотата

Много по-ефективно е да се въздейства върху кожните клетки отвътре, отколкото да се "пробие" към тях от повърхността на епидермиса, като се използва козметика.

Тежките диети ограничават приема на хранителни вещества и влияят отрицателно върху състоянието на кожата и тялото като цяло. В този случай кожата се подхранва съгласно остатъчния принцип. Уверете се, че вашата диета съдържа балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчно количество витамини и минерали.

Каква е ползата от него

Основен строителен материал: аминокиселините са от съществено значение за синтеза на колагенови влакна, които са отговорни за еластичността на кожата.

Мастни киселини Омега-3 и -6

Незаменими за синтеза на липиди, имат изразени противовъзпалителни свойства, забавят процеса на стареене.

Естествен сорбент: абсорбира и премахва токсичните вещества (нитрати, пестициди, соли на тежки метали).

Отговаря за пигментацията.

Обогатява клетките с кислород.

Естествен антиоксидант, който предпазва от преждевременно стареене, изравнява тонуса на кожата.

Витамин А (ретинол)

Участва в синтеза на колаген, подобрява еластичността на кожата.

Витамини от група В

Необходимо за нормализиране на метаболитните процеси в кожата, особено липидния и протеиновия метаболизъм.

Един от основните антиоксиданти, участващи в синтеза на колаген.

Предотвратява образуването на бръчки и се бори със сухотата.

Витамин Н (биотин)

Естествен вазодилататор, който помага на скучната кожа да изглежда здрава и сияйна.

Има противовъзпалителни свойства, регулира мастните жлези.

Участва в синтеза на структурни елементи на кожата.

Какви продукти са полезни за кожата на лицето

Ето списък на храните, от които се нуждаете, за да подобрите състоянието на кожата си.

Плодовете, плодовете, зеленчуците, билките са богати на фибри, витамини В и С. Оранжевите и червените плодове предотвратяват липсата на бета-каротин и витамин А. Авокадо и банани - меланин. Райска ябълка, зелени ябълки и нар - хемоглобин. Полезно както прясно, така и замразено, сушено, варено, печено.

Ядките са килер с омега-3, меланин, витамини Н и Е. Достатъчна е много малка порция на ден.

Пълнозърнестите храни, паста от твърда пшеница, кафяв неполиран ориз, черен хляб, хляб с трици са основните източници на фибри и витамин В.

Рибите и морските дарове ще осигурят на тялото протеини, меланин, цинк, витамин В и омега-3 киселини.

Постното месо, телешкият и свинският дроб също са богати на протеини, както и на желязо, витамини А и Н.

Ферментиралите млечни продукти (включително сирене и извара) са известни със своето съдържание на калций и здравословни протеини.

Плодовете, плодовете, зеленчуците, билките са богати на фибри, витамини В и С. © iStock

Режим на пиене

Водата е много важна за тялото: помага да се възстанови кожата, засегната от слънцето, вятъра и въздуха, изсъхнали от нагревателни устройства, да се възстанови нейната гладкост и еластичност и да се избегне пилинг. За да оптимизират метаболитните процеси в организма, лекарите съветват да се пият 1,5–2 литра вода дневно (в размер на 30 мл на килограм тегло).

Говорим за чиста негазирана вода. Но чай, кафе, сокове, компоти не са включени в тази норма..

Разпределете целия обем течност през целия ден, така че да не пиете след 19:00 ч., В противен случай може да се образува оток. За да запомните да пиете по-често, дръжте бутилките с вода на бюрото си, на нощното шкафче, в колата си и т.н..

Ядките са склад на омега-3, меланин, витамини Н и Е. © iStock

Хранителни насоки за здравето на кожата

Анализът на получената информация ви позволява да изградите PP система.

Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана по отношение на количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

По-добре е да приемате храна 5-6 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте за закуската и се опитайте да вечеряте не по-късно от три до четири часа преди лягане..

Яжте протеинова храна за закуска и обяд, а вечер отдавайте предпочитание на термично обработени зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.

Пийте достатъчно вода.

Изключете нездравословната храна от вашата диета.

Вредни продукти, които развалят вида и цвета на кожата

Ако искате да се отървете от акне, сухота и други кожни проблеми, ограничете приема на тези храни.

Сладка

Последните проучвания показват, че храни с висок гликемичен индекс (а това е бял хляб, хлебни изделия, захар, сладка сода) влошават симптомите на акне и също допринасят за гликирането - залепване на колагенови влакна и преждевременно стареене на кожата.

Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана по количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. © iStock

Солено

Солта задържа вода, така че злоупотребата с различни маринати и консерви е изпълнена с подуване под очите и не само.

Бърза храна и удобни храни

Преработеното месо може да съдържа излишък от натрий, което също води до задържане на вода, подуване и подуване. Също така мазните и пържени храни нарушават функцията на черния дроб и допринасят за преждевременното стареене. За да неутрализирате някак си негативните ефекти от бързата храна, яжте лук, джинджифил, куркума, приемайте витамин Е и цинк, но е по-добре просто да се справите без нездравословна храна..

Ако кафето се използва като антиоксидант в умерени количества, тогава твърде много кафе (повече от четири чаши на ден) вероятно ще предизвика тревожност и проблеми със съня. А липсата на сън през нощта ще се отрази на външния ви вид, защото точно по това време се случва обновяването на клетките. Дефицитът на съня води до уморена, старееща, суха, склонна към бръчки кожа. Но това не е всичко.

При хора с бавен метаболизъм кафето може да активира мастните жлези, което от своя страна застрашава образуването на комедони и акне.

Алкохол

Злоупотребата с алкохол води до дехидратация на тялото като цяло и на кожата в частност. факт е, че алкохолът има подчертан диуретичен ефект.

Преглед на средствата

Подхранвайки кожата отвътре, можете да консолидирате и подобрите ефекта, като включите в грижата козметика със същите полезни вещества.

Маска за лице на пара с цинк "Чиста кожа", Garnier

Формула с богата на цинк и микроелементи глина отпушва запушените пори и изглажда неравномерната кожа.

Интензивен хидратиращ регенериращ гел Хидратиращ гел B5, SkinCeuticals

Течност с витамин В5 и хиалуронова киселина овлажнява кожата и я снабдява с хранителни вещества.

Нощен серум Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Ретинолът (витамин А) активира обновяването на клетките, а витамин Е ги предпазва от свободните радикали.

Серум ежедневно за открита кожа, минерал 89, Vichy

Минерализиращата термална вода Vichy в състава на този продукт засилва естествените защитни бариери функции на кожата.