Вероятността за бързо зачеване се увеличава значително, ако тялото на родителите е здраво и снабдено с необходимото количество витамини и минерали. Възможно ли е да се балансира правилното хранене чрез ускоряване на физиологичния процес на оплождане, кои храни ще ви помогнат да забременеете по-бързо?

Балансирана диета за зачеване

Възможно е да се надявате на естествено чудо на зачеването, но ако задачата е да забременеете по-бързо, трябва да използвате всички налични и прости начини за ускоряване на процеса. Правилното хранене, балансираното хранене и ежедневното меню, богато на витамини, ще ви позволят да се наслаждавате много по-бързо на майчинството..

Правилното хранене при планиране на бременност

Зачеването, бременността и раждането са естествени процеси, които в същото време ще изискват подкрепа от хормони, ендокринната и репродуктивната системи на мъжете и жените. Балансираната диета ви позволява да ускорите процеса на зачеване, просто трябва да знаете какво и колко трябва да консумирате.

Тегло: норми и отклонения

Диетата и количеството храна отчасти зависят от първоначалното тегло на жената или мъжа. Така че наднорменото тегло засяга прекомерното производство на естроген, инхибирайки необходимото количество друг хормон - прогестерон. Под влияние на такъв дисбаланс се наблюдава недостатъчно увеличаване на ендометриума при жените, в резултат липсваща или нестабилна менструация..

Какви храни допринасят за бързото зачеване

Няма конкретен продукт, който да повлияе на възможността за зачеване. Всеки има индивидуални характеристики, нужди и физически характеристики. Изчисляването на правилното хранене се избира индивидуално от диетолог. Но въпреки това някои отделни храни трябва да присъстват в диетата на човек, който възнамерява да продължи състезанието..

Протеиновата храна е необходима за правилното съзряване на мъжките полови хормони - андрогените. За женските полови хормони - естрогените, продуктите, съдържащи мазнини, животинска протеинова основа и нуклеиновите киселини също са незаменими.

За разлика от мъжките зародишни клетки, които се синтезират от фолитропин и лутропин в пубертета, женските гонадотропини (зародишни клетки) се секретират циклично изцяло. Следователно, на различни етапи от менструалния цикъл, има определена нужда от специфичен микроелемент..

За бързо зачеване е необходимо да се обогати диетата на семейна двойка:

• постна морска риба, морски дарове, обогатени с йод;
• продукти, съдържащи мляко, ферментирали млечни продукти (за предпочитане самоподготовка);
• елда;
• зеле от броколи, карфиол;
• спанак и билки;
• стриди и гъби;
• сьомга.

Ако консумирате достатъчно храни, богати на естествени витамини, не се изисква профилактика с лечебни витамини. Освен това тялото получава и съхранява повече витамини от храни, отколкото от готови синтезирани витаминни добавки. По принцип е прието хранителните продукти да се разграничават по важност на „мъжки“ и „женски“.

Здравословни храни за мъже

Когато коригират диетата за зачеване, мъжете трябва да избират тези храни, които са познати на тялото, не си струва да се увличате с екзотични витамини и отвъдморски продукти.

Тялото е израснало в определена среда и следователно има много повече полза от обичайната храна.

Тъй като основната задача на мъжа преди зачеването е да подобри качеството и количеството на спермата, е необходимо да се обърне внимание на следните храни:

• оранжево;
• чушка;
• ядки, фъстъци;
• сусам, билки;
• калмари, скариди и морски дарове;
• домати;
• горски плодове, малини, ягоди, цариградско грозде;
• бяло месо от пуйка, пилешко, телешко;
• заквасена сметана, мазна извара, пълномаслено мляко;
• яйца;
• банани, ябълки;
• елда, овесени ядки и ечемик.

Необходими микроелементи

Горните продукти съдържат голямо количество полезни микроелементи, които подобряват качеството на спермата, повишават активността на сперматозоидите, подобряват изтичането на сперма, увеличавайки обема й поради подобрената секреция на простатата.

L-карнитинът, протеините и фибрите са незаменими елементи в диетата за мъжете, които се стремят да се размножават. Такива микроелементи се съдържат в ядки, дрон желе (или пчелно млечице), елда, сьомга, стриди, леща, аспержи и сушени плодове.

Препоръчва се да се обърне специално внимание на достатъчно количество животински протеини: птиче месо, яйца и мляко трябва да бъдат на масата на всеки мъж.

Витамини за подобряване на спермограмата

Комплексът от витамини се попълва не чрез приемане на хапче, а чрез правилно хранене на порции. Съдържанието на витамин С, цинк, селен и молибден спомага за подобряване на двигателната функция на сперматозоидите. Медта увеличава образуването на зародишни клетки. Антиоксидантът ликопен, открит в доматите, помага за подобряване на концентрацията на сперматозоиди. Протеинът осигурява клетъчна структура.

Хранене за жени

Диетата за жени също трябва да бъде обогатена с полезни витамини от естествен произход. Тъй като на различни етапи от менструалния цикъл има известна нужда от специфични витамини, пазителите на женската репродуктивна система са както следва:

• 1-ва фаза (половината от менструалния цикъл непосредствено след кървене): фолиева, липоева и глутаминова киселина, витамин Е, В1;
• 2-ра фаза (или от началото на овулацията до освобождаването на яйцеклетка преди менструация): витамини Е, В6, С;
• по време на менструация се препоръчва да се консумира достатъчно количество витамини D, E и C, инозитол.

Такава диета се контролира от лекар, предписва се отделен списък с продукти, което допринася за развитието на растежа на ендометриума и неговото ексфолиране при сложно взаимодействие. Ако има нередовен цикъл, допълнително се предписват витамини. Като цяло курсът на лечение с диетично хранене е 3 месеца.

Списък на полезните храни по време на овулацията

Периодът на овулация и по време на нейното настъпване тялото на жената изразходва достатъчно количество енергия, за да гарантира, че бременността протича. Основните антиоксиданти, необходими за овулацията, са ретинол, селен, цинк, токоферол.

При недостатъчно количество такива елементи настъпва нарушение на менструалния цикъл, овулацията не настъпва поради липсата на зряла яйцеклетка.

Списъкът с храни, препоръчани за консумация за по-добра овулация и стабилизиране на менструалния цикъл:

• рибена мазнина;
• птичи черен дроб;
• Черен дроб на треска;
• мазна извара;
• пилешки жълтък;
• телешки черен дроб;
• сметана със съдържание на мазнини над 15%;
• печен картоф;
• морков;
• ряпа;
• спанак;
• тиква;
• масло, мляко;
• зеле.

Елементи, полезни за репродуктивната функция

Правилното хранене ви позволява да стабилизирате менструалния цикъл, да подобрите секрецията и производството на женски полови хормони, дори без използването на специален балансиран витаминен комплекс. Всяко меню обаче трябва да бъде съобразено с индивидуалните нужди на жената в определен етап от менструалния цикъл..

Ползи за репродуктивното здраве на жената:

• антиоксиданти;
• витамини А, Е, С, D, В;
• инозитол;
• фолиева киселина;
• фолацин;
• тиамин;
• рибофлавин;
• холекалциферол;
• витамин Ц.

Продукти, които да ви помогнат да забременеете по-бързо

Списъкът с храни, които помагат на жената да забременее по-бързо, зависи от фазата на менструалния цикъл, както и от възможността за прием на витаминни добавки.

Според лекарите тестването на моновитаминна терапия е непрактично, тъй като само ретинол и токоферол работят изолирано. Останалите витамини са мастноразтворими, т.е. за тяхното усвояване е необходим допълнителен съседен компонент.

Продукти, препоръчани за жени за бързо зачеване:

• горски плодове;
• млечни продукти;
• хайвер от риба;
• Морска храна;
• различни плодове и зеленчуци;
• черен дроб на треска, пилешко, пуешко и говеждо месо;
• ядки, фъстъци;
• бяло месо от постна риба.

Какво да не се яде: забранени храни

Храните, които намаляват либидото при мъжете и провокират временно безплодие (безплодие) при жените, са еднакви.

Това са неразтворими мазнини (маргарин), които образуват опасни съединения под въздействието на температурата, това е мазно месо в големи количества. Също така се препоръчва да се въздържате три месеца преди зачеването:

• пържени картофи;
• пържено мазно месо;
• пикантни храни;
• газирани напитки;
• минерална вода;
• бързо хранене;
• мазен сладолед;
• сладки ястия от брашно (използването в малки количества е разрешено сутрин);
• колбаси, пушени меса.

Естествено, когато става въпрос за правилно хранене преди зачеването, тютюнопушенето от алкохол и тютюн трябва да бъде изключено. Това правило е еднакво както за мъжете, така и за жените..

Как да се храните, за да запазите детето си здраво: общи препоръки

Пълният списък с продукти за мъже и жени в периода преди зачеването е огромен и съставен на индивидуална основа. Въпреки това, основните правила, които трябва да запомните, преди да изберете диета преди зачеването, са:

• Малките, чести хранения са по-добри от две големи хранения.
• водата в диетата трябва да присъства в суров вид (пречистена, но не преварена, не под формата на чай, кафе);
• Витамините от група В и аскорбиновата киселина се използват най-добре с други водоразтворими витамини в комплекс;
• мастноразтворимите витамини действат след натрупване и следователно за видим ефект витамините трябва да се приемат поне три месеца;
• ретинол, когато настъпи бременност, спрете да пиете;
• токоферол и фолацин се приемат 4 месеца преди зачеването;
• смилаемостта на храната и витамините от нея е по-голяма, отколкото при използване на таблетки.

Здравото дете е не само подарък на съдбата, но и усърдната работа на родител, който задълбочено и предварително подхожда към подготовката на зачеването. Разбирайки значението на витамините и правилното хранене в диетата на бъдещите родители, е възможно да се изключат и предотвратят възможни усложнения на бременността.

Каква трябва да бъде храната при планиране на бременност? Какво трябва да се изхвърли?

От Rebenok.online Публикувано на 14.02.2017 г. Актуализирано на 22.05.2019

Храненето при планиране на бременност е пряко свързано със способността за зачеване. И двамата партньори трябва да се хранят правилно.

В много отношения нормалното функциониране на репродуктивната функция на тялото зависи от консумираните продукти..

На какво да се съсредоточим при избора на храна при подготовка за бременност?

Каква храна е необходима за зачеване на момче или момиче? От какви пристрастявания към храната трябва да се откажете преди зачеването? Това ще бъде обсъдено в тази статия..

Хранене преди бременност

За жени

Храненето преди бременност три месеца преди планираното зачеване трябва да бъде пълноценно, балансирано, богато на витамини.

Когато планират бременност, бъдещите майки определено трябва да ядат пресни зеленчуци и плодове, натурално месо и млечни продукти. Но в градски условия той не е достъпен за всички и не винаги. Как да се храним за повечето обикновени жени, които искат да станат майки?

1. Намалете до минимум употребата на полуфабрикати, консерви и бързо хранене.

2. Обърнете внимание на храни, богати на фолиева киселина. Фолацинът или витамин В9 е от съществено значение за зачеването и нормалното раждане на бебето. Той се съдържа в зелените - магданоз, спанак, броколи, много в зеле, грах, боб, тиква, цвекло, моркови, краставици, пъпеш, банани, манатарки и шампиньони.

Този витамин се съдържа във всички ядки. А за тези, които са свикнали да се хранят пълноценно, няма нужда да преминават към нискокалорична диета. В края на краищата B9 се съдържа в свинското, говеждото, сиренето, изварата, сьомгата и рибата тон, както и в ечемика.

Храни с високо съдържание на фолиева киселина

3. Желязото е богато на месо, сушени плодове, хляб, билки и зърнени храни.

4. А калцият присъства в млякото и неговите производни.

5. Витамини от група В, витамини Е, D, С също са необходими за бъдещата майка. Техният дефицит създава проблеми с репродукцията и усложнява носенето на плода..

6. Изпийте поне 1,5 литра чиста питейна вода.

7. Диетите, свързани с ограничаване на храненето, жени на гладно, подготвящи се за зачеване, са противопоказани. Но контролът върху теглото преди бременността е от съществено значение. Постните дни не вредят, но без фанатизъм. Наднорменото тегло е ненужна тежест за тялото.

За мъже

В процеса на раждането на нов живот участват двама, което означава, че много зависи и от храненето на бъдещия татко 2-3 месеца преди това събитие. Храненето на мъжа за зачеване на дете трябва да съдържа:

1. Продукти, които съдържат селен. Това е постно месо, риба, говежди черен дроб, просо.

Богати на селен храни

2. Цинкът е важен и за пълното възпроизводство на мъжете. Много от него в морски дарове и риба, гъби, спанак, аспержи и бобови растения.

3. Богати на витамини зеленчуци и плодове.

4. Запасите от фолиева киселина, попълнени от храната, са необходими за бъдещия татко не по-малко от половината му - бъдещата майка.

5. Трябва да пиете поне 2 литра течност на ден, вкл. вода, сокове, билкови чайове.

6. Мъжът също трябва да следи теглото си, защото. наднорменото тегло причинява нарушения в сперматогенезата.

Какво трябва да се изхвърли?

Много преди зачеването и двамата партньори ще трябва да се откажат от някои навици и продукти, които могат да навредят на здравето на майката и детето:

1. Храни, съдържащи бързи въглехидрати: бял хляб, сладкиши - влошават състава на спермата, водят до наднормено тегло.

2. Ароматизатори, оцветители, консерванти и други, които се пълнят с пушени меса, колбаси, полуфабрикати, сладка сода.

3. Кафето, черният чай, кока-колата съдържат голямо количество кофеин. И то трябва да бъде строго ограничено.

4. Бъдещите майки са ощетени от излишък на витамин А, който може да повлияе неблагоприятно върху развитието на плода. Следователно те трябва да ядат по-малко карантия и да избягват черния дроб на треска.

5. Алкохолът, дори в малки количества, може да доведе до фетални патологии, неизправност в хромозомния апарат и дори до вродени деформации на бебето.

Диета за зачеване

Момче

За зачеването на момче в храната на родителите е необходимо достатъчно количество натрий и калий. Тези микроелементи се намират в осолена риба, пържени картофи с херинга, мариновани краставици и гъби. Също така е необходимо:

1. Увеличете приема на месо.

2. Използвайте само яйчен белтък.

3. Не забравяйте за рибите под всякаква форма.

4. Богат на калий: картофи, домати, тиква, патладжан, спанак, гъби.

5. Плодовете трябва да отдават предпочитание на банани, праскови, кайсии, пъпеши и сокове от тях.

6. Сините сливи, сушените кайсии, стафидите са полезни в този смисъл.

7. По-добре е да пиете сокове, хидрокарбонатна минерална вода, чайове, компоти.

Момичета

За да заченете момиче, трябва да ядете храни, богати на калций и магнезий, и да предпочитате сладки пред солените. Ето списък с продукти, които ще ви помогнат да направите това:

1. Шоколад, мед, мармалад.

2. Мляко, което също трябва да се добавя към пюре, зърнени храни, чай, какао, кафе. Не бива да се забравят и извара, заквасена сметана, кисело мляко.

3. Яйца под всякаква форма - омлети, бъркани яйца, суфле. Те също трябва да са в тестото и там не трябва да се слагат сол и мая..

4. Зеленчуци без ограничения, но не мариновани.

5. Ябълки, круши, грозде, цитрусови плодове, малини, череши, ягоди са богати на калций.

6. Минералните води за предпочитане са калцинирани.

7. Всички ядки, тиквени семки, сусам също са полезни.

Приблизително меню за храна преди бременност

Тези, които си поставят за цел да станат щастливи родители, се нуждаят от разнообразна и питателна диета преди бременността. Продуктите трябва да бъдат включени в него в приблизително следните пропорции:

1. Зеленчуци и плодове - 5 порции на ден.

2. Картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и други храни, богати на въглехидрати - 1-2 пъти на ден.

3. Месо, риба, яйца, бобови растения - ежедневно. Освен това пържената риба или месо трябва да се ядат два пъти седмично, а варените - през ден.

4. Млечни продукти - ежедневно.

5. Също така всеки ден трябва да насищате тялото с желязо, което е в червено месо, бобови растения, зеленина.

6. Богатите на витамин С сокове, чайове, плодове и други, които помагат за усвояването на желязото, също трябва да бъдат включени в диетата всеки ден.

В подготовка за бременност менюто може да се състои от следните ястия:

За закуска овесени ядки със сушени плодове или извара или яйца. Тези ястия могат да бъдат допълнени с плодова салата, кисело мляко.

От напитките за предпочитане са чиста вода, натурални сокове, плодови напитки, бульон от шипка, мляко, зелен чай.

Бъдещите родители няколко месеца преди планираното зачеване трябва да изключат алкохола от диетата и да ограничат употребата на кофеин. Зеленчуците и плодовете са винаги полезни. Не можете да гладувате, правете дълги почивки между храненията. Трябва да мислите не само за себе си, но и за здравето на нероденото дете.

Правилно хранене за зачеване и бременност

Какво трябва да знае бъдещата майка.

Правилното хранене за зачеване и бременност е тема, която всяка жена трябва да разбере. Когато планирате бременност, е важно да подготвите тялото си за зачеване и раждане на дете, а по време на бременността - да давате както на детето, така и на себе си енергия, витамини и минерали. Здравословната храна осигурява всичко необходимо.

Освен това на етапа на зачеването е важно не само храненето на жената, но и храненето на нейния партньор. А по време на бременност, правилната храна засяга и две - както бъдещата майка, така и нейното дете. Това е уникалността на момента.

Здравословна храна за зачеване

Жизненоважно е да се нормализира телесното тегло преди бременността

По-трудно е да забременеете, ако имате наднормено тегло. Голям проблем може да възникне при затлъстели жени, особено когато се диагностицира поликистоза на яйчниците. Жените с наднормено тегло по време на бременност също увеличават риска от усложнения по време на бременност, раждане и следродилен период.

Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява, за да се определи идеалното тегло

BM ИТМ между 18,5 и 25 е нормално тегло за повечето хора и е свързан с относително ниски рискове. За жени с ИТМ над 30 дори малкото отслабване може значително да увеличи плодовитостта и здравословната бременност. Но трудността се крие във факта, че провалът на обичайния стил на хранене е стрес, който по време на особено деликатен период от живота може да доведе до усложнения..

Важно е вашият партньор, бащата на нероденото дете, също да се храни правилно

Многобройни изследвания потвърждават, че качеството на сперматозоидите зависи от доброто хранене и наличието на вещества като селен и цинк в тях. Но това не означава, че е достатъчно да ги приемате под формата на таблетки и всички проблеми са решени. Още по-важно е да следвате тези препоръки:

• Опитайте се да поддържате правилното тегло за вашия ръст, като ядете редовно, равномерно и в разумни количества.
• Следвайте принципите на здравословното хранене. Яжте разнообразна диета, опитвайки се да набавите всички необходими хранителни вещества чрез храната си, включително цинк и селен.
• Придържайте се към строг прием на алкохол - 1 стандартна порция на ден, с няколко дни без алкохол в седмицата.

Какво е здравословна диета за зачеване?

Това е балансирана диета. С малки изключения можете да продължите да ядете както сте свикнали..

• Големи количества нишестени въглехидрати - хляб, ориз, тестени изделия, картофи.
• Изобилие от плодове и зеленчуци - поне пет порции на ден.
• Нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, кефир, сирене).
• Източници на протеини като месо, птици, риба, яйца (внимателно приготвени), боб и бобови растения.
• Не прекалено много мазнини, умерен прием на сладкиши.
• Шест до осем чаши вода на ден.
• Много малко или никакъв алкохол.

Препоръките за правилно хранене по време на бременност изглеждат приблизително еднакви..

Старата фразеологична единица „Яжте за двама“ не означава, че трябва да ядете двойно повече. Обикновено по време на бременност приемът на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали може да се увеличи много слабо. По принцип не количество, а качество.

Изчисляване на теглото по време на бременност. Бременност и наднормено тегло

Оптималното наддаване на тегло по време на бременност зависи от това как сте били преди бременността. Бебето и околоплодната течност съставляват само малка част от нея, докато по-голямата част от нея попада върху резервите, които тялото прави за последващо кърмене. Различните страни имат различни насоки за теглото на бременността. В САЩ например се препоръчва на жените със средно тегло да наддават от порядъка на 11,5-16 кг, а крехките "леки" жени са още по-препоръчителни - 12,8-18 кг. По отношение на бременните жени с наднормено тегло, във всеки случай трябва да се разработи план за увеличаване на теглото от диетолог и лекар. Въпросът не е да получите твърде много.

Правилното хранене по време на бременност

Енергия

На теория енергията на бременността се изразява в много специфична цифра - 77 000 калории. Повечето от допълнителните калории се изискват през последния триместър на бременността и се изчисляват на около 200 допълнителни калории дневно. За някои жени, които стават много по-малко активни през това време, няма да е необходимо допълнително хранене, просто защото не губят толкова много енергия. За жените, които продължават да остават активни, можете да добавите няколко филийки хляб и чаша мляко или кисело мляко към обичайното количество и това е напълно достатъчно..

Протеин

Повечето хора ядат повече протеини, отколкото им е необходимо, така че няма нужда да ги увеличавате. Опитайте се да следвате принципите на здравословното хранене и включете в диетата си постно месо, повече риба и птици, както и млечни продукти, зърнени храни, ядки и бобови растения.

Целулоза

Фибрите, които обикновено пренебрегваме, са много важни за бременните жени. Факт е, че докато носят дете, жените могат да развият запек и хемороиди, а фибрите ще помогнат да се избегнат или намалят. Трябва да се внимава ежедневното меню винаги да съдържа достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, кафяв ориз и бобови растения (боб, соя). Правилното хранене по време на бременност означава прием на достатъчно течности, без които фибрите може да не елиминират, но да влошат запека.

Фолиева киселина за бременни жени

Витамин от особено значение. Те започват да го приемат още преди зачеването и го пият през първия триместър на бременността..

Защо този витамин е важен?

Майки с дефицит на фолиева киселина рискуват да родят дете с дефект в развитието на нервната тръба, до най-тежките вродени деформации, несъвместими с живота.

Дозировка на фолиева киселина

От момента, в който решите да забременеете до края на 12-та седмица от бременността, се препоръчва да приемате 400 mcg фолиева киселина в допълнение към вашата диета..

Внимание: НЕОБХОДИМО ДА ПРОВЕРИТЕ ДОЗАТА НА ДОБАВКАТА С ЛЕКАР!

Къде се намира фолиевата киселина?

Можете да увеличите приема на фолиева киселина, като изберете храни като зелени листни зеленчуци и бобови растения: зеле, броколи, спанак, брюкселско зеле, зеленчуци, нахут, зелен фасул, леща.

За да не загубите фолиева киселина по време на готвене, по-добре е да ядете тези храни пресни или да ги приготвяте на пара..
Повече по темата - в статиите:

Желязо за бременни жени

Много жени в детеродна възраст имат ниски запаси от желязо. Ще бъдете внимателно наблюдавани за нивата на желязо в кръвта през всичките 9 месеца и при липса на желязо трябва да се предписват незабавно хранителни добавки. Бременните жени също трябва да наситят диетата си с храни, богати на желязо..

Желязото предпазва от анемия, от отпуснат мускулен тонус, включително матката, което е особено важно, ако има заплаха от спонтанен аборт.

Нормата е до 60 mg, но преди да пиете витаминни добавки, трябва да проверите нивото на феритин.

Къде се намира желязото?

Добри източници на желязо за човешкото тяло са месото, за предпочитане прясно или, както се казва, „прясно“. Богатите на желязо растителни храни обаче са също толкова полезни. Можете да подобрите усвояването на желязото, като включите в диетата си витамин С. За разлика от тях танините в черния чай нарушават това усвояване. Ето защо бременните жени не трябва да злоупотребяват с черен чай. Пийте повече натурални сокове, особено портокалови!

Витамин А за бременни жени

Друг важен витамин за бременни жени. При необходимост се приема 2 месеца преди зачеването и в началото на бременността (първите 2 месеца). Но предозирането му е много по-опасно..

Защо предозирането на витамин А е опасно?

Витамин А участва в клетъчната диференциация и след това във формирането на скелета и нервната система. Превишаването му може да причини ненормално развитие на плода, сърдечни заболявания, нарушения във формирането на нервната система.

Не повече от 2500 IU!

Къде се намира витамин А?

Въпреки че месото от черен дроб и други органи (пастети, колбаси от черен дроб) са добри източници на желязо, те също така съдържат много високи концентрации на витамин А. Затова много диетолози препоръчват на бременните жени и опитите да забременеят да избягват черния дроб и чернодробните продукти. Трябва също да запомните, че някои витаминни добавки са с високо съдържание на витамин А, така че е най-добре да приемате тези, специално формулирани за бременни жени..

Витамин С за бременни жени
Витамин С е важен на всяка възраст и при всякакви състояния, особено при носене на дете. Особено внимание трябва да се обърне на този витамин, ако сте пушили преди бременността.

Защо е важно?
За да помогнете на тялото да усвоява и използва желязото ефективно, трябва да ядете големи количества храни, които съдържат витамин С. Важно за образуването на плацента. Дефицитът на С отслабва имунната система и бременната жена често може да се разболее от остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции, което е нежелателно.

Къде се намира витамин С?

• цитрусови плодове - портокали, мандарини, грейпфрути и лимони
• плодове - касис, ягода, киви
• зеленчуци - звънец, домати и зелени листни зеленчуци и други

Дозировка на витамин С

За бременни жени се препоръчват 100 mg витамин С. Опитайте се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден..

Витамин D за бременни жени

Понякога се нарича „слънчев витамин“, защото се възприема от хората само през слънчевия сезон, когато кожата е изложена на слънчева светлина..

Витамин D е от съществено значение за формирането и поддържането на здрави кости и зъби, предпазва от рахит при дете и е важен за неговата сърдечно-съдова система.

Къде е витаминът

Най-много витамин D се съдържа в рибеното масло, сардини, херинга, сьомга, риба тон, масло, млечни продукти и яйца (жълтък).

Препоръчва се бременна жена да приема 10 мкг

Важно! Бременни и кърмещи жени с тъмна кожа са изложени на особен риск от дефицит на витамин D..

Калций за бременни жени

По това време тялото на жената се адаптира към най-голямото извличане на калций от храната, но все пак може да не е достатъчно. Това ще изисква допълнителни източници на калций под формата на добавки, но най-добре е да се консултирате с лекар, тъй като калциевата добавка може да бъде безполезна и дори вредна..

Изискванията към съдържанието на калций при бременни жени, особено през последните 10 седмици, се увеличават по разбираема причина, правилното формиране на костната система на детето и състоянието на костната система на жената зависят от този минерал.

Къде се намира калцият?

Добри естествени източници на калций: Мляко и млечни продукти, включително кисело мляко и сирена. Бременните жени трябва да ядат всеки ден по три порции от тази група храни, например: чаша мляко, мляко с каша, малко парче (колкото кибритена кутия) твърдо сирене или порция кисело мляко (125-150 g). Други източници включват хляб, зелени зеленчуци, рибни консерви с меки, ядливи кости (сьомга, сардини), сушени кайсии, сусам, обогатено соево мляко.

Дневна доза - 1500 mg.

Хранително отравяне и бременност

Храненето на здравословна бременност не е само ядене на определени храни. Бременните жени трябва да внимават да не се излагат на риск от хранително отравяне - те са опасни за нероденото бебе, особено в случай на листериоза и токсоплазмоза. В допълнение към обичайните препоръки като необходимостта да си измиете ръцете преди ядене, използвайте различни дъски за рязане на месо, птици, зеленчуци, плодове и др., Бъдете особено внимателни, ако имате животно в къщата си..

За да избегнете хранително отравяне, избягвайте определени храни:

- сирена с бяла пухкава кора като камамбер и бри и сини сирена, тъй като те могат да съдържат листерия. Няма обаче рискове при яденето на твърди сирена, извара или преработени сирена;

- пастет и сурови или частично сварени яйца и всички продукти, които могат да ги съдържат (домашна майонеза, като салатни превръзки и сладолед). Всичко е свързано със салмонела, което е невъзможно в закупената в магазина майонеза, съдържаща пастьоризирано яйце;

- сурово или недопечено месо. Яжте внимателно приготвени меса, включително пържени, но само с нежна розова и златиста коричка;

- някои видове риба и морски дарове: акули, сом, риба меч, риба тон, както и лошо приготвени черупчести мекотели - калмари, октопод, стриди.

Можете да ядете всички останали видове риба най-малко две порции на седмица, една от които трябва да е мазна риба.

Възможен ли е алкохол за бременни жени?

Добре известно е, че злоупотребата с алкохол по време на бременност може да причини непоправима вреда на нероденото дете, до вродени деформации. Но какъв е процентът на алкохола за бременна жена? Диетолозите препоръчват не повече от 1-2 чаши вино веднъж или два пъти седмично. Въпреки че няма доказателства, че това количество може да има отрицателен ефект, много жени избират да избягват алкохола по време на бременност..

Кофеин за бременни жени

Отделен въпрос е кофеинът, който се съдържа в чая, кафето и много безалкохолни напитки. Той пречи на усвояването на желязо и други хранителни вещества от организма. Настоящите насоки предполагат, че бременните жени трябва да консумират не повече от 200 mg кофеин на ден.

Съдържание на кофеин в продукти:

• Една чаша разтворимо кафе: 100 mg
• Една чаша натурално турско кафе: 140 мг
• Една чаша чай: 75 mg
• Кола бутилка 0,5: 40 mg
• Кутия с енергийна напитка 0,2: 80 mg
• 50g тъмен шоколад: около 50 mg
• 50 g млечен шоколад: около 25 mg

Токсикоза на бременни жени - как да се намали?

Гадене и повръщане (особено в ранните етапи на бременността, а не непременно само сутрин), така наречената токсикоза на бременни жени, е състояние, характерно за 70% от жените. Тя може да варира от леко чувство на гадене до повръщане и пълна невъзможност за ядене. И само в два случая от 100 токсикоза изисква медицинска намеса. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, ако не можете да ядете продължително време, тъй като това може да доведе до дехидратация..

♦ Яжте малки и чести хранения - на всеки час-два през целия ден.

♦ Базирайте ястията си на богати на въглехидрати храни като хляб или кифлички, бисквити, хляб, овесени сладки, тестени изделия, кафяв ориз или картофи. Дръжте няколко бисквитки до леглото си, които можете да дъвчете, без да ставате.

♦ Избягвайте мазните храни - те са трудно смилаеми.

♦ Пийте малки глътки неподсладени газирани напитки по време на пристъп на гадене - мехурчетата в напитката ще облекчат състоянието ви.

♦ Не се увличайте с твърде много черен чай и кафе. Кофеинът и танините, открити в тези напитки, могат само да влошат гаденето и повръщането. Друга възможност е да опитате чай от джинджифил, лимон, мента или лайка. Добрата новина е, че сутрешното гадене обикновено трае през първите три месеца..

Глад и отвращение към храната при бременни жени

Всяка бременна жена добре осъзнава немотивираното желание за определени продукти, към което преди това не е изпитвала никакво съчувствие и същото ирационално отвращение към любимите си продукти..

Причините за това явление не са напълно изяснени, най-вероятно става дума за сложна комбинация от промени в хормоналната сфера, червата, работата на вкуса и обонятелните рецептори. Най-често срещаното е отвращение към алкохола, кофеиновите напитки, мазните храни и месото. Това рядко има далечни последици, при условие че диетата е добре балансирана..

Киселини и запек при бременни жени

Разстроен стомах, киселини и чревен дискомфорт са често срещани, особено в края на бременността, когато бебето оказва силен натиск върху вътрешните органи. За щастие това са временни проблеми. Но трябва да знаете как да намалите неудобството.

При киселини в стомаха, по-често хранене и почивка в легнало положение за един до два часа след ядене помогнете. И само няколко разстройства изискват лекарства..

Запекът може да бъде облекчен, като ядете храни, богати на фибри и нишестени въглехидрати и пиете много течности. Включете в ежедневната си диета зърнени храни, пълнозърнести хлябове и кифли от трици, кафяв ориз, плодове и зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Ако това не е достатъчно, помислете дали да не приемате пробиотици като Lactusan с Вашия лекар..

Специални ястия

Специални случаи на хранене - това е, ако жената се придържа например към вегетарианството или има сериозна диагноза, която изисква внимание. Добре планираната вегетарианска или веганска диета трябва да е достатъчна, за да поддържа здравето на майката и бебето по време на бременност. Консултирайте се с вашия диетолог, ако ви е трудно да изчислите собствената си хранителна система. Посетете и диетолог, ако имате диабет, цьолиакия или друго медицинско състояние, което изисква терапевтична диета..

Храна за зачеване

Децата са цветя на живота. Това е нашата радост и слабост. Ние ги обичаме неизмеримо и безкрайно ги мечтаем. Но не винаги можем да заченем. Най-интересното е, че причините за това често се крият не толкова в здравословните проблеми, които имат жените или мъжете, а в диетата им. Освен това, в този случай, за да изпълниш заветната мечта, ти трябва много малко: премахни някои продукти от нея, като ги замениш с други.

Храна и зачеване

Влиянието на храненето върху способността за зачеване в научните среди се говори сравнително наскоро. Преди няколко години експертите от Харвардския университет разработиха така наречената „Диета за плодовитост“ и доказаха нейната ефективност на практика. Те проведоха проучване, в което взеха участие над 17 хиляди жени на различна възраст. Резултатите им показаха, че диетата, която те създадоха, може да намали риска от развитие на безплодие поради нарушения на овулацията с 80%, което най-често е нейната първопричина..

Въпреки това, според учените, тази хранителна система има положителен ефект не само върху жените, но и върху мъжете. Това се обяснява с факта, че всички продукти, или по-точно веществата, които те съдържат и попадат в тялото, влияят върху репродуктивната система. Така че, синтезът на хормони например се извършва благодарение на фитонутриентите. А защитата на яйцеклетката и спермата от свободните радикали се осигурява от антиоксиданти.

Джил Блекуей, съавтор на книгата „3-месечна програма за повишаване на плодовитостта“, описва подробно как подобна диета работи за жените. Тя твърди, че в различни фази на цикъла в тялото на жената се случват различни процеси, свързани със синтеза на определени хормони. Следователно, „ако жената иска да увеличи шансовете си за бременност, тя трябва да яде тези храни, от които тялото й се нуждае по едно или друго време“. С други думи, по време на менструация тя трябва да консумира повече желязо, по време на фоликуларната фаза - фитонутриенти и витамин Е, а по време на овулацията - цинк, омега-3 мастни киселини, витамини В и С.

Заслужава да се отбележи, че за разлика от други, диетата за плодовитост е получила одобрението на много учени и лекари. И всичко, защото не предвижда никакви ограничения в храненето, а напротив, препоръчва да го разнообразявате с полезни продукти, доколкото е възможно. Освен това трябва да има не просто достатъчно от тях, а наистина много в диетата. В крайна сметка природата „програмира“ човек по такъв начин, че по време на глад той да не може да роди деца и в условия на изобилие се радваше на своето потомство..

Полезни вещества за зачеване

Диетата за плодовитост казва: искате да забременеете? Яжте всичко и още. Не трябва обаче да се забравя, че мъжете и жените са различни. В телата им протичат различни процеси и различни хормони се синтезират в различни количества. Ето защо те се нуждаят от различни витамини и минерали за зачеване..

От какво се нуждаят жените?

• Желязо - влияе пряко на менструалния цикъл. Недостигът му, в най-добрия случай, може да причини анемия, при която матката и яйчниците не получават достатъчно кислород, което се отразява негативно на тяхната функционалност, а в най-лошия - до липсата на овулация. Самата, която се счита за основната причина за женското безплодие.
• Цинк - той е отговорен за поддържането на оптимални нива на естроген и прогестерон и осигурява навременно узряване на яйцеклетката.
• Фолиева киселина - участва в образуването на червени кръвни клетки и предотвратява развитието на анемия. Освен това лекарите съветват да се използва не само преди бременността, но и по време на нея, за да се изключи появата на патологии на феталната нервна система.
• Витамин Е - нормализира синтеза на полови хормони и нивото на инсулин в кръвта, подготвя лигавицата на матката за имплантиране на оплодено яйце, стабилизира хормоналния фон и насърчава началото на овулацията.
• Витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва клетките от свободните радикали и минимизира негативните ефекти от стреса върху тялото.
• Манган - трудно е да се повярва, но подобрява секрецията на жлезите, от които зависи процесът на формиране на майчинския инстинкт.
• Омега-3 мастни киселини - Увеличава шансовете за бременност, като увеличава притока на маточна кръв. По време на бременност те минимизират риска от преждевременно раждане, насърчават растежа и развитието на плода.

Това, от което мъжете се нуждаят?

• Цинкът е естествен стимулант на имунната система, който също влияе върху количеството и качеството на сперматозоидите (включително тяхната подвижност), а също така участва в процеса на тяхното образуване. В допълнение, той насърчава синтеза на полови хормони и е отговорен за клетъчното делене..
• Селен - подобрява подвижността на сперматозоидите и увеличава броя им, а също така участва в процеса на синтез на тестостерон. Според лекарите именно липсата на този микроелемент в мъжкото тяло може да причини спонтанен аборт при жена или вродени дефекти на плода..
• Витамин В12 - повишава концентрацията и подвижността на сперматозоидите - факт, доказан емпирично от японски изследователи от университета Ямагучи.
• Витамин С - предотвратява слепването на сперматозоидите или аглутинацията - една от основните причини за мъжкото безплодие.
• Омега-3 мастни киселини - са отговорни за синтеза на простагладини, липсата на които води до намаляване на качеството на спермата.
• L-карнитинът е едно от популярните мазнини за изгаряне на мазнини и, в комбинация, средство за подобряване на качеството и количеството на спермата.

Топ 20 продукти за зачеване

Яйцата са източник на витамини В12, D и протеини - тези и други микро и макроелементи са отговорни за образуването на нови клетки и синтеза на полови хормони и при двата пола.

Ядки и семена - те съдържат омега-3 мастни киселини, цинк, витамин Е и протеини, които подобряват качеството на спермата при мъжете и стабилизират хормоните при жените.

Спанакът е източник на желязо, протеини, каротин, органични киселини, антиоксиданти, витамини и минерали, които пряко влияят върху плодовитостта. В допълнение към него, други тъмнозелени листни зеленчуци имат същите свойства..

Цвекло - съдържа желязо, което участва в процесите на хемопоезата и насърчава настъпването на овулация при жените.

Леща - те съдържат незаменими аминокиселини. Независимо от това, вече трябва да го използвате, защото е един от малкото екологично чисти продукти, които не са в състояние да натрупват токсични вещества..

Бадемите са източник на витамини В и Е, както и растителни мазнини, които помагат за нормализиране на хормоналните нива при жените. Освен това той съдържа медта, фосфора, желязото, калия и протеина, от които мъжете се нуждаят.

Зехтин - съдържа огромно количество хранителни вещества и насърчава тяхното усвояване. Можете да го замените с маслини..

Авокадото е източник на олеинова киселина, която нормализира нивата на холестерола в кръвта.

Броколи - Съдържа витамин С, цинк, селен, фосфор и бета-каротин за насърчаване на зачеването.

Плодовете са източник на витамини В, С и А, както и на редица микроелементи, които имат положителен ефект върху функционирането на репродуктивната система.

Кисело мляко - съдържа витамини D, B12, цинк и огромно количество протеини. Освен всичко друго, подобрява храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Черен дроб - съдържа витамин D, цинк, селен, фолиева киселина, желязо и витамин B12 - всички онези вещества, които пряко влияят върху способността за зачеване.

Стридите са източник на цинк, който оказва огромно влияние върху имунната и репродуктивната система. Можете да ги замените с всякакви други морски дарове..

Медът е продукт, който съдържа максимум полезни вещества, а освен това е мощен афродизиак.

Сьомгата е източник на витамин D, омега-3 мастни киселини, селен, цинк и витамин В12, които подобряват качеството на спермата при мъжете и синтеза на хормони при жените. Вместо това ще работят други видове риби..

Бобовите растения са идеални храни за желязо, протеини и фолиева киселина.

Елдата и другите зърнени храни са сложни въглехидрати, които дават на тялото енергия и нормализират нивата на кръвната захар. Последното, между другото, може да причини хормонални нарушения при жените..

Ананасът е източник на манган.

Чесън - той съдържа селен и други вещества, които увеличават шансовете за бременност и допринасят за запазването му в бъдеще.

Куркумата е източник на антиоксиданти.

Какво може да попречи на зачеването

• Сладки и нишестени храни - те повишават нивата на кръвната захар, като по този начин провокират хормонални смущения.
• Кафе и напитки с високо съдържание на кофеин - изследванията показват, че те също водят до хормонални смущения при жените и допринасят за развитието на ановулация.
• Соеви храни - те са еднакво опасни за жените и мъжете, тъй като съдържат изофлавони, които са слаби естрогени и могат да причинят хормонален дисбаланс.
• ГМО храни - те влияят отрицателно върху качеството на мъжката сперма.
• Храни с ниско съдържание на мазнини - не забравяйте, че тялото се нуждае от здравословни мазнини, тъй като именно с тяхна помощ се синтезират хормони. Следователно с тях не трябва да се злоупотребява..
• И накрая, грешният начин на живот.

Въпреки факта, че диетата за плодовитост не дава 100% гаранция за успех, тя става все по-популярна всяка година. Просто защото ви позволява да излекувате организма преди бременността и да дадете безценен принос за здравето на нероденото бебе. Да слушате нейните препоръки или не - зависи от вас! Но според експертите все пак си струва да се опитате да промените живота си към по-добро с негова помощ!

Не се страхувайте от промяната! Вярвайте в най-доброто! И бъдете щастливи!

Диета при планиране на бременност

Общи правила

Детето е материалното въплъщение на любовта между мъж и жена. И първото желание на родителите е той да е здрав. Само желанието обаче не е достатъчно; необходимо е внимателно да се подготвите за раждането му. Една от стратегиите на съвременното семейство е внимателно планирана и добре подготвена бременност и все повече и повече съвременни двойки осъзнават необходимостта да я планират. Правилната подготовка за бременност трябва да започне с цялостен преглед на тялото на бъдещите родители 5-6 месеца преди зачеването, тъй като прегледът може да разкрие проблеми, които се нуждаят от време за отстраняване.

За тези, които планират бременност, този процес е изключително важен, дори ако ви се струва, че сте абсолютно здрави, тъй като липсата на клинични симптоми на заболяването не е истински показател за здравето и повечето усложнения на бременността могат да бъдат предотвратени чрез правилна подготовка за него - диагностика на възможни латентни заболявания, корекция на недостига на витамини / минерали като йоден дефицит, предразположения и състояния.

Особено важно е да се изключат латентни болести, предавани по полов път, персистиращи вирусни и урогенитални инфекции, нарушения на липидния метаболизъм, да се определи наличието на антитела срещу рубеола / варицела и при тяхно отсъствие да се ваксинира, препоръчително е да се ваксинирате срещу грип, да се определи Rh фактор, да се санират всички идентифицирани огнища на хронична инфекция, коригирайте телесното тегло. При необходимост е необходима консултация с генетик. В някои случаи е необходимо да се очисти тялото преди бременност от токсини и токсини..

Пълното развитие на детето се определя от редица фактори и правилното хранене преди бременността е един от тях. Мнозина обаче смятат, че балансираното хранене е достатъчно при планиране на бременност. За съжаление дори балансираното хранене през този период не може да осигури на женското тяло достатъчно количество определени витамини / минерали..

Дефицитът на микроелементи преди зачеването на дете може да причини нарушения във формирането на фетоплацентарната система, полагането на нервната тръба, органите и тъканите на плода, което определя по-нататъшния отрицателен ход на бременността.

Като такава няма диета за забременяване, по-скоро е необходимо да се говори за корекция на диетата, като се вземе предвид ефектът на микроелементите върху репродуктивните функции на жените и мъжете.

Хранене за мъж, за да зачене дете

Мъжката плодовитост (способността за оплождане на женска яйцеклетка) се определя главно от качеството (формата, подвижността) и броя на сперматозоидите. За да увеличат плодовитостта, мъжете се нуждаят от 3-4 месеца преди зачеването:

• Откажете се от лошите навици (пушене, злоупотреба с алкохол).
• Поддържайте умерена / редовна физическа активност, избягвайте прегряване на тестисите.
• Водете редовен сексуален живот с един партньор (2 пъти седмично). За зачеването оптималният интервал от време между половия акт е 2-3 дни, тъй като е необходимо за пълното "узряване" на спермата, подобрявайки качеството на спермата. При продължително сексуално въздържание броят на сперматозоидите се увеличава, но качествените показатели (мобилност) се влошават.
• Коригирайте диетата. На първо място, диетата трябва да съдържа достатъчно количество животински / растителен протеин, съдържащ се в месо, риба, извара, пилешки яйца, ядки, семена, соя.
• При подготовката за зачеване е важно присъствието в диетата на постно червено месо (говеждо, свинско) и заешко месо, съдържащо аминокиселината L-карнитин, което стимулира развитието на сперматозоидите, увеличава техния брой / подвижност и спомага за намаляване на атипичните форми.
• Изключително важно е мъжът да има достатъчно количество микроелементи в диетата - фолиева киселина, полиненаситени мастни киселини, витамини С, В, Е, витамини, микроелементи (селен, цинк).
• Витамин Е е най-важният микроелемент, който формира мъжката плодовитост и сексуалната функция. С неговата липса броят на незрелите клетки в спермата се увеличава, което намалява шансовете за зачеване. Минималната дневна доза е 10-15 mg, можете да я получите, като ядете 50-100 g / ден ядки (бадеми, орехи, лешници), елда / овесени ядки, студено пресовано растително масло, яйца, бобови растения, зърнен хляб, покълнали пшенични зърна.
• Витамин С е мощен антиоксидант. Дневната доза за мъже е 100 mg. С неговия дефицит производството на сперматозоиди намалява. Покрива дневните нужди: 250 g цитрусови плодове, 20 g шипки, 100 g магданоз / копър, 150 g червен пипер, 120 g киви.
• Витамини от група В - участват в процесите на синтеза на хормони, повишават двигателната активност на сперматозоидите и способността да проникнат в яйцеклетката. Източници са месото, млечните продукти, яйцата, зърнените храни.
• Селен - предотвратява увреждането на биологичните мембрани от свободните радикали, насърчава обновяването на сперматозоидите. Селенът се съдържа в морски дарове, мляко, чесън, черен дроб, риба.
• Цинкът - е компонент на всички основни ензими, нормализира хормоните, стимулира производството на тестостерон, който контролира процеса на синтез на сперматозоиди. Съдържа се в орехи, елда, тиквени семки, сирене, овесени ядки, боб, пшенични трици.

По принцип, колкото по-пълноценна е диетата на мъжа, толкова по-добри са сперматозоидите и по-голям шанс за оплождане. Диетата трябва да включва повече постно месо, пресни зеленчуци / плодове, морска / речна риба, пълнозърнести зърнени храни, ферментирали млечни продукти, сирене, семена, ядки, покълнали пшенични зърна, черен дроб, морски дарове. В същото време от диетата трябва да бъдат изключени твърди животински мазнини, консерви, бързо хранене, майонеза, пушени меса, продукти, съдържащи химически добавки и кофеин..

Хранене за мъже

Особено внимание трябва да се обърне на диетата за мъже с повишено телесно тегло, тъй като мастната тъкан превръща мъжкия полов хормон тестостерон в женски полови хормони - естрогени, което намалява потентността и плодовитостта на мъжете (намалява обема на сперматозоидите / концентрацията на сперматозоидите и увеличава броя на нетипичните форми) За коригиране на телесното тегло е необходимо допълнително да се изключат / ограничат храни, съдържащи прости въглехидрати от диетата: сладкиши, захар, сладолед, сладко, сладкиши, бял хляб, печени изделия. За да се подобри сперматогенезата, мъжете се препоръчват да приемат лекарството Speroton.

Хранене при планиране на бременност за жени

Тъй като основното натоварване по време на бременност пада върху тялото на жената, естеството на нейната диета при подготовката за бременност е изключително важно. На първо място, тя трябва да доведе телесното си тегло до физиологична норма, тъй като оптималното телесно тегло увеличава шансовете за забременяване. Съответно жените с ниско телесно тегло трябва да повишат енергийната стойност на диетата, тъй като при дефицит в телесното тегло процесът на овулация страда и при наличие на „излишно“ тегло калоричното съдържание на диетата се намалява главно чрез ограничаване на прости въглехидрати и животински мазнини.

Всъщност мастната тъкан е допълнителен „ендокринен орган”, тъй като има хормонална функция - произвежда хормони, главно естрогени, което причинява хормонален дисбаланс и може да бъде причина за липсата на висококачествена овулация и дори менструални нарушения. Затлъстяването при жените в 6% от случаите е причина за безплодие. Освен това при жени с повишено телесно тегло рискът от спонтанни аборти през първия триместър, развитието на гестационен диабет, хипертония, появата на отоци се увеличава, съкратителната активност на матката може да бъде нарушена..

На второ място, по време на периода на подготовка на тялото за бременност е важно да се премахне дефицитът на микроелементи, тъй като могат да възникнат както проблеми със зачеването, така и с нарушение на процеса на полагане на органите на плода, които се появяват точно в началния период на бременността. За нормализиране на теглото се препоръчва нискокалорично хранене, повишена физическа активност и промени в начина на живот..

Не трябва обаче да се забравя, че през този период не можете да използвате различни моно- и експресни диети с цел отслабване, тъй като това по правило са изключително небалансирани диети, чието използване може да навреди. Препоръчва се постепенно намаляване на теглото (не повече от 1 кг на седмица) и под ръководството на диетолог / ендокринолог с опит в намаляването на излишното телесно тегло с цел нормализиране на репродуктивната функция.

Когато подготвяте жена за бременност, диетата трябва да бъде балансирана във всички основни макроелементи, предимно в съдържанието на протеини, особено от животински произход (телешко, пилешко, говеждо, пуешко, яйца, извара), тъй като тя е основният "градивен елемент" на феталните тъкани и органи.

Особено внимание трябва да се обърне на включването в диетата на храни, съдържащи най-важните микроелементи за зачеване и раждане на дете, което трябва да се разглежда като задължителен компонент на диетата на жените при подготовката за зачеване - фолиева киселина, йод, калций, магнезий, манган, витамини А, С, Е, група Б.

• Фолиевата киселина е основен елемент по време на планирането на бременността. Намалява риска от прекъсване на бременността, допринася за нормалното полагане на нервната тръба и развитието на нервната / сърдечно-съдовата система на детето, е необходимо за растежа на плода, участва в клетъчното делене. Препоръчителната доза е 400 mcg / ден. Намира се в цитрусови плодове, ядки, зелена салата и бобови растения. Освен това се препоръчва да започнете да приемате допълнителни препарати с фолиева киселина, за да сведете до минимум рисковете от развитие на малформации още в подготовката за бременност и да продължите през първия триместър..
• Йод - йодният дефицит влияе неблагоприятно върху формирането на нервната система на ембриона и е необходим за нормалната функция на щитовидната жлеза на жената. За да се компенсира липсата на йод в диетата, е необходимо да се включат йодосъдържащи продукти - морски риби, смокини, различни морски дарове. При планиране на бременност дневният прием на йод трябва да бъде 0,2 mg.
• Витамин А - по време на планирането на бременността е необходим за нормалното функциониране на репродуктивната система, а по време на бременността - за формирането на плацентата. Препоръчителната доза е до 3000 IU / ден. Намира се в рибено масло, моркови, тиква, домати, червена риба.
• Витамин D е от съществено значение за нормалната функция на женската репродуктивна система и растежа на костната система на плода. Съдържа се в жълтъка на пилешки яйца, рибено масло, твърди сирена, хайвер, масло. Дневната норма е 400 IU. Забранено е превишаването на дневната доза, тъй като витамин D се натрупва в организма и може да навреди на формирането на плода.
• Витамин С е от съществено значение за образуването на съединителна тъкан в плода и за укрепване на стените на кръвоносните съдове. Недостигът му увеличава риска от разкъсване на мембраните. Съдържа се в зеленчуци, градински билки, цитрусови плодове, маруля, касис, шипки.
• Витамини от група В - съдържат се в различни храни (говежди черен дроб, артишок, пълнозърнест хляб, пшенични зародиши, зърнени храни, бобови растения, чушки, картофи, нарове). Витамините от тази група помагат за предотвратяване на дефекти в развитието на плода (B2), необходими са за синтеза на протеини (B6).
• Магнезият е много важен при подготовката за бременност. Недостигът му може да забави растежа на плода, да предизвика спонтанен аборт, еклампсия. Източници на магнезий са: сушени кайсии, фъстъци, броколи, банани.

Трябва да се има предвид, че при планирането на бременността и на различните й етапи нуждата от микроелементи се различава. В същото време е важно не само да се компенсира дефицитът им, но и да се избегне предозирането им. Ето защо, специално за всеки етап от бременността, са разработени специални витаминни и минерални комплекси, например линията лекарства Complivit Trimestrum.

Първата формула на това лекарство Complivit триместър-първи триместър може да се приема от началото на периода на планиране (1-2 месеца преди планирания период на зачеване) и до 13-та седмица на бременността. Той включва необходимата норма на фолиева киселина, лутеин, цинк, йод, магнезий, калций, желязо и физиологични дози витамини, които спомагат за намаляване на риска от ранен спонтанен аборт, образуване на вътрематочни малформации на нервната / сърдечно-съдовата системи.

Също така, през този период на жената се препоръчва да спре да консумира кофеин-съдържащи продукти (Pepsi, Cola, кафе, шоколад, силен чай), тъй като кофеинът увеличава производството на мъжки полови хормони (андрогени) в тялото на жената, което води до нарушена овулация и допринася за развитието на синдрома поликистозна болест на яйчниците, която е една от причините за безплодие. Това се отнася и за сладките храни, съдържащи големи количества захар (сладкиши, сладкиши), чието използване предизвиква рязко повишаване на нивата на глюкоза в организма и съответно увеличава производството на инсулин..

Злоупотребата с тези храни също увеличава риска от развитие на синдром на поликистозните яйчници. На етапа на планиране на бременността диетата на жената не трябва да съдържа храни, хранителни добавки (багрила, подобрители на вкуса, консерванти, ГМО, хормони), бързо хранене, полуфабрикати, транс-мазнини, пушени меса, колбаси, консерви. Като цяло храната трябва да бъде възможно най-естествена, пълноценна и да съответства на енергийните разходи на жената..

На етапа на планиране на бременността е необходимо да се включат в диетата и натурални препарати, съдържащи млечнокисели бактерии, например Linex, които допринасят за нормализирането на чревната микрофлора, тъй като усвояването на редица хранителни вещества при много жени може да бъде нарушено поради чревна дисбиоза. През този период можете да препоръчате приема на лекарството за подготовка за бременност Pregnoton.

Позволени продукти

В диетата на двамата партньори при подготовката за бременност трябва да присъстват натурални продукти под формата на:

• Първи ястия, приготвени на слаби бульони от месо / риба / зеленчуци с добавяне на различни зърнени храни, картофи и други зеленчуци.
• Червено месо от нискомаслени сортове (телешко, говеждо), домашни птици (пуешко, пилешко) и заешко, които могат да се консумират както на парче, така и под формата на котлети, рула, пудинг, кюфтета, месо и зеленчуци zraz. Морска / речна риба, морски дарове под всякаква форма, водорасли.
• Студено пресовани растителни масла (маслини, слънчоглед, ленено семе, царевица), масло, рибено масло.
• Млечни / ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, сирена, с добра поносимост - пълномаслено мляко.
• Пълнозърнести хлебни изделия, хлябове с трици, ръжен хляб, нехранителни бисквити / бисквити.
• Пилешки яйца под формата на омлети на пара или меко сварени (1-2 на седмица)
• Каша, приготвена от различни зърнени култури, като се дава приоритет на каша от пълнозърнести зърнени храни, ориз, спагети.
• Зеленчуци / плодове (домати, чушки, картофи, различни сортове зеле, лук, чесън, градински билки, краставици, тиквички, тиква, моркови, цвекло) и плодове (авокадо, кайсии, ананаси, портокали, диня, череши, круши, грейпфрут, киви, смокини, лимони, манго, мандарини, нектарин, праскова, манго, банани, фейхоа, помело, сливи, райска ябълка, праскови, череши, печени сладко-кисели ябълки, черници), както сурови, така и преработени, бобови растения.
• Естествени сладкиши, ядки, сушени плодове и семена (мед, конфитюр, меренге, блатове, сушени кайсии, стафиди, смокини, мармалад от плодове и горски плодове, блатове, орехи, тиквени / слънчогледови семки).
• Напитки (слаб чай с мляко, компоти от плодове и горски плодове, прясно изцедени сокове, отвара от шипка, билкови чайове, негазирана минерална вода, цикория).