Женските полови органи, които включват матката и фалопиевите тръби, яйчниците и влагалището, както и клитора, пубиса, големите срамни устни и малките срамни устни и женските гърди, изпълняват три основни функции в тялото. А именно репродуктивна, подхранваща функция и синтезиращи хормони. Хормоните, произвеждани от яйчниците, са много важни за здравето на женското тяло, които подобряват жизнеността и удължават младостта.

Интересно е:

През 1827 г. човек за първи път видял яйце. Този късметлия се оказа К.М. Баер е академик от Санкт Петербург, който получи отличие и възпоменателен медал с гравюра за откритието си.

Полезни продукти за женската репродуктивна система

За женската репродуктивна система антиоксидантите (витамини Е, С), фолиева киселина, йод, магнезий, витамини А и D, омега 3, желязо, мед, протеини, аминокиселината аргинин, лецитин и калций, които се съдържат в такива продукти, са много важни:

Яйцата - съдържат лецитин, който участва в производството на полови хормони, в усвояването на витамините. Извежда токсините от тялото. Храни за повишаване на настроението Пълният източник на протеини.

Мазни риби (скумрия, херинга, сьомга). Съдържа Омега 3. Има противовъзпалителен ефект. Нормализира хормоналния баланс. Заедно с йодсъдържащите храни, като водорасли и орехи, това е профилактиката на женските онкологични заболявания. От съществено значение за здравето и красотата на женските гърди.

Зехтин, покълнали житни зърна, маруля. Те съдържат витамин Е, който е един от най-важните за здравето на жените. Участва в производството на полови хормони, влияе върху регулирането на хормоналния цикъл и увеличава шансовете за оплождане на яйцеклетката. Предотвратява развитието на мастопатия.

Шипка, цитрусови плодове, лук. Те съдържат витамин С, който е добър антиоксидант. Предпазва, възстановява, укрепва здравето на жените. Те са добра превенция на рака.

Зелените и листните зеленчуци. Богат източник на фолат и магнезий. Листните зеленчуци прочистват добре организма. Също така, те са необходими за пълноценното функциониране на нервната система на майката и плода. Има противовъзпалителен ефект.

Водорасли, фейхоа. Те съдържат голямо количество йод. Те са първична профилактика на рака, потискат симптомите на ПМС, подобряват метаболитните процеси в организма.

Стевия. Това е естествен подсладител. Почиства тялото, лекува микрофлората на гениталните органи, активира метаболизма. Приготвя се като чай.

Чесън. Успешно се бори с женските възпалителни заболявания. Поради наличието на серни съединения, той повишава имунитета.

Кефир и кисело мляко с естествени ферменти. Богат на витамини от група В, протеини и калций. Стимулира имунната система. Полезно при тенденции към възпаление.

Черен дроб, масло, моркови с масло. Съдържа витамин А, който е от съществено значение за правилното функциониране на яйчниците.

Пълнозърнест хляб, небелени зърнени храни, хрупкав хляб, трици. Благодарение на съдържащите се в тях витамини от група В те са много важни за ревитализацията на храносмилателния тракт. От съществено значение за нервната система. Участвайте във възстановяването на сексуалното желание.

Пчеларски продукти. Богат на микроелементи и витамини В и С. Укрепват имунитета, участват в синтеза на пролактин.

Морска храна. Поради високото съдържание на мед, йод и пълноценен протеин, те са много необходими за репродуктивната система..

Общи препоръки

За здравето на репродуктивната система женското тяло се нуждае от пълноценни протеини (месо, риба, извара), зеленчуци и плодове, богати на фибри. Пълнозърнести зърнени и супи от зеленчуци, салати със стриди, миди, рапа и калмари, извара със сушени плодове, рибни сладки на пара - това е точно това, което е необходимо за пълноценното функциониране на репродуктивната система.

Не забравяйте за соята, пшеницата, овеса, лещата, както и ябълките, морковите, нара, които са пълноценни източници на фитоестрогени, отговорни за нормализирането на хормоналните нива.

Дългосрочното гладуване и небалансираните диети, както и преяждането, са много вредни за здравето на жените..

Липсата на тегло намалява шансовете за бебе с 3 пъти! Дългосрочните монодиети нарушават производството на полови хормони, а също така причиняват „проливане“ на гърдите.

Наднорменото тегло намалява наполовина шансовете за раждане на здраво дете, причинява пасивност в интимните отношения.

Традиционни методи за нормализиране на работата и почистването на женската репродуктивна система

В статията вече са споменати източниците на фитоестрогени, които помагат за нормализиране на хормоналния фон на женското тяло. В някои случаи фитоестрогените не само подобряват благосъстоянието на жената, но и допринасят за резорбцията на тумори, причинени от неправилно функциониране на яйчниците..

• Червената детелина например е много полезна за менопаузата. Възстановява хормоните и дори "премахва" ранната побеляла коса.
• Донник. Подобрява кръвообращението в гърдите, възстановява тонуса му. Насърчава производството на мляко.
• В белия дроб съдържа голямо количество фитоестрогени. Потиска излишния растеж на косата върху женското тяло (хирзутизъм).

Силната имунна система е от съществено значение за профилактика на женските възпалителни заболявания. За повишаване на имунитета е препоръчително да се използват адаптогенни растения като лимонена трева, женшен и елеутерокок.

Почистване на пикочно-половата система

За нормалното функциониране на пикочно-половата система се изисква редовно почистване от токсини и други замърсители. Най-добрият начин да направите това е оризовият пилинг, който има уникални свойства да свързва и премахва всички ненужни вещества..

За да се извърши почистването на ориза, е достатъчно просто да се накисне оризът, предварително измит във вода за една нощ. Всяка сутрин на гладно трябва да ядете 2-3 супени лъжици ориз, сварен в малко вода.

Вредни продукти за женската репродуктивна система

• Сол. Причинява оток. Особено противопоказан при тенденции към ПМС.
• Кафе, чай, шоколад. Оказват негативно влияние върху тъканите на гърдата. Повишава нивата на пролактин. Голямо количество причинява превъзбуждане на нервната система.
• Захар. Повишава нивото на инсулин в организма, което може да причини различни възпалителни заболявания на гениталните органи. Причинява промени в настроението.
• Алкохол. Нарушава функционирането на яйчниците. Оказва отрицателно влияние върху образуването на ооцити, причинявайки тяхното унищожаване.

Събрахме най-важните точки за правилното хранене за женската репродуктивна система в тази илюстрация и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Правилното хранене за здравето на жените

И всичко това, разбира се, не рисува женски представител. Така че връзката между здравето и красотата на жените е съвсем очевидна. И за да се поддържа и първото, и второто в добро състояние, не са достатъчни само козметични и почистващи процедури..

По-добре е да излекувате тялото отвътре и с помощта на естествени витамини и микроелементи, което означава, че всеки ден трябва да консумирате продукти, полезни за здравето на жените. Това е единственият начин за дълго време да се запази младостта, красотата и благосъстоянието..

Допълнителните храни, които също са полезни и необходими за здравето на жените, могат да бъдат перфектно комбинирани и комбинирани с първия списък. И те включват:

• натурално неподсладено кисело мляко без добавки (нормализира работата на стомаха, повишава имунитета, а също така е богато на калций, който е отговорен за красотата на ноктите, белотата на зъбите, както и здравето на костите);
• тъмно горчив шоколад (поради наличието на антиоксиданти в него, този продукт минимизира риска от инсулт, има благоприятен ефект върху работата на сърцето, овлажнява кожата и дава добро настроение);
• ленено масло (подобрява и активира метаболизма, укрепва цялата имунна система, стимулира храносмилането, прави косата блестяща и здрава);

Правилно и здравословно хранене за жените всеки ден

Начало »Хранене» Правилно и здравословно хранене за жените всеки ден

Днес ще говорим за това от какво зависи в по-голяма степен резултатът от трансформацията на вашето тяло..

Това не е тренировка, не фази на луната, не ритуали или конспирации. Тази храна.

Точно тук и сега, без SMS и регистрация, ще научите тайни, които ще ви помогнат да преобразите тялото си така, че целият свят да ви завижда.

Какво е правилното хранене?

Терминът „правилно хранене“ не означава нещо свръхестествено, измислено в космоса или други подобни. Тук всичко е изключително просто.

Това е балансирана диета, която съдържа достатъчно всички полезни неща, от които тялото ни се нуждае, като макро- и микроелементи..

Накратко, трябва да имате достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали във вашата диета. Ако това не се случи, тогава вашето хранене няма да бъде правилно..

И всички тези диети, които изглежда ви помагат да преобразите тялото си с един хляб и айран, са много далеч от правилното хранене..

Основният принцип на „правилното хранене“ е запазването и подобряването на здравето. На хляба с кефир няма да има много здраве. Можете да отслабнете и да успеете, но да живеете дълъг и щастлив живот е малко вероятно.

Каква е особеността на PP за момичета?

За жените и момичетата необходимостта от спазване на правилното хранене е само жизненоважна необходимост..

Ако е погрешно, то това се отразява пряко в хормоните. Ако хормоните не са нормални, здравето също..

Някога чудили ли сте се защо всички тези модели изглеждат така, сякаш са изтръгнати от собственото им погребение, облечени са с рокля и са принудени да вървят по модния подиум? Да, защото не можете да гледате на храната им без сълзи, както всъщност на себе си. Понякога ми се струва, че на публиката е забранено да диша, за да не бъдат издухани тези модели от модния подиум..

Ако искате да останете здрави и в същото време да бъдете красиви, тогава трябва да се храните правилно. Гладните стачки няма да доведат до нищо добро.

Какво трябва да бъде здравословното хранене за жените?

Правилното хранене предполага достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати и други елементи, които получавате от храната за вашето тегло.

Също така много момичета се страхуват от мазни и висококалорични храни. Например, ядките са много мазни и следователно висококалорични..

Но тези мазнини са здравословни, те стимулират изгарянето на мазнини. А женското тяло обикновено се нуждае от мазнини.

Вашата диета трябва да съдържа около 1 g мазнини на 1 kg тегло. Но това не означава, че можете спокойно да увиете пържени картофи. Трябва да дадете приоритет на ненаситените мазнини - те са здравословни.

Протеинът трябва да бъде приблизително 1,5-2 g на kg телесно тегло. Въглехидратите могат да се играят в зависимост от целите.

За да ви стане по-ясно, ще ви дам списък с храни, от които можете да си набавите всички тези протеини, мазнини и въглехидрати..

Ще откриете протеини в храни като:

1. Месото (говеждо, пилешко, пуешко и др.) Е може би най-популярният източник на протеин сред люлката. Изберете месо, което има най-малко мазнини, обикновено пилешки и пуешки гърди. Ако изберете например свинско месо, тогава в него има много животински мазнини, не можете да ядете много от тях, така че рискувате да станете това, което ядете.
2. Морски дарове - тук изборът е много разнообразен, в морето има толкова много животни, че можете да прекарате целия си живот и да не изядете дори половината от жителите му. Камък в градината за тези, които казват, че правилното хранене не е разнообразно. Освен това морските дарове също съдържат мазнини и то здравословни..
3. Млечните продукти (извара, кефир, мляко, сирене) са много добър източник на протеин за изграждане на мощни мускули, но не бих посъветвал момичетата да хвърлят тези продукти върху двете бузи. Факт е, че в млякото има много животински мазнини, ако на опаковката е написано 0%, тогава не бързайте да пълните цялата количка с тези продукти, ползите от такива продукти с „ниско съдържание на мазнини“ не са толкова, колкото си мислите. И млякото също задържа вода, така че не се изненадвайте, ако сте хвърлили чиния с извара преди лягане, а на сутринта имате +2 кг на кантара и бузите като хамстер. Присъдата е - можете, ако сте внимателни.
4. Яйцата са най-добрият източник на протеин за нашето тяло. Той се усвоява лесно и естествено, като в приказка. Просто не яжте много жълтъци, там също се крие животинска мазнина..

Здравословни мазнини се съдържат в храни като:

• ядки;
• растителни масла;
• тлъста риба;
• авокадо.

Въглехидратите се съдържат в много храни, които ядем.

Но те са различни.

Най-просто казано, има "бързи" и "бавни" въглехидрати.

Нуждаете се от бавни, които имат по-нисък гликемичен индекс и инсулинът няма да скача от тях.

Можете да намерите такива въглехидрати тук:

1. Зърнени храни. Елдата се съхранява изобщо в торбички с причина. Овесена каша на същото място. Още ориз. Да, има много от тях, не можете да ги преброите на пръсти.
2. Бобови растения. Също така чудесен източник на въглехидрати. Например леща, боб. Има и много протеини. Но това е растителен протеин, той се усвоява по-зле от животно, прощават ми веганите.
3. Зърнени храни. Ако дълбоко в себе си усещате и вярвате, че вашите предци, ако са спагети, гледайки керемидените покриви някъде в Италия и не можете да си представите ден без тестени изделия, тогава можете да получите въглехидрати от тестени изделия, но само твърди сортове.
4. Зеленчуци. Това също са въглехидрати, а най-готините са фибрите. Никога няма прекалено много зеленчуци.
5. Плодове. Избирайте само тези с по-нисък гликемичен индекс, като цитрусови плодове.

Пример за меню за балансирана диета за жени за всеки ден

Нека да разгледаме примери за добро хранене за момичета и да го разделим по протеини, мазнини, въглехидрати и калории..

Използвам малко по-различен метод. Първо определям необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати и след това ги разпределям между продуктите. Но искам да отбележа, че всички тези методи ще ви покажат цифра, която в повечето случаи ще поддържа теглото ви на едно място..

За да отслабнете, трябва да намалите калориите, а за да напълнеете, да увеличите.

Ето пример за план за хранене за 70-килограмово момиче всеки ден:

• Овесени ядки 50гр.
• Яйца 3 бр.
• Ядки 15гр.

• Твърдо сирене 50гр.
• Мед 20гр.

• Елда 40гр.
• Пилешко филе 150гр.
• Зеленчукова салата (домати, краставици, зеле, маруля), подправена с растително масло (5 г) 150 г.

• Ябълка 300гр.

• Филе от мерлуза 200гр.
• Зеленчукова салата (домати, краставици, зеле, маруля), подправена с растително масло (5 г) 150 г.

Снек 3 (преди лягане):

• Нискомаслено извара 150гр.

Сега нека видим какво може да се включи в диетата за момиче, което тежи около 50 кг.

• Овесени ядки 70гр.
• Стафиди 30 g.
• Банан 1 бр.
• Яйца 3 бр.

• Елда 60гр.
• Пилешки барабан 2 бр.
• Зеленчукова салата (домати, краставици, зеле, маруля), подправена с растително масло (5 г) 150 г.

• Леща 40гр.
• Зеленчукова салата (домати, краставици, зеле, маруля), подправена с растително масло (5 г) 150 г.
• Калмари 200гр.

Закуска преди лягане:

Ако трябва да съставите диета по такъв начин, че да отслабнете, тази статия ще ви помогне..

Заключение

С тази информация ще можете да отслабвате, да наддавате и да поддържате тегло по-ефективно и най-важното - без да навредите на здравето си. И всички тези диети са зли.

Просто трябва да вземете предвид факта, че само храненето няма да е достатъчно, все пак трябва да водите здравословен начин на живот и периодично да натоварвате тялото. Най-добрият стрес ще бъдат физическите упражнения във фитнеса. Затова бягайте във фитнеса, изпомпвайте крехките си мускули и премахвайте мазнините.

10 продукта за здравето на жените

10 продукта за здравето на жените

Здравето и красотата на жените изискват специално внимание и грижи. Продукти, полезни за женския организъм, ще им помогнат да ги предпазят от негативно влияние и да ги запазят в продължение на много години..

Риба за хормони

Мазните риби оглавяват нашия списък и причината за това са омега-3 киселините. Те стимулират мозъчната дейност и укрепват кръвоносните съдове, предотвратявайки развитието на атеросклероза. Те също имат благоприятен ефект върху хода на бременността. Освен това мазната риба увеличава производството на хормона естроген, който е изключително важен за жените след 30 години. Най-добре е да ядете сьомга, сьомга или розова сьомга поне два пъти седмично.

Броколи срещу рак

Броколите са много полезни за женското тяло. Научно е доказано, че комбинацията от хранителни вещества в това зеле предотвратява развитието на рак на гърдата. В допълнение броколите са богати на ценни фибри, фолиева киселина, растителни протеини, калий, желязо, витамини А и С. И всичко това богатство се запазва в пълен размер при всякакъв вид термична обработка. Диетолозите препоръчват да се ядат броколи 3-4 пъти седмично.

Фасул за стройност

Бобовите растения трябва да бъдат включени в женската диета. Натуралната соя се бори активно с проявите на менопаузата и облекчава нервното напрежение. Червеният боб стабилизира нивата на кръвната захар. Лещата попълва запасите от желязо в тялото, предотвратявайки развитието на анемия. И всички те допринасят за правилното отслабване. Три порции боб под всякаква форма през седмицата ще ви позволят да усетите този ефект в много близко бъдеще..

Овес за енергия

Овесът е важна храна за здравето на жената. Първо, той нормализира нивата на холестерола в кръвта. На второ място, запазва чувството за ситост за дълго време, което улеснява борбата с излишните килограми. На трето място, овесът съдържа много магнезий и силиций, които подобряват състоянието на косата, кожата и ноктите. И благодарение на растителните мазнини, витамин D и каротин се усвояват по-добре. Така че овесените ядки за закуска са най-добрият начин да останете в тонус..

Авокадо за размножаване

Сред здравословните храни за жени е авокадото. Този южноамерикански плод се счита за най-хранителния плод на планетата. Мононенаситените му мазнини обаче са изключително полезни. Те не само не се отлагат под формата на потискащи сантиметри в кръста, но и активно унищожават вече съществуващите мазнини. Учените твърдят, че при редовна употреба авокадото подобрява функционирането на репродуктивната система. Те препоръчват да ядете половината от този прекрасен плод на ден..

Красота масло

Неслучайно зехтинът се нарича еликсир на здравето. Полиненаситените мастни киселини активират метаболизма и подобряват работата на червата, докато антиоксидантите забавят процеса на стареене. Витамин Е стимулира производството на хормони и служи като профилактика на мастопатията. В допълнение, активните съставки на зехтина подхранват кожата и косата, правейки ги по-красиви и добре поддържани. Следователно при него полезните стават не само салати, но и козметични маски..

Кисело мляко за храносмилане

Млечните продукти са един от ключовите елементи на храненето на жените. Особено внимание трябва да се обърне на естествените био-кисели млека. Съдържащите се в тях живи бактерии засилват имунната защита на организма и образуват благоприятна микрофлора. Освен това те помагат при синдром на раздразнените черва, който според лекарите е много по-често при жените. Можете и трябва да ядете малки порции кисело мляко всеки ден..

Червени боровинки за младост

Сред изобилието от плодове за здравето на жените, боровинките са най-важни. Съдържа специални съединения, които предотвратяват развитието на инфекции в пикочния мехур. Червени боровинки и плодови напитки са ефективни диуретици. И запарката от това зрънце се използва за лечение на хипертония. Червените боровинки съдържат тонове антиоксиданти, които унищожават свободните радикали, поддържайки клетките на цялото тяло млади. Шепа пресни плодове или чаша натурален сок всеки ден е отлична витаминна терапия.

Ядки за ума

Орехите са концентрирали в себе си всичко необходимо за женското тяло. Гинеколозите ги препоръчват като профилактика на рак на гърдата и безплодие. За тези цели трябва да ядете 25 г смлени ядки с мед след хранене. Орехите също се борят със стомашната киселинност, чернодробните проблеми и диабета. Само 2-3 ядки от тези ядки на ден ще подобрят мисловните процеси и ще нормализират сърдечната дейност.

Шоколад за любов

Горчивият шоколад в диетата на жената е необходим не само за радост, но и за полза. Според последните изследвания е доказано, че подобрява хода на предменструалния синдром. Освен това шоколадът е много ефективен афродизиак. Магнезият подобрява паметта и повишава устойчивостта на стрес. Триптофанът създава усещането за пърхане на пеперуди в стомаха. Основното нещо е да ядете не повече от 25 г шоколад на ден и тогава отличното настроение и слабата фигура са гарантирани..

Разбира се, здравният ни рейтинг не свършва дотук. Можете да го допълвате със свои собствени идеи и съвети и в същото време да кажете кои продукти, които са полезни за жените, които обичате най-много..

Храна за дамата. Каква храна е противопоказана за жени?

Храната може напълно да възстанови не само мъжкото тяло, както писахме миналия път, но, разбира се, и женското. Трябва да включите само пет храни във вашата диета - и воаля! Всички мъже са в краката ви! AiF.ru и Roskachestvo обясняват кои продукти са врагове за момичетата и кои могат да станат истински приятели. Експерт - доктор на медицинските науки, диетолог, рефлексолог Марият Мухина. така.

Пет здравословни храни за жени

1. Бобови растения - боб, аспержи, грах, соя. В бобовите растения има много фитоестрогени - това са специални растителни вещества, които по биохимична структура са подобни на естрогените. Те допринасят за поддържането на нормални хормонални нива при жените. Най-важното е, че бобовите растения, поради съдържанието на фитоестрогени, намаляват проявата на климатични симптоми. В същото време бобовите растения съдържат лецитин, холин, витамини В и Е, микроелементи. Те имат благоприятен ефект върху кожата и мозъчната функция. Фасулът трябва да се добавя към менюто ви поне 2-3 пъти седмично..

2. Изварата е източник на незаменими млечни протеини, витамини и минерали. Той се абсорбира перфектно и има благоприятен ефект върху костната система, зъбите, кръвоносните съдове. Особено се препоръчва за сърдечни пациенти и пациенти с хипертония, използвани за профилактика на чернодробни и бъбречни заболявания, хипертония и свързана с възрастта остеопороза. Защо е важно жените да ядат извара? Тъй като по време на менопаузата техният метаболизъм на калций се нарушава и настъпва остеопороза. Приемането на извара 2-3 пъти седмично ще бъде добра превенция..

3. Моркови. Съдържа много витамини, които помагат за запазването на красотата и младостта. Добре познатият токоферол - витамин Е на младостта - забавя процеса на стареене и е незаменим по време на бременност. Филохинонът - витамин К - участва в метаболизма на костите и съединителната тъкан, насърчава усвояването на калция, осигурявайки взаимодействието на калция и витамин D, което е много важно за жената в менопаузата. За имунитет и зрение е необходим бета-каротин - предшественик на очния ензим родопсин; за здраве на венците и зъбите - дъвчене на пресни моркови; за отлична функция на червата - фибри. Плюс морковите елиминират холестерола от тялото.

4. Овесени ядки. За отлично храносмилане това е идеалният продукт. Важно е само да обърнете внимание на класическите овесени ядки, които се варят дълго време на котлона и не се разтварят бързо в чаша. Грубите овесени ядки активират перисталтиката и следователно кръвообращението в малкия таз е много полезно за жените. Това е класическата овесена каша във вода, която премахва токсините от тялото и дори оловото! А при диабет овесените ядки понижават нивата на кръвната захар. Биотинът от овесена каша повишава защитните сили и издръжливостта на организма. Яжте овесени ядки поне 2 пъти седмично.

5. Банани. Основното предимство на бананите е огромното количество калий в състава. Калоричното съдържание на бананите не ви позволява да ги ядете на тонове, но като енергийна закуска можете да ги носите със себе си дори на тренировка. Той е отличен антидепресант, спасител от токсини, успокояващ стомаха и хранопровода. Бананите са превенция на мигрена и поддържане на тонуса на кожата. Особено полезно е жените да ги ядат по време на ПМС - те помагат да се справят със стреса..

Пет храни, вредни за жените

1. Захар. Има високо съдържание на калории, но няма хранителна стойност за организма. Тези калории се наричат ​​„празни“ калории. Празни калории при жени на възраст над 25 години се съхраняват в мазнини. Тогава започват заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, механизмите на инсулина се изчерпват, възниква захарен диабет тип 2.

Сладката кръв е място за размножаване на бактерии. Сладката кръв, течаща през съдовете, нарушава микроциркулацията, причинява нефоропатия, отлепване на ретината и ангиопатия на долните крайници. Синтетичните подсладители също не са опция. Те могат да провокират дерматит, образуване на тумори. Внимавайте и с меда. Медът съдържа значително количество бор. Борът намалява нивото на женските хормони и увеличава производството на мъжки.

2. Маргарин. Той не се произвежда без трансгенни мазнини и те допринасят за метаболитна недостатъчност, наддаване на тегло, нарушаване на ендокринната система, алергични реакции, инфаркти и инсулти, дори онкология. Важно е да запомните, че всички евтини печени изделия се правят с маргарин. В състава на продуктите той лесно се крие зад имената „сладкарска мазнина“, „заместител на какаовото масло“, „растителна мазнина“, „хидрогенирано масло“ и други..

Маргаринът е особено вреден за жените, тъй като поради хормоналния фон при жените процесите на анаболизъм (синтез на мазнини) преобладават над катаболизма (разграждане на мазнините). А това означава, че метаболизмът на мазнините се нарушава по-бързо, мазнините изгарят лошо, наддаването на тегло е в ход.

3. Алкохол. Редовната му употреба променя хормоналния фон на женското тяло, засяга репродуктивната функция. Освен това са засегнати черният дроб, мозъкът, сърдечно-съдовата система, стомаха и други вътрешни органи. Калцият се измива от костите - както беше споменато по-горе, той е особено важен за здравето на жените. Костите стават чупливи, косата пада, зъбите се ронят. Като цяло картината, честно казано, не е много красива..

4. Супи и юфка за бързо приготвяне, кубчета бульон. Смесите, използвани в концентрати, са особено вредни за женското тяло. Първо, те съдържат много сол и подправки. Стомашната лигавица при жените е по-нежна, отколкото при мъжете. Следователно рискът от получаване на гастрит или язва на стомаха е много по-голям..

На второ място, съставът на такава храна често включва мононатриев глутамат Е621, който повишава нервната възбудимост, особено при жените, и причинява промени в настроението.

Инозинат (E631) също често се среща в кубчета. Принадлежи към добавки, които скриват естествения вкус на сух костен бульон, което не винаги е приятно.

Тази хранителна добавка има отрицателен ефект върху женското тяло, провокира повишаване на кръвното налягане, може да причини замайване, зачервяване на кожата на лицето, гадене и прекомерно изпотяване. Противопоказан при бременни жени и кърмачки, страдащи от алергии, страдащи от асматика и подагра.

Разбира се, от време на време и в малки дози, това няма да причини катастрофални вреди, но все пак е по-добре да избягвате такива продукти..

5. Хляб и кифлички с бяла мая. Всички полезни вещества на пшеницата се съдържат в черупката на зърното и неговия зародиш. Когато се изпече бял хляб, те попадат в отпадъци. Буйна питка и кифлички се пекат от напълно безполезна част от зърното. Дори 30% от хранителните вещества, които остават в бялото брашно, изчезват след няколко седмици съхранение. В резултат на това любимата ви сладкиша се състои от „празни“ калории, нишесте и мая..

В резултат на редовната консумация на кифлички и кифлички се появява не само наднорменото тегло, но и сърдечно-съдовите, ендокринните, стомашно-чревните и онкологичните заболявания..

Процентът на захарен диабет сред любителите на белите питки е три пъти по-висок, отколкото сред тези, които предпочитат зърнен хляб. Това се дължи на нарушение в организма на метаболизма на въглехидратите..

А жените вече са изложени на по-висок риск от развитие на диабет, отколкото мъжете..

Здравето на жените трябва да бъде подкрепено от подходяща диета: най-здравословните храни

Женското тяло е различно от мъжкото и има свои специфични нужди. Следователно менюто и за двата пола трябва да е различно..

Ако редовно включвате в диетата си най-здравословните храни, от които се нуждаят жените, можете значително да подобрите благосъстоянието си, да поддържате младостта и да подобрите собствената си привлекателност..

Какво могат да дадат правилните храни на жената

Правилното хранене е източник на здраве за всички хора. Женското тяло обаче се нуждае от повишена концентрация на някои витамини и минерали, без което мъжете могат да се справят. Затова всяка представителка на нежния пол трябва внимателно да подходи към изготвянето на собственото си меню..

Продуктите, полезни за здравето на жените, трябва да са богати на:

• калций - част от костната тъкан, необходим е за нормалната дейност на централната нервна система, участва в работата на кръвта и сърдечната система. Това вещество се съдържа в млечните продукти, богатите зелени зеленчуци, ядките и сладките бадеми;
• желязо - участва в синтеза на червените кръвни клетки, намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Недостигът на това вещество причинява анемия. Богати на желязо храни - постно говеждо месо, сушени кайсии, нахут;
• аскорбинова киселина - участва в работата на основните системи на тялото: имунна, нервна, храносмилателна. Той е мощен антиоксидант. При редовен прием той стабилизира хормоналния фон при жената. Съдържа се в цитруси, чушки, спанак, различни видове зеле;
• фибри - подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт, помага за елиминиране на токсините и ускоряване на метаболизма. Намира се в плодовете и зеленчуците;
• мастни киселини - от съществено значение за нормалния синтез на хормони, поддържане на еластичността на кожата и здрава коса. Тези вещества са особено богати на мазни риби..

Жените се нуждаят и от някои други вещества, които помагат да се подобри тяхното благосъстояние и да се увеличи продължителността на живота. Всички продукти могат да бъдат разделени според ефекта, който произвеждат.

Стройност

Естествената соя, която се съдържа в бобовите растения, помага да се изхвърлят тези излишни килограми. Той нормализира работата на основните системи на тялото, премахва нервното напрежение, нормализира количеството захар в кръвта, обогатява организма с желязо, необходимо за правилното кръвообразуване.

За да усетите резултата, специалистите препоръчват да се ядат бобови растения 3 пъти седмично..

Младост

1. Червените боровинки са много ценно зрънце за жените. Той е източник на антиоксиданти, има диуретичен ефект, потиска развитието на инфекции в пикочния мехур и стабилизира кръвното налягане. Достатъчно е да пиете по една чаша сок от червена боровинка на ден или да ядете шепа пресни плодове.
2. Зехтинът заслужено получи титлата на младежкия еликсир. Съдържа:

• полиненаситени мастни киселини - стимулиране на храносмилателния тракт и ускоряване на метаболизма;
• антиоксидантни съединения - инхибират процеса на стареене;
• витамин Е - предотвратява развитието на заболявания на женската репродуктивна система.

Този продукт се използва и външно - той е включен в състава на маски и кремове. Подхранва кожата, насища ги с витамини и придава еластичност.

Енергия

1. Естествен източник на енергия за жените е овесът. Съдържа бавни въглехидрати, които се усвояват от организма дълго време. Поради това се поддържа ситост и се усеща прилив на сила. Най-добре е да ядете овесени ядки на закуска. Но ефектът от зърнените култури не свършва дотук. Минералните вещества имат положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите. Растителните мазнини спомагат за метаболизма на витамин D и каротин.
2. Спанак - осигурява на организма цял комплекс от ценни съединения - витамини А, С, К и фолиева киселина. Последното е от съществено значение за поддържане на добро настроение. Недостигът му провокира появата на нервни разстройства и депресивни състояния..

Размножаване

Авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини, които подобряват функционирането на репродуктивната система и имат положителен ефект върху репродуктивната функция. Препоръчителната норма е половината от плода на ден.

Въпреки високото съдържание на калории, това не провокира наднормено тегло. Напротив, ускорява разграждането на телесните мазнини. Трябва да се яде както по време на планирането, така и по време на бременност..

Хормонална стабилност

Мазните риби - скумрия, сардини, сьомга - концентрират омега-3 киселини и витаминно-минерални комплекси, които стимулират производството на естроген. Освен това рибата има положителен ефект върху мозъчната функция, подобрява настроението, нормализира съня и подобрява здравето на съдовете..

Редовната консумация на тези продукти е добра профилактика на атеросклерозата..

Поддържане на мозъка ви активен

1. Орехите не са само за ядене от мъжете. Те имат положителен ефект върху мозъчната дейност. Освен това експертите са доказали, че веществата в състава им предотвратяват развитието на патологии на женските полови органи..
2. Според изследванията ябълките съдържат кверцитин. Това е флавонол, който предпазва мозъчните клетки от вредното въздействие на свободните радикали. Тези плодове подпомагат умствената дейност и предотвратяват появата на стареене. Те също така осигуряват на тялото фибри, които са важни за правилното храносмилане и детоксикация от тялото. Ябълките и крушите намаляват наполовина риска от инфаркт.

Борба с рака

1. Доматите съдържат голямо количество антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене и развитието на рак. Освен това те съдържат малко калории и цяла гама витамини, които имат положителен ефект върху състоянието на нервната система..
2. Боровинките са друг източник на антиоксидантни съединения. Той не само помага в борбата с рака, но и подобрява мозъчната дейност, укрепва сърдечния мускул. Диетата трябва да включва и други здравословни плодове - къпини, малини и касис..
3. Броколи и брюкселско зеле - и двата зеленчука са богати на глюкозинолати, магнезий, калций, йод и витамини PP, A, E, C. Тези вещества неутрализират действието на свободните радикали, поради което предотвратяват появата на злокачествени новообразувания.

Експертите вярват, че ако ядете поне 6 продукта от този списък всеки ден, след няколко седмици ще забележите значително подобрение в здравето..

Какво може да навреди

Някои храни са опасни за жените. Те трябва да се ядат в строго ограничени количества и е по-добре да ги изключите напълно от диетата. Този списък съдържа:

• чипс и сода - нарушават метаболизма, увеличават риска от развитие на рак, намаляват мозъчната активност;
• колбаси и пушени меса - съдържат канцерогенни вещества, които имат вредно въздействие върху здравето;
• храни с висока концентрация на въглехидрати - провокират появата на сърдечни и съдови заболявания;
• майонеза - увеличава количеството на "лошия" холестерол в кръвта;
• маргарин - съдържа вредни транс-мазнини;
• бърза храна - поради повторната употреба на масло, тези продукти съдържат много канцерогени.

Освен това трябва да избягвате храни, които съдържат много химически добавки - багрила, консерванти и ароматизанти. С тяхната честа и прекомерна употреба при жени имунитетът отслабва и рискът от развитие на инфекции се увеличава.

Основни принципи на комбинацията от продукти

Не всички компоненти, съдържащи се в продуктите, могат да се усвояват еднакво добре в различни комбинации. За тяхната обработка са необходими различни ензими, които не могат да се произвеждат в стомаха едновременно..

Месото и яйцата, салатите, които включват гъби, твърди сирена и месни продукти, не се хармонизират добре помежду си. Диетолозите смятат, че кашата не може да се яде с мляко, а рибата с картофено пюре..

Храните с високо съдържание на въглехидрати и нишесте се консумират най-добре със зеленчуци и билки, както и храни, богати на мазнини. Например киселото зеле е подходящо за варени картофи..

Усещането за ситост започва около 20 минути след хранене, така че не яжте големи количества храна наведнъж.

Балансът на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде както следва:

• протеини - от 12%;
• мазнини - 30-33%;
• въглехидрати - 55-59%.

Средният дневен прием на калории за жени е 1800-2000 ккал. Диетата трябва да включва повече плодове и зеленчуци.

По време на такава диета здравословното състояние ще се подобрява постепенно. С течение на времето наднорменото тегло ще изчезне. Жената не трябва да се изтощава с гладни стачки, а да яде на малки порции.

Правилното хранене за жените: ТОП-10 препоръки на експерта

Където жените нямат и не могат да имат равенство с мъжете?

Можете да предпочетете късата коса пред дългите къдрици, да носите панталони вместо пола, да шофирате умело и да ръководите голям екип. Можете дори да построите къща, да засадите дърво и да отгледате син - и всичко това сами. Но в едно нещо все пак ще се различавате от мъжете - трябва да се храните различно, за да имате сили да бъдете независими и успешни. И също така здрави, щастливи и привлекателни на всяка възраст, защото вие сте Жена.

1. Вашето собствено женско здраве
2. Фертилитет: от юноша до жена
3. Препоръка №1 - правилното хранене за жените е невъзможно без желязо!
4. Препоръка номер 2 - доверете се на гинеколога и проверете правилното хранене!
5. Препоръка №3 - хранене за жени, които се подготвят за бременност - основният критерий за съзнателно родителство
6. Препоръка №4 - фолиевата киселина е от съществено значение за правилното хранене при жени и момичета в репродуктивна възраст
7. Хранене за жени - повишаване на нивата на калций (примери за менюто)
8. Правилното хранене за жените - повишаване нивата на желязо (примери за менюто)
9. Правилното хранене за жените - повишаване нивото на фолиева киселина (примери за менюто)
10. Препоръка №5 - контрол на теглото, когато се спазват принципите на здравословното хранене според възрастта
11. Препоръка # 6 - следете телесното си тегло по време на бременност.Бременността не е изречение за вашата фигура!
12. Какво трябва да се има предвид при определяне на теглото на бременна жена?
13. Препоръка # 7 - протеинът като строителен материал и фактор за правилното хранене за жените
14. Препоръка # 8 - хранене за жени по време на бременност - умножете по две.
15. Препоръка номер 9 - храненето по време на кърмене ще помогне да се поддържа теглото и да се храни бебето
16. Препоръка № 10 - правилно хранене за жени след 50 години и по-млади - помощ по време на менопаузата.

Вашето собствено женско здраве

Едва ли някой може да спори с факта, че жените в съвременния свят от година на година печелят все повече и повече ръководни позиции във всички области: в работата и в спорта, в науката и творчеството и дори у дома, често превръщайки се в главата на семейното огнище. Дали стават по-щастливи от това е друг въпрос. Но тенденцията е, че феминизацията на обществото може да се счита за свършен факт.

Има обаче област, в която разликата между половете не може и не трябва да се изтрива. Цената на този въпрос е, колкото и силно да звучи, оцеляването на човешкия вид и на практика вашето здраве, дълголетие и качество на живот, разбира се, ако сте жена..

Представителите на по-силната половина след напускане на юношеството и достигане на зряла възраст имат стабилна нужда от хранителни вещества до дълбока старост. Разбира се, специфичното количество калории, необходимо за нормалното функциониране, и индивидуалните нужди от хранителни вещества могат да варират в зависимост от различните обстоятелства. На първо място, от начина на живот и физическата активност, така че диетата на спортист ще се различава значително от това, на което например се занимава програмистът. Но като цяло хранителните нужди на мъжете са постоянни. Всички изключения, от които потвърждават правилото.

Жените са съвсем друг въпрос. Никакви промени в социалните роли не могат да променят това, което е заложено от природата. Както се казва, не можете да смачкате гени с пръст и ако женското тяло трябва да изпълнява принципно различна функция от мъжката, тогава горивото за тази функция ще бъде различно..

Разбира се, наборът от хранителни вещества остава същият, но начинът, по който нуждата от тях се променя в зависимост от възрастта и състоянието на организма, фундаментално отличава жените от мъжете..

Както природата има пролет, лято и есен, така една жена има три основни периода в живота си:

1. репродуктивна възраст
2. период на бременност и кърмене
3. менопаузата и нейният праг.

Не ходите с кожено палто през пролетта, с пухено яке през лятото и с лека рокля през есента? Всеки сезон има свой собствен тоалет, според времето. Също така и храненето, което почти е строителен материал за тялото.

Женското тяло не е константа, подобно на мъжкото, не е статично, а изменяемо. Дори например да не планирате бременност (засега или изобщо), няма да преминете репродуктивната възраст, а да я изживеете „от и до“, с всички нужди на тялото, които природата е заложила в него и не е за нас да ги променяме. Ако през целия си живот сте слаби, не можете да избегнете настъпването на менопаузата, когато хормоните могат да изиграят жестока шега с безупречната ви фигура. И в същото време на жените се дава възможност да помагат на телата си и на трите етапа: узряване, цъфтеж и - не, не избледняване! - дълъг, зрял цъфтеж.

И така, само момичетата са под светлините на прожекторите (нали така се отнасяте към своите приятелки, независимо на колко години или на колко години сте?). Нашият преглед се фокусира върху хранителните препоръки за жените от най-добрите диетолози. Събрахме за вас пълен наръчник за действие в една статия..

Можете да приемете един или повече принципи, да възстановите напълно вашата хранителна система или просто да вземете под внимание полезни съвети, които могат да допълнят вашата собствена визия за оптималната стратегия за избор на храна за вас..

Фертилитет: от юноша до жена

Момичето навлиза в детородния (репродуктивен) период след пубертета и е в него до настъпването на менопаузата. Разбира се, има случаи на ранна бременност при юноши, но въпреки това плодовитостта (способността за зачеване, раждане и раждане на здраво потомство) все още обикновено е ограничена до 16-49 години. Нека зрелите дами не се обиждат от нас, които с право могат да възразят, че със съвременния напредък в медицината е възможно да се роди много по-късно. Възможно е, но сега говорим за някои средни показатели и най-важното за ролята на храненето в здравето на жената, така че при желание и при 50+ да бъде възможно да изпълним нашите планове.

През целия репродуктивен период менструалният цикъл ще се превърне в негов верен спътник - ключът към здравословното функциониране на женското тяло. Независимо дали жената иска деца или не, тялото й се подчинява на хода на биологичния часовник и хода на естествените процеси, част от които е редовната загуба на желязо по време на така наречените „критични дни“. Момичетата се нуждаят от повече желязо от първия си период, отколкото момчетата..

Препоръка №1 - правилното хранене за жените е невъзможно без желязо!

За жени в детеродна възраст се препоръчва да консумират поне 18 mg желязо дневно, докато 8 mg са достатъчни за мъжете. Потребността от желязо няма да се изравни скоро, само когато жената навлезе в менопауза и загубата на желязо по естествен път спре.

Ако не вземете предвид тази особеност на женското тяло, на пръв поглед няма да се случи нищо ужасно. Само повишена умора, лош сън, хронично намален имунитет, задух и сърцебиене, световъртеж и обща слабост ще останат необясними. Желязодефицитната анемия има различни симптоми и в същото време е маскирана като проява на много заболявания, така че можете да търсите причината дълго време, въпреки че тя ще бъде на повърхността. Между другото, вероятността от анемия може да се увеличи при липса на витамин С, както и при често използване на диети.

Какви храни съдържат много ферум? В тези, които са винаги под ръка! Месо, ориз, зеленчуци, зърнени храни. Само не забравяйте, че желязото се усвоява най-добре заедно с витамин С, който се съдържа в естествените зеленчуци и плодове..

Добавките с желязо, които Вашият лекар може да препоръча, често се предлагат на капки и трябва да се приемат според предписанията.

Друга обратна страна на редовния цикъл е така нареченият предменструален синдром или ПМС, по време на който според мъжете жената може да се превърне от ангел в ярост..

Е, в това има известна доза истина, експертите дори са преброили около двеста варианта на заболявания, които жените могат да получат по време на ПМС (за щастие, много от тях се оказаха синоними на J). Независимо от това, най-типичните спътници на ПМС са акне, което се появява през този период на лицето и тялото, болки в гърба (локализирани в лумбалната област), подуване на корема, мигрена, повишен апетит, което води до емоционално преяждане и това много ирационално, лошо контролируема раздразнителност. Но все пак това не е болест, а именно състояние, синдром, обяснен с промяна в хормоналните нива, въпреки че има ловци за лечение на ПМС, включително чрез хранителна корекция.

Нека разсеем тези безполезни митове:

• употребата на калций за облекчаване на симптомите на ПМС не е потвърдена в клиничната практика;
• ефектът на фитоестрогените върху женските хормони не е доказан;
• приемането на витамини и хранителни добавки за тази цел също не издържа на критика, макар и само защото ефектът им е кумулативен, а ПМС продължава няколко дни.

Какво помага да се държите под контрол и да не превръщате другите в заложници на лошото си настроение? Активен начин на живот и, колкото и да е странно, спортове, които повишават нивото на ендорфини в кръвта.

Препоръка номер 2 - доверете се на гинеколога и проверете правилното хранене!

Докато момичето расте, микрофлората претърпява сериозни промени. Често се наблюдават вагинални гъбични инфекции, които причиняват вулвовагинална кандидоза (или просто: кандидоза)..

Candida е гъбичка, подобна на дрожди, която не идва от някъде навън, но в малки количества има постоянна регистрация в устата на чревния тракт, както и във влагалището. Както всички гъби, той обожава влажни и топли места и обикновено се държи тихо, тоест обикновено дори не подозирате за неговото съществуване, още повече, че това не е генитална инфекция, а собствен „домашно отгледан“ опортюнистичен микроорганизъм.

Растежът и размножаването на гъбички Candida са затруднени от нормалната микрофлора и имунитета на организма. Когато киселинният баланс на влагалището е нарушен, или хормоналният фон се промени рязко, или се развие дисбиоза на фона на храносмилателни проблеми или в резултат на прием на антибиотици, гъбите Candida могат да влязат в активен растеж и да причинят самия „млечница“, за който всички са чували от рекламата, но, за щастие не всички се срещнаха лично.

Характерните неприятни прояви на това заболяване включват: изгаряне и сърбеж на лигавицата, засегната от гъбичките, гъсто бяло кашаво отделяне, дискомфорт и дори остра болка при уриниране поради раздразнена лигавица.

Методите за лечение на млечница са само лекарства, но храната ще помогне и ще помогне да се отървете от нея. Какъв вид? Да, самите кисели млека, за които чуваме в един рекламен блок, заедно с лекарства за млечница. Изберете кисели млека с кратък срок на годност, термостатични - с една дума, тези, които всъщност съдържат „живи бактерии“. Всичко, което регулира чревната микрофлора, ще бъде полезно в борбата с кандидозата.

Друг бич за здравето на жените в интимната сфера е синдромът на поликистозните яйчници и фиброкистозната мастопатия. Тези патологии не са пряко свързани с храненето, но е необходимо да ги споменем в нашия преглед и ето защо:

• един от симптомите на поликистозната болест на яйчниците е затлъстяването, поради което е толкова важно при несъкратимото наднормено тегло не просто да се подлагате на редовна диета, но и да се подложите на пълен диагностичен преглед, за да установите причините за повишеното телесно тегло.
• пациентите с мастопатия, увлечени от въпросите „кой е виновен и какво да правим?“, понякога се разсейват от ефективно работещите методи и стават жертви на „британски учени“, които, разбира се, знаят за какво е виновен, например кафе, което дамата обича през последните тридесет години, но трябва да приемате витамин Е - и всичко ще се разреши. Съветът е само един: всеки лекар в предродилна клиника ще ви донесе повече полза от специалистите от Интернет, дори ако изглежда, че са академици.

Никой няма да пази здравето ви така усърдно и безмилостно като вас. След 30 години е необходимо ежегодно да се прави ултразвук на млечните жлези, а след 40 години - мамография. Освен това вземете за правило редовно да преглеждате гърдите си: бучките могат да бъдат открити на ранен етап, без да сте лекар. В интернет има достатъчно схеми и препоръки за това как да се изследват задълбочено млечните жлези с превантивна цел..

Не можете да живеете живот без болести, не можете да излекувате болести без лекарства, но можете да помогнете на организма с профилактика и подкрепа чрез балансирана диета, защото „човек е това, което яде“. Хранителните вещества са били и остават градивните елементи на нашето тяло. Ще се изградим от висококачествена, солидна, здрава тухла или от битка, втори клас, а не състояние - зависи само от нас самите.

Препоръка номер 3 - хранене за жени и тези, които се подготвят за бременност - основният критерий за съзнателно родителство

Знаете ли тази фраза: най-доброто, което една жена може да направи за детето си, е да избере правилния баща? Истинските майки са далновидни във всичко и всъщност започват да се държат като майки дори на етапа на подготовка за бременност..

Плодът се установява в тялото на жената, което е готов резервоар за него, вид барокамера, където ще прекара следващите 9 месеца.

Ако сте имали здравословни проблеми, няма да сте здрави, като научите за бременността. Ако сте се хранили зле, няма да наситите тялото си с всичко, от което се нуждае вашето бебе, когато видите втората лента на теста. Когато сте двама, е твърде късно да решите проблемите на един, те автоматично се удвояват.

Плодът се развива активно през първите седмици, освен това те често стават решаващи, тъй като процентът на пропуснатите бременности и ранните спонтанни аборти е много висок. Междувременно жената понякога може дори да не знае, че е бременна, но процесът вече е „стартиран“.

Адекватното хранене, което отговаря на нуждите на самото женско тяло, влияе върху плодовитостта: за жени с поднормено тегло или, напротив, затлъстели жени е по-трудно да забременеят. Теглото може да повлияе на менструалния цикъл и началото на овулацията и следователно върху способността за зачеване..

Препоръка №4 - фолиевата киселина е необходима за правилното хранене на жените и момичетата в репродуктивна възраст

Ако не се смятате за привърженици на движението без деца, които по принцип не виждат себе си в ролята на родители и няма да имат потомство, тогава приемът на фолиева киселина (водоразтворим витамин В) е просто необходим.

Необходимо е да се използва, за да може тялото да регенерира клетки и да произведе нов генетичен материал, жизненоважно е за хемопоетичната система и имунната защита на организма.

От най-ранните етапи на бременността фолиевата киселина помага за развитието на нервната тръба, която се превръща в основата на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе.

Онези жени, които дори преди зачеването консумират правилното количество фолиева киселина, както и през първия триместър на бременността, значително намаляват риска от дефекти на невралната тръба на плода. Помислете само за тези данни, около 75% от сериозните вродени дефекти на гръбначния стълб, нервната система, мозъка биха могли да бъдат предотвратени, ако майките консумират достатъчно фолиева киселина преди бременността и през първите месеци.

Най-добрите естествени източници на фолиева киселина са плодовете и зеленчуците. Укрепеният хляб, пълнозърнестите храни, ядките, бобовите растения и черният дроб също са отлични източници на фолиева киселина. Фолиевата киселина се съдържа в обогатени храни и добавки.

Една от най-убедителните причини за развитие на дефекти на нервната тръба е диетата с дефицит на фолиева киселина. Дори балансираният и разнообразен план за хранене с неадекватни количества фолиева киселина няма да осигури защита срещу вродени дефекти. Изводът подсказва сам: диетата и бременността са несъвместими. Или отслабвате, или очаквате бебе.

Диетолозите препоръчват на всички жени в детеродна възраст да консумират 400 мкг фолат всеки ден от витаминни добавки, обогатени храни. Яжте разнообразие от естествено срещащи се фолатни храни, като цитрусови плодове (по желание сокове), ядки, черен дроб и бобови растения.

Не забравяйте да прочетете етикетите, за да идентифицирате храни, обогатени с фолиева киселина. В по-голямата си част това ще бъде брашно, хляб, бисквити, царевично брашно, ориз, тестени изделия.

Говорете с Вашия лекар или диетолог за подходящи сутрешни фолиеви добавки. Но бъдете внимателни, тъй като прекомерното увлечение - повече от 1000 mg на ден - може да увреди нерва, маскирайки симптомите на анемия.

Търсите още по-конкретни препоръки за правилно балансирана диета? Разгледайте таблиците, които можете дори да отпечатате и окачите на хладилника си като ежедневно напомняне! Дори всичко, което сте прочели в тази статия, да бъде забравено, таблицата ще остане пред очите ви.!

Хранене за жени - повишаване на нивата на калций (примери за менюто)

Правилното хранене за жените - повишаване нивата на желязо (примери за менюто)

Правилното хранене за жените - повишаване нивото на фолиева киселина (примери за менюто)

Също така трябва да знаете, че:

• важните етапи в развитието на плода започват веднага след зачеването, следователно е по-добре предварително, дори преди началото на бременността, да откажете да приемате потенциално вредни вещества, зависимости и всичко, което може да навреди на детето;
• в случай на прием на лекарства, както по лекарско предписание, така и без рецепта, е необходимо да се обсъди тяхното възможно въздействие върху бъдещия плод с лекуващия лекар, който трябва да е наясно с планираната бременност.

Препоръка номер 5 - тегло под контрол, когато се спазват принципите на менюто за здравословно хранене, според възрастта

Разбира се, вече знаете без нас, че нормалното тегло е добро, а наднорменото тегло е лошо. Но няма да е излишно да разберете отново защо е толкова важно да се стремите да поддържате здравословно тегло през целия си живот..

• За момичетата здравословното тегло през детството помага да се поддържат нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта в норма. С напредването на възрастта здравословното тегло става още по-важно, тъй като повишеното самочувствие е важно за емоционалното и социалното развитие, а наднорменото тегло води до намаляване на самочувствието и самочувствието. Ако в детството ви е имало закръглено момиче или момче с наднормено тегло във вашата среда, сигурно си спомняте обидните прякори, които са им присъждали в детския екип. И ако вие самите сте били такова дете, тогава, очевидно, помнете перфектно емоциите, преживяванията и обидите, свързани с това. Между другото, често несъвършенството на тялото и наднорменото тегло стават основата на детските стресове, които формират фобии и негативни стереотипи на поведение в зряла възраст. Можете да загубите излишни килограми, но да се отървете от спомените и обидите е много по-трудно, така че не е ли по-лесно да ги избегнете, като контролирате диетата на детето си??!
• За юноши и млади момичета - в допълнение към важната психологическа страна, поддържането на здравословно тегло допринася за физическото здраве: - рискът от висок холестерол в кръвта е намален - рискът от развитие на диабет е по-нисък - честотата на високо кръвно налягане и артрит в по-зряла възраст е по-ниска - здравословното тегло в никакъв случай не е намален, помага на юноши и млади момичета да развият и укрепят костите за върхова костна маса.
• За жени в репродуктивна възраст - правилната диета за жените допринася не само за здравословно тегло, но най-важното - плодовитост, а рискът от развитие на заболявания на жлъчния мехур също е значително намален.
• За бременни и кърмещи жени - с нормално тегло, но без диета, жената осигурява здравословна бременност за себе си. В резултат на това: нормално развитие на плода и увеличаване на шансовете пълноценно бебе да се роди навреме (доносено).
  Когато теглото на майката е нормално, раждането е много по-лесно и безопасно. По време на кърменето здравословното тегло служи като катализатор за поддържане на качеството и количеството кърма. Контролът на теглото по време на бременност и кърмене намалява риска от затлъстяване в бъдеще. Разбира се, трябва да обърнете внимание на диетата си на всяка възраст, но храненето за жени на 30 и повече години става особено актуално..
• За жените по време и след менопаузата - както преди, здравословното тегло осигурява защита срещу здравословни проблеми, включително рак на гърдата, някои други видове рак, заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет. В здравословно тегло и благосъстояние. Правилното хранене за жени на 40 и повече години е от съществено значение.
• За възрастните жени здравословното тегло все още осигурява защита срещу някои видове рак, диабет и сърдечни заболявания. Здравословно, но не с поднормено тегло, помага на костите ви да останат здрави и тялото ви да се бори с загубата. Правилното хранене за жена над 60 години е ключът към истински активното дълголетие, защото искате да живеете не само дълго, но и щастливо.

Препоръка # 6 - Следете телесното си тегло по време на бременност. Бременността не е изречение за вашата фигура!

Бременността е специален, удивителен, несравним период в живота на жената. Можем да кажем, че това е връхът на вашата женственост, защото именно в периода на раждане на дете, раждане и кърмене жената изпълнява основната си естествена функция. Бременността рисува жената по-добре от всяко облекло и просто трябва да изживеете този период щастливо, пълноценно и полезно за себе си и бебето, което чакате.

Опитните майки ще потвърдят, че една бременност може да бъде много различна от друга, дори ако имате деца на същата възраст, тоест интервалът от време е кратък. Сред хората има различни вярвания, например, че „едно момиче отнема красотата от майка си“ - не приемайте такива думи присърце. Дори ако бременността ви от първите седмици е засенчена от токсикоза и по-късно страдате от подуване, трябва да знаете, че освен лекаря, който ви наблюдава през този период, вие сами можете да си помогнете, като се грижите за състоянието си, включително като използвате правилен начин на живот, при който ястията са включени.

Влиянието на родителите върху детето започва в момента на зачеването. Разбира се, вие нямате силата да промените възрастта или генетичните си характеристики, но след 9-месечна бременност сте способни на много неща, за да осигурите собственото си благополучие и комфорт за вашето бебе..

Нека се спрем на проблемите, които винаги тревожат младите майки и един от тях е теглото в новото ви състояние..

„КОЛКО ДОЛГА ДА СЕ ОТГРАДАМ СЕГА?“ - това е един от най-честите въпроси, които имат бъдещите майки. През последните 26 седмици от бременността бебето ви расте много бързо, като наддава около 28 грама дневно. В допълнение, „бебешко тегло“ е и теглото, което напълнявате, като подпомагате промените в тялото си, докато се подготвяте да кърмите..

Здравословното тегло помага да се осигури безпроблемна доставка. Всъщност е доказано, че теглото на вашето бебе зависи от теглото ви по време на бременност. Ако имате проблеми с наддаването на тегло, има голяма вероятност бебето ви да е с поднормено тегло. Не забравяйте, че бебетата, родени с тегло по-малко от 2,5 килограма, могат да имат затруднения в развитието и често имат и здравословни затруднения. За щастие, сегашното ниво на развитие на медицината, включително перинаталната медицина, в много случаи позволява кърмене на бебета, родени с изключително ниско тегло при раждане, но ако не говорим за недоносено новородено и можете да повлияете на теглото на бебето, защо не го направите така, че избягвайте много проблеми в бъдеще!

И така, колко трябва да спечелите в идеалния случай по време на бременност? Факт е, че всяка жена е уникална, така че лекарят ще ви посъветва на всеки етап от бременността, като избере оптималния за вас „график“ на наддаване на тегло, който от своя страна зависи от няколко фактора.

Какво трябва да се има предвид при определяне на теглото на бременна жена?

• Тегло преди бременност. Жените със здравословно тегло се препоръчват за техния ръст (Индекс на телесна маса 19,8 - 26) да наддават 11-13 килограма по време на бременност. Жените с ниско тегло (ИТМ под 19,8) могат да наддават малко повече - 12-18 килограма. Жените със затлъстяване (ИТМ над 29) се препоръчва да наддават поне 6,5 килограма. Можете сами да изчислите индекса на телесна маса, например, като използвате онлайн калкулатора на уебсайта на центъра за отслабване "Д-р Борментал".
• Височината ти. Тъй като всички жени са различни, диапазонът на теглото може да варира. Например много ниските жени трябва да внимават за напълняването..
• Твоята възраст. Юношите (под 18-годишна възраст) са изложени на риск за бебета с ниско тегло при раждане, така че обхватът на наддаване на тегло се увеличава съответно. Бременността поставя големи изисквания, тъй като плодът се развива в още не напълно оформен организъм..
• Очаквате ли близнаци или тризнаци? Независимо от изходния ИТМ, Вашият лекар може да препоръча да качите около 15-20 килограма за близнаци и 22,5 килограма за тризнаци..

„КЪДЕ ОТИГА ТЕГЛОТО?“ - това е вторият често срещан въпрос, който също трябва да бъде разглобен буквално по рафтовете.

Вашето бебе може да тежи 3-3,5 килограма при раждането, но със сигурност ще спечелите повече. Защо и къде ще отидат останалите или ще се отложат отново върху стомаха и бедрата? Да, и там, но - временно и за ваше добро.

Факт е, че много части от тялото ни „поддържат“ процеса на бременността. Например обемът на кръвта ви се разширява с около 50%, а гърдите ви се увеличават. Тялото съхранява мазнини, за да подпомогне бързия растеж на бебето, както и да осигури точното количество енергия за раждане и кърмене.

Това е мястото, където теглото обикновено отива по време на бременност:

Скоростта на наддаване на тегло по време на бременност е толкова важна, колкото и броят на натрупаните килограми. Очаквайте 1-1,8 килограма наддаване на тегло през първия триместър. След това най-вероятно ще печелите около 300 грама на седмица. Разбира се, в различните месеци броят на грам-килограмите може да се различава леко..

Ако наддавате прекалено бързо, ето няколко препоръки за това как да намалите калориите, без да навредите на себе си и на детето си и загуба на хранителни вещества:

• заменете мазните храни с ниско съдържание на мазнини, т.е. яжте обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене, изберете постно месо, птици и риба
• използвайте фурна, параход или скара, вместо да пържите
• намалете порциите храна, но не и броя на храненията
• намалете до минимум храни с високо съдържание на калории и мазнини, но с ниско съдържание на микроелементи: бонбони, сладкиши, сладкиши и други десерти
• увеличавайте физическата активност, но строго под наблюдението на лекар и следвайки неговите указания.

Напълняването по време на бременност ще бъде най-бързо в живота ви. След раждането на бебето и загубата на течност, някои млади майки могат веднага да свалят около 4,5 килограма веднага след раждането, както и още 2 килограма през първия месец. За други теглото не изчезва толкова бързо, дълго време, малко. По-голямата част от жените отслабват без проблеми, бавно, но стабилно, в продължение на 6-12 месеца след раждането. В много отношения времето зависи от това колко сте активни, дали кърмите, колко калории консумирате. Тежестта трябва да се върне в естественото си състояние по стабилен и постепенен начин. Това е изключително важно за вашето здраве. Това обаче не винаги е лесно, тъй като обичайният начин на живот се променя в много отношения. Всъщност проучванията показват, че именно промените в ритъма на живот, а не изобщо промените в тялото, причиняват наддаване на тегло след раждането. Бременност: билет с храна за двама! Приемайки храна, както се казва, за двама, вие, с правилния подход, всъщност не усещате разликата, сякаш ядете „за един“. Тайната се крие в избора на храни, не в оценката на тяхното калорично съдържание, а в насищането с хранителни вещества. Средно след първия триместър ще ви трябват плюс 300 калории спрямо тези, които сте получили по-рано. Как превеждате 300 калории в „истинска храна“? Ето хранителни комбинации, богати на хранителни вещества, които съдържат над 10 грама протеин, от които се нуждаете по време на бременност, като същевременно осигуряват 300 калории:

• 28 грама студена каша, банан и 1 чаша обезмаслено мляко
• 1 печен картоф с кожа, ½ чаша броколи и карфиол, 28 грама нискомаслено сирене
• 50 грама пуйка за 2 филийки пълнозърнест или подсилен хляб, маруля, домат.

Вашата нужда от много хранителни вещества и хранителна енергия се увеличава драстично по време на бременност..

Внимание: ако наскоро вече сте бременна или кърмите (периодът е една година), хранителните и енергийните запаси на организма могат да бъдат изчерпани.

Проблемите, които възникват по време на предишна бременност, са друга ясна причина да се обмисли внимателно диетата за следващия период на раждане на дете..

Препоръка №7 - протеинът като строителен материал и фактор за правилното хранене на жените

Спомнете си песента "От какво са направени нашите момчета / момичета?" Предимно от протеини за изграждане на бебета!

Не забравяйте биологията: структурните компоненти на клетките както в тялото, така и в тялото на вашето бебе са предимно протеини. Промените в тялото ви, по-специално в плацентата, изискват консумацията на допълнителен строителен материал. Когато сте бременна, се нуждаете от малко повече протеини от преди: около 10 грама повече. В резултат на това имаме 60 грама протеин дневно в сравнение с 50 грама, препоръчани за небременни жени..

За да поставим тези 10 грама в перспектива, ето един пример: 80 грама кюфте е около 20 грама протеин, 200 мл мляко е 8 грама протеин. Повечето жени, които не очакват бебе, лесно консумират повече от 60 грама протеин дневно.

Ако сте вегетарианец, тогава консумирате много бобови растения, зърнени храни, зеленчуци и плодове, което означава, че няма да има особени проблеми с липсата на протеини. Тъй като протеинът е строителен материал, тялото ви също се нуждае от него, в противен случай при недостиг тялото ще използва протеин за себе си, вместо да помага на детето.

Имайте предвид, че яденето „за двама“ или дори повече не означава изобщо удвояване на калориите. Вече казахме, че след първия триместър ви трябват само 300 калории повече на ден. Ако сте умерено активни и преди това сте се нуждаели от около 2200 калории на ден (преди бременността), сега ще ви трябват 2500 калории, за да поддържате теглото си. Говорете с Вашия лекар за това колко калории имате нужда, ако очаквате близнаци или тризнаци веднага..

Препоръка # 8 - хранене за жени по време на бременност - умножете по две.

Вашето бебе в утробата постоянно се нуждае от енергия - всяка минута, защото има 280 дни да расте! И какво е „горивото“ за тялото? Разбира се въглехидрати!

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото ви, който го преобразува (енергия) бързо и ефективно. Откъде идват въглехидратите? От плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени продукти. Въпреки че мазнините съдържат и калории, хранителната енергия трябва да идва от въглехидратите..

Ако въглехидратите са горивото, необходимо за осигуряване на човешкия живот, витамините са "свещи", като в двигател, които "включват" всички процеси.

Въпреки че всички витамини са важни по време на бременност, някои трябва да бъдат внимателно наблюдавани, особено тези, които отговарят за клетъчното делене и новия живот..

Разнообразният и балансиран подход към храната е най-добрият начин да си набавите витамини за вас и вашето неродено дете. Лекарят може също да предпише пренатални витамини / минерали, добавки, но внимавайте с тях! В крайна сметка, ако вашата диета вече е богата на витамини, не е нужно да пренасищате и да надвишавате препоръчаните нива. Например, проучвания показват, че злоупотребата с витамин А увеличава риска от вродени дефекти. Този витамин допринася за растежа и здравето на клетките и тъканите във вашето тяло и тялото на вашето бебе. Но ежедневната ви диета, ако се храните правилно, е напълно способна да осигури адекватен витамин А по време на бременност..

Вземането е просто: трябва да приемате добавки само в количествата, препоръчани от Вашия лекар. Не забравяйте да проверите допълнителната информация на етикета и да спрете избора си на стойност, която не надвишава 100% за всеки ден.

Ако ядете много зеленчуци и плодове, тогава може да се чудите: как да не надвишите нормата, защото те имат много бета-каротин, който от своя страна образува витамин А. Това просто не е проблем: бета-каротинът при нормални нива в витамин А в кръвта не се превръща.

Като консумирате допълнителни 300 калории дневно, е по-вероятно да си осигурите достатъчно допълнителни витамини от група В..

По време на бременност се нуждаете от тиамин, рибофлавин и ниацин, за да получите допълнителна енергия от храната. Е, разбира се, имате нужда от повече витамин В6, за да подпомогнете протеина в изграждането на нови телесни клетки..

Потребността от фолиева киселина, друг витамин от група В, нараства до 600 mg по време на бременността. 400 от тях могат да бъдат получени от обогатени храни или специални добавки, а останалите 200 от естествено срещащи се фолати. Особено внимавайте за тях през първия триместър на бременността, когато съществува риск от дефект на нервната тръба или увреждане на гръбначния мозък, за което вече писахме по-горе..

Също така, по време на бременност, нуждата от витамин В12 се увеличава. Може да се „намери“ в животински продукти: мляко, яйца, сирене, месо.

Ако сте вегетарианец и не ядете такива храни, тогава трябва да се погрижите за друг надежден източник на витамин В12. Може би това ще бъде обогатена зърнена закуска за закуска или прием на витамини.

Нуждата от витамин С по време на бременност не се увеличава значително. Пиенето на няколко чаши портокалов сок през целия ден е достатъчно. По-добре от прясно изцедено, разбира се.

Наред с другите си функции, витамин С помага на тялото да усвоява желязото от растителните храни. Това е много важно, защото нуждите от желязо се увеличават с 50% по време на бременност..

За да помогнете на тялото си да усвои калция, трябва да осигурите навременни и достатъчни количества витамин D. Отличен вариант е подсиленото мляко, но ако сте вегетарианец, погрижете се за заместител, особено ако не позволявате директно излагане на слънчева светлина. Факт е, че тялото ни е проектирано така, че когато кожата влиза в контакт със слънчева светлина, се синтезира витамин D..

Не трябва да забравяме и за минералите - те са необходими на детето, за да „изгради“ костите и зъбите. Заедно с протеините и витамините минералите създават кръвни клетки и други тъкани в тялото. Минералите също участват в много от процесите, които подпомагат бременността. Основни минерали по време на бременността - калций, желязо и цинк.

Адекватното количество калций е необходимо по две причини наведнъж: за развитието на костите на детето, а също и за поддържане на собствената им костна маса. Без достатъчно калций, тялото ви ще трябва да го премахне директно от костите ви, за да изгради костите на вашето бебе. Не можете да си позволите такива загуби. Изследванията показват, че можете също така драстично да намалите развитието на токсикоза и високо кръвно налягане, ако консумирате достатъчно калций..

Препоръките за количеството калций, необходимо в организма, не се променят с началото на бременността: 1000 mg на ден за възрастни жени. Ако както преди бременността, така и по време, сте изпитвали дефицит на калций, тогава в по-късния живот има голяма вероятност да се сблъскате с остеопороза.

Три порции млечни продукти могат да ви осигурят почти цялото ви хранене. 226 грама мляко или кефир са 300 mg калций. Потърсете зелени и листни зеленчуци, рибни консерви с кости, обогатено с калций соево мляко, зърнени храни, сок и хляб.

Много често лекарите и диетолозите препоръчват минерални добавки за бременни жени, които гарантирано снабдяват организма с достатъчно желязо, фолиева киселина и други хранителни вещества, които са в недостиг.

Но желязото по време на бременност, за разлика от калция, се изисква повече от обикновено - 18-27 mg на ден за възрастна жена. Защо? Работата е там, че желязото е спешно необходимо за създаване на хемоглобин - неразделна съставка на кръвта. По време на бременността обемът на кръвта се увеличава с около 50% и хемоглобинът пренася кислород в тялото, включително до плацентата на нероденото дете. В допълнение, дефицитът на желязо в организма е един от най-честите хранителни дефицити по време на бременност, а също така увеличава риска от преждевременно раждане или ниско тегло при раждане..

За да сте сигурни, че тялото ви е снабдено с норма, струва си да ядете храни всеки ден, които са се утвърдили като надеждни източници на желязо. Те включват птици, постно месо, яйца, бобови растения, обогатени с желязо зърнени храни, листни и зелени зеленчуци..

Много е добре да се комбинират храни, обогатени с желязо, с храни, обогатени с витамин С, тъй като последният помага за усвояването на желязото.

Има обаче моменти, когато желязото се абсорбира слабо. Много жени забременяват с минимални запаси от желязо в кръвта, което е директен начин да станете летаргични и постоянно уморени. Ако имате желязодефицитна анемия, Вашият лекар ще Ви предпише по-висока доза.

Тялото усвоява желязото най-добре на гладно или заедно с витамин С, но не и с храна. Не забравяйте, че пиенето на добавки с желязо в чай ​​или кафе ще намали усвояването..

Понякога приемането на добавки с желязо по време на бременност може да предизвика нежелани реакции като гадене, запек и загуба на апетит. Ако тази ситуация се е случила с вас, тогава си струва да се опитате да започнете да приемате добавки с храна, въпреки че усвояването на желязото ще се влоши, но от двете злини, както се казва, ще изберем по-малкото. Следващата стъпка е да се уверите, че ядете достатъчно храни, обогатени с желязо..

Цинкът е критичен за растежа на клетките и развитието на мозъка. Консумацията му по време на бременност се увеличава с 50%. Цинкът може да се получи от различни животински храни. Те включват морски дарове, птици. Пълнозърнестите храни също съдържат цинк, но той не може да бъде усвоен от организма. По правило жените, с изключение на вегетарианците, получават достатъчно цинк по време на бременност, особено от храни, богати на протеини..

Внимание: Следете добавките си с желязо, тъй като превишаването на препоръчителната доза може да попречи на нормалното усвояване на цинк.

Препоръка номер 9 - храненето по време на кърмене ще помогне да се поддържа теглото и да се храни бебето

Ако по време на бременност сте яли "за двама", тогава кърменето ви задължава да ядете "за двама".

Кърмещите жени трябва да разберат, че на този етап вашите нужди от енергия и отделни хранителни вещества се увеличават значително в сравнение дори с бременността..

По време на кърмене получавате енергия от два източника:

• енергия, съхранявана като мастни натрупвания по време на бременност
• допълнителна енергия от храната.

За нормалното функциониране на млечните жлези тялото трябва да използва около 100-150 калории дневно. Те обикновено идват от запасите от мазнини, поради което толкова много майки отслабват, докато кърмят..

Докато кърмите, трябва да внимавате да ядете допълнително 500 калории дневно. Тоест, ако 2200 калории са достатъчни, за да поддържате нормално тегло, без да сте бременна, то сега вашата диета трябва да осигурява около 2700 калории..

Най-добре е да се въздържате от диети и други техники за отслабване, докато кърмите. Най-ниският дневен калориен праг е 1800 калории. Ако намалите още повече летвата, съществува риск от намаляване на количеството мляко и неговото качество, а това изобщо няма да е от полза за бебето.

Само постепенното отслабване - 1-2 килограма на месец - е удобно и безопасно за здравето. Загубата на повече от 2,5 килограма през първия месец след раждането не се препоръчва.

По време на процеса на кърмене не само се увеличава нуждата от калории, но и от повечето хранителни вещества..

• Ако кърмите за повече от 2-3 месеца, тогава нуждата от протеин става особено изразена. Следователно ежедневният избор на храна трябва да гарантира, че приемате достатъчно протеини. Например 1-2 допълнителни порции мляко могат да доставят необходимите протеини и калций, което е точно това, от което се нуждаете на този етап..
• Нуждите от калций не намаляват след раждането. Уверете се, че имате достатъчно от него в диетата си. Загубата на калций може да ви изложи на риск от развитие на остеопороза по-късно. Към това добавяме вероятността от пародонтални проблеми. Най-добре е да ядете поне 3 вида обогатени с калций млечни продукти дневно. Яжте също зеленчуци и риба с кости.
• Цинкът също е необходим на кърмещата майка и се получава лесно от животински продукти. Ако сте вегетарианец, на този елемент трябва да се обърне специално внимание..
• Невъзможно е да не добавите витамини В12 и D към списъка с „голямо търсене“. Те трябва да се консумират в достатъчно количество, за да се осигури постъпване в кърмата. Тъй като витамин В12 се съдържа изключително в животински продукти, вегетарианците може да се нуждаят от алтернатива. Ако ядете месо, риба, яйца, птици, млечни продукти, тогава най-вероятно няма риск от дефицит. Кърмата не съдържа достатъчно витамин D. Ако вашата диета е с ниско съдържание на това вещество и ако не сте изложени на слънчева светлина, тогава дори по-малко. Вашият избор е подсилено мляко и повече слънчеви бани (ако няма противопоказания).

Не забравяйте, че изборът на храна може да повлияе на вкуса на кърмата ви. Ако ядете силно ароматизирани храни като чесън, лук, зеле, броколи, пикантни храни, боб, тогава млякото може да има специфичен вкус. Някои деца може да не харесват този факт, други деца са по-скоро безразлични..

Цинкът също е необходим на кърмещата майка и се получава лесно от животински продукти. Ако сте вегетарианец, на този елемент трябва да се обърне специално внимание..

Невъзможно е да не добавите витамини В12 и D към списъка с „голямо търсене“. Те трябва да се консумират в достатъчно количество, за да се осигури постъпване в кърмата. Тъй като витамин В12 се съдържа изключително в животински продукти, вегетарианците може да се нуждаят от алтернатива. Ако ядете месо, риба, яйца, птици, млечни продукти, тогава най-вероятно няма риск от дефицит. Кърмата не съдържа достатъчно витамин D. Ако вашата диета е с ниско съдържание на това вещество и ако не сте изложени на слънчева светлина, тогава дори по-малко. Вашият избор е подсилено мляко и повече слънчеви бани (ако няма противопоказания).

Ако планирате бременност отново в близко бъдеще, тогава обърнете специално внимание на фолиевата киселина. Консумацията на препоръчителните 500 mcg дневно може лесно да се постигне от обогатени зърнени храни и добавки, както и плодове и зеленчуци по време на лактация.

Не забравяйте, че изборът на храна може да повлияе на вкуса на кърмата ви. Ако ядете силно ароматизирани храни като чесън, лук, зеле, броколи, пикантни храни, боб, тогава млякото може да има специфичен вкус. Някои деца може да не харесват този факт, други деца са по-скоро безразлични..

Ако забележите, че детето не харесва този или онзи продукт, тогава е по-добре да намалите количеството му в диетата. Освен това храната ви може леко да промени цвета на кърмата..

За да осигурите добро кърмене и да предотвратите дехидратация, трябва да пиете достатъчно течности, за да утолите жаждата си. Тоест трябва да има достатъчно течност, за да запазите урината си светложълта или почти безцветна..

По време на бременност трябва да изпиете поне 8-12 чаши течност или повече, в зависимост от вашите нужди. Ако страдате от запек, тогава количеството течност трябва да се увеличи..

Съвет: Винаги дръжте чаша вода, мляко или плодов сок наблизо.

Докато кърмите, трябва да вземете предпазни мерки, точно както по време на бременност. Това важи и по отношение на избора на храна, напитки, както и други вещества, които в една или друга степен могат да повлияят на бебето..

Ако забележите, че детето не харесва този или онзи продукт, тогава е по-добре да намалите количеството му в диетата. Освен това храната ви може леко да промени цвета на кърмата..

За да осигурите добро кърмене и да предотвратите дехидратация, трябва да пиете достатъчно течности, за да утолите жаждата си. Тоест трябва да има достатъчно течност, за да запазите урината си светложълта или почти безцветна..

По време на бременност трябва да изпиете поне 8-12 чаши течност или повече, в зависимост от вашите нужди. Ако страдате от запек, тогава количеството течност трябва да се увеличи още повече..

Съвет: Винаги дръжте чаша вода, мляко или плодов сок наблизо.

Докато кърмите, трябва да вземете предпазни мерки, точно както по време на бременност. Това важи и по отношение на избора на храна, напитки, както и други вещества, които в една или друга степен могат да повлияят на бебето..

Препоръка № 10 - правилно хранене за жени над 50 и под години - помощ по време на менопаузата.

Спомнете си редовете на песента от филма „Служебен романс“: „Есента на живота, като есента на годината, трябва да бъде приета с благодарност...“ Красива е, нали? И най-важното - жизненоважно! Струва ли си да се разстройваме от естествените процеси и това, което не сме в състояние да променим... Тялото не може да бъде вечно младо, но е напълно здраво. Разбира се, ако не се откажете и продължите да обръщате дължимото внимание на начина си на живот и хранене.

Алексей Ковалков, диетолог, ръководител на клиниката на д-р Ковалков: „Менопаузата се подмлади. Още на 35 години първите му прояви не са необичайни! " www.diet-clinic.ru

Менопаузата е период, когато нивата на хормоните бавно намаляват, естествен процес в жизнения цикъл и не е проблем със здравето на жените. Просто трябва да приемете тези промени.

Веднага щом се сбогувате със симптоми като горещи вълни, промени в настроението, безсъние, това означава, че е настъпила постменопаузата и жената е абсолютно свободна от всички неудобства, дошли с първата менструация..

Промените по време на менопаузата са тясно свързани с хормоналните нива, особено естрогена. Пременопаузата започва при жените на средна възраст и етапът продължава 4-6 години. През това време тялото свиква да произвежда по-малко естроген и прогестерон..

Самата менопауза е последната година, средно възрастта на жените е 51 години.

Както винаги, препоръчително е да се храните здравословно с порции, които осигуряват точното количество хранителни вещества по време на тази хормонална промяна..

На този етап от живота физическата активност все още е приоритет. Следете теглото си, тъй като е важно за здравето на костите и здравето на сърцето, а също така намалява риска от рак и диабет.

На какво лекарите съветват жените да обърнат специално внимание и какви практически препоръки дават?

1. По време на менопаузата е необходимо да се пият капки с желязо в намаляващ ред, започвайки от 18 до 8. Тъй като вече нямате менструално кървене, рискът от желязодефицитна анемия също е много малък. Приемането на твърде много желязо може да бъде изпълнено, особено ако имате генетични заболявания като хемохроматоза.
2. На този етап много слаби жени преди това развиват първите си проблеми с теглото в живота си. Каква е причината? Първо, това е свързано с възрастта, тъй като скоростта на метаболизма и използването на енергия започват да се забавят заедно с промените в нивата на хормоните..
   Има и друго обяснение. В средата на живота много жени са свикнали със заседнал начин на живот, тъй като остаряват, като през цялото време намаляват активността. Тъй като хранителните навици са останали непроменени и нивата на активност са намалели, увеличаването на теглото е естествен отговор..
   Какви са рисковете, освен че не можете да се поберете в любимата си рокля? Промените в нивата на хормоните засягат разпределението на мазнините в тялото, по-голямата част от тях остава на корема. Централизацията на мастната тъкан в коремната област е ясен риск от сърдечни заболявания, директен път към високи нива на холестерол, високо кръвно налягане.
3. Повишена нужда от калций. Костната загуба е неизбежна част от стареенето. Наред с спада в нивата на естроген по време на менопаузата, жените се нуждаят особено от калций. Увеличавайки приема, можете да забавите загубата на костна маса и да намалите риска от остеопороза.
   Говорете с Вашия лекар или гинеколог за това. По принцип се препоръчва прием на 1500 mg калций дневно след менопауза за тези, които са на естроген и 1000 mg за тези, които не са, съответно. След навършването на 50 години, 1200 mg е адекватна норма. Като пример, нека кажем, че чаша мляко осигурява на тялото ви 300 мг калций..
4. Обърнете внимание на сърдечно-съдовата система, дори никога преди да не сте имали сърдечни проблеми. Наред с намаляването на нивата на естроген по време на менопаузата, жените губят защитата, която преди това е била предоставена от природата. Известно е, че естрогенът помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
   Според безстрастната статистика сърдечните заболявания са убиец №1 при жените (нивото на риска е равно на мъжкото ниво, но с разлика от 7-10 години). Вероятността да получите сърдечно-съдово заболяване е 3 пъти повече от рак на гърдата, от който всички толкова се страхуват. И най-важното е, че около 2/3 от жените, починали от сърдечни заболявания, не са имали изразени симптоми, които да ги накарат да се консултират с лекар своевременно! Това означава, че врагът се е промъкнал незабелязано...
   Признаците на сърдечни заболявания при жените често се различават от тези при мъжете, така че те могат да останат незабелязани или пренебрегнати. Често жените приемат инфаркт за ангина пекторис, а също така не обръщат внимание на временни симптоми: гадене, тежка умора, необясними киселини, задух и болка. Всичко това може лесно да се отдаде на менопаузата, докато проблемът се проявява само през този период, но не се дължи на него.
5. Яжте диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.
6. Яжте повече зърнени храни и плодове и зеленчуци.
7. Останете физически активни или започнете да се движите в тази посока. Всеки знае, че „животът започва едва на 40“!
8. Поддържайте здравословно тегло. Рискът от развитие на сърдечни заболявания е по-висок, ако мазнините са концентрирани върху корема.
9. Контролирайте диабета си, ако имате такъв. Освен това, като контролирате теглото си, можете да намалите риска от диабет тип 2. На свой ред диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания при жените дори повече, отколкото при мъжете..
10. Намалете кръвното си налягане, ако е високо. Изберете и гответе храни с по-малко сол, тъй като кръвното налягане е чувствително към натрия.
11. Контролирайте стреса в ежедневието си, особено ако той води до тютюнопушене, преяждане или друго „рисковано“ поведение. Излишно е да казвам, че е по-добре да се откажете от пушенето напълно, ако пушите.
12. Говорете с Вашия лекар за хормонозаместителна терапия, въпреки че се смята, че има неблагоприятни ефекти върху здравето на сърцето.

Нека разгледаме по-отблизо последната препоръка. По принцип хормонозаместителната терапия (ХЗТ) помага да се улесни животът на жените по време на менопаузата. Към този въпрос обаче трябва да се подхожда предпазливо, той не винаги се показва и не на всички.

Хормоналната терапия може да облекчи приливите и други дискомфорти по време на менопаузата, включително емоционална нестабилност (промени в настроението, депресия, плач, тревожност) и да намали риска от остеопороза. ХЗТ е особено важно за жени с преждевременна менопауза.

Ако обаче жената вече има сърдечно-съдови заболявания или рак на гърдата (не само идентифицирани, но и в историята, както и самия риск от развитие на рак на гърдата), по-добре е да откажете хормонално лечение.

Жените с мигрена, захарен диабет, инсулт, необичайно високо кръвно налягане, тежко затлъстяване, кръвни съсиреци във вените също са включени в групата с противопоказания.

Интересното е, че позицията на лекарите по отношение на ХЗТ се е променила с течение на времето. Докато първоначално хормоналната заместителна терапия беше популяризирана за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, сега ново изследване предефинира кардиопротективните ползи и рискове. Например Американската сърдечна асоциация не препоръчва ХЗТ за жени в постменопауза със сърдечни заболявания.

Ако хормоналната терапия не е подходяща за вас, можете да опитате продукти с естроген-подобни съединения. Фитоестрогените в соята се наричат ​​"изофлавони", наскоро те са активно изследвани и използвани на практика като алтернатива на хормоните.

Във всеки случай решението не трябва да се взема самостоятелно, а в консултация с лекуващия лекар. Нека повторим общата истина, че това трябва да бъде един постоянен компетентен специалист, който не ви вижда за първи път, познава особеностите на здравето, наличието на заболявания и естеството на протичането им, начина ви на живот и диетата ви, всички приети лекарства.

Ако никога досега не сте се консултирали с диетолог, включително поради ненужността му, тогава може би периодът на менопаузата е моментът да го направите, за да предотвратите увеличаване на теглото, което дори естествено слабите жени страдат в менопаузата, а също и да помогнете на тялото си толкова просто и по достъпен начин като хранителна корекция.

Важността на правилното хранене за жената е от значение на всяка възраст, така че ако решите да потърсите професионална помощ, разгледайте нашия преглед на най-добрите клиники за отслабване

Рейтингът на руските диетолози също ще бъде полезен, много от които предлагат онлайн програми, достъпни за живеещи и изключително заети хора..

Правилният избор на клиника или личен диетолог е не по-малко важен от избора на лекар, защото нашето хранене, с компетентен подход, може да се превърне в наше изцеление без излишни лекарства, скъпи и понякога опасни процедури, козметични и други здравни продукти. Здравето започва отвътре, особено здравето на жените!