Много хора искат здрава и здрава коса, особено когато остареят. Интересен факт е, че косата ви расте около 1,25 см на месец и 15 см годишно. Колко бързо те растат зависи от фактори като възраст, здраве, генетика и диета..

Въпреки че не можете да промените фактори като възраст и генетика, диетата е един от факторите, който можете да контролирате. Всъщност яденето на храни, които не съдържат основни хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса..

От друга страна, балансираното хранене с правилните хранителни вещества може да насърчи растежа на косата, особено ако имате косопад поради лошо хранене..

Ето 14 от най-добрите храни, които можете да включите във вашата диета за насърчаване на растежа на косата.

Най-добрите продукти за растеж на косата на скалпа

1. Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.

Адекватният прием на протеини е важен за растежа на косата, тъй като космените фоликули са съставени предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата води до загуба на коса (1).

Биотинът е от съществено значение за производството на протеина, който изгражда косата. Този протеин се нарича кератин. Ето защо добавките с биотин често се предлагат на пазара като продукти за растеж на косата..

Изследванията също така показват, че консумирането на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин (2).

Дефицитът на биотин обаче е необичаен, ако се храните балансирано. Има малко доказателства, че здравите хора се възползват от консумацията на повече биотин (3).

Яйцата също са чудесен източник на цинк, селен и други полезни за косата хранителни вещества. Това ги прави един от най-добрите продукти за растеж на косата и оптимално здраве (4).

Яйцата са отличен източник на протеини и биотин, които са важни за здравето и растежа на косата. Липсата на някое от тези хранителни вещества е свързана с косопад..

2. Плодове

Плодовете са заредени с полезни съединения и витамини, които могат да насърчат растежа на косата.

Те са храни, които съдържат големи количества витамин С, който има силни антиоксидантни свойства..

Антиоксидантите могат да помогнат за защитата на космените фоликули от увреждане от вредни молекули, наречени свободни радикали. Тези молекули се намират естествено в тялото и околната среда (5, 6).

Например, 144 грама порция ягоди осигурява 141% от препоръчителната дневна доза (RDI) за витамин С (7).

В допълнение, тялото използва витамин С, за да произвежда колаген, протеин, който помага за укрепването на косата, така че да не стане чуплива и чуплива (8, 9).

Нещо повече, витамин С помага на тялото да усвоява желязото от храната. Ниските нива на желязо могат да причинят анемия, свързана с косопад (10).

Плодовете са богати на съединения като антиоксиданти и витамини, които могат да насърчат растежа на косата. Например, ягодите са с високо съдържание на витамин С, който насърчава образуването на колаген и усвояването на желязо, което може да стимулира растежа на косата..

3. Спанак

Ако се чудите кои храни насърчават растежа на косата, определено трябва да обмислите да включите зеленчук като спанак в диетата си..

Спанакът е здравословен зелен, листен зеленчук, който е пълен с важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С, които могат да насърчат растежа на косата (11).

Витамин А помага на кожните жлези да произвеждат себум. Това мазно вещество помага за овлажняване на скалпа, за да поддържа здрава коса (12, 13).

Порция спанак от 1 унция осигурява до 54% ​​от дневните ви нужди от витамин А (11).

Спанакът също е отличен растителен източник на желязо, което е от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, подобрявайки метаболизма и насърчавайки растежа и възстановяването (14).

Нещо повече, дефицитът на желязо е свързан с косопад (10).

Прочетете повече за полезните свойства на спанака на тази страница - Спанак: Ползи и вреда за здравето.

Спанакът е богат на фолиева киселина, желязо и витамини А и С, които могат да насърчат растежа на косата. Липсата на тези хранителни вещества може да доведе до загуба на коса.

4. Мазни риби

Мазните риби като сьомга, херинга и скумрия съдържат хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.

Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата.

Проучване при 120 жени установи, че приемането на добавка, съдържаща омега-3 и омега-6 мастни киселини и антиоксиданти, намалява загубата на коса и увеличава плътността на косата (15).

Друго проучване установи, че приемането на добавки с рибено масло значително намалява загубата на коса и увеличава растежа на косата при жени с оредяваща коса (16)..

Има обаче само няколко проучвания, които са изследвали ефектите на омега-3 мастните киселини върху растежа на косата. Необходими са повече изследвания, преди здравните експерти да дадат препоръки.

Мазната риба също е чудесен източник на протеини, селен, витамини от група В и витамин D3, хранителни вещества, които могат да насърчат здравата, здрава коса (17).

Мазните риби като сьомга, херинга и скумрия са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с подобрен растеж и плътност на косата. В тази област обаче има само няколко проучвания, така че са необходими повече..

5. Сладък картоф (сладък картоф)

Сладките картофи са чудесен източник на бета каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан с добро здраве на косата..

Средният сладък картоф (около 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да надвиши четири пъти дневните ви нужди от витамин А (18).

Проучванията показват, че витамин А насърчава производството на себум, което помага да се поддържа здрава коса.

Нещо повече, витамин А може също така да ускори растежа на косата и да стимулира растежа на по-дебела коса, като същевременно предотвратява регресията на други космени фоликули (19, 20).

Сладките картофи са богати на витамин А, който помага в производството на себум, ускорява растежа на косата и увеличава дебелината на косъма.

6. Авокадо

Списък с храни, които насърчават растежа на косата, включва авокадо.

Авокадото е вкусен и питателен тропически плод с високо съдържание на здравословни мазнини.

Освен това е отличен източник на витамин Е, който може да насърчи растежа на косата. Едно средно авокадо (около 200 грама) осигурява 21% от RDI за витамин Е (21).

Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес, като неутрализира свободните радикали.

В едно проучване хората с косопад след прием на витамин Е в продължение на осем месеца са имали 34,5% подобрение в растежа на косата (22).

Витамин Е също така предпазва участъци от кожата като скалпа от оксидативен стрес и увреждания. Увреждането на скалпа може да доведе до лошо качество на косата и намаляване на броя на космените фоликули (23, 24).

Нещо повече, авокадото е чудесен източник на незаменими мастни киселини. Тези мазнини не могат да се произвеждат от самото тяло, но са важни градивни елементи на вашите клетки. Основни дефицити на мастни киселини, свързани с косопад (25).

Можете да научите повече за ползите от авокадото за човешкото тяло на тази страница - Авокадо: ползи и вреди за човешкото тяло.

Авокадото е богато на витамин Е, антиоксидант, който може да стимулира растежа на косата. В допълнение, този плод е чудесен източник на незаменими мастни киселини, които изглеждат критични за растежа на косата..

7. Ядки

Ядките са вкусни и съдържат много хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.

Например, 28-грамова порция бадеми съдържа 37% от RDI за витамин Е (26).

Нещо повече, ядките осигуряват на тялото широка гама от витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини. Недостигът на някое от тези хранителни вещества е свързан с косопад (9).

Ядките също имат много други ползи за здравето, включително намаляване на възпалението в тялото и намаляване на риска от сърдечни заболявания (27).

Това прави ядките чудесно и лесно допълнение към вашата диета..

Ядките са богати на хранителни вещества като витамин Е, витамини от група В, цинк и есенциални мастни киселини, които могат да стимулират растежа на косата и са свързани с много други ползи за здравето.

8. Семена

Сред продуктите, които са полезни за растежа на косата, са семената..

Семената осигуряват на тялото огромно количество хранителни вещества и относително малко калории. Много от тези хранителни вещества също могат да насърчат растежа на косата. Те включват витамин Е, цинк и селен.

28-грамова порция слънчогледови семки съдържа почти 50% от RDI за витамин Е, както и широк спектър от витамини от група В, които са много полезни за здравето на косата.

Нещо повече, някои семена, като ленени семена и семена от чиа, също осигуряват на тялото омега-3 мастни киселини..

Ленените семена съдържат 6388 mg омега-3 мастни киселини в порция от 28 грама. Това е повече омега-3 мастни киселини, отколкото половин филе (178 грама) сьомга (16, 29).

Въпреки това лененото семе доставя на тялото вид омега-3 мастна киселина, който тялото не използва толкова ефективно, колкото омега-3, намиращ се в мазна риба. Въпреки това те са чудесно допълнение към диетата..

За най-голямо разнообразие от хранителни вещества, най-добре е да използвате смес от семена.

Подобно на ядките, семената са богати на витамин Е и други хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Някои семена също съдържат омега-3, които са свързани с растежа на косата.

9. Сладка чушка

Чушките са чудесен източник на витамин С, който може да насърчи растежа на косата.

Всъщност един жълт пипер осигурява 5,5 пъти повече витамин С от портокал (30).

Витамин С помага да се стимулира производството на колаген, което може да помогне за укрепване на косата. Освен това е мощен антиоксидант, който предпазва нишките на косата от оксидативен стрес.

Оксидативният стрес възниква, когато свободните радикали потискат антиоксидантната защитна система на организма. Свързва се с косопад и побеляване (5, 6).

Нещо повече, чушките също са чудесен източник на витамин А.

Този витамин може да помогне за ускоряване на растежа на косата, като стимулира производството на себум, което помага да се поддържа здрава коса.

Чушките са богат източник на витамини А и С, две хранителни вещества, които спомагат за поддържането на здрава коса и могат да насърчат растежа на косата.

10. Стриди

Стридите заемат специално място сред продуктите за бърз растеж на косата..

Стридите са един от най-добрите хранителни източници на цинк (31).

Цинкът е минерал, който спомага за поддържането на растежа на косата и цикъла на възстановяване (32).

Липсата на цинк в диетата може да допринесе за телогенна алопеция, често срещана, но обратима форма на косопад, причинена от хранителни дефицити в диетата (33).

Проучванията показват, че приемането на добавка с цинк може да обърне загубата на коса, причинена от недостиг на цинк (34, 35).

Въпреки това, твърде много цинк също може да допринесе за загуба на коса. Ето защо получаването на цинк от храни като стриди може да е по-добър вариант от приема на добавки, тъй като храните осигуряват цинк в малки, но здравословни дози (36).

Стридите са един от най-добрите източници на цинк в храната. Този минерал подпомага растежа на косата и възстановителния цикъл.

11. Скариди

Скаридите са популярни ракообразни, които са богати на много хранителни вещества, които насърчават растежа на косата..

Например скаридите са отличен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D. 100 грама порция скариди съдържа 38% от RDI за витамин D (37).

Интересното е, че изследванията свързват недостига на витамин D3 с косопада (38, 39, 40).

Въпреки че са с много ниско съдържание на мазнини, скаридите осигуряват и малко количество омега-3 мастни киселини. Диета, богата на омега-3 мастни киселини, е свързана с подобрен растеж на косата (16, 37).

Прочетете повече за ползите от скаридите за човешкото тяло на тази страница - Скариди: ползи и вреда за тялото.

Скаридите са отличен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D, които могат да помогнат за насърчаване растежа на косата. Те също така осигуряват малки количества полезни омега-3 мастни киселини.

12. Фасул

Сред храните за растеж на косата също може да се разграничи бобът..

Фасулът е отличен източник на растителен протеин, който е от съществено значение за растежа на косата.

Подобно на стридите, бобът е добър източник на цинк, който помага на косата да расте и да се възстановява. Порция от 100 грама черен боб съдържа 7% от RDI за цинк (32).

Той също така осигурява много други полезни за косата хранителни вещества, включително желязо, биотин и фолиева киселина (41).

На всичкото отгоре бобът е много гъвкав и евтин, което ги прави лесно допълнение към вашата диета..

Фасулът е отличен източник на протеини, желязо, цинк и биотин, които са от съществено значение за оптималното здраве на косата. Заедно те могат да помогнат за растежа на косата.

13. Соя

Изследванията показват, че съединенията в соята могат да насърчат растежа на косата. Едно такова съединение е спермидинът, който се намира в изобилие в соята (42).

Например, проучване при 100 здрави хора показа, че хранителната добавка на основата на спермидин удължава фаза на активен растеж на косата, наречена анагенна фаза. Колкото по-дълго косменият фоликул остава в анагенната фаза, толкова по-дълго ще расте косата (43).

Изследванията на епруветки също показват, че спермидинът насърчава растежа на човешката коса (44).

Въпреки това, изследванията върху спермидина и растежа на косата са сравнително нови, така че са необходими повече изследвания, преди здравните експерти да могат да направят препоръки за приема на спермидин..

Соята е един от най-добрите източници на спермидин, съединение, което може да удължи активната фаза на растежа на косата..

14. Месо

Месото е основна храна за много хора и е богато на хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.

Протеинът в месото помага за растежа на косата и помага за възстановяването и укрепването на космените фоликули. Има огромни 29 грама протеин в 100 грама порция варено говеждо филе (45).

По-специално червеното месо е богато на желязо, което е лесно смилаемо. Този минерал помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до всички клетки в тялото, включително космените фоликули (14).

Недостигът на протеини и желязо е свързан с косопада (1, 10).

Месото е чудесен източник на протеин, който е от съществено значение за здрава, силна коса. По-специално червеното месо е богато на желязо, което може да стимулира растежа на косата.

Хранене на косата

Косата е рогово производно на човешката кожа. Те имат защитна и естетическа функция. Косата предпазва човешката глава от хипотермия и механични повреди. Освен това, здрави, красиви и добре поддържани, те правят човека по-привлекателен в общуването с други хора. Косата живее от 2 до 4 години, расте с 12 см годишно и до 8 м през целия живот. Общият им брой на главата е от 90 до 150 хиляди.

За да остане косата винаги здрава и здрава, е необходимо да й се осигури адекватно хранене, с достатъчно протеини, здравословни мазнини, нерафинирани въглехидрати и витамини, микроелементи, както и аминокиселини.

• Протеини. По-добре е да се даде предпочитание на постно месо, риба, яйца, ядки.
• Здравословни мазнини. Трябва да ядете храни, богати на ненаситени мастни киселини. Например мазна риба, всякакви непържени растителни масла (маслини, царевица, слънчоглед, ленено семе), ядки, семена.
• Нерафинирани въглехидрати. Съдържа се в зеленчуци и плодове, в продукти, произведени от брашно от втори клас, трици. Тортите, покълналите житни зърна са много полезни.

Витамини за коса:

• Витамини от група В. Насърчават бързия растеж на косата, правят я силна и плътна, намаляват съдържанието на масло, придават еластичност и блясък (зърнени храни, зърнени храни, ядки, яйца, бирена мая).
• Витамин Е. Подхранва космените фоликули, лекува косата, предпазва от ултравиолетови лъчи, възстановява циркулацията на скалпа (ядки, семена, растителни масла, зелени листни зеленчуци, яйца).
• Витамин А. Подобрява структурата на косата, като я прави мека и копринена. Сухата и разцепена коса ще бъде особено полезна (черен дроб, яйца, масло, извара. Добри източници на каротин: моркови, морски зърнастец и кайсии).
• Витамин С - активира кръвообращението, ускорява растежа на косата, насърчава усвояването на желязо (цитрусови плодове, японска дюля, шипки, морски зърнастец, касис, киви).

Микроелементи:

• Магнезий - придава еластичност на косата. Съдържа се в пресни билки, ядки, сушени кайсии.
• Силиций - прави косата здрава и трайна (краставици, тиквички, корени);
• Цинк - предотвратява появата на побеляла коса и косопад (чесън, лук, зеле);
• Селен - предпазва от ултравиолетово лъчение и други вредни ефекти (месо, мляко, ръжен хляб);
• Фосфор - осигурява на косата богат цвят и еластичност (риба, боб);
• Калцият е от съществено значение за структурата на косата (млечни продукти, билки, тъмнозелени зеленчуци.)
• Желязо - укрепва косата, предотвратява ранната побеляване на косата (черен дроб, елда, нар);
• Сяра - осигурява сила и блясък (риба, черен дроб, чесън, бобови растения);
• Йод - придава на косата здрав вид, участва в метаболитните процеси (морски дарове, райска ябълка, гъби);
• Мед - предпазва косата от преждевременно стареене (елда, овесени ядки, перлен ечемик, кайсии, тиква);
• Аминокиселината тирозин също е от съществено значение за косата, като я предпазва от ранната побеляла коса.

Топ 10. Най-полезни продукти за коса

Риба и морски дарове - богати на фосфор, цинк, йод и здравословни мазнини.

Зелените и листните зеленчуци съдържат много калций, магнезий, желязо, витамини С, А.

Ядки и семена - ценен източник на витамин Е и полиненаситени мастни киселини, съдържат цинк, селен.

Зърнените култури (покълнали зърнени храни, зърнени храни, чипс, трици) са основният източник на витамини от група В

Птици - съдържа лесно смилаем протеин, без който косата става мътна и обезцветена. Освен това птичето месо е богато на желязо, което е от съществено значение за организма..

Яйцата са източник на протеин. Освен това те съдържат витамини от група В, които са от съществено значение за организма.

Растителните масла съдържат полиненаситени киселини и витамини A, D, E.

Зеленчуци (моркови, цвекло) - богати на витамини от група В, витамин А, както и на магнезий и калий.

Млечните продукти са източници на органичен калций, отговорен за растежа и укрепването на косата.

Бобови растения - богати на желязо, цинк и биотин, отговорни за силната коса.

Народни средства за лечение на косата

За да бъде косата здрава, в някои случаи само хранителната корекция не е достатъчна. В този случай природните средства ще помогнат..

За активен растеж и красота на косата, д-р Уокър съветва да приемате 0,5 литра сок от моркови, маруля и люцерна всеки ден в продължение на един месец.

Как се приготвя: Смесете 9 части прясно изцеден сок от моркови с 4 части сок от маруля и добавете 3 части сок от люцерна към този шейк.

Ако не успеете да направите такава композиция - няма значение! Може да бъде заменен с по-прост коктейл. Сокът от моркови и краставици ще ви помогне да възстановите силата и блясъка на косата и да ускорите растежа. Сокът се приема в съотношение 1: 1.

При силна загуба на коса билкарят Рим Ахметов съветва да използвате тази рецепта: залейте 2 чаши овес с 6 чаши врящо мляко. Вари се 2 минути на слаб огън и се охлажда. Вземете 1 чаша 3 пъти на ден в продължение на един месец. След месец повторете курса.

Таблицата по-долу обобщава причините за някои проблеми с косата.

Продукти, вредни за косата

• Захарта - в големи количества действа в човешката кръв като токсично вещество, което се отделя през кожата (включително през скалпа) и я омазнява.
• Солта, използвана в големи количества, пречи на усвояването на витамините.
• Газираните напитки са с високо съдържание на нездравословни съставки и празни въглехидрати.
• Удобни храни и бързо хранене. В тези продукти почти няма витамини и минерали, които са полезни за човешкото тяло и съответно за косата..
• Продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, шоколад). Пречи на усвояването на важни за косата витамини В и С, както и цинк и калий.
• Мазни млечни продукти. Може да причини алергии и сърбеж на скалпа.

Събрахме най-важните точки за правилното хранене на косата в тази илюстрация и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:

Продукти за растеж на косата, кои зеленчуци и плодове най-добре ще помогнат на косата ви

Косата от древни времена се счита за символ на красотата, гордостта на всяка жена. Ние се грижим за косата си всеки ден: маски, шампоани, спрейове, всичко това спомага за поддържането на външната красота на нашата прическа. Но ако искате косата ви да расте бързо, да бъде здрава и красива, трябва да се храните правилно и балансирано и какви продукти ще помогнат за растежа на косата, ще научите от нашата статия.

Продукти, полезни за косата

Основното правило за здрава коса е балансираната и правилна диета. Монодиетите, които са толкова популярни днес, причиняват голяма вреда, след което косата губи блясъка си, става чуплива, суха и растежът й се забавя. Ако липсата на храна е постоянна, тогава можете напълно да загубите косата си..

1. За да укрепите косата, да ускорите растежа й, е необходимо да ядете храни, богати на желязо и калций. Трябва да разнообразите менюто си със здравословни, пресни продукти: плодове, плодове, зеленчуци, бобови растения, морска риба.
2. Нашата коса се състои главно от кератин, който се произвежда от протеин. При ограничена консумация на протеинови храни косата започва да расте или да пада по-бавно. Затова е важно да се ядат храни, които съдържат много протеини: млечни продукти, зърнени храни, месо, яйца. Но за растежа на къдриците е необходим не само самият протеин, но и нормалното му усвояване и по-нататъшно преработване в аминокиселини. За да направите това, трябва да ядете поне една ябълка (киви) дневно, зърнени храни, ядки, 1-2 пъти седмично, телешки черен дроб.
3. Продукти като пшенични трици, зеле, моркови, червена риба, мая, овесени ядки, чесън не само увеличават скоростта на растеж на косата, но и помагат в борбата с пърхота, укрепват корените на косата и лекуват цялото тяло..

Витамини

1. B-каротин (витамин А). Това е мастноразтворим витамин, който се съхранява в тялото ни "в резерв". Той е отговорен за укрепването на космените фоликули, растежа на косата и предотвратява косопада, нормализира секрецията на мастните жлези. Витамин А се намира в големи количества в спанака, морковите, чушките, тиквата.
2. Витамини от група В (B1, B2, B3, B10, B12).
   Витамин В1 е отговорен за метаболитните процеси, при липсата му косата става суха и чуплива. Той се съдържа в яйца, домати, кедрови ядки, месо и др.
   Витамин В2 регулира окислително-възстановителните реакции в организма. С липсата му къдриците бързо се угояват, губят блясъка си и започват да се цепят. Естественият източник на В2 е зеленчуци, месо, трици, черен дроб;
   Витамин В10 е отговорен за подхранването на скалпа, предотвратява ранното стареене и забавянето на косата. Може да се намери в големи количества в гъби, спанак, пилешки жълтък, картофи;
   Витамин В12 участва в клетъчните процеси. Липсата му води до чупливи зъби, коса, суха кожа, загуба на коса. Естествени източници на В12 са: риба (сардини, херинга, сьомга, стриди), говежди черен дроб, бъбреци.
3. Витамин С подпомага нормалното кръвообращение в кореновата област на скалпа, като осигурява подхранване на космените фоликули. При липса на този витамин в организма, косата няма храна и започва да пада. Има много в ябълки, зеленчуци, червени чушки, тиквички, морски зърнастец, домати.
4. Витамин Н (биотин) се счита за витамин за красота. Благодарение на него вашите къдрици ще бъдат гладки и блестящи. При неговата липса се нарушава естествената секреция на скалпа, в резултат на което косата става прекомерно суха или мазна. Богати на биотин храни: пилешко, телешко, бъбреци, черен дроб, млечни продукти.

Съвет. Специалните препарати също ще помогнат за запълване на липсата на витамини. Подготвили сме за вас подробен преглед на най-ефективните витаминни добавки за растежа на косата.

Продукти

Храната, от която се нуждаете за балансирано хранене, трябва да е натурална. Например, месото не може да бъде заменено с колбаси или пушени меса, а млечните продукти са подходящи само тези, които нямат консерванти. Не се увличайте с пържени, мазни храни, опитайте се да се придържате към принципите на правилното хранене.

Ето списък на продуктите, които според vryichi-trichologists могат да стимулират растежа на косата:

Млечни

Тези храни съдържат калций и казеин, които са от съществено значение за растежа на косата. Повечето от тях са във ферментирала млечна храна: извара, кефир, кисело мляко. Пълномасленото мляко също е богато на калций, но е по-трудно смилаемо и не всеки обича да го пие.

Ако сте от хората с непоносимост към млякото, добавете сирене, айран или заквасена сметана към ежедневната си диета. Освен това е ефективно да използвате кефир в домашни маски за коса..

Морската риба е истинско хранилище на омега-3 мастни киселини, най-вече в сьомга. Липсата на тази киселина води до сухота на главата, образуване на пърхот, сърбеж и в резултат на това косопад. В допълнение, тази риба съдържа много фосфор, витамин В12, желязо, т.е. тези вещества, които са отговорни за здравето и красотата на косата. Най-добре се консумира варено, печено или приготвено на пара. Дори краткото пържене не унищожава омега-3 киселината. По-добре е да пържите риба в зехтин или ленено масло..

Косата ни се състои от кератин, протеин, а месото е основният източник на протеин. Трихолозите препоръчват да се яде месо (птици, пилета, свинско, говеждо) поне 3-4 пъти седмично. Протеинът се усвоява най-добре, когато се готви или приготвя на пара.

Друг „полезен“ компонент на месото е желязото. Той насища кръвните клетки с кислород, което допринася за бързия растеж на линията на косата.

Този продукт съдържа много полезни вещества за здравето и красотата: витамин В12, А, D, калий, калций и голямо количество протеини. Освен това, от гледна точка на ползите, няма значение под каква форма ядете яйца, пържени, варени, пилешки или пъдпъдъчи, полезността на този продукт не намалява.

Соята съдържа протеини, калий, желязо и калций. Както бе споменато по-горе, това са изключително важни минерали, които спомагат за ускоряване растежа на косата. Соята помага за овлажняване на скалпа, като прави косата да изглежда здрава и жизнена.

Трици и зърнени култури

Пълнозърнестият хляб, триците, овесените и царевичните люспи са храни, богати на протеини, желязо, калий, магнезий, калций и селен. Тези микро- и макроелементи имат благоприятен ефект върху растежа на косата, външния им вид и здравето на тялото като цяло. Най-добрият вариант е да консумирате пшенични трици ежедневно, като ги добавяте по 1-2 ч.л. за един ден.

Зеленчуци

Морковите и зелето са основните зеленчуци за красота. Морковите имат огромно количество витамин А, което прави къдриците здрави и еластични. Зелето (карфиол, китайско зеле, зеле) е източник на витамини С и Е, които ускоряват растежа на косата и ги правят здрави.

Съвет. Всички зеленчуци се консумират най-добре сурови или на пара. Зелените и червените зеленчуци осигуряват на тялото желязо, калций и калий.

Плодове

Ако искате косата ви да расте по-бързо и да не пада, яжте колкото се може повече пресни плодове. Мангото, прасковите, маракуята са богати на витамин В3 (ниацин), който насърчава притока на кръв към скалпа. Къпините, ананасът, малините, нарът са богати на витамин В9, който помага за оксигенирането на кожата и косата. Пъпеш, ягода, папая - много витамин А, касис, киви, гуава - витамин С, боровинки, боровинки, нектарини - витамин Е.

Пресни билки

С пристигането на пролетта въведете възможно най-много пресни зеленчуци в диетата, добавете я към салати, първи и втори ястия и печени продукти. В него ще намерите почти пълен набор от витамини, желязо, калций. Веществата, намиращи се в пресните зеленчуци, могат да нормализират производството на себум, който предпазва скалпа от външни влияния.

Ядки

Най-полезните ядки са орехи, кедрови ядки, бадеми и кашу. Те съдържат почти толкова омега-3 киселини и линоленова киселина, колкото червената риба. Липсата на тези вещества води до сух или мазен скалп. Ядките обаче са висококалорична храна и ако имате проблеми с наднорменото тегло, тогава е по-добре да не ги ядете всеки ден..

Здравата коса е красива и подскачаща, тя не се цепи, не пада и расте бързо. Здравето на косата отвътре не може да бъде напълно подпомогнато от козметичните продукти. Правилната и питателна храна е основната гаранция за луксозна, дебела коса. Изключете от диетата си бърза храна, сода, мазни и пържени храни.

Яжте повече правилната храна: млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, месо, бобови растения. И помнете, нискокалоричните, моно- или експресни диети могат да причинят непоправима вреда на косата ви, те не само ще спрат да растат, но и ще започнат да падат.

Бавно ли расте косата ви? Предлагаме няколко тайни за избор на козметика за коса:

Продукти за растеж на косата

Последна актуализация: 21.02.

Дерматовенеролог, трихолог, кандидат на медицинските науки,
член на Асоциацията "Национално дружество на трихолозите"

Здрави, силни, силни къдрици ще украсят всяко момиче по-добре дори от най-скъпите диаманти. Но за съжаление не всеки може да се похвали с перфектното състояние на нишките. И причината за това често не е честото къдрене и боядисване, не естествената финост на нишките, а неправилното хранене. Какви продукти допринасят за растежа и здравето на косата, ще говорим днес.

Забранени лакомства

Нека започнем със забраните. Ако искате косата ви да расте и да остане плътна и здрава, намалете колкото е възможно повече в диетата си:

• Захарни изделия. Шоколадите, карамелите, бисквитките не само водят до наднормено тегло и акне, но и изтичат косата. Излишъкът от захар предизвиква прекомерно производство на инсулин, което увеличава производството на андрогени. И тези хормони влияят негативно на състоянието на косата и ноктите..
• Определени видове риби. Не, сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, розова сьомга и други опашни перки изобщо не са опасни за къдриците, а напротив, тези продукти насърчават растежа на косата. Но при риба тон, щука, костур може да се натрупва живак, който дори в малки дози може да провокира косопад.
• Солени радости. Навикът да пресолявате храни може да доведе до чупливи, сухи и скучни къдрици..
• Животински мазнини. Тези продукти са особено опасни за тези с мазна коса. Пържен бекон, дебел слой масло, крем торти ще доведат до още по-мазни къдрици и непоносим пърхот.

Излишно е да казвам, че избягването на бърза храна е от съществено значение за здравето и растежа на косата. Забравете за бургери, сода, хапки, шаурма и други съмнителни радости в живота. Консервираните ястия и закуски също трябва да са на забранения рафт: не трябва да замествате месото с наденица, да добавяте консервирано месо към тестени изделия и да се радвате с консервирана храна. Дайте предпочитание на плодове, зеленчуци, риба и пресни млечни продукти.

Месо и птици

За нормален растеж косата трябва да бъде снабдена с достатъчно количество протеини и аминокиселини. Къдриците са направени от специален протеин, кератин, за тяхната красота и блясък, на първо място, трябва да преразгледате възгледите си за месните продукти. Пилето, говеждото, пуешкото също са богати на желязо, което увеличава хемоглобина и оксигенира организма. В резултат на употребата на тези продукти се подобрява кръвообращението, косата започва да расте по-бързо..

Според трихолозите постно месо и птици трябва да се консумират поне три пъти седмично. Разбира се, не бива да допълвате всяка вечеря с пържени котлети под майонезно палто. Предпочитайте пилешки гърди на пара с билки или говеждо на пара.

Насърчава растежа на косата и телешкия черен дроб. Този продукт съдържа лизин, незаменима аминокиселина за красотата и здравето на къдриците.

Важен продукт, който ускорява растежа на косата, е морската риба. Тези опашати хладнокръвни бръмбари са богати на омега-3 ненаситени мастни киселини. Именно с липсата на това вещество скалпът се омазнява, появява се пърхот, започват да падат къдрици. За да поддържат здравето на нишките, трихолозите съветват да се яде риба възможно най-често..

Между другото, за разлика от месото, рибата може да се готви по всякакъв начин. Изпечете, сварете, изпържете, посолете избраната порода. За пържене и салати се препоръчва използването на зехтин или ленено масло.

Пресните зеленчуци и листните зеленчуци съдържат почти всички витамини, от които се нуждаете, както и калций и желязо. Този продукт не само насърчава растежа на косата, но и производството на оптимално количество себум. Косата става естествено кондиционирана и защитена от увреждане.

• Магданозът е най-ценната билка. Тези къдрави листа крият витамини С, Е, В, бета-каротин, цинк, флуорид, желязо, фосфор, магнезий, калий и селен. Магданозът подобрява образуването на кръв, понижава кръвната захар, укрепва къдриците и се противопоставя на косопада.
  
• Копърът също е невероятно здравословен за косата. Грациозните малки кълнове съдържат витамини С, В1, В2, Р, РР, фолиева киселина, бета-каротин, калций, магнезий, желязо, фосфор и други елементи, необходими за растежа на къдриците. Освен това копърът активира метаболизма, нормализира кръвното налягане и насърчава загубата на тегло..
• Целината е най-ценният продукт за растежа на косата. Корените и листата буквално светят с витамини С, В1 и В2, С, Е, К. Зеленчукът съдържа още цинк, калий, натрий, магнезий, каротин и други минерали.

Колкото е възможно по-често, трябва да използвате зеленчуци като гарнитура за месни продукти или като отделно ястие..

Млечни

Не е тайна, че млечните продукти са много полезни за растежа и укрепването на косата. Въпреки това, за да се постигне максимален ефект, струва си да се даде предпочитание на ферментиралите млечни удоволствия. Нека кефирът, изварата, пресните кисели млека и заквасената сметана винаги да са във вашия хладилник. Но оставете цялото мляко за чаша кафе, не го поглъщайте в чаши, този продукт се абсорбира слабо.

Ферментиралите млечни изкушения съдържат протеини (казеин) и витамини от група В, важни за растежа и подобряването на структурата на къдриците.

Яйцата остават незаменим продукт за растежа на косата. Тези снежнобяли радости съдържат не само протеини, но и фосфор, калций, витамини А, В, D и калий. Можете да ядете яйца всеки ден, но не повече от 1-2 парчета, тъй като жълтъкът съдържа рекордно количество холестерол.

Трици и зърнени култури

Покълналите зърнени храни, пълнозърнестия хляб и зърнените култури са полезни за растежа на косата. Закуската, състояща се от кефир или кисело мляко със зърнени храни вместо обичайния кроасан с шоколад и кафе, ще подхрани къдриците с протеини, цинк, калий, магнезий, желязо и витамини. Косата ще стане гъста и силна, а теглото на собственика бързо ще падне.

Между другото, за да запазите максимално хранителните вещества в зърнените култури, трябва да ги използвате сурови или полупечени. Просто накиснете жилавите семена във вода няколко часа преди хранене или ги смелете в кафемелачка.

Морковите и зелето се считат за най-добрите естествени храни за растежа на косата. Морковите съдържат каротин, източник на витамин А, ключов елемент за плътността и здравината на къдриците.

За растежа на косата е полезно да се ядат всякакви сортове зеле - карфиол, бяло зеле, китайско и други. Листата съдържат витамини U, C и E, които са от съществено значение за растежа на косата и здравето. И морковите, и зелето могат да се консумират както сурови, така и преработени.

Няма да е излишно да увеличите консумацията на зелени зеленчуци. Плодът на цвета на надеждата насърчава отделянето на естествен балсам за коса, себум. Съдържат и витамин С, който укрепва стените на кръвоносните съдове и предпазва луковиците от разрушаване.

Най-полезните плодове за растежа на косата са цитрусовите плодове, райската ябълка и ябълките. Тези слънчеви продукти ще позволят на нормалния растеж на къдриците да се възобновят, защото съдържат огромно количество витамин С, който е необходим за здравето на косата, ноктите и зъбите. Лекарите считат ягодите, малините за полезни плодове за растежа на косата,

цариградско грозде, череши, касис и боровинки.

Ядки и бобови растения

Лещата, грахът, бобът, бобът и ядките съдържат растителен протеин, селен, цинк и биотин. Тези елементи произвеждат полезни бактерии за подобряване на функционирането на вътрешните органи, укрепване на костите и косата..

Например, биотинът, наричан популярно витамин Н, допринася за:

• Намаляване на производството на мазнини;
• Укрепване на подкожната циркулация;
• Поддържане на нормални нива на кръвната захар.

Веществото участва и в производството на кератин, основният строителен материал за къдрици. Освен това ядките са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и алфа-линоленова киселина, които са от съществено значение за здравето на скалпа..

И така, сега знаете кои храни трябва да ядете за растежа на косата и кои трябва да се изхвърлят. Надяваме се, че сте направили правилните заключения за себе си и вече сте отишли ​​да изпразните супермаркета..

А за тези, които искат да подхранват къдриците не само отвътре, но и отвън, препоръчваме серум за растеж на косата ALERANA®. Препаратът съдържа капилектин, прокапил - билкови стимуланти за растеж на косата с клинично доказана ефикасност. Животворният състав не само стимулира появата на нови къдрици, но и укрепва косата в торбите за коса, забавя процеса на стареене на фоликула, лекува и възстановява къдриците и им осигурява интензивно хранене.

За точна диагноза се свържете със специалист.

Продукти за растеж на косата

Кои витамини, минерали и протеини помагат най-много за растежа на косата?

Осъществяването на мечтата на момиче за дълга, обемна коса, която пада в красиви къдрици до кръста, понякога не е лесна задача, ако не знаете какво е полезно за косата ви, какви продукти. Огромен брой салонни процедури, рецепти за домашна грижа, предпазват от повреди и работят върху външния вид.

Но не бива да разчитате само на процедури и маски, които ускоряват растежа на косата - растежът на косата е процес, който трябва да се осигури на косата от тялото. Често посещавайки фризьорски и козметични магазини, забравяме да обърнем внимание на въпроса за храненето, от който растежът на косата директно зависи. Трябва да знаете кои храни са полезни за растежа на косата и да ги използвате в диетата си.
Абсолютно вярно е, че дългата, здрава коса е признак за цялостно здраве и балансиран прием на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали, диетични фибри и вода..

За косата основните хранителни вещества са протеини, витамини, минерали. Консумирането им в правилната пропорция ще осигури красив и здравословен растеж на косата. Правилната диета и храни, полезни за косата, ще предпазят от косопад и ще ускорят растежа с до 90%. Храната е силата на луксозната коса, за която винаги сте мечтали.

Хранителните вещества са биологично важни елементи за организма, които са от съществено значение за осигуряване на нормален живот. Те са класифицирани в - макронутриенти и микроелементи, които тялото трябва да получава главно от храната.

Полезни витамини за коса, които тялото трябва да получава от храната:

1. Витамин А
2. Витамин В7 (биотин)
3. Витамин В12
4. Витамин Ц
5. Витамин Е
6. Фолиева киселина
7. Витамин В3 (ниацин)
8. Желязо
9. Цинк
10. Магнезий
11. Пренатални витамини
12. Протеин
13. Омега-3 мастни киселини
14. Витаминни добавки

Храна за растеж на косата

Какви зеленчуци трябва да ядете за растежа на косата

1) Витамин А за растежа на косата

Витамин А играе важна роля в процесите на растеж на клетките, което пряко влияе върху процесите на растеж на косата. Той също така насърчава производството на естествени мазнини, известни също като себум, върху скалпа. Това е, което придава на косата ви естествения блясък. Витамин А съдържа антиоксиданти, които предотвратяват сухотата на скалпа и косата. Освен това помага за укрепване на косата и за по-гъста..

Храни, богати на витамин А:

• Сладък картоф
• Черен дроб
• Морков
• Яйчни жълтъци
• Мляко
• Сушени кайсии
• Спанак
• Манго

2) Биотин за растежа на косата (витамин В1)

Биотинът е един от основните витамини, от които зависи растежа на косата. Той е един от 12-те витамини от група В. Предотвратява накъсването на косата и поддържа здрава текстура.
Смята се, че биотинът също така осигурява обем и дебелина на косата. Той насърчава производството на мастни киселини в клетките и улеснява растежа им. Работи заедно с аминокиселини и мазнини. На свой ред аминокиселините са градивните елементи на протеините. Също така аминокиселините играят важна роля в процесите на глюкогенеза. Биотинът е водоразтворим витамин. Много храни, които познаваме добре, съдържат биотин. Адекватният прием и локалното приложение на този витамин е ключът към здравата и красива коса..

Приемът на биотин за коса води до:

1. бързо ускоряване на растежа на косата
2. удебеляване на всяка коса
3. укрепване на косата

Храна, богата на биотин (H):

• Гъби
• Авокадо
• Яйца
• Сьомга
• Фъстъчено масло
• Мая
• Бадем
• Орехи
• Карфиол
• Банани
• Малини

3) Витамин В12 за коса. Укрепва, предотвратява косопада

Витамин В12, също витамини от група В, насърчава клетъчното делене и растеж. Тези процеси със сигурност са необходими за растежа на косата. Липсата на този витамин може да доведе до забавяне на растежа на косата. Прилагането на витамин В12 върху косата намалява косопада и насърчава усвояването на желязо. От своя страна липсата на железни йони води до загуба на коса.

Храни, богати на витамин В12:

• Яйца
• Суроватка на прах от мляко
• Сирене
• Кисело мляко
• Мляко

4) Витамин С за коса

Витамин С е витамин за растежа на косата. Той ефективно се бори с преждевременната сива коса и прекомерната суха коса. Това се дължи на факта, че витаминът участва в образуването на колаген, който е жизненоважен за растежа и развитието на косата. Ежедневният прием на витамин С от храна или добавки е от съществено значение за здравето на вашата коса.

Храни с високо съдържание на витамин С:

• Лимони
• Мандарини
• Гуава
• Мандарини
• Ягода
• Грейпфрут

5) Витамин Е за растежа на косата. Защо витамин Е е полезен за косата?

Витамин Е е антиоксидант, който насърчава образуването и възстановяването на тъканите, като по този начин е много важно хранително вещество за растежа на косата. Той затваря влагата във всяка коса, като че ли, предотвратявайки изсъхването им. Освен това подобрява кръвообращението в главата..

Храни, богати на витамин Е:

• Фъстък
• Бадем
• Спанак (варен)
• Риба
• Слънчогледови семки
• Сухи билки

6) Фолиева киселина - стимулант за коса

Фолиевата киселина играе ключова роля за придаване на сила и блясък на косата, като същевременно поддържа влагата. Освен това предотвратява посивяването. Ако приемате витамини от група В, вероятно вече получавате достатъчно фолиева киселина..

Храни, богати на фолиева киселина:

Обикновено храните, които са източници на витамини от група В, съдържат и фолиева киселина. Всички зърна и зърна съдържат фолиева киселина. Въз основа на това можете спокойно да си позволите консумацията на тези въглехидрати. Но ако имате нужда от допълнителни източници на хранителни вещества, тогава за това са подходящи витамини от група В. Понякога е много трудно да се намери естествен източник на един или друг витамин. В този случай си струва да се обмисли възможността за хранителни добавки. Те обикновено са смес от различни витамини и минерали в правилните пропорции. Консултирайте се с Вашия лекар за това..

7) ниацин за стимулиране растежа на косата

Храни, богати на ниацин (витамин В3):

• Пилешки гърди
• Риба тон
• Авокадо
• Гъби
• Турция

Минерали за здраве на косата

8) желязо за растеж на косата

Желязото повишава еластичността на косата и ускорява растежа на косата. Без желязо косата става тънка, скучна и суха. Желязото улеснява транспорта на кислород до клетките, което им позволява да използват допълнителни възможности.

Каква храна е богата на желязо?

• червено месо
• Птица
• Яйца
• Спанак
• Стафиди
• Кайсии

9) Цинк за здравословен растеж на косата

Има пряка връзка между липсата на цинк в организма и загубата на коса. Цинкът помага за поддържане на хормоналния баланс и по този начин намалява косопада и побеляването.

Какви храни са богати на цинк?

• Стриди
• Ядки
• Яйца
• Нахут
• Сладък картоф
• Спанак

10) Магнезий за растеж на косата

Няколко проучвания показват, че дефицитът на магнезий води до ненормален растеж на косата. Магнезият подобрява състоянието на космените фоликули.

Богати на магнезий храни:

• Ядки
• Сьомга
• Семена
• Канадски ориз

11) Може ли витамините за бременност да подобрят растежа на косата?

Те са подобни на други витаминни комплекси, но съдържат допълнителни количества желязо и фолиева киселина. Предназначен за бременни жени.

12) Протеини за здравословен растеж на косата

Косата ви е изградена от протеини. Следователно, без повече шум, е ясно, че това е един от най-важните хранителни вещества за косата. Протеините укрепват космените фоликули, помагат ви да отслабнете и да изградите мускули.

Храни с високо съдържание на протеини:

• Яйца
• Дати
• Зелените, пресните зеленчуци
• Мляко
• Паниър
• Покълнали семена
• Коноп
• Фъстъчено масло
• Киноа
• Леща за готвене
• Риба
• Постно пилешко или телешко месо
• гръцко кисело мляко

13) Омега-3 за коса (мастни киселини)

Известно е, че омега-3 мастните киселини облекчават депресията и имат противовъзпалителни ефекти. Те правят кожата ви гладка и придават на косата ви здрав блясък. Омега-3 мастните киселини поддържат клетъчните мембрани за ефективен транспорт на хранителни вещества до всички части на тялото, включително косата.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини:

• Скумрия
• Сьомга
• Черен дроб на треска
• Херинга
• Стриди
• Сардини
• Ленено семе
• Семена от растения Чиа
• Орехи
• Соя

14) Витамин комплексни добавки за коса

Както споменахме по-рано, добавките не са нищо повече от смес от различни витамини и минерали в правилните пропорции. Използването на комплекси за ускоряване на растежа на косата спестява време, защото Не е нужно да губите време в мислене какви храни трябва да ядете за растежа на косата, която е богата на тези хранителни вещества. Определено трябва да се консултирате със специалист, преди да започнете да приемате хранителни добавки.

Ако се храните правилно, включително в диетата си храни, богати на витамини и минерали, лъскавата дълга коса вече няма да бъде мечта. Храната ускорява растежа на косата! Грижата за косата става по-лесна, ако промените начина си на живот, или по-скоро диетата си..