Плътността и красотата на къдриците до голяма степен зависи от правилно подбраната диета. Без необходимото количество витамини и минерали, те започват да падат, губят блясъка и еластичността си. Ето защо за тяхната здравина и плътност е важно да се консумират продукти за укрепване на косата ежедневно..

Какви вещества са полезни за укрепване на косата

Човешката коса се състои от протеини (над 80%) и вода (останалите 15–20%). Естествено, те също съдържат следи от минерални съединения и меланин. Поради неправилни грижи, начин на живот, под въздействието на различни отрицателни външни фактори количественото съдържание на тези вещества намалява. В резултат структурата на нишките се влошава, те стават крехки и порести, забавят растежа си и фоликулите отслабват.

Структурата на човешката коса

За нормализиране на състоянието им и подобряване на външния им вид е необходимо да обогатите диетата си с протеинови продукти и полиненаситени киселини, доколкото е възможно. За тяхното бързо усвояване и транспортиране в луковици и основна дължина, трябва допълнително да консумирате витамини и някои аминокиселини.

Витамини за коса

За бърз растеж на красива и здрава коса, особено полезни витамини. Те са отговорни за голямо разнообразие от телесни функции..

Витамин А. Той се съдържа в пилешки и пуешки черен дроб, зелени зеленчуци (особено магданоз, копър, броколи и спанак), водорасли, ябълки и, разбира се, моркови. Ретинолът играе важна роля в лечението на косопад на скалпа. Средната дневна доза е 1000 mcg, докато тя може да варира в зависимост от сезона и общото меню;

Сок от моркови от ретинол

Е или токоферол. Отговаря за красивия блясък, влага и подреденост на кичура. Насища фоликулите с влага, когато се използва външно, спомага за нормализиране на мастните жлези. Съдържа се в пшенично масло (най-голям процент), соя, маслини, семена и ядки. За нормализиране на количеството му се препоръчва да се ядат сушени плодове и пълнозърнести зърнени храни. От зърнените култури обърнете специално внимание на елда, пшеница и царевица;

Витамин Е в храните

Витамини от група В. Не всички хранителни вещества от този клас са създадени еднакво. Организмът най-много се нуждае за нормализиране на растежа и състоянието на нишките са никотин (съдържащ се в яйца, домашно пилешко месо, дрожди, както и бира) и пара-аминобензоена киселина (присъства в картофи, бирена мая, прясно мляко).

Храни с витамин В

За бързо усвояване на повечето витамини, трябва да добавите пресни студено пресовани масла в менюто. Това едновременно ще осигури „транспортирането“ на веществата до местоназначението им и ще нормализира липидния баланс.

Видео: Елена Малишева. Храна за укрепване на косата

Продукти за здравословна коса

В зависимост от вашите нужди можете да изберете идеалната диета за коса. Ако проблемът е в растежа или нишките падат твърде много, тогава храната ще бъде много полезна за укрепване на косата. Те ще помогнат за удебеляване на здрави фоликули, пробуждане на „спящите“, активиране на защитните функции на тялото. Освен това те ще намалят косопада, като нормализират метаболизма.

Продукти за здравословна коса

Какви храни трябва да ядете, за да укрепите косата си:

• Морска риба. Особено представители на есетра и сьомга. Месото им е богато на леки протеини, полиненаситени мастни киселини, незаменими аминокиселини, микроминерали и витамин D. Този коктейл е идеален за момичета, страдащи от алопеция или косопад;
• Черен дроб. Въпреки стереотипите, всеки е подходящ. Основната характеристика на този орган е способността да натрупва полезни вещества за тяхното използване, ако е необходимо. Освен това черният дроб е много диетичен - следователно, дори прекомерната му консумация е малко вероятно да повлияе на фигурата. Съдържа ретинол, никотинова и фолиева киселина, токоферол. И почти всеки знае рецептата за правилното му приготвяне;
• Масла. Мазнините имат отговорна защитна функция. Освен това придават на къдриците еластичност и блясък, задържат влагата. Най-полезните за кожата и косата: ленено семе, коноп, морски зърнастец, сусам и маслини. При липса на горното можете да пиете слънчоглед, но само нерафиниран. За да предотвратите лошо храносмилане, вземете лъжица лимонов сок;

Масла за коса

Ако искате да подобрите не само къдриците, но и цялото тяло като цяло, тогава се препоръчва да обогатите диетата си с пресни зеленчуци и плодове, както и със здравословни растителни и леки животински мазнини. Ще трябва да премахнете напълно бързите въглехидрати (сладкиши, брашнени продукти, сода и др.) И да намалите консумацията на кафе.

Полезни продукти за укрепване на ноктите и косата

Полезни продукти за укрепване на ноктите и косата

• Млечни. Най-важното е, че такава храна трябва да бъде домашна. Няма абсолютно никаква полза от закупеното в магазина мляко, за разлика от пълномасленото мляко. Всички ферментирали млечни продукти са наситени с калций, фосфор, протеини и незаменимата триптофанова аминокиселина. Тя участва пряко в образуването на нови космени фоликули и тяхното хранене. Ако не обичате мляко - пийте ферментирало печено мляко, кефир, яжте извара или сирене. Те също съдържат всички тези съединения, но в по-малка степен;
• Желатин. Най-полезният продукт за нормализиране на състоянието на косата и ноктите. Той, подобно на къдриците, повече от 80% се състои от лесно смилаем протеин. Но в обикновения живот е доста трудно да се срещнеш с него. Те са богати на желатин в богати месни бульони (желирано месо, пилешка супа), рибена супа (особено след мазна риба, като сьомга);
• Ядки и изсушени плодове като цяло. Те често се препоръчват на момичета след раждане, за да нормализират метаболизма и да обогатят организма с необходимите киселини и мазнини. Най-полезни за косата са кедър, бадем и орех;
• Зелени зеленчуци. Спанак, магданоз, маруля и рукола - съдържат много витамини, желязо и незаменими киселини. За красотата на косата е достатъчно да консумирате поне 100 грама от някой от изброените продукти на ден..

Освен това осигурете на тялото нормален водно-солеви баланс. Пийте поне 6 чаши тиха вода на ден, останете хидратирани.

Топ 10 продукти за укрепване на косата

Косата ни расте с около 1 сантиметър на месец, а най-важното за растежа на нова здрава и здрава коса са витамините и хранителните вещества, които получаваме от храната, според трихолозите и диетолозите. Яденето на правилната храна може да помогне за укрепване на косата, предотвратяване и дори намаляване на косопада. Какви продукти за здраве на косата трябва да се ядат всеки ден, прочетете нашата статия.

Най-добрата диета за здрава коса са храни, богати на калций и желязо, много зелени и листни зеленчуци, водорасли и други източници на витамини и минерали.

В същото време лекарите съветват да приемате хранителни добавки с повишено внимание, които обещават, че косата ви веднага ще стане по-плътна и ще расте по-бързо. Възможно е те да имат точно обратния ефект..

Факт е, че в някои случаи излишъкът от някои хранителни вещества, като витамин А, може да причини загуба на коса. Ето защо специалистите препоръчват, ако е възможно, да осигурят на косата диета, при която всички необходими им вещества ще присъстват в достатъчни количества и дават предимство не на хранителни добавки, а на вече доказани витаминни и минерални комплекси с балансиран състав.

Диета за укрепване на косата - най-здравословните храни

Ето 10 храни, които са в основата на ефективна диета за укрепване на косата.

Сьомга и други тлъсти риби. Сьомгата е заредена с омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на скалпа. Липсата на мастни киселини може да доведе до изсушаване на скалпа и косата, които изглеждат по-тънки. Сьомгата също е чудесен източник на протеини. Той е с високо съдържание на витамин В12 и желязо, които също подхранват и укрепват косата. Ако сте на вегетарианска диета, включете една или две супени лъжици ленено масло, растителен източник на мастни киселини, в диетата си, за да укрепите косата си..

Зелени зеленчуци. Здравата коса се нуждае от хранителните вещества, открити в зелените и листни зеленчуци. Например спанакът, броколите и цвеклото са много богати на витамини А и С, от които тялото се нуждае, за да произведе достатъчно себум, който е естествен балсам за коса. Тъмнозелените зеленчуци също помагат за осигуряването на косата с желязо и калций..

Бобови растения. Фасулът, бобът и лещата също са много важни за укрепването на косата. Те са не само чудесен източник на протеин, който е от съществено значение за растежа на косата. Бобовите растения са богати на желязо, цинк и биотин. Понякога накъсването и чупливостта на косата са причинени от липса на биотин. Диетолозите препоръчват да се ядат три или повече чаши боб или леща всяка седмица.

Ядки. Ядете ли ядки? Ако искате здрава и здрава коса, трябва да я ядете редовно. Бразилските ядки са един от най-добрите естествени източници на селен, вещество, което е важно за укрепването на здравето на косата и скалпа. Орехите съдържат алфа линоленова киселина, една от омега-3 мастните киселини, която подобрява състоянието на косата. Кашуто, пеканите и бадемите са с високо съдържание на цинк. Недостигът на цинк често води до загуба на коса. Ето защо си струва да включите ядки в менюто си за укрепване на косата..

Птиче месо. Пилешкото и пуешкото месо е отличен източник на протеини за растежа и силата на косата. При липса на протеини в диетата косата става слаба и чуплива и силен постоянен дефицит на протеини в крайна сметка ще доведе до факта, че косата ще стане скучна и обезцветена. Месото от птиче месо е ценно, защото е източник на желязо с висока степен на бионаличност, което лесно се усвоява от организма.

Яйца. Няма значение кои яйца обичате да укрепвате косата си - твърдо сварени, меко сварени или бъркани яйца. Яйцата са супер източник на протеин. Освен това те са с високо съдържание на биотин и витамин В12 - най-важните хранителни вещества за красота..

Цели зърна. Пълнозърнести хлябове и пълнозърнести зърнени храни, обогатени с витамини и минерали, също допринасят за укрепването на косата. Преди всичко поради високото съдържание на цинк, желязо и витамини от група В.

Стриди. Те са по-известни като афродизиаци, но те не само засилват сексуалното желание, но и перфектно укрепват и подхранват косата. Основната им тайна е цинкът, мощен антиоксидант. Ако нямате възможност да включите стриди в ежедневното си меню, не бъдете страшни. Адекватни количества цинк могат да се получат не само от пълнозърнести храни и ядки, но и от говеждо и младо агнешко месо.

Млечни. Млякото и киселото мляко са отлични източници на калций, много важен минерал за растежа и укрепването на косата. Млечните продукти също съдържат суроватка и казеин, които са много ценни източници на протеин. Освен това киселото мляко или изварата са идеални за леки закуски през целия ден. Можете да добавите малко ядки към тях и тази комбинация ще даде двойна полза на косата ви..

Морков. Морковите са много богати на витамин А, който е много важен за здравето на скалпа и доброто зрение. Колкото по-добре се чувства скалпа ви, толкова по-здрава, блестяща и по-здрава ще бъде косата ви. Затова смело включвайте морковите в ежедневното си меню, както сами по себе си, така и в салати..

Диета за укрепване на косата - поддържайте баланс

Що се отнася до продуктите за укрепване на косата и козметиката, най-важното е тяхното разнообразие. Балансираната диета с протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, мазна риба и млечни продукти е това, което прави косата ви силна, красива и здрава, съгласни са дерматолозите. Ако често се опитвате да се борите с излишните килограми с помощта на експресни диети и ограничавате тялото си в някоя от тези храни, това няма да е от полза за стомаха или косата. Нискокалоричните диети много често изискват елиминиране на някои хранителни вещества, които са жизненоважни за здравата и силна коса. Например омега-3 мастни киселини, цинк и витамин А. В този случай косата не само се влошава и става чуплива, безцветна, скучна. Постоянната липса на витамини и микроелементи, необходими за косата, много често води до тежка загуба на коса.

Строгите диети влияят върху жизнения цикъл на косата. Значителната загуба на тегло за кратък период от време нарушава нормалния ритъм на заместване на косата. Два до три месеца след отслабването може да забележите, че косопадът се е увеличил значително. Това е временен феномен, но само чрез балансирано и хармонично хранене и добри грижи косата може да бъде възстановена до здраве и укрепена..

Продукти за косопад на главата

Здравето на косата зависи много от нашата диета. Понякога, за да подобрите състоянието на косата, е достатъчно да подредите диетата си. Нека видим кои храни могат да помогнат за намаляване на косопада и ускоряване на растежа на косата..

Косопадът е сериозен проблем за много жени.

Повечето прекрасни дами смятат, че причината за поява на плешивост се крие в сериозни заболявания или отрицателни външни фактори, но много често косата става по-рядка поради лошото хранене.

Ако включите продукти от косопад в ежедневната си диета, тогава можете ефективно да премахнете сериозен проблем, без да използвате козметика..

1 Какво не можете да ядете?

Жена, която искрено иска да изглежда привлекателна и да се гордее с дебелата си коса, трябва да направи правилния избор между различни „вкусни“ и великолепието на нишките.

Правилното хранене е сигурна гаранция за красота, както и за добро здраве, а загубата на коса винаги може да бъде предизвикана от използването на следните продукти:

• Всеки алкохол;
• Солена и изцяло пушена храна;
• Люти подправки и храни;
• Бързо хранене;
• Пържена храна;
• Мариновани храни;
• Запазване;
• Мазна храна;
• Газирани напитки;
• Захарни изделия;
• Кафе.

2 Продукти, полезни за косата

Всеки знае, че балансираната диета може да направи чудеса..

Ако редовно ядете правилните храни, можете напълно да се отървете от проблемите с външния си вид, освен това някои ястия спомагат за активиране на функционалността на космените фоликули, което ще допринесе за засилен и активен растеж на косата.

3 Плодове срещу косопад

Лекарите са сигурни, че редовното включване на плодове и различни зеленчуци в менюто ефективно помага не само за укрепване на всички функции на тялото, но също така има положителен ефект върху външния вид на човека. Плодовете са богати на жизненоважни витамини и различни минерали, те са вкусни и сладки, затова трябва да присъстват в диетата на жената всеки ден..

За загуба на коса, както и за растеж на нишки, се препоръчва да се постави специален акцент върху следните видове плодове:

• Бананите - основните помощници за красотата и здравето на косата в един банан са калий, фосфор и желязо. Именно тези минерали помагат на косата ви да изглежда красива. Бананите съдържат и пълен набор от витамини, които помагат за „събуждането“ на спящите космени фоликули и съответно на растежа на косата.
• Нар - в нар, в изобилие има витаминизирани компоненти, полезни за красотата на косата, като А, Е, С, цялата подгрупа Б. Плодовете са богати на минерали - цинк и селен, както и на йод и калций, желязо и магнезий. Заедно полезните компоненти помагат да се справят с различни кожни заболявания и перфектно подхранват структурата на корените на косата.
• Киви - основният витамин в прясното киви е С, именно той е незаменим компонент при лечението на косата от бърза загуба на коса. В допълнение, витамин С подобрява защитните сили на организма, което има положителен ефект върху растежа на косата, както и укрепване на фоликулите..

4 Зеленчуци за растежа на нишките

Не забравяйте да включите пресни зеленчуци в ежедневната си диета. Следният полезен списък помага за активно укрепване на косата:

• Моркови - активен витамин от пресни и варени моркови - А, той допринася за здравето на скалпа, насища косата с блясък, помага на нишките да станат „живи“.
• Зеле - всички видове здравословни зеленчуци могат да се използват срещу косопад. Зелето съдържа пълен набор от всички необходими обогатени и минерални компоненти, които активно се справят с ранното залесяване.
• Спанак - зеленчук може да се гордее с факта, че съдържа голямо количество както желязо, така и цинк с калций. Изброените микроелементи помагат на косата да стане красива. Всички листни зеленчуци във вашата диета ефективно предотвратяват косопада.

5 полезни продукта за коса

Сушени плодове и ядки

Сушени плодове - фурми, черни и бели стафиди, сушени кайсии и сини сливи. Всички сушени плодове съдържат голямо количество желязо. Този минерал помага за намаляване на бързия косопад.

Можете да използвате сушени плодове в диетата си под всякаква форма - можете да готвите компоти от тях или да ги добавяте като добавка към печени продукти, добре е да правите салати на база сушени плодове, запарени във вряща вода. Жената трябва да знае как да готви сушени плодове вкусно и полезно, така че те не само да се наслаждават на вкус, но и да носят огромни ползи за тялото..

Ядки - лешници, орехи, фъстъци, кедрови ядки. Общоприето е, че ядките са незаменими продукти за хора, които се занимават с трудна умствена работа. Но малцина знаят, че ядките облекчават жените от косопад..

Активните компоненти на ядките са протеини, желязо, витамин А и мазнини. Поради балансираното съотношение на мастни киселини в човешкото тяло, приемът и усвояването на хранителни вещества са правилно балансирани. Достатъчно е всеки ден да ядете малка шепа ядки, така че след известно време косата да заблести със здравословен блясък и да ускори растежа си..

Цели зърна

Цели зърна. Както знаете, пълнозърнестите храни съдържат фибри, те помагат на храносмилателния тракт да функционира нормално. Хармоничната работа на червата има благоприятен ефект върху функционалността на всички телесни системи, осигурява усвояването на хранителните вещества в пълнота и активно премахва всички вредни вещества от вътрешните системи.

Благодарение на съдържанието на витамин В7 и мастни киселини в пълнозърнести храни, функционалността на космените фоликули също се нормализира. Трябва да се добави, че ежедневното присъствие на пълнозърнести храни в диетата на жената предотвратява появата на сиви къдрици..

Зелен чай. Тази здравословна напитка помага за подмладяване на тялото, предотвратява косопада, насища кожата с основни микроелементи, както и антиоксиданти, което е от съществено значение както за кожата, така и за косата.

Мляко

Ферментирало мляко и млечни продукти. Всички млечни продукти са заредени с калций, смилаеми протеини, казеин и млечни киселини. Взети заедно, такъв състав има благоприятен ефект върху външното и вътрешното състояние на къдриците..

В диетата на жената всички млечни продукти трябва да са пресни, желателно е процентът на масленост в такива продукти да не надвишава 3,2%.

Масла

Растителни масла (зехтин или слънчогледово масло). Препоръчително е да приемате по 1 ч. Л. На гладно сутрин срещу загуба на къдрици. масла. Полезно е да се използва растително масло под формата на течни маски за укрепване и възстановяване на къдриците.

Яйца и месо

Яйца. За човешкото тяло яйцата играят съществена роля. Яйцата съдържат голямо количество витамини и различни минерали. Яйцата са полезни за ядене под всякаква форма.

Но е важно да запомните, че пържените яйца (особено в маслото) могат да повлияят отрицателно на функционирането на храносмилателната система, така че продуктите в тази форма на приготвяне трябва да бъдат намалени до минимум..

Пилешките яйца са богати на протеини, липсата на този компонент може да провокира косопад.

Пъдпъдъчите яйца са наситени с витамин В, той има благоприятен ефект върху блясъка на къдриците. Патешките яйца изглеждат като деликатес за мнозина, но присъствието им в диетата на жената също свежда до минимум загубата на коса. Цинкът в пресните яйца подобрява външната структура на къдриците, премахвайки различни дефекти. Яйцата съдържат витамин В 12, който насърчава растежа на косата. Косопадът може да бъде предотвратен чрез включване на яйца в менюто три пъти седмично..

Птици (пилешко, пуешко). Можете да предотвратите засилена загуба на коса, ако включвате 200 гр в менюто всеки ден. постно птиче месо. Такива продукти са богати на рибофлавин, калций, мед, сяра, фолиева киселина и желязо, комбинацията от компоненти има положителен ефект върху къдриците.

Бобови растения

Фасул - леща, зелен грах, пресен боб, червен или бял боб. Правилното хранене при косопад е включването на един от изброените сортове бобови растения два пъти седмично.

Хранене на косата

Косата е рогово производно на човешката кожа. Те имат защитна и естетическа функция. Косата предпазва човешката глава от хипотермия и механични повреди. Освен това, здрави, красиви и добре поддържани, те правят човека по-привлекателен в общуването с други хора. Косата живее от 2 до 4 години, расте с 12 см годишно и до 8 м през целия живот. Общият им брой на главата е от 90 до 150 хиляди.

За да остане косата винаги здрава и здрава, е необходимо да й се осигури адекватно хранене, с достатъчно протеини, здравословни мазнини, нерафинирани въглехидрати и витамини, микроелементи, както и аминокиселини.

• Протеини. По-добре е да се даде предпочитание на постно месо, риба, яйца, ядки.
• Здравословни мазнини. Трябва да ядете храни, богати на ненаситени мастни киселини. Например мазна риба, всякакви непържени растителни масла (маслини, царевица, слънчоглед, ленено семе), ядки, семена.
• Нерафинирани въглехидрати. Съдържа се в зеленчуци и плодове, в продукти, произведени от брашно от втори клас, трици. Тортите, покълналите житни зърна са много полезни.

Витамини за коса:

• Витамини от група В. Насърчават бързия растеж на косата, правят я силна и плътна, намаляват съдържанието на масло, придават еластичност и блясък (зърнени храни, зърнени храни, ядки, яйца, бирена мая).
• Витамин Е. Подхранва космените фоликули, лекува косата, предпазва от ултравиолетови лъчи, възстановява циркулацията на скалпа (ядки, семена, растителни масла, зелени листни зеленчуци, яйца).
• Витамин А. Подобрява структурата на косата, като я прави мека и копринена. Сухата и разцепена коса ще бъде особено полезна (черен дроб, яйца, масло, извара. Добри източници на каротин: моркови, морски зърнастец и кайсии).
• Витамин С - активира кръвообращението, ускорява растежа на косата, насърчава усвояването на желязо (цитрусови плодове, японска дюля, шипки, морски зърнастец, касис, киви).

Микроелементи:

• Магнезий - придава еластичност на косата. Съдържа се в пресни билки, ядки, сушени кайсии.
• Силиций - прави косата здрава и трайна (краставици, тиквички, корени);
• Цинк - предотвратява появата на побеляла коса и косопад (чесън, лук, зеле);
• Селен - предпазва от ултравиолетово лъчение и други вредни ефекти (месо, мляко, ръжен хляб);
• Фосфор - осигурява на косата богат цвят и еластичност (риба, боб);
• Калцият е от съществено значение за структурата на косата (млечни продукти, билки, тъмнозелени зеленчуци.)
• Желязо - укрепва косата, предотвратява ранната побеляване на косата (черен дроб, елда, нар);
• Сяра - осигурява сила и блясък (риба, черен дроб, чесън, бобови растения);
• Йод - придава на косата здрав вид, участва в метаболитните процеси (морски дарове, райска ябълка, гъби);
• Мед - предпазва косата от преждевременно стареене (елда, овесени ядки, перлен ечемик, кайсии, тиква);
• Аминокиселината тирозин също е от съществено значение за косата, като я предпазва от ранната побеляла коса.

Топ 10. Най-полезни продукти за коса

Риба и морски дарове - богати на фосфор, цинк, йод и здравословни мазнини.

Зелените и листните зеленчуци съдържат много калций, магнезий, желязо, витамини С, А.

Ядки и семена - ценен източник на витамин Е и полиненаситени мастни киселини, съдържат цинк, селен.

Зърнените култури (покълнали зърнени храни, зърнени храни, чипс, трици) са основният източник на витамини от група В

Птици - съдържа лесно смилаем протеин, без който косата става мътна и обезцветена. Освен това птичето месо е богато на желязо, което е от съществено значение за организма..

Яйцата са източник на протеин. Освен това те съдържат витамини от група В, които са от съществено значение за организма.

Растителните масла съдържат полиненаситени киселини и витамини A, D, E.

Зеленчуци (моркови, цвекло) - богати на витамини от група В, витамин А, както и на магнезий и калий.

Млечните продукти са източници на органичен калций, отговорен за растежа и укрепването на косата.

Бобови растения - богати на желязо, цинк и биотин, отговорни за силната коса.

Народни средства за лечение на косата

За да бъде косата здрава, в някои случаи само хранителната корекция не е достатъчна. В този случай природните средства ще помогнат..

За активен растеж и красота на косата, д-р Уокър съветва да приемате 0,5 литра сок от моркови, маруля и люцерна всеки ден в продължение на един месец.

Как се приготвя: Смесете 9 части прясно изцеден сок от моркови с 4 части сок от маруля и добавете 3 части сок от люцерна към този шейк.

Ако не успеете да направите такава композиция - няма значение! Може да бъде заменен с по-прост коктейл. Сокът от моркови и краставици ще ви помогне да възстановите силата и блясъка на косата и да ускорите растежа. Сокът се приема в съотношение 1: 1.

При силна загуба на коса билкарят Рим Ахметов съветва да използвате тази рецепта: залейте 2 чаши овес с 6 чаши врящо мляко. Вари се 2 минути на слаб огън и се охлажда. Вземете 1 чаша 3 пъти на ден в продължение на един месец. След месец повторете курса.

Таблицата по-долу обобщава причините за някои проблеми с косата.

Продукти, вредни за косата

• Захарта - в големи количества действа в човешката кръв като токсично вещество, което се отделя през кожата (включително през скалпа) и я омазнява.
• Солта, използвана в големи количества, пречи на усвояването на витамините.
• Газираните напитки са с високо съдържание на нездравословни съставки и празни въглехидрати.
• Удобни храни и бързо хранене. В тези продукти почти няма витамини и минерали, които са полезни за човешкото тяло и съответно за косата..
• Продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, шоколад). Пречи на усвояването на важни за косата витамини В и С, както и цинк и калий.
• Мазни млечни продукти. Може да причини алергии и сърбеж на скалпа.

Събрахме най-важните точки за правилното хранене на косата в тази илюстрация и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:

Плитка-красота: това, от което се нуждаете за силна коса

Какво момиче не мечтае за силна и красива коса! В древни времена гъстата коса се е смятала за признак на женственост и добро здраве. И това не е случайно - косата наистина отразява състоянието на тялото. Какво да направите, за да запазите нишките си буйни и блестящи?

В условията на постоянен стрес и неблагоприятна екология поддържането на косата в добро състояние не е лесно. Важно е да запомните, че правилната грижа не се ограничава само до козметиката. Перфектна формула за коса: здравословен начин на живот плюс добре подбрана козметика.

Хранене за силна коса

Един от най-важните компоненти на здравословния начин на живот е правилното хранене. Диета, съдържаща достатъчно витамини, микроелементи и полезни мастни киселини, ще подобри вашето благосъстояние, ще увеличи активността и ще стане ключът към вашата красота. Нека да разберем какви продукти ще помогнат да направите косата силна и плътна.

Сьомга

Със сигурност сте чували за полезните свойства на тази морска риба. Богато е на незаменими омега-3 киселини. Редовната консумация на сьомга ще ви помогне да постигнете чиста и стегната кожа, здрава коса и нокти. Чупливостта на нишките е значително намалена, хидролипидният баланс на скалпа се възстановява.

Млечни

Напоследък се говори много за предполагаемите опасности от млякото. Диетолозите обаче казват, че освен ако нямате непоносимост към лактоза, млякото е по-скоро ваш приятел, отколкото враг. С високо съдържание на протеини, калций и витамин D, млечните продукти спомагат за укрепването на косата. Освен това сиренето, изварата и кефирът съдържат аминокиселината триптофан, която е естествен антидепресант. И ние помним: колкото по-малко стрес, толкова по-силна е косата.

Яйцата са богати на лесно смилаем протеин, който е градивният елемент на клетките. Пилешкият жълтък съдържа впечатляващ спектър от микроелементи: калий, калций, желязо, селен, сяра, фосфор, натрий и антиоксиданти. Това е уникален коктейл за силна коса.

Зеленчуци

Зеленчуците се препоръчват в повечето диети и диетата за здраве на косата не е изключение. Експертите съветват да се избират най-ярките плодове - колкото по-богат е цветът, толкова по-високо е съдържанието на хранителни вещества. Морковите и тиквата например са богати на бета-каротин, който помага за усвояването на витамин А. Зеленчуците, които имат положителен ефект върху здравето на косата, също включват чушки, зеленчуци, спанак, броколи.

Ядки

Ядките са склад на полезни минерали. Например бразилските ядки съдържат селен, който поддържа здравето на скалпа. Орехите съдържат много мастни киселини, включително омега-3, алфа-линолова и ейкозапентаенова, тялото им не е в състояние да се синтезира самостоятелно. Бадемите са богати на витамин Е. Тази вкусна ядка може да укрепи косата ви както вътрешно, така и външно, например в домашни маски от бадемово масло..

Домашна грижа за силна коса

За да направите косата си силна у дома, важно е да изберете правилния грим. Маслата за укрепване и растеж на косата са се доказали добре: репей, рициново масло, масло от ший, авокадо, бадем. Здравето на нишките пряко зависи от състоянието на скалпа, така че обърнете внимание на закупуването на добър шампоан. Напредъкът на козметичната индустрия ни даде възможност да осигурим салонни грижи у дома с ампули за коса. Курсът е в състояние да върне към живот дори и най-повредените къдрици.

Когато избирате козметика, търсете вещества като аминексил, миноксидил, екстракт от джудже палма, кофеин и хинин. Те забавят косопада и стимулират растежа на новата коса.

Експертите съветват да масажирате скалпа, за да поддържате косата силна. Въпросът е, че чрез стимулиране на тази зона се увеличава притокът на кислород към космените фоликули. Освен това отзивите на много жени потвърждават ефективността на приемането на специални витаминни комплекси за коса..

Най-здравословните храни за коса и скалп

Косата изпълнява важна функция - предпазва скалпа от хипотермия и механични повреди. Освен това линията на косата придава привлекателен външен вид на човек. Здравето на вашата коса и скалп зависи изцяло от правилната грижа и балансираното хранене. За целта трябва да ядете здравословни храни, които съдържат фибри, протеини, въглехидрати и основни мазнини..

Причини за повреда

Външният вид на скалпа се влияе не само от дефицита, но и от пренасищането на някои микроелементи. Яденето на прекалено мазна и сладка храна увеличава телесното тегло, развива се диабет, в резултат косата започва да пада.

Недостатъчният прием на цинк, сяра и желязо води до крехкост и сухота на структурата на косъма. Лошите навици - пушенето, пиенето на алкохол и напитките от кафе - имат също толкова отрицателен ефект. Намаляват значително жизнеността и здравето на къдриците, лекарствата, бременността, противозачатъчните хапчета, спазването на строги диети.

Основни витамини и минерали

Някои храни позволяват да се нормализира състоянието на косата, да се възстанови естествената красота, да се подобри транспортирането на хранителни вещества до космения фоликул и да се обогати диетата с полиненаситени киселини. За укрепване на косата на главата техният състав трябва да съдържа витамини и минерали. Витаминни групи:

• B - отговаря за здравината, плътността, еластичността и блясъка. Хранителните вещества от този клас, особено ниацин, регулират растежа.
• E - регулира кръвообращението на космения фоликул, подхранва и предпазва от ултравиолетово лъчение. Токоферолът добавя красив блясък, подреден и добре поддържан вид на нишките.
• А - въздейства върху структурата, прави я копринена и мека. Ретинолът е от първостепенно значение при косопад. Дневната доза е 1000 mcg.
• С - увеличава усвояването на желязо, циркулира кръвообращението, стимулира растежа.

• Цинк - предотвратява образуването на побеляла коса и косопад.
• Фосфор - насища цвета и придава еластичност.
• Желязо - укрепва косата, забавя процеса на побеляване.
• Йод - лекува, а също така регулира метаболизма.
• Силиций - възстановява здравината и здравината.
• Калций - влияе върху структурата и структурата.
• Мед - забавя преждевременното стареене на космите.
• Селен - създава външна защита срещу ултравиолетово лъчение и негативни фактори.
• Магнезий - придава еластичност на структурата.
• Сяра - придава сила и блясък.
• Тирозин (аминокиселина) - предотвратява побеляването на косата.

Когато създавате меню, е важно да балансирате храните, за да отговорите на основните нужди на тялото. Яденето на строги диети нарушава жизнения цикъл на косата. Протеините, мазнините и въглехидратите също трябва да бъдат включени в храненията, за да се подобри състоянието на косата..

Протеини и мазнини

Структурата на нишките се състои наполовина от протеин, чиято основа е аминокиселината - цистеин. Храните, полезни за косата и кожата, като птици, извара, соя, зърнени храни, риба и морски дарове, съдържат най-много протеинов материал. Друг източник е желатинът, чието използване поне веднъж седмично, приготвено под формата на плодово желе, ще укрепи костите, ноктите, ставите и къдриците. Съдържа много протеини в зърнените култури - елда, пшеница, ориз, както и яйца, сирена. Препоръчителната доза протеинова храна трябва да бъде 1/5 от дневната диета..

Наличието на мастни киселини в организма е жизненоважно. Макар и с високо съдържание на калории и холестерол, мазнините имат важни функции. Основният дял от вещества се съдържа в кожата на домашни птици, масло, колбаси, маргарин, извара, консервирано масло, гъши и патешки меса, яйчни жълтъци, телешки мозък. Препоръчително е да замените животинските мазнини с растителни (зехтин и ленено масло).

Въглехидрати и микроелементи

Въглехидратите са еднакво важни вещества, чието количество не трябва да надвишава 2/3 от диетата. Общи въглехидрати - захар, бонбони, грис, безалкохолни напитки, сладки печени изделия.

Микроелементите са много важни за правилния растеж и здраве: цинк, селен, желязо, калций и йод. Цинкът и желязото се съдържат в месото, овесените трици, червеното вино, слънчогледовите и тиквените семки, млякото, черния хляб, птиците, морските дарове.

Включването на черния дроб в диетата насища основните витамини за косата - А, В и цинк. За тези, които не консумират месо, можете да го замените с различни зърнени храни, моркови, цитрусови плодове, картофи, спанак, тлъста риба, яйца, бобови растения, боб, ядки, хляб и зеле..

Силицият стимулира притока на кръв към космения фоликул. Микроелементът укрепва корена, предотвратявайки косопада. Намира се в храни като ягоди, банани, просо, коприва, лук, магданоз и пълнозърнесто брашно.

Насища и подхранва космения фоликул с йод. Без този микроелемент растежът на космите спира и започва тяхната интензивна загуба. Източникът на йод се намира в морските дарове и йодираната сол.

10 здравословни храни

За да разрешите проблема с отпадането, бавно растящите нишки или за да задоволите друга нужда, трябва да знаете кои продукти укрепват косата. За целта се използва хранителна диета въз основа на списъка с най-здравословните съставки. Предлага се списък на следните продукти:

1. Риба и морски дарове, особено есетра и сьомга. Съдържа йод, цинк, фосфор, полиненаситени мазнини.
2. Млечни продукти, за предпочитане домашно приготвени. Осигурява органичен калций, триптофан аминокиселина, протеин, фосфор.
3. Зелени зеленчуци - източник на незаменими киселини, магнезий, желязо, калций, витамини А, С.
4. Растителни масла. Най-полезни са сусам, морски зърнастец, ленено семе, маслина. Богат на витамин Е, А, D, киселини.
5. Семена и ядки. Най-полезните от тях са бадеми, орехи, кедър. Съдържа селен, цинк, витамин Е.
6. Бобови растения като боб, леща. Включва биотин, цинк, желязо.
7. Яйцата са богати на протеини и витамин В12.
8. Зърнени храни, трици, хляб, зърнени храни. Зърнените храни се препоръчват за алопеция ареата като източник на витамини от група В.
9. Зеленчуци и плодове. Плодовете са богати на витамини А, В, калий, магнезий.
10. Птиче месо. Препоръчва се като източник на желязо и протеини.

За поддържане на физическото здраве е важно да не се подлагате на строги диети, а да се храните правилно, като ядете малки порции от всякаква храна с почивка от 3 часа.

Вредна храна за коса

Важно е да знаете не само продуктите, които са полезни за косата, но и тези, които им вредят. Най-опасните от тях:

• Гранулирана захар - действа като токсично вещество, отделяно през кожата и косата, което ги прави мазни.
• Кофеинът се съдържа в шоколада, чая, кафето. Създава бариера в усвояването на важни витамини С, В, както и калий и цинк.
• Солта забавя усвояването на хранителни вещества, витамини.

Заедно с горните съставки, бързата храна и удобните храни също не носят полза на тялото. Газираната течност съдържа празни въглехидрати и вредни елементи.

Проблеми с косата и хранителна терапия

Определянето на причината за заболяването помага да се организира правилното хранене за укрепване на косата. В таблицата са изброени основните проблеми и начините за тяхното решаване..

Правила за хранене и грижи

Грижата за косата трябва да бъде изчерпателна и да се състои от основните етапи:

1. Задължително спазване на баланса в храната.
2. Пийте поне 2 литра чиста вода на ден. Препоръчва се разтопена течност, тъй като оригиналната й структура е запазена.
3. Не се допуска рязко намаляване на теглото. Загубата не трябва да бъде повече от 1 кг на седмица, в противен случай структурата на косата ще бъде нарушена.
4. През годината циклично се приемат витаминни и минерални комплекси, които задължително включват калций и цинк.
5. Нанасяйте подхранващи маски за коса веднъж седмично.

В допълнение към основните препоръки е необходимо редовно да се поддържа водно-солевия баланс. Ако правилната грижа не даде резултат, трябва да се свържете със специалист..

7 храни, които карат косата да губи блясък и да пада

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Експертите изчисляват, че средностатистическата жена харчи около 55 000 долара през целия си живот за грижа за косата. Техният растеж и здраве са свързани с условия, вариращи от наследственост до стрес. Голям брой хора също търсят решение в храната и се опитват да изберат определени добавки и продукти за дебелината и блясъка на косата си. Не всички обаче знаят, че има и „коварна“ храна, която, напротив, трябва да бъде изключена за укрепване и растеж на косата и то възможно най-скоро.

Bright Side е съставил списък с продукти, които според експерти представляват реална заплаха за косата. Погледнете го. Може би списъкът ще съдържа храна, която обичате, но дори не знаете за нейните опасности..

1. Млечни продукти

Млечните продукти са вредни за растежа на косата, тъй като причиняват натрупване на себум. На повърхността на скалпа могат да се образуват плаки на епидермиса, които с по-нататъшно натрупване причиняват миниатюризация на космения фоликул, изтъняване на косата и забавяне на растежа им.

Експертите препоръчват да внимавате с млечните продукти, особено пастьоризираното мляко.

2. Риба

Рибните продукти съдържат цял ​​набор от микроелементи, важни за човешкото тяло. Те обаче могат да съдържат и живак, който също може да повлияе на косопада. Скумрията, някои видове риба тон и риба меч съдържат най-много живак. Ето защо не трябва да ядете много от тях. Също така е за предпочитане да изберете по-малка риба.

3. Газирани напитки

Газираните напитки се считат за една от най-киселинните храни. Честото им използване е изпълнено с лошо хранене на скалпа и косата и загубата им. Най-добре е да замените газираните напитки със зеленчукови сокове, които са алкални. Те допринасят за нормализирането на рН баланса на клетките и за забележимото укрепване и растеж на косата.

Соковете от моркови, целина, карфиол, краставица и цвекло се считат за най-полезни..

4. Храни с висок гликемичен индекс

Храни с висок гликемичен индекс, като бял хляб, пуканки, зърнени храни и зърнени храни, шоколад и бисквити, могат да намалят чувствителността към инсулин, което води до излишък на кръвна захар. Проучванията показват, че това може да причини ранно плешивост при мъжете..

За да избегнете изтъняване на косата, най-добре е да избирате храни с нисък гликемичен индекс. Например ръжен хляб, ориз, елда, зеленчуци.

5. Храни, съдържащи витамин А

Яйчните жълтъци, висококачественото масло и сметана, черен дроб, различни видове сирена съдържат най-голямо количество полезен витамин А. Въпреки това, излишъкът от него може да причини изтъняване на косата. Ето защо специалистите съветват да бъдете внимателни с използването на различни хранителни добавки и козметика, съдържаща витамин А, ако има достатъчно от него в диетата..

6. Продукти, съдържащи селен

Този микроелемент допринася за нормалното функциониране на имунната система и активира защитните функции на тялото. Храните, богати на селен, са бразилски ядки, манатарки, стриди, бекон, чесън, шам фъстък, кокос. Дневният прием на селен за възрастни е 55 mcg за жени и 70 mcg за мъже. Превишаването му обаче заплашва косопад..

Ето защо трябва да бъдете много внимателни с различни селенови добавки..

7. Пържени и мазни храни

Яденето на пържени и мазни храни може да запуши артериите ви и да увеличи производството на себум, което от своя страна може да доведе до свиване на космените фоликули, лош приток на кръв и запушени пори на скалпа. Нивото на хормона дихидротестостерон, който влияе върху косопада, също се повишава. Експертите съветват да се преразгледа диетата, а не да се решават проблемите с мазния скалп само с шампоан.

Тази опасна храна включва и храни с хидрогенирани масла: чипс, корнфлейкс, удобни храни, спредове, майонеза, кетчуп.

От кои продукти не очаквахте такова предателство??

Продукти против косопад: Топ 10 на най-полезните

Значителен брой жени изпитват косопад. Изтъняващите къдрици могат да се дължат на различни причини. Обикновено трихолозите наричат ​​хормоналния дисбаланс, недостига на витамини и стреса сред основните фактори на патологичното състояние. Експертите препоръчват редовно да се консумират продукти за косопад при жени..

Причини за косопад

Изтъняващите къдрици създават подчертан психологически дискомфорт. Често проблемът остава без внимание дълго време, което води до неговото влошаване. Не винаги използването на специални шампоани, балсами и биологично активни вещества води до положителен ефект.

Посочени са следните причини, които причиняват косопад:

• високи нива на андроген;
• заболявания на щитовидната жлеза;
• недостатъчно количество естроген;
• патология на скалпа;
• нарушена абсорбция на хранителни вещества поради заболявания на храносмилателната система;
• дълготраен стрес;
• недостиг на витамини и намаляване на концентрацията на желязо в кръвта.

Внимание! Косопадът се наблюдава в следродилния период, на фона на лечение с определени лекарства.

Диетични правила при косопад

Плътността на къдриците се влияе пряко от диетата. За косопад трябва да ядете храни, които включват следните витамини и други полезни вещества:

• антиоксиданти, които спомагат за възстановяването на важни процеси в организма (зеленчуци, плодове, плодове, билки);
• силиций, който придава блясък на къдриците (манго, пълнозърнести храни);
• PUFA Омега-3, 6 и 9, които подобряват плътността на косата (сьомга, ядки, растителни масла);
• съединения от група В, влияещи върху здравето на косата (зърнени храни, млечнокисели продукти, боб, месо и карантия);
• ретинол, който подхранва космените фоликули (черен дроб, яйца, масло);
• токоферол, който подобрява структурата на къдриците (семена, ядки, листни зеленчуци);
• магнезий, който придава еластичност на линията на косата (сушени кайсии, зелени);
• цинк и желязо, които предотвратяват ранното посивяване (лук и чесън, елда);
• селен, който предпазва от вредното ултравиолетово лъчение (месо и мляко);
• фосфор, който осигурява адекватно хранене на клетъчните елементи (боб и риба);
• калций, необходим за растежа на нови косми (млечнокисели продукти);
• сяра, придаваща сила и блясък на косата (бобови растения);
• йод, участващ в много метаболитни процеси (морски дарове).

Често дефицитът на важни хранителни вещества се проявява в появата на ранна побеляла коса. Неговите признаци могат да показват дефицит на мед и аминокиселина тирозин..

Препоръчително е да изберете плодове и зеленчуци, които растат директно в района на пребиваване. Храненето трябва да бъде възможно най-балансирано. Трябва да се помни, че значително количество хранителни вещества присъстват в кората на плодовете..

Храната трябва да се готви не със слънчогледово олио, а със зехтин, коноп и ленено масло. Те съдържат хранителни вещества, които укрепват къдриците.

Важно е да се спазва режимът на пиене. Адекватният прием на течности премахва токсините от тялото.

Какви храни да ядем, за да не пада косата

Диетата трябва да включва храна, принадлежаща към различни групи. Това ще осигури приема на всички необходими вещества в организма..

Какви храни ще помогнат при косопад при мъжете

Често изтъняването на къдриците при мъжете се причинява от генетично предразположение, продължителен стрес, недостиг на витамини и минерали. Ако мъжете губят коса, яжте следните храни:

• месо;
• черен дроб;
• тлъста риба;
• ядки;
• пълнозърнест хляб.

Какви храни са полезни за косопад при жените

Загубата на къдрици често се причинява от хормонален дисбаланс като хирзутизъм или възстановяване след раждането. Жените могат да забележат повишено количество косопад по време на менопаузата. Тези промени са обратими.

За косопад можете да ядете следните храни:

• цитрусови плодове;
• зелени зеленчуци;
• яйца;
• зърнени храни;
• слънчогледови семки.

Топ 10 най-здравословни продукти за косопад

Храненето е от съществено значение за нормализиране на възстановяването на къдриците. Яденето на определени храни може значително да намали загубата на коса.

Къдриците се нуждаят от протеин, за да поддържат структурата. Веществото е богато на месни продукти. Червеното месо е лидер в количеството протеин. Ястията с пиле и пуйка са хранителни.

Бобови растения

Фасулът, грахът, лещата са отлични източници на витамини от група В. Тези продукти укрепват косата и я предпазват от косопад. Наличието на биотин, цинк и желязо също е предимство.

Морска храна

Раците, стридите, водораслите, мидите са богати на следните ценни хранителни вещества:

• йод;
• PUFA Омега-3;
• желязо;
• цинк;
• витамин В12.

Тези полезни вещества помагат за премахване на косопада. Деликатеси като хайвер, морски таралежи се отличават с високата си хранителна стойност..

За къдрици се нуждаете от тлъста риба. Сьомгата е здравословна поради значително количество протеини и омега-3. Херинга има благоприятен ефект върху организма. Препоръчително е да го използвате не само маринован, но и пържен..

Животинският източник съдържа съединения от група В, магнезий, биотин и протеини. Продуктът е подходящ както за вътрешна, така и за външна употреба. Препоръчително е да се консумират 1-2 яйца на ден. Превишаването на посоченото количество е особено опасно в менопаузата..

Ферментирали млечни продукти

Продуктите, които укрепват косата и я предпазват от косопад, включват суроватка, извара, натурални кисели млека и сирене. Те съдържат казеин и калций, които укрепват кореновата структура на къдриците.

Ядки и семена

Лешниците, кашуто, фъстъците включват селен, здравословни аминокиселини, мед и цинк. Бразилските, орехите и кедровите ядки са богати на ценни хранителни вещества. При алопеция трябва да ядете ежедневно по шепа тиквени семки.

Пълнозърнести продукти

Трици, мюсли, хляб и зърнени храни са източникът на:

• цинк;
• жлеза;
• Витамини от група В.

Тези вещества са необходими за укрепването и растежа на къдриците..

Зеленчуци и зеленчуци

Продуктите против косопад на скалпа включват:

• зеле (бяло зеле, броколи);
• копър, магданоз;
• салата и целина;
• морков;
• цвекло.

Те са богати на ретинол, аскорбинова киселина, калций и желязо. Нутриенти са необходими за подхранване на къдриците по цялата дължина.

Плодове и плодове

Трябва да обърнете внимание на следните продукти:

1. Банани. Плодът съдържа витамини, калий, желязо и фосфор, за да помогне за поддържане на адекватен фоликуларен тонус.
2. Киви. Той е източник на аскорбинова киселина. Витамин С укрепва имунната система. Често се предписва в комплексна терапия за косопад..
3. G ранати. Плодовете включват токоферол, ретинол и съединения, принадлежащи към група В. Сред минералите са йод, селен, калций, цинк, магнезий, калий. Хранителните вещества подхранват отслабените корени.
4. Авокадо. Плодът е богат на витамин Е и мастни киселини. Храненето с авокадо подобрява кръвообращението и придава блясък на къдриците. Може да се добавя към различни салати.
5. Манго. Тропическите плодове се отличават с присъствието на силиций, който е от полза за пълния растеж на косата.

Високите нива на антиоксиданти са характерни за плодовете:

• къпина;
• Ягода;
• малини;
• боровинка.

Редовното ядене на шепа горски плодове помага да се избегне проблемът с изтъняването на косата..

Зелен чай

Напитката е известна със своите полезни свойства. Той е източник на анти-стареене антиоксиданти. Включените в състава микроелементи подобряват състоянието на линията на косата.

Какви храни допринасят за загубата на коса

За да предотвратите изтъняване на къдриците, трябва да коригирате диетата. Важно е да изключите от менюто следните храни, които допринасят за косопада:

• алкохолни и газирани напитки;
• пушени меса;
• солени, пържени и пикантни храни;
• консерви и маринати;
• сладкарски изделия.

Доказано е, че суровите яйца включват авидин. Този протеин пречи на усвояването на биотин.

Заключение

Продуктите за косопад при жените трябва постоянно да присъстват в менюто. Здравословната храна има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, кръвообращението. Положителният ефект е да се укрепят корените на косата, да се подобри тяхната структура по цялата дължина. Елиминирането на нездравословната храна ви позволява да възстановите блясъка и блясъка на къдриците, да премахнете повишеното съдържание на мазнини.