Целулитът е докоснал всяка жена по един или друг начин. Правилното хранене е един от основните методи за комплексно въздействие върху болестта. Но диета за целулит не означава, че трябва да ядете практически нищо в продължение на няколко седмици. За борба с проблема е необходимо да се разберат причините за целулита и правилно да се формулира диета, която да включва всички витамини и минерали, необходими на тялото.

Каква е основата на храненето при целулит

Отказът от изключително калорични храни няма да донесе желания резултат в борбата срещу „портокаловата кора“. Антицелулитна диета осигурява подобряване на метаболизма и прочистване на организма от токсини и токсини.

Диетата трябва да бъде изпълнена с протеини, чиято задача е да изгаря мазнините и да снабдява тялото с енергия. Като консумирате протеини и упражнявате, можете да превърнете цялата мазнина в стегнати и опънати мускули, без никакви признаци на целулит. Еднократното хранене трябва да съдържа не повече от 30 g протеин - това е колко тялото може да обработи наведнъж. Затова към всяко хранене трябва да се добавя определено количество протеин: например за закуска - извара, за обяд - риба и т.н..

Храната за целулит трябва да съдържа зеленчуци и плодове, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Необходимо е да пиете много вода, за да ускорите метаболитните процеси и да потиснете глада. Хлябът за целулит не е забранен, но предпочитание трябва да се дава на сорта ръж или от пълнозърнесто брашно.

Антицелулитната диета не е пълна без въглехидрати. Те играят важна роля в разграждането на мазнините, но трябва да ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които бавно ще освобождават енергия.

10 храни, които помагат да се отървете от целулита

В диетата трябва да бъдат включени следните храни, които допринасят за отстраняването на токсините и течностите от тялото:

1. Банани

Съотношението на калий към натрий в бананите е високо, така че тези плодове извеждат течността от тялото в по-голяма степен, отколкото да я съхраняват. Калият също така активира притока на кръв, поради което полезните компоненти навлизат в клетките и тъканите. Бананите са идеалната закуска за склонните към целулит, особено когато се ядат с ферментирали млечни продукти. Калият е богат и на сушени плодове и някои зеленчуци.

2. Зеле

От зеле могат да се приготвят много вкусни, здравословни и питателни ястия. Зеленчукът е богат на витамин С, калций и калий. Диетата при целулит трябва да включва брюкселско зеле, чието използване помага да се блокират някои естрогени, които нарушават синтеза на колаген и отслабват съединителната тъкан.

3. Зърнени култури

Включването в диетата на ечемик, овесени ядки - въглехидрати с нисък гликемичен индекс, е в състояние постоянно да храни тялото с малки порции енергия, така че човек да не чувства глад дълго време. Освен това овесените ядки почистват тялото от токсини и токсини..

4. Пилешки яйца

Яйцата съдържат протеини, витамини А, В12, Е, D, микроелементи - желязо, цинк, йод. Те са нискокалорични и доста хранителни поради високото си съдържание на протеини. Но за целулит се препоръчва да се яде само яйчен белтък, за да се контролира приема на холестерол и мазнини. Витамин Е също е отговорен за еластичността на кожата и се намира в достатъчно количество в растителното масло.

5. Авокадо

Този екзотичен плод съдържа олеинова киселина, която може да регулира апетита и да стимулира ситостта. Авокадото съдържа глутатион, който активира елиминирането на токсините. Също така плодовете са богати на ненаситени мастни киселини, полезни за организма, но не бива да се облягате на него - авокадото се счита за висококалорично.

6. Слънчогледови семки

Съдържат витамини В6 и Е, които подобряват усвояването на протеините и премахват симптомите на целулит. Но семената са много калорични, така че можете да ги ядете в малки количества..

7. Сухо червено вино

Тази алкохолна напитка е разрешена за употреба с целулит - но не повече от половин чаша на ден. Червеното вино стимулира изтичането на токсини от тялото и подобрява кръвообращението.

Яжте тези 10 храни и никога няма да имате целулит

В борбата срещу целулита много момичета са победени - нито масажът, нито салонните процедури, нито вакуумните кутии често носят убедителни резултати. И работата е там, че красотата идва отвътре и само спортът и правилното хранене могат да победят „портокаловата кора“. Ще ви кажем какво трябва да ядете, за да забравите за проблема завинаги.

Целулитът се появява дори при много стройни момичета, защото коренът на проблема не е наднорменото тегло, а в нарушение на кръвообращението и задържането на течности в тялото. Специално за вас съставихме списък с храни, които трябва да бъдат включени в диетата, така че бедрата да са гладки и стегнати.

Нека направим резервация веднага - всичко това не работи, ако не пиете достатъчно вода на ден. Да, да, говорим за прословутите два литра, без които, каквото и да се каже, резултатът не може да бъде постигнат. И така, много вода плюс използването на здравословни храни от нашия топ списък - и вие сте там..

"Първа помощ" във целулитната война са бананите. Да, всички знаем, че един банан съдържа почти 100 ккал и той съдържа нишесте, за което често се пренебрегва от отслабващите момичета. Но ако искате да се отървете от целулита, тогава трябва да въведете тропически плод във вашата диета. Тайната на неговата ефективност се крие във високото съдържание на калий, което премахва излишната вода от тъканите, правейки кожата по-еластична и опъната. Но кафето, например, задържа вода, така че ако искате да нямате проблеми с „портокаловата кора“ - прегледайте диетата си.

Друг плод номер едно, който не само насърчава изгарянето на мазнини, но и прави кожата по-еластична е грейпфрутът. В допълнение към „цитрусовия“ витамин С, той съдържа и ценен витамин А, който помага в борбата с целулита. Освен това плодовете са богати на антиоксиданти - те подобряват кръвообращението и това е основната тайна на успеха в нашия труден бизнес..

Диета срещу целулит: какво не е и какво е възможно

Наднорменото тегло отдавна се е превърнало в тотален проблем за човечеството. При липса на необходимост да се борим за съществуване, ние ставаме несръчни, водим заседнал начин на живот, набирайки излишни килограми. Но който иска, винаги търси изход, следователно е напълно възможно да се отърве от излишното телесно тегло и „портокаловата кора“, постоянният му „спътник“. Трябва да проявите малко концентрация, сила на волята, да се погрижите за себе си, да станете физически по-активни и също така да разберете коя диета срещу целулит е най-подходяща.

Правила за хранене при целулит: съвет от експерти

Козметичната индустрия предлага голям брой разнообразни продукти, насочени към облекчаване на симптомите на целулит - влошаващо заболяване на липидния слой, засягащо предимно жените. Има кремове, маски, скрабове и други продукти, които обещават почти моментален ефект. Мнозина обаче разочаровано се отказват от идеята за тяхното приложение и то по доста обективни причини..

Основни препоръки

Разбирайки как да се храните, така че да няма целулит, трябва да разберете, че никоя гладна стачка не може да постигне резултат. Но с достатъчно усилия наистина можете да отслабнете значително, но целулитът е напълно способен да остане. Простите препоръки ще помогнат да се предотврати развитието на болестта, както и да се обърне..

• Правилният режим на пиене е много важен. В никакъв случай тялото не трябва да се дехидратира. Това не само ще доведе до влошаване на самата болест, но може да провокира и много други проблеми. Средно трябва да консумирате около два литра на ден, включително всяка течност като супа или чай.
• Постенето не е най-добрият избор, както и най-строгата диета. Този метод може да постигне само изтощение, което се развива в анорексия, а не да се отърве от "портокаловата кора".
• Направете си навик редовно да пиете кислородни коктейли, вода с джинджифил и лимон, да превключвате от кафе към зелен чай и пресни билкови чайове.
• Оптималната диета за борба с целулита е фракционна. Това означава, че трябва да се храните на малки порции 6-8 пъти на ден..
• Няма да навреди да се научите как да броите калории, а също и да не надвишавате дневната си доза, дори ако наистина искате. Енергията, получена от храната, трябва да бъде напълно изразходвана, в противен случай тялото ще започне да се съхранява за по-късно.
• Опитайте се да изключите от диетата си пържени, пушени, солени, прекалено мазни храни. Всичко това работи заедно с целулита и е в състояние да неутрализира усилията ви във фитнеса и спа центъра..
• Влюбвайте се в варени ястия, приготвени на пара или дори сурови, ако е възможно. По-добре е да откажете пържените картофи - те са директен път към грозните подутини и възли по кожата.

Няма да навреди да се откажете от лошите навици. Алкохолът, например, освен пряка вреда за здравето, повишава и апетита и заличава психологическите бариери, които сте си поставили. Как да се откажем от тютюнопушенето и да не се оправим, вече има материали на нашия уебсайт.

Полезни продукти срещу целулит

Борба с болестта, трябва да включите в диетата храни, които сами по себе си са с ниско съдържание на калории. Този индикатор обаче не е единственото нещо, от което трябва да се ръководи при избора на подходящо меню. Има видове храни, които не само не позволяват на излишните липиди да се утаяват в проблемните зони, но дори помагат за по-бързото изгаряне на излишните калории. Каши, пълнозърнести храни съдържат много здравословни фибри, соковете са богати на витамини, всичко това трябва да се вземе предвид при разработването на диета.

Зеленчуци, плодове и плодове

Всички тези безценни дарове на природата съдържат рекорден набор от хранителни вещества, минерали, витамини. Антиоксидантите, които също са в изобилие там, участват в процеса на регенеративни процеси в кожата и целулитът е пряко свързан с него.

Броколи, карфиол и бяло зеле, тиквички, патладжан, тиква, целина, спанак, салати - всичко това трябва да се превърне във вашата ежедневна храна. Авокадото е съкровище от вещества за изгаряне на мазнини, включете го в диетата си.

Плодовете заемат водещо място в този парад на природните средства за борба. Малини, къпини, червени боровинки и други са в състояние ефективно да премахват токсините, натрупани в мастния слой от тялото и не само. Те също така ще помогнат да се отървете от излишната течност..

Има версия, че нишестените картофи, които са ни познати, както и отдавна и дълбоко осъдени от всички, също могат да помогнат в трудната борба с „портокаловата кора“. Съдържа много калий, липсата на който инхибира отстраняването на излишната вода от липидните клетки.

Семена и ядки

Не напразно тези продукти принадлежат към истински суперхрани, които лесно могат да заменят изкуствено разработените хранителни добавки. Те са много богати на минерали, витамини и други „ползи“, които се усвояват добре и са полезни за възстановяване на загубената еластичност на кожата. Но не трябва да забравяме, че ядките и семената често имат висока степен на калоричност, поради което количеството им в диетата трябва да бъде ясно контролирано..

Риба и морски дарове

В такава храна има много уникални аминокиселини, повечето от които с доста ниско съдържание на калории. Сьомга, риба тон, „студентски“ хек, всичко това съдържа протеини, които ще помогнат на тялото да разгради излишните мазнини, да ги превърне в енергия. Морските дарове са неизчерпаем източник на различни минерали, микро- и макроелементи, необходими за нормалното функциониране на всички телесни системи.

Вода и зелен чай

Нашето тяло е с повече от седемдесет процента влага. Само тази живителна течност е в състояние да премахне токсините дори оттам, откъдето те "с желание" не искат да напуснат по никакъв начин - от установения липиден слой.

Феновете на кафето и черния чай не са склонни да се "отказват" от позициите си, обаче, каквото и да се каже, а именно, зеленият чай е лидер сред напитките по отношение на витамин С. Освен това, тази напитка е добър диуретик, който ви позволява да възстановите водно-солевия баланс в рамките на нормалните граници... В процеса на отслабване, премахване на целулита, това играе важна роля..

Подправки и билки

Изследванията показват, че естествените ориенталски подправки, като лютите чушки, могат не само да направят ежедневните ястия по-привлекателни, но и ефективно да се борят с целулита. Съдържащият се в тях ензим, наречен капсаицин, стимулира процеса на термогенеза на клетките, поради което човек отслабва. Това означава, че той стимулира производството на топлина от клетките, което отива в допълнителни енергийни разходи, което изгаря много допълнителни калории..

Пилешки яйца

Мнозина с изненада откриват, че противно на заблудите, яйцата са отлично средство в борбата срещу целулита. Те съдържат бионалични протеини, както и антицелулитни витамини от групи В (3, 6, 9, 12), D, A, E и много други. В същото време те съдържат много протеини, които ще ви позволят да останете сити дълго време, без да усещате поривите на глада..

Забранено: Продукти, причиняващи целулит

Списъкът с храни, причиняващи целулит, е обширен. Много от забранените неща бяха високо оценени от нашите майки и баби, които в по-голямата си част имаха много неясна представа за здравословно хранене. Дори за тези, които нямат признаци на целулит, няма да навреди да намалят консумацията на определени продукти за профилактика, така че по-късно те да не търсят спешно начини да се отърват от неприятната, грозна проблемна кожа, покрита с подутини и вдлъбнатини.

Най-лошият враг е захарта

Най-популярният хранителен продукт, който се предлага във всеки дом, но в същото време се превръща в първия „съучастник“ на целулита, е захарта. Той е включен в голям брой ястия и не е задължително сладък. Тези със сладък зъб обаче най-често страдат от наднормено тегло и „портокалова кора“. Въглехидратите, а дори и такива „бързи“, се усвояват почти моментално, не е най-добрият избор за тези, които искат да отслабнат.

Всички ястия, съдържащи този продукт, имат много висок гликемичен индекс (GI), което води до резки скокове в кръвната глюкоза. Излишъкът му не само незабавно започва да се трансформира в излишни килограми по ханша и отстрани, но и може да доведе до диабет.

Солта е бяла смърт

В популярна съветска комедия, озаглавена Любов и гълъби, една от героините казва, че солта е смъртоносна. Отношението към нея и начина й на живот там беше скептично, но всичко това е вярно. С участието на сол, доставяна с храната, лимфната система се инхибира..

Печене, печене, бързо хранене

Така че любимите ни сладкиши, сладкиши, кифлички, гевреци и заедно с тях чебуреки, самса, шаурма и други хамбургери са директен път към затлъстяването. Хранителната им стойност е доста ниска, но празните калории, които веднага се отлагат отстрани и по корема, са повече от достатъчни. Време е да разберем, че всичко, което се продава в McDonald's, не носи нищо добро за тялото, но е напреднало много далеч в прогресията на целулита.

Всяка улична храна провокира появата на нарушения в липидните клетки, затова е по-добре да я откажете веднъж завинаги. Наденички, колбаси с колбаси, както и незабавни полуфабрикати могат безопасно да бъдат включени в същата категория забранени храни, дори ако все още нямате целулит..

Пушене и алкохол

Като всяка зависимост, те са много опасни и не само защото допринасят за появата на „портокаловата кора“. Те унищожават полезните витамини, причиняват преждевременно стареене на кожата, поради което тя още по-бързо губи своята еластичност. Заменете алкохола с натурални плодови или зеленчукови сокове и е по-добре да се откажете от тютюнопушенето изобщо.

Животински мазнини

Ако не говорим за кето или палеонтологични диети, наситените животински мазнини са точно градивните елементи, от които се изграждат целулитните подутини в проблемните зони. Вярно е също така невъзможно напълно да се лиши тялото от тези вещества, следователно ще трябва ясно да следите, че диетата е балансирана..

Кафе, черен чай

Изглежда, че обикновената халба сутрешно кафе може да навреди. Всъщност той е способен да забави отстраняването на влагата от клетките, поради което се натрупва в липидния слой. Чаят съдържа аналог на кофеин (теин), който действа по подобен начин. В малки количества тези вещества са полезни, но ако не можете да се контролирате, ще трябва да се откажете от тези напитки, като ги замените с билков или зелен чай..

Видове диети: има ли изход

За да се борите ефективно с целулита, ще трябва да положите много усилия, особено ако проблемът не е решен дълго време. На третия етап ще бъде много трудно да се биете, а на четвъртия ще помогне само липосукция или подобна процедура. Следователно има смисъл да се грижите за себе си, преди нищо, освен операцията да помогне..

Антицелулитно хранене: меню за 7 дни

* Разрешени закуски около дванадесет и седемнадесет до осемнадесет часа. За тях семена, ядки, сушени плодове, малко извара или айран ще свършат работа.

Понеделник

• Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ябълка, лен и сусам, сок от червена боровинка.
• Обяд: салата с рукола, сирене и домати, варено пилешко филе, няколко пълнозърнести хляба, хумус.
• Вечеря: риба на скара, аспержи, млади картофи.

Вторник

• Закуска: твърдо сварени яйца, пълнозърнести чипс с тънък слой масло.
• Обяд: хумус, сезонна зеленчукова салата, полята със зехтин.
• Вечеря: пилешко филе на скара, броколи, зелен грах, каша от кускус.

Сряда

• Закуска: бананово смути или протеинов шейк.
• Обяд: салата с целина, ябълки, моркови и картофи, печена сьомга.
• Вечеря: постна телешка пържола със зеленчуци на скара, пюре от боб.

Четвъртък

• Закуска: бисквитки с овесени ядки или овесени ядки, кисело мляко, шепа плодове на избор.
• Обяд: сандвич с пиле и зеленчуци от пълнозърнест хляб, супа от леща, домати, краставици.
• Вечеря: омлет със сирене и билки, шунка, броколи, леко запържен лук.

Петък

• Закуска: кисело мляко със сусам и ленени семена, банан, ябълка, круша.
• Обяд: варени картофи или в корите им, салата от суров морков и зеле.
• Вечеря: бяла риба на фурна, печени домати, карфиол, обезмаслено мляко, твърдо сирене.

Събота

• Закуска: млечни овесени ядки, сок от червена боровинка.
• Обяд: сьомга, салата с целина и рукола, круша, ябълка.
• Вечеря: постно свинско кебап, кафяв ориз, тиквички, ананас.

Неделя

• Закуска: смути от бананово мляко, осианоблин с кленов сироп и топено масло, шепа всякакви плодове.
• Обяд: печено говеждо, карфиол.
• Вечеря: Половин авокадо, печени домати, пилешко филе, доматена супа.

Антицелулитна диета за 10 дни

Предишният вариант не е единственият възможен, има и други. Нека разгледаме друга хранителна система, изчислена от диетолозите за десет дни, разделена на четна и нечетна за удобство..

В нечетни дни (1, 3, 5, 7, 9)

• Започнете всяка сутрин с плодове. Освен това няма ограничения за количеството. Плодовите салати с нискомаслено кисело мляко също са добри.
• На обяд трябва да ядете зеленчуци. Например можете да приготвите несолена зеленчукова салата с капка зехтин или да ги скарате. Също така е допустимо да се използват семена или ядки.
• За вечеря трябва да приготвите плодове или зеленчуци, отново, без ограничения в количеството. Трябва обаче да изберете един вид. Например можете да направите салата от краставица или домат..

2-ри ден

Това е специален ден, когато през целия ден можете да ядете само плодове. Можете да изберете по свое усмотрение, но е по-добре да откажете банани и грозде.

В четни дни (4, 6, 8, 10)

• Сутрин тези дни също започва с плодове, но само от един вид.
• По време на обяд трябва да започнете храненето си със сурови зеленчуци. Само след това можете да ядете варено или печено.
• За вечеря ядат сурови зеленчуци, след което се приготвят на пара.

Диета след диета

Невъзможно е да се използват антицелулитни хранителни системи за прекалено дълго време, в противен случай можете да навредите сериозно на здравето. Работата е там, че те са нискокалорични и постоянната липса на хранене може да доведе до неприятни последици. Ето защо, много се интересуват от това какво да правят след диетата, как да се оправят, да подобрят резултата.

Необходимо е постепенно да се измъкнете от такива тежки ограничения, като един по един добавяте продукти, които не сте използвали на малки порции. Желателно е в бъдеще да останат малки..

Опитайте се да избягвате изброените по-горе забранени храни, доколкото е възможно. Те не носят никаква полза, а само вреда. Въпреки това, за тези, които не могат да спрат напълно да пият кафе например, можете да измислите ден за „зареждане“ за себе си. След това можете да се наслаждавате на любимата си напитка два или три пъти месечно..

Интегриран подход: добавяне на спортни и козметични процедури

Както се повтаря много пъти, едва ли ще бъде възможно да се управлява само чрез коригиране на храненето. Правилното хранене ще работи с антицелулитен масаж, редовни процедури, постоянна физическа активност, както и позитивно настроение.

• Паралелно с диетата би било хубаво да се занимавате със спорт. Има много висококачествени комплекси за начинаещи. Ако е твърде трудно, можете да започнете с разходка в парка или колоездене..
• Ако искате да започнете да спортувате, но не знаете как, свържете се с професионален треньор. Той ще разработи индивидуална програма, която подхожда лично на вас.
• Има много козметични хардуерни процедури, които могат да помогнат да се отървете от целулита. Няма да навреди да обърнете внимание на антицелулитен вакуумен масаж, пресотерапия, криосауна и др..

Самомасажът със суха четка е друго полезно нещо, което ще ви помогне да се отървете от грозната „портокалова кора“ по-бързо и по-добре. Няма да навреди да се извършват и други процедури, като антицелулитни обвивки, маски, ексфолианти. Само всички заедно ще дадат бърз, смислен резултат.

Антицелулитна диета

Целулитът е спешен проблем за жените. Според статистиката броят на жените, които имат "портокалова кора", расте. Диетолозите са разработили антицелулитна диета, чиято същност е да се премахнат от диетата храни, които могат да причинят този проблем. За ефективна борба трябва да знаете причините за появата на "портокаловата кора".

Причините за целулита

Точните причини за възникването му са неизвестни. Много хора смятат, че наднорменото тегло е основният фактор. Жена набира излишни килограми и се появява грозен мастен слой. Но това не винаги се случва - случва се стройните дами да имат "портокалова кора".

Причини за портокалова кора:

1. Неправилно хранене - ядене на големи количества мазни, пушени, солени, сладки и нишестени храни.
2. Храни с високо съдържание на добавки.
3. Пушене и алкохол.
4. Неблагоприятна екологична ситуация.
5. Стрес.
6. Ниска физическа активност.
7. Дългосрочно носене на обувки на висок ток.

Основната причина все още се счита за нездравословно хранене, на второ място - недостатъчна физическа активност, а останалите - заемат второстепенно място. Ето защо, ако жената иска да се отърве от „портокаловата кора“ - тя трябва да преразгледа диетата си..

Важно! Ефективността на целулитната диета е да се изключат от диетата храни, които могат да провокират появата на целулит.

Преди да започнете антицелулитна диета, трябва да запомните три важни неща:

• Колкото повече се е натрупал целулит, толкова по-дълго ще изчезне. Струва си обективно да оцените състоянието на кожата и да се настроите за работа;
• За постигане на най-добър ефект си струва да комбинирате диетата с други антицелулитни лечения;
• Особеността на храненето при целулит е, че то е временно явление. Сменяте диетата си за определено време, но ако след нея се върнете към предишната си диета с нездравословни храни, целулитът ще се върне отново..

Опитайте се да следвате по-здравословен начин на живот, включете повече зеленчуци и плодове в менюто. И тогава добре обмислената диета за целулит ще помогне да се отървете от проблемните зони на краката и дупето..

Забележка! Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни. Те просто трябва да се консумират в ограничени количества..

Здравословни продукти, които помагат в борбата с целулита

Антицелулитната диета се основава на изключването на храни, които насърчават задържането на течности в организма. Защото смисълът на новата диета е да се освободи тялото от ненужни мазнини и токсини..

Храни, които могат да се консумират с диета за целулит:

1. Вода (варена или филтрирана) в големи количества.
2. Чай, приготвен от отвара от билки, сок (за предпочитане прясно изцеден), компот. Без добавена захар!
3. Зеленчуци и плодове, сушени плодове.
4. Зърнени храни (пълнозърнести храни), бобови растения.

В менюто с антицелулитна диета са разрешени малки количества:

• млечни продукти, месо, морски дарове, риба - всички с ниско съдържание на мазнини;
• яйца;
• ядки и семена, мазна риба и растителни масла.

Много експерти твърдят, че не трябва да ядете млечни продукти за целулит, но има и мнение, че ако целулитът не е много изразен, тогава е разрешено използването на такива продукти с ниско съдържание на мазнини в малки количества. Това важи и за изварата. Основното е, че продуктът е немазен и естествен, а след това няма да допринесе за целулит.

Сега по-подробно за продуктите, които изгарят целулита и защо точно те са включени в диетата:

• Плодовете, зеленчуците и зърнените култури нормализират функцията на червата. Диета с редовно използване на зърнени храни, особено елда, е особено полезна при целулит.
• Пиенето на много течност помага да се отървете от токсините и токсините - поне 2 литра дневно.
• Грейпфрутът и боровинките спомагат за укрепване на съдовата система и имат благоприятен ефект върху лимфната система. Грейпфрутът отделя вещества, които намаляват апетита, което кара внезапните пристъпи на глад да изчезнат.
• Включете в диетата си авокадо - съдържащите се в него киселини спомагат за изгарянето на мазнини и нормализират апетита.
• Антицелулитната диета включва и круши, защото те ускоряват метаболизма..
• От зеленчуците обърнете внимание на зелето, особено брюкселското зеле - помага за нормализиране на синтеза на колаген.
• Можете да добавяте различни кълнове към зеленчукови салати (соя, боб и други).

Между другото! Има интересна теория, че картофите помагат от целулит поради калий в състава..

Както виждате, антицелулитната диета може да бъде не само полезна, но и вкусна! Горните продукти ще са от полза за цялото тяло!

Какви храни да се изключат

Замисляли ли сте се някога кои храни причиняват целулит? Но списъкът им е обширен и за съжаление много от тези продукти са чести гости на нашите кухни и маси. И затова, за да избегнете целулита, трябва да знаете какво не можете да ядете, за да премахнете и предотвратите проблема..

Списък на причиняващите целулит продукти:

• пиле на грил;
• Пържени ястия (най-добре на пара или печени)
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини (тъй като не е тайна, че те могат да причинят целулит);
• алкохол (изключен е всеки, и особено бирата, тъй като продуктът причинява целулит);
• кисели краставички;
• консерви и различни полуфабрикати;
• подправки и добавки за подобряване на вкуса;
• пушени меса, колбаси, колбаси;
• захар (един от най-добрите приятели на целулита);
• хляб (но! разрешено е пълнозърнесто);
• тестени изделия;
• сладкиши и сладкиши (плодовете и плодовете са разрешени от сладкиши, те съдържат много полезни витамини);
• Бял ориз;
• масло и гхи;
• тлъсто месо;
• напитки, съдържащи кофеин.

Изброените храни и ястия увеличават натоварването на черния дроб и бъбреците, което води до задържане на течности в организма. И това допринася за образуването на "портокалова кора".

Между другото, такава храна е подходяща за антицелулитен масаж. В крайна сметка, ако комбинирате курс за масаж, но използвате вредни продукти, тогава няма да има добър резултат. И ако успеете да премахнете портокаловата кора, но след известно време тя ще се върне отново.

Сладките храни имат много негативен ефект върху целулита. Дори след диета трябва да намалите количеството на сладки храни, доколкото е възможно..

Видео: какво да не се яде с целулит.

Основни препоръки

Хранене на всеки 2-4 часа на малки порции. Продължителността на антицелулитната диета е 10 дни. По време на него плодовете и зеленчуците не се обработват термично и от тях се приготвят салати. Най-добре е да включите храни с високо съдържание на калий в диетата си. По време на "разтоварването" на тялото, физическата активност трябва да бъде заменена с ходене.

Можете да направите малки индулгенции под формата на варени зеленчуци. Но преди това те трябва да се консумират сурови. Порциите трябва да са еднакви. В такива дни е позволено да се добавят няколко супени лъжици варени зърнени храни. Ако се чувствате гладни, добре е да ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, но умерено.

Меню за 10 дни

По-долу можете да разгледате менюто на антицелулитната диета за 10 дни под формата на таблица:

Спазването на менюто за антицелулитна диета ще помогне за постигане на добри резултати. Но тази опция не е за всеки. Ако не сте сигурни дали можете да се справите докрай, опитайте нежния режим..

Важно! Преди антицелулитна диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар! В този случай той ще ви помогне да настроите менюто за вас и да го направите най-полезното и безопасно.!

Този тип хранене е най-ефективно, може да помогне на жената да реши проблем..

Опростена версия на антицелулитната диета

Нежната диета трябва да се комбинира с физическа активност. Най-доброто от всичко е редуването: ден с тренировка, ден за почивка. В спортните дни е разрешено да се готвят зърнени храни във водата. Смутитата са разрешени. Закуската се разделя на две хранения.

За обяд можете да приготвите зеленчукова супа (не месен бульон!). Оптимално е за диета срещу целулит да сварите кафяв ориз или каша от елда с малко количество постно варено месо като гарнитура. За вечеря се сервира всяко ястие от зеленчуци, подправено с малко количество растително масло, освен зеленчуци - малко количество морски дарове или риба.

Диета в обикновени дни:

• за първата закуска можете да направите омлет от протеини със зеленчуци;
• на втория - смутита и плодове;
• обяд - супа и зеленчукова салата;
• за вечеря се сервира зеленчуково ястие с минимално добавяне на растително масло и чаша кефир.

При този вариант се допускат леки закуски, за които са подходящи малка порция ядки, смутита или прясно изцедени сокове. Основното е да се следи съдържанието на калории в ястията, защото ако то надвишава нормата, тогава не трябва да очаквате резултати от такава диета..

Режим след диета

Антицелулитната диета е строга, така че преминаването към друга диета трябва да бъде плавно, за да не се превърне в стрес за организма. Постепенно трябва да разширите менюто си, но трябва да разберете, че здравословното и правилно хранене трябва да се превърне в норма за вас..

Не забравяйте да включите спортни и козметични процедури с антицелулитен ефект в ежедневието си. Само със сложен ефект ще бъде възможно да се отървете от "портокаловата кора".

Противопоказания

Като такива няма противопоказания, тъй като този вид храна изключва всички вредни продукти от диетата, а здравословните трябва да се консумират в големи количества.

Но трябва да внимавате при избора на антицелулитна диета за следните групи хора:

• тези, които имат хронични заболявания;
• тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт;
• жени по време на бременност или кърмене.

Диетолозите не препоръчват да се яде антицелулитна диета за повече от две седмици, тъй като диетата е небалансирана. Поради голямото ограничение в храната, в тялото постъпват недостатъчни количества протеини и мастни киселини, което може да повлияе на цялостното здраве. Той е подходящ вариант за тези, които искат да "разтоварят" тялото си или да преминат към балансирана нискокалорична диета..

Не можете да разтягате антицелулитната диета за един месец! Придържайте се към 10-дневния срок.

В никакъв случай не трябва да изпадате в крайности. Не можете да се подлагате на екстремни и съмнителни диети, като сухо гладуване за целулит. Неразумният подход може да причини непоправима вреда на здравето.

И не забравяйте, че преди антицелулитна диета, трябва да се консултирате с лекар!

Въпреки факта, че антицелулитната диета има много положителни отзиви, не бива да очаквате незабавни резултати от нея, тъй като една диетична корекция няма да реши проблема. Само комплексният ефект върху целулита ще даде ефективен резултат.

Антицелулитна диета

Общи правила

Целулитът представлява промени в подкожния мастен слой, които са придружени от нарушена микроциркулация и лимфен поток и имат козметични прояви. В зависимост от тежестта се разграничават 4 етапа: при последния се развива фиброза на тъканите, която е придружена от ефекта на "портокаловата кора". Причините за появата му са различни, включително нездравословна диета..

Антицелулитна диета за 10 дни подобрява метаболизма, освобождава тялото от отпадъчни вещества и мазнини, помага (в някои случаи) да премахне „портокаловата кора“ и да намали теглото си с 3-4 кг. Въз основа на елиминирането на храни, които насърчават задържането на течности. Той е доста строг и принадлежи към вида разтоварване.

През тези 10 дни ще трябва да ядете зеленчуци, плодове и малко количество пълнозърнести зърнени храни. Тези храни подобряват функцията на червата. Няма ограничения за количеството порции плодове и зеленчуци, но чувството за пропорция е добре дошло. Избягване на захар, сол, кафе, черен чай и всички мазнини (с изключение на растително масло).

За да се отървете от токсините и токсините се улеснява от обилното пиене - режим на пиене от поне 2 литра течност на ден, включително прясно изцедени сокове и зелен чай. Препоръчително е да се храните на всеки 2-4 часа и малко по малко. По време на гладни дни активните спортове трябва да бъдат заменени със спокойни разходки. Особено внимание се обръща на избора на плодове и зеленчуци.

Позволени продукти

По време на строго 10-дневно разтоварване плодовете се консумират пресни или под формата на плодови салати. Когато избирате плодове, изберете тези с повече калий (ягоди, ананаси, сини сливи и кайсии).

Грейпфрутът и боровинките съдържат антиоксиданти и флавоноиди, които спомагат за укрепването на кръвоносните съдове и имат положителен ефект върху лимфната система. Грейпфрутовият флавоноид нарингин влияе върху секрецията на инсулин. Следователно апетитът е потиснат, няма неконтролируеми пристъпи на глад, освен това не се отлагат мастни резерви. Авокадото съдържа здравословни омега-3 киселини, които помагат за изгарянето на мазнини. Олеиновата киселина от авокадо регулира апетита.

Крушите са източник на йод

Не се отказвайте от крушите, които са богати на йод, който ускорява клетъчния метаболизъм. Моля, обърнете внимание, че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са разрешени на 4, 6, 8 и 10 ден - можете да вземете 100-150 ml нискомаслено кисело мляко за дресинг на плодови салати. Салатите се приготвят от зеленчуци с лимонов сок и 2 ч.л. зехтин, но без сол. Бялото зеле държи рекорда по съдържание на витамин С, калций и калий.

Брюкселското зеле е особено полезно поради съдържанието на ди-индолил метан, който блокира естрогените, които нарушават синтеза на колаген.

Препоръчва се към салатите да се добавят различни кълнове за подобряване на вкуса и по-големи ползи - соя, боб, царевица, пшеница, овес, ръж, сусам или тиквени семки..

В дните, в които са разрешени варени зеленчуци, те първо трябва да се консумират сурови и след това варени. Техният брой трябва да бъде равен. В тези дни се допускат 2 супени лъжици варени зърнени храни, за предпочитане кафяв ориз, елда, овесени ядки или ечемик. Ечемикът има най-ниския гликемичен индекс, поради което се усвоява бавно и осигурява равномерно енергийно снабдяване на тялото.

Обърнете внимание на животинските протеини с преминаването към хранителна диета. Трябва да ядете 90-100 g протеин на ден (30 g наведнъж). Като ориентир: 250 извара съдържа 30 g протеин.

Таблица за одобрени продукти

Зеленчуци и зеленчуци

Изцяло или частично ограничени продукти

По време на 10-дневната диета, сол, захар, продукти, съдържащи кофеин (шоколад, кафе, черен чай) и алкохол са напълно изключени, тъй като задържат течност в тялото.

По желание или ако изпитвате глад, е разрешено натурално кисело мляко. Допълнителните храни не трябва да съдържат животински мазнини, спредове и маргарин (съдържат хидрогенирани мазнини).

Забранено е яденето на пържени ястия, месото и рибните ястия трябва да се пекат или задушават.

Захарта и други рафинирани храни (пшенични тестени изделия, печени изделия, бял ориз) също трябва да бъдат елиминирани от диетата. Намерете здравословни заместители за тях - мед, кафяв ориз и небелени пълнозърнести хлябове.

Кренвиршите, пушеното месо и консервите съдържат много вредни вещества: добавки, консерванти и подобрители на вкуса, така че те трябва да бъдат изключени от диетата.

Маринованите и осолени храни задържат течност в тялото и предизвикват апетита. Също така не можете да ядете млечни продукти с висок процент мазнини, а сиренето е ограничено..

Таблица на забранените продукти

Зеленчуци и зеленчуци

Меню за антицелулитна диета (диета)

Менюто за храна за целулит за 10 дни може да бъде разделено на четни и нечетни дни. През първия, третия, петия, седмия и деветия ден диетата се състои само от пресни зеленчуци и плодове..

В наши дни храненето може да бъде представено по следния начин:

Можете да ядете само плодове и семена за закуски..

Втори ден - само плодове, с изключение на банани.

Четвъртият, шестият, осмият и десетият ден са сурови плодове и зеленчуци, но половината от зеленчуците се варят и се добавя малко от всяка варена зърнена култура (ориз, леща, елда). Тези дни са разрешени нискомаслени млечни продукти (кисело мляко).

Строгата разтоварваща диета, която е дадена по-горе, трябва да се различава от постоянната балансирана диета при целулит. Какво е правилното хранене? На първо място, чести хранения - три основни хранения и две закуски, с общо съдържание на калории 1800 kcal с три фитнес сесии на седмица.

Отдавайте предпочитание на зеленчуци и плодове, бобови растения, сушени плодове, пълнозърнести храни, богати на калий, което нормализира водно-солевия баланс. За закуска бързо решение са мюслите със сок или кисело мляко. Вашият избор за обяд и вечеря трябва да бъде риба и морски дарове, постно месо.

Преминете към растителни масла, всички видове ядки, семена - източници на калий, фибри и ненаситени мастни киселини. Не забравяйте, че печените ядки и семена са по-малко смилаеми и добавянето на сол обикновено не е приемливо. Не ги злоупотребявайте - можете да ядете 20-30 g на ден.

Пресни ядки и семена

Значително намалете количеството животински мазнини (включително масло), захар, сол и сирене трябва да се консумират 60 g и не повече от 3 пъти седмично. Вашите напитки трябва да са пресни сокове, безкофеиново кафе и зелен чай (това не забавя циркулацията на течности).

Използвайте мед вместо захар. Млечните продукти трябва да се консумират в ограничени количества и с ниско съдържание на мазнини. Предпочитайте пълнозърнест, пълнозърнест и хляб с трици. Съсредоточете се върху фибрите: трябва да са 20 g на ден.

Избягвайте да ядете сладкиши след хранене и между храненията. През това време можете да приемате плодови закуски или да пиете сокове с пулп. Не забравяйте за режима си на пиене. Ако в организма липсва вода, в тъканите настъпва застой, което създава благоприятни условия за целулит.

Менюто с постоянна мощност може да изглежда така:

Друга опция от менюто:

Излизане от диетата

Изходът от твърда диета трябва да бъде плавен. Постепенно разширявайте диетата си, но не забравяйте, че правилното хранене трябва да се превърне в норма. Невъзможно е да победите целулита за толкова кратко време - не трябва да чакате чудо, така че трябва да коригирате добре диетата си.

Второто условие са задължителни спортни дейности, а третото са различни козметични антицелулитни програми, включително обгръщания, масаж, хардуерни процедури, които трябва да се правят няколко пъти в годината. Те възстановяват нормалната циркулация на кръвта и лимфата в проблемните зони. И само комплекс от тези мерки може да спести завинаги (с неизразени процеси) или значително да подобри състоянието на кожата. Имайте търпение: борбата с целулита е дълъг процес.

Противопоказания

Няма специфични противопоказания. Въпреки това, за хора, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт (гастрит, пептична язва, колит), употребата на големи количества фибри (плодове и зеленчуци) е нежелана - това може да доведе до обостряне на хроничните заболявания.

Предимства и недостатъци

Коментари на диетолог

Антицелулитната диета не е балансирана, така че дългосрочният престой върху нея не е приемлив. Недостатъчният прием на протеини и мастни киселини може да повлияе на здравето. Може да се използва като опция за разтоварване или стартиране, преди да преминете към балансирана нискокалорична диета за целулит.

Отзиви и резултати

Антицелулитна диета ви позволява да отслабнете, но е невъзможно да премахнете целулита само с една диета и то за толкова кратък период от време. Резултатите на разработчиците на диети по отношение на целулита са много преувеличени, което се потвърждава от рецензиите.

Положителните отзиви са редки и от лица, които нямат целулит. Диетата не отнема време за приготвяне на ястия, но повечето хора трудно понасят. Всъщност такава ограничена диета води до загуба на тегло, но в същото време може да повлияе негативно на здравето.

• „... Отслабнах с 14 кг за 10 дни, но целулитът не е изчезнал - това е разбираемо. Изминаха 4 месеца, докато теглото се поддържа в една пора, ям правилно, работя по проблема допълнително ”;
• „... Целулитът не е изчезнал, но е станал по-малко забележим, което вече е добре. Отслабнах с 5 кг, ще продължа да се бия с масаж, упражнения и балансирано хранене ”;
• „... Целулитът изчезна напълно, защото не беше много ясно изразен и забележим. Приятелите ми също решиха този проблем след диета ”;
• „... Към мен бяха подходили като към добро разтоварване, подобно хранене перфектно почиства кожата. Проблемът с целулита не е напълно решен ”;
• „... Вероятно не за мен: появи се повреда и аз съм постоянно гладен. Не съм свикнал да живея само с плодове и зеленчуци ”;
• „... Резултатът ми е минус 7 кг за 10 дни и състоянието на кожата в проблемните зони се подобри значително. Освен това сама си направих масажа със специални кремове ”;
• „... Няма бързи резултати и не очаквах, знаейки, че е необходимо да се борим с това състояние до една година“;
• „... За разтоварване на необходимото, но не съм решил проблема с целулита, но ще работя върху него“;
• “... Моят ефект е просто супер - отслабнах с 8 кг и портокаловата кора е практически невидима. Пих много и беше трудно без сладкиши ".

Диетична цена

Тъй като диетата се състои от евтини храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни) и липсва месо и риба, тя не е скъпа. Седмично човек може да консумира 5 кг ябълки, 3 кг мандарина, 2 кг портокал, 1 кг круши, грейпфрути и киви, до 4 кг различни зеленчуци и 0,5 кг зърнени храни. Цената на седмичното меню ще бъде около 1500 рубли.

Образование: Завършва медицинското училище в Свердловск (1968 - 1971) със специалност медицински асистент. Завършва Медицински институт в Донецк (1975 - 1981) със специалност епидемиолог, хигиенист. Завършва следдипломно обучение в Централния изследователски институт по епидемиология, Москва (1986 - 1989). Академична степен - кандидат на медицинските науки (степен, присъдена през 1989 г., защита - Централен изследователски институт по епидемиология, Москва). Завършил множество курсове за напреднали по епидемиология и инфекциозни болести.

Трудов опит: Работа като началник на отдел за дезинфекция и стерилизация 1981 - 1992. Началник на отдел за силно опасни инфекции 1992 - 2010 Преподавателска дейност в Медицински институт 2010 - 2013.