Последна актуализация: 18.06.

Съдържанието на статията

• Противопоказания за употребата на Омега-6
• Къде се намира Омега-6
• Основни храни с омега-6
• Омега-6 от Масло от вечерна иглика Видео

Състоянието на женската репродуктивна система, както всяка друга система от органи, пряко зависи от храненето. Полиненаситените мастни киселини Омега-6 са един от най-важните елементи за жените. Те правят кожата и съдовите стени по-еластични, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, подобряват мозъчната функция и зрителната острота, а също така играят активна роля в менструалния цикъл и функционирането на репродуктивната система като цяло..

Основните признаци на липса на ненаситени мастни киселини в организма, освен нарушаване на менструалния цикъл, са кожни заболявания, депресивно настроение, нарушена памет и мозъчна активност, наддаване на тегло, честа умора и намален имунитет, лоша кожа, коса и нокти.

Един от ключовете за продуктивната употреба на Омега-6 е неговата комбинация с друг свързан източник от семейството на ω-липидите - Омега-3. Използването на две киселини в баланс помага за намаляване на риска от предозиране и насърчава по-доброто усвояване в организма. За повече информация относно правилния баланс на тези полиненаситени мастни киселини за вас, консултирайте се с Вашия лекар..

Противопоказания за употребата на Омега-6

Както всяка друга активна съставка, Омега-6 има противопоказания за употреба. Ако имате медицинско състояние като псориазис, екзема, захарен диабет, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате хранителни добавки с омега-6.

Също така приемът на Омега-6 трябва да бъде ограничен (но не напълно забранен) по време на бременност, така че ако очаквате бебе или се готвите да забременеете, обсъдете диетата и витамините си с вашия гинеколог..

Къде е Омега-6 и как да го приемате правилно?

Омега-6 киселините са доста често срещани в храните и могат да бъдат намерени в месото, рибата и морските дарове, различни масла и зеленчуци. Набавянето на достатъчно от тези полиненаситени мастни киселини само от диетата обаче не е лесно. В този случай трябва да добавите обемно количество мазнини към диетата, което не е подходящо за всяка жена, както по отношение на хранителните предпочитания, така и по отношение на здравословното хранене и приема на калории. Омега-6 се съдържа в големи количества в мазни храни като майонезни сосове, чипс и пържено свинско месо - разбира се, при такава диета тялото ви едва ли ще се подобри..

Омега-6 капсули

Оптималният изход в такава ситуация е да се вземат специални комплекси от хранителни добавки, съдържащи Омега-6, например ГИНОКОМФОРТ ПРИМУЛА ​​МАСЛО ВЕЧЕРИ. Лекарството трябва да се приема по 2 капсули два пъти дневно по време на хранене. Ако е необходимо, курсът може да се повтори 3-4 пъти през годината..

Маслото от вечерна иглика съдържа висока концентрация на уникалната и незаменима гама-линоленова киселина, която принадлежи към групата Омега-6.

Благодарение на гама линоленова киселина, маслото от вечерна иглика помага:

Намаляване на дискомфорта по време на ПМС и по време на менструация;

Нормализиране на менструалния цикъл;

Подобряване на стегнатостта на кожата;

Укрепване на косата и ноктите.

По-долу е дадена таблица на съдържанието на омега-6 в храната.

Ползите и опасностите от омега-6 мастни киселини

Омега-6 е група от незаменими мастни киселини, които влияят върху мозъчната функция, здравето на костите, косата и кожата и кръвоносната система. Човешкото тяло не е в състояние да произвежда тези киселини самостоятелно, поради което трябва да се набавя отвън.

Има съществена мастна киселина, която е от съществено значение за оптималното здраве, но телата ни не могат да я произвеждат сами. Става въпрос за омега-6.

Омега-6 мастните киселини, също като омега-3, са основни мастни киселини, които можем да получим само чрез храна или хранителни добавки. За разлика от омега-9, омега-6 изобщо не се произвежда от нашите тела. Тези киселини обаче са изключително важни за укрепване на мозъчната функция и поддържане на здравословен растеж и развитие..

Ползите от полиненаситените киселини обаче не се ограничават до поддържане на мозъчната функция. Те също така стимулират растежа на клетките на кожата и косата, подпомагат здравето на костите, помагат за регулиране на метаболизма, поддържат здрава репродуктивна система и др..

Омега-6 киселини: ползи и вреди

Полезни характеристики

Помага за намаляване на невралгията

Изследванията показват, че приемането на гама-линоленова киселина (GLA), вид омега-6 мастна киселина, в продължение на шест месеца или повече намалява симптомите на невралгия при пациенти с диабетна невропатия. GLA е по-ефективен при нормален контрол на кръвната захар, отколкото при намалена кръвна захар. GLA, открит в маслото от вечерна иглика, също е полезен. Две проучвания на GLA и неговите ефекти показват положителен ефект върху невралгията една година след лечението. (1)

Бори се с възпалението

Всеки знае, че възпалението влияе негативно на здравето, може да се влоши и дори да причини различни заболявания. Много хронични заболявания като рак, диабет, сърдечни заболявания, артрит и болестта на Алцхаймер са свързани с високи нива на възпаление. По тази причина връзката между болестта и това, което ядем, е изключително силна..

Консумирането на здравословни мазнини, като полиненаситени мастни киселини, като цяло е полезно за здравето. Мазнините, открити в омега-3 и омега-6 мастните киселини, играят важна роля в нашето здраве и контрол на заболяванията. GLA се произвежда в тялото от линолова киселина, която забелязах, че е основна омега-6 мастна киселина. След това GLA се метаболизира до DGLA (дихомо-гама-линоленова киселина), превръщайки се в противовъзпалително хранително вещество. (2)

Помага за лечение на ревматоиден артрит

Маслото от вечерна иглика съдържа 7 до 10% GLA. Предварителните доказателства сочат, че игликата може да намали болката, подуването и сутрешната скованост. Ще отнеме един до шест месеца, за да бъде ефектът забележим, но маслото от вечерна иглика не спира непременно болестта да напредва, което означава, че увреждането на ставите ще продължи..

Въпреки това, Фондацията за артрит препоръчва приемането на 540 милиграма до 2,8 грама вечерна иглика дневно в разделени дози за ревматоиден артрит. Преди да започнете такова лечение, не забравяйте да се консултирате с квалифициран лекар. (3)

Помага за намаляване на симптомите на ADHD

Шведско проучване оценява ефектите на омега-3 и омега-6 мастните киселини върху състоянието на пациенти с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD). Общо продължи шест месеца. В него участваха 75 деца и юноши (8-18 години). Въпреки че по-голямата част не реагира на омега-3 и омега-6, 26% подгрупа от пациенти показва повече от 25% намаляване на симптомите на ADHD. След 6 месеца лечение се наблюдава 47% подобрение на симптома. (4)

Намалява високото кръвно налягане

GLA, самостоятелно или в комбинация с омега-3 (рибено масло), може да помогне за намаляване на симптомите на високо кръвно налягане. Въз основа на данни от едно проучване на субекти на ръба на високо кръвно налягане, изследователите предполагат, че GLA може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, когато се приема с шест грама масло от касис дневно. В сравнение с контролната група, групата, приемаща това масло, показва намаляване на диастолното кръвно налягане.

Друго проучване включва пациенти с интермитентна клаудикация, характеризираща се с болка в краката при ходене, причинена от запушване на кръвоносните съдове. Учените установили, че групата, получавала масло от вечерна иглика, е имала значително по-ниско систолично кръвно налягане.

Намалява риска от сърдечни заболявания

Американската сърдечна асоциация предполага, че линолевата киселина може да помогне за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Чрез заместване на наситените мазнини с растителни масла с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини, до известна степен може да се предотврати сърдечно заболяване. (6)

Както споменахме по-рано, линолевата киселина е полиненаситена мастна киселина, намираща се в растителни масла, ядки и семена. Внимавайте обаче и избягвайте генетично модифицирани масла. Орехите са отличен източник на омега-6, като осигуряват около 11 грама линолова киселина. Освен това те съдържат растителна алфа-линоленова киселина и омега-3 мастни киселини, така че можете да убиете две птици с един камък и да избегнете прекомерния прием на мазнини..

Поддържа здравето на костите

Изследвания от Южна Калифорния и публикувани в American Journal of Clinical Nutrition показват, че полиненаситените мастни киселини могат да помогнат за поддържане на здравето на костите в напреднала възраст. Приемът на омега-6 и омега-3 мазнини има благоприятен ефект върху състоянието на бедрените кости и гръбначния стълб както при мъжете, така и при жените.

Изследователите заключават, „Нарастващото съотношение на общия прием на омега-6 към омега-3 мастни киселини е значително и независимо свързано с намалена костна минерална плътност в бедрото при жените и в гръбначния стълб при жените, които не получават хормонална терапия. Високото съотношение на омега-6 към омега-3 мастни киселини е свързано с намаляване на минералната плътност на тазобедрената кост и при двата пола. (7)

Омега-6 храни и добавки

Има няколко различни вида омега-6 мастни киселини. Повечето от тях, като линолова киселина, се намират в растителни масла. Попадайки в тялото, линолевата киселина се превръща в GLA. След това се разгражда още повече до арахидонова киселина. GLA се съдържа в няколко вида растителни масла, включително масло от вечерна иглика, масло от пореч и масло от касис. Всички тези масла могат да помогнат за намаляване на възпалението. По-голямата част от GLA от добавките се превръща от организма в вещество, наречено DGLA, което се бори с възпалението.

Някои хранителни вещества са необходими, за да подпомогнат превръщането на GLA в DGLA, включително магнезий, цинк и витамини С, В3 и В6. DGLA обаче е невероятно рядка мастна киселина, открита в следи само в животински продукти..

Омега-6 мастните киселини съществуват под формата на хранителни добавки. Винаги, когато е възможно, винаги е най-добре да набавяте хранителните вещества, които тялото ви се нуждае, от храната. В този случай обърнете специално внимание на говеждото, пилешкото, яйцата, както и ядките и растителните масла. За да извлечете максимума от него, важно е всичките ви мазнини да идват от органични, минимално преработени, не-ГМО източници.

Проблемът е, че типичната диета у нас съдържа значително повече омега-6 мастни киселини, отколкото омега-3. По-специално, това се дължи на факта, че омега-6 се съдържа в много нездравословни храни: превръзки за салати, картофени чипсове, пица, някои видове тестени изделия и удобни храни като колбаси. И това е само малка част.

За разлика от тях, средиземноморската диета се характеризира със здравословен баланс между омега-3 и омега-6 мастни киселини. Ето защо този тип диета е чудесна за поддържане на здравето на сърцето. По-конкретно, средиземноморската диета съдържа по-малко месо от типичната западна диета. Повечето меса са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, но говеждото е доминирано от омега-3. Здравословният баланс на мастните киселини се дължи и на факта, че средиземноморската диета включва храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, зехтин, чесън и, умерено, вино. (девет)

Повечето от омега-6 мастните киселини се получават от растителни масла. Но не се увличайте. Прекомерната консумация на тези масла или линолова киселина може да предизвика възпаление и да доведе до сърдечни заболявания, рак, астма, артрит и депресия. Проучванията обаче показват, че тези мастни киселини умерено помагат за здравата клетъчна функция. Проучване при възрастни възрастни със средна възраст 74 години установи, че приемането на омега-6 е свързано с по-ниска смъртност. Така че не бива да избягвате напълно омега-6 мастните киселини. (десет)

Основното е балансът между омега-3 и омега-6 есенциални мастни киселини. Според експерти оптималното съотношение на омега-6 към омега-3 е 2 към 1. Омега-6 мастните киселини са доста лесни за получаване чрез храна, така че добавките обикновено не са необходими. Омега-6 мастните киселини обаче се предлагат като допълнителни масла, съдържащи както линолова киселина, така и GLA. Тези масла включват масла от иглика и касис. GLA се намира и в спирулина, често наричана синьо-зелени водорасли..

Следва списък на различните видове омега-6 мастни киселини и храните, които те съдържат: (11, 12)

Линолова киселина: соево масло, царевично масло, шафраново масло, слънчогледово масло, фъстъчено масло, памучно масло, масло от оризови трици
Арахидонова киселина: фъстъчено масло, месо, яйца, млечни продукти
GLA: конопено семе, спирулина, масло от вечерна иглика (7-10% GLA), масло от пореч (18-26% GLA) и масло от касис (15-20% GLA)

Храни с най-високо съдържание на омега-6: (14)

• Шафран
• Гроздови семки
• Слънчогледово олио
• Маково масло
• Царевично олио
• Орехово масло
• Памучно масло
• Соево масло
• сусамово масло

Опасности и противопоказания

Хората със състояния като екзема, псориазис, артрит, диабет или чувствителност на гърдите трябва да се консултират с лекар, преди да приемат добавки с омега-6. Съобщава се, че маслото от пореч и масло от касис понижават прага на изземване; поради това хората, приемащи антиконвулсанти, трябва да бъдат изключително внимателни и първо да се консултират със своя медицински специалист.

Някои омега-6 мастни киселини, като GLA, могат да увеличат или намалят ефекта на някои лекарства.

Освен това консумацията на прекомерни количества омега-6 и липсата на омега-3 може да наруши баланса на мастните киселини в организма, което е свързано с редица негативни последици. Следете приема на омега-6 и се опитайте да се храните по-правилно от повечето западни диети. Вземете средиземноморската диета за ориентир и проследете какви видове мазнини консумирате. (петнадесет)

Заключение

1. Омега-6 е основна мастна киселина, която трябва да получим от храната или добавките, тъй като тялото ни не е в състояние да я произвежда самостоятелно.
2. Омега-6 помага за намаляване на невралгията, бори се с възпалението, лекува артрит, помага за намаляване на симптомите на ADHD, понижава високото кръвно налягане и риска от инфаркт и поддържа здравето на костите.
3. Храните с най-висока концентрация на омега-6 включват шафран, гроздови семки, слънчогледово масло, масло от маково семе, царевично масло, орехово масло, памучно масло, соево масло и сусамово масло..
4. Повечето американци консумират твърде много омега-6 и недостатъчно омега-3 мастни киселини. Поддържането на здравословен баланс на омега-6 и омега-3 е важно за здравето.

Можете да прочетете отзиви, както и да закупите омега-6, в магазина iHerb.

• Този параграф съдържа спонсорирана връзка. Ще получите отстъпка от нас, когато направите първата си поръчка, а магазинът ще ни изплати малък процент от печалбата от вашата покупка. Това ви позволява да спестите пари и ние подкрепяме работата на сайта и редакцията. Благодаря!

Искате ли да си купите добавка?

Препоръчваме да ги поръчате от iHerb. Този магазин предлага над 30 000 качествени артикула, доставяни от САЩ на достъпни цени..

За какво е полезен омега 6: как да приемаме, увреждаме и ползваме за човешкото тяло, храни, които съдържат мазнини (80 снимки)

Омега-6 е цялостна, сложна формулировка на ненаситени мастни киселини (ЕНВ), отговорна за поддържането на функциите на човешкото тяло. Съставът на една клетка заема 2/3 от тези киселини.

Клетъчната мембрана е отговорна за филтрирането и абсорбирането на вещества, които постъпват в тялото чрез храната. Работата на учените се свежда до подобряване на клетъчната стена поради съдържанието на мастни киселини. Всъщност, с техния дефицит, мембраната се свива и не функционира. Ето защо е много важно да знаете къде се съдържа омега 6..

• Здравето на клетките е ключът към успеха
• Омега-3 и Омега-6 връзка - страхотно взаимодействие
• Списък с храни на Омега 6
• Омега 6 и правилното хранене
• Предимства и недостатъци
• Снимка омега 6

Здравето на клетките е ключът към успеха

За какво са полезни витамините Омега-6? Понастоящем човек ежедневно влиза в контакт със замърсена атмосфера, тютюнев дим и токсични емисии от промишлени предприятия..

Опасните елементи, които проникват в тялото, унищожават живата клетъчна мембрана. Постепенно заразената клетка уврежда съседните клетки, което е следствие от заболяването.

Задачата на всеки е да предпазва клетките от отровни радикали чрез комбиниране на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Колкото и да е странно, омега-6 може да доведе до възпаление. Известно е, че повишаването на телесната температура води до унищожаване на опасни инфекции.

Омега-3 се бори с възпалението и връща тялото в релси. За да поддържате правилния баланс, ще ви е необходима информация за ползите и вредите от Омега?

Омега-3 и Омега-6 връзка - страхотно взаимодействие

В естествената среда всичко е взаимосвързано - единият компонент допълва другия. И само правилната комбинация може да даде хармония и здраве. Същото важи и за омега-6 и омега-3. Тяхното правилно съотношение е 3: 1.

Днес хората консумират до 5 пъти повече Омега 6. Това нарушава необходимия баланс, в резултат на което съществува риск от опасни заболявания, например: болест на Алцхаймер, необичайни нива на кръвната захар или миокарден инфаркт.

Ограниченият прием на Омега 6 също може да допринесе за лоши резултати.

Хората, които са на диети, практически не консумират мазни храни. Те допълват диетата си с въглехидрати, които натоварват панкреаса. В този случай възниква неуспех в работата му. Настъпва недостатъчно производство на инсулин - човек започва да страда от диабет.

Списък с храни на Омега 6

Омега-6 е комбинация от химични съединения. Всеки ден обаче всеки човек го среща в ежедневието чрез определени храни:

• бадеми и орехи;
• пшенични зърна;
• продукти от пилешко месо;
• слънчогледови семки;
• майонеза;
• пилешки яйца и други.

Това не е пълен списък кои храни съдържат Омега-6. Ще е необходимо човек да консумира източници на EFA умерено, до около три парчета свинска мас на седмица..

Съдържа и други основни витамини. Най-високото съдържание на Омега-6 в растителното масло.

Омега 6 и правилното хранене

Ако анализирате целия списък с храни, които човек яде ежедневно, обобщете, че много от тях съдържат голямо количество Омега 6 мастни киселини.

От всички видове слънчогледови масла зехтинът съдържа най-малко количество Омега-6. Съдържа обаче висока концентрация на Омега-3, която е отговорна за нормалната мозъчна и сърдечна дейност..

Правилната балансирана диета включва премахване на мазни храни заедно с храни, съдържащи голямо количество мазнини.

Човек получава изобилие от Омега-6. Затова трябва да се освободите от бърза храна, чипс и сладки храни. При производството на такава храна топлинната обработка се извършва с растително масло или маргарин..

Предимства и недостатъци

Полезните свойства на Омега-6 са да стабилизира нивата на холестерола, да възстанови тъканните структури. Омега 6 в правилното съотношение с други киселини е ключът към здравата кожа, сърдечната и съдовата дейност. Всеки човек трябва да преразгледа хранителния си прием, за да поддържа клетъчната структура.

Подходящ баланс на EFA се намира в пресни зеленчукови и плодови продукти. Омега 6 се съдържа в семената им. Ако искате да закусите през деня, по-добре е да използвате ядки или семена, а не чипс и бисквитки.

Как е добре Омега-6 за жените? Поради достатъчния размер на мастни киселини в женското тяло представителките на нежния пол нямат проблеми с ранното стареене на кожата, нокътната плочка е здрава и красива. Освен това, през периода на предменструалния синдром, жената се чувства комфортно..

Прекомерната концентрация е вредна. Често човек страда от сърдечно-съдови заболявания, страда от съдови проблеми.

Омега-6: ползи и вреди, колко е необходимо, в кои продукти

Подобно на други членове на семейството на полиненаситените мастни киселини, Омега-6 участват в поддържането на живота и здравето на вътрешните органи и системи. Тези хранителни вещества не се произвеждат във вътрешната среда, поради което за компенсиране на дефицита трябва да се използват мастни киселини Омега-6, съдържащи се в храните. Има около 11 представители на този клас полиненаситени мастни киселини, различаващи се по естеството на въздействието им върху организма. Групата включва линолова, линоленова, тетракозапентаенова, тетракозатетраенова, дуосапентаенова, адренична, продадиенова, арахидонова, невенна, дихомо-гама-линоленова и ейкозадиенова киселини.

Какво е Омега 6? Тези биогенни съединения принадлежат към класа на полиненаситените мастни киселини, които съдържат много двойни въглеродни връзки. Биологично активните вещества са в тясно конкурентно взаимодействие с полиненаситените мастни киселини Омега-3, засягайки техния метаболизъм и отлагане.

За хората най-ценна е арахидоновата киселина, която, попадайки във вътрешната среда, се трансформира в левкотриени и простагландини. И двата вида съединения предизвикват възпалителни реакции.

Полезните свойства на омега-6, за какво са необходими

Биогенните елементи от полиненаситените мастни киселини клас Омега-6 имат различно значение за организма. Различните киселини имат следната биологична стойност:

• Линолова. В комбинация с омега-3 киселини това вещество участва във вътрематочното развитие на плода и полагането на централната му нервна система. Също така киселината регулира метаболизма на витамини от група В, липиди, протеини и захари. Веществото стимулира производството на храносмилателни ензими и хормони, намалява нервната възбудимост и спомага за отстраняването на метаболитните продукти от вътреклетъчното пространство. Линолевата киселина е един от основните биогенни елементи, които не се синтезират във вътрешната среда. Когато попадне в стомашно-чревния тракт, биогенният елемент се превръща в гама-линолова киселина. При дефицит на аскорбинова киселина, витамини А и В6, цинк и магнезий, процесът на киселинна трансформация спира.
• Арахидонски. Това вещество е условно заменяемо, тъй като неговият синтез се осъществява от линолова киселина. Арахидоновата киселина инициира и ускорява производството на простагландинови хормони, участва в клетъчната пролиферация и диференциация, подобрява кръвоснабдяването на скелетните мускули.
• Гама линоленов. Това биогенно съединение регулира вътреклетъчния газообмен, спомага за възстановяването на мембраните на увредените клетки, влияе върху реологичните свойства на кръвта и осигурява сперматогенезата..

Индивидуално и колективно, полиненаситените мастни киселини Омега-6 имат следните свойства:

• Участвайте във възстановяването на костната тъкан.
• Намалете нервната раздразнителност и премахнете раздразнителността.
• Укрепване на имунитета.
• Ускорете растежа на скелетните мускули.
• Предпазват нервните клетки от бързо разрушаване.
• Намалете съдържанието на липопротеини с ниска плътност и намалете риска от съдова атеросклероза.
• Стимулира прочистването на черния дроб от метаболити и токсични компоненти.
• Оказват положителен ефект върху когнитивните функции на централната нервна система (обучение, памет, внимание).
• Намалете риска от онкология.
• Влияйте положително на баланса на половите хормони.
• Намалете риска от алергични и автоимунни реакции.

Ползи за жените. Без участието на триглицериди се нарушава естественият процес на образуване на полови хормони, в резултат на което жената е изправена пред хормонален дисбаланс и менструална дисфункция. Омега-6 киселините в лекарствата и храните помагат в борбата с хроничното възпаление в тазовите органи и имат положителен ефект върху репродуктивната функция. Освен това тези вещества са полезни за жените по време на менопаузата..

Ползи за деца. За детския организъм тази група хранителни вещества е не по-малко полезна, отколкото за възрастни и възрастни хора. Триглицеридите от клас Омега-6 спомагат за развитието на централната нервна система на детето и имат благоприятен ефект върху развитието на скелета (особено през пубертета). Много деца са диагностицирани с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), което се отразява негативно на училищните резултати и социалната адаптация. Това състояние е свързано до голяма степен с хроничния дефицит на омега-6 триглицериди. Комбинираната ADHD терапия включва диета, богата на полиненаситени мастни киселини.

Ползи за мъже. Заедно с триглицеридите Омега-3 и Омега-9 тези биогенни компоненти са полезни за мъже с диагностицирано безплодие, както и за възпалителни лезии на простатната жлеза. Киселините помагат за подобряване на броя на сперматозоидите, поддържат еректилната функция и предотвратяват доброкачествената простатна хиперплазия.

Приложение в традиционната и народната медицина

В традиционната медицина полиненаситените мастни киселини Омега-6 се използват активно за терапевтични и профилактични цели при такива патологични състояния:

• Депресивни разстройства.
• Множествена склероза.
• Ендометриоза.
• Хипертонична болест.
• Тромбофлебит.
• Възпалително увреждане на простатната жлеза (простатит).
• Ревматоиден артрит и анкилозиращ спондилит.
• Фиброзна мастопатия.
• Бронхиална астма.
• Алергични кожни реакции.
• Мъжко и женско безплодие.
• Дисбаланс в половите хормони.
• Пристрастяване към алкохола.

В допълнение към тези състояния, лекарствата с полиненаситени мастни киселини Омега-6 са включени в комплексната терапия на рак на кожата, гърдата и дебелото черво.

Алтернативната медицина използва хранителни източници на омега-6 киселини за предотвратяване и лечение на детска анемия и за укрепване на защитните сили на организма. Тези вещества помагат да се възстанови силата след инфекциозно заболяване и да се намали възпалението в големи и малки стави. При различни заболявания традиционните лечители намират следното приложение на киселини:

• С отслабен имунитет. За да подсилите защитните сили на организма, приемайте по 10 капки натурално масло от гроздови семки всеки ден 2-3 пъти на ден. Курсът на лечение е 2 седмици.
• С простатит. Хроничното възпаление на простатната жлеза се лекува успешно с масло от тиквени семки, което съдържа омега-6 мастни киселини. Всеки ден на гладно трябва да консумирате 1 супена лъжица масло от тиквени семки веднъж дневно. Курсът на лечение е 21 дни.
• С ендометриоза. Маслото от пшенични зародиши се използва за лечение на ендометриоза. Всеки ден под езика трябва да се капват 5-7 капки масло, 2-3 пъти на ден. Курсът на лечение на ендометриоза е 1,5 месеца..

Норма на потребление

Физиологичната нужда от омега-6 е:

• за възрастни - 8 g на ден или около 6% от калоричното съдържание на дневната диета;
• за деца - 4-12% от калоричното съдържание на дневната диета.

Притеснението от липсата на прием на омега-6 едва ли си струва. Тъй като съвременните храни и продукти са пренаситени с тези киселини. Но омега-3, повечето от нас, липсват в тялото.

Съотношение Омега-6 към Омега-3

Само с приема на полиненаситени мастни киселини ω-6 и ω-3 в правилното съотношение, тялото ще получи максимални ползи.
Важно е да се поддържа съотношението на омега-6 към омега-3 в ежедневната диета. Оптималната стойност трябва да бъде 5 към 1. Тези цифри са за Русия и редица други европейски страни, те са взети от методологични препоръки за храненето.

Много диетолози препоръчват съотношение 1-3 части омега-6 към 1 част омега-3. Това съотношение се счита за идеално от шведските учени, които са посветили много време на изучаването на тези киселини и техния ефект върху човешкото здраве..

Например тези числа в Япония: 4 към 1, в Гренландия 1 към 1. Вероятно поради това съотношение на омега-6 към омега-3 в тези страни, ниска честота на сърдечни заболявания, сърдечно-съдова система.

Забелязано е, че твърде голямата разлика в пропорциите на ненаситени мастни киселини омега-6 и омега-3: 10-50 към 1 води до сгъстяване на кръвта, повишено образуване на тромби, рак.

Но дори постигането на съотношение 5 към 1 е отличен резултат, тъй като средната стойност на тези цифри за страната надвишава 10 към 1.

Противопоказания, вреда и странични ефекти

Често приемът на омега-6 киселини в лекарствата може да доведе до негативни последици. Тази група биогенни елементи е противопоказана в такива случаи:

• По-рано диагностицирана епилепсия.
• Периодът на бременност и кърмене.
• Нарушение на кръвосъсирването.
• Чернодробна и бъбречна недостатъчност.
• Детска възраст под 7 години.

Ако биогенни елементи от клас Омега-6 попаднат в организма над нормата, тогава те оказват отрицателно въздействие върху общото състояние. Странични ефекти от приема на омега-6 киселини могат да възникнат, ако концентрацията им е много по-висока от омега-3. Много често изобилието от тези елементи води до развитие на рак. Някои източници посочват ролята на тези съединения в развитието на миокарден инфаркт и мозъчен инсулт. Дисбалансът на киселините води до развитие на такива ефекти:

• Гадене и повръщане.
• Атеросклеротични промени в кръвоносните съдове.
• Повишени показания на кръвното налягане.
• Чернодробна дисфункция.
• Повишен риск от развитие на колоректален рак.

Храни, богати на омега-6 ненаситени мастни киселини

Богати на омега-6 храни	Брой грамове на 100 g продукт	% от средната дневна надбавка
Слънчогледово олио	59	737
Царевично олио	57	712
Масло от пшенична трева	54	675
Конопено масло	52	650
Соево масло	51	637
сусамово масло	40	500
орех	33	412
Слънчогледови семки	32	400
Фъстъчено масло	29	362
Маково семе	28	350
Тиквени семена	21.	262
Синапено масло	осемнадесет	225
Фъстък	петнадесет	187
Рапично масло	четиринадесет	175
Бадеми, шам фъстък	тринадесет	162
Зехтин	12	150
Кремообразен маргарин	единадесет	137
Соя	девет	112
Лешник	8	100
Патица, гъска	6.2	77
Ленени семена, семена от чиа	5.8	72
Мазно свинско месо	пет	62
Пилешки яйчен жълтък, пуешко месо	4	50
Пилешко и заешко месо	3	37
Овесени ядки, овесени ядки	2,3	28
Царевица, просо	2.2	27
Масло, авокадо	1.7	21.
Пилешко яйце, мариновани маслини,	1,2	петнадесет
Сирене и заквасена сметана - високо съдържание на мазнини	1	12
Гъби	0,5	6

Видео за свойствата на омега-6 и омега-3, техните различия и взаимовръзка

Много информативна и полезна лекция:

Признаци на дефицит

Недостигът на омега-6 полиненаситени мастни киселини не означава ползи за здравето. Основните симптоми на дефицит на омега-6 включват:

• Нарушаване на сърдечно-съдовата система. Дефицитът на полиненаситени мастни киселини може да провокира заболявания на сърдечно-съдовата система (исхемична болест на сърцето, атеросклероза).
• Забавено физическо и интелектуално развитие в детството. Клинично е доказано, че хроничният дефицит на мастни киселини влияе отрицателно върху физическото и интелектуалното развитие на деца на възраст от 3 до 6 години.
• Изсушаване на роговицата на окото. Липсата на хранителни вещества от клас Омега-6 води до инхибиране на производството на слъзна течност.
• Нарушение на сърдечния ритъм.
• Намален енергиен потенциал на тялото, хронична умора, намалена работоспособност, апатия.
• Обостряне на хронични ставни заболявания. Недостигът на хранителни вещества от клас Омега-6 често води до обостряне на ревматоиден артрит и артроза.

Освен това липсата на арахидонова киселина води до развитие на псевдоалергични реакции. Такива реакции са придружени от сухота на кожата, алергичен обрив, спазми на гладки и скелетни мускули, оток на меките тъкани и разрушаване на кръвните клетки. Това състояние е сериозно и изисква квалифицирана медицинска помощ..

Излишни симптоми

Излишъкът от тези вещества води до следните последици:

• Повишен риск от образуване на кръвни съсиреци поради образуване на кръвни съсиреци.
• Промени в имунния статус и намаляване на общата устойчивост на организма.
• Забавяне на общия метаболизъм.
• Развитие на съдова атеросклероза.
• Храносмилателни разстройства.

Приложение в козметологията

Органичните вещества от групата на триглицеридите участват в метаболизма на кожата, поддържайки водния баланс, дишането и регенерацията на кожата. Ползите от омега-6 киселините са еднакви както при вътрешен прием, така и при външно приложение. Козметиката с триглицериди има следните свойства:

• Против стареене. Тези хранителни вещества стимулират образуването на колаген в кожата, повишавайки нейната еластичност и стегнатост..
• Овлажняващ. Омега-6 триглицеридните молекули предотвратяват бързото изпаряване на влагата от кожните слоеве.
• Тоник. Тези биологично активни вещества помагат в борбата с експресионните линии и визуално повишават тонуса на кожата на лицето..
• Противовъзпалително. Полиненаситените триглицериди ускоряват процеса на заздравяване на микропукнатини в кожата, ефективно лекуват алергични и акне обриви (акне).

Грижа за лицето за самообслужване може да се извърши у дома, като се използват естествени масла, съдържащи Омега-6 триглицериди.

Маска против акне. Гама-линоленова киселина е полезна в борбата с акнето (акне). Източникът на веществото у дома е студено пресован зехтин. За да приготвите маска против акне, смесете 1 супена лъжица зехтин и 1 чаена лъжичка домашна заквасена сметана. Получената смес трябва да се нанесе върху кожата на лицето, заобикаляйки зоната около очите.

Маска за лице против бръчки. Маската от ленено масло със студено пресоване ефективно се справя с бръчките, свързани с възрастта. Компонентите от ленено масло възстановяват баланса на влагата на кожата, ускоряват синтеза на колаген и придават на кожата здрава еластичност и цвят. За да получите маска, се нуждаете от следните съставки:

• 1 чаена лъжичка течен мед;
• 1 чаена лъжичка студено пресовано ленено масло
• 1 жълтък.

Съставките се смесват в керамична купа, докато се получи хомогенна маса, нанесена върху чиста кожа на лицето, заобикаляйки зоната около очите. Маската трябва да се държи 15 минути и да се измие с топла вода, без да се използва сапун. Този козметичен продукт за грижа за кожата се препоръчва за жени на възраст над 35 години.

Най-добрите лекарства

Ако не е възможно да се компенсира липсата на тези елементи за сметка на храната, можете да компенсирате дефицита на Омега-6 киселини, като приемате лекарства и хранителни добавки. Популярни и най-добрите четири лекарства:

1. Здраве от слънцето, масло от вечерна иглика, Омега-6, 500 mg. Хранителната добавка се произвежда в Съединените американски щати. Масленият екстракт съдържа комплекс от Омега-9, Омега-6 и Омега-3 полиненаситени мастни киселини. Продуктът се предлага под формата на желатинови капсули. Всяка опаковка съдържа 180 капсули. За профилактика и лечение на дефицит на триглицериди, приемайте по 1 капсула дневно. При остър дефицит на полиненаситени мазнини дозата се увеличава до 2 капсули дневно.
2. Now Foods, Омега 3-6-9, 1000 mg. Хранителната добавка се произвежда от американската компания "Now Foods". Този инструмент съдържа целия списък на триглицеридите. Суровините за получаване на киселини са ленено масло, масло от рапица, тиквени семки и вечерна иглика. Дневната доза на добавката е 2-3 капсули, разпределени през целия ден. Приемайте капсули по време на хранене..
3. Solgar, Omega 3-6-9, 1300 mg. Американският производител Solgar използва най-новите методи за почистване на активните съставки на хранителни добавки, докато продуктите на компанията се отличават с приемлива цена. Лекарството се предлага под формата на желатинови капсули, съдържащи триглицериден маслен екстракт. Агентът е ефективен за профилактика и лечение на атеросклероза, както и за лечение на хиперхолестеролемия. Всяка опаковка съдържа 120 капсули. Дневната доза за възрастен е 1 капсула.
4. Nature's Plus, Ultra Omega 3/6/9. Тази сложна хранителна добавка съдържа целия списък с мастни киселини, необходими за поддържане на жизнените функции. Всяка опаковка съдържа 120 желатинови капсули, като всяка капсула съдържа 1000 mg маслен концентрат. За да поддържате здраве, приемайте 1-3 капсули от добавката всеки ден по време на хранене..

Ако не спазвате строга диета, тогава количеството омега-6 мастни киселини, съдържащо се в храните, е достатъчно, за да поддържа човек здраве. Острият дефицит на триглицериди помага за попълване на сложни хранителни добавки.

Подробно видео за омега-6 и омега-3

Друго подробно видео с важна информация за мега-6 и омега-3 киселини:

Ползите и употребите на омега-6

Омега-6 принадлежи към групата на полиненаситените мастни киселини. Тялото не се синтезира. Предлага се с храна под формата на фосфатиди и триглицериди. Тези връзки са необходими за добре координираната работа на органи и системи. Какви храни съдържат омега-6 и за какво е полезен?

Полезни характеристики

Омега-6 е представена главно от линолова киселина. Участва в растежа и развитието на ембриона, нормализира липидния метаболизъм, а също така е необходим за обработката на глюкоза, протеини и витамини от група В.

Под въздействието на витамини А, В₆, С и някои минерали от линолова киселина могат да бъдат синтезирани гама-линоленова и арахидонова киселини. Те участват в процеса на хематопоезата, активират притока на кръв към мускулите и подпомагат диференциацията и пролиферацията на клетките. Тези вещества са от съществено значение за нормалното вътреклетъчно дишане. Съединенията стимулират растежа на мускулната тъкан, без да увеличават количеството подкожни мазнини.

Ползите от омега-6 за тялото:

• нормализиране на метаболизма, намаляване на наднорменото тегло;
• укрепване на клетъчните мембрани;
• активиране на синтеза на хормоноподобни вещества;
• нормализиране на работата на НН: премахване на емоционален стрес, повишена устойчивост на стрес, намален риск от нервни разстройства, подобряване на когнитивните функции;
• възстановяване здравето на дермата, предотвратяване развитието на екзема и кожни обриви;
• контрол на нивото на опасния холестерол в комбинация с омега-3, понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на атеросклероза;
• профилактика на различни заболявания, по-специално рак.

В допълнение, киселината активира репродуктивната система, стимулирайки производството на полови хормони. Подобрява либидото, предотвратява развитието на импотентност.

Недостигът на омега-6 е придружен от умора, неразположение, бързи промени в настроението, намалени когнитивни функции, слаб имунитет, нарушения на кожата, ноктите и косата.

Омега-6 прави кръвта по-вискозна. Това е основната му разлика от омега-3, който разрежда кръвта. Следователно в диетата 25% от консумираните мазнини трябва да бъдат омега-3. По правило съдържанието на омега-6 в храните е високо, което може да навреди на организма. С излишък на веществото се увеличава рискът от развитие на астма, мигрена, ендометриоза, онкология, артрит и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Показания за прием

Употребата на омега-6 се препоръчва при ревматоиден артрит, фиброзна мастопатия, депресия, безсъние, алкохолизъм, тромбофлебит, хипертония и алергии. Съединението е показано за стимулиране на производството на полови хормони и предотвратяване на безплодие. Ненаситените мазнини се използват при комплексно лечение на рак на ректума, млечните жлези и кожата. Мастната киселина помага да се предотврати развитието на множествена склероза, захарен диабет, ендометриоза, атеросклероза, бронхиална астма.

Дневната потребност от омега-6 киселини е 5-9 g, което трябва да бъде 5% от общите калории при 24-часова диета. Дневната норма може да се увеличи при стомашно-чревна дисфункция, недостатъчен прием на мастноразтворими витамини, хормонален дисбаланс. Спортистите, бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече от тази киселина. Допълнителен източник на захранване е необходим по време на сезонни застудявания. През топлия сезон дневната нужда от основни мазнини се намалява с 20%.

Киселината е най-полезна, когато се комбинира с омега-3. Оптималното съотношение на омега-3 и омега-6 киселини е 1: 6-8.

Къде се съдържа

Мастните полиненаситени киселини се намират в много храни. Те трябва да се въвеждат във вашата диета редовно..

Омега 6 Маса за храна

Продукти	Съдържание на омега-6 на 100 g продукт (g)
Масло от гроздови семки	72
Маково масло	69
Слънчоглед	66
Царевично олио	54
Орехово масло	53
Памучно масло	52
Слънчогледови семки	32
Бадемово масло	27
Тиквени семена	19.
Синапено масло	17
Рапично масло	шестнадесет
Фъстък	петнадесет
Шам-фъстъци	тринадесет
Ленено масло	6
Кокосово масло	3

Високи нива на омега-6 киселини се съдържат в говеждото месо (особено черния дроб), свинското месо, патицата, пуешкото, пилешкото, агнешките бъбреци, сьомгата и яйцата.

Минималното количество на тази киселина (около 1 g на 100 g) се съдържа в почти всички зеленчуци, плодове, зърнени храни, сушени плодове и гъби. Много здравословно е да се ядат листни зеленчуци: маруля, рукола, спанак.

Как да използвам

Мастните киселини се използват за терапевтични и профилактични цели. Омега-6 може да се приема в храни или в чиста форма като хранителна добавка. Основните мазнини се произвеждат под формата на течен концентрат или в капсули от 500 mg.

За бързо и правилно усвояване на хранителните вещества, продуктите трябва да бъдат подложени на минимална топлинна обработка. Включете месо, билки, ядки, зърнени храни и пресни билки в ежедневното си меню. Най-добре е да варите или печете месо и риба. Растителните масла трябва да се добавят към готови за консумация ястия преди консумация. Предпочитайте нерафинирани студено пресовани масла.

Омега-6 се използва широко в козметологията. Мастните киселини имат овлажняващ, стягащ, подмладяващ и регенериращ ефект. Съединението присъства в кремове, емулсии, кожни серуми, шампоани, масла, лосиони, червила и балсами. Обикновено козметиката включва зехтин, сусам, царевица, соя и слънчогледови масла..

По време на бременност

По време на бременността всеки ден тялото консумира голямо количество основни мазнини. Омега-6 има противовъзпалителен ефект, намалява токсикозата, повишава имунната защита и нормализира хормоналните нива. Мастните киселини имат положителен ефект върху формирането на NA, мозъка, бъбреците и зрителните органи на плода.

Адекватният прием на омега-6 предотвратява развитието на хемороиди, намалява риска от наднормено тегло и разкъсване на вагиналните стени. PUFAs предотвратяват мастит, напукани зърна, правейки възможно безболезненото кърмене.

Обикновено бременните жени получават омега-6 (гама-линоленова киселина) в масло от вечерна иглика.

Препоръки за прием:

• многократна бременност след цезарово сечение;
• наличието на белези по матката;
• отлагане на първото дете (на 41-ва седмица);
• бременност настъпила по време на прием на контрацептивни лекарства;
• продължително предишно раждане с бавна дилатация на шийката на матката.

Препоръчителна доза Омега-6 за първа бременност

Срок	Дозировка (mg / ден)
24-28 седмици	1000
29-30 седмици	1500
34-35 седмици	2000 г.
От 36-та седмица до доставката	3000

При многократни бременности обикновено се предписва мастна киселина на 34 седмици. След раждането приемът продължава 3-7 месеца.

Мастните киселини имат сложен ефект: активират метаболизма, укрепват имунитета, подпомагат работата на НС, нормализират състоянието на кожата, косата и ноктите. Омега 6 е особено полезна, когато се комбинира с омега 3. За да се предотврати развитието на заболявания или усложнения по време на бременност, е важно да се контролира количеството консумирани мастни киселини.

Омега-6

Омега-6 е група от полиненаситени мастни киселини, която стабилизира метаболитните процеси в организма. Тези съединения поддържат целостта на клетъчните мембрани, потенцират синтеза на хормоноподобни вещества, намаляват психо-емоционалния стрес и подобряват функционалното състояние на дермата..

Нека разгледаме по-отблизо какво представляват омега-6 киселините, техните функции и източници на храна..

Главна информация

Омега-6 киселините постъпват в човешкото тяло с храната под формата на сложни липиди - фосфатиди и триглицериди. Техният синтез е невъзможен. Дефицитът на този вид мастни киселини в организма причинява развитие на екзема, безплодие, нервни разстройства, чернодробни и сърдечни заболявания, забавяне на растежа, косопад.

• Главна информация
• Биологично значение
• Ежедневно изискване
• Липса и предозиране
• Хранителни източници
• Омега-6 по време на бременност
• Омега-6 за красота
• Изход

1. Линолова киселина. Съединението "контролира" растежа и развитието на ембрионалните тъкани (заедно с омега-3), регулира метаболизма на липидите, захарите, протеините, витамините от група В, усилва синтеза на хормони и храносмилателни ензими, ускорява елиминирането на отпадъчните вещества от клетката, намалява нервната възбудимост.

Природни източници: слънчоглед, памучно семе, соя, зехтин.

1. Арахидонова киселина. Мазнините от този тип се наричат ​​условно заменяеми, тъй като се синтезират от линолова киселина. Арахидоновите липиди усилват синтеза на хормоноподобни вещества (простагландини), увеличават притока на кръв към мускулите, подпомагат процесите на клетъчна диференциация и пролиферация, ускоряват растежа на "сухите" мускули.

Този вид омега-6 се съдържа в говеждо, свинско, патица, пуйка, пиле, яйца, сьомга, агнешки бъбреци и черен дроб на говеда.

1. Гама линоленова киселина. Участва в процесите на вътреклетъчно дишане, поддържа реологичните параметри на кръвта, регенерира клетъчните мембрани, нормализира липидния метаболизъм, подобрява функционирането на имунната и нервната система, „отговаря“ за синтеза на пълноценни сперматозоиди.

Основни източници: пореч, вечерна иглика (иглика), семена от касис и шипки.

Линолевата киселина принадлежи към групата на основните мазнини, тъй като не се синтезира от чревната микрофлора. Този липид, влизайки в храносмилателния тракт, се превръща в гама-линоленова киселина, която от своя страна се трансформира в простагландини. Въпреки това, при недостиг на ензими, витамини А, С, В6, магнезий, цинк и селен в организма, ходът на реакцията спира.

Гама-линоленовата и архидоновата киселини се синтезират частично от организма, поради което се класифицират като условно несъществени мазнини.

Биологично значение

Триглицеридите от омега тип са основни хранителни вещества за човешкото тяло, които имат антиатеросклеротично, противовъзпалително, заздравяващо рани, успокоително, ангиопротективно и антилипидно действие.

• ускоряват метаболитните процеси в клетката;
• подобряване на когнитивните функции на мозъка (памет, внимание);
• укрепват костната тъкан;
• улесняват проявите на предменструален синдром (премахване на изпотяване, задух, болезнени усещания, раздразнителност);
• ускоряват процесите на детоксикация в черния дроб;
• нормализира психо-емоционалното състояние;
• намаляване на честотата и "силата" на кожни обриви;
• укрепване на имунната система;
• ускорете процеса на отслабване (поради нормализиране на липидния метаболизъм);
• разтваря "лошия" холестерол (заедно с омега-3);
• премахване на сухота, лющене и сърбеж на кожата;
• нормализира функционирането на репродуктивните органи (поради активирането на половите хормони);
• спрете разрушаването на нервните влакна;
• предотвратяват разпространението на огнища на възпаление, намаляват вероятността от тяхното развитие (при условие на консумация на омега-3);
• предотвратяване на риска от развитие на рак;
• премахване на сухота в очите;
• регулират синтеза на хормони, ензими, протеинови вещества;
• ускоряват растежа на чиста мускулатура.

За какво е полезно омега-6 съединението?

Мазнините от този тип се използват в медицината за лечение на сърдечно-съдови патологии, нервни разстройства, автоимунни заболявания, хормонални дисфункции.

Показания за употребата на омега-6:

• множествена склероза;
• депресивни състояния;
• диабет;
• ревматоиден артрит;
• ендометриоза;
• фиброзна мастопатия;
• алергични реакции;
• безплодие;
• съдова атеросклероза;
• простатит;
• алкохолизъм;
• тромбофелит;
• хипертония;
• бронхиална астма;
• нисък синтез на полови хормони.

Освен това основните мазнини се използват за лечение на злокачествени новообразувания в дебелото черво, млечната жлеза и кожата..

Ежедневно изискване

За възрастни дневният прием на омега-6 е от 5 до 9 грама (5% от общите калории в дневната диета). Не забравяйте, че полезните свойства на липидите се проявяват само в присъствието на омега-3 мазнини. За да може тялото да извлече напълно всички хранителни вещества от храната, наблюдавайте количеството PUFA, консумирано на ден.

Оптималното съотношение на триглицеридите омега-3 към омега-6 е 1: 6.

Днес в диетата на повечето хора тя достига 1: 20, което е 3 пъти по-високо от нормата. Излишните мазнини имат разрушителен ефект върху сърдечно-съдовата и имунната системи, с изключение на случаите, когато човешкото тяло има повишена нужда от незаменими киселини.

Ежедневният прием на омега-6 се увеличава, когато:

• дисфункции на чревния тракт (тъй като метаболизмът на липидите е нарушен);
• дефицит на мастноразтворими витамини;
• бременност, кърмене;
• наличието на хормонални нарушения;
• професионален спорт;
• през студения сезон (като източник на енергия).

Интересното е, че през топлия период (лятото) нуждата от основни мазнини намалява с 20%.

Липса и предозиране

Като се има предвид разпространението на хранителните източници на омега-6, дневните нужди от мазнини са изпълнени изцяло. В някои случаи обаче се развива остър липиден дефицит..

Фактори, водещи до дефицит на омега-6 в организма:

• продължително гладуване;
• отхвърляне на мазни храни, включително несъзнателно какво е омега-6;
• спазване на строги програми за отслабване (моно диети);
• патология на храносмилателния тракт, черния дроб.

• умора, слабост;
• промени в настроението;
• повишено кръвно налягане;
• депресивни състояния;
• увреждане на паметта;
• суха кожа;
• качване на тегло;
• чести инфекциозни заболявания;
• разслояване на ноктите;
• чуплива коса;
• кожни обриви (най-често плачеща екзема);
• повишен холестерол и тромбоцити в кръвта;
• отпусната кожа;
• хормонални нарушения;
• предменструален синдром (горещи вълни, раздразнителност, студени тръпки);
• болка в лумбалната област;
• влошаване на външния вид на косата.

Освен това липсата на липиди в ежедневното меню е изпълнена с дисфункция на репродуктивните органи и проблеми със зачеването..

Прекомерното количество омега-6 киселини е не по-малко вредно от липсата им. Прекомерната консумация на "линолеви" продукти води до развитие на сърдечно-съдови патологии, поява на възпаление в тъканите и органите, повишаване на вискозитета на кръвта и неизправности в работата на имунната система. Излишъкът от тези съединения е често срещана причина за психоемоционални разстройства и продължителна депресия.

Когато се появят симптоми на предозиране, количеството консумиран омега-6 се намалява до 5 - 7 грама, а дневната порция омега-3 вещества се увеличава до 2 - 3 грама.

Хранителни източници

Линолова киселина се съдържа в растителните масла.

Таблица "Кои храни съдържат омега-6 триглицериди"

Източникът на есенциални липиди	Количеството линолова киселина в 100 грама от продукта, грамове
Масло от гроздови семки	72
Маково масло	69
Слънчогледово олио	66
Масло от пшенични зародиши	57
Царевично олио	54
Орехово масло	53
Памучно масло	52
Тиквено масло	51
Соево масло	50
сусамово масло	41
Фъстъчено масло	35
кедрови ядки	33
Слънчогледови семки	32
Маково семе	28 - 30
Бадемово масло	27
сусамово семе	21 - 26
Бразилски орех	20 - 25
Тиквени семена	19.
Синапено масло	17
Фъстък	петнадесет
Рапично масло	шестнадесет
Ленено масло	четиринадесет
Шам-фъстъци	тринадесет
Зехтин	12
Орехи	единадесет
палмово масло	девет
Ленено семе	6
Черни семена от чиа	5.5
Кокосово масло	3
Авокадо	1,7 - 2
Кафяв неполиран ориз	0,9 - 1

Освен това мазнините от групата на омега-6 в малки количества (по-малко от 1 грам на 100 грама продукт) се намират в почти всички зеленчуци, плодове, плодове, билки, зърнени храни, сушени плодове, гъби.

Омега-6 по време на бременност

Докато носи дете, жената изпитва огромна нужда от основни мазнини. Омега-6 липидите не са изключение, по-специално гама-линоленова киселина.

Ефектът на полиненаситените триглицериди върху тялото на бременна жена:

1. Потенцифицира синтеза на противовъзпалителни хормони.
2. Намалете проявите на токсикоза през първите два тримесечия на бременността.
3. Укрепване на имунитета на бъдещата майка.
4. Ускорете изпразването на червата, в резултат на което рискът от развитие на хемороиди намалява 3 пъти.
5. Участвайте във формирането на ембриона (нервна система, мозък, полови жлези, кожа, очи, бъбреци).
6. Нормализиране на хормоналния фон на майката след раждането.
7. Намалете вероятността от зрелост.
8. Предотвратява развитието на възпалителни процеси в млечната жлеза (мастит, напукани зърна). Това осигурява пълна лактация от първите дни от живота на детето..
9. Подгответе лигаментния (репродуктивен) апарат на съпругата за бъдещи натоварвания, намалете риска от разкъсване на вагиналните стени.
10. Предотвратява влошаване на функционалното състояние на косата, ноктите, кожата, органите на зрението.
11. Стабилизирайте психо-емоционалното състояние на жената, намалете пристъпите на тревожност.
12. Участвайте в регенерацията на клетъчните мембрани, поддържайте еластичността на кожата, намалявайте риска от стрии след раждане.

В гинекологичната практика гама-линоленовите липиди се използват в концентрирана форма, като част от маслото от вечерна иглика.

Омега-6 мастните киселини трябва да се приемат в следните случаи:

• при повторна бременност след цезарово сечение (за раждане на дете по естествен начин);
• ако бъдещата майка има белези по шийката на матката;
• при носене на първо дете за повече от 41 седмици (след бременността);
• ако зачеването е настъпило при използване на хормонални контрацептиви;
• при продължително предишно раждане, бавно разширяване на шийката на матката.

За перорално приложение маслото от вечерна иглика се предлага в капсули от 500 милиграма.

Схема на използване на концентрата за първородни жени:

• 24 - 28 седмици - 1000 милиграма на ден (2 капсули);
• 29 - 30 седмици - 1500 милиграма на ден (3 капсули);
• 34 - 35 седмици - 2000 милиграма на ден (4 капсули);
• от 36 седмици до раждането - 3000 милиграма на ден (6 капсули).

Посочената схема на прием на мазнини може да се използва в случай на многократна бременност, особено ако първото раждане е било трудно (шийката на матката бавно се отваря, има цезарово сечение, вагината е силно разкъсана). Ако няма такива усложнения, концентратът се приема от 34-та седмица на бременността, 1500 милиграма на ден, и от 36 седмици до раждането, 2000 милиграма на ден. След раждането на дете, гама-линоленова киселина се консумира в продължение на 3 до 7 месеца.

Преди да приемете омега-6 липиди, е важно да оцените ползите и вредите от тяхното използване. Ако жената е „в позиция“ с диагноза истмично-цервикална недостатъчност, спонтанен аборт, висок d-димер или заплаха от преждевременно раждане, тогава приемът на омега-6 е строго забранен.

За да не навредите на здравето на майката и бебето, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да използвате незаменими киселини.

Омега-6 за красота

Като се има предвид, че триглицеридите регулират метаболитните процеси в кожата, омега-6 съединенията се използват активно в козметиката.

Помислете за полезните свойства на основните липиди:

1. Овлажняващ. Молекулите на мастните киселини са вградени в липидния слой на кожата, предотвратявайки изпарението на влагата от дълбоките слоеве на дермата.
2. Против стареене. Омега-6 липидите участват в синтеза на собствения ни колаген.
3. Противовъзпалително. Полиненаситените мазнини ускоряват заздравяването на микропукнатини в кожата, особено при екзема, акне и алергични обриви. Заедно с това те стимулират производството на хормони, които предпазват дермата от инфекция..
4. Укрепващо. Те повишават еластичността на стените на капилярите и кръвоносните съдове, в резултат на което се намаляват „синините“ под очите. Освен това омега-6 мазнините предотвратяват лющенето на ноктите и накъсването на косата.

За създаването на козметика най-често се използват триглицериди от растителен произход (маслиново, сусамово, царевично, соево или слънчогледово масло).

Каква козметика да „търсите“ основни мазнини?

• в овлажняващи емулсии за околоочния контур;
• в нощни кремове за зоната на деколтето;
• в стягащи серуми за стареене на кожата;
• в защитни кремове за ръце или крака;
• в експресни овлажняващи продукти за суха, чувствителна или тънка кожа;
• в шампоани, маски, балсами за боядисана коса;
• в кремове, гелове за натъртване под очите;
• в масла, лосиони от слънчево изгаряне;
• в овлажняващи червила, балсами за устни.

Ако имате непоносимост към гама-линоленова киселина или рибено масло, по-добре е да не използвате липидна козметика.

Списък на козметичните формулировки, съдържащи омега-6:

1. Маска за коса с масла от макадамия и пореч (Kallos Cosmetics). Този състав подхранва, овлажнява и регенерира отслабените фоликули. Маската е предназначена за възстановяване на суха, изтънена, боядисана, химически накъдрена коса.
2. Какаово масло с омега комплекс (Aroma Naturals). Продуктът съдържа състав от растителни масла (какао, слънчоглед, кокос, коноп, авокадо, пореч, тиква, морски зърнастец, лен). Това е многофункционален балсам за омекотяване на груби кожни участъци (пети, лакти), предотвратяване на стрии по време на бременност.
3. Крем за лице с масло с Омега-3 и Омега-6 (Collistar). Концентратът възстановява хидролипидната мантия на кожата, подобрява нейния тургор, повишава местния имунитет и предпазва лицето от ултравиолетово лъчение. Продуктът се използва за много суха дерма, особено през зимния сезон..
4. Маслен състав за кожата около очите с хайвер от сьомга (Mirra). Биокомплексът намалява подпухналостта под очите, омекотява и изглажда нежната кожа на клепачите. Този продукт съдържа растителни масла (сусам, гроздови семки, жожоба, рицин, магарешки бодил), естествени етери, хайвер сол хомогенат.
5. Крем за лице с мед и зехтин (Здраве и красота). Мощен хранителен комплекс, базиран на минерали от Мъртво море, органични екстракти (овес, коприва, водорасли, хамамелис, нар, зелен чай, оризови трици, зелен чай, корен от женско биле), растителни масла (маслини, вечерна иглика, морски зърнастец, тиква, авокадо, жожоба, шипки, гроздови семки). Най-богатият балансиран състав осигурява многостепенна защита на дермата от негативните ефекти на външната среда (вятър, слънце, оксидативен стрес). Кремът перфектно тонизира, овлажнява, регенерира и повдига кожата на лицето.
6. Плодово масло с омега-3, 6, 7, 9 мазнини (Aroma Naturals). Липидният концентрат е 95% растителни масла (кайсия, кокос, слънчоглед, шафран, гроздови семки, маслина, тиква, ленено семе, краставица, нар). Това е универсално лечение за суха кожа на шията, лицето, ръцете.
7. Ума-балсам със зехтин и хайвер от есетра (Mirra). Мощен агент против стареене, който ще подобри микрорелефа на кожата, ще активира дишането на тъканите, ще ускори регенерацията на дълбоките слоеве на дермата, ще усили синтеза на собствения си колаген.

За да предотвратите окисляване на формулировки, съхранявайте липидните продукти в хладилника.

Изход

Омега-6 триглицеридите имат сложен ефект върху човешкото тяло. А именно, те подобряват имунитета, поддържат целостта на клетките, нормализират липидния метаболизъм и задържат влагата в дермата. Тези киселини се използват за лечение на остеопороза, очни патологии, алкохолизъм, атеросклероза, екзема, акне, алергии, онкология, язви, туберкулоза..

Не забравяйте, че омега-6 мазнините имат благоприятен ефект върху тялото само в присъствието на омега-3 вещества. Ако първите липиди в ежедневното меню са 10 или 20 пъти повече от вторите, започват да се развиват възпалителни реакции. Оптималното съотношение на омега-6 съединенията към омега-3 трябва да бъде не повече от 8: 1.

Лидерите в съдържанието на линолова киселина са растителните масла: слънчогледово, памучно семе, соя, вечерна иглика, рапица, царевица, семена от касис.

Не забравяйте, че липсата на основни мазнини в ежедневното меню заплашва да наруши метаболизма на липидите. В резултат на това се появяват хормонални дисфункции, повишава се коагулацията на кръвта, повишава се нивото на „лошия“ холестерол, увеличава се теглото, състоянието на дермата се влошава.

Строго следете диетата си и бъдете здрави!