Мозъкът и ендокринната система са отговорни за настроението на човека. Именно ендокринната система има пряко въздействие върху настроението, чиито функции са точно регулирани от нервната.

Например, невротрансмитери като серотонин, норепинефрин и допамин са отговорни за подобряване на емоционалното благосъстояние. Тези невротрансмитери също се освобождават активно, когато човек се влюби или изпита щастие - те действат като катализатор..

Възможно ли е по някакъв начин да се стимулира производството на тези невротрансмитери чрез диета? С други думи, можете ли да подобрите настроението си, като включите определени храни в диетата си? Изследванията показват, че това наистина е възможно.

Учените дори са съставили списък с храни, които могат да помогнат за премахване на депресията и да увеличат умствената работоспособност и физическата активност. Ще споделим този списък с вас в тази статия..

Топ 12 антидепресанти храни

Струва си да се изясни веднага, че функционалността на мозъка и ендокринната система зависи не само от диетата, но и от това как човек яде храна. Какво се има предвид? Всъщност трябва да се храните често, но на малки порции..

Диетата на човек, занимаващ се с умствена работа, задължително трябва да бъде разнообразна и да включва мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри.

Само в този случай храната се усвоява напълно и тялото получава всички необходими микроелементи - много от тях се използват в производството на тези самите хормони. Ето защо храната трябва да бъде разнообразна. Спазвайки „твърди диети“, много хора казват, че са в лошо настроение. Това е ясен сигнал, че в мозъка липсват някои вещества..

Така че ето списък с най-добрите храни.

1. Шоколад

Един от най-популярните продукти за добро настроение. Какаото съдържа доста голямо количество магнезий, който се използва за производството на ендорфини.

За повече информация относно ефекта на шоколада върху настроението вижте отделна статия..

Също така, лекарите казват, че шоколадът ви позволява да изравните чувството на стрес, да облекчите атаката на депресия. И поради високото съдържание на въглехидрати, мозъкът получава голяма част от енергията.

Шоколадът съдържа също теобормин и флавоноиди, които имат антиоксидантен ефект (предотвратяват окисляването на нервните клетки и тяхното унищожаване) и също така изравняват чувството за стрес..

2. Банани

Бананите съдържат харман - този компонент засилва чувството за еуфория.

Този плод също има високо съдържание на витамин В₆, който се използва от хипофизната жлеза при производството на хормони.

Струва си да се отбележи, че витамините от група В имат по-силен ефект върху настроението при жените, отколкото при мъжете..

За повече информация относно въздействието на бананите върху мозъка и настроението вижте отделна статия..

3. Мазни риби

Основна полза за мозъка на рибата е, че тя е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. За какво са те? Техният мозък ги използва, за да стимулира повечето метаболитни процеси между нервните клетки..

Също така мазните риби често съдържат голямо количество йод, което помага за концентрацията и подобрява общия тонус на тялото..

4. Водорасли

Съдържа почти пълната гама витамини от група В, които влияят върху функционалността на надбъбречните жлези. Тези от своя страна са отговорни за производството на адреналин и норепинефрин, които влияят на настроението и нивото на човешкото представяне..

Лекарите казват, че водораслите определено трябва да бъдат включени в диетата при хронична умора, която се допълва от депресивно състояние..

Също така, водораслите съдържат йод, магнезий, калций и желязо. Всички тези елементи се използват в една или друга степен от мозъка за нормализиране на хормоналната система..

5. Люта чушка

Лекарите често споменават, че пиперът действа дразнещо върху лигавицата на стомаха, като по този начин оптимизира процеса на храносмилане. Но малко хора споменават, че капсацинът, който прави чушката люта, дразни нервните окончания на езика..

А мозъкът, за да потисне усещането за парене, произвежда ендорфини, включително норепинефрин..

Единственото предупреждение е, че това действие е краткотрайно. Тоест, когато има усещане за парене, тогава мозъкът произвежда самите хормони.

6. Ядки

Най-полезните за мозъка ядки са орехите и шам-фъстъците. Съдържат омега-3 мастни киселини, магнезий, витамини от група В, триптофан и селен. Вярно е, че съдържанието им е няколко пъти по-ниско, отколкото в мазните риби..

За подобряване на настроението е полезно редовно да се консумират ядки в малки количества (оптимално - от 50 грама на ден). А същият триптофан например може да се натрупва в тялото и да се използва само когато е необходимо. Така че, включването на ядки в диетата е един от най-лесните варианти за предотвратяване на депресия..

7. Сирене

Сиренето, както и много други храни с млечна киселина с високо съдържание на лактобацили, съдържат тирамин, триктанин и фенилетиламин. Лекарите често ги наричат ​​"антистресови" аминокиселини, тъй като подобряват усвояването на хранителните вещества от мозъчните клетки.

И за постигане на максимален ефект се препоръчва комбинирането на сирене с шоколад в диетата - чувствителността на нервните клетки към ендорфини от това се увеличава експоненциално, което ще помогне за преодоляване дори на най-постоянната депресия.

8. Зелените

Почти всяко зелено съдържа фолат, който действа върху тялото по подобен начин на омега-3 мастните киселини.

Но фолиевата киселина се съдържа само в растителните храни. Най-високото му съдържание е в копър и магданоз. Фолатът се намира в различна степен във всички зелени зеленчуци и плодове, които са полезни за мозъка.

9. Кафе

Кофеинът помага за подобряване на настроението в него - това вещество действа върху мозъка като невростимулант. Този ефект трае около 3 - 5 часа..

Кофеинът не само повишава чувствителността на нервните клетки към същите ендорфини, но и ускорява усвояването на въглехидратите - това помага на мозъка да получава бързо енергия. Не напразно кафето се счита за най-добрия продукт, който повишава ефективността и тонуса на тялото..

За повече информация относно въздействието на кафето върху мозъка вижте отделна статия..

10. Чай

Действа по същия начин като кафето поради наличието на кофеин в състава. Вярно е, че има почти 4 пъти по-малко от него. Но чаят съдържа цял спектър от антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на нервните клетки..

Необичайният вкус на чая действа и успокояващо - чувствителността на вкусовите рецептори намалява..

Кой чай подобрява настроението? Черно, но зелено ще помогне да се справите с чувството на умора.

11. Елда и овесени ядки

Те съдържат много сложни въглехидрати, които не се усвояват веднага от човешкото тяло, през целия ден, като по този начин осигуряват на тялото и мозъка енергия. Нервната система, според инструкциите на лекарите, използва около 30% от цялата енергия, която тялото получава от въглехидратите.

Освен това тези зърнени храни имат голямо количество несмилаеми фибри - това цялостно подобрява функционалността на храносмилателната система и ви позволява да получавате повече хранителни вещества от храната..

12. Яйца

Те съдържат витамин А, магнезий, триптофан и каротини, които, макар и косвено, влияят на настроението на човека.

Просто си струва да се изясни, че само пресните яйца "работят", тъй като след термична обработка лъвският дял от каротини и триптофан се разпада на производни елементи.

Каква храна да избягвате?

Струва си да се има предвид, че има храни, които са вредни за мозъка, които могат да влошат настроението. Те просто пречат на производството на ендорфини, а също така отнемат голям дял енергия за тяхното храносмилане и последващо усвояване.

Лекарите идентифицират следните храни, които, ако е възможно, трябва да се избягват, за да се избегне депресия:

1. Сладка сода. Кола, лимонада и други подобни напитки съдържат голямо количество фенилиланин - производителят дори предупреждава срещу това на етикета. И това вещество е известно, че потиска производството на серотонин. Содата няма да влоши настроението ви, но ще ви предпази от чувство на еуфория..
2. Бързо хранене. На теория това включва всички храни с високо съдържание на калории и мазнини. Всички те натоварват стомашно-чревния тракт. За тяхното усвояване се използват колосални количества енергия. Ето защо, след тежка закуска, човек се чувства уморен и му е трудно да се концентрира - това е липса на енергия за мозъка..
3. Маргарин. Това включва всички храни с високо съдържание на транс-мазнини, които просто разрушават структурата на серотонина, навлизайки в кръвта. Друг забавен факт е, че транс-мазнините не се усвояват от организма по никакъв начин и се освобождават практически непроменени. Но в същото време те все още преминават през храносмилателния процес, тоест отнемайки енергия.
4. Подобрители на вкуса. Те включват всички видове чипс, осолени сламки, бисквити и други закуски. Усилвателите на вкуса потискат производството на серотонин, а също така забавят хода на метаболитните междуклетъчни процеси в мозъка. Тоест, те инхибират процеса на делене и възстановяване на нервните клетки..
5. Сладки закуски. Това е вид зърнени култури, мюсли и други ястия на основата на царевична крупа и цял списък с подсладители. Те потискат производството на ендорфини.

Друг нюанс, на който лекарите често обръщат внимание. Яденето на много сладки трябва да се избягва. Рязък скок в кръвната захар е един вид „стрес“ за мозъка, който в този момент се опитва да нормализира концентрацията на въглехидрати, като произвежда инсулин.

Но след това нивото на захарта бързо спада (тъй като десертите съдържат предимно прости въглехидрати - те се усвояват незабавно), достигайки ниво от 3 mmol / l - това е под номиналното, което също се възприема от организма като стрес. Как да ядем сладкиши правилно? На малки порции, не повече от 10-15 грама. Но можете да ядете често - макар и 5 пъти на ден.

Интересно видео

А сега ви предлагаме да разгледате видеоклипа:

Заключение

Като цяло диетата пряко влияе върху настроението на човека. Това се дължи на факта, че някои храни влияят върху работата на хормоналната система - именно тя е отговорна за производството на ендорфини (група хормони, които влияят на настроението и емоционалното благосъстояние).

И има храна, която действа обратно - влошава настроението, тъй като потиска производството на серотонин и в същото време отнема лъвския дял от енергията. Наличието на последния в диетата трябва да бъде ограничено и предпочитано пред здравословното хранене, което ще ви осигури отлично настроение.!

Храна за добро настроение

„Разболях се с добро настроение. Няма да си взема болнични. Нека хората се заразят ".

Не толкова отдавна тази фраза, чието авторство е неизвестно, се появи в мрежата и веднага влезе в списъка на култовите. Оттогава тя е била променяна и допълвана по всякакъв възможен начин, подписвала е снимки и снимки, поставяла я в социален статус. мрежи, обсъдени и коментирани. Защо толкова засилен интерес към привидно обикновени думи, ще попитате вие?

Всичко е изключително просто. В крайна сметка доброто настроение е не само спасение от блус и депресия, но и ключът към успеха в кариерата и на личен фронт. И това е и онова емоционално състояние, без което целият ни живот изглежда безвкусен и скучен..

Хранене и настроение

Отдавна е известно, че физическото и психическо здраве на човек пряко зависи от тези хранителни продукти. Все още обаче се водят спорове за причините и последиците от такова въздействие. И въпреки това диетолозите и учените пишат книги по тази тема, разработват диети и свои собствени принципи на правилно хранене, основното предимство на което е, може би, тяхното богатство. Всъщност при такова изобилие от възможности всеки ще може да избере нещо оптимално за себе си..

Най-популярните и ефективни се считат за палео диета, средиземноморска диета и не диета, което всъщност е отхвърляне на всяка диета. Най-известните книги са „Храна и настроение“ и „Пътят към щастието чрез храната“ на Елизабет Сомър, както и „Диетата на щастието“ от Дрю Рамзи и Тайлър Греъм..

Връзката между храната и благосъстоянието на хората

Забележително е, че тези и други автори влагат основното значение в своите публикации, което се свежда до факта, че всичко, което човек яде, има огромно влияние върху емоциите му. В крайна сметка не само тялото му, но и мозъкът се храни с полезни микроелементи, които влизат в човешкото тяло заедно с храната..

Лора Паулак го е изразила добре в книгата си „Гладен мозък“: „Нашият мозък е постоянно фиксиран върху оцеляването, което е тясно свързано с търсенето на удоволствие в храната“. Освен това, най-често той предпочита захар, мазнини и сол, тъй като те допринасят за производството на хормона допамин, който условно се нарича "хормон на щастието" заради неговия пряк ефект върху работата на централната нервна система.

Между другото, това е добре известно на компаниите, които печелят пари в хранително-вкусовата промишленост и използват тези знания с пълна сила в работата си, естествено принуждавайки своите потребители да купуват определени продукти отново и отново. Но това не означава, че нашият мозък е наш враг. Просто той постоянно се нуждае от висококалорична и богата на енергия храна, каквато те са най-често, а освен това има добра памет за вкусовете...

Всъщност обаче захарта, солта и мазнините са далеч от онези храни, чиято консумация наистина може да подобри настроението на човека. За тяхната вреда са написани цели „трактати“. Но, без да знаят за това, хората умишлено въвеждат в диетата си повече храна, която предизвиква временно удоволствие, след което объркват това чувство с най-истинското добро настроение..

Пътят към щастието е през серотонина

Серотонинът е биологично активно вещество, което се отделя в кръвта и подобрява настроението на човека. За съжаление човечеството не може да го използва в чист вид, освен може би като част от антидепресанти. Всеки обаче може да помогне за увеличаване на производството му..

За целта е достатъчно да въведете в диетата си храни, богати на триптофан, без които производството на серотонин е невъзможно..

• Протеинови храни: различни видове месо, по-специално пуйка, пилешко и агнешко; сирене, риба и морски дарове, ядки, яйца.
• В зеленчуците: различни видове зеле, включително водорасли, карфиол, броколи и др.; аспержи, цвекло, ряпа, домати и др..
• В плодовете: банани, сливи, ананаси, авокадо, киви и др..
• Освен това триптофанът се съдържа в бобовите растения и семената..

След анализ на тези списъци с храни се оказва, че балансираното хранене е ключът към доброто настроение. По същество е така. И диетолозите от цял ​​свят казват това. Освен това за производството на самия серотонин не е достатъчно просто да ядете банан с трептофан, защото той не може да се абсорбира без наличието на витамин С, който е например в цитрусовите плодове и шипките. Лошите навици и алкохолът също влияят негативно на нивото му, така че ще трябва да се откажете и от тях.

Храна за настроение: пет храни за повишаване на настроението ви

Понякога се случва така, че човек, който се придържа към принципите на правилното хранене, все пак се събужда в лошо настроение. И това не е необичайно, защото всички ние сме живи хора, а не роботи. Именно за такива моменти е разработен топ списъкът с продукти за добро настроение. Той включваше:

Сьомга и скариди - те съдържат омега-3 полиненаситени киселини, които потискат депресията и подобряват емоционалното състояние на човек;

Чери домати и дини - Те са богати на естествения антиоксидант ликопен, който предотвратява чувството на депресия и блус;

Лют пипер - когато вкуси вкуса му, човек изпитва усещане за парене, заедно с което се отделя ендорфин, подобно на това, наблюдавано след дълга тренировка във фитнеса;

Цвекло - съдържа витамин В, който има положителен ефект върху настроението, паметта и мисловните процеси, а също така допринася за производството на антидепресанти в организма;

Чесън - Съдържа хром, който не само помага за регулиране на нивата на кръвната захар, но също така насърчава производството на серотонин и норепинефрин.

Храна с влошено настроение

През март 2013 г. служители от университета в Пенсилвания публикуваха сензационни констатации от изследването. Експериментално те доказаха, че хората, страдащи от депресия, не трябва да ядат нездравословна храна - висококалорична и лишена от всякакви полезни вещества (чипс, сладкиши, хамбургери, пица, пържени картофи). Поради високото си съдържание на захар и прости въглехидрати, той предизвиква скок в нивата на кръвната глюкоза и след това рязък спад. В крайна сметка същото се случва и с настроението, с единствената разлика, че този път то "ще падне още по-ниско", което означава, че ще бъде по-трудно да го вдигнете.

Алкохол и кафе. Използвайки ги за настроение, едва ли ще го повишите. Но вие ще загубите със сигурност, като печелите, освен това нервност, раздразнителност и разсеяност.

Освен това психолозите настояват да водят така наречения „хранителен дневник“ в случаите, когато човек твърде често страда от промени в настроението. В крайна сметка използването на едни и същи продукти може да донесе морално удовлетворение и полза за някого. А за някой - гадене, болки в стомаха или банално влошаване на настроението.

Какво друго определя нивата на серотонин

Несъмнено понякога само въвеждането на правилните храни в диетата не е достатъчно и самият човек не само изпитва постоянно чувство на депресия, но и започва да страда от депресия. В този случай е важно да преразгледате възгледа си за живота. В крайна сметка други фактори също влияят на нашето настроение, а именно:

• липса на сън;
• липса на протеини в диетата;
• липса на омега-3 киселина, която е в рибата;
• злоупотреба с алкохол и кафе;
• липса на витамини и минерали.

Доброто настроение не е само прилив на бодрост и сила. Това е чудесен инструмент, който отваря всички врати и ви помага да изпитате истинското удоволствие от живота. Не се лишавайте от това! Резултатът си заслужава!

Събрахме най-важните точки за правилното хранене за подобряване на настроението ви и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Продукти за настроение

Бърпи

Упражнения с ластик

Не само добра дума и приятелска подкрепа, но продуктите също могат да създадат добро настроение и да подобрят благосъстоянието.

Студените и тъмни дни наистина могат да повлияят на настроението ви. Знаете ли, че промяната на диетата може да подобри настроението ви? Вярно е, някои храни всъщност ви карат да се чувствате по-щастливи..

С какво е свързана есенната и зимната депресия?

Ходенето на работа на тъмно и връщането у дома на тъмно: една от причините за сезонните разстройства. Известна още като есенна и зимна депресия, това е липсата на дневна светлина. Това може да доведе до намалено производство на хормона на щастието серотонин. Той също така произвежда хормона на съня, мелатонин. В резултат се чувстваме мързеливи, уморени и немотивирани..

Продукти за повишаване на настроението

Добрата новина: има различни храни, които могат да увеличат производството на серотонин в тялото ни. Изследванията показват, че ниските нива на серотонин в кръвта могат да повлияят негативно на нашето настроение. Храните, богати на този хормон, естествено повдигат настроението ви. Но има и други хранителни съставки, които могат да имат този ефект..

1. Ядки

Ядките са идеалната закуска, за да разведрят настроението ви. Те съдържат триптофан, аминокиселина, важна за производството на серотонин.

Най-здравословните ядки за мозъка са орехите и шам-фъстъците. Те са с по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини, магнезий, витамини от група В, триптофан и селен.

2. Яйце

Яйцата осигуряват витамин D, който помага в борбата с депресията. Витамин D, известен още като витамин на слънчевата светлина, се създава от пряка слънчева светлина върху кожата ни. Той се съдържа и в храни като риба, яйца, млечни продукти и гъби. През есенните и зимните дни трябва да бъдем особено внимателни, за да си набавим достатъчно витамин D. Ако не получим достатъчно слънчево греене, ще се чувстваме уморени и изтощени. Уверете се, че консумирате достатъчно храни, богати на витамин D. Добавките може дори да си струва да ги приемате.

3. Херинга

Мазните риби като херинга съдържат серотонин и са богати на омега-3 мастни киселини, за които се твърди, че помагат при лека депресия. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини ще имат благоприятен ефект върху симптомите на депресия (като умора, липса на енергия, раздразнителност, нарушения на съня или липса на апетит).

4. Сушени плодове

Сушени плодове като фурми и сушени смокини са чудесен начин да повишите настроението си. Заедно с триптофана, те съдържат много магнезий. Изследванията потвърждават, че получаването на достатъчно магнезий във вашата диета подобрява способността ви да се справяте със стреса.

5. Соя

Соята е не само висококачествен източник на протеини за веганите, но и съдържа триптофан. Фасулът е добро настроение и идеално хранене след тренировка.

6. Шоколад

Когато не се чувствате добре, понякога трябва просто да ядете шоколад! Всъщност това е един от най-популярните продукти за добро настроение. Триптофанът в тъмен шоколад наистина може да ви направи щастливи. Тъй като шоколадът често е с високо съдържание на захар и мазнини, той трябва да се консумира умерено..

7. Чили

Харесва ли ви, когато е горещо? Това е страхотно! Лютите съставки като лют чушлет, халапенос или други чушки могат да направят чудеса за лошо настроение. Това е благодарение на капсаицин, активната съставка в чушките, която ги прави люти. Ендорфините се освобождават в отговор на дразнене, причинено от пикантна храна. Тялото естествено произвежда ендорфини, които помагат за управлението на болката и ви правят щастливи.

8. Кафе

Кофеинът помага за подобряване на настроението. Това вещество в мозъка действа като невростимулант. Този ефект трае около 3-5 часа.
Кофеинът не само повишава чувствителността на нервните клетки към същите ендорфини, но и ускорява усвояването на въглехидратите - това помага на мозъка бързо да натрупа енергия. Не е изненадващо, че кафето се счита за най-добрият продукт за повишаване на способността на организма да работи и тонизира..

Експертите препоръчват да се даде предпочитание на натурално сварено кафе. Има най-високо съдържание на кофеин. Не трябва да пиете повече от 2 чаши на ден..

9. Чай

Действа по същия начин като кафето поради наличието на кофеин в състава. Вярно е, че има почти 4 пъти по-малко от него. Но чаят съдържа цял спектър от антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на нервните клетки. Необичайният вкус на чая действа и успокояващо - чувствителността на вкусовите рецептори намалява..

Кой чай подобрява настроението? Черно, но зелено ще помогне да се справите с чувството на умора.

10. Банани

Бананите са едни от най-известните антидепресанти. В допълнение към серотонина, те съдържат витамин В6, който, както вече споменахме, е от съществено значение за подобряване на настроението. Освен това бананите съдържат алкалоида харман, който дори може да предизвика чувство на еуфория. Тези плодове са полезни и при хронична умора..

11. Сирене

Всички видове сирена могат да ви развеселят благодарение на антистрес аминокиселините, които се съдържат в тях - тирамин, триптамин и фенилетиламин. Сиренето също съдържа огромно количество протеин (при различни сортове достига 22%), което подобрява метаболизма и помага за възстановяване на силата.

Храни с влошено настроение

Някои храни могат да влошат настроението ви. Лекарите идентифицират следните храни, които, ако е възможно, трябва да се избягват, за да се избегне депресия:

1. Сладка сода. Тези напитки са с високо съдържание на фенилаланин. И както знаете, това вещество инхибира производството на серотонин. А содата в сода предотвратява чувството на еуфория.
2. Бързо хранене. На теория всичко това са висококалорични и мазни храни. Всички те натоварват стомашно-чревния тракт. За тяхното усвояване се използва колосално количество енергия. Следователно, след тежка закуска, човек се чувства уморен и му е трудно да се концентрира - това е липса на енергия за мозъка..
3. Алкохол и енергийни напитки. Алкохолът и енергийните напитки се тонизират за кратко, всъщност само усложняват работата на надбъбречните жлези и повишават кръвната захар.
4. Маргарин. Всички храни с високо съдържание на транс-мазнини просто разрушават структурата на серотонина. Друг забавен факт е, че транс-мазнините не се усвояват от организма по никакъв начин и се освобождават практически непроменени. Но в същото време те се подлагат на храносмилане, тоест консумират енергия.
5. Подобрители на вкуса. Подобрител на вкуса. Това са различни чипс, крутони, бисквити и други закуски. Подобрителите на вкуса потискат производството на серотонин, а също така забавят метаболитните междуклетъчни процеси в мозъка. Това означава, че те инхибират процеса на делене и възстановяване на нервните клетки..

Топ 10 храни за страхотно настроение

Ендорфин, допамин, серотонин и норепинефрин са хормони на радостта, щастието и доброто настроение. Чудесно е, ако сте влюбени или изпитвате други положителни емоции - тогава тези хормони се произвеждат с ускорена скорост. Но какво да правим, когато няма твърде много причини за радост? Някои храни, които трябва постоянно да се включват в менюто, ще помогнат. И да, това е научно доказан факт, че диетата влияе върху производството на хормони на щастието, намалява нивата на стрес и стимулира мозъчната дейност..
Важно е да запомните, че като цяло трябва да се храните балансирано и разнообразно. Опитайте се да избягвате изкривяванията и консумирайте протеини, здравословни мазнини, бавни въглехидрати, фибри, витамини и минерали в правилните пропорции. Само с балансирано хранене, тялото ни усвоява необходимите хранителни вещества, които освен всичко друго предизвикват производството на хормони на радостта. Ако ни липсват витамини и минерали, тялото е изчерпано и буквално „не знае“ какво да използва в борбата за живот - няма време за щастие..
Опитайте се да промените навиците си и да се храните внимателно, да слушате себе си, да разбирате тялото, да се наслаждавате на храната, да се наслаждавате на вкусовете и усещанията.
Между другото, забелязали ли сте, че някакви строги диети водят до влошаване на настроението? Нещо повече, често ние не свързваме тези неща и не можем да разберем причината за стреса, търсейки го абсолютно в други сфери на живота. Ето защо, ако по някаква причина е необходима диета, не си я предписвайте спонтанно - свържете се с вашия диетолог, за да съставите индивидуален график на хранене.
Друг често срещан и разрушителен навик в лошо настроение е улавянето на скърбите със сладкиши. Парче торта или шепа бонбони могат да повишат кръвната Ви захар. Мозъкът, опитвайки се да разбере внезапното избухване на въглехидрати, започва яростно да произвежда инсулин. За кратко време ни се струва, че животът се подобрява, има прилив на енергия и чувство на удовлетворение. Но щастието не трае дълго: сладките са прости въглехидрати. Рязък прилив на емоции много бързо се заменя със същия остър откат и ръката посяга към следващата порция десерт. Процесът често излиза извън контрол, развива се така наречената захарна зависимост и това е изключително опасно. В крайна сметка излишъкът от захар в крайна сметка заплашва със сериозни заболявания: затлъстяване, метаболитно потискане, сърдечно-съдови заболявания, нарушен имунитет, отделяне на калций и развитие на остеопороза.

Затова предлагаме да преминете от сладкиши към здравословни храни - събрахме 10-те най-добри храни за добро настроение.

Зеленчуци и плодове

Почти всички плодове и зеленчуци имат антиоксидантни свойства. Учените са доказали, че диета, богата на растителни храни, сред които доминират зеленчуците и плодовете, може да помогне за справяне с депресивните настроения. Окислителният процес за организма също е вид стрес, водещ до дискомфорт. Фибрите и фенолните съединения, които идват от плодовете и зеленчуците, се борят с вредните вещества и прочистват организма. Когато се чувстваме здрави, няма причина за емоционална люлка..

Зелените

Копърът, магданозът, спанакът и марулята съдържат фолиева киселина, от която се синтезира фолиева киселина, или витамин В9. Той изпълнява много функции, основните от които са участие в процеса на клетъчно делене и растеж и защита на ДНК. Липсата на фолиева киселина провокира анемия, която веднага засяга както общото, така и психическото здраве.

Леща и боб

В допълнение към факта, че те са отличен източник на лесно смилаеми растителни протеини и фибри, те са богати на витамини от група В, цинк, магнезий, селен. Всички тези микроелементи влияят на нашето настроение.

Тъмен шоколад

Само той и никой друг - нито мляко, нито бяло. Съдържанието на какао на зърна трябва да бъде поне 50%, повече е дори по-добре. Какаото съдържа много магнезий и триптофан, те участват в производството на ендорфини. Горчивият шоколад също стимулира дейността на мозъка - няколко парченца са просто необходими за повишен психически стрес.

Банани

Наричат ​​ги естествени антидепресанти заради способността им бързо да изравняват емоционалния фон. Това се дължи на магнезий, калий, фосфор и витамини от група В - особено много витамин В6 в бананите. Те активират мозъка, енергизират и предпазват от стрес. Тъй като бананите са висококалорични, с тях не бива да се прекалява и е по-добре да ядете един или два банана сутрин. Например можете да приготвите закуска с тях..

Мазни риби

Богатството им е полиненаситените мастни киселини Омега 3, чиято роля в организма е многостранна. Те стартират метаболизма, образуват връзки между нервните клетки, работят като антиоксиданти, намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, подобряват паметта и концентрацията и подобряват настроението. Също така, рибата, подобно на морските дарове, съдържа йод, който също помага за повишаване на концентрацията..
Ако имате деца, не забравяйте да им готвите рибни ястия - ще видите как ще расте успеваемостта в училище..

Люти чушки

Капсацинът в чушките е изгарящо вещество, което дразни нервите в езика. Мозъкът получава сигнал за опасност под формата на усещане за парене и реагира чрез увеличаване на кръвообращението и производството на ендорфини, включително норепинефрин. Веднага има прилив на добро настроение. Вярно, щом „страстите“ отшумят и усещането за парене отмине, ефектът също отслабва. Освен това лютите чушки стимулират храносмилането, стартират метаболизма и имунната система..

Морски водорасли

Най-добрият източник на йод и витамини от група В, които са представени изцяло в водорасли. Също така съдържа много магнезий, калций и желязо. Учените съветват да го добавите към диетата при хронична умора и апатия..

Шам фъстък и орехи

По принцип всякакви ядки са много полезни, тъй като съдържат Омега 3 мастни киселини, магнезий, селен и витамини от група В, но тези сортове съдържат най-много от тях. Диетолозите препоръчват да се ядат 50 грама ядки всеки ден, за да се предотврати депресията. Вече не си струва, тъй като те са с високо съдържание на калории.

Млечни

Киселото мляко, изварата и сиренето съдържат така наречените антистресови аминокиселини: тирамин, триктанин и фенилетиламин. Те участват в образуването на хормони на щастието, тъй като помагат на мозъчните клетки да усвоят хранителните вещества..
Храненето здравословно може да не повиши моментално настроението ви. В дългосрочен план обаче, храненето добре ще подобри цялостното ви благосъстояние. И когато човек няма болка, тогава има много по-малко причини за тъга..

9 храни, които наистина подобряват настроението ви

Когато се чувствате депресирани, може да се изкушите да хапнете нещо, което да ви развесели. Въпреки това, захарните, калорични варианти, които много хора се обръщат, имат вредно въздействие върху тялото..

Така че може да се чудите дали някакви здравословни храни могат да подобрят настроението ви..

Наскоро се появиха изследвания за връзката между храненето и психичното здраве. Важно е обаче да се отбележи, че много фактори могат да повлияят на настроението, като стрес, околна среда, лош сън, генетика, нарушения на настроението и хранителни дефицити (1, 2, 3).

Ето защо е трудно да се определи точно дали храната може да ви развесели (4).

Доказано е обаче, че някои храни подобряват цялостното здраве на мозъка и облекчават някои видове разстройства на настроението..

Ето 9 здравословни храни за повишаване на настроението ви.

1. Мазни риби

Омега-3 мастните киселини са група основни мазнини, които трябва да получавате от диетата си, защото тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно.

Мазните риби като скумрия и сьомга са богати на два вида омега-3 - докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), които са свързани с по-ниски нива на депресия (5, 6, 7).

Омега-3 допринасят за плавността на клетъчната мембрана на мозъка ви и играят ключова роля в развитието на мозъка и клетъчната сигнализация (5, 6, 7).

Въпреки че проучванията са смесени, един преглед на клиничните проучвания установява, че консумацията на омега-3 под формата на рибено масло е свързана с по-ниски нива на депресия (8).

Въпреки че няма стандартна доза, повечето експерти се съгласяват, че повечето възрастни трябва да получават най-малко 250-500 mg комбинирани EPA и DHA на ден (9).

Като се има предвид, че 100-грамова порция сьомга съдържа 2260 mg EPA и DHA, яденето на тази риба няколко пъти седмично е чудесен начин да включите тези мазнини във вашата диета (10)..

Мазните риби като скумрия или сьомга са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от депресия.

2. Черен шоколад

Шоколадът е богат на много вещества, повишаващи настроението.

Неговата захар може да подобри настроението, тъй като е бърз източник на енергия за мозъка ви (11, 12).

В допълнение, той може да освободи каскада от здравословни съединения като кофеин, теобромин и N-ацилетаноламин, химично съединение, подобно на канабиноидите, което е свързано с подобрено настроение (11, 12).

Някои експерти обаче оспорват дали шоколадът съдържа достатъчно от тези съединения, за да предизвика психологическа реакция (11, 12).

Въпреки това, той има много ползи за здравето на флавоноидите, за които е доказано, че увеличават притока на кръв към мозъка, намаляват възпалението и подобряват здравето на мозъка, като всички те могат да подпомогнат регулирането на настроението (11, 13)..

И накрая, шоколадът има висок хедоничен рейтинг - което означава, че неговият добър вкус, текстура и мирис също могат да допринесат за добро настроение (7, 8).

Тъй като млечният шоколад съдържа съставки като захар и мазнини, най-добре е да предпочитате тъмния шоколад (70% или повече твърди вещества какао), който съдържа повече флавоноиди и по-малко захар. Въпреки ползите от него, все пак трябва да го консумирате умерено - 1-2 малки хапки наведнъж, тъй като е висококалорична храна.

Тъмният шоколад е богат на съединения, които могат да повишат нивата на химикалите за повишаване на настроението в мозъка ви.

3. Ферментирали храни

Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и комбуча могат да подобрят здравето и настроението на червата.

Процесът на ферментация позволява да се развият полезни живи бактерии в храните, които след това могат да превърнат захарите в алкохоли и киселини (14).

По време на този процес се създават пробиотици. Тези живи микроорганизми подпомагат растежа на полезни бактерии в червата и могат да увеличат нивата на серотонин (15, 16).

Важно е да се отбележи, че поради готвенето и филтрирането не всички ферментирали храни, като бира, някои хлябове и вино, са значителни източници на пробиотици..

Серотонинът е невротрансмитер, който засяга много аспекти на човешкото поведение, като настроение, реакция на стрес, апетит и сексуално желание. До 90% от серотонина в тялото ви се произвежда от чревния микробиом - събирането на полезни бактерии в червата (15, 16, 17, 18).

В допълнение, чревният микробиом играе роля в здравето на мозъка. Изследванията започват да показват връзка между полезните чревни бактерии и по-ниските нива на депресия (16, 18, 19).

Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере как пробиотиците могат да регулират настроението (18).

Тъй като до 90% от серотонина на тялото ви се произвежда в червата, здравословното черво може да допринесе за добро настроение. Ферментиралите храни като кимчи, кисело мляко, кефир, комбуча и кисело зеле са богати на пробиотици, които поддържат здравето на червата.

4. Банани

Бананите могат да помогнат за подобряване на настроението ви.

Те са богати на витамин В6, който помага да се синтезират невротрансмитери като допамин и серотонин, които могат да ви помогнат да вдигнете настроението си (20).

Освен това, един голям банан (136 грама) съдържа 16 грама захар и 3,5 грама фибри (21).

Когато се комбинира с фибри, захарта бавно се освобождава в кръвта, осигурявайки стабилни нива на кръвната захар и по-добър контрол на настроението. Твърде ниската кръвна захар може да причини раздразнителност и промени в настроението (22).

И накрая, този популярен тропически плод, особено когато зеленото се вижда по кожата, е отличен източник на пребиотици - вид фибри, които помагат за подхранването на приятелски бактерии в червата. Добрият чревен микробиом е свързан с по-ниска честота на разстройства на настроението (23).

Бананите са отличен източник на естествена захар, витамин В6 и пребиотични диетични фибри, които работят заедно, за да поддържат стабилни нива на кръвната захар и добро настроение.

5. Овес

Овесът е пълнозърнест и подобрява настроението храни. Можете да му се насладите в много форми, като цели овес, овесени ядки, мюсли и мюсли..

Те са чудесен източник на фибри - 10 грама на 100 грама суров овес (24).

Фибрите спомагат за забавяне на усвояването на въглехидратите, позволявайки на захарта постепенно да се отделя в кръвта, за да поддържа стабилно енергийно ниво.

В едно проучване, тези, които са яли 1,5–6 грама фибри на закуска, съобщават за по-добро настроение и нива на енергия. Това се дължи на по-стабилните нива на кръвната захар, които са важни за контролиране на промените в настроението и раздразнителността (22, 25).

Докато други източници на пълнозърнести храни могат да имат този ефект, овесът може да бъде особено полезен, тъй като освен това е отличен източник на желязо - 100 грама съдържат повече от 20% от RDA (24)..

Желязодефицитната анемия, един от най-често срещаните видове хранителни дефицити, е свързана с ниския прием на желязо. Симптомите включват умора, летаргия и разстройства на настроението (26, 27).

Някои изследвания показват, че хората изпитват облекчение от тези симптоми, след като ядат богати на желязо храни или приемат железни добавки, но са необходими повече изследвания (28).

Овесът съдържа фибри, които могат да стабилизират нивата на кръвната захар и да подобрят настроението. Също така е с високо съдържание на желязо, което може да подобри настроението при хора с желязодефицитна анемия.

6. Плодове

Любопитното е, че консумирането на повече плодове и зеленчуци е свързано с по-ниски нива на депресия (29, 30).

Въпреки че механизмът е неясен, богата на антиоксиданти диета може да помогне за управление на възпалението, свързано с депресия и други разстройства на настроението (31).

Плодовете съдържат широк спектър от антиоксиданти и фенолни съединения, които играят ключова роля в борбата с оксидативния стрес - дисбаланса на вредните вещества в тялото ви (31).

Те са особено богати на антоцианини, пигментът, който придава на някои плодове лилаво синия им цвят. Едно проучване свързва диета, богата на антоцианини, с 39% по-нисък риск от симптоми на депресия (32).

Ако не можете да намерите плодове пресни, опитайте да ги купите замразени - такива, замразени с максимална зрялост, за да запазите максимално антиоксиданти (33).

Плодовете са богати на антоцианини за борба с болестите, които могат да намалят риска от депресия.

7. Ядки и семена

Ядките и семената са богати на растителни протеини, здравословни мазнини и фибри.

Те също така съдържат триптофан, аминокиселината, отговорна за производството на повишаващ настроението серотонин. Бадемите, кашуто, фъстъците и орехите, както и тиквените, сусамовите и слънчогледовите семена са чудесни източници (34).

Освен това ядките и семената са важен компонент на средиземноморската диета, който може да подпомогне здравето на мозъка. Тази диета включва пресни, пълнозърнести храни и ограничава приема на преработени храни (35, 36, 37, 38).

Нещо повече, 10-годишно проучване на 15 980 души свързва умерената консумация на ядки с 23% по-нисък риск от депресия (39).

И накрая, някои ядки и семена, като бразилски ядки, бадеми и кедрови ядки, са добри източници на цинк и селен. Недостигът на тези минерали, които са важни за мозъчната функция, са свързани с по-високи нива на депресия - въпреки че са необходими повече изследвания (40).

Някои ядки и семена са с високо съдържание на триптофан, цинк и селен, което може да подпомогне мозъчната функция и да намали риска от депресия.

8. Кафе

Кафето е най-популярната напитка в света и може да направи света малко по-щастлив..

Кофеинът в кафето предотвратява присъствието на естествено срещащия се аденозинов рецептор към рецепторите в мозъка, които причиняват умора, като по този начин повишава бдителността и фокуса (41).

В допълнение, увеличава освобождаването на повишаващи настроението невротрансмитери като допамин и норепинефрин (42).

Проучване при 72 души показа, че кофеиновото кафе и безкофеиновото кафе значително подобряват настроението в сравнение с плацебо напитката - показва, че кафето съдържа други съединения, които влияят на настроението (42).

Изследователите отдават този ефект на различните фенолни съединения, открити в тази напитка, като хлорогенова киселина. Необходими са обаче повече изследвания (42).

Кафето съдържа много съединения, включително кофеин и хлорогенова киселина, които могат да подобрят настроението ви. Изследванията показват, че кафето без кофеин също може да подобри настроението.

9. Фасул и леща

Освен че съдържат много фибри и растителни протеини, бобът и лещата са богати на полезни хранителни вещества.

Те са отличен източник на витамини от група В, които помагат за подобряване на настроението чрез повишаване на нивата на невротрансмитери като серотонин, допамин, норепинефрин и гама-аминомаслена киселина (GABA), които са важни за регулирането на настроението (43, 44, 45).

Освен това витамините от група В играят ключова роля в предаването на нервните сигнали, което осигурява правилна комуникация между нервните клетки. Ниските нива на тези витамини, особено В12 и фолиевата киселина, са свързани с разстройства на настроението като депресия (45).

И накрая, те са добър източник на цинк, магнезий, селен и не-хем желязо, които също могат да повдигнат настроението ви (43, 44, 45).

Фасулът и лещата са богати източници на хранителни вещества, повишаващи настроението, особено витамини от група В.

Как да прогоним тъгата: 10 храни за добро настроение

През студения сезон, когато топлината и слънцето липсват, много от нас изпитват летаргия, лошо настроение и дори депресия. Казваме ви как трябва да допълвате диетата си, за да намерите енергия, прилив на сили и чудесно настроение.

Според диетолозите нашето настроение е пряко зависимо от приема на аминокиселини с храната, от които се произвеждат специални вещества: серотонин и ендорфин, които предизвикват прилив на добро настроение. Запознайте се с „продукти на щастието“!

Банани

Бананът е добре познат продукт, който подобрява настроението и тонуса. Когато яде този плод, тялото произвежда серотонин, който предизвиква истинска еуфория. Съдържащите се в бананите магнезий и витамин В6 имат отличен ефект върху нервната система и подобряват съня. Някои диетолози дори препоръчват да се яде един банан, преди да заспите за добър сън. При синдром на хронична умора, апатия и само в случай на лошо настроение - яжте банани, това наистина помага.

Смокини и дати

Този екзотичен и вкусен плод съдържа огромно количество калий, който, когато се комбинира с натрий, помага за транспортирането на аминокиселината триптофан. След като получи материала, мозъкът ни реагира бързо и ние чувстваме прилив на добро настроение. Освен калий, смокините и фурмите съдържат голямо количество полезни вещества (магнезий, желязо, фосфор), които имат отличен ефект не само върху нервната система, но и върху целия организъм като цяло..

Ядки и семена

Ядките и семената се оказаха чудесни в борбата със стреса и обезсърчението. Те съдържат голямо количество полиненаситени мастни киселини Омега-3, триптофан, витамин В6 и селен. Тази комбинация от полезни елементи перфектно активира работата на мозъчните клетки и облекчава депресията. Малко количество ядки ще ви позволи да се развеселите само за няколко минути.

Морски водорасли

Казват, че недостатъчно адреналин в кръвта влияе на настроението за по-лошо. За да предотвратите това, яжте повече зеле, което съдържа прилично количество триптофан. Най-полезно е зелето, което се продава на едро, а не в консерва. Като добавите към него подправки и други съставки, ще получите вкусно ястие, от което лошото ви настроение ще бъде премахнато сякаш на ръка.

Пресни зелени зеленчуци

Фолиевата киселина е друго вещество, което може да помогне за облекчаване на сините и депресията. Има много от него в аспержи, клончета от копър, листа от спанак, пера от зелен лук, различни видове зеле, така че не забравяйте да се отдадете на вкусни ястия с тези зеленчуци, които ще добавят сила, бодрост и позитивност към вас..

Цитрусови

Цитрусовите плодове перфектно ободряват не само със своята сочност и ярки цветове, но и с огромно съдържание на витамин С. Участва в синтеза на норепинефрин - вещество, отговорно за нашия тонус, внимание и жизненост.

Овесена каша

Този популярен продукт съдържа също достатъчно количество триптофан, който се превръща в серотонин. Освен това помага за нормализиране на кръвната захар, което има пряк ефект върху настроението. Количеството инсулин зависи от него, той доставя аминокиселината до мозъчните клетки, където се преработва в серотонин. С други думи, не забравяйте по-често да закусвате с такива здравословни овесени ядки..

Авокадо

Можете да подобрите настроението си с много приятно лекарство - авокадо. Съдържа фолиева киселина, триптофан и витамин В6. Този екзотичен плод се съчетава добре със зеленчуци и е подходящ за приготвяне на салати, сосове, тестени изделия и помага да се гледа на света по-забавно.

Само мързеливият не е чувал за полезните свойства на меда. Притежавайки отличен вкус, този продукт е и добър антидепресант. Опитът с лъжица мед, докато сте нервен или притеснен, може да помогне за облекчаване на стреса. А медът също се счита за афродизиак: когато се консумира, тялото получава прилив на сили и добро настроение..

Билков чай

Билковите чайове са полезни за цялото тяло, а като бонус са и успокояващи. Сутрин пийте чай от лимонена трева, лавандула, ангелика - тези видове билки отлично тонизират и настройват на работното настроение. В края на нервен и стресиращ ден изпийте чаша чай от лайка, мента, маточина с лъжица мед. Това перфектно ще повлияе на настроението ви и ще облекчи умората..

Яжте правилните храни, движете се повече, общувайте много и мислите позитивно - и никога няма да разберете какво са блус и депресия!

10 храни за повишаване на настроението ви

Не само любезна дума и приятелска подкрепа, но и антидепресанти могат да създадат добро настроение и да подобрят вашето благосъстояние..

Какво определя нашето настроение?
Настроението пряко зависи от веществата, произвеждани от тялото, които имат специален ефект върху мозъка и централната нервна система. Подобряване на настроението, така наречените невротрансмитери - серотонин, норепинефрин, допамин, ендорфин и триптофан. Благодарение на тях се чувстваме лесно и уверено, изпитваме прилив на жизненост и положителни емоции, възприемаме света в ярки цветове. Ако количеството невротрансмитери в тялото намалее, настроението съответно намалява. Това най-често се дължи на стрес, липса на сън и почивка, недохранване или дисбаланс. Активният отдих и спорт, както и някои храни, могат да подобрят настроението.

Продукти за подобряване на настроението:

Някои видове месо (пилешко, говеждо, свинско) съдържат аминокиселината тирозин, което повишава нивото на допамин и норепинефрин, които подобряват настроението, концентрацията и паметта. Освен това месото е източник на витамин В12, който помага за справяне с безсънието и депресията. Желязото, което е част от месото, поддържа насищането на клетките на тялото с кислород и по този начин го енергизира.

Месото е естествена енергийна напитка, която ще помогне да се справите както с депресията, така и с безсънието

Мазните риби (риба тон, пъстърва, херинга, сардини, скумрия, сьомга, треска, сьомга) са богати на омега-3 мастни киселини, необходими за поддържане на добро настроение в организма. Съдържащият се в рибата витамин В6 изпълнява същата функция, която също укрепва имунната система..

Рибата е полезна за повишаване на настроението и имунитета

Това водорасло съдържа голямо количество витамини от група В, които регулират работата на надбъбречните жлези и съответно хормона адреналин, чийто дефицит може да причини хронична умора и влошаване на настроението..

Яжте водорасли по-често, за да добавите адреналин към живота си

Някои от най-известните антидепресанти. В допълнение към серотонина, те съдържат витамин В6, който, както вече споменахме, е необходим за повишаване на настроението. Освен това бананите съдържат алкалоида харман, който дори може да предизвика чувство на еуфория. Тези плодове са полезни и при хронична умора и блус..

Бананите са сред най-известните антидепресанти

Оказва се, че колкото повече пипер ядете, толкова по-спокойно се чувствате. И всичко това благодарение на естествената съставка капсаицин, която прави ястията пикантни, стимулира нервните окончания в устата и предизвиква усещане за парене. В отговор на това влияние мозъкът внимателно отделя ендорфини, които облекчават болката и повишават настроението..

Колкото повече люти чушки ядете, толкова по-спокойни ще се чувствате.

Ядките, подобно на мазната риба, съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за поддържане на правилната работа на мозъчните клетки и да облекчат симптомите на депресия. Те също така съдържат триптофан, витамин В6 и минерала селен, които могат да помогнат за подобряване на настроението..

Ядките помагат за облекчаване на симптомите на депресия

На първо място, жените и децата знаят за забележителните способности за подобряване на настроението на този продукт. Какаовите зърна, от които се получава шоколад, съдържат вещество фенилетиламин, благодарение на което тялото произвежда добре познатите хормони на щастието - ендорфини. Но това не е всичко: Какаовите зърна са богати на магнезий за облекчаване на стреса. Моля, имайте предвид, че само черният шоколад има изброените полезни качества, млечният шоколад е по-малко полезен.

Шоколадът е богат на ендорфини и с високо съдържание на магнезий, намаляващ стреса

Овесените ядки и елдата съдържат триптофан, който, когато се преработи в организма, допринася за образуването на един от хормоните на щастието - серотонин.
Много важно свойство на тези зърнени култури е нормализирането на нивата на кръвната захар. Изравняването на показателите му е възможно благодарение на бавните въглехидрати, съдържащи се в елда и овесени ядки. Защо е важно? Захарта влияе на настроението, тъй като влияе върху нивото на инсулин в кръвта, който доставя триптофан в мозъка, където вече се преработва в серотонин..

Триптофанът, намиращ се в елда и овесени ядки, допринася за производството на серотонин, така нареченият хормон на щастието

Яйцата съдържат важни мастни киселини, витамини А, Е, D, триптофан, каротини и витамини от група В, които вече обсъдихме. Така че дори обикновените бъркани яйца могат да подобрят настроението ви. Във всичко, което трябва да знаете кога да спрете: жълтъкът съдържа голямо количество холестерол..

Обикновена бъркана яйца - гаранция за бодрост и добро настроение

Всички видове сирена могат да ви развеселят благодарение на антистрес аминокиселините, които се съдържат в тях - тирамин, трикамин и фенилетиламин. Сиренето също съдържа огромно количество протеин (в различни сортове достига 22%), което подобрява метаболизма и помага за възстановяване на силата.

Парче от всяко сирене ще ви развесели и подмлади

Врагове на добро настроение:

Алкохол и енергийни напитки. Алкохолът и енергийните напитки енергизират за кратко време, всъщност само карат надбъбречните жлези да работят по-усилено и повишават кръвната захар.
Кафе и чай. Прекомерната консумация на кафе и чай обикновено води до безсъние и промени в настроението.
Сладка. Различни видове сладкиши, включително сладки напитки, водят до рязко повишаване на кръвната захар, което в крайна сметка допринася за синдрома на хроничната умора.
Диети. Много диети (особено експресните диети) са склонни да бъдат небалансирани, което води до умора и лошо настроение.
Цигари. Тютюнопушенето води до дефицит на витамини, минерали и аминокиселини, необходими на организма, което отново веднага се отразява на настроението.