Вие сте това, което ядете! Една от често срещаните истини казва. Всъщност състоянието на нашата фигура зависи от набора от храна, консумирана всеки ден. Следователно списъкът с правилните храни е толкова важен, значението му се увеличава няколко пъти, ако храната спомага и за намаляване на телесното тегло. Това ще бъде обсъдено в статията..

• Продукти за отслабване
• Храни, които пречат на загубата на тегло
• Топ 10 полезни продукти за отслабване (видео)

Продукти за отслабване

Едва ли ще успеете да отслабнете, без да правите промени в диетата си. Според статистиката 90% от резултата от отслабването зависи от правилно подбраните продукти. Условно те могат да бъдат разделени на няколко вида: протеини, въглехидрати, мазнини.

Изгарящи мазнини храни

Съществуват редица здравословни продукти, които изгарят мазнините, иначе се наричат ​​храни с отрицателна калория, ускоряват загубата на тегло и трябва да знаете за тях..
По принцип фет бърнърите включват компоненти, които изискват значителни разходи за храносмилане. Тялото работи и разгражда хранителните вещества, енергията, изразходвана за разделяне, прогонва мастния слой.

Зеленчуци. Те включват:

• Целина. Често се среща в рецепти за отслабване на напитки и салати. Как е полезно за отслабване? Тази статия ще разкаже.
• Зеле. Всеки сорт помага да се отървете от излишните килограми, освен това е един от малкото, който има нула калории..
• Краставици. Те са 90% вода и допринасят за бързото отделяне на течност от тялото.
• Морков. Може да се яде в големи количества, без да се страхува от напълняване, тъй като 100 грама моркови съдържат само 25 kcal. За по-добро усвояване на бета-каротина салатата от моркови е най-добре подправена с растително или зехтин..
• Домати. Високото съдържание на фибри нормализира чревната микрофлора, предотвратява подуването на корема.
• Цвекло. Високото съдържание на бетаин в алените зеленчуци допринася за загуба на тегло, окислява мастната клетка, в резултат на което тя изтънява и умира. А съдържанието на антиоксиданти в куркумина пречи на мастните клетки да се образуват отново.
• Ряпа. Нормализира нивата на кръвната захар, подобрява секрецията на стомашна киселина. Няма конкретни предписания за употребата му, но можете да го включите в диетата в чист вид или в салата..
• Тиква. Той е лидер в съдържанието на хранителни вещества. Витамин Т засилва метаболизма и тялото лесно усвоява тежката храна.
• Репичка. Смята се, че колкото по-ярък е цветът на репичките, толкова по-полезен е той. Това се обяснява със съдържанието на специалния ензим антоцианин в него. Освен това високото съдържание на фибри има благоприятен ефект върху червата, премахва токсините и предотвратява отлагането на соли.
• Артишок. Екстрактът от артишок съдържа антиоксиданти, понижава холестерола и нормализира функцията на червата, а също така намалява апетита. Най-голям ефект носи комбинацията му с боб в диетични ястия..
• Броколи. Принадлежи към семейството на зелето и е нискокалоричен продукт от 30 kcal на 100 грама.
• Тиквички. Те се използват в диетите, за да намалят съдържанието на калории и мазнини в храната. Те нормализират водно-солевия баланс.
• Пипер: български, чили, кайен. Съдържат вещество капсаицин, което увеличава кръвообращението, притъпява чувството на глад.
• Листа от маруля. Сто грама листа съдържа само 16 ккал. Универсално средство за запълване на стомаха, без да навредите на фигурата си.
• Цикория. Най-популярната напитка, която замества кафето. Съдържа три компонента: инулин, пектин, интибин. Те имат благоприятен ефект върху организма. А именно, те премахват излишната течност, ускоряват метаболизма и се отърват от адипоцитите. Две до три чаши от тази прекрасна напитка на ден са достатъчни, може да се пие както в чист вид, така и с мляко.
• Чесън. Ускорява процеса на отслабване само ако се консумира прясно, без термична обработка.

Плодове:

• Грейпфрут. Считани за най-популярните плодове сред хората, които отслабват, и не напразно, те не само понижават нивата на инсулин, но и потискат апетита..
• Портокали. Заредете тялото с енергия, карайте кръвта по вените, принуждавайки тялото да работи по-бързо.
• Ябълки. Полезността на този плод е извън мащаба, те намаляват нивата на холестерола, облекчават нарушенията на храносмилателния тракт.
• Ананас. Благодарение на ензима, който съдържа, бромелаинът насърчава усвояването на мазни храни. Достатъчна е една хапка след хранене.
• Сливи.
• Пъпеши.
• Киви. Богата на витамини, може да намали апетита и да прочисти организма.
• Лимони. Те повишават киселинността, в резултат на което калият се усвоява по-бързо, а също така прочистват храносмилателната система. Прочетете повече за ползите от лимона за отслабване - прочетете тук.
• Праскови.
• Лайм.
• Манго.

Горски плодове:

• Диня.
• Малини.
• Ягода.
• Боровинка.
• Червена боровинка.
• Морски зърнастец.

Зелени и билки:

• Кардамон. Поради високото съдържание на етерични масла, метаболизмът се увеличава, прости въглехидрати и мазни храни се разграждат по-бързо.
• лют червен пипер.
• Канела. Нормализира въглехидратния метаболизъм, стабилизира нивата на глюкозата, което засилва натрупването на подкожни мазнини в организма. В следващата статия ще разкажем подробно предимствата на канелата за отслабване..
• Босилек.
• Карамфил.
• Мента.
• Мащерка.
• Мъдрец.
• Естрагон.
• Зелен чай. Той е мощен антиоксидант, съдържа ензим, който помага за изгарянето на мазнини. Препоръчва се да се консумират четири чаши на ден между храненията, но никога веднага след хранене..
• Джинджифил. Когато попадне в стомаха, той активно увеличава усвояването на останалата част от храната. За успешен ефект използвайте корен от джинджифил, а не листа и прах.

Както можете да видите, безспорните лидери сред продуктите, които разграждат мастния слой, са плодовете и зеленчуците. През есента и лятото те са на достъпна цена и освен това са склад на витамини. През зимата можете да прибягвате до подправки, събрани от лятото..

Протеинови храни за отслабване

Много диетични системи са изградени върху протеинови храни и с добра причина. Протеините се усвояват трудно, тялото бързо се насища с нискокалорична храна, като същевременно отслабва, но поддържа мускулна маса.

• Извара с процент мазнини до 2. Смята се за лесно смилаема храна, поради което често се използва за гладни дни.
• Постни меса: Пиле без кожа, заек, пуйка, говеждо и телешко месо.
• Кефир и мляко със съдържание на мазнини до 1,5%. Съдържа полезни бактерии, които насърчават активното разграждане на мазнините.
• Постни риби: шаран, карась, щука, минтай, треска и други.
• Млечен серум.
• Яйца (меко сварени, твърдо сварени).
• Морски дарове: скариди, калмари, миди.

Въглехидратни продукти

Въпреки факта, че въглехидратните храни са по-питателни от протеиновите храни и не бива да се прекаляват с тях, правилно подбраният списък от тях ще ви позволи не само да не напълнеете, но и да го свалите. Това са сложни въглехидрати, които не причиняват скок на инсулин и са с високо съдържание на фибри.

• Елда. Съдържа голямо количество желязо и йод. Въпреки факта, че принадлежи към въглехидратните продукти, в него има незначителни въглехидрати и има много протеини - 11 процента, така че бързо насища тялото.
• Бобови растения: боб, грах, боб.
• Овесена каша. Нормализира функцията на червата и насърчава загубата на тегло.
• Кафяв ориз. Премахва токсините и токсините от тялото, като по този начин го прочиства.
• Зърнен хляб.
• Трици. Богати са на фибри и могат напълно да заместят всеки хляб.

Продукти за отслабване на корема

Плоският корем е мечтата на много дами. Коремът - проблемната зона често е трудна за унищожаване на мастния слой по нея. Правите упражнения, намазвате се със специални кремове, но стомахът ви не изчезва. Най-вероятно причината е, че ядете неправилна храна. Помислете за списък на спасителните разпоредби, които ще ви помогнат да получите плосък корем.

1. Зеленчуци и плодове. Заменете зърнените култури (хляб, брашно) със зеленчуци и плодове. Най-ефективните заместители са оранжевите и червените плодове и зеленчуци: портокали, мандарини, червени чушки, моркови, грейпфрут, праскови и други. Съдържа бета-каротин и витамин С, за да ви помогне да отслабнете около кръста.
2. Постно месо: телешко, телешко.
3. Риба с нисък процент мазнини.
4. Мляко.
5. Натурално кисело мляко.
6. Минерален селен в ядки, зърнени храни, червено месо, морски дарове.
7. Зехтин.
8. Авокадо.

Храни, които пречат на загубата на тегло

Бих искал да ви разкажа за „вредните“ продукти, които могат да ви попречат по пътя към трансформацията и красивата фигура.

1. Масло, маргарин.
2. Дебел.
3. Заквасена сметана и сметана.
4. Сирене над 30% мазнини.
5. Извара с повече от 5% мазнини.
6. Майонеза, кетчуп.
7. Дебело месо.
8. Мазни риби.
9. Пушени меса.
10. Всички видове консерви.
11. Захар.
12. Кашу, фъстъци, семена.
13. Консерви и конфитюри.
14. Сладкиши: бонбони, шоколади, сладкиши, торти, сметана, блатове и други сладкарски изделия.
15. Сладкиши: кифлички, бисквитки, бял хляб, меденки.
16. Сладолед.
17. Кондензирано мляко.
18. Чипс.
19. Газирана вода.
20. Алкохолни напитки.
21. Пица, хамбургери, сандвичи, юфка за бързо приготвяне.

Консумирайте умерено:

1. Растително масло.
2. Тестени изделия.
3. Плодове (не повече от 500 грама на ден).
4. Яйца (максимум 4 яйца на седмица).
5. Пчелен мед.
6. Орехи, лешници, бадеми.
7. Зърнени храни.
8. Картофи.
9. Кафе.

След като внимателно проучихте списъка на чудодейните храни за борба със затлъстяването, сега можете да започнете да се движите към хармония с помощта на получените знания. Но помнете, яденето на продукти за отслабване без каквато и да е диета и добре разработена диета, както и без физическа активност, може да не е придружено от положителен ефект, може дори да отсъства. Следователно само компетентна комбинация от диетична система и спорт ще доведе до положителен резултат..

Желаем ви късмет по пътя на трансформацията, отслабването у дома е възможно!

Какво да ядем за отслабване: кои храни допринасят за отслабването

Хората с наднормено тегло мечтаят да отслабнат по бърз начин, без да отделят време за физически упражнения и процедури. Ефективен метод за загуба на излишни килограми е да преразгледате диетата си. За целта си струва да разберете кои храни допринасят за загуба на тегло, помагат на тялото да загуби мастни запаси. Има прости храни, които намаляват апетита, изгарят калории..

Какво да ядем, за да отслабнем

Диетолозите идентифицират храни, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Те включват зърнени култури, които хранят тялото с бавни въглехидрати, които удължават чувството за ситост. Списъкът включва и подправки, които повишават метаболизма, напитки, които допринасят за бързата загуба на излишно тегло. Обърнете внимание на следните продукти:

• елда - богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава чувството за ситост, подобрява функционирането на черния дроб, червата, прочиства организма от токсини, понижава холестерола;
• овесени ядки - регулира холестерола, кръвната глюкоза;
• неполиран ориз - продуктът прочиства организма от токсини, насища с витамини от група В;
• мюсли - ежедневният прием на естествени зърнени култури без печене, пържене, съдържанието на шоколад помага за отслабване поради бавното усвояване на диетичните фибри;
• люти подправки - горчица, черен пипер, чесън, хрян, оцет изгарят мазнини, ускоряват освобождаването на енергия, почистват кръвоносните съдове, понижават нивата на инсулин;
• канела - замества захарта, ускорява метаболизма;
• зелен чай - изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава организма от свободните радикали;
• водата е активен продукт за отслабване, ускорява метаболизма, изхвърля излишните соли;
• студени супи и сокове - когато се консумират, енергията се изразходва за загряване, смилане;
• зехтин - източник на биологично здравословни мазнини, насърчава хармонията, като ускорява метаболитните процеси, намалявайки глада.

• Какво е gratuti
• Супа от пресни манатарки
• Как да запишете ISO образ на Windows 7

Това, което потиска апетита и помага за изгарянето на мазнини

Когато избирате диета, не пренебрегвайте въпроса кои храни изгарят мазнините и допринасят за отслабването. Те включват ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове, плодове, които насищат тялото с фибри. Списък с покупки:

• фъстъци - полезен за закуски, намалява холестерола, телесното тегло поради бързото насищане с фибри и протеини, разрешеното дневно количество е 10 броя;
• кедрови ядки - намаляват апетита, богати са на наситени протеини, дневната доза е 50 г;
• бадеми - съдържа диетични фибри, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола с дневен прием от 30 g;
• орехи и масло от тях - можете да ядете по две парчета с каша на ден, да потискате апетита за сладко, да предотвратите отпуснатостта на кожата;
• ябълки и круши - имат почти нула калории, но запълват стомаха за дълго време;
• грейпфрут - намалява нивата на инсулин, помага за увеличаване на скоростта на процеса на изгаряне на тегло, отслабване, можете да пиете 150 мл или да ядете половината от плодовете на ден;
• смокини - продуктът не съдържа мазнини, нискокалоричен, задоволява глада само с 2-3 парчета;
• ананас - богат на бромелаин, който ускорява разграждането на мазнините;
• киви - подобрява процеса на отслабване, насърчава елиминирането на вредния холестерол, един плод насища тялото с дневен прием на витамин С;
• авокадо - съдържа бързо смилаеми мазнини, насища тялото за дълго време;
• сушени плодове - богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или фурми с чай, и да хапнете със стафиди и сини сливи;
• плодове - пресни и замразени малини, касис, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки премахват мастните резерви, понижават нивата на глюкоза.

Продукти за отслабване

При изучаване на информация за това кои храни допринасят за отслабването, зеленчуците и протеиновите храни не могат да бъдат пренебрегнати. Те са включени в диетата на човек, който иска да отслабне, защото създават усещане за ситост и обогатяват организма с полезни вещества. При отслабване трябва да използвате:

• водорасли - съдържа много йод, което подобрява функционирането на щитовидната жлеза, което намалява риска от затлъстяване;
• гъби - прочистват черния дроб, добре е да замествате месото с храна два пъти седмично;
• джинджифил - ускорява метаболизма, премахва токсините, яжте добре пресни;
• магданоз, моркови - нискокалорична храна, активира метаболизма на мазнините;
• салата - полезни са листни и рукола, които имат жлъчегонни свойства и намаляват апетита;
• спанак, коприва - витамин С в състава елиминира мастните натрупвания, насърчава леко слабително действие;
• целина - нискокалорична, подобрява храносмилането;
• кефир - нискомаслена напитка подобрява храносмилането, нормализира микрофлората;
• извара, кисело мляко - богато на лесно смилаем протеин, който създава усещане за ситост;
• млечна суроватка - чаша от продукта преди хранене помага за отслабване;
• риба - изгаря мазнини, е полезен продукт за фигурата, оптимално е да се приготвя на пара и да се яде с билки;
• хляб - ръжен или грубо смлян подобрява храносмилането, намалява мастните запаси по бедрата и корема;
• трици, питки от тях - усвояването е нула, но продуктите прочистват червата.

Списък с покупки

Диетолозите разкриват полезен списък с храни за правилно хранене и отслабване, който включва:

1. Източници на сложни въглехидрати са зърнените култури. Елда, просо, кафяв ориз, овесени ядки, булгур, киноа се считат за ефективни. В диетата трябва да бъдат включени спелта и бобови растения.
2. Пресните зеленчуци са богати на фибри. Полезно е да ядете маруля, кресон, маруля, зеле, чесън, лук. Подобряват храносмилането на репички, цвекло, пащърнак, целина.
3. Зеленчуци - тиква, чушки, тиква, домати, краставици, патладжани се считат за полезни.
4. Плодовете, плодовете, цитрусовите плодове са храни, богати на фибри. Пъпешът с диня подобрява водния баланс.
5. Протеинови животински храни - пилешко, пуешко, постно месо, яйца и морски дарове. Полезно е да включите в диетата морски риби, ферментирали млечни продукти.
6. Източник на мазнини - нерафинирано растително масло, ядки.

Продукти за отслабване

Защо нискокалоричните храни са полезни в борбата ни с излишните килограми??

1. Те ​​могат да се използват вместо закуски.
2. Те правят отлични микс салати, които разнообразяват менюто.
3. За разлика от храните с етикет „нискокалорични“ и „диетични“, те наистина са от полза за тялото.
4. Те могат да се консумират в големи количества (до общо 2 кг на ден) сурови или преработени. Приемливите методи за готвене са всички, с изключение на пърженето - на пара, на скара, във фурната, в бавна печка.

Получаваме максимум витамини, полезни микроелементи и в същото време няма скрити захари и мазнини.

25 храни с калории под 35 ккал на 100 грама.

Зеленчуци:
- Патладжан (25 kcal)
- Броколи (34 ккал)
- Гъби (27 kcal)
- Тиквички (24 kcal)
- Бяло зеле и карфиол (25 kcal)
- Краставици (14 kcal)
- Сладък пипер (20 kcal)
- Репички (16 kcal)
- Домати (21 kcal)
- Тиква (26 kcal)
- Тиквички (17 kcal)

Плодове:
- Ягоди и ягоди (33 kcal)
- Диня (30 kcal)
- Пъпеш (34 kcal)
- Орлови нокти (30 kcal)
- Червена боровинка (28 kcal)
- Лимон (29 kcal)

Зелените:
- Босилек (22 kcal)
- Магданоз (36 kcal)
- Рукола (25 kcal)
- Листа от маруля (17 kcal)
- Целина (13 kcal)
- Копър (35 kcal)
- Спанак (23 kcal)

- Водорасли и водорасли (25 kcal)

Сърдечни храни, изглежда, как те могат да бъдат полезни при отслабване?

1. Такива храни ни насищат по-добре, намаляват желанието за захар.
2. Порциите от тези храни несъмнено са по-малки от тези на обикновените храни. Например, паста от твърда пшеница, само 50 грама са достатъчни за една порция.
3. Съдържат много фибри и имат нисък гликемичен индекс. Съответно те се отказват от енергията си постепенно и чувството на глад не се появява много по-дълго..
4. Тестени изделия, зърнени храни и бобови растения могат да се консумират на ден за общо не повече от 100 грама. Хлябът може да се яде не повече от 2 парчета с общо тегло не повече от 80 грама.

12 обилни храни (kcal на 100 грама, максимално допустимо количество сурови на ден):

- Черен хляб без дрожди (180 kcal, 80 g)
- Тестени изделия от твърда пшеница (375 kcal, 50 gr.)

Зърнени и бобови култури (около 350 ккал, 50 гр.):
- Херкулес
- елда
- перлен ечемик
- просо крупи
- оризова крупа
- Пшенична крупа
- ечемичена каша
- леща за готвене
- mung
- червен боб

5 храни, които трябва да присъстват в диетата (kcal на 100 грама, максимално допустимото количество на ден):

- чиста вода (0 kcal, неограничено)
- екстра върджин зехтин, нерафиниран (898 kcal, 1 ч.л.)
- кокосово масло (884 kcal, 1 ч.л.)
- авокадо (160 ккал, 1 бр.)
- масло (717 kcal, 1 ч.л.)

25 храни, подходящи за леки закуски (разрешено ограничение за 1 закуска):

Ядки и сушени плодове:
- Орех (15 гр.)
- Кедрови ядки (15 гр.)
- Сушени кайсии (35 гр.)
- Бадеми (15 гр.)
- Сини сливи (35 гр.)
- Дати (30 гр.)
- Шам-фъстъци (15 гр.)
- Лешници (15 гр.)

Плодове:
- Кайсия (200 гр.)
- Банан (100 гр.)
- Грозде (130 гр.)
- Череша (180 гр.)
- Круша (160 гр.)
- Пресни смокини (180 гр.)
- Ягода (270 гр.)
- Мандарина (180 гр.)
- Нектарин (200 гр.)
- Праскова (230 гр.)
- Слива (200 гр.)
- Череша (170 гр.)
- Ябълки (170 гр.)

Зеленчуци:
- Моркови (220 гр.)
- Краставици - (640 гр.)
- Сладък пипер (450 гр.)
- Домати (420 гр.)

Тези храни не са нискокалорични храни, но са много важни за организма..
Съдържа здравословни омега киселини и / или протеини.

За справка!
Омега киселини: укрепват имунната система, пречистват кръвоносните съдове от "лошия" холестерол, нормализират кръвното налягане, предотвратяват развитието на диабет и защитават сърцето, предотвратяват разрушаването на костната тъкан и ставите, подобряват мозъчната функция, правят кожата красива.

Развенчаването на митове за диетата, здравословното хранене и пристрастяването към храната.
Едно от тези твърдения работи ли за вас??

• Знаете, че ядете твърде много, но ако намалите порцията, не сте сити;

• Прихващате нещо от време на време дори след вечеря;

• Отваряте пакет бисквитки, за да изядете един или два, но е малко вероятно да спрете, докато не изядете всички;

• Гладни сте дори след като сте яли тежка храна;

• Често се чувствате зле след хранене (например искате да спите, да ви гади, да изпитвате тежест);

• Ядете твърде бързо и ви е трудно да забавите темпото;

• Трудно ви е да спазвате диетата и ако все пак успеете, тогава след края на диетата теглото бързо се връща;

• Понякога наистина искате да ядете нещо вредно, което обикновено не ядете, а по-късно, разбира се, съжалявате;

• Захарта, кофеинът и / или никотинът са важни източници на енергия за вас

Ако е така, може да имате пристрастяване към храната. Тя може да се прояви по различни начини. Засяга както хората с нормално тегло, така и тези с наднормено тегло или дори затлъстяване. Пристрастяването към храната може да се наблюдава дори при тези с поднормено тегло: някои успяват да останат доста слаби, докато ядат изключително нездравословни храни.

Тази книга ще ви помогне да преодолеете пристрастяването към храната, независимо как се проявява. Ще можете да развиете контрол върху хранителните си навици, да отслабнете и да го поддържате на стабилно ниво.

За кого е тази книга
За всеки, който иска да спре пристрастяването към храната. За всички, които са разочаровани от диетите.

Проверете наличността и купете на:
МИТ | Литри | Книга24

Здравословни храни за отслабване: списък от 24 диетични храни

Не всички калории са създадени равни. Различните видове храни имат различно въздействие върху метаболизма (метаболизма в организма). Те влияят на глада по различен начин, хормоните и колко калории нашето тяло е в състояние да унищожи. Нека да разберем какви храни трябва да ядете, за да отслабнете?

• Списък на диетичната храна за отслабване
  • 1. Яйца
  • 2. Зелени листа
  • 3. Сьомга
  • 4. Кръстоцветни зеленчуци
  • 5. постно телешко и пилешки гърди
  • 6. Варени картофи
  • 7. Риба тон
  • 8. Фасул и други зеленчуци
  • 9. Супа
  • 10. Извара
  • 11. Авокадо
  • 12. Ябълков оцет
  • 13. Ядки
  • 14. Някои пълнозърнести храни
  • 15. Лют пипер
  • 16. Плодове
  • 17. Грейпфрут
  • 18. Чиа семена
  • 19. Кокосово масло
  • 20. Кисело мляко

Списък на диетичната храна за отслабване

По-долу ще намерите списък с 20 диетични храни за отслабване, одобрени от науката и диетолозите по целия свят..

1. Яйца

Преди беше, че яйцата бяха пълни с холестерол. Само това отдавна е в миналото. Така че яйцата се връщат!

Ново изследване показа, че яйцата нямат ефект върху нивата на холестерола в кръвта и съответно не причиняват инфаркти..

Нещо повече... Това е идеалната храна за тези, които искат да отслабнат.

Те са богати на протеини, здравословни мазнини и лесно могат да ви заредят с енергия, без да са пренаситени с излишни калории..

Едно проучване установи, че 30 жени с наднормено тегло, които са заменили сандвичите с яйца за закуска, са яли по-малко през следващите 36 часа.

Друго осемседмично проучване установи, че за разлика от поничките и кифличките, ускоряват отслабването, ако вече сте на диета..

Също така, яйцата са богати на хранителни вещества. Ето защо те ще помогнат да се получат всички вещества, от които тялото се нуждае, в положение на ограничено диетично хранене. Почти всички хранителни вещества се намират в жълтъците.

2. Зелени листа

Това са зеле, спанак, зеле, швейцарска манголд и др..

Те имат няколко свойства, които ги правят от съществено значение за отслабване..

Те съдържат малко количество въглехидрати и калории. Но те са пълни с фибри.

Зелените листа в храната са чудесен начин да увеличите размера на порцията си, без да претоварвате храната си с калории. Многобройни проучвания показват, че хранителните режими и диетите за ограничаване на калориите преквалифицират тялото и ни помагат да ядем по-малко в бъдеще..

Зелените листа са изключително хранителни и богати на витамини и антиоксиданти. Те съдържат калций, а той от своя страна също участва в процеса на изгаряне на мазнините..

3. Сьомга

Мазните риби като сьомгата са изключително здрави.
Освен това е много удовлетворяващо, кара ви да не искате да ядете дълго време, като по този начин намалявате количеството консумирани калории..

Рибата тон е пълна с протеини и естествени мазнини. Пълна е с хранителни вещества.

Рибите и почти всички морски дарове съдържат огромни количества йод.

Хранителните вещества са от съществено значение за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, което помага да поддържате метаболизма си в оптималните граници.

Изследванията отдавна са доказали, че по-голямата част от хората по света не получават количеството йод, което се изисква от естествената му природа..

Сьомгата съдържа OMEGA-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на възпаления и играят важна роля в борбата със затлъстяването и метаболитните нарушения.

Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазни риби също са страхотни.

4. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле.

Подобно на всички други зеленчуци, те са богати на фибри. Те също са много засищащи и питателни храни..

Какво друго да кажа... Колкото и да е странно, тези зеленчуци съдържат прилично количество протеини.

Разбира се, те не са толкова богати на протеини, колкото месните продукти, но попадат в редиците на зеленчуците, най-наситени с протеини..

Комбинацията от протеини, фибри и нискокалорично съдържание прави кръстоцветните идеални за тези, които се борят с наднорменото тегло..

Те също са силно хранителни и съдържат вещества, които могат да се борят с раковите клетки..

5. постно телешко и пилешки гърди

Диетолозите отдавна несправедливо са превърнали месото в истински демон.

Дълги години той не беше обвиняван в нищо, без да намери доказателства за обвиненията..

Преработените меса, разбира се, имат малко ползи за здравето. Но прясното месо НЯМА ефект върху сърдечните заболявания и диабета..

Според две мащабни проучвания червеното месо е противопоказано при хора с лошо здраве и предразположение към рак. И това се отнася само за мъжете..

Истината е, че месото е един от най-големите приятели на диетата, защото е пълно с протеини..

Протеинът (протеинът) е най-задоволителното хранително вещество. А богата на протеини диета ще ви помогне да изгорите 80-100 повече калории на ден, отколкото обикновената диета с ограничено количество калории..

Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеин с 20-30% от общите ви дневни калории ще ви накара да искате да ядете по-малко, с около 60%. Няма да ви се хапва през нощта - а нощните закуски ни добавят килограм седмично. Просто добавете протеини към вашата диета, това е всичко..

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тогава не се притеснявайте и яжте толкова месо, колкото искате. Но ако, напротив, сте на диета с високо съдържание на въглехидрати, тогава, разбира се, трябва да намалите количеството консумирано месо..

6. Варени картофи

Картофите отдавна са отпаднали от списъка на здравословните храни без видима причина..

Въпреки това... картофите имат няколко наистина полезни свойства, които ги правят чудесни за отслабване и оптимално здраве..

Картофите съдържат огромно количество хранителни вещества - те съдържат почти всичко, от което тялото ни се нуждае в малки дози.

Има много хора, които в продължение на много години избират да ядат само картофи и нищо друго..

Картофите са богати на калий, хранително вещество, което хората винаги са в недостиг. А калият играе важна роля в контрола на стабилни нива на кръвното налягане..

Варените картофи са най-питателната и задоволителна храна от всички.

Това означава, че когато ядете варени картофи, ще се чувствате по-бързо сити и няма да искате да ядете нищо друго..

Ако варите картофи, оставете ги да изстинат след варене. Така в него се образува стабилно нишесте - влакнесто вещество, което включва много свойства. Един от тях е помощ за отслабване.

Сладките картофи, ряпата и други кореноплодни зеленчуци също имат тези свойства..

7. Риба тон

Рибата тон е нискокалоричен, но високо протеинов продукт.

Това е чисто рибено месо без излишни мазнини..

Туната е популярна сред културисти и фитнес модели, които искат да постигнат красиви, контурирани мускули. Рибата тон е идеален продукт за натрупване на протеини в организма с минимално количество калории и ниско съдържание на мазнини.

Ако се интересувате от протеиновия аспект на тази риба, уверете се, че консервеният тон е бил напоен с марината на водна основа, а не с масло..

8. Фасул и други зеленчуци

Някои зърна имат положителен ефект върху загубата на тегло.

Те включват леща, черен боб, боб и някои други бобови растения..

Тези храни обикновено са с високо съдържание на протеини и фибри, които са две хранителни вещества, които водят до чувство на ситост по-рано..

Съдържат и малко устойчиво нишесте.

Има един малък проблем - много хора просто не могат да понасят боб поради алергии или слаб стомах и чревен тракт. За да направите това, трябва да можете да ги готвите правилно..

9. Супа

Както бе споменато по-горе, диетите за ограничаване на калориите по-късно ни карат да ядем по-малко от преди..

По-голямата част от нискокалоричните храни съдържат вода - и това преди всичко зеленчуци и плодове.

Но можете просто да добавяте вода към храната си и да правите супи по-често..

Някои проучвания показват, че консумацията на познати храни, но само под формата на супа, помага на хората да се чувстват сити и да не чувстват глад дълго време след това..

10. Извара

Млечните продукти са богати на протеини.

Най-доброто от тях е изварата. Калорията по калория е чист протеин с нищожни въглехидрати и мазнини.

Ако наистина искате да увеличите приема на протеини, тогава яжте повече извара. Много е удовлетворяващо - насища с енергия, без да насища излишните калории.

Млечните продукти също са богати на калций, който, както беше споменато по-горе, има ефект върху ранната загуба на тегло..

11. Авокадо

Авокадото е уникален продукт.

Докато повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, авокадото е заредено със здравословни мазнини..

Те са известни с високото си съдържание на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина..

Въпреки че освен мазнините те съдържат и много вода, така че те не са толкова богати на енергийни хранителни вещества, колкото си мислите..

Авокадото е идеално като добавка за салата, тъй като проучванията показват, че мазнините в тях могат да ускорят усвояването на хранителните вещества от зеленчуците с 15 пъти..

Те също така съдържат много важни хранителни вещества, включително фибри и калий..

12. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е изключително популярен сред любителите на естественото, здравословно хранене.

Той е популярен за използване като подправка и дресинг за салати. Някои хора дори го разреждат във вода и го пият (не препоръчваме да правите това).

Няколко проучвания показват, че оцетът може да бъде полезен за тези, които се опитват да отслабнат.

Оцетът в комбинация с храни с високо съдържание на въглехидрати може да увеличи ситостта и да накара хората да ядат с 200-275 калории по-малко през останалата част от деня..

Едно проучване на хората със затлъстяване установява, че 15 или 30 мл оцет на ден в продължение на 12 седмици причиняват загуба на тегло от 2,6-3,7 кг..

Оцетът също понижава нивата на кръвната захар веднага след хранене. И това може да доведе до всякакви полезни ефекти върху здравето в дългосрочен план..

13. Ядки

Въпреки високото съдържание на мазнини, ядките по своята същност по принцип не причиняват затлъстяване..

Те са чудесни за лека закуска и съдържат балансирано количество протеини, фибри и здравословни мазнини..

Проучванията показват, че редовната консумация на ядки подобрява метаболитните процеси и дори се бори с излишните мазнини.

Проучванията на хора също показват, че любителите на ядките обикновено са по-здрави и по-слаби от тези, които изобщо не ги ядат..

Основното тук е само да не се прекалява, защото те все още са с високо съдържание на калории. Ако ядете ядки с шепи, тогава може би трябва да забавите малко..

14. Някои пълнозърнести храни

Въпреки факта, че наскоро всички по някакъв начин са взели оръжие срещу въглехидратите, заслужава да се отбележи, че някои от тях наистина имат полезни свойства..

Те включват някои безглутенови пълнозърнести храни, които са заредени с фибри и съдържат прилично количество протеин..

Забележителни примери включват овес, кафяв ориз и киноа.

Овесът съдържа бета-глюкани, разтворими фибри, за които е доказано, че спомагат за повишаване на ситостта и подобряване на здравословния метаболизъм.

Оризът, както кафяв, така и бял, също може да съдържа значителни количества устойчиво нишесте, особено когато се охлажда веднага след готвене..

Имайте предвид, че рафинираните зърна са катастрофа. Някои храни с етикет „пълнозърнести храни“ са по-склонни да съдържат преработени, нежелани храни, които са вредни и водят до наддаване на тегло..

Ако сте на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, тогава ще се опитате да избягвате зърнените храни, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати. Но непреработените пълнозърнести храни са напълно смилаеми дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато се консумират ефективно..

15. Лют пипер

Пиперът е полезен за диети.

Съдържа вещество, наречено капсаицин, което намалява апетита и увеличава изгарянето на мазнини.

Това вещество се продава дори като хранителна добавка и се среща в обичайните лекарства за отслабване..

Едно проучване установи, че яденето на 1 грам червени люти чушки намалява апетита и ускорява изгарянето на мазнини при хора, които никога преди не са яли люти чушки..

Въпреки това, няма ефект при хора, които са свикнали да ядат пикантна храна традиционно. Очевидно са развили имунитет към него..

16. Плодове

Много изследвания сред населението показват, че любителите на зеленчуци и плодове са много по-здрави от тези, които изобщо не ги харесват..

Разбира се, причинно-следствената връзка в този случай може да се обясни с други факти, така че тези проучвания не доказват нищо, но плодовете имат свойства, които са полезни при отслабване..

Въпреки факта, че те съдържат захар, те обикновено са склонни да дъвчат и смилат. Освен това фибрите в тях помагат за предотвратяване на внезапно отделяне на захар в кръвта..

Единственото противопоказание за консумация на плодове е непоносимостта към фруктоза и диетата с ниско съдържание на въглехидрати по отношение на лошото здраве.

За останалата част от нас плодовите плодове могат да бъдат ефективно (и вкусно) допълнение към диетата за отслабване..

17. Грейпфрут

Този плод изисква специално внимание, тъй като има пряко въздействие върху загубата на тегло..

Едно проучване изследва 91 души с наднормено тегло. Те са изяли половин пресен грейпфрут преди хранене, което е причинило увеличаване на загубата на тегло с 1,5 килограма за 12 седмици..

Грейпфрутът намалява инсулиновата чувствителност и нормализира метаболитните процеси в организма. Предписва се при различни хронични заболявания..

18. Чиа семена

Семената от чиа (или испански градински чай) са най-богатите на хранителни вещества на планетата.

Те съдържат 12 грама въглехидрати на унция, което е много. Само 11 грама от тези въглехидрати са чисти фибри..

Това автоматично прави семената от чиа нисковъглехидратни и най-добрият източник на фибри в света..

Благодарение на чиа фибрите, той абсорбира огромни количества излишна течност в тялото, превръщайки се в гелообразна маса, която лесно запушва стомаха ви.

Поради своята хранителна страна, семената от чиа са чудесни за добавки за отслабване.

19. Кокосово масло

Не всички мазнини са създадени равни.

Кокосово масло с високо съдържание на средноверижни мастни триглицериди.

Доказано е, че тези мастни киселини значително увеличават чувството за ситост в сравнение с други мазнини, както и увеличават броя на изгорените калории..

Много изследвания показват, че кокосовото масло помага в борбата с мазнините по корема..

Разбира се, кокосовото масло съдържа калории, така че добавянето му като дресинг към храната не е добра идея..

Помислете дали да не замените някои от другите си масла за готвене с кокосово масло.

Тук също си струва да се спомене зехтинът, защото той е може би най-здравословната мазнина на планетата..

20. Кисело мляко

Друг незаменим млечен продукт е киселото мляко.

Съдържа пребиотици за значително подобряване на храносмилането.

Здравото храносмилане е ключът към здраво тяло и липсата на възпалителни процеси. Също така пребиотиците повишават устойчивостта към лептин, което е едно от веществата, водещи до затлъстяване..

Колкото и да е странно, струва си да изберете мазно кисело мляко. Тъй като нискомасленото има тенденция да се зарежда със захар.

Също така можете да прочетете нашата статия за храни с високо съдържание на протеини..

40 храни, които ще стартират и ускорят процеса на отслабване

Ако искате да отслабнете, първото място, от което да започнете, е вашият списък с хранителни стоки..

Готов съм, мислите си. Най-накрая е време да изхвърлите всички излишни килограми, които бавно се натрупват през годините..

Но откъде да започна?

Разбира се, отслабването не е лесен процес и освен това трябва да намерите баланс между правилната диета и семейството с работата. Всъщност има начин да ускорите процеса на отслабване: включете в диетата си храни за изгаряне на мазнини, за да ускорите процеса на избавяне от излишните килограми..

Докато добавянето на упражнения към вашата диета може да ви помогне да изгаряте мазнини по-бързо, отколкото просто да се храните правилно, едно проучване на JAMA установи, че пациентите със затлъстяване, които първо променят диетата си и започват да тренират само шест месеца по-късно, губят толкова тегло хора с наднормено тегло, които са тренирали веднага (период - 1 година). Накратко: не се отказвайте от разкошно тяло и не отлагайте отслабването за по-късно, само защото не искате да спортувате. Променете диетата си днес, като ядете повече храни за отслабване, а утре можете да спортувате, основното е, че ще има резултати.

Имайки предвид всичко по-горе, ние съставихме научно обоснован списък с продукти за отслабване, за които е доказано, че насърчават отслабването и ви помагат да оформите вашата перфектна фигура..

За да ускорим процеса ви на отслабване, подбрахме за вас някои нискокалорични заместители на храната, като салса (заместител на кетчупа). И други продукти за отслабване, като диня, които съдържат някои съединения, научно доказано намаляват талията ви и спомагат за намаляване на телесните мазнини.

Списък на най-добрите диетични храни

Превъртете надолу за списък с десетки най-добрите храни за отслабване, които да ви помогнат да постигнете мечтаната фигура!

1. Спагети скуош

Средностатистическият човек консумира приблизително 7 килограма тестени изделия всяка година. За съжаление този тип юфка обикновено не съдържа фибри и микроелементи. Спагети скуошът, от друга страна, може да се похвали с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини: само около 40 калории на порция, което е със 75 процента по-малко от порция обикновена паста; освен това е отличен източник на витамин А и калий. Просто разменете един за друг, за да ускорите процеса на отслабване и за нула време ще можете да носите по-малки дънки.!

2. Салса

Това е чудесен заместител на кетчупа, който трябва да имате предвид. Докато кетчупът обикновено съдържа около 19 калории и 4 грама захар на супена лъжица, пресната доматена салса съдържа около 5 калории на супена лъжица без захар. Доматите също са заредени с мастна тъкан и витамин С, недостигът на който изследователите от Аризона свързват с повишените телесни мазнини и увеличаването на размера на талията. Ако харесвате подправките, добавете малко халапеньо към салсата, за да ускорите метаболизма си..

3. Овесени ядки

В допълнение към 4 грама фибри, които ще ви накарат да се чувствате по-сити дълго време, овесените ядки съдържат също толкова протеини, колкото едно яйце. С други думи, овесените ядки са не само чудесна опция за закуска, но и чудесен диетичен продукт. Всъщност, според проучване в Annals of Nutrition and Metabolism, се установява, че ако закусите овесени ядки, ще се почувствате по-сити и ще ядете по-малко през следващото хранене, но например, ако закусите със зърнени храни: същият брой калории. но чудото с чувството за ситост вече няма да бъде. Добавете плодове и семена от чиа към овесените ядки за вкус, но избягвайте сладки сиропи.

4. Гръцко кисело мляко

Говорейки за изключителни храни за закуска, гръцкото кисело мляко е друг вариант, който си заслужава да се обмисли поради високото съдържание на протеини. В проучване в списание Appetite изследователи от Университета в Мисури сравняват „ефекта на ситост“ на кисели млека с високо, средно и ниско съдържание на протеин при жени на възраст 24-28 години и откриват, че гръцкото кисело мляко с най-високо съдържание на протеини има най-голям ефект. Какво друго? Пробиотиците в тези храни помагат на добрите бактерии в червата да обработват храната по-ефективно. Дълго живо отслабване!

5. Яйца

Както при гръцкото кисело мляко, Nutrition Research показа, че яденето на яйца за закуска може да ви помогне да се чувствате по-сити и да консумирате по-малко калории през целия ден, което означава, че те са най-тайното оръжие за отслабване. Хранително погледнато, едно голямо твърдо сварено яйце (около 50 грама) съдържа по-малко от един грам въглехидрати и е отличен източник на протеини. Яйцата също съдържат аминокиселини, антиоксиданти и здравословни мазнини.

6. Киноа

По отношение на зърнените храни киноата е нещо добро, ако искате да отслабнете. Той е пълен с протеини и фибри и съдържа около 220 калории на чаша. Какво друго? Киноата е една от малкото растителни храни, която има пълен набор от аминокиселини, което означава, че тялото може да я превърне директно в мускулна тъкан..

7. Пълнозърнести храни

Въпреки че подчертахме киноата по-горе, пълнозърнестите храни като цяло (включително зърнени храни, ориз, тестени изделия и др.) Допринасят за загуба на тегло, особено когато се използват вместо рафинирани храни. Всъщност, проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, установява, че заместването на рафинирани зърнени храни в диета с пълнозърнести храни увеличава загубата на калории чрез намаляване на приема на калории и засилване на метаболизма..

8. Бадеми

Разбира се, ядките не са известни с това, че са с ниско съдържание на калории, но имат много други свойства: с високо съдържание на протеини и фибри, което ги прави идеални храни за отслабване. Проучване, публикувано в Journal of American Heart Association, установява, че консумирането на 40 грама бадеми помага за подобряване на нивата на холестерола и липидите при участниците. Това също доведе до извода, че яденето на бадеми намалява коремните мазнини..

9. Шамфъстък

Оказва се, че бадемите не са единствената ядка суперзвезда. Изследванията показват, че шам фъстъкът също е добър избор за закуска. Изследователи от Центъра за човешко хранене на UCLA разделят участниците в изследването на две групи, всяка от които спазва почти една и съща нискокалорична диета в продължение на три месеца. Едната група имаше 220 калории за закуска, а другата имаше 240 калории шамфъстък. Около месец след началото на проучването групата на шам-фъстъците понижи BMI с една точка и подобри нивата на холестерол и триглицериди, докато тези, които ядат хляба, остават същите..

10. Кайенски пипер

Ако се опитвате да ускорите процеса на отслабване, тогава защо не ускорите метаболизма си, като добавите пикантни храни към вашата диета? Капсаицинът, острата активна съставка в кайен, ускорява метаболизма ви, за да насърчи загубата на тегло. Всъщност тези, които са допълнили диетата си с капсаицин, са консумирали 200 калории по-малко по време на следващото си хранене, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition..

11. Сладки картофи (ямс)

Докато белите картофи са с ниско съдържание на калий и фибри, сладките картофи ги превъзхождат по всички фронтове. Голям сладък картоф съдържа около 4 грама протеин, който повишава ситостта, 25 процента от дневните ви фибри и 11 пъти препоръчителния дневен прием на витамин А. Какво друго? Той има по-малко от 200 калории.

12. Зелен чай

Доказано е, че много различни чайове насърчават отслабването и зеленият чай не прави изключение. Всъщност проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установи, че само след две седмици тези, които пият от четири до пет чаши зелен чай всеки ден, в допълнение към 25-минутна тренировка, изгарят още корема, задните части и бедрата от тези, които не са. Учените казват, че зеленият чай има това чудодейно свойство поради катехина, антиоксидант, който инхибира натрупването на мазнини по корема и насърчава бързата загуба на тегло..

13. Улун

За да е в крак с братята си, китайският чай улун може да помогне на тези, които го пият, да загубят 500 грама седмично. Според проучване, публикувано в китайското списание за интегративна медицина, участниците, които редовно пият този чай, са свалили 3 кг за шест седмици. Какво друго? Смята се, че чайните антиоксиданти изчистват вредните свободни радикали и подобряват здравето на костите.

14. Кокосово масло

Кокосовото масло е с високо съдържание на наситени мазнини, но това не означава, че трябва напълно да го отпишете, особено когато става въпрос за отслабване. Всъщност, проучване, проведено върху 30 мъже, публикувано във Pharmacology, установи, че само две супени лъжици на ден намаляват талията им средно с 2-3 cm за един месец. Какво друго? Има приблизително 117 калории на супена лъжица кокосово масло, което го прави идеален спътник за готвене, ако не го използвате всеки ден..

15. Черен шоколад

Хората не отслабват, консумирайки шоколад !! НЕ, можете да ядете черен шоколад и да отслабнете. Изследване на жени със затлъстяване с нормално телесно тегло (или „слаби мазнини“), които са спазвали средиземноморска диета (+ консумират две порции черен шоколад на ден), показват по-значително намаляване на размера на талията, отколкото хранене без какао. Изследователите отдават тази способност на тъмния шоколад на флавоноидите, здравословни за сърцето съединения в сладкото лакомство, което според учените от Харвард може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания и смърт. Подобно на ядките, тъмният шоколад също предизвиква ситост. Когато докосвате шоколад, просто не забравяйте да изберете бар с поне 70% какао.

16. Диня

Говорейки за флавоноиди, съединения за намаляване на талията, те също съществуват в по-високи концентрации в червени плодове като диня, ябълки и сливи. Всъщност изследователите през 2016 г. в списанието BMJ установиха, че хората, които ядат храни с високо съдържание на флавоноиди, са по-малко склонни да наддават, дори по възраст. В допълнение, антоцианинът, специфично флавоноидно съединение, което придава червения цвят на плодовете, намалява броя на гените за съхранение на мазнини.

17. Доматен сок

Искате ли да отслабнете? Вземете бутилка доматен сок! Консумацията на доматен сок може да подпомогне загубата на тегло чрез увеличаване на енергийните разходи в покой (REE), според проучване, публикувано в Nutrition Journal. След осем седмици пиене на несолен доматен сок два пъти на ден, 95 жени в проучването (всяка от които е имала някои симптоми на менопауза) са увеличили своята РЗЕ със средно над 100 калории на ден..

18. Фъстъчено масло

Да, фъстъченото масло е висококалорично, но ако се придържате към него, бобовите растения могат да бъдат една от най-добрите храни за ядене, докато отслабвате. Освен че ви насищат с мононенаситени мазнини, фибри и протеини, които увеличават метаболизма ви, фъстъците съдържат и генистеин, съединение, което помага за намаляване на гените за затлъстяване и намалява способността на тялото ви да съхранява мазнини. Само не забравяйте - не можете да преминете през ръба.

19. Камут

Древните зърнени храни, родени в Близкия изток, са отличен източник на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, протеини и фибри, като същевременно са с ниско съдържание на калории. Всъщност порция камут съдържа 30 процента повече протеини от обикновената пшеница и само 140 калории. Какво друго? Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установява, че яденето на камут намалява холестерола, кръвната захар и цитокините (които причиняват възпаление в тялото). Способността на Kamut да стабилизира нивата на кръвната захар и да намалява възпалението го прави отлична храна за ядене за отслабване, особено когато се използва вместо рафинирани зърна без хранителни вещества..

20. Авокадо

Подобно на фъстъците, авокадото съдържа мононенаситени мазнини, стимулиращи метаболизма, за които е доказано, че намаляват глада. Всъщност, проучване в Nutrition Journal установи, че участниците, които са яли половин прясно авокадо по време на обяд, съобщават за 40% намаление на желанието за храна в рамките на часове след.

21. Масло от авокадо

Тъй като авокадото е пълно с хранителни вещества и здравословни мазнини, които могат да стимулират отслабването, не е изненадващо, че маслото от авокадо действа по подобен начин. Когато изследователи от държавния университет в Пенсилвания сравняват тези, които консумират мононенаситени масла (като масло от авокадо) с тези, които консумират масло от ленено семе, те откриват, че тези, които консумират масло от авокадо, са загубили с 2 кг повече.

22. Зехтин

Казвали сме това и преди и ще го кажем отново: мазнините са вашите приятели! По-точно, здравословните мазнини са вашите приятели при отслабване. Просто помислете за добавяне на зехтин към вашата диета и ще видите как везните започват да се накланят във ваша полза. Едно проучване на Journal of Women's Health установи, че богата на мазнини диета помага на участниците да отслабнат повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини. Подобно на фъстъците и авокадото, се смята, че експлозивната сила на зехтина е резултат от мононенаситените мазнини, които съдържа..

23. Вода

Водата е съюзник в отслабването по много начини. Като начало пиенето му преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко. Британско проучване, публикувано в списание Obesity, в което участниците са били помолени да пият 450 ml H2O преди хранене, установява, че участниците губят средно 2 кг за 90 дни, което се равнява на почти 5-6 кг годишно! Водата ви помага да изгаряте още повече мазнини, защото ви подхожда много по-добре от диетичната кола или плодовия сок, и двата са пълни с изкуствени подсладители.

24. Вода с лимон

Докато сме на тема вода, защо не хвърлим няколко лимонови резенчета в нея? Освен че ще добави вкус и цвят, лимонът също може да ви помогне да отслабнете. Съдържа огромни количества витамин С, хранително вещество, което може да понижи нивата на хормона на стреса кортизол, който причинява глад и съхранение на мазнини. Освен това лимоните съдържат и полифеноли, които според изследователите могат да предотвратят натрупването на мазнини и увеличаването на теглото..

Вярвате или не, дори кората е здравословна, защото е мощен източник на пектин, разтворими фибри, които помагат на хората да се чувстват по-сити по-дълго. Участниците, които ядат само 5 грама пектин, изпитват по-голяма ситост, според проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition..

25. Червено вино

Проучване на CDC от 2012 г. установи, че средностатистическият възрастен консумира около 100 калории алкохол дневно, но ако изберете чаша вино пред бира или сладки коктейли, можете драстично да намалите този брой и да отслабите талията си. Освен, че е по-нискокалорично от повечето алкохолни напитки, вкусното червено вино е добър източник на флавоноиди, които се съдържат и в червените плодове. Смята се, че ресвератролът, специален флавоноид, намиращ се в червеното вино, е полезен за сърцето, тъй като помага за предотвратяване на увреждане на кръвоносните съдове и намалява вашия "лош холестерол".

26. Черно кафе

Кафето ускорява метаболизма. Според проучване, публикувано в списанието Physiology & Behaviour, средната скорост на метаболизма при хората, които пият кафе, е била с 16% по-висока. Само не забравяйте да не добавяте подсладители..

27. Леща

Подобно на фъстъците, лещата също съдържа генистеин, но ползите не свършват дотук. Едно четириседмично испанско проучване установи, че спазването на калорично ограничена диета, включваща четири порции бобови растения всяка седмица, помага за отслабването по-ефективно от еквивалентната диета без него. Тези, които са яли храни, богати на бобови растения, също са забелязали подобрения в нивата на "лошия" холестерол и систолното кръвно налягане..

28. Чесън

Последните проучвания показват, че чесънът подпомага метаболизма на кръвната захар и помага за контролиране на нивата на липидите. Какво друго? Яденето на чесън може да помогне за укрепване на имунната ви система, предотвратяване на сърдечни заболявания, борба с възпалението, увеличаване на паметта и понижаване на кръвното налягане, така че помислете дали да не го добавите към следващото си хранене..

29. Сьомга

Сьомгата има значителни противовъзпалителни свойства поради богатото си съдържание на омега-3 мастни киселини, което означава, че е отличен източник на протеини за тези, които искат да ускорят процеса на отслабване. Рибните мастни киселини също могат да сигнализират на клетките на щитовидната жлеза в черния дроб да изгарят повече мазнини, според проучване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry. Много хора смятат, че сьомгата е висококалорична храна, но винаги просто не забравяйте да мерите..

30. Стриди

Говорейки за морски дарове, стридите също допринасят за отслабването благодарение на внушителното си съдържание на цинк. Едно проучване установи, че хората със затлъстяване, които консумират 30 mg цинк на ден (еквивалентът на само шест сурови стриди), имат по-нисък ИТМ и показват подобрени нива на холестерол в кръвта. Ако стридите не ви харесват, спанакът, тиквените семки и гъбите също са отлични източници на цинк..

31. Пармезан

Традиционно сиренето не се разглежда като нещо, което консумирате за насърчаване на загуба на тегло, а по-скоро се възпрепятства този процес, но богатият на калций пармезан, ако се консумира умерено, може да помогне за предотвратяване на желанието за захар. Как работи, питате? Естественото италианско сирене съдържа аминокиселината тирозин (градивен елемент на протеина), която стимулира мозъка да отделя допамин без никакви нездравословни скокове на инсулин. Какво друго? Комбинацията от калций и протеини, открити в млечните продукти като пармезан, повишава термогенезата - телесната температура - и по този начин засилва метаболизма ви.

32. Фасул

Фасулът е чудесна хранителна добавка за отслабване, която спомага за повишаване на ситостта и регулиране на кръвната захар. Всъщност скорошно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че яденето на една порция боб, грах, нахут или леща може да насърчи нескромната загуба на тегло..

33. Броколи

Калцият и витамин С работят добре за засилване на метаболизма, а броколите са само една от няколкото здравословни храни, които съдържат и двете хранителни вещества. Това, което отличава броколите от останалите, е, че също така съдържа фибри, които подобряват храносмилането, усвояването и съхранението на храната, известно още като термичния ефект на храната. Комбинирайте ускорен метаболизъм с повишен TEP и ще изпитате значителна загуба на тегло! Забележка: тази функция работи върху почти всички кръстоцветни зеленчуци..

34. Горчица

Що се отнася до подправките, горчицата е един от най-добрите варианти. Учени от Оксфордския политехнически институт в Англия са открили, че яденето само на една чаена лъжичка горчица може да засили метаболизма ви с до 25 процента в рамките на часове след хранене. Изследователите приписват това на капсаицин и алил изотиоцианати, фитохимикалите, които придават на горчицата характерния вкус. Затова, вместо да посегнете към отвратително сладкия кетчуп, уверете се, че винаги имате горчица под ръка..

35. Ябълков оцет

Друга подправка, която се използва вместо сладки подправки и маринати, е ябълковият оцет. Консумацията на ябълков оцет всеки ден може да доведе до загуба на тегло, намаляване на мазнините в корема и кръста и понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта, според проучване, публикувано в Bioscience, Biotechnology & Biochemistry. Как да го включите във вашата диета? Това е просто: добавете една или две супени лъжици към следващия си салатен дресинг, сос или смути.

36. Боровинка

Боровинките са пълни с антиоксиданти, фибри, калий и други, а според изследователи от Университета в Мичиган, това зрънце може също да насърчи загуба на тегло. При проучване на плъхове на едната група се предлага прах от боровинки, а на другата не. В резултат на това плъховете от първата група имат по-малко коремни мазнини..

37. Грейпфрут

Проучване в списание Metabolism установи, че консумирането на половин грейпфрут преди хранене може да помогне за намаляване на висцералните мазнини и понижаване на холестерола. Участниците в 6-седмично проучване, които ядат грейпфрут петнадесет минути преди всяко хранене, виждат как талията им се свива с 2,5 см, а нивата на LDL спадат с 18 точки.

38. Сусам

Вероятно не обръщате много внимание на сусам, но изследванията показват, че хрупкавите малки семена могат да играят критична роля за поддържане на теглото. Като такива, трябва сериозно да обмислите да започнете да ги добавяте към салата или друго ястие. Изследователите подозират, че именно лигнаните - растителни съединения, открити в сусам (и ленените семена) - ги правят толкова специални.

39. Кефир

Това е ферментирал млечен продукт, който съдържа по-малко захар и повече протеини от обикновеното кисело мляко, като същевременно е богат на полезни за червата пробиотици, които могат да ви помогнат да отслабнете, като насърчите храносмилането. Други храни, богати на пробиотици: Kombucha, костен бульон, обезмаслено мляко и ферментирали храни като кисело зеле и кимчи.

40. Спирулина

Това е високо протеинова добавка на водорасли на прах. Сухото вещество съдържа около 60 процента протеин и подобно на киноата, той е пълноценен протеин, което означава, че може да се превърне директно в мускули и по този начин е чудесно средство за отслабване. Супена лъжица синьо-зелени водорасли осигурява 8 грама метаболитно стимулиращ протеин, общо 43 калории и половината от дневната ви стойност за витамин В12, който сам по себе си може да ви даде повече енергия и да засили вашия метаболизъм. Опитайте да хвърлите малко спирулина в смути и гледайте как излишните килограми ви махат..

И така, казахме ви за около 40 разрешени, нискокалорични, но засищащи храни, които можете да ядете без да навредите на фигурата си! За удобство можете да си направите таблица или рейтинг на любимите си храни, за да ги добавите към вашата диета. Късмет!