Най-вероятно сте добре наясно с ползите от плодовете за нашето тяло. Някои плодове с високо съдържание на протеини имат големи ползи за кожата, насърчават мускулния растеж, прочистват нашата система и стимулират имунната система. Плодовете с високо съдържание на протеини са в състояние да задоволят протеиновите нужди на нашето тяло. Когато тези плодове са включени в нашата диета, тогава е по-малко вероятно да страдаме от дефицит на протеини. Авокадото, бразилските ядки, кокосовите орехи, орехите, фурмите, стафидите, смокините съдържат най-голямо количество протеини. В допълнение към протеините, те съдържат и всички хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на нашето тяло..

Предимството на консумацията на плодове, богати на протеини, е, че настъпва правилен мускулен растеж и подобряване на структурата на кожата. Освен това плодовете с високо съдържание на протеини и фибри действат като прекрасно смазващо средство за храносмилателната ни система..

Списък на плодовете, богати на протеини (на 100 g)

• Бразилски орех: 23,4 • Кайсии: 1,40 • Авокадо: 2,00

• Банан: 3,89 • Къпини: 1,39 • Боровинки: 0,74

• Хляб: 1,07 • Грейпфрут: 0,63 • Череши: 1,06

• Кариса: 0,45 • Карамбола: 0,54 • Касис: 1,25

• Ориз: 0,75 • Кокос: 3,33 • Дати: 2,45

• Грозде: 0,60 • Гуава: 0,82 • Джакфрут: 1,41

• Кумкуат: 1,88 • Киви: 0,79 • Личи: 0,80

• Лайм: 0,39 • Логанова: 1,52 • Лимони: 0,96

• Манго: 0,51 • Пъпеш: 0,80 • Черници: 1,44

• Нектарин: 1,06 • Маслини: 0,84 • Портокали: 0,94

• Папая: 0,61 • Сливи: 0,70 • Нар: 0,89

• Маракуя: 2,20 • Памело: 0,76 • Ревен: 0,90

• Стафиди: 2,88 • Малини: 1,20 • Хибискус: 0,86

• Ягода: 0,67 • Захарна ябълка: 2,06 • Анона: 1,00

• Орех: 15.23 • Мандарина: 0.63 • Тамаринд: 2.72

Включване на богати на протеини плодове във вашата диета

Както споменахме, протеинът е много важен за мускулния растеж и новото поколение клетки. Тези плодове са богати и на аминокиселини, които са градивните елементи на тялото. Поради тази причина културистите и спортистите се препоръчват да ядат редовно храни с високо съдържание на протеини. Ще ви обясним как да ги включите във вашата диета..

Бразилски орех / Орехи за лека закуска

Най-голямо количество протеин има в бразилските ядки. Една унция бразилски ядки е достатъчна, за да отговори на дневните ви нужди от протеин. Орехите и бразилските ядки са богати на OMEGA-3- мастни киселини и минерали. Бразилските ядки, освен че помагат за развитието на мускулите, имат и антиоксидантни свойства, тъй като са богати на селен. Можете да ги ядете по време на хранене. Избягвайте пържените и осолени ядки.

Банани за закуска

Един банан е задължителен за всеки. Можете да го ядете с мляко за по-добро храносмилане в стомаха. От таблицата можете да разберете, че 100 грама банан съдържат 3,89 г протеин, което е достатъчно за нашето тяло. Тези с проблеми със запек могат да ядат зрял банан преди лягане, а бананът също е с високо съдържание на аминокиселини.

Кокосова салата

Меката кокосова каша е изключително богата на протеини. Кокосът трябва да се яде редовно със салата. Можете също да го консумирате следобед или просто да закусите по всяко време. Кокосовото мляко също е богато на протеини и здравословни мазнини. Избягвайте захарния кокос.

Вижте таблицата, за да изберете тези плодове, които са с високо съдържание на протеини. Например можете да добавите авокадо, маракуя, черници, фурми, стафиди, къпини, кайсии и др. Към салата. Включете във вашата диета различни плодове, съдържащи протеини. И определено ще забележите подобрение в здравето си след определен период..

Защо плодовете са толкова важни за нас?

Плодовете с високо съдържание на протеини също съдържат хранителни вещества като витамин С, калций, каротеноиди и др. Те помагат в синтеза на аминокиселини и допринасят за метаболитната активност на организма. Те също така съдържат фолиева киселина, важно съединение, което помага за синтеза на протеини и аминокиселини. Наличието на калций ги прави квинтесенция на нормалния растеж и развитие на костите. Тези плодове ще предотвратят преждевременно разграждане на костите. Хората, които са на строга диета, трябва да консумират богати на протеини плодове, за да избегнат наддаване на тегло. Това е чудесен начин да поддържате стомаха си пълен за дълъг период от време. Най-ценните хранителни източници се намират в ябълките, кайсиите, авокадото, малините, боровинките, пъпешите, доматите, стафидите, смокините и лимоните. Тези плодове съдържат основни хранителни вещества като бета-каротин, витамин А, калий и др. Смокините освен протеини съдържат витамин В6, който стимулира секрецията на серотонин (съединение, което понижава холестерола и предотвратява задържането на вода). Елаговата киселина, намираща се в плодове като боровинки, боровинки, малини, орехи и ягоди, може да спре растежа на раковите клетки. Наличието на антиоксиданти в плодовете ще спомогне за елиминирането на свободните радикали от тялото, като по този начин ще осигури антитоксичен ефект. Стафидите са богати на протеини, фибри и желязо. Всички тези елементи играят важна роля в диетата на хората, страдащи от здравословни разстройства. За да се предотврати запек, се препоръчва да се ядат плодове, съдържащи фибри, като гуава, боровинки, портокали и смокини. Също така в статията Ядливи горски плодове можете да се запознаете с тези полезни плодове по-подробно.

Надявам се, че сте намерили тази информация за полезна. Несъмнено ще забележите подобрение на здравето си, когато консумирате тези плодове всеки ден. Също така ще получите красив и сияен тен от такава храна, а антиоксидантите пречистват кръвта. Не забравяйте да включите сушени плодове в диетата си. Един от начините да поддържате добро здраве е да ядете плодове.

Какви плодове имат много протеини

Протеиновите съединения са органични вещества с високо молекулно тегло, състоящи се от вериги от аминокиселини и като един от трите компонента са включени в класическата триада на BJU заедно с мазнини и въглехидрати.

Ролята на протеиновите съединения за човешкото тяло

Ролята на полипептидите е различна. Като основна функция трябва да се отбележи изграждащата роля в човешкия растеж. Те са структурна основа на всички тъкани на човешкото тяло - кожа, кости, мускули. В спортовете, свързани с изграждането на мускули, трябва да се осигури увеличен запас от протеини като строителен материал. Не по-малко важна е транспортната роля - доставката на кислород до мозъка и другите органи. Хормоните и ензимите са съставени от полипептиди, без които храната не може да бъде усвоена. И накрая, протеиновите съединения формират основата на имунната система, която предпазва човека от вредното въздействие на външни и вътрешни фактори. Следователно липсата на тези хранителни вещества може да доведе до тъжни последици..

Хранителни източници на протеини

Богати на протеини плодове

Аминокиселините, от които човек се нуждае, са разделени в два класа:

• заменяеми - тези, които тялото произвежда само;
• незаменими - тези, които трябва да бъдат получени отвън.

В съответствие с това разделение полипептидите, съставляващи хранителните продукти, се разделят на:

• пълни (съдържат всички необходими аминокиселини) се намират в храни от животински произход;
• дефектни (не съдържат всички необходими вещества) се откриват в растенията.

Трябва да се отбележи, че „непълноценността“ на растителните вещества може да бъде компенсирана чрез комбинация от различни продукти, които се допълват взаимно до пълен набор от аминокиселини. Несъмнен плюс е и фактът, че когато яде растителна храна, човек не получава прекомерна доза мазнини като добавка..

По отношение на съдържанието на протеини животинските продукти са несъмнените лидери. Растителните храни обаче могат да служат и като доставчик на тези хранителни вещества. Оценката на съдържанието на количеството такива съединения в растителните продукти изглежда така:

• зърнени култури, бобови култури;
• зеленчуци;
• плодове с високо съдържание на протеини.

Растителна храна - източник на протеин

Източник на протеин

Ясно е, че дори плодовете с високо съдържание на протеини не са най-активният доставчик на аминокиселини. Независимо от това, плодовете съдържат протеин, макар и в малки количества, така че в никакъв случай не трябва да се пренебрегват. Като добавка за допълване на незаменими аминокиселини, плодовете, съдържащи протеин, ще бъдат от голяма полза. Тези, които спазват диета за отслабване, не трябва да забравят, че тези представители на флората съдържат много други необходими вещества и микроелементи, а също така трябва да се вземе предвид ниското им съдържание на калории. Знанието кои плодове съдържат протеини може да ви помогне да балансирате диетата си..

Там, където се намира най-много протеин

И така, кои плодове са с високо съдържание на протеини? Списъкът с ТОП-5 изглежда така:

• сушени кайсии (и други сушени плодове);
• дати;
• авокадо;
• маракуя;
• банан и киви (приблизително равни количества полипептиди).

Опитните диетолози предупреждават, че трябва да внимавате да осигурявате на тялото полипептиди..

За да се избегнат необратими последици, строгите вегетарианци трябва да съставят менюто си така, че да съдържа пълен набор от вещества, необходими на тялото, не забравяйте да включите протеинови плодове в диетата. Нестрогите вегетарианци също не трябва да пренебрегват качествения състав на диетата си и е наложително да се гарантира, че липсата на животински протеини задължително се компенсира от растителни храни. За по-добро усвояване на полипептидите лекарите препоръчват сутрин да си набавяте протеинови храни..

Протеин в плодовете

Всички знаем, че за да поддържаме здравето е необходимо да получаваме
определено количество протеин. В резултат на пропагандата обаче много
хората намират ежедневния прием на храни с високо съдържание на протеини за много полезен,
например месо и млечни продукти.

Начинаещите вегетарианци или сурови храни се страхуват най-много от недостиг на протеини.
Вегетарианците заменят месните протеини със соева извара (тофу), сирене,
бобови растения или заместители на месото, а суровоядците предпочитат ядки и семена
(които всъщност съдържат повече мазнини, отколкото протеини).

Експертните оценки на нашите нужди от протеини са изключително
двусмислено - от 25 до 200 г на ден! Средно 1 g на
килограм тегло.

Аз лично вярвам, че определянето на протеиновите нужди въз основа на телесното тегло
или масата на протеините, получени от храната, е неправилна. Би било по-правилно
въз основа на процента протеин в общото съдържание на калории в храната (?).

Така че въпросът е колко протеини ни трябват...

Повечето хора смятат, че за да сме здрави, имаме нужда
полипротеин. Най-малкото те вярват, че вегетарианците трябва да ядат
концентрирани протеинови храни - бобови растения, тофу и др. Въпреки това
идеята, че вегетарианската храна липсва на протеини
малко общо с реалността.

Всъщност, ако консумирате достатъчно калории, то дори много
ограничената диета практически не може да развие дефицит на протеини.

В кой период от живота, например, човек има най-голяма нужда от протеин?
поради невероятно бърз растеж? В ранна детска възраст, нали? Какво е
същото съдържание на протеин в кърмата - единствената храна,
предназначен за бебето в момент, когато се нуждае от максимум
протеин за растеж? Само 6%.

Природата постанови това дори през периода на най-интензивен растеж
човек се нуждае от храна, съдържаща не повече от 6% протеин.

Сега, след всичко казано, нека видим колко протеин
съдържат различни продукти.

Съдържание на протеин в плодовете:

Банан - 4%
Папая - 7%
Праскова - 7%
Авокадо - 5%
Портокал - 9%
Диня - 7%

Средно плодовете съдържат 5% протеин.

Съдържание на протеини в зеленчуците:

Домат - 17%
Краставица - 21%
Маруля - 59%
Целина - 25%

Средно зеленчуците съдържат 20% протеин.

Съдържание на протеини в ядките и семената:

Бадеми - 15%
Тесто със сусамово семе (таини) - 12%
Слънчогледово семе - 15%
Тиквени семки - 17%

Средно ядките и семената съдържат 15% протеин.

Диета, направена от сурови храни с ниско съдържание на мазнини, съдържа средно 7-8% протеини.
Майчиното мляко съдържа средно 6% протеин.

По време на експедицията на изследователите в Сидни Хипсли и Климентс през
хинтерланд Нова Гвинея Сидни изследователи Хипсли и
Климентс открил аборигенско племе, живеещо в планините Хаген, диета
която се състои главно от определени растения, 80-90% от
сладък картоф (сладък картоф). Останалото падна върху млади издънки,
захарна тръстика, зелени зеленчуци, банани, меко саго сърце
палми и различни ядки... Хора от племето, включително малки деца и
юношите ясно се отличаваха с отлично здраве, въпреки
физическа работа.

Професор Х. П. Умен... установи, че те консумират само 9,92 g
протеин на ден (поради факта, че сладките картофи съдържат само 0,5-1,5% протеин).
Междувременно заедно с изпражненията те отделят 15 пъти повече протеини от тях
консумират се с храна, ядат 1,4 до 2 кг сладки картофи на ден. Тези факти
доведе до логичния извод: протеините се синтезират по непознат начин
в тялото.

Автор: Алберт Мосери
Източник: La Nourriture Ideale

Здравословни храни, богати на протеини. Плодове с най-много протеини

Прочетете също

По-близо до лятото много жени мечтаят да загубят излишните килограми и да се измъчват с изтощителни диети. Най-добрият вариант е да се откажете от някои въглехидрати и да преминете към протеинова диета. Протеинът е строителен материал за мускулната тъкан, той постъпва в тялото заедно с храната и се разгражда до необходимите аминокиселини по време на храносмилането. Всеки има нужда от него всеки ден - малки деца, юноши, бременни жени, спортисти, възрастни хора, тъй като процесите на възстановяване и създаване на мускулна тъкан не спират нито за минута. С настъпването на топлината най-добрият източник за попълване е протеинът в зеленчуците и плодовете. Подобна диета се счита за нискокалорична, но изисква известно планиране, за да се избегне недостиг на 12, желязо и цинк, които се съдържат в месните продукти..

Ако все пак решите да консумирате повече растителен протеин през лятото, трябва да знаете, че той не присъства във всички растителни храни. Въпреки това, вегетарианците са добре запознати с това къде протеините са най-богати и какво е особено полезно за попълване на запасите от протеин..

Протеин в зеленчуците

За да сте сигурни, че тялото получава необходимото количество протеини и балансирана диета, трябва да знаете кои храни са с високо съдържание на растителни протеини и да ги добавите към вашата диета..

ТОП 10 храни с високо съдържание на протеини (протеин)

За да поддържате оптимално здраве, струва си редовно да консумирате храни, богати на протеини, в ежедневното си меню, които съдържат:

зеле и зеле - по 45%,

карфиол - 40%,

зелени чушки и червено зеле - по 22%,

За сравнение ще отбележа за съдържанието на протеини в животински продукти: сьомга - 25,8%, пиле - 23%, яйца - 12%.

В същото време си струва да се подчертае, че протеините от животински произход се считат за пълноценни, тъй като съдържат почти целия набор от незаменими аминокиселини (а тялото им се нуждае от 22, от които 8 - не е в състояние да се синтезира самостоятелно).

Растителните протеини се считат за дефицитни, тъй като не всички аминокиселини присъстват. Можете да попълните запасите им за организма, като умело комбинирате продукти, например - царевица и бобови растения, ориз и бобови растения, салати с ядки.

Голямото предимство на растителните протеини пред животните е, че те са богати на минерали и фибри, което подобрява храносмилането, както и на витамин С, който помага за усвояването на желязото.

Когато съставяте дневна диета, трябва да сте наясно с нуждата на организма от протеини. За хората, занимаващи се със спорт, като правило това е 2-2,2 грама на килограм собствено тегло..

Соята и соевите продукти също са добри източници на растителен протеин. Соевият протеин се счита за един от най-пълноценните, осигуряващи на тялото незаменими аминокиселини. Соевото мляко също е полезно, особено за тези, които не приемат краве.

Когато правите план за здравословно хранене, не забравяйте за ядките и граха, които също перфектно снабдяват тялото с протеини по време на диетата на гладно..

Протеин в плодовете

Като ядете зрели плодове през цялото лято и есента, можете да осигурите на тялото достатъчно протеини.

1. И така, една чаша сушени кайсии съдържа 5 грама протеин.

2. Яденето на една и съща чаша сини сливи ще ви даде около 4,5 грама протеин.

3. Чаша череши може да даде до 3 грама протеин.

4. Растителните протеини са богати - къпини, боровинки, касис, малини, ягоди, дини и пъпеши, ябълки и сливи, както и -,,, манго, фурми.

Ползи от богата на протеини диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. Яденето на храни с високо съдържание на протеини помага за възстановяването и изграждането на мускулите.

2. Протеиновите продукти осигуряват на тялото повече вътрешна енергия, която е достатъчна за по-дълго време.

3. Храни с ниско съдържание на въглехидрати и достатъчно количество протеини помагат за подпомагане на организма през периода на принудително изгаряне на излишните запаси от мазнини.

Помня!

1) яденето на храни, богати на протеини и с високо съдържание на въглехидрати, може да доведе до наддаване на тегло.

2. Яденето на храни с недостатъчно количество протеини и въглехидрати няма да осигури на тялото необходимата енергия и няма да позволи изграждането или възстановяването на мускулната маса.

3. Зеленчуците, богати на въглехидрати като картофи, моркови, сладки картофи, цвекло трябва да се избягват.

4. Ако диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се внимава да се набавят достатъчно фибри и да се яде пълнозърнест или кафяв хляб.

Вместо да опитвате различни диети, които не винаги могат да постигнат желаните резултати, изберете диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за множество ползи. Тази диета ви позволява безопасно да отслабнете, като същевременно осигурявате на тялото си нужните хранителни вещества, за да функционира правилно. Това ще я предпази от храносмилателни проблеми, а кожата от стареене..

Изберете какво е здравословно и яжте това, което обичате - гарантирано ви е правилното и балансирано хранене, а с него и здраве и красота.!

Преди да търсим продукти, съдържащи протеин, нека разберем защо изобщо ни е необходим, за какви процеси в организма са отговорни.

Протеинът поема доста важни функции. Между другото, човешкият организъм практически няма протеинови резерви, той трябва да се попълва с храна. Първо, протеинът е един от основните строителни материали в тялото; нашите мускули, кожа, вътрешни органи, дори косата и ноктите са направени от протеин. На второ място, протеинът участва в метаболизма на организма. Трето, той има защитна функция и участва в имунната система на човека. Също така, с помощта на протеин, важни вещества се доставят до клетката..

Когато по-малко количество протеин попадне в организма и той стане недостатъчен, това се отразява негативно на всички процеси, които се случват в тялото. Имунитетът намалява, метаболизмът се нарушава, ефективността намалява, растежът и развитието при децата се забавят, води до чернодробни промени, дефицит на витамини, увреждане на паметта, отслабване на сърдечната система, дихателните органи, загуба на тегло.

За да не се случи това, тялото трябва постоянно да попълва запасите от протеини в клетките. Нека да видим какво съдържа протеинът.

Храни, които съдържат протеин

Всъщност най-здравословният протеин, който тялото може да усвои, се намира в растителните храни. Протеинът от животински продукти се усвоява много по-зле и излишъкът му може дори да навреди на организма.

Какви растения съдържат протеин? Високото съдържание на протеини присъства в ядките и семената:

• фъстък;
• кашу;
• кедрови ядки;
• бадем;
• лешник;
• тиквени семена;
• слънчоглед.

Също така с високо съдържание на протеини в бобовите растения (грах, леща, боб, боб).

А кои плодове съдържат протеина, от който се нуждае нашето тяло? Ако зададете този въпрос, тогава достатъчно количество от този елемент е в:

• авокадо;
• маракуя;
• кайсия;
• дати;
• банани;
• смокини;
• кокосов орех;
• нектарин;
• киви;
• от сушени плодове - в сини сливи, сушени кайсии.

Голяма концентрация на протеини се съдържа не само в ядките, бобовите растения и плодовете, защото се съдържа и в зеленчуците. Кои зеленчуци съдържат протеини, ще разберете сега. Тези зеленчуци могат да бъдат разграничени:

• Картофи;
• Брюкселско зеле;
• Пащърнак;
• Аспержи;
• Краставици;
• Тиквички.

И ако имате въпрос за това кои зърнени храни съдържат протеин, това са:

• Елда;
• Овесена каша.

Кралицата на катериците е елда. Той трябва непременно да присъства в диетата на човека. Нищо чудно, че много диети се състоят от приема на елда. И овесените ядки са полезни не само поради високото съдържание на протеини в тях, полезно е да се яде тази каша за стомаха, на много пациенти със стомашно-чревни заболявания, язва на стомаха се предлага диета, основната храна на която е овесена каша.

Протеинът се усвоява много добре от организма. Може да се яде сурово с плодове, ядки.

Животински протеини

Животинските протеини са много полезни за нашето тяло. От тях най-добре усвоените:

• Извара;
• Яйца;
• Мляко;
• Риба;
• Месо (говеждо, свинско);
• Хляб, ръжен и житен;
• Тестени изделия;

Между другото, диетолозите съветват да се комбинират храни, съдържащи растителен протеин, с животни в храната, така че и двете се усвояват по-добре. Полезно е да готвите ястия като например ориз с риба, телешки стек с елда, бъркани яйца и боб, овесени ядки с захаросани плодове.

Излишък в организма

Прекомерното количество протеин в тялото може да доведе до образуване на холестеролни плаки в кръвта и да причини заболявания на сърдечно-съдовата система.

Ако прекалите с животинския протеин, това може да доведе до интоксикация на организма. Работата е там, че животинският протеин се разгражда слабо и отделя токсини, а излишъкът им се отразява негативно на организма като цяло..

Ето защо, във вашата диета трябва да спазвате, както се казва, златната среда, всичко трябва да бъде умерено.

Подобни видеа

Най-вероятно сте добре наясно с ползите от плодовете за нашето тяло. Някои плодове с високо съдържание на протеини имат големи ползи за кожата, насърчават мускулния растеж, прочистват нашата система и стимулират имунната система. Плодовете с високо съдържание на протеини са в състояние да задоволят протеиновите нужди на нашето тяло. Когато тези плодове са включени в нашата диета, тогава е по-малко вероятно да страдаме от дефицит на протеини. Авокадото, бразилските ядки, кокосовите орехи, орехите, фурмите, стафидите, смокините съдържат най-голямо количество протеини. В допълнение към протеините, те съдържат и всички хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на нашето тяло..

Предимството на консумацията на плодове, богати на протеини, е, че настъпва правилен мускулен растеж и подобряване на структурата на кожата. Освен това плодовете с високо съдържание на протеини и фибри действат като прекрасно смазващо средство за храносмилателната ни система..

Списък на плодовете, богати на протеини (на 100 g)

Бразилски ядки: 23.4 Кайсии: 1.40 Авокадо: 2.00

Банан: 3,89 Къпини: 1,39 Боровинки: 0,74

Хляб: 1,07 Грейпфрут: 0,63 Череша: 1,06

Кариса: 0,45 Карамбола: 0,54 Касис: 1,25

Дуриан: 1,47 Ябълки: 0,26 Бъз: 0,66

Ориз: 0,75 Кокос: 3,33 Дати: 2,45

Грозде: 0,60 Гуава: 0,82 Джакфрут: 1,41

Кумкуат: 1,88 Киви: 0,79 Личи: 0,80

Лайм: 0,39 Логанова: 1,52 Лимони: 0,96

Манго: 0,51 Пъпеш: 0,80 Черница: 1,44

Нектарин: 1,06 Маслини: 0,84 Портокали: 0,94

Праскови: 0,91 Круши: 0,50 Ананас: 0,54

Папая: 0,61 Сливи: 0,70 Нар: 0,89

Маракуя: 2,20 Памело: 0,76 Ревен: 0,90

Стафиди: 2,88 Малини: 1,20 Хибискус: 0,86

Ягода: 0,67 Захарна ябълка: 2,06 Анона: 1,00

Орех: 15,23 Мандарина: 0,63 Тамаринд: 2,72

Включване на богати на протеини плодове във вашата диета

Както споменахме, протеинът е много важен за мускулния растеж и новото поколение клетки. Тези плодове са богати и на аминокиселини, които са градивните елементи на тялото. Поради тази причина културистите и спортистите се препоръчват да ядат редовно храни с високо съдържание на протеини. Ще ви обясним как да ги включите във вашата диета..

Бразилски орех / Орехи за лека закуска

Най-голямо количество протеин има в бразилските ядки. Една унция бразилски ядки е достатъчна, за да отговори на дневните ви нужди от протеин. Орехите и бразилските ядки са богати на OMEGA-3- мастни киселини и минерали. Бразилските ядки, освен че помагат за развитието на мускулите, имат и антиоксидантни свойства, тъй като са богати на селен. Можете да ги ядете по време на хранене. Избягвайте пържените и осолени ядки.

Банани за закуска

Един банан е задължителен за всеки. Можете да го ядете с мляко за по-добро храносмилане в стомаха. От таблицата можете да разберете, че 100 грама банан съдържат 3,89 г протеин, което е достатъчно за нашето тяло. Тези с проблеми със запек могат да ядат зрял банан преди лягане, а бананът също е с високо съдържание на аминокиселини.

Кокосова салата

Меката кокосова каша е изключително богата на протеини. Кокосът трябва да се яде редовно със салата. Можете също да го консумирате следобед или просто да закусите по всяко време. Кокосовото мляко също е богато на протеини и здравословни мазнини. Избягвайте захарния кокос.

Плодова салата

Вижте таблицата, за да изберете тези плодове, които са с високо съдържание на протеини. Например можете да добавите авокадо, маракуя, черници, фурми, стафиди, къпини, кайсии и др. Към салата. Включете във вашата диета различни плодове, съдържащи протеини. И определено ще забележите подобрение в здравето си след определен период..

Ако говорим за липса на витамини, такъв въпрос няма да предизвика затруднения. Разбира се, доставчиците им са пресни растителни продукти - както зеленчуци, така и плодове..

Не забравяйте обаче и за другите градивни елементи, които са в основата както на кръвоносната, така и на мускулната системи. За да се развият нормално тъканите и вътрешните органи, очевидно не можете да правите без достатъчно количество мазнини или въглехидрати. Протеините са не по-малко важни за организма.

Значение за тялото

Без никакво съмнение! Без него, както и без незаменим катализатор за биохимични реакции, просто не можете да се справите.

Стабилното функциониране на имунната система е практически невъзможно без активното участие на протеинови молекули. Липсата на протеинова храна води до нарушаване на тези важни функции, задействат се негативно оцветени процеси.

Как да разпознаем липсата на тези вещества?

Ако е неразумно да се ограничи употребата на протеинови продукти, метаболитните процеси неизбежно ще се забавят, тъй като е невъзможно да се започне необходимата химическа реакция, без да се осигурят ензими и хормони.

Ефекти? Чупливост и чупливост на ноктите и косата. Кожата губи своята привлекателна еластичност и придобива отпуснат вид. Възможни проблеми със зрението. Така тялото реагира на липсата на протеин..

Засегнатият имунитет проправя пътя за чести настинки. Но не всичко е толкова зле. Храненето или дори плодовете ще помогнат за възстановяването на защитните сили на човека. Да, в тях няма твърде много протеини, но все пак има. И защо да не рискувате такъв шанс?

Много плодове го съдържат. Основното нещо е да разберете кой от тях съдържа повече от тези доброволци..

Може би безспорният лидер в тази ниша (ако не говорим за някакви екзотични плодове) е познатата кайсия. На 100 грама има 1,4 грама протеин..

Ако говорим за сушени плодове, то сушените кайсии също са напред - цели 3,75 грама за същия обем тегло.

Като цяло кайсията е много ценен плод за хората. Той съдържа повече от протеини витамини и други също толкова полезни хранителни вещества.

Между другото, жителите на източните страни консумират протеини от животински произход с порядък по-нисък, но това не им пречи да бъдат лидери в броя на столетниците. Норма на консумация от 50-100 грама дневно - те могат лесно да бъдат взети, като се протегне към плодното дърво.

Въпреки че нуждата от аминокиселини варира в широки граници (теглото и височината, нивото на физическа активност и общото състояние на тялото играят роля), във всеки случай трябва да се осигури тяхното постоянно снабдяване. Тези, които предпочитат растителната храна, трябва да увеличат порциите си.

Лидери в количеството протеин

Може би най-питателният плод. Съдържа и много протеини. Освен това той е с най-високо качество сред всичките си растителни аналози. И тъй като се счита за по-нисък, той се усвоява дори по-добре, отколкото когато ядете месо или птици. Рекордът му е 1,6-2,1 грама на 100 грама пулпа от авокадо.

Всъщност авокадото може да получи името на диетичен продукт, тъй като върши отлична работа в две важни области. Той перфектно насища и е изключително полезен - именно защото хармонично съчетава микроелементи с витамини в състава си. Най-високият протеинов плод? Несъмнено! Дланта е зад него.

Маракуята също се отличава с желаното количество протеини. Самата тя вече притежава множество уникални свойства, което е спечелило любовта и уважението на диетолозите. И ако смятате, че общото тегло на всеки плод е 3 процента чисти протеини, препоръките за употреба са съвсем навременни. Около 2 грама!

Повече протеини се откриват само на 100 грама фурми (31,81 грама). Но тук трябва да се има предвид, че плодовете на финиковата палма се продават и използват точно като сушени плодове. И това е изпълнено с повишено съдържание на въглехидрати..

FitAudit

FitAudit е вашият ежедневен хранителен асистент.

Истинската информация за храната ще ви помогне да отслабнете, да качите мускулна маса, да подобрите здравето си, да станете активен и весел човек.

Ще откриете много нови продукти за себе си, ще разберете истинските им ползи, ще премахнете от диетата си онези храни, които дори не сте знаели за опасностите от преди.

Всички данни се основават на надеждни научни изследвания, могат да бъдат използвани както от любители, така и от професионални диетолози и спортисти.

Растителни протеини в плодове, плодове

Списъкът на плодове и плодове с най-високо съдържание на протеин (протеин) ще бъде особено полезен за вегетарианци и вегани, тъй като те не могат да задоволят жизнените нужди на организма от месо, риба, млечни продукти, а само от растителни продукти.

Съкращение DV - дневен (дневен) прием на протеини за нормалното функциониране на човешкото тяло.

Плодове, плодове с най-високо съдържание на протеини

Размер на порцията 100 грама
50 грама протеин = 100% DV

1. Сушени годжи плодове
   14,3 g (29% DV)
2. Сушен Лонганс
   4.9g (10% DV)
3. Сушени кайсии (ниска влажност)
   4.9g (10% DV)
4. Сушени праскови (ниска влага)
   4.9g (10% DV)
5. Сушен мармалад
   4,7 g (9% DV)
6. Коринтски стафиди (сушена канела)
   4,1 g (8% DV)
7. Сушени банани
   3,9 g (8% DV)
8. Сушен личи
   3,8 g (8% DV)
9. Сини сливи (ниско съдържание на влага)
   3,7 g (7% DV)
10. Сушени праскови
    3,6 g (7% DV)
11. Стафиди Златни костилки
    3,4 g (7% DV)
12. Сушени кайсии (сушени кайсии)
    3,4 g (7% DV)
13. Сушени смокини
    3,3 g (7% DV)
14. Стафиди
    3,1 g (6% DV)
15. Тамаринд (индийски фурми)
    2,8 g (6% DV)
16. Гуава
    2,6 g (5% DV)
17. Сушени подсладени боровинки
    2,5 g (5% DV)
18. Изсушено манго
    2,5 g (5% DV)
19. Дати Deglet Nur
    2,5 g (5% DV)
20. Пангиум годен за консумация
    2,3 g (5% DV)
21. Авокадо във Флорида
    2,2 g (4% DV)
22. Маракуя (гранадила)
    2,2 g (4% DV)
23. Сини сливи (сушени сливи)
    2,2 g (4% DV)
24. Захарна ябълка (Annona Scaly)
    2,1 g (4% DV)
25. Авокадо
    2g (4% DV)
26. Калифорнийско авокадо
    2g (4% DV)
27. Физалис
    1,9 g (4% DV)
28. Кумкуат
    1,9 g (4% DV)
29. Сушени круши
    1,9 g (4% DV)
30. Дати майхол
    1,8 g (4% DV)
31. Джакфрут (индийски хляб)
    1,7 g (3% DV)
32. Гранат
    1,7 g (3% DV)
33. Черимоя
    1,6 g (3% DV)
34. Логан Бери (замразено)
    1,5 g (3% DV)
35. Дуриан
    1,5 g (3% DV)
36. Сапоте (Mamey Sapote)
    1,5 g (3% DV)
37. Черница
    1,4 g (3% DV)
38. Пържени жълти банани
    1,4 g (3% DV)
39. Кайсии
    1,4 g (3% DV)
40. Касис
    1,4 g (3% DV)
41. Червено и бяло френско грозде
    1,4 g (3% DV)
42. Къпина
    1,4 g (3% DV)
43. Лонган
    1,3 g (3% DV)
44. Живовляк (банани)
    1,3 g (3% DV)
45. Малини
    1,2 g (2% DV)
46. Зизиф истински
    1,2 g (2% DV)
47. Замразени малини
    1,2 g (2% DV)
48. Киви
    1,1 g (2% DV)
49. Меден пъпеш или пъпеш Kasaba
    1,1 g (2% DV)
50. Лимони
    1,1 g (2% DV)
51. Бойсен Бери
    1,1 g (2% DV)
52. Банани
    1,1 g (2% DV)
53. Хляб
    1,1 g (2% DV)
54. Нектарини
    1,1 g (2% DV)
55. Череша (сладка)
    1,1 g (2% DV)
56. Портокали от Валенсия
    1 g (2% DV)
57. Карамбола
    1 g (2% DV)
58. Зелени маслини
    1 g (2% DV)
59. Заквасена сметана ябълка
    1 g (2% DV)
60. Кисело червена череша
    1 g (2% DV)
61. Jumbo Olives
    1 g (2% DV)
62. Розела или суданска роза, или хибискус
    1 g (2% DV)
63. Портокали
    0,9 g (2% DV)
64. Сушени ябълки
    0,9 g (2% DV)
65. Кисели червени череши (замразени)
    0,9 g (2% DV)
66. Жълти праскови
    0,9 g (2% DV)
67. Ревен вълнообразен
    0,9 g (2% DV)
68. Цариградско грозде
    0,9 g (2% DV)
69. Бял калифорнийски грейпфрут
    0,9 g (2% DV)
70. Клементини
    0,9 g (2% DV)
71. Пъпеш пъпеш
    0,8 g (2% DV)
72. Маслини
    0,8 g (2% DV)
73. Пъпешни топки
    0,8 g (2% DV)
74. Личи
    0,8 g (2% DV)
75. Манго
    0,8 g (2% DV)
76. Мандарини
    0,8 g (2% DV)
77. Мускат грозде
    0,8 g (2% DV)
78. Суринамска череша
    0,8 g (2% DV)
79. Розов грейпфрут
    0,8 g (2% DV)
80. Пумело
    0,8 g (2% DV)
81. Фиг
    0,8 g (2% DV)
82. Боровинка
    0,7 g (1% DV)
83. Опунция (бодлива круша)
    0,7 g (1% DV)
84. Jambolan (Java Plum)
    0,7 g (1% DV)
85. Червено или зелено грозде (европейско)
    0,7 g (1% DV)
86. Фейхоа
    0,7 g (1% DV)
87. Лайм
    0,7 g (1% DV)
88. портокалов сок
    0,7 g (1% DV)
89. Флоридски портокали
    0,7 g (1% DV)
90. Сливи
    0,7 g (1% DV)
91. Бял грейпфрут
    0,7 g (1% DV)
92. Консервиран портокалов сок
    0,7 g (1% DV)
93. Портокалов сок от концентрат
    0,7 g (1% DV)
94. Портокалов сок с добавени калций и витамин D
    0,7 g (1% DV)
95. Портокалов сок с добавен калций
    0,7 g (1% DV)
96. Ягода
    0,7 g (1% DV)
97. Сок от жълт маракуя
    0,7 g (1% DV)
98. Бъз
    0,7 g (1% DV)
99. Грейпфрут
    0,6 g (1% DV)
100. Флорида бял грейпфрут
     0,6 g (1% DV)
101. Грозде
     0,6 g (1% DV)
102. Настъргана кокосова каша (подсладена)
     0,6 g (1% DV)
103. Диня
     0,6 g (1% DV)
104. Розови ябълки
     0,6 g (1% DV)
105. Фую Райска ябълка
     0,6 g (1% DV)
106. Ягодова гуава
     0,6 g (1% DV)
107. Ананас (традиционен)
     0,6 g (1% DV)
108. Сок от розов грейпфрут
     0,5 g (1% DV)
109. Круша круша (азиатска круша)
     0,5 g (1% DV)
110. Антилска кайсия (Mammea americana)
     0,5 g (1% DV)
111. Сок от мандарина
     0,5 g (1% DV)
112. Грейпфрутов сок
     0,5 g (1% DV)
113. Кариса
     0,5 g (1% DV)
114. Папая
     0,5 g (1% DV)
115. Червена боровинка
     0,5 g (1% DV)
116. Саподила
     0,4 g (1% DV)
117. Анжуска круша (зелена анжуйска круша)
     0,4 g (1% DV)
118. Granny Smith ябълки
     0,4 g (1% DV)
119. Замразени ягоди
     0,4 g (1% DV)
120. Японска мушмула (Loquat)
     0,4 g (1% DV)
121. Сок от лайм
     0,4 g (1% DV)
122. Боровинки (замразени)
     0,4 g (1% DV)
123. Дюля
     0,4 g (1% DV)
124. Acerola или Barbados череша
     0,4 g (1% DV)
125. Несортирани ябълки
     0,4 g (1% DV)
126. Круша Уилямс (круша Уилямс)
     0,4 g (1% DV)
127. Сок от лилав маракуя
     0,4 g (1% DV)
128. Хавайски плодове Ohelo
     0,4 g (1% DV)
129. Гроздов сок (с добавен витамин С)
     0,4 g (1% DV)
130. Гроздов сок
     0,4 g (1% DV)
131. Круша Bere Bosc (круша Bosc)
     0,4 g (1% DV)
132. Круша
     0,4 g (1% DV)
133. Червени анжуйски круши
     0,3 g (1% DV)
134. Златни вкусни ябълки
     0,3 g (1% DV)
135. Ябълки
     0,3 g (1% DV)
136. Ябълки (без кора)
     0,3 g (1% DV)
137. Гала ябълки
     0,3 g (1% DV)
138. Коктейлна череша (Maraschino череша)
     0,2 g (1% DV)
139. Ябълки Фуджи
     0,2 g (1% DV)
140. Консервирани круши в сироп
     0,2 g (0% DV)
141. Сушени подсладени боровинки
     0,2 g (0% DV)
142. ябълков сок
     0,1 g (0% DV)

Плодове с високо съдържание на протеини.

Съдържат ли плодовете протеини? Тази статия е написана (преведена), след като получих няколко коментара по статията Хранене при екзокринна панкреатична недостатъчност. Ето последния дословен коментар „Какви протеини от плодовете? Назовете тези високо протеинови плодове ".

За да отговоря на зададения въпрос, намерих и преведох статията „15-те най-богати на протеини плодове“ от Bembu.com, главен редактор на която д-р Карли Долан.

Също така, някои от имената на плодове са активни връзки, които водят до статии в този блог. Авторът на статията няма връзки към изброените плодове.

Ето най-добрите плодове, с най-високо съдържание на протеини, подредени по ред от най-високи до най-ниски..

Плодовете обикновено не са известни със съдържанието на протеини, но има някои, които са по-добри от другите, когато става въпрос да ви помогнат да увеличите приема на протеини през целия ден..

Освен относително малкото им количество протеини, ще получавате важни витамини и минерали.

Много от тези витамини действат като мощни антиоксиданти в организма, укрепват имунната система и помагат в борбата със свободните радикали, които се произвеждат всеки ден..

1. Сушени кайсии: 3,4 g протеин (6% DV)

Кайсиите са на първо място в този списък, но те трябва да бъдат сушени сортове, тъй като пресните кайсии не осигуряват същото количество протеин..

Не веднъж ще откриете, че в повечето сушени плодове са концентрирани полезните им вещества, но съдържанието на захар също се увеличава..

Освен протеина, който доставят на тялото, кайсиите са и отличен източник на витамин А, който действа като антиоксидант в тялото, за да го предпази от увреждане на свободните радикали, особено увреждане на очите..

Кайсиите също са с високо съдържание на калий, което помага за поддържане на здравословни показания на кръвното налягане..

Ползата от яденето на плодове в допълнение към нуждите на тялото ви от протеини е, че почти винаги ще получавате допълнителни ползи от антиоксиданти и минерали, както и от фибри..

Съвети за тяхното използване.

Нарежете сушени кайсии и ги поставете върху вашите ястия или ги добавете към бисквити с високо съдържание на протеини.

2. Стафиди: 3,1 g протеин (6% DV)

Стафидите са на второ място и съдържат повече протеини от прясното грозде.

Сладостта им често се използва в печени продукти и закуски за осигуряване на хранене, включително добавени протеини.

Стафидите ви помагат за храносмилането и те са източник на калций, така че получавате опора за костите си, когато ги ядете..

Стафидите също са добър източник на желязо и калий, както и добър източник на фибри..

Както при сушените кайсии и други сушени плодове, трябва да внимавате с общото количество захар, тъй като те могат да съдържат повече захар, отколкото пресни средно големи плодове..

Съвети за използването им.

Добавете ги към овесена каша (овесената каша също е добър източник на протеин) или към овесени ядки; лесно е да я вземете със себе си и да я използвате като лека закуска, когато сте в движение.

3. Гуава: 2,6 g протеин (5% DV)

Гуава, може би още не си ял този плод, но трябва да знаеш за него.

Разбира се, за да се класира на трето място в нашия списък, гуавата трябва да осигури значително повече протеини от другите плодове и е така, но този плод има много други качества, които не могат да бъдат пренебрегнати..

Когато ядете гуава, получавате ликопен, антиоксидант, открит в доматите.

Гуавите всъщност съдържат повече ликопен от доматите. А ликопенът е антиоксидант срещу рак.

Гуавата също е добър начин да засилите имунната си система, тъй като е с високо съдържание на витамин С, много повече от портокалите и дори малка порция като половин гуава ще ви даде дневната доза витамин С.

Съвети за кандидатстване.

Ако не сте запознати с гуава, знайте, че те са лесни за приготвяне за хранене..

Достатъчно е да ги измиете, разрежете ги наполовина и ги нарежете.
Може да се яде суров или да се добавя към плодова салата.

4. Дати: 2,4 g протеин (5% DV)

Фурмите са много добър източник на протеин. Те ще ви осигурят приблизително 5% от дневната ви нужда от протеини..

Това не е много в сравнение с протеиновите храни като пилешко, но когато се използва заедно с други плодове и зеленчуци, това ще допринесе..

Помагате да увеличите количеството калий, когато ядете фурми, което ще ви помогне да избегнете дефицит на калий, което може да доведе до редица здравословни усложнения.

Когато ядете фурми, вие също увеличавате приема на фибри през целия ден, което е добър източник, който ви помага да поддържате нивата на холестерола си и също така стабилизирате кръвната си захар..

Съвети за кандидатстване.

Фурмите са преносима закуска, която можете да вземете със себе си и да ядете по пътя. Те често се използват в печени продукти за подобряване на вкуса и естествената сладост..

5. Сини сливи: 2,2 g протеин (4% DV)

Сините сливи са известни със съдържанието на фибри и способността си да помагат за поддържане на нормално тегло..

Но те се отнасят и за плодове, които съдържат протеини..

Добре е да приемате няколко сини сливи всеки ден, това е добър навик, но както всички сушени плодове, те съдържат много захар, така че не забравяйте да ограничите приема си.

В допълнение към съдържанието на протеини, сините сливи са и добър източник на феноли, които могат да ви помогнат да избегнете рак и да запазите сърцето си здраво..

Съдържанието на фибри ще помогне да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, което помага да се поддържа здравословно тегло и да се избегне появата на диабет.

Това е малък плод с много полезни ползи.

По принцип сините сливи имат повече протеини и калий, отколкото сокът от сини сливи.

Съвети за кандидатстване.

Сините сливи са достатъчно леки, за да се ядат сами като лека закуска.

6. Авокадо: 2 g протеин (4% DV)

Може да се изненадате да откриете авокадо в списъка с протеинови плодове, но то изпреварва много от плодовите си братовчеди по съдържание на протеин..

Въпреки че вероятно сте запознати с авокадото поради здравословните му мазнини.

Но не трябва да избягвате авокадото поради високото съдържание на мазнини..

В наши дни знаем, че не всички мазнини са създадени еднакво..

А мазнините в авокадото са това, което трябва да получим, за да намалим телесните мазнини и като част от пълноценната и здравословна диета..

Авокадото има много предимства в допълнение към протеините си.

Съвети за кандидатстване.

Авокадото е чудесно за салата, гуакамоле. Може да се яде като лека закуска, добавя се към смутита.

7. Kumquat: 1,9 g протеин (3% DV)

Много от нас никога преди не са яли кумкуат..

Тези плодове са с по-високо съдържание на протеини от много други плодове и са пълни с витамини и фитонутриенти, които помагат на организма по няколко начина..

Kumquats може да се използва като част от противовъзпалителна диета, предназначена да намали симптомите на възпаление в тялото.

Те също са добър източник на фибри и могат да ви дадат енергиен тласък..

Кумкуатите не са просто достоен източник на протеини, те са и добър източник на важни витамини като витамин С, които ще помогнат на имунната ви система..

Съвети за кандидатстване.

Кумкватът обикновено се яде като суров плод. Просто трябва да го измиете и да го поставите в устата си и да изплюете семената..

8. Джакфрут: 1,7 g протеин (3% DV)

Възможно е много от нас все още да не са опитвали този плод..

Джакфрутът е не само добър източник на плодови протеини, но също така има високи нива на витамин С и фибри, както много други плодове в нашия списък..

Една от характеристиките на джакфрута, която няма да искате да пропуснете, е съдържанието на калий.

Подобно на банан, порция жакфрут ще повиши калия ви и ще ви помогне да достигнете необходимия дневен прием.

Повечето плодове съдържат антиоксиданти.

Джакфрутът не е изключение, съдържа витамин С, както и малко витамин А, за да помогне на организма да се бори с уврежданията от свободните радикали.

Съвети за кандидатстване.

Готвенето на джакфрут може да бъде досадно поради големите си размери и външното покритие.

Но си струва усилието, поне понякога си струва да добавите малко разнообразие към вашата диета и да извлечете ползите от този плод, както и да се насладите на сладкия му вкус..

9. Касис: 1,4 g протеин (3% DV)

Поради яркочервения цвят на червеното френско грозде, можете да добавите пръскащ цвят към чинията си, като същевременно добавите протеини, фибри и важни минерали към вашата диета..

Касисът е натоварен с фибри и ви помага да задоволите вашите нужди от фибри.

Важно е да се вземат предвид фибрите заедно с протеините, защото много храни с високо съдържание на протеини са с ниско съдържание на фибри.

Яденето на храни като френско грозде, които са източник на протеини, както и фибри, са чудесен начин да допълните приема на протеини и да помогнете на храносмилателната система..

Касисът ви осигурява и повечето витамин С, от който се нуждаете, и е наравно с витамините С, които получавате от портокал..

Съвети за кандидатстване.

Поради размера и формата на плодовете, можете да ги поръсите върху салата или просто да ги поставите в устата си..

От плодове също може да се направи сладко и да се използва по същия начин, както сте използвали сладко от други плодове.

10. Малини: 1,2 g протеин (2% DV)

Малините със сигурност не са с високо съдържание на протеини, но тези плодове ще ви помогнат да допринесете за общите ви грамове протеин на ден..

Малините и другите плодове са в списъка на суперхрани заради тяхната антиоксидантна стойност, която се бори със свободните радикали.

Разбира се, не можете да разчитате на малините, за да отговорят на всички ваши антиоксидантни нужди, но когато се комбинират с други здравословни храни, те ще работят във вашия най-добър интерес..

В допълнение към съдържанието на протеини и антиоксиданти, малините са и добър източник на фибри, така че получавате поне три големи ползи от тяхното ядене..

Съвети за кандидатстване.

Малините са много добри за ядене с кисело мляко и са чудесен начин да започнете почивния си ден точно с протеини, защото киселото мляко също е добър източник на протеини..

Стипчивостта както на малини, така и на кисело мляко ги прави допълваща двойка.

11. Банани: 1,1 g протеин (2% DV)

Бананите съдържат достатъчно протеини, за да направят нашия списък с високо протеинови плодове, но имайте предвид, че те ще добавят само част от препоръчителната дневна стойност на протеина..

Има и други характеристики на бананите, които ги правят интелигентен избор като част от диета, съобразена с протеините..

Те са добре известни със своя калий, който ви дава пълните 10% от това, от което се нуждаете всеки ден..

Освен калий и протеини, бананите също ще ви помогнат да попълните фибрите си през целия ден..

Радването на ежедневен банан може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, може да поддържа храносмилателната ви система и поради съдържащия се в него калий може да ви помогне да поддържате нормалното си кръвно налягане..

Съвети за кандидатстване.

Бананите са идеални за всяка закуска и се предлагат със собствени преносими опаковки.

Те могат да се използват за приготвяне на бананов хляб, бананови палачинки, сладолед, могат да се добавят към овесени ядки, коктейл, за да се изравнят и да се увеличи протеинът му.

12. Праскови: 0,9 g протеин (1% DV)

Прасковите са вкусни в края на лятото. И те могат да добавят протеин към нашата храна.

Получаваме много повече от просто протеин с праскови..

Прасковите са чудесен източник на бета-каротин, който помага за здравето на очите ни, както и за имунната ни система.

Можете да забележите храни с бета-каротин по оранжевото им оцветяване. Моркови, сладки картофи, пъпеш и други храни с оранжев оттенък.

Те също така са добър източник на фибри, които помагат да поддържате храносмилателните органи чисти и нетоксични..

Поради тази причина често виждате, че те са включени в диетите и програмите за отслабване заради естествения ефект на отслабване, който осигуряват..

Съвети за кандидатстване.

Прасковите са трудни за поддържане в прясно състояние. Но могат да се купят и замразени. И след това добавете филийки праскова към смутита или купа кисело мляко за още повече протеини..

13. Фиг. 0,8 g протеин (1% DV)

Независимо дали ядете пресни смокини или сушени смокини, ще получите малко протеин от тях, както и други хранителни вещества, които насърчават здравословното хранене..

Можете да ядете пресни смокини или сушени.

Сушените смокини ще осигурят повече протеин на грам, но те имат и много повече захар, което балансира ползите, които получавате от протеините..

Смокините също са в списъка с храни с най-високо съдържание на калций и освен това са добър източник на калий..

Когато са сухи, те са чудесен източник на фибри, за да ви помогнат да се почувствате сити и са чудесно допълнение към диета с високо съдържание на протеини..

Съвети за кандидатстване.

Ако не сте свикнали да работите със смокини, това може да изисква малко запознаване, но си заслужава усилията..

След като се научите как да ги готвите, можете да използвате пресни смокини по най-различни начини, от салата до предястие и други..

14. Грейпфрут: 0,8 g протеин (1% DV)

Грейпфрутът има репутацията на здрав и осигурява умерено количество протеин в сравнение с други плодове от нашия списък..

Като цяло ще извлечете много ползи от яденето на грейпфрут, много от които засенчват всичко, което получавате от съдържанието на протеин..

Грейпфрутът може да помогне за усилията за отслабване, но не е необходимо да го използвате като част от каквато и да е диета за грейпфрут или екстремен план за отслабване.

Ежедневният грейпфрут сутрин ви дава добър старт с добавянето на фибри, като е нискокалорично хранене и ви осигурява енергия, за да започнете добре сутринта си..

Освен загубата на тегло и ползите от протеини, грейпфрутът също е добър източник на витамин С, както и повечето цитрусови плодове..

Това ще укрепи имунната ви система, превръщайки грейпфрута в чудесен плод, продаван през зимата, когато грипът или други вируси са изложени на риск..

Съвети за кандидатстване.

Ако мразите киселия вкус на грейпфрута, но не искате да добавяте рафинирана захар към него, опитайте половин чаена лъжичка суров органичен мед, разпределен върху горната половина на грейпфрута.

15. Пъпеш: 0,8 g протеин (1% DV)

Cantaloupe е вид пъпеш. Един от най-вкусните начини да увеличите протеина си е да ядете пъпеш.

Сладкият вкус и меката текстура го правят чудесно допълнение към менюто ви.

Но тя все още има много възможности да подобри вашето здраве..

Cantaloupe съдържа много витамин А и витамин С.

Това дуо от два витамина, които са мощни антиоксиданти, предпазва човешкото тяло от увреждане на свободните радикали, помага на имунната система.

Този оранжев пъпеш е източник на бета-каротин, антиоксидант, който помага на вашето зрение, както и на имунната ви система.

Съдържа и малко фибри, които помагат на храносмилателната ви система.

Съвети за кандидатстване.

Cantaloupe е чудесен плод за ядене през цялото лято.

Този плод е вкусен сам по себе си, но може да се смесва с други пъпеши като медена роса или диня за вкусна салата, която никога не е удовлетворена..

Превод Галина Лушанова.

Надявам се сега да знаете, че плодовете също съдържат протеини, въпреки че съдържат много повече различни вещества, които са полезни за нашето здраве. Следователно те трябва да бъдат в нашата диета..

Моля, напишете дали тази статия е била полезна за вас.