Витамин С или аскорбинова киселина е може би най-известният витамин.

Киселият жълт грах от бурканче или кръгли таблетки, увити в опаковки, подобни на бонбони, са познати на всички.

Не всеки обаче знае за това колко полезни свойства има витамин С и колко важно е това, което той изпълнява в човешкото тяло..

Въведение

Дори децата знаят, че витамините са полезни за здравето, това отдавна не се нуждае от потвърждение.

Витамините спомагат за поддържането на нормалното функциониране на всички системи на човешкото тяло, а дефицитът на поне един от тях води до сериозни заболявания.

Позната на всички от детството, "аскорбинова киселина" има огромно количество хранителни вещества.

Мощен антиоксидант, витамин С предотвратява настинки, подобрява състоянието на кожата, лекува рани, понижава холестерола и се грижи за сърцето.

История

Витамин С получи името си от латинската дума "scorbutus", което означава "скорбут". Именно с появата на това заболяване светът за първи път научи за витамин С.

В древни времена моряците, които са били на дълго пътуване, често са страдали от скорбут..

Това е заболяване, при което зъбите започват да се рушат и венците кървят, обща слабост, обрив и кръвоизливи се появяват на кожата.

Болестта често е била фатална.

Благодарение на индианците обаче бе намерено спасение. Следвайки техния пример, моряците пиеха отвара от борови иглички, в която витамин С се съдържа в огромни количества.

Това значително намали смъртността от скорбут. Още през 18-ти век британският морски хирург J. Lindh доказа, че болестта на моряците може да бъде излекувана чрез ядене на повече пресни плодове и зеленчуци..

През 1933 г. д-р Тадеуш Райхщайн синтезира аскорбинова киселина и доказа, че тя е идентична с естествения витамин С. Това постижение бележи първата стъпка към индустриалното производство на витамина, започнало през 1936 г..

Днес витамин С е един от най-важните елементи на имунофармакологията. Учени от цял ​​свят изследват директния ефект на витамина върху различни форми на рак и вече са постигнали някои резултати..

За какво отговаря витамин С и какво прави?

Витамин С е от съществено значение за нормалното функциониране на съединителната и костната тъкан.

Аскорбиновата киселина повишава имунитета, участва в метаболизма и помага за понижаване на холестерола.

Освен това е незаменим помощник на организма в борбата с инфекциите..

Витамин С контролира кръвното налягане, алергичните реакции, диабета, влияе върху съсирването на кръвта, а също така е отговорен за качеството на съня, състоянието на косата и кожата.

Биологична роля в организма

Редица биологични процеси в човешкото тяло са невъзможни без витамин С, тъй като той е важен компонент на химичните реакции.

Витамин С служи като катализатор за окислителните процеси, спестява фолиева киселина и контролира обмяната на сяра, вредно за токсините и отровите.

Аскорбиновата киселина инхибира развитието на атеросклероза, участва в обмена на хормона адреналин. С помощта на витамин С солите и оксаловата киселина се отделят от организма с урината.

Витаминът играе огромна роля в синтеза на протеини на колаген и еластин, които от своя страна са важни компоненти на съединителната тъкан.

Освен това аскорбиновата киселина участва в процесите на регенерация на тъканите, контролира усвояването на глюкозата от организма и служи като основен антистресов фактор..

Експерименталните резултати изглеждат обещаващи, но все още не са напълно проучени. Все още не е ясно дали витамин С подобрява ефективността на химиотерапията..

Физиохимични свойства

Витамин С - безцветни кристали, които бързо се разтварят във вода и алкохол.

Имате кисел вкус.

Образува натриеви и калциеви аскорбати с основи на алкални и алкалоземни метали.

Има три форми на витамин С:

• L - аскорбинова киселина - редуцираната форма, най-биологично активна;
• дехидроаскорбиновата киселина е окислена форма, способна да редуцира;
• аскорбиген - растителна форма, в която аскорбиновата киселина е свързана с протеини, нуклеинови киселини, биофлавоноиди.

Съдържание в продукти

Човешкото тяло не синтезира аскорбинова киселина. Следователно за нормално функциониране той трябва да го получава отвън. Най-лесният начин е да ядете храни, богати на витамин С.

Продукти	mg / 100 g
Шипка прясна	470
Сладък червен пипер	250
Касис	200
Магданоз	150
брюкселско зеле	120

Дневна ставка

Витамин С е жизненоважен за хората. Въпреки това, в зависимост от възрастта, тялото се нуждае от различно количество аскорбинова киселина..

Важно е да се спазва дневната норма и да се помни, че предозирането на витамин С е също толкова опасно, колкото и неговият дефицит.

• за деца на различна възраст дневният прием на аскорбинова киселина е от 30 до 50 mg;
• за юноши нормата е 60 mg;
• за мъже - 90 mg;
• за жени - 75 mg;
• за възрастни хора - 100 mg.

Интересни факти

Колко витамин С е в една аскорбинова киселина?

Една таблетка аскорбинова киселина съдържа 50 mg витамин С.

За попълване на дневната доза се приема аскорбинова киселина няколко пъти на ден..

Трябва обаче да се вземе предвид фактът, че човек също получава витамин С от храната..

При каква температура се срутва?

Витамин С не понася добре топлинната обработка. Според редица изследвания молекулата на аскорбиновата киселина е напълно разрушена при 88-89 градуса по Целзий..

При готвене се губят 50-60% от витамина, при печене - 75-90%. Храни, богати на витамин С, трябва да се консумират пресни. След термична обработка ползите от тях са минимални..

От какво е направена аскорбиновата киселина??

В природата аскорбиновата киселина се синтезира от растенията. Той се съдържа в големи количества в някои зеленчуци, плодове и билки..

Витамин С се произвежда в търговската мрежа от глюкоза. Прахообразното вещество се нарича хранителна добавка E300.

Каква е разликата между аскорбинова киселина и витамин С?

Аскорбиновата киселина е аналог на естествения витамин С, който е получен синтетично.

По същество те са еднакви.

Витамин С се получава от храната, аскорбиновата киселина може да се купи в аптеката под формата на таблетки или дражета.

Научно наименование на витамин С - L - аскорбинова киселина.

Условия за съхранение

Витамин С не понася дългосрочно съхранение. В рамките на един ден в зеленчуците остава само половината от първоначалното количество витамини.

Плодовете също бързо губят полезните си свойства..

Аскорбиновата киселина в таблетки и дражета има своя дата на годност, тя винаги е посочена на опаковката. След изтичането му витаминът не може да се използва..

Препоръчва се аскорбиновата киселина да се съхранява на сухо и тъмно място, недостъпно за деца..

Съвместимост

С алкохол

Алкохолът и витамин С са напълно несъвместими.

Въпреки това, той често се използва при лечение на алкохолизъм като превантивна мярка..

Алкохолът има вредно въздействие върху организма.

На първо място, имунната система страда, тя става по-слаба и човек се разболява по-често.

Аскорбиновата киселина, като мощен антиоксидант, премахва алкохола от тялото и предпазва черния дроб от неговите ефекти.

С ретинол

Ретинолът (витамин А) се комбинира с витамин С. Заедно с витамин Е те предпазват ретинола от окисляване.

Съществува мнение, че витамините А и С се неутрализират, но това е погрешно схващане. Доказано е, че ретинол и витамин С са напълно съвместими.

С витамин Е

Витамин С засилва ефекта на витамин Е.

И двата витамина отлично пречистват организма от антиоксиданти, намаляват възпалението и предпазват клетките от увреждане.

С цинк

Цинкът и витамин С са не само съвместими, но и усилват действието на другия.

Препоръчва се тези витамини да се приемат заедно като профилактика на настинки, тъй като те помагат на човешката имунна система да се бори с вирусите.

С желязо

Витамин С е съвместим с железни добавки. Заедно с витамин А те увеличават неговата бионаличност.

Освен това, поради витамин С, желязото се усвоява по-добре и не предизвиква дразнене на лигавицата на стомашно-чревния тракт..

Полезно видео

Ободряващо видео за свойствата на аскорбиновата киселина.

Заключение

Човешкият организъм не е в състояние да произвежда сам витамин С, но се нуждае от него за нормално функциониране..

Пресните зеленчуци, плодове и билки, както и аскорбинова киселина в таблетки и дражета, ще помогнат за възстановяване на дефицита на витамин С в организма, ще повишат устойчивостта към вируси и ще се отърват от проблемите със сърдечно-съдовата система..

Статии от заглавието "Витамин С (аскорбинова киселина)"

звучи лудо за дозата.
в таблетки за грип и настинка, 300 mg аскорбинова киселина наведнъж.
и се препоръчва да го приемате 2-3 пъти на ден.
излиза 600 - 900 милиграма на ден
как така?

Добави коментар Отмяна на отговора

• 1
• 2
• Напред

Статии от заглавието Витамин С (аскорбинова киселина)

Аскорбинова киселина - това, което е полезно за здравето, дневна доза

От детството ни са познати кръгли жълти или големи бели хапчета с киселинност, които се наричат ​​аскорбинова киселина или просто „аскорбинова киселина“. Всички домове имаха таблетки, които се използваха от възрастни и деца за укрепване на кръвоносните съдове и предотвратяване на заболявания. Аскорбиновата киселина е една от най-достъпните и популярни фармацевтични продукти в бившия СССР. Нека разберем каква е уникалността на аскорбиновата киселина и колко полезна е всъщност тя.

Какво е аскорбинова киселина

Аскорбиновата киселина е чист витамин С, роднина на глюкозата, която е разтворима във вода. За първи път е открит от унгарски учен още през 1928 година. След 4 години се появиха първите доказателства за ползите от витамин С за човешкото тяло. Стана известно, че дефицитът на аскорбинова киселина в храната води до скорбут. Това откритие спаси много животи: стартирането на безплатни продажби на витамин в аптеките доведе до пълното изчезване на болестта..

Интересни аскорбийни факти:

• Той не се синтезира в човешкото тяло.
• Нормата на витамин за възрастни е 70-90 mg на ден, по време на активността на респираторните инфекции се удвоява.
• Аскорбиновата киселина лесно се окислява при стайна температура, когато е изложена на кислород и се разлага при топлинна обработка.
• Храната ще помогне за попълване на запасите от веществото. Витамин С се намира естествено в зеленчуците и плодовете, особено шипките, чушките, кивито и цитрусовите плодове.
• Смъртоносната доза аскорбинова киселина е 6 опаковки.
• Максималната концентрация на лекарството в кръвта се достига 4 часа след поглъщане.
• Използва се за запазване на храната като хранителна добавка.

Лекарството принадлежи към силни антиоксиданти. Редовната консумация на витамин С предотвратява появата на недостиг на витамини, което води до неправилно функциониране на организма. Помислете какво още е полезно за аскорбинова киселина:

• Повишава усвояването на хранителни вещества, включително желязо. Недостигът му води до намаляване на хемоглобина, безсъние и други проблеми. Следователно, аскорбинова киселина се предписва при анемия..
• Участва в синтеза на хормони - стероиди, щитовидна жлеза, надбъбречни жлези, както и интерферон.
• Влияе на податливостта на организма към стрес, вирусни и инфекциозни заболявания, ниски температури.
• Укрепва кръвоносните съдове и ги изчиства от мастни плаки и запушвания, намалявайки нивата на холестерола.
• Ускорява процесите на възстановяване на кожата. Това свойство е особено полезно за хора с диабет. Витамин С е полезен при кожни заболявания, изгаряния, както и по време на пубертета, когато има проблем с акне и черни точки.
• Той премахва тежки метали от тялото - живак, олово, мед. Използва се при хранително отравяне.
• Участва в детоксикацията и по-специално в реакции, които неутрализират токсините. Намалява вероятността от злокачествени новообразувания и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Аскорбиновата киселина се използва широко в козметологията. Продуктите, които включват препарата, са полезни за кожата и й придават сияен и здрав вид. Козметиката, съдържаща витамин С, предотвратява ранното стареене на кожата, повишава нейната еластичност, предпазва лицето от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение и регулира работата на мастните жлези.

Друго интересно използване на аскорбинова киселина е при лечението на болестта на Адисон. По време на изследването беше установено, че количеството на витамин С в урината на пациентите е рязко намалено. Поради тази причина аскорбиновата киселина беше включена в списъка на лекарствата за лечение на това заболяване. Интравенозните инжекции с повишено количество витамин дават отлични резултати и допринасят за ускорено възстановяване

Ползите от аскорбиновата киселина са неоспорими. С право се смята за необходимо вещество, което позволява на тялото да функционира нормално. По-специално, витамин С се счита за полезен за мъжете:

• укрепва имунната система;
• предотвратява появата на еректилна дисфункция и импотентност;
• намалява вероятността от атеросклероза;
• възстановява киселата среда при пушачите.

За жените приемът на витамин също ще бъде полезен. Аскорбиновата киселина помага за бързо възстановяване от инфаркти и инсулти, облекчава диабета, полезна е при сезонен дефицит на витамини и физическо натоварване. Продуктът има благоприятен ефект върху външния вид: ноктите стават по-силни и косопадът намалява. За жени над 40, витамин С помага да оцелеят в менопаузата, като намаляват тревожността. По време на бременност и кърмене аскорбиновата киселина е необходима поради способността й да предотвратява анемията.

Децата имат право да използват аскорбинова киселина от тригодишна възраст. Най-често се предписва през студения сезон, когато вирусите са особено активни. При тежък физически и психически стрес ще бъде полезна комбинация от витамин С и глюкоза. Този комплекс също ще облекчи хроничната умора..

Дефицитът на аскорбинова киселина в организма се определя от външни признаци:

• чувство на тревожност и неспокоен сън;
• дълго затягане на рани и порязвания;
• треперещи зъби, кървящи венци;
• бледност на кожата;
• перманентно неразположение.

Невъзможно е да диагностицирате сами по външни признаци. За да се уверите в липсата на витамин С, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Колко аскорбинова киселина може да се консумира на ден

Аскорбиновата киселина има четири форми на освобождаване: драже, инжекционен разтвор, прах и таблетки.

Те се различават по концентрацията на активното вещество. Най-често се купуват дражета. Една единица съдържа 50 mg витамин С. Дозировката на лекарството зависи от определени фактори. За деца от раждането до тригодишна възраст препоръчителната доза аскорбинова киселина на ден е не повече от 50 mg. До юношеския период той се увеличава до 70 mg. Възрастните могат да консумират 70-100 mg аскорбинова киселина на ден.

При проблеми с гърлото и невъзможност за поглъщане на таблетки можете да закупите прах. От него се приготвя разтвор за перорално приложение. Най-добре е да направите това след хранене..
Нормата за възрастни е 1 чаена лъжичка на ден. За деца тази доза се разделя наполовина. Честота на прием - 3 пъти на ден, в продължение на две седмици.
Някои производители правят прах, който може да се приема неразреден. В този случай дозировката му остава същата, както при разтворимите аналози..

Дневната доза може да варира в зависимост от вашата конкретна ситуация. Пушачите трябва да приемат доза, която е 2 пъти по-голяма от нормата, тъй като никотинът частично унищожава аскорбиновата киселина.
Същото правило важи и за тези, които редовно консумират алкохолни напитки..
Жените, които кърмят, също трябва да увеличат дневната си доза аскорбинова киселина. По време на лактацията децата получават необходимите хранителни вещества чрез млякото, в резултат на което техният дефицит възниква в тялото на майката. Освен това през този период по кожата се появяват стрии, а използването на аскорбинова киселина помага за предотвратяването им..

Какво се случва, ако ядете много аскорбинова киселина

Всяко лекарство, дори такова като аскорбинова киселина, изисква употреба в допустимите граници. Понякога хората се чудят какво ще се случи, ако ядат много витамин С - опаковка или дори повече. Едно е ясно: в случай на предозиране на което и да е лекарство, включително аскорбинова киселина, човек се чувства зле. Още след два часа се появяват първите алармени камбани - главата започва да се върти, пулсът се повишава, възниква чувство на слабост и безпокойство. Тежестта на симптомите отразява нивото на отравяне с наркотици.

Най-често тази реакция се проявява при хора с отслабен имунитет. При човек, който няма проблеми с органите на пикочно-половата система, реакцията може да не се появи, тъй като витамин С напуска тялото в урината.

Симптоми на предозиране

Предозирането на аскорбинова киселина се проявява като отравяне с други лекарства и се изразява със следните симптоми:

• реакция на стомашно-чревния тракт: гадене, киселини, повръщане, диария;
• повишена умора, постоянна слабост, сънливост;
• отслабване на имунитета поради спад в нивото на левкоцитите в кръвта;
• от нервната система - силно главоболие и чувство на неразположение.

Ако подозирате отравяне с аскорбинова киселина, трябва да се свържете с Вашия лекар.

Научете как да се справяте с подобни ситуации:

• Витамин С се абсорбира бързо. Опитите да се изчисти тялото от излишъка чрез измиване на стомаха или прием на сорбенти няма да доведат до никъде.
• Ако се появят най-малките симптоми, е необходима хоспитализация. Не е известно каква реакция на организма ще последва след няколко часа.
• Предозирането на аскорбинова киселина се лекува според симптомите. При стомашни проблеми на първо място се предписват лекарства, които предпазват лигавицата му.
• В такива случаи няма антидот, тъй като самата аскорбинова киселина е противоотрова при отравяне. Периодично лекарите предписват витамини от групи А и Е, за да намалят отрицателното въздействие на аскорбиновата киселина върху организма..

За да избегнете предозиране, не забравяйте, че максималната дневна доза на веществото е 120 000 mg. Също така не пречи да се запознаете с инструкциите, приложени към опаковката..

Съвместимост с други лекарства

Витамините са полезни за тялото, точно както лекарствата. Грешната комбинация обаче понякога причинява обратен ефект. Примери за отрицателни взаимодействия на аскорбинова киселина с други лекарства:

• Не можете да използвате аскорбинова киселина паралелно с антибиотици, които я унищожават в човешкото тяло.
• Аскорбиновата киселина не действа добре със хапчета за сън.
• Повишава значително риска от камъни в бъбреците, докато приемате аскорбинова киселина и салицилати.
• Лекарствата, насочени към повишаване на кръвосъсирването, се неутрализират от витамин С.
• Аскорбиновата киселина и алкохолът са несъвместими.

Не трябва да забравяме, че всяко лечение изисква наблюдението на медицински специалист..

Възможни нежелани реакции

Тъй като тялото ни не съдържа резерви от вещества, предозирането им е рядко явление. Прекомерната консумация на синтетична аскорбинова киселина обаче е вредна и причинява следните нежелани реакции:

• увеличаване на съдържанието на сол в организма, което ще се отрази негативно на бъбречната функция;
• нарушение на нормалното функциониране на панкреаса в случай на предозиране на витамин С заедно с глюкоза;
• стомашни проблеми: повишава се киселинността, появяват се киселини и гадене;
• излишъкът от аскорбинова киселина влияе върху развитието на артериална хипертония;
• проява на алергии под формата на уртикария.

При децата излишъкът от аскорбинова киселина се изразява по-често чрез кожни реакции - появяват се сърбеж и зачервяване.

Появата на алергия към аскорбинова киселина е едно от най-неприятните последици от прекомерното й използване. По принцип реакцията се наблюдава при продължителна употреба на лекарството или към храни с високо съдържание на витамин С. Симптомите, които определят наличието на алергии, са както следва:

• обрив и сърбеж;
• мехури;
• зачервяване и подуване;
• Оток на Квинке;
• анафилактичен шок;
• хрема и сълзене на очите.

Ако се появят такива симптоми, трябва незабавно да спрете приема на аскорбинова киселина. За тяхното неутрализиране се използват антихистамини, инжекции с дифенхидрамин, хормонални мехлеми и гелове..

Аскорбиновата киселина играе важна роля за здравето. Това лекарство е много полезно, не причинява лекарствена зависимост и няма да навреди, когато се използва разумно. Опитайте се да набавяте витамин С от сезонните плодове и зеленчуци и приемайте фармацевтични препарати през студения сезон.

Витамин Ц

Международно име - Витамин С, L-аскорбинова киселина, аскорбинова киселина.

1. общо описание
   1. История на откритията
   2. Богати на витамини храни
   3. Ежедневно изискване
   4. Физични и химични свойства
2. Полезни характеристики
   1. При настинки
   2. Как е усвояването
   3. Взаимодействие с други елементи
   4. Хранителна комбинация за по-добро усвояване
   5. Разликата между естествени и синтетични
   6. Приложение в официалната медицина
   7. В народната медицина
   8. В научните изследвания
   9. В козметологията
   10. В индустрията
   11. В растениевъдството
   12. В животновъдството
3. Интересни факти
4. Противопоказания и предупреждения
5. Източници на информация

общо описание

Това е вещество, необходимо за синтеза на колаген и е важна съставка на съединителните тъкани, кръвните клетки, сухожилията, сухожилията, хрущялите, венците, кожата, зъбите и костите. Важен компонент в метаболизма на холестерола. Високоефективен антиоксидант, гаранция за добро настроение, здравословен имунитет, сила и енергия.

Това е водоразтворим витамин, който се среща естествено в много храни, може да се добави синтетично към тях или да се консумира като хранителна добавка. Хората, за разлика от много животни, не са в състояние сами да произвеждат витамин С, така че той е необходим компонент в диетата [1,2].

История

Значението на витамин С е научно признато след векове неуспех и фатални заболявания. Скорбутът (болест, свързана с липса на витамин С) измъчва човечеството векове наред, докато накрая не се правят опити да се излекува. Пациентите често изпитват симптоми като обрив, отпуснати венци, многократно кървене, бледност, депресия и частична парализа..

• 400 пр.н.е. Хипократ първо описва симптомите на скорбут.
• Зима 1556 г. - имаше епидемия от болестта, която обхвана цяла Европа. Малцина знаеха, че огнището е причинено от недостиг на плодове и зеленчуци през тези зимни месеци. Въпреки че това е една от най-ранните регистрирани епидемии от скорбут, не са направени много изследвания за лечение на болестта. Известният изследовател Жак Картие с любопитство отбелязва, че неговите моряци, които ядат портокали, лайм и плодове, не получават скорбут и онези, които са имали болестта, са се възстановили..
• През 1747 г. Джеймс Линд, британски лекар, за първи път установява, че има определена връзка между диетата и честотата на скорбут. За да докаже своята теза, той представи лимонов сок на диагностицираните. Пациентите са излекувани след няколко дози.
• През 1907 г. проучвания показват, че когато морски свинчета (едно от малкото животни, които могат да се заразят с болестта) са заразени с цинг, няколко дози витамин С им помагат да се възстановят напълно..
• През 1917 г. е проведено биологично проучване за идентифициране на антискорбутиращите свойства на храната.
• През 1930 г. Алберт Сент-Дьорджи доказа, че хиалуроновата киселина, която той извлича от надбъбречните жлези на свинете през 1928 г., има структура, идентична на витамин С, която той успява да получи в големи количества от чушки..
• През 1932 г. в своите независими изследвания Хюорт и Кинг установяват химичния състав на витамин С.
• През 1933 г. е направен първият успешен опит за синтезиране на аскорбинова киселина, идентична на естествения витамин С - първата стъпка към индустриалното производство на витамин С от 1935 г..
• През 1937 г. Хюорт и Сент-Дьорджи получават Нобелова награда за своите изследвания върху витамин С.
• От 1989 г. е установена препоръчителната доза витамин С на ден и днес тя е достатъчна, за да се победи напълно скорбутът [3,4].

Богати на витамин С храни

Посочена приблизителна наличност в 100 g продукт

+ Още 20 храни, богати на витамин С:
Ягода	58.8	китайско зеле	45	Цариградско грозде	27.7	Сурови картофи	19.7
Оранжево	53.2	Манго	36.4	мандарина	26.7	Меден пъпеш	осемнадесет
Лимон	53	Грейпфрут	34.4	Малини	26.2	Босилек	осемнадесет
Карфиол	48.2	Лайм	29.1	Къпина	21.	Домат	13.7
Ананас	47.8	Спанак	28.1	Lingonberry	21.	Боровинка	9.7

Дневна нужда от витамин С

През 2013 г. Европейският научен комитет по храненето заяви, че средното изискване за здравословен прием на витамин С е 90 mg / ден за мъжете и 80 mg / ден за жените. Установено е, че идеалното количество за повечето хора е около 110 mg / ден за мъже и 95 mg / ден за жени. Според експертната група тези нива са били достатъчни за балансиране на метаболитната загуба на витамин С и поддържане на плазмена концентрация на аскорбат в плазмата от около 50 μmol / L..

Възраст	Мъже (mg на ден)	Жени (mg на ден)
0-6 месеца	40	40
7-12 месеца	50	50
1-3 години	петнадесет	петнадесет
На 4-8 години	25	25
На 9-13 години	45	45
На 14-18 години	75	65
19 години и повече	90	75
Бременност (18 години и по-малко)	80
Бременност (19 години и повече)	85
Кърмене (на 18 години и по-млади)	115
Кърмене (19 години и повече)	120
Пушачи (на 19 и повече години)	125	110

Препоръчителният прием за пушачи е с 35 mg / ден по-висок от непушачите, тъй като те са изложени на повишен оксидативен стрес от токсини в цигарения дим и обикновено имат по-ниски нива на витамин С в кръвта.

Нуждата от витамин С се увеличава:

Дефицит на витамин С може да възникне, когато приемът е под препоръчителното количество, но недостатъчен, за да причини пълен дефицит (приблизително 10 mg / ден). Следните популации са по-склонни да бъдат изложени на риск от получаване на недостатъчно витамин С:

• пушачи (активни и пасивни);
• бебета, които консумират пастьоризирано или варено кърма;
• хора с ограничена диета, която не включва достатъчно плодове и зеленчуци;
• хора с тежка чревна малабсорбция, кахексия, някои видове рак, бъбречна недостатъчност по време на хронична хемодиализа;
• хора, живеещи в замърсена среда;
• по време на зарастване на рани;
• когато приемате орални контрацептиви.

Нуждата от витамин С също се увеличава при силен стрес, липса на сън, ТОРС и грип, анемия, сърдечно-съдови заболявания [12].

Физични и химични свойства

Емпирична формула на витамин С - С₆R₈ОТНОСНО₆. Това е кристален прах, бял или леко жълт на цвят, практически без мирис и много кисел на вкус. Температура на топене - 190 градуса по Целзий. Активните компоненти на витамина, като правило, се унищожават по време на топлинната обработка на храната, особено ако има следи от метали като мед. Витамин С може да се счита за най-нестабилния от всички водоразтворими витамини, но въпреки това оцелява при замръзване. Лесно се разтваря във вода и метанол, добре се окислява, особено в присъствието на йони на тежки метали (мед, желязо и др.). Постепенно потъмнява при контакт с въздух и светлина. При липса на кислород той може да издържи на температури до 100 ° C [9-11].

Водоразтворимите витамини, включително витамин С, се разтварят във вода и не се отлагат в тялото. Те се екскретират с урината, така че се нуждаем от постоянна доставка на витамин отвън. Водоразтворимите витамини лесно се унищожават, когато храната се съхранява или готви. Правилното съхранение и консумация може да намали загубата на витамин С. Например, млякото и зърнените култури трябва да се съхраняват на тъмно място, а водата, в която са били варени зеленчуците, може да се използва като основа за супа. [12].

Полезните свойства на витамин С

Подобно на повечето други микроелементи, витамин С има множество функции. Той е мощен антиоксидант и кофактор за няколко важни реакции. Той играе важна роля в образуването на колаген, вещество, което съставлява голяма част от нашите стави и кожа. Тъй като тялото не може да се възстанови без колаген, заздравяването на рани зависи от адекватни количества витамин С - поради което един от симптомите на скорбут е незарастващите отворени рани. Витамин С също помага на организма да усвоява и използва желязо (поради което анемията може да бъде симптом на скорбут, дори при хора, които консумират достатъчно желязо).

В допълнение към тези предимства, витамин С е антихистамин: блокира освобождаването на невротрансмитер хистамин, който причинява подуване и възпаление при алергична реакция. Ето защо скорбутът обикновено идва с обрив и защо получаването на достатъчно витамин С помага за облекчаване на алергичните реакции [14].

Витамин С също е свързан с някои незаразни заболявания като сърдечни заболявания, рак и дори болестта на Алцхаймер. Проучванията са установили връзка между витамин С и намаления риск от сърдечно-съдови заболявания. Няколко мета-анализа на витамин С клинични проучвания показват подобрения в ендотелната функция и кръвното налягане. Високите нива на витамин С в кръвта намаляват риска от инсулт с 42%.

Напоследък медицинската професия се интересува от възможните ползи от интравенозното приложение на витамин С за поддържане на качеството на живот при пациенти, получаващи химиотерапия. Намалените нива на витамин С в тъканите на окото са свързани с повишен риск от катаракта, които са по-чести при възрастните хора. Освен това има доказателства, че хората, които консумират достатъчно витамин С, имат по-малък риск от развитие на артрит и остеопороза. Витамин С също е силно активен срещу отравяне с олово, вероятно предотвратява абсорбцията му в червата и подпомага отделянето на урина [16,38].

Европейският научен комитет по хранене, който предоставя научни съвети на политиците, потвърди, че са наблюдавани значителни подобрения в здравето при хора, приемали витамин С. Аскорбиновата киселина допринася за:

• защита на клетъчните компоненти от окисляване;
• нормално образуване на колаген и функциониране на кръвните клетки, кожата, костите, хрущялите, венците и зъбите;
• подобряване на усвояването на желязо от растителни източници;
• нормално функциониране на имунната система;
• нормален енергоемък метаболизъм;
• поддържане на нормалното функциониране на имунната система по време и след интензивна физическа активност;
• регенериране на опростена форма на витамин Е;
• нормално психологическо състояние;
• намаляване на чувството на умора и умора.

Фармакокинетичните експерименти показват, че концентрацията на витамин С в плазмата се контролира от три основни механизма: чревна абсорбция, транспорт на тъканите и реабсорбция на бъбреците. В отговор на увеличаване на оралните дози витамин С, концентрацията на витамин С в плазмата рязко се увеличава при дози от 30 до 100 mg / ден и достига стабилна концентрация (от 60 до 80 μmol / L) при дози от 200 до 400 mg / ден на ден при здрави млади хора. Ефективността на абсорбция се наблюдава 100% при перорално приложение на витамин С в дози до 200 mg наведнъж. След като нивото на аскорбинова киселина в плазмата достигне насищане, допълнителният витамин С се екскретира главно с урината. Интересното е, че интравенозният витамин С заобикаля контрола на чревната абсорбция, така че да се постигнат много високи плазмени концентрации на аскорбинова киселина; с течение на времето бъбречната екскреция възстановява витамин С до изходните плазмени нива.

Витамин С при настинки

Витамин С играе важна роля в имунната система, която се активира, когато тялото се сблъска с инфекции. Проучването установи, че профилактичната употреба на добавки с витамин С ≥200 mg значително намалява продължителността на епизодите на настинка: при децата продължителността на симптомите на настинка е намалена с около 14%, а при възрастните с 8%. В допълнение, проучване в група маратонци, скиори и войници, които тренират в Арктика, установява, че дозите на витамина от 250 mg / ден до 1 g / ден намаляват честотата на настинките с 50%. Повечето превантивни проучвания използват доза от 1 g / ден. Когато лечението е започнало в началото на симптомите, добавянето на витамин С не е съкратило продължителността или тежестта на заболяването, дори при дози, вариращи от 1 до 4 g / ден [38].

Как се абсорбира витамин С

Тъй като човешкото тяло не е в състояние да синтезира витамин С, трябва да го включим в ежедневната си диета. Диетичният витамин С в редуцирана форма на аскорбинова киселина се абсорбира през чревните тъкани, през тънките черва, чрез активен транспорт и пасивна дифузия, използвайки носители SVCT 1 и 2.

Витамин С не трябва да се усвоява, преди да се усвои. В идеалния случай около 80-90% от консумирания витамин С се абсорбира от червата. Абсорбционната способност на витамин С обаче е обратно свързана с приема; има тенденция да достигне 80-90% ефективност при сравнително нисък прием на витамин, но тези проценти спадат значително при дневен прием над 1 грам. Като се има предвид типичен прием на храна от 30-180 mg / ден, абсорбцията обикновено е в диапазона 70-90%, но се увеличава до 98% при много нисък прием (по-малко от 20 mg). И обратно, когато се консумира над 1 g, абсорбцията е по-малка от 50%. Целият процес е много бърз; тялото отнема това, от което се нуждае, за около два часа и в рамките на три до четири часа неизползваната част се освобождава от кръвния поток. Всичко се случва още по-бързо при хора, които консумират алкохол или цигари, както и при стресови условия. Много други вещества и състояния също могат да увеличат нуждата на организма от витамин С: треска, вирусни заболявания, антибиотици, кортизон, аспирин и други болкоуспокояващи, ефектите на токсини (напр. Петролни продукти, въглероден окис) и тежки метали (напр. Кадмий, олово, живак).

Всъщност концентрацията на витамин С в белите кръвни клетки може да бъде 80% от концентрацията на витамин С в плазмата. Въпреки това, тялото има ограничен капацитет за съхранение на витамин С. Най-често срещаните места за съхранение са надбъбречните жлези (около 30 mg), хипофизната жлеза, мозъка, очите, яйчниците и тестисите. Витамин С се намира, макар и в по-малки количества, в черния дроб, далака, сърцето, бъбреците, белите дробове, панкреаса и мускулите. Плазмените концентрации на витамин С се увеличават с увеличаване на приема, но до определена граница. Всеки прием от 500 mg или повече обикновено се екскретира от тялото. Неизползваният витамин С се екскретира от тялото или първо се превръща в дехидроаскорбинова киселина. Това окисление настъпва предимно в черния дроб, а също и в бъбреците. Неизползваният витамин С се екскретира с урината [13].

Взаимодействие с други елементи

Витамин С участва заедно с други антиоксиданти, витамин Е и бета-каротин в много процеси в организма. Високите нива на витамин С повишават нивата на други антиоксиданти в кръвта и терапевтичните ефекти са по-значими, когато се използват в комбинация. Витамин С подобрява стабилността и използването на витамин Е. Той обаче може да попречи на усвояването на селен, така че трябва да се приема по различно време.

Витамин С може да предпази от вредното въздействие на добавките с бета-каротин при пушачите. Пушачите са склонни да имат ниски нива на витамин С и това може да доведе до натрупване на вредна форма на бета каротин, наречена каротин със свободни радикали, която се образува, когато бета каротин действа за регенериране на витамин Е. Пушачите, приемащи добавки от бета каротин също трябва да приемате витамин С.

Витамин С подпомага усвояването на желязото, като помага за превръщането му в разтворима форма. Това намалява способността на хранителните компоненти като фитати да образуват неразтворими железни комплекси. Витамин С намалява абсорбцията на мед. Добавките с калций и манган могат да намалят отделянето на витамин С, а добавките с витамин С могат да увеличат усвояването на манган. Витамин С също помага за намаляване на отделянето и недостиг на фолиева киселина, което може да доведе до повишена екскреция на витамин В6. Витамин С помага за защита срещу токсичните ефекти на кадмий, мед, ванадий, кобалт, живак и селен [17].

Хранителна комбинация за по-добро усвояване на витамин С

Витамин С помага да се усвои желязото, съдържащо се в черния дроб.

Желязото в магданоза подобрява усвояването на витамин С от лимон.

Същият ефект се наблюдава при комбиниране:

• артишок и звънец:
• спанак и ягоди.

Витамин С в лимона засилва ефекта на кахетините в зеления чай.

Витамин С в доматите работи добре с фибрите, здравословните мазнини, протеините и цинка, намиращи се в нахута.

Подобен ефект има комбинация от броколи (витамин С), свинско месо и гъби шитаке (източници на цинк) [15].

Разликата между естествения и синтетичния витамин С

На бързо развиващия се пазар на хранителни добавки витамин С може да се намери в много форми, с различни твърдения относно неговата ефективност или бионаличност. Бионаличността се отнася до степента, до която хранително вещество (или лекарство) става достъпно за тъканта, за която е предназначено след приложение. Естествената и синтетичната L-аскорбинова киселина са химически идентични и няма разлики в биологичната им активност. Изследвана е възможността бионаличността на L-аскорбинова киселина от естествени източници да се различава от биосинтеза на синтетична аскорбинова киселина и не са наблюдавани клинично значими разлики. Независимо от това, попадането на витамина в тялото все още е желателно от естествени източници и синтетичните добавки трябва да се предписват от лекар. Само специалист може да определи необходимото количество витамин, от което се нуждае тялото. И като ядем пълноценна диета от плодове и зеленчуци, можем лесно да осигурим на тялото си достатъчно количество витамин С [18].

Използването на витамин С в официалната медицина

Витамин С е от съществено значение в традиционната медицина. Лекарите го предписват в следните случаи:

• с скорбут: 100-250 mg 1 или 2 пъти на ден, в продължение на няколко дни;
• за остри респираторни заболявания: 1000-3000 милиграма на ден;
• за предотвратяване на увреждане на бъбреците по време на диагностични процедури с контрастни вещества: предписват се 3000 милиграма преди процедурата на коронарната ангиография, 2000 mg - вечер в деня на процедурата и 2000 милиграма след 8 часа;
• да пречи на процеса на съдово втвърдяване: постепенно се освобождава витамин С се предписва в количество от 250 mg два пъти дневно, в комбинация с 90 mg витамин Е. Такова лечение обикновено трае около 72 месеца;
• с тирозинемия при недоносени деца: 100 mg;
• за намаляване на количеството протеин в урината при пациенти с втори тип диабет: 1250 милиграма витамин С в комбинация с 680 международни единици витамин Е, всеки ден в продължение на месец;
• за избягване на синдром на сложна болка при пациенти с фрактура на костите на ръката: 0,5 грама витамин С за месец и половина [19].

Добавките с витамин С могат да бъдат в различни форми:

• Аскорбиновата киселина е по същество правилното име за витамин С. Това е най-простата му форма и най-често на най-разумна цена. Някои хора обаче отбелязват, че тя е неподходяща за храносмилателната им система и предпочитат или по-лека форма, или такава, която се отделя в червата в продължение на няколко часа и намалява риска от разстройство на храносмилането..
• Витамин С с биофлавоноиди - полифенолни съединения, открити в храни с високо съдържание на витамин С. Те подобряват усвояването, когато се приемат заедно.
• Минералните аскорбати са по-малко киселинни съединения, препоръчвани за хора с стомашно-чревни проблеми. Минералите, с които се комбинира витамин С, са натрий, калций, калий, магнезий, цинк, молибден, хром, манган. Тези лекарства обикновено са по-скъпи от аскорбиновата киселина.
• Ester-C®. Тази версия на витамин С съдържа главно калциев аскорбат и метаболити на витамин С, които увеличават усвояването на витамин С. Естерът С обикновено е по-скъп от минералните аскорбати.
• Аскорбил палмитатът е мастноразтворим антиоксидант, който позволява на молекулите да се абсорбират по-добре в клетъчните мембрани [20].

В аптеките витамин С може да се намери под формата на таблетки за поглъщане, таблетки за дъвчене, капки за перорално приложение, разтворим прах за перорално приложение, ефервесцентни таблетки, лиофилизат за приготвяне на инжекционен разтвор (интравенозно и интрамускулно), готов инжекционен разтвор, капки. Таблетките за дъвчене, капки и прахове често се предлагат с плодови аромати за по-приятен вкус. Това особено улеснява децата да приемат витамина [21].

Приложение в традиционната медицина

На първо място, традиционната медицина разглежда витамин С като отлично лекарство за настинки. Препоръчва се прием на разтвор за грип и ТОРС, състоящ се от 1,5 литра преварена вода, 1 супена лъжица едра сол, сок от един лимон и 1 грам аскорбинова киселина (пие се в рамките на един и половина до два часа). Освен това народните рецепти предлагат използването на чайове с боровинки, малини и боровинки. Витамин С се препоръчва да се приема за предотвратяване на рак - например ядене на домати със зехтин, чесън, черен пипер, копър и магданоз. Един от източниците на аскорбинова киселина е риганът, показан при нервна възбуда, безсъние, инфекции, като противовъзпалително и аналгетично средство [39-41].

Последни научни изследвания за витамин С

• Британски учени от университета в Салфорд са открили, че комбинация от витамин С (аскорбинова киселина) и антибиотик доксициклин е ефективна срещу ракови стволови клетки в лабораторията. Професор Майкъл Лисанти обяснява: „Знаем, че някои ракови клетки развиват лекарствена резистентност по време на химиотерапия и успяхме да разберем как се случва това. Подозирахме, че някои клетки могат да променят източника на храна. Тоест, когато едно хранително вещество стане недостъпно поради химиотерапия, раковите клетки намират друг източник на енергия. Новата комбинация от витамин С и доксициклин ограничава този процес, карайки клетките да "умрат от глад". Тъй като и двете вещества са нетоксични сами по себе си, те могат драстично да намалят броя на страничните ефекти в сравнение с традиционната химиотерапия [22].
• Доказано е, че витамин С е ефективен срещу предсърдно мъждене след сърдечна операция. Според изследователи от университета в Хелзинки броят на следоперативното мъждене при пациенти, приемали витамин С, е намалял с 44%. Също така времето, прекарано в болницата след операцията, намалява при прием на витамина. Имайте предвид, че резултатите са показателни в случай на интравенозно приложение на лекарството в тялото. Когато се приема през устата, ефектът е значително по-нисък [23].
• Проучванията, проведени върху лабораторни мишки и върху препарати за тъканна култура, показват, че приемът на витамин С заедно с противотуберкулозните лекарства значително намалява продължителността на курса на лечение. Резултатите от експеримента са публикувани в списанието на Американското общество по микробиология „Антимикробни агенти и химиотерапия“. Учените са лекували болестта по три начина - с противотуберкулозни лекарства, изключително с витамин С и тяхната комбинация. Витамин С нямаше видим ефект сам по себе си, но в комбинация с лекарства като изониазид и рифампицин значително подобри състоянието на заразените тъкани. Стерилизирането на тъканни култури се извършва за рекордни седем дни [43].
• Всички знаят, че упражненията са силно препоръчителни за хора с наднормено тегло и затлъстяване, но за съжаление повече от половината от хората не следват този съвет. Изследването, представено на 14-та международна конференция по ендотелин, може да е добра новина за тези, които не обичат да спортуват. Както се оказва, приемането на витамин С ежедневно може да има подобни сърдечно-съдови ползи като редовните упражнения. Витамин С може да намали активността на протеина ЕТ-1, което допринася за вазоконстрикция и увеличава риска от сърдечни заболявания. Установено е, че дневният прием на 500 милиграма витамин С подобрява съдовата функция и намалява активността на ET-1 толкова, колкото би била дневната разходка [24].

Използването на витамин С в козметологията

Един от основните ефекти на витамин С, заради който той е ценен в козметологията, е способността му да придава младост и тонизиран вид на кожата. Аскорбиновата киселина помага за неутрализиране на свободните радикали, които активират стареенето на кожата, възстановява баланса на влагата и стяга фините бръчки. Ако изберете правилните компоненти за маската, тогава витамин С като козметичен продукт (както естествени продукти, така и лекарствена форма) може да се използва за всеки тип кожа.

Например, следните маски са подходящи за мазна кожа:

• с глина и кефир;
• с мляко и ягоди;
• с извара, черен силен чай, течен витамин С и масло от морски зърнастец.

Сухата кожа ще възвърне тонуса си след маски:

• с яйчен жълтък, малко захар, сок от киви и сусамово масло;
• с киви, банан, заквасена сметана и розова глина;
• с витамини Е и С, мед, мляко на прах и портокалов сок.

Ако имате проблемна кожа, можете да опитате следните рецепти:

• маска с пюре от червена боровинка и мед;
• с овесени ядки, мед, витамин С и мляко, леко разредено с вода.

За застаряващата кожа такива маски са ефективни:

• смес от витамини С (под формата на прах) и Е (от ампула);
• къпиново пюре и аскорбинова киселина на прах.

Трябва да внимавате с отворени рани по кожата, гнойни образувания, с розацея и разширени вени. В този случай е по-добре да се въздържате от подобни маски. Маските трябва да се прилагат върху чиста и изпарена кожа, да се използват веднага след приготвяне (за да се избегне разрушаването на активните компоненти), а също така да се прилага овлажнител и да не се излага кожата на открита слънчева светлина след прилагане на маски с аскорбинова киселина [25].

Адекватният витамин С е полезен за състоянието на косата, като подобрява кръвообращението на скалпа и подхранва космените фоликули. Освен това, като ядем храни, богати на витамин С, ние помагаме да се поддържа здрав и красив външен вид на нокътните плочи, предотвратявайки тяхното изтъняване и разслояване. Веднъж или два пъти седмично е полезно да се накисвате с лимонов сок, който ще укрепи ноктите [26, 27].

Използването на витамин С в промишлеността

Химичният състав и свойствата на витамин С осигуряват широк спектър от индустриални приложения. Около една трета от общото производство се използва за витаминни препарати във фармацевтичното производство. Останалото се използва главно като хранителни добавки и фуражни добавки за подобряване на качеството и стабилността на продуктите. За използване в хранително-вкусовата промишленост, добавката E-300 се произвежда синтетично от глюкоза. По този начин се получава бял или светложълт прах без мирис и кисел вкус, разтворим във вода и алкохол. Аскорбиновата киселина, добавена към храни по време на обработката или преди опаковането, защитава цвета, вкуса и съдържанието на хранителни вещества. Например при производството на месо аскорбиновата киселина може да намали както количеството добавен нитрит, така и общото съдържание на нитрити в крайния продукт. Добавянето на аскорбинова киселина към пшеничното брашно на производствено ниво подобрява качеството на печените изделия. Освен това аскорбиновата киселина се използва за повишаване на прозрачността на виното и бирата, за защита на плодовете и зеленчуците от потъмняване, както и за антиоксидант във водата и за защита срещу гранясване на мазнините и маслата..

В много страни, включително европейските, аскорбиновата киселина не е разрешена да се използва при производството на прясно месо. Поради запазващите цвета си свойства, той може да придаде фалшива свежест на месото. Аскорбиновата киселина, нейните соли и аскорбинов палмитат са безопасни хранителни добавки и са разрешени при производството на храни.

В някои случаи аскорбиновата киселина се използва във фотоиндустрията за разработване на филми [28,29].

Витамин С в растениевъдството

L-аскорбиновата киселина (витамин С) е толкова важна за растенията, колкото и за животните. Аскорбиновата киселина функционира като основен редокс буфер и като допълнителен фактор за ензимите, участващи в регулирането на фотосинтезата, биосинтезата на хормони и регенерацията на други антиоксиданти. Аскорбиновата киселина регулира клетъчното делене и растежа на растенията. За разлика от единствения път, отговорен за биосинтеза на аскорбинова киселина при животните, растенията използват няколко пътя за синтезиране на аскорбинова киселина. Предвид значението на аскорбиновата киселина в човешкото хранене, са разработени няколко технологии за увеличаване на съдържанието на аскорбинова киселина в растенията чрез манипулиране на биосинтетичните пътища..

Известно е, че витамин С в растителните хлоропласти помага да се предотврати спадът в растежа, изпитан от растенията, когато са изложени на прекомерно количество светлина. Растенията получават витамин С за собственото си здраве. Чрез митохондрии, като отговор на стрес, витамин С се транспортира до други клетъчни органи, като хлоропласти, където е необходим като антиоксидант и коензим в метаболитните реакции, които помагат за защитата на растението [30,31].

Витамин С в животновъдството

Витамин С е жизненоважен за всички животни. Някои от тях, включително хора, големи маймуни и морски свинчета, получават витамина отвън. Много други бозайници, като преживни животни, прасета, коне, кучета и котки, могат да синтезират аскорбинова киселина от глюкоза в черния дроб. Освен това много птици могат да синтезират витамин С в черния дроб или бъбреците. По този начин необходимостта от използването му не е потвърдена при животни, които могат самостоятелно да синтезират аскорбинова киселина. Въпреки това, случаи на скорбут, типичен признак на недостиг на витамин С, са съобщени при телета и крави. В допълнение, преживните животни могат да бъдат по-податливи на недостиг на витамини от другите домашни любимци, когато синтезът на аскорбинова киселина е нарушен, тъй като витамин С лесно се разгражда в червея. Аскорбиновата киселина е широко разпространена във всички тъкани, както при животни, способни да синтезират витамин С, така и при тези, зависими от достатъчно количество витамин. При експериментални животни максималната концентрация на витамин С се открива в хипофизата и надбъбречните жлези, а високи нива се откриват и в черния дроб, далака, мозъка и панкреаса. Витамин С също има тенденция да се локализира около зарастващи рани. Нивото му в тъканите намалява с всички форми на стрес. Стресът стимулира биосинтеза на витамина при онези животни, които са способни да го произведат [32,33].

Интересни факти

• Етническата група на инуитите ядат много малко пресни плодове и зеленчуци, но не получават скорбут. Това е така, защото традиционните морски дарове, които ядат, като тюленово месо и арктически орех (риба от семейство сьомга), съдържат витамин С.
• Основната суровина за производството на витамин С е царевица или пшеница. Той се синтезира чрез нишесте в глюкоза от специализирани компании и след това в сорбитол. Чистият краен продукт се произвежда от сорбитол след поредица от биотехнически, химически процеси и процеси на пречистване.
• Когато Алберт Сент-Дьорджи за първи път изолира витамин С, той първоначално го нарича „игноза“ или „не знам какво“ захар. По-късно витаминът е наречен аскорбинова киселина.
• Химически единствената разлика между аскорбинова киселина и лимонена киселина е този допълнителен кислороден атом в лимонената киселина.
• Лимонената киселина се използва главно за пикантния цитрусов аромат в безалкохолните напитки (50% от световното производство) [34-37].

Противопоказания и предупреждения

Витамин С лесно се унищожава от високи температури. И тъй като е водоразтворим, този витамин се разтваря в течности за готвене. Ето защо, за да получите пълното количество витамин С от храни, се препоръчва да ги консумирате сурови (например грейпфрут, лимон, манго, портокал, спанак, зеле, ягоди) или след минимална топлинна обработка (броколи).

Първите симптоми на липса на витамин С в организма са слабост и умора, болка в мускулите и ставите, бързо натъртване и обрив под формата на малки червено-сини петна. В допълнение, симптомите включват суха кожа, подути и обезцветени венци, кървене, дълго заздравяване на рани, чести настинки, загуба на зъби и загуба на тегло. [42].

Настоящата препоръка е да се избягват дози витамин С над 2 g на ден, за да се предотвратят странични ефекти (подуване на корема и осмотична диария). Въпреки че се смята, че прекомерният прием на аскорбинова киселина може да доведе до редица проблеми (например вродени дефекти, рак, атеросклероза, повишен оксидативен стрес, камъни в бъбреците), нито едно от тези неблагоприятни ефекти върху здравето не е потвърдено и няма надеждни научни доказателства, че големи количества витамин С (до 10 g / ден при възрастни) са токсични или нездравословни. Стомашно-чревните странични ефекти обикновено не са сериозни и обикновено спират при намаляване на високите дози витамин С. Най-честите симптоми на излишък на витамин С са диария, гадене, коремна болка и други стомашно-чревни проблеми..

Някои лекарства могат да понижат нивото на витамин С в организма: орални контрацептиви, високи дози аспирин. Едновременният прием на витамин С, Е, бета-каротин и селен може да доведе до намаляване на ефективността на лекарствата, които понижават нивата на холестерола и ниацина. Витамин С взаимодейства и с алуминия, който е част от повечето антиациди, така че трябва да си вземете почивка между приема им. Освен това има някои доказателства, че аскорбиновата киселина може да намали ефективността на някои лекарства за рак и СПИН..

Събрахме най-важните точки за витамин С в тази илюстрация и ще бъдем благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница:

1. Витамин С. Информационен лист за здравни специалисти, източник
2. Ползи от витамин С, източник
3. История на витамин С, източник
4. История на витамин С, източник
5. U. S. Министерство на земеделието, източник
6. 12 храни с повече витамин С от портокалите, източник
7. Топ 10 храни с най-високо съдържание на витамин С, източник
8. Топ 39 храни с витамин С, които трябва да включите в диетата си, източник
9. Химични и физични свойства на аскорбиновата киселина, източник
10. Физични и химични свойства, източник
11. L-АСКОРБИНОВА КИСЕЛИНА, източник
12. Водоразтворими витамини: B-комплекс и витамин, източник
13. Витамин С Абсорбция и храносмилане Източник
14. ВСИЧКО ЗА ВИТАМИН С, източник
15. 20 комбинирани храни, които предотвратяват обикновени настинки, MagicHealth
16. Витамин С в промоцията на здравето: Нововъзникващи изследвания и последици за нови препоръки за прием, източник
17. Витамин С взаимодействия с други хранителни вещества, източник
18. Бионаличността на различни форми на витамин С (аскорбинова киселина), източник
19. ДОЗИРОВКА НА АСКОРБИНОВА КИСЕЛИНА ВИТАМИН С, източник
20. Объркани ли сте за различните видове витамин С? източник
21. Витамин С, източник
22. Витамин С и антибиотици: нов един-два „удар“ за избиване на раковите стволови клетки, източник
23. Витамин С може да намали риска от предсърдно мъждене след сърдечна операция, източник
24. Витамин С: Заместването на упражненията? източник
25. Домашни маски за лице с витамин С: рецепти с "аскорбинова киселина" от ампули, прах и плодове, източник
26. 6 най-здравословни витамини за нокти, източник
27. ВИТАМИНИ ЗА НОКТИ, източник
28. Хранителни технологични приложения и приложения, източник
29. Хранителна добавка Аскорбинова киселина, L- (E-300), Belousowa
30. L-аскорбинова киселина: Многофункционална молекула, подпомагаща растежа и развитието на растенията, източник
31. Как витамин С помага на растенията да победят слънцето, източник
32. Витамин С. Свойства и метаболизъм, източник
33. Хранене с витамин С при говеда, източник
34. Интересни факти за източника на витамин С
35. Промишлено производство на витамин С, източник
36. 10 интересни факта за витамин С, източник
37. Дванадесет кратки факти за лимонена киселина, аскорбинова киселина и витамин С, източник
38. Намаляване на риска от заболяване, източник
39. При грип и настинка, източник
40. Ирина Чудаева, Валентин Дубин. Да върнем изгубеното здраве. Натуропатия. Традиционна медицина рецепти, техники и съвети.
41. Златна книга: Рецепти на традиционни лечители.
42. Източник на дефицит на витамин С
43. Лекарствата за туберкулоза работят по-добре с витамин С, източник

Забранено е използването на каквито и да било материали без нашето предварително писмено съгласие..

Администрацията не носи отговорност за всеки опит за прилагане на някаква рецепта, съвет или диета, а също така не гарантира, че посочената информация ще ви помогне или ще навреди лично. Бъдете предпазливи и винаги се консултирайте с подходящ лекар!