Косата е рогово производно на човешката кожа. Те имат защитна и естетическа функция. Косата предпазва човешката глава от хипотермия и механични повреди. Освен това, здрави, красиви и добре поддържани, те правят човека по-привлекателен в общуването с други хора. Косата живее от 2 до 4 години, расте с 12 см годишно и до 8 м през целия живот. Общият им брой на главата е от 90 до 150 хиляди.

За да остане косата винаги здрава и здрава, е необходимо да й се осигури адекватно хранене, с достатъчно протеини, здравословни мазнини, нерафинирани въглехидрати и витамини, микроелементи, както и аминокиселини.

• Протеини. По-добре е да се даде предпочитание на постно месо, риба, яйца, ядки.
• Здравословни мазнини. Трябва да ядете храни, богати на ненаситени мастни киселини. Например мазна риба, всякакви непържени растителни масла (маслини, царевица, слънчоглед, ленено семе), ядки, семена.
• Нерафинирани въглехидрати. Съдържа се в зеленчуци и плодове, в продукти, произведени от брашно от втори клас, трици. Тортите, покълналите житни зърна са много полезни.

Витамини за коса:

• Витамини от група В. Насърчават бързия растеж на косата, правят я силна и плътна, намаляват съдържанието на масло, придават еластичност и блясък (зърнени храни, зърнени храни, ядки, яйца, бирена мая).
• Витамин Е. Подхранва космените фоликули, лекува косата, предпазва от ултравиолетови лъчи, възстановява циркулацията на скалпа (ядки, семена, растителни масла, зелени листни зеленчуци, яйца).
• Витамин А. Подобрява структурата на косата, като я прави мека и копринена. Сухата и разцепена коса ще бъде особено полезна (черен дроб, яйца, масло, извара. Добри източници на каротин: моркови, морски зърнастец и кайсии).
• Витамин С - активира кръвообращението, ускорява растежа на косата, насърчава усвояването на желязо (цитрусови плодове, японска дюля, шипки, морски зърнастец, касис, киви).

Микроелементи:

• Магнезий - придава еластичност на косата. Съдържа се в пресни билки, ядки, сушени кайсии.
• Силиций - прави косата здрава и трайна (краставици, тиквички, корени);
• Цинк - предотвратява появата на побеляла коса и косопад (чесън, лук, зеле);
• Селен - предпазва от ултравиолетово лъчение и други вредни ефекти (месо, мляко, ръжен хляб);
• Фосфор - осигурява на косата богат цвят и еластичност (риба, боб);
• Калцият е от съществено значение за структурата на косата (млечни продукти, билки, тъмнозелени зеленчуци.)
• Желязо - укрепва косата, предотвратява ранната побеляване на косата (черен дроб, елда, нар);
• Сяра - осигурява сила и блясък (риба, черен дроб, чесън, бобови растения);
• Йод - придава на косата здрав вид, участва в метаболитните процеси (морски дарове, райска ябълка, гъби);
• Мед - предпазва косата от преждевременно стареене (елда, овесени ядки, перлен ечемик, кайсии, тиква);
• Аминокиселината тирозин също е от съществено значение за косата, като я предпазва от ранната побеляла коса.

Топ 10. Най-полезни продукти за коса

Риба и морски дарове - богати на фосфор, цинк, йод и здравословни мазнини.

Зелените и листните зеленчуци съдържат много калций, магнезий, желязо, витамини С, А.

Ядки и семена - ценен източник на витамин Е и полиненаситени мастни киселини, съдържат цинк, селен.

Зърнените култури (покълнали зърнени храни, зърнени храни, чипс, трици) са основният източник на витамини от група В

Птици - съдържа лесно смилаем протеин, без който косата става мътна и обезцветена. Освен това птичето месо е богато на желязо, което е от съществено значение за организма..

Яйцата са източник на протеин. Освен това те съдържат витамини от група В, които са от съществено значение за организма.

Растителните масла съдържат полиненаситени киселини и витамини A, D, E.

Зеленчуци (моркови, цвекло) - богати на витамини от група В, витамин А, както и на магнезий и калий.

Млечните продукти са източници на органичен калций, отговорен за растежа и укрепването на косата.

Бобови растения - богати на желязо, цинк и биотин, отговорни за силната коса.

Народни средства за лечение на косата

За да бъде косата здрава, в някои случаи само хранителната корекция не е достатъчна. В този случай природните средства ще помогнат..

За активен растеж и красота на косата, д-р Уокър съветва да приемате 0,5 литра сок от моркови, маруля и люцерна всеки ден в продължение на един месец.

Как се приготвя: Смесете 9 части прясно изцеден сок от моркови с 4 части сок от маруля и добавете 3 части сок от люцерна към този шейк.

Ако не успеете да направите такава композиция - няма значение! Може да бъде заменен с по-прост коктейл. Сокът от моркови и краставици ще ви помогне да възстановите силата и блясъка на косата и да ускорите растежа. Сокът се приема в съотношение 1: 1.

При силна загуба на коса билкарят Рим Ахметов съветва да използвате тази рецепта: залейте 2 чаши овес с 6 чаши врящо мляко. Вари се 2 минути на слаб огън и се охлажда. Вземете 1 чаша 3 пъти на ден в продължение на един месец. След месец повторете курса.

Таблицата по-долу обобщава причините за някои проблеми с косата.

Проблеми с косата	Възможна причина	Трябва да се включи в диетата
Суха коса с разделени краища	Липса на незаменими мастни киселини	Мазни риби (3-4 пъти седмично), маслини, растително масло, авокадо
Косата изисква често измиване	Липса на витамини от група В	Зърнени храни (зърнени храни, пълнозърнест хляб, хляб)
Чуплива коса. Липсва им сила и блясък	В тялото липсват цинк и тирозин	Стриди, птици, бобови растения, яйца, овесени ядки, банани, бадеми, авокадо, сусам
Ранно побеляла коса	Липса на тирозин, мед и желязо. Както и витамините от група В	Банани, миди, бадеми, орехи, черен дроб, покълнали зърнени храни, овесени ядки
Косопад	Липса на желязо и витамини от група В	Черен дроб, червено месо, яйца, бобови растения, зърнени храни, овесени ядки, кайсии
Тъпа, отслабена коса	Липса на протеин	Постно месо, яйца, риба, ядки, сушени плодове

Продукти, вредни за косата

• Захарта - в големи количества действа в човешката кръв като токсично вещество, което се отделя през кожата (включително през скалпа) и я омазнява.
• Солта, използвана в големи количества, пречи на усвояването на витамините.
• Газираните напитки са с високо съдържание на нездравословни съставки и празни въглехидрати.
• Удобни храни и бързо хранене. В тези продукти почти няма витамини и минерали, които са полезни за човешкото тяло и съответно за косата..
• Продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, шоколад). Пречи на усвояването на важни за косата витамини В и С, както и цинк и калий.
• Мазни млечни продукти. Може да причини алергии и сърбеж на скалпа.

Събрахме най-важните точки за правилното хранене на косата в тази илюстрация и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:

Диета за коса

Общи правила

Дифузното изтъняване на косата е свързано с промяна в съотношението на фазата на косопад и фазата на растежа на косата. И тези процеси са тясно свързани с метаболитните нарушения в космения фоликул. Патогенезата на дифузната алопеция не е напълно изяснена, но е важно да няма органични промени в космените фоликули и с подходящо лечение и хранене косата може да бъде възстановена.

Лечението при косопад се състои в излагане на тялото на лекарства отвътре и поддържане на резултата с козметика отвън. Когато растежът и структурата на косата се променят, се предписва седативна терапия, витамини, калиеви препарати и лекарства, които подобряват микроциркулацията в кожата.

Сред причините за дифузно изтъняване на косата са:

• хронични заболявания (анемия, стомашно-чревни заболявания, псориазис, тиреотоксикоза);
• инфекциозни заболявания;
• хранителен дефицит на хром, селен, цинк и витамин В12;
• недостатъчен прием на протеини в организма;
• продължителен психо-емоционален стрес.

Широко се обсъжда значението на недостига на микроелементи при косопада. Косата може да се нарече показател за недостиг на селен, магнезий, калций, цинк, желязо, фосфор. Цинкът инхибира активността на 5-алфа-редуктазата, като косвено има антиандрогенен ефект (борба с повишените нива на тестостерон). Нарушението на кератинизация и изтъняване на косата във фронталната и теменната област показва липса на цинк.

Най-важният микроелемент за нормалното функциониране на папилата е селенът. Без неговото участие работата на други ензими не е възможна и има повече от двадесет от тях. Недостигът на селен причинява разцепване на ноктите и косопад.

Желязото е част от протеина хемоглобин, от който се произвеждат червените кръвни клетки. Той е отговорен за улавянето на кислород, който червените кръвни клетки доставят до всички органи. С помощта на желязо отпадъчният въглероден диоксид се транспортира от еритроцитите до белите дробове за последваща екскреция. Дихателните процеси на клетъчно ниво и много окислително-възстановителни реакции са невъзможни без желязо. Следователно е необходимо за нормалния растеж на линията на косата, нейното укрепване и възстановяване. При анемии с дефицит на желязо, свързани с липса на желязо в организма, косата първо пада.

Намаляването на съдържанието на витамин А и омега-3 киселини води до факта, че косата става чуплива и расте слабо, а постоянната липса на микроелементи причинява косопад. Ето защо балансираното хранене е ключът към красивата коса, нокти и кожа..

Правилната диета за растежа на косата трябва да съдържа:

• Тлъсти сортове риба (сардини, розова сьомга, сьомга, сьомга, бяла риба, омул, сьомга, скумрия, сьомга), съдържащи Омега-3. Те поддържат кожата в добро състояние и имат благоприятен ефект върху състоянието на косата. Липсата им в диетата води до суха коса, изчерпва космените фоликули.
• Източници на PUFA, освен риба и морски дарове, са растителни масла, маслини, ядки, семена. Мазната риба също е източник на протеини, витамин В12 и желязо, които също са от съществено значение за здравата коса.
• Плодовете, зеленчуците и бобовите растения (грах, боб, леща, соя) са източници на витамини и фибри. Най-добре се консумират сурови. Плодовете трябва да се ядат с кората. Особено ценни са зеленолистните зеленчуци и бобовите растения (източник на протеини, биотин и цинк). Поради липсата на биотин в косата те стават крехки и чупливи..
• Покълнали зърнени култури, които имат богат микро- и макроелемент и витаминен състав. Полезно е да ги добавяте към зърнени храни и салати, подправени с растително масло..
• Пълнозърнестите ястия са източници на витамини от група В, желязо и цинк, значението на които е написано по-горе. Яжте пълнозърнести зърнени храни и мюсли, пълнозърнести хлябове и брашна, кафяв ориз.
• Нормално съдържание на протеини поради употребата на постно пиле, пуйка, говеждо, млечни продукти. Кератинът - основната съставка на косата е протеинова структура, поради което приемането на протеин в тялото е толкова важно.
• Хранителни пробиотици, които поддържат здравословен баланс на бактериите в червата (естествен кефир и кисело мляко със Streptococcus thermophilus и Lactobacillus bulgaricus).
• Храни, съдържащи цинк - сусам, маково семе, кедрови ядки, тиквени семки, пшенични и оризови трици, продукти от ръжено брашно, кашу, боб, соя, леща, гъби шийтаке, слънчогледови семки, водорасли.
• Селен, който съдържа черния дроб на животни и птици, яйца, царевица, ориз, боб, леща, шам-фъстъци, фъстъци, бразилски ядки, орехи.
• Хром тон, животински черен дроб, шаран, херинга, мойва, скумрия, калмари, сьомга, шаран, перлен ечемик.
• Желязото може да се получи чрез ядене на месо (колкото по-тъмно е, толкова повече е този елемент в него) говеждо, агнешко, постно свинско, пуешко, пилешко, черен дроб, черупчести мекотели, миди, сардини, стриди, риба тон, скариди, рибен хайвер, пиле, пъдпъдъци яйца, елда, ечемик, овесени ядки, спанак, карфиол, броколи, цвекло, царевица, аспержи, боб, боб, леща, нар, сливи, райска ябълка, дрян, всички видове ядки, както и семена и сушени плодове.
• Витамин Е - мощен антиоксидант съдържа овес и елда, авокадо, всички ядки, растителни масла, спанак.
• Храни, съдържащи витамин А - рибено масло, черен дроб на треска и масло, масло от камбала, говеждо и пилешко дробче. Растителните източници включват моркови, тиква, спанак, кайсии, праскови, киселец, краставици, касис.
• Магнезий от храни - кашу, елда, спанак, кафяв ориз, яйца.
• Богати на калций храни - сусам, мляко, извара и калий - кайсии, сушени кайсии, тиква, зеле, бобови растения, тиквички, банани, елда и овесени ядки.
• Храни, съдържащи витамин В6. Най-високото му съдържание е в кедровите ядки, следвани в низходящ ред от: орех, морски зърнастец, риба тон, скумрия, животински черен дроб, лешници, чесън, просо, сладки чушки. Получаваме витамин В12, като ядем карантия, риба, водорасли, соя, стриди.
• Адекватно количество течност (1,5-2 литра на ден). Пийте филтрирана вода, трапезна вода, билкови чайове и зелен чай. Липсата на вода се изразява в прекомерна сухота на кожата на косата и забавяне на обновяването на нейните клетки.

Диетата за коса има изключение:

• Алкохол.
• Прости въглехидрати (шоколад, сладкиши, сода, сладкарски изделия, захар, продукти от бяло брашно, торти, сладкиши, сладкиши, сладко, сладолед и др.). Прекомерната консумация на захар нарушава хормоналния баланс. Колкото по-малко храни в диетата причиняват повишено производство на инсулин, толкова по-малко е производството на дихидротестостерон, тъй като има пряка връзка между тези два хормона.
• Животински мазнини (свинско, гъше, агнешко), транс-мазнини, маргарин, намазка, колбаси, тлъсти меса и мазни млечни продукти.
• Пържени и пържени ястия.
• Ограничение в диетата на кафе и чай.

При алопеция запушените мастни жлези в скалпа могат да причинят косопад, така че трябва да почистите кожата си с ексфолиране. Това се прави най-добре от козметик в салона (пилинг с плодови киселини). У дома можете да поддържате резултата с професионални ексфолианти (Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment или Farmavita Phytopeeling) или домашни ексфолианти на основата на морска сол. Също така трябва периодично да използвате шампоан за дълбоко почистване на косата..

Най-разпространеният и достъпен шампоан "Морски зърнастец" от Natura Siberica - той се нарича "Дълбоко почистване". Ефективен в борбата срещу косопада, подхранва и укрепва космените фоликули и стимулира растежа на косата. Включените в състава витамини и аминокиселини подхранват кожата и косата, подобряват кръвообращението и премахват пърхота. Ментовият и курилският чай прочистват, освежават и стимулират кръвообращението в скалпа. Маслото от морски зърнастец и аргановото масло насърчават производството на кератин, който осигурява блясък и здравина на косата. Арктическите малини и глог задържат влагата.

Сега има голям избор от козметика за грижа за косата, която може ефективно да се справи с повишен косопад. Пример за това е серията Alerana, която може би има най-големия избор от продукти от всички линии на пазара..

При интензивен косопад се прилага спрей. Трябва обаче да знаете, че е ефективен при андрогенна алопеция, която е свързана с повишено производство на тестостерон. Активната съставка на спрея е 2% или 5% разтвор на миноксидил. Това лекарство намалява образуването на 5-алфа-дехидростерон, който играе роля в образуването на този тип плешивост. Проявата на признаци на растеж се отбелязва не по-рано от след 4 месеца употреба.

За стимулиране на растежа на косата е разработен серум, съдържащ стимуланти за растежа на косата. Интензивното хранене се осигурява от вътрешно приеман витаминно-минерален комплекс и маска на основата на естествени стимулатори на растежа и активни растителни екстракти.

За укрепване на косата са разработени шампоани за всички типове кожа, за боядисана коса и за пърхот. Те също така съдържат естествени стимуланти, растителни продукти, овлажнители и протеини, докато шампоанът против пърхот е противогъбично средство. Освен това е разработен стимулант за растежа на миглите и веждите. Всички продукти от тази линия са нехормонални и действат локално върху корените на косата.

Специалната козметична серия Dessange осигурява пълноценно хранене на космените фоликули и създава условия за подобряване на растежа на косата. Включва шампоани, маски, балсами и кремове. Серията допълнително подхранване е предназначена само за интензивно подхранване и за растеж на косата.

Шампоанът и маската Dessange за допълнително хранене са обогатени с естествени масла и витамини, дълбоко подхранват косата. Основният им компонент е провитамин В5, той стимулира метаболизма във фоликулите и засилва растежа. Ремонтната серия Dessange е предназначена за чуплива и увредена коса.

Линията Selencin включва лекарство, приемано през устата, и козметична серия за грижа за косата, поради което тази линия може да се разглежда като комплексно лечение. Външните козметични продукти, включително шампоан, спрей, балсам и маска, осигуряват нормалната функция на всички етапи на растежа на косата и предотвратяват косопада. Компонентът Anageline (от бял лупин) увеличава активността на клетките на космения фоликул, активира растежа на косата и намалява загубата на коса. Активната билкова съставка Seveov има положителен ефект върху ангиогенезата на кръвоносните съдове на космените фоликули и стимулира растежа на косата с 93%.

В допълнение, линията Selencin съдържа кофеин (естествен стимулатор на растежа на косата и неутрализира ефекта на тестостерона) и екстракти от мента, черен пипер, биотин, пантенол, кератин.

Ако професионалните продукти изглеждат скъпи, тогава можете също да овлажните и подхранвате косата си у дома. Овлажняващите маски трябва да се извършват не само през лятото, но и по време на студено време, когато носенето на шапки и ефектът на студ имат не по-малко вредно въздействие върху косата от слънцето и сухия вятър. Овлажняващите маски поддържат баланса на влагата на кожата и косата, като я поддържат блестяща, копринена и управляема при оформяне.

У дома, за хидратиране, използвайте следните основи за маски:

• кефир или кисело мляко;
• растителни масла (морски зърнастец, репей, маслини) - те съдържат витамини, ненаситени мастни киселини, фосфолипиди, които подобряват липидната бариера на кожата;
• мед, яйца, които съдържат протеини, аминокиселини и витамини, които спомагат за възстановяването на водния баланс.

За профилактични цели маските се правят веднъж седмично, а за лечение на прекомерна сухота и чупливост - два до три пъти седмично. Всеки състав се загрява на водна баня и се нанася върху косата в топла форма. Съхранява се под целофанова капачка и допълнителна изолация (например кърпа) в продължение на 40 минути и се измива. Всички видове добавки към основата допълнително осигуряват хранене на косата. Може да е разтвор на витамин Е и витамин А, кокосово масло, заквасена сметана, сок от алое и други.

Позволени продукти

Храненето за укрепване на косата включва:

• Ежедневна консумация на 400-500 г зеленчуци. Препоръчително е да ги използвате пресни. Задължителен компонент на диетата са различни бобови растения, тъй като те са източник на основен растителен протеин, цинк, витамини от група В и фибри. При липса на подуване на корема, трябва да ги включвате ежедневно в диетата..
• 200 г плодове и плодове, консумирани сурови, както и прясно изцедени сокове. Сред плодовете за подобряване на състоянието на косата трябва да изберете с високо съдържание на витамин С: шипки, киви, цитрусови плодове, касис, боровинки, боровинки. Фибрите в плодовете нормализират функцията на червата.
• Зеленчукови супи със зеленчуци и зърнени храни.
• Ястия с риба и морски дарове. Изберете мазна риба, редувайки се на пара или печена постна риба. Морските водорасли са склад на витамини и минерали, така че трябва да бъдат включени в диетата всеки ден..
• Варено или печено нискомаслено месо и птици - говеждо, постно агнешко, пуешко, пилешко (кожата трябва да се отстрани).
• Ръжен, зърнен или трици хляб, обезмаслени и нискомаслени бисквитки, пълнозърнест хляб.
• Кисело-млечни продукти и нискомаслена извара, нискомаслена заквасена сметана и сирене. Показана ежедневна употреба на варени яйца.
• Елда, овесени ядки, просо, пшенична крупа, кафяв ориз. Пригответе ронлива каша във вода. Кашата трябва да се включва в диетата поне веднъж на ден. Вземете за правило да ядете елда или овесени ядки на закуска с добавка на пресни плодове, сушени плодове, семена или ядки.
• Нерафинирани растителни масла - полезни за зехтин, сусам, коноп и ленено масло.
• Сусамовите и ленените семена са допълнителни източници на омега-3 мастни киселини и фитостероли, които имат положителен ефект върху състоянието на кожата и косата. Семената се добавят към много ястия (каши, салати, мюсли) - това ще донесе двойни ползи. Сусамовите семена имат плътна обвивка, която пречи на усвояването на съдържащите се в тях вещества, така че семената трябва да се дъвчат старателно, но е по-добре да се смилат на кафемелачка на малки порции и да се добавят към ястията. Трябва да ядете 2 супени лъжици на ден.
• Всички ядки, тъй като те са източник на мононенаситени мастни киселини (MUFA), които трябва да съставляват 60% от всички мазнини в храната. Основната им функция е да активират метаболитните процеси.
• Орехът е източник на алфа-линолова киселина, а бразилският орех е допълнителен източник на селен, който е необходим за укрепване на космената колона. Ежедневно трябва да ядете 30-40 г ядки и семена в суров вид. В допълнение към ядките, MUFA съдържат масла: маслини, орехи, рапица и гроздови семки.
• Зелен чай, плодови и зеленчукови сокове, шипка и билкови настойки, все още минерална вода.

Плитка-красота: това, от което се нуждаете за силна коса

Какво момиче не мечтае за силна и красива коса! В древни времена гъстата коса се е смятала за признак на женственост и добро здраве. И това не е случайно - косата наистина отразява състоянието на тялото. Какво да направите, за да запазите нишките си буйни и блестящи?

В условията на постоянен стрес и неблагоприятна екология поддържането на косата в добро състояние не е лесно. Важно е да запомните, че правилната грижа не се ограничава само до козметиката. Перфектна формула за коса: здравословен начин на живот плюс добре подбрана козметика.

Хранене за силна коса

Един от най-важните компоненти на здравословния начин на живот е правилното хранене. Диета, съдържаща достатъчно витамини, микроелементи и полезни мастни киселини, ще подобри вашето благосъстояние, ще увеличи активността и ще стане ключът към вашата красота. Нека да разберем какви продукти ще помогнат да направите косата силна и плътна.

Сьомга

Със сигурност сте чували за полезните свойства на тази морска риба. Богато е на незаменими омега-3 киселини. Редовната консумация на сьомга ще ви помогне да постигнете чиста и стегната кожа, здрава коса и нокти. Чупливостта на нишките е значително намалена, хидролипидният баланс на скалпа се възстановява.

Млечни

Напоследък се говори много за предполагаемите опасности от млякото. Диетолозите обаче казват, че освен ако нямате непоносимост към лактоза, млякото е по-скоро ваш приятел, отколкото враг. С високо съдържание на протеини, калций и витамин D, млечните продукти спомагат за укрепването на косата. Освен това сиренето, изварата и кефирът съдържат аминокиселината триптофан, която е естествен антидепресант. И ние помним: колкото по-малко стрес, толкова по-силна е косата.

Яйцата са богати на лесно смилаем протеин, който е градивният елемент на клетките. Пилешкият жълтък съдържа впечатляващ спектър от микроелементи: калий, калций, желязо, селен, сяра, фосфор, натрий и антиоксиданти. Това е уникален коктейл за силна коса.

Зеленчуци

Зеленчуците се препоръчват в повечето диети и диетата за здраве на косата не е изключение. Експертите съветват да се избират най-ярките плодове - колкото по-богат е цветът, толкова по-високо е съдържанието на хранителни вещества. Морковите и тиквата например са богати на бета-каротин, който помага за усвояването на витамин А. Зеленчуците, които имат положителен ефект върху здравето на косата, също включват чушки, зеленчуци, спанак, броколи.

Ядки

Ядките са склад на полезни минерали. Например бразилските ядки съдържат селен, който поддържа здравето на скалпа. Орехите съдържат много мастни киселини, включително омега-3, алфа-линолова и ейкозапентаенова, тялото им не е в състояние да се синтезира самостоятелно. Бадемите са богати на витамин Е. Тази вкусна ядка може да укрепи косата ви както вътрешно, така и външно, например в домашни маски от бадемово масло..

Домашна грижа за силна коса

За да направите косата си силна у дома, важно е да изберете правилния грим. Маслата за укрепване и растеж на косата са се доказали добре: репей, рициново масло, масло от ший, авокадо, бадем. Здравето на нишките пряко зависи от състоянието на скалпа, така че обърнете внимание на закупуването на добър шампоан. Напредъкът на козметичната индустрия ни даде възможност да осигурим салонни грижи у дома с ампули за коса. Курсът е в състояние да върне към живот дори и най-повредените къдрици.

Когато избирате козметика, търсете вещества като аминексил, миноксидил, екстракт от джудже палма, кофеин и хинин. Те забавят косопада и стимулират растежа на новата коса.

Експертите съветват да масажирате скалпа, за да поддържате косата силна. Въпросът е, че чрез стимулиране на тази зона се увеличава притокът на кислород към космените фоликули. Освен това отзивите на много жени потвърждават ефективността на приемането на специални витаминни комплекси за коса..

Хранене на косата, какви храни трябва да ядете

Здравето и външният вид на косата не зависи само от редовното поддържане. Основният фактор, влияещ върху общото им състояние, е правилното и балансирано хранене. Разбира се, естествената структура и скоростта на растежа на косата не зависят от храненето, но блясъкът, жизнеността и енергията пряко зависят от вашата диета. Ето защо е много важно внимателно да следите диетата си, защото в крайна сметка външният вид и естествената красота зависят от това..

Плътната и красива коса е ключът към здравословното хранене. Не е тайна, че с помощта на редовното поддържане и правилното хранене можете да се отървете от почти всеки проблем с косата и скалпа. Здравословната и балансирана диета осигурява на тялото необходимите количества витамини и минерали. За да може косата да запази своята красота и здраве, в диетата освен витамини и минерали трябва да присъстват и протеини, фибри, мазнини и въглехидрати. Включвайки телешки черен дроб в диетата си, вие придавате на косата си луксозен вид и естествен блясък. Това се дължи на факта, че черният дроб съдържа много витамин А, който нормализира функциите на мастните жлези, както и цинк и витамин В, които са основните витамини за косата. За тези, които са безразлични към месото или не го консумират по някаква друга причина, необходимото ниво на витамини и микроелементи може да се получи от зеленчукови продукти: мазна риба, картофи, различни зърнени храни, спанак, бобови растения, яйца, моркови, зеле, хляб, ядки, цитрусови плодове.

Проблемите с косата могат да възникнат не само от липса на каквито и да било микроелементи, но и от излишък от тях. Например консумацията на големи количества захар и мазни храни може да доведе до затлъстяване и диабет, в резултат на което косата започва да пада. Липсата на цинк, сяра или желязо в организма води до сухота, изтъняване и чупливост. В допълнение към храненето, състоянието на косата се влияе отрицателно от прием на лекарства, лоши навици (алкохол, пушене, кафе), пренапрежение и стрес, хормонални контрацептивни хапчета, бременност, както и постоянни строги диети. За да запазят здравето си, е важно да се откажат от лошите навици или поне да знаят мярката на негативните си зависимости.

Коса и протеини (протеини).
Както знаете, повече от половината коса се състои от протеини, които се основават на аминокиселини. Аминокиселината цистеин е особено важна за техния растеж и красота. Храни като извара, птиче месо, зърнени храни, риба и морски дарове и соя са богати на тази киселина. Трябва да се отбележи и желатин, чието използване поне веднъж седмично под формата на плодово желе гарантирано укрепва косата, костите, ноктите, ставите. Други източници на здравословен протеин включват сирена, яйца, бобови растения, ядки и елда, пшеница и ориз. Една пета от дневната диета трябва да бъде протеинова храна, която трябва да се консумира сутрин.

Коса и мазнини.
Въпреки факта, че мазнините са източник на голям брой калории и холестерол, тялото ни няма да може да функционира правилно без тях. В края на краищата те са източник на жизненоважни мастни киселини. Без тях външният вид на косата ни е потискащ. Доставчиците на мазнини за нашето тяло са натурален маргарин, заквасена сметана, растително масло, масло, сметана, извара, ядки (лешници), свинска мас и свинско месо, колбаси, сирена, шоколад, патешко и гъше месо, рибни консерви в масло, халва.

Има много холестерол в яйца (жълтъци), мозъци (с изключение на говеждо месо), черен дроб и бъбреци, масло и маргарин, кожи от птици, колбаси, шунка, заешко месо. Тази група храни във вашата диета трябва да бъде ограничена, но изобщо не изключена! Вместо животни е по-добре да се използват растителни мазнини, преди всичко трябва да се даде предпочитание на зехтин и фъстъчено масло. Освен това някои витамини, важни за красотата и здравето, са включени в групата на мастноразтворимите.

Коса и въглехидрати.
Тези вещества също имат своята стойност за жизнените функции на тялото, по-специално за здравето на косата. Те обаче не трябва да надвишават две трети от ежедневната ви диета. Най-важният източник на въглехидрати е захарта, сладкиши (особено близалки), мед, сладкарски изделия, грис, сладки алкохолни напитки, извара, лимонада.

Хранене на косата - микроелементи.
Микроелементите като селен, цинк, калций, желязо, йод са особено ценни, тъй като липсата им в организма води до крехкост и загуба на коса. Недостигът на диета на цинк и желязо прави косата тънка. Ето защо е много важно да включите в диетата си скариди, ракообразни и други морски дарове, яйца, овесени ядки, месо, червено вино, птици, бобови растения, черен хляб, мляко, слънчогледови семки и тиквени семки. За да се компенсира липсата на цинк в организма за кратко време, се препоръчва да се яде супена лъжица тиквени семки и слънчогледови семки всеки ден няколко часа преди лягане.

Елемент като силиций има стимулиращ ефект върху космените фоликули, ускорява растежа на косата, а също така предотвратява загубата на коса. Много силиций се съдържа в зърнени култури, боб, лук, ягоди, банани, просо, пълнозърнесто брашно, магданоз, коприва.

Йодът подобрява притока на кръв и храненето на косата и космените фоликули. При хронична липса на този микроелемент косата спира да расте и процесът на косопад може да започне. Морската риба и морските дарове, йодираната сол ще помогнат за попълване на йодните запаси в организма.

Основни проблеми с косата поради хранителен дисбаланс.

Мазна коса.
Основната причина за повишеното омазняване на скалпа е повишеното производство на хормони, както и прекомерното увеличаване на количеството мазни и пикантни храни в диетата. Подправките стимулират повишено изпотяване, което провокира мазна коса. За да премахнете този проблем, трябва да ограничите приема на мазни храни, да ядете повече печени храни, както и пресни зеленчуци и плодове..

Суха коса.
Сухотата се причинява от прекомерно излагане на високи температури, употребата на големи количества стилизиращи продукти и недостиг на витамин В в организма. Сухата коса показва липса на мазнини в диетата. Най-често този проблем възниква сред диетите. Яденето на храни с високо съдържание на това хранително вещество (мазни морски риби, орехи, слънчогледови семки, бобови растения, черен дроб, кафяв ориз) ще ви помогне бързо да поправите ситуацията. Този проблем не трябва да се стартира, в противен случай може да достигне до разрушаване на структурата на косата.

Тъпа коса.
Този проблем възниква най-често поради недостатъчен прием на протеинови храни. Люспите на кожичките на всяка коса започват да се лющят от основата си, което води до загуба на гладкостта им. В резултат на това косата на практика престава да отразява светлината и следователно не блести. Имайки здравословни проблеми, прекалената употреба на стилизиращи продукти, както и лекарства и пушене могат да повлияят негативно на състоянието на косата ви, в резултат на което тя става мътна. Блясъкът е свидетелство за тяхното здраве. Ето защо, за да възстановите естествения си блясък на косата си и следователно здравето, трябва да консумирате 75 g чист протеин дневно на всеки килограм от теглото си. Освен това диетата трябва да включва колкото се може повече храни, които съдържат огромно количество минерали. Това включва зелени зеленчуци, авокадо, ядки, леща, зърнени храни, риба и морски дарове и мляко..

Пърхот, сух скалп.
За да се обърне внимание на този проблем, си струва значително да се ограничи консумацията на млечни продукти, тъй като те могат да бъдат провокатори на този проблем. Ежедневното меню трябва да включва повече храни, богати на витамин А - моркови, риба, черен дроб, кореноплодни зеленчуци, кайсии.

Бавен растеж на косата.
Забавянето в растежа им може да се случи поради липса на енергия, постъпваща в тялото от храната. За стимулиране на растежа на косата се препоръчва да се консумират повече храни с високо съдържание на биотин. Това са ядки, риба, млечни продукти, яйца, бобови растения.

Тънка и слаба коса.
Основният източник на този проблем е дефицитът на желязо в организма. Съответно, за да го премахнете, трябва да ядете храни, богати на желязо. Този елемент присъства в различни храни, но най-високата му концентрация се съдържа в месото, елдата, зелените зеленчуци. Увеличаването на приема на желязо ще помогне не само на косата, но и на цялото тяло. Желязото се съдържа в различни храни, но най-високи нива има в месото, рибата, бобовите растения.

Косопад.
Появата на този проблем се улеснява от употребата на големи количества нездравословни храни, нередовно хранене и чести небалансирани диети и дисбиоза. За да премахнете този проблем, струва си да изключите нездравословната храна от вашата диета, да се облягате повече на протеини и фибри (пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни), а също така да приемате витаминни комплекси..

Основни правила за здравето и красотата на косата.

• Храненето трябва да бъде здравословно и балансирано.
• Задължително е да пиете поне два литра чиста питейна вода дневно, тъй като водата извежда токсините и токсините от тялото. Най-добре е да използвате топена вода (тя запазва първоначалната си структура).
• При спазване на диета загубата на тегло не трябва да бъде повече от един килограм на седмица, тъй като бързата загуба на тегло влияе негативно върху състоянието на косата.
• Редовно пийте прясно изцеден сок от моркови, мляко, билкови чайове на основата на маточина, мента и лайка.
• Два пъти в годината трябва да пиете витамини за укрепване на косата. Можете да приемате добавки с цинк и калций.
• Правете подхранващи маски за коса веднъж седмично.

В заключение искам да кажа, че здравословната храна, богата на витамини и минерали, не само ще поддържа косата ви здрава и привлекателна, но и ще ви даде жизненост и енергия..

Най-здравословните храни за коса и скалп

Косата изпълнява важна функция - предпазва скалпа от хипотермия и механични повреди. Освен това линията на косата придава привлекателен външен вид на човек. Здравето на вашата коса и скалп зависи изцяло от правилната грижа и балансираното хранене. За целта трябва да ядете здравословни храни, които съдържат фибри, протеини, въглехидрати и основни мазнини..

Причини за повреда

Външният вид на скалпа се влияе не само от дефицита, но и от пренасищането на някои микроелементи. Яденето на прекалено мазна и сладка храна увеличава телесното тегло, развива се диабет, в резултат косата започва да пада.

Недостатъчният прием на цинк, сяра и желязо води до крехкост и сухота на структурата на косъма. Лошите навици - пушенето, пиенето на алкохол и напитките от кафе - имат също толкова отрицателен ефект. Намаляват значително жизнеността и здравето на къдриците, лекарствата, бременността, противозачатъчните хапчета, спазването на строги диети.

Основни витамини и минерали

Някои храни позволяват да се нормализира състоянието на косата, да се възстанови естествената красота, да се подобри транспортирането на хранителни вещества до космения фоликул и да се обогати диетата с полиненаситени киселини. За укрепване на косата на главата техният състав трябва да съдържа витамини и минерали. Витаминни групи:

• B - отговаря за здравината, плътността, еластичността и блясъка. Хранителните вещества от този клас, особено ниацин, регулират растежа.
• E - регулира кръвообращението на космения фоликул, подхранва и предпазва от ултравиолетово лъчение. Токоферолът добавя красив блясък, подреден и добре поддържан вид на нишките.
• А - въздейства върху структурата, прави я копринена и мека. Ретинолът е от първостепенно значение при косопад. Дневната доза е 1000 mcg.
• С - увеличава усвояването на желязо, циркулира кръвообращението, стимулира растежа.

• Цинк - предотвратява образуването на побеляла коса и косопад.
• Фосфор - насища цвета и придава еластичност.
• Желязо - укрепва косата, забавя процеса на побеляване.
• Йод - лекува, а също така регулира метаболизма.
• Силиций - възстановява здравината и здравината.
• Калций - влияе върху структурата и структурата.
• Мед - забавя преждевременното стареене на космите.
• Селен - създава външна защита срещу ултравиолетово лъчение и негативни фактори.
• Магнезий - придава еластичност на структурата.
• Сяра - придава сила и блясък.
• Тирозин (аминокиселина) - предотвратява побеляването на косата.

Когато създавате меню, е важно да балансирате храните, за да отговорите на основните нужди на тялото. Яденето на строги диети нарушава жизнения цикъл на косата. Протеините, мазнините и въглехидратите също трябва да бъдат включени в храненията, за да се подобри състоянието на косата..

Протеини и мазнини

Структурата на нишките се състои наполовина от протеин, чиято основа е аминокиселината - цистеин. Храните, полезни за косата и кожата, като птици, извара, соя, зърнени храни, риба и морски дарове, съдържат най-много протеинов материал. Друг източник е желатинът, чието използване поне веднъж седмично, приготвено под формата на плодово желе, ще укрепи костите, ноктите, ставите и къдриците. Съдържа много протеини в зърнените култури - елда, пшеница, ориз, както и яйца, сирена. Препоръчителната доза протеинова храна трябва да бъде 1/5 от дневната диета..

Наличието на мастни киселини в организма е жизненоважно. Макар и с високо съдържание на калории и холестерол, мазнините имат важни функции. Основният дял от вещества се съдържа в кожата на домашни птици, масло, колбаси, маргарин, извара, консервирано масло, гъши и патешки меса, яйчни жълтъци, телешки мозък. Препоръчително е да замените животинските мазнини с растителни (зехтин и ленено масло).

Въглехидрати и микроелементи

Въглехидратите са еднакво важни вещества, чието количество не трябва да надвишава 2/3 от диетата. Общи въглехидрати - захар, бонбони, грис, безалкохолни напитки, сладки печени изделия.

Микроелементите са много важни за правилния растеж и здраве: цинк, селен, желязо, калций и йод. Цинкът и желязото се съдържат в месото, овесените трици, червеното вино, слънчогледовите и тиквените семки, млякото, черния хляб, птиците, морските дарове.

Включването на черния дроб в диетата насища основните витамини за косата - А, В и цинк. За тези, които не консумират месо, можете да го замените с различни зърнени храни, моркови, цитрусови плодове, картофи, спанак, тлъста риба, яйца, бобови растения, боб, ядки, хляб и зеле..

Силицият стимулира притока на кръв към космения фоликул. Микроелементът укрепва корена, предотвратявайки косопада. Намира се в храни като ягоди, банани, просо, коприва, лук, магданоз и пълнозърнесто брашно.

Насища и подхранва космения фоликул с йод. Без този микроелемент растежът на космите спира и започва тяхната интензивна загуба. Източникът на йод се намира в морските дарове и йодираната сол.

10 здравословни храни

За да разрешите проблема с отпадането, бавно растящите нишки или за да задоволите друга нужда, трябва да знаете кои продукти укрепват косата. За целта се използва хранителна диета въз основа на списъка с най-здравословните съставки. Предлага се списък на следните продукти:

1. Риба и морски дарове, особено есетра и сьомга. Съдържа йод, цинк, фосфор, полиненаситени мазнини.
2. Млечни продукти, за предпочитане домашно приготвени. Осигурява органичен калций, триптофан аминокиселина, протеин, фосфор.
3. Зелени зеленчуци - източник на незаменими киселини, магнезий, желязо, калций, витамини А, С.
4. Растителни масла. Най-полезни са сусам, морски зърнастец, ленено семе, маслина. Богат на витамин Е, А, D, киселини.
5. Семена и ядки. Най-полезните от тях са бадеми, орехи, кедър. Съдържа селен, цинк, витамин Е.
6. Бобови растения като боб, леща. Включва биотин, цинк, желязо.
7. Яйцата са богати на протеини и витамин В12.
8. Зърнени храни, трици, хляб, зърнени храни. Зърнените храни се препоръчват за алопеция ареата като източник на витамини от група В.
9. Зеленчуци и плодове. Плодовете са богати на витамини А, В, калий, магнезий.
10. Птиче месо. Препоръчва се като източник на желязо и протеини.

За поддържане на физическото здраве е важно да не се подлагате на строги диети, а да се храните правилно, като ядете малки порции от всякаква храна с почивка от 3 часа.

Вредна храна за коса

Важно е да знаете не само продуктите, които са полезни за косата, но и тези, които им вредят. Най-опасните от тях:

• Гранулирана захар - действа като токсично вещество, отделяно през кожата и косата, което ги прави мазни.
• Кофеинът се съдържа в шоколада, чая, кафето. Създава бариера в усвояването на важни витамини С, В, както и калий и цинк.
• Солта забавя усвояването на хранителни вещества, витамини.

Заедно с горните съставки, бързата храна и удобните храни също не носят полза на тялото. Газираната течност съдържа празни въглехидрати и вредни елементи.

Проблеми с косата и хранителна терапия

Определянето на причината за заболяването помага да се организира правилното хранене за укрепване на косата. В таблицата са изброени основните проблеми и начините за тяхното решаване..

Проблем	Защото	Решение
Дебелина	Повишеното омазняване на скалпа и скалпа е свързано с прекомерно производство на хормони. Друг фактор е яденето на твърде мазни и пикантни храни. Известно е, че подправките стимулират работата на потните жлези, което увеличава съдържанието на мазнини в нишките..	По-добре е да печете храна и да я ядете варена, добавяйки повече зеленчуци и плодове. Кивито е лидер в съдържанието на витамин С. Екзотичното зрънце съдържа органични киселини, микроелементи, тиамин и рибофлавин. Един плод покрива дневната доза витамин С, подобрява кожата, ноктите, косата.
Сухота	Основният показател е липсата на витамин В. Проблемът е най-присъщ на жените, които обичат разнообразни диети. Лошият прием на мазнини в организма води до недостиг на хранителни вещества. Друга причина се крие в прекомерното използване на козметика за стилизиране или уреди с високи температурни условия..	Богатите на мазнини храни като черен дроб, орехи, слънчогледови семки и бобови растения помагат за попълване на баланса. Листата на спанака съдържат пълна група витамини от група В, желязо, протеини и минерали. Спанакът е полезен за добавяне към зеленчукови супи или като гарнитура към месни ястия. Говеждият черен дроб е доставчик на протеини, желязо и биотин, витамини от група В. Съдържанието на желязо е 6 mg на 100 g, поради което ястията от черния дроб се препоръчват като възстановяване от анемия.
Тъпота	Липсата на блясък най-често се свързва с ограничен прием на протеини. Косата е 97% протеин. Липсата на протеинова храна води до факта, че люспите на космите започват да се ексфолират, появява се грапавост.	За да върнете здравословен блясък, в менюто са включени повече протеини и минерали. Към диетата се добавят мляко, риба, зелени зеленчуци, морски дарове, ядки, леща. Най-мощният източник на протеиновия елемент е соята. Култивираното растение не съдържа вредни хормони, холестерол и адреналин, които често се намират в месото. Слънчогледовите семена, наситени с цинк, ще помогнат за премахване на тъпотата. Само 100 g семена съдържат до 5,2 mg цинк. Също така семената са богати на витамин В6. Комбинацията от хранителни вещества връща блясъка и цвета.
Пърхот, сух скалп	Храните с млечна киселина могат да провокират проблема.	Ежедневното меню е допълнено с елементи, богати на витамин А. Не забравяйте да ядете моркови, черен дроб, рибни ястия, кайсии. Морската риба е склад на витамини Е, D, A, включително микроелементи йод, мед, цинк и калий. Добре е косата ви да има рибни дни. Освен това рибите като мерлуза, минтай и сом по никакъв начин не отстъпват по витаминен състав на по-скъпите видове..
Бавен растеж	Възниква поради ниските енергийни нива.	Храните, наситени с биотин, спомагат за стимулиране на процеса на растеж - бобови растения, риба, яйца, ядки, млечнокисели продукти. Добър източник на биотин (витамин Н и Н7) са бананите, които не само регулират нервната система, но и укрепват ноктите, косата и подобряват кожата. Те съдържат силиций, който влияе върху структурната здравина и растежа на къдриците.
Тънка и слаба	Липса на желязо в организма.	Обогатената с желязо храна - черен дроб, зелени зеленчуци, елда, месо - помага за нормализиране на нивото. Хлябът с трици е източник на фибри и витамин В, пантенол и биотин. Можете да замените хляба с хрупкав хляб.
Напускам	Проблемът може да възникне поради нередовно или небалансирано хранене, дълги почивки. Яденето на нездравословна храна също провокира косопад..	Трябва да включите в диетата повече фибри и протеини - плодове, зърнени храни. Започнете да приемате витаминни добавки. За тези, които се притесняват от косопад, се препоръчва да пият 1 чаша мляко на ден. Млечният състав съдържа 240 mg калций, фосфор, сяра, биотин и калий. Бадемите, лешниците, орехите са много полезни за къдриците поради съдържанието на витамини А, Е, елагова киселина, биотин, магнезий, селен. Яденето на ядки забавя процеса на увяхване, предотвратява крехкостта и загубата на нишки.

Правила за хранене и грижи

Грижата за косата трябва да бъде изчерпателна и да се състои от основните етапи:

1. Задължително спазване на баланса в храната.
2. Пийте поне 2 литра чиста вода на ден. Препоръчва се разтопена течност, тъй като оригиналната й структура е запазена.
3. Не се допуска рязко намаляване на теглото. Загубата не трябва да бъде повече от 1 кг на седмица, в противен случай структурата на косата ще бъде нарушена.
4. През годината циклично се приемат витаминни и минерални комплекси, които задължително включват калций и цинк.
5. Нанасяйте подхранващи маски за коса веднъж седмично.

В допълнение към основните препоръки е необходимо редовно да се поддържа водно-солевия баланс. Ако правилната грижа не даде резултат, трябва да се свържете със специалист..