Аланинът е аминокиселина, която помага за укрепване на мускулната тъкан и придава на тялото издръжливост. Елементът се синтезира от млечна киселина и регулира нивата на кръвната захар. В допълнение, той е част от карнозин, който предотвратява стареенето на мозъчните клетки..

Аланин: свойства и роля

Аланинът е аминокиселина, която участва във важни процеси. Получаваме този елемент от хранителни източници, от които черният дроб синтезира полезен елемент с широко действие. Има две форми на елемент - алфа и бета. Алфата е част от протеините, а бета става част от много съединения. Молекулната формула на веществото е следната: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Основната роля на аланина е, че той представлява една от частите на карнозин и това вещество е необходимо за всеки от нас, за да остане активен и издръжлив. Този вид съединение има антиоксидантни и анти-стареещи свойства. Той се използва и от организма за лечение на различни заболявания и присъства в малки количества във всички клетки..

Аланинът се синтезира в мускулната тъкан, след което черният дроб го използва за създаване на други полезни елементи. Аланинът има отлична способност да се трансформира в други вещества и участва в почти всички жизнени процеси. Ролята му в човешкия живот е просто безценна, защото „учи“ мускулите на издръжливост, повишава нивата на кръвната захар и стартира важни процеси на трансформация на едно съединение в друго.

Прием на аланин

Можете да приемате алонин в следните случаи:

за подобряване на производителността;

като профилактично средство при захарен диабет;

за растежа на мускулната тъкан;

със заболявания на простатната жлеза;

за профилактика в началото на менопаузата.

Интересна особеност на веществото е, че то участва в почти всички жизнени процеси. Жените често приемат аланин, за да направят косата и ноктите си здрави и красиви, а спортистите могат да изграждат мускули благодарение на веществото. Струва си да се отбележи, че този елемент ще бъде полезен за тези, които искат да отслабнат. Аминокиселината е в състояние да се превърне в глюкоза и по този начин притъпява чувството на глад.

Тялото е в състояние да ви каже самостоятелно, че е време да вземете алонин. Намаленият апетит, депресията, нервността и намаленото либидо са основните показатели, че тялото ви се нуждае от допълнителна доза широкоспектърни аминокиселини. В същото време елементът не идва в чиста форма. Протеиновите храни, бобовите и месните продукти са основните доставчици на алонин, но можете да вземете и отделно лекарство, което ще увеличи съдържанието на аминокиселини няколко пъти.

Има опция за аптека, за която е установено, че е безвредна и може да се приема за различни цели. В същото време няма специални противопоказания за лекарството, но хората с хранителни алергии трябва да избягват приема на чисти аминокиселини..

Предозирането се изразява в появата на леко зачервяване, сърбеж и леко изтръпване на кожата. Този елемент не причинява особено неприятни усещания и когато се появят такива симптоми, е по-добре леко да намалите дневната доза на лекарството. Синдромът на хроничната умора се счита за основен страничен ефект и самото лекарство може безопасно да се комбинира с други вещества..

Аланин - видове, функции и приложение в спорта

Аланинът е аминокиселина, присъстваща в тъканите както в несвързана форма, така и в различни вещества, сложни протеинови молекули. В чернодробните клетки той се трансформира в глюкоза и такива реакции са един от водещите методи за глюконеогенеза (образуването на глюкоза от невъглехидратни съединения).

Видове и функции на аланина

Аланинът присъства в организма в две форми. Алфа-аланинът участва в образуването на протеинови молекули, а бета-аланинът е неразделна част от различни биоактивни вещества.

Основните задачи на аланина са да поддържа азотен баланс и постоянна концентрация на глюкоза в кръвта. Тази аминокиселина е един от най-важните източници на енергия за централната нервна система и мускулните влакна. С негова помощ се образуват съединителни тъкани.

Участва активно в метаболитните процеси на въглехидратите, мастните киселини. Аланинът е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система, той стимулира биохимичните реакции, в които се произвежда енергия, регулира концентрацията на захар в кръвта.

Аланинът навлиза в човешкото тяло с храна, съдържаща протеин. При необходимост може да се образува от азотни вещества или по време на разграждането на протеина карнозин..

Хранителни източници на това съединение са говеждо, свинско, риба и морски дарове, птици, млечни продукти, бобови растения, царевица, ориз.

Дефицитът на аланин е рядко явление, тъй като тази аминокиселина, ако е необходимо, лесно се синтезира в организма.

Симптомите на дефицит на това съединение са:

• хипогликемия;
• намален имунен статус;
• висока умора;
• прекомерна раздразнителност, нервност.

При интензивно физическо натоварване липсата на аланин стимулира катаболните процеси в мускулните тъкани. Постоянният дефицит на това съединение значително увеличава вероятността от развитие на уролитиаза..

Както дефицитът, така и излишъкът от аланин са вредни за хората..

Признаците за прекомерни нива на тази аминокиселина са:

• дългосрочно чувство на умора, което не изчезва дори след достатъчна почивка;
• болки в ставите и мускулите;
• развитието на депресивни и субдепресивни състояния;
• нарушения на съня;
• увреждане на паметта, намалена способност за концентрация и концентрация.

В медицината препаратите, съдържащи аланин, се използват за лечение и профилактика на проблеми с простатната жлеза, по-специално развитието на хиперплазия на жлезистите тъкани. Те се предписват за парентерално хранене на тежко болни пациенти, за да осигурят на тялото енергия и да поддържат стабилна концентрация на кръвната захар..

Бета-аланин и карнозин

Бета-аланинът е форма на аминокиселина, където аминогрупата (радикал, съдържащ азотен атом и два водородни атома) се намира в бета позиция и няма хоров център. Този вид не участва в образуването на протеинови молекули и големи ензими, но е неразделна част от много биоактивни вещества, включително пептида карнозин.

Съединението се формира от вериги бета-аланин и хистидин и се намира в големи количества в мускулните влакна и мозъчните тъкани. Карнозинът не участва в метаболитните процеси и това свойство осигурява неговата функция като специализиран буфер. Той предотвратява прекомерното окисляване на околната среда в мускулните влакна по време на интензивно физическо натоварване, а промяната в нивото на рН към киселинната страна е основният фактор за загуба на мускули.

Допълнителният прием на бета-аланин позволява повишаване на концентрацията на карнозин в тъканите, което ги предпазва от оксидативен стрес.

Приложение в спорта

Добавката с бета-аланин се използва от спортисти, тъй като допълнителният прием на тази аминокиселина е необходим по време на интензивна физическа активност. Такива инструменти са подходящи за тези, които се занимават с културизъм, различни видове гребане, отборни спортни игри, кросфит.

През 2005 г. д-р Джеф Стаут представи резултатите от своите изследвания върху ефектите на бета-аланина върху тялото. Експериментът включва нетренирани мъже с приблизително еднакви физически параметри, получаващи от 1,6 до 3,2 g чиста аминокиселина на ден. Установено е, че добавките с бета-аланин повишават прага на нервно-мускулната умора с 9%.

Доказано е от японски учени (данните от изследванията могат да бъдат разгледани на следната връзка), че карнозинът е добър при премахване на мускулната болка, която се появява след интензивна тренировка, а също така ускорява процеса на зарастване на рани и регенерация на тъканите след наранявания..

Приемът на добавки с бета-аланин е от съществено значение за анаеробните спортисти. Това допринася за повишена издръжливост, което означава повишаване на ефективността на тренировките и изграждането на мускулите..

През 2016 г. списание публикува преглед, който анализира всички налични данни за употребата на добавки с бета-аланин в спорта..

Направени са следните заключения:

• 4-седмичен прием на спортни добавки с тази аминокиселина значително увеличава съдържанието на карнозин в мускулните тъкани, което предотвратява развитието на оксидативен стрес, а също така повишава производителността, която е по-забележима при пикови натоварвания;
• допълнителни количества бета-аланин предотвратяват появата на нервно-мускулна умора, особено при възрастни хора;
• добавките с бета-аланин не предизвикват странични ефекти, с изключение на парестезиите.

Към днешна дата няма достатъчно сериозна причина да се смята, че приемането на бета-аланин подобрява силата и подобрява производителността и издръжливостта. Докато тези свойства на аминокиселината остават под въпрос за специалистите..

Правила за прием

Дневната нужда от аланин е около 3 g за човек. Това количество е необходимо за обикновения възрастен, докато на спортистите се препоръчва да увеличат дозата на аминокиселината до 3,5-6,4 г. Това ще осигури на тялото допълнително карнозин, ще увеличи издръжливостта и работоспособността..

Добавката трябва да се приема три пъти дневно, 400-800 mg, на всеки 6-8 часа.

Продължителността на курса на прием на бета-аланин е индивидуална, но трябва да бъде поне четири седмици. Някои спортисти приемат добавката до 12 седмици.

Противопоказания и странични ефекти

Приемът на добавки и лекарства с бета-аланин е противопоказан в случай на индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството и глутена.

Не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, тъй като ефектът на веществото в тези случаи не е достатъчно проучен. Диабетиците трябва да бъдат много внимателни, когато приемат такива добавки. Това може да стане само след консултация с лекар..

Високите дози бета-аланин могат да провокират леки сензорни разстройства, проявяващи се с изтръпване, парене и спонтанно чувство на „пълзящи пълзи“ (парестезия). Той е безвреден и само показва, че добавката работи..

Превишаването на дозата обаче не влияе върху концентрацията на карнозин и не увеличава издръжливостта, така че няма смисъл да се приемат повече от препоръчаните количества аминокиселина..

Ако парестезиите причиняват сериозен дискомфорт, тогава този страничен ефект се елиминира лесно чрез намаляване на приетата доза.

Спортни добавки за бета-аланин

Производителите на спортно хранене разработват различни добавки за бета-аланин. Те могат да бъдат закупени под формата на капсули, пълни с прах или разтвори. Много храни комбинират тази аминокиселина с креатина. Смята се, че те взаимно подсилват действията си (ефект на синергия).

Общите и ефективни добавки с бета-аланин включват:

• Jack3d от USPlabs;

• НЕ пушка от VPX;

• Бял наводнение от контролирани лаборатории

• Double-T Sports NO Beta;

• Purple Wraath от контролирани лаборатории

• CM2 Alpha от SAN.

Силовите спортни спортисти трябва да комбинират бета-аланин с креатин, за да увеличат производителността.

За по-голяма физическа издръжливост се препоръчва тази аминокиселина да се комбинира с натриев бикарбонат (сода). Спортистите също комбинират добавки с бета-аланин с други аминокиселинни комплекси (като BCAA), изолати и концентрати на суроватъчен протеин, донори на азот (аргинин, агматин, различни комплекси преди тренировка).

За какво е бета-аланинът и как да го приемате

Ако вземете тази спортна добавка, можете да тренирате по-усилено. А по-тежките тренировки ще доведат до увеличаване на мускулите и силата. И колкото повече мускули и сила имате, толкова по-бързо ще се подобри физиката ви. Звучи примамливо и познато. Така се рекламира спортното хранене преди тренировка.
В днешно време повечето комплекси преди тренировка съдържат бета-аланин или го представят като основен компонент. Според етикетите, той увеличава силата, силата и издръжливостта по време на силови тренировки, бягане и повечето спортове..
От друга страна, скептиците твърдят, че това помага само в спортове, където трябва да бягате бързо, като футбол и баскетбол, но е безполезно за силови тренировки. Освен това те предупреждават, че изследванията, свързани с лекарството, все още не са достатъчни, за да се каже колко безопасно е то..
Кой е прав?
Общоприето е, че бета-аланинът помага да се правят повече серии и повторения по време на тренировка и е ефективен при HIIT обучение, но не увеличава силата. Нека да поговорим за какво е необходим бета-аланин, за полезните и страничните ефекти и как най-добре да го приемаме..

Какво е бета аланин?

Сменяема аминокиселина. Това означава, че не е необходимо да се консумира с храна, защото тялото е в състояние да го синтезира от други аминокиселини. (Аминокиселините, които тялото не може да синтезира, се наричат ​​незаменими - тялото ги получава само от храната).
Нашето тяло използва бета-аланин, за да създаде химично съединение, наречено карнозин, намиращо се в мускулите и мозъка. Това съединение се образува от комбинацията на бета-аланин с есенциалната аминокиселина, L-хистидин. Една от основните функции на карнозина в мускулите е свързана с регулирането на нивата на киселинност..

При чести повторения мускулите стават все по-кисели. Това от своя страна нарушава способността на мускула да се свива, докато мускулът напълно загуби способността си да се свива. Това е един от начините да обясните как възниква мускулната умора..
Карнозинът инхибира този процес на подкисляване в мускулите, като по този начин увеличава обема на работа, която мускулите са в състояние да свършат..

За какво се приема бета-аланин??

Има няколко механизма, които водят до мускулна умора по време на тренировка. Свръхкиселинността обаче е една от най-мощните. Намаляването на киселинността значително увеличава работоспособността.
Бета-аланинът е популярна спортна добавка, тъй като тялото го превръща в карнозин, който се натрупва в мускулите, което намалява киселинността на мускулната тъкан, увеличавайки обема на работа, докато настъпи изтощение..
Този механизъм е подобен на натриевия бикарбонат (сода за хляб). Той има мощна алкална среда (висока Ph), която му помага да противодейства на повишаването на киселинността (ниска Ph) в мускулите по време на тренировка.
Бета-аланинът е много по-добър от натриевия бикарбонат от практическа гледна точка, тъй като не причинява стомашно разстройство и не изисква да се абсорбират огромни количества сода за хляб, за да има ефект..
Възниква въпросът: защо да не приемаме карнозин в чист вид?
Защото, когато се приема през устата, карнозинът не достига до мускулите непроменен. Той се разпада на 2 съставни части: бета-аланин и L-хистидин, които се сглобяват отново в карнозиновата молекула. Освен това в тялото ни винаги има достатъчно свободен L-хистидин. Липсва допълнителен бета-аланин. Ето защо се приема като спортна добавка, а не като карнозин или L-хистидин..

Какви са ползите от бета-аланина?

Основният ефект е да се увеличи мускулната издръжливост и отчасти да се подобри физиката. Смята се, че има някои полезни ефекти върху здравето, но голяма част от изследванията по този въпрос все още са твърде предварителни, за да се направят окончателни заключения..

Например, широко се препоръчва по време на менопаузата при жените. Помага за справяне с броя и тежестта на горещите вълни (неразумна треска и изпотяване), главоболие и мигрена. Най-известните лекарства: циклин-аланин, клималанин.

Бета аланин и мускулна издръжливост

По отношение на подобряването на мускулната издръжливост, това е наистина ефективно. Но както всички спортни добавки, това не е някаква чудодейна молекула. Едно от най-добрите доказателства в негова полза е проучване от 2012 г. на учени от университета в Нотингам Трент. Те анализираха 15 подробни проучвания през последните 6 години. И стигнаха до извода, че бета-аланинът увеличава мускулната издръжливост с 2,85% при продължителност на упражненията от 1 до 4 минути (продължителност, която е по-често срещана при Crossfit, суперсетове и т.н.). Те стигнаха до заключението, че това няма ефект върху упражнения, които продължават по-малко от 1 минута и леко подобрява представянето при упражнения, които продължават повече от 4 минути. Тоест, не е особено полезно за относително къси или дълги товари. Ето защо повечето щангисти приемат едновременно бета-аланин и креатин, което значително подобрява производителността за до 60 секунди и има ефект за 60 до 240 секунди. Така те се "застраховат" за всички поводи..
Когато направите по-малко от 15 повторения, сетът вероятно няма да продължи по-дълго от 30 секунди. По този начин, бета-аланинът няма да има голям ефект, освен ако не правите суперсетове или серии от 25 или повече повторения..
Ето проучване от 2008 г. в Университета в Ню Джърси. Осем 20-годишни мъже тренираха по следните програми в продължение на 4 седмици:

1. Консумира се по 4,8 грама бета-аланин всеки ден в продължение на 30 дни.
2. Консумира плацебо всеки ден в продължение на 30 дни.

Тренира се 4 пъти седмично по 8-10 повторения в сетове. Изследването редовно проследява максимума с едно повторение (1RM), както и средния брой повторения и повдигане на тежести за всяка тренировка. Когато изследователите изчисляват резултатите, те откриват, че добавката бета-аланин произвежда средно 22% повече повторения и 18% повече повдигане на тежестта при всяка тренировка, в сравнение с групата на плацебо. Това означава, че въпреки че субектите са правили своите сетове за не повече от 30 секунди, приемането на добавката е помогнало да се направи повече тренировъчен обем. Изследователите не са измервали мускулния растеж, но е вероятно атлетите, приемащи бета-аланин, да са имали по-добри резултати. Всичко е свързано със силовата издръжливост.
Как бета-аланинът влияе на по-традиционните спортове като колоезденето? Учени от държавния университет в Оклахома проведоха проучване с 22 млади жени. Те бяха разделени на 2 групи:

• Първата група консумира 3 до 6 грама бета-аланин на ден.
• Втората група консумира плацебо.

Проучването продължи 28 дни. Установено е, че жените, които са приемали добавката, са могли да карат с 2,5% по-дълго от тези, които са приемали плацебо.

Ефекти върху мускулния растеж

Има някои доказателства, че тя леко насърчава мускулния растеж. Добър пример за това е проучване на изследователи от университета в Оклахома..
45 мъже бяха разделени на две групи:

• Първата група консумира 6 грама бета-аланин на ден.
• Втората група взе плацебо.

И двете групи правеха 3 HIIT тренировки седмично на стационарен мотор в продължение на 6 седмици. До края на проучването групата на бета-аланин е натрупала 1 кг чиста мускулна маса. Групата на плацебо не отбеляза нищо.
Проведени са множество други проучвания и всички показват увеличение на мускулната маса с бета-аланин. Това не изглежда страничен продукт с по-висока производителност. Все още не е напълно изяснено защо, но може леко да увеличи мускулния растеж..

Каква е ефективната доза на бета-аланин?

В клинични проучвания е доказано, че положителен ефект се получава, когато се приема от 2 до 4,8 грама. Дозировката 4.8 е малко по-ефективна от дозировката 2, но не се забелязва разлика при добавката, приемана всеки ден. Както при добавките с креатин, бета-аланинът също вероятно има „зареждаща фаза“, която позволява на карнозина да се натрупва в мускулите. Също така е важно да се отбележи, че при голям обем силови тренировки дозата трябва да е максимална - 4,8 g.

Кога да приемате бета-аланин?

Обикновено се включва в добавките преди тренировка. Следователно може да изглежда неочаквано, но не е необходимо да го приемате преди тренировка. Бета-аланинът е много подобен на креатина в този смисъл и има кумулативен (кумулативен) ефект. С други думи, ако ежедневно консумирате клинично ефективна доза, времето на приема няма значение..

Какви резултати да очаквате?

Както при всички добавки, не очаквайте твърде много от бета-аланин. Винаги трябва да помните, че не спортното хранене създава красива атлетична фигура, а систематичните тренировки и правилното хранене.
И все пак можете да очаквате следното:

1. Леко увеличаване на обема на тренировката.
2. Леко увеличение на производителността при супер настройка.
3. Леко увеличение на мускулния растеж (не толкова изразено, колкото при добавянето на креатин).

Ясно е, че всичко това не звучи много впечатляващо, но всъщност е така..
Не е нужно да заключавате, че не трябва да приемате тази добавка. Това означава, че не трябва да приемате САМО бета-аланин, ако искате да видите сериозни резултати. Същото може да се каже и за повечето естествени добавки. Всеки не е впечатляващ сам по себе си, но когато се вземат заедно, ще забележите кумулативен ефект..
Например, ако бета-аланинът може да увеличи производителността с 3%, тогава когато се комбинира с други съставки, той ще постигне 10% увеличение. И това ще се отрази на резултатите, при условие, че тренирате правилно и се храните разумно..

Какво причинява изтръпване?

Около 15 минути след приема на бета-аланин, ще почувствате изтръпване на кожата си. Обикновено около лицето, шията и ръцете, но може да се появи навсякъде другаде. Техническият термин за това е парестезия, но повечето хора го наричат ​​„изтръпване на бета-аланин“. Макар и не съвсем приятен, той е напълно безвреден..
Това се случва, защото тази аминокиселина е невротрансмитер и се свързва с нервните клетки. Което причинява изтръпване в рамките на 30-60 минути. Ефектът намалява след около 2 седмици от приема, но много рядко изчезва напълно. Ако няма усещане за изтръпване, това не означава, че бета-аланинът не действа върху вас. Малките дози от 400 до 500 милиграма обикновено не предизвикват усещане за изтръпване. Голяма доза - от 2 до 5 грама, винаги причинява изтръпване. Следователно, ако приемате добавка с високо съдържание на бета-аланин и нямате изтръпване, това най-вероятно е невярна информация на етикета. Някои хора първоначално не харесват този ефект, но с течение на времето повечето започват да го харесват..

Странични ефекти

Освен усещането за изтръпване, бета-аланинът няма други странични ефекти. Но трябва да запомните едно нещо: той се пренася в клетките от същия протеин като другата аминокиселина, тауринът. На теория твърде много бета-аланин в организма може да намали количеството таурин в клетките. Въпреки това, когато разгледаме проучвания при стандартни клинично ефективни дози (2-5 грама), това не води до значителна загуба на вътреклетъчен таурин. Всичко това може да се случи с твърде високи дози бета-аланин..

Съдържание на бета-аланин в спортни добавки

Както бе споменато по-горе, той се съдържа в добавки преди тренировка. Препоръчително е да запомните:

1. Ако добавката съдържа по-малко от 2 грама бета-аланин (на порция), не го купувайте. Това е твърде малко, ефектът идва от 2 до 5 грама.
2. Ако добавката твърди, че е ефективна доза, но не изтръпва, когато се приема, сменете я. Най-вероятно той не съдържа количеството бета-аланин, посочено на етикета..

Основни изводи

Бета-аланин - аминокиселина, която повишава нивата на карнозин в мускулната тъкан, която предотвратява подкисляването на мускулите по време на интензивни упражнения, което намалява умората и подобрява производителността.
Бета-аланинът е най-ефективен за интензивни упражнения от 1 до 4 минути, като HIIT и CrossFit. Освен това директно леко увеличава мускулния растеж..
Единственият страничен ефект е временно изтръпване на кожата 15 минути след консумация. Причинява се от действието върху нервните рецептори на кожата и е напълно безопасно.
Жените често го използват по време на менопаузата, за да намалят броя и тежестта на горещите вълни, главоболието и да подобрят настроението..
Като се има предвид всичко, бета-аланинът е достойна добавка, особено когато се комбинира с добре известни подобрители на ефективността като креатин и цитрулин..
Едва ли ще забележите каквато и да е полза от приемането на бета-аланин самостоятелно, но приемането на множество добавки заедно ще има подчертан кумулативен ефект..

Аланин

За първи път светът чува за Аланин през 1888 година. През тази година австрийският учен Т. Вайл работи върху изследването на структурата на копринените влакна, които по-късно се превръщат в основен източник на аланин.

Храни, богати на аланин:

Общи характеристики на аланина

Аланинът е алифатна аминокиселина, която е част от много протеини и биологично активни съединения. Аланинът принадлежи към групата на несъществените аминокиселини и лесно се синтезира от безазотни химични съединения, от асимилируем азот.

Попадайки в черния дроб, аминокиселината се трансформира в глюкоза. Обратната трансформация обаче е възможна, ако е необходимо. Този процес се нарича глюкогенеза и играе много важна роля в енергийния метаболизъм на човека..

Аланинът в човешкото тяло съществува в две форми - алфа и бета. Алфа-аланинът е градивен елемент на протеините, бета-аланинът се намира в биологични съединения като пантотенова киселина и много други.

Ежедневно изискване за аланин

Дневният прием на аланин е 3 грама за възрастни и до 2,5 грама за деца в училищна възраст. Що се отнася до децата от по-младата възрастова група, те трябва да приемат не повече от 1,7-1,8 грама. аланин на ден.

Нуждата от аланин се увеличава:

• с висока физическа активност. Аланинът е способен да премахва метаболитните продукти (амоняк и др.), Образувани в резултат на продължителни физически скъпи действия;
• с свързани с възрастта промени, проявяващи се с намаляване на либидото;
• с намален имунитет;
• с апатия и депресия;
• с намален мускулен тонус;
• с отслабване на мозъчната дейност;
• уролитиаза;
• хипогликемия.

Нуждата от аланин намалява:

За синдром на хронична умора, често наричан в литературата CFS.

Смилаемост на аланин

Поради способността на аланина да се превръща в глюкоза, която е незаменим продукт на енергийния метаболизъм, аланинът се абсорбира бързо и напълно.

Полезни свойства на аланина и неговото въздействие върху организма

Поради факта, че аланинът участва в производството на антитела, той успешно се бори срещу всички видове вируси, включително херпесния вирус; използва се за лечение на СПИН, използва се за лечение на други имунни заболявания и разстройства.

Поради своята антидепресантна способност, както и способността да намалява тревожността и раздразнителността, аланинът заема важно място в психологическата и психиатричната практика. Освен това приемането на аланин под формата на лекарства и хранителни добавки облекчава главоболието, до пълното им изчезване..

Взаимодействие с други елементи:

Както всяка аминокиселина, аланинът взаимодейства с други биологично активни съединения в тялото ни. В същото време се образуват нови вещества, полезни за организма, като глюкоза, пировиноградна киселина и фенилаланин. Освен това, благодарение на аланин, се образуват карнозин, коензим А, ансерин и пантотенова киселина.

Признаци на излишък и липса на аланин

Признаци на излишък от аланин

Синдромът на хроничната умора, който се превърна в едно от най-често срещаните заболявания на нервната система в нашата епоха на високи скорости, е основният симптом на излишък на аланин в организма. Симптомите на CFS, които са признаци на излишък от аланин, включват:

• чувство на умора, което не изчезва след 24 часа почивка;
• намалена памет и способност за концентрация;
• проблеми със съня;
• депресия;
• болка в мускулите;
• болки в ставите.

Признаци на дефицит на аланин:

• повишена умора;
• хипогликемия;
• уролитиазна болест;
• намален имунитет;
• нервност и депресия;
• намалено либидо;
• намален апетит;
• чести вирусни заболявания.

Фактори, влияещи върху съдържанието на аланин в организма

В допълнение към стреса, който отнема огромно количество енергия за потискане, вегетарианството е и причина за дефицит на аланин. В крайна сметка аланинът се намира в големи количества в месото, бульоните, яйцата, млякото, сиренето и други животински продукти.

Аланин за красота и здраве

Доброто състояние на косата, кожата и ноктите също зависи от адекватния прием на аланин. В края на краищата аланинът координира работата на вътрешните органи и укрепва защитните сили на организма.

Аланинът може да се превърне в глюкоза, когато е необходимо. Благодарение на това човек, който редовно консумира аланин, не изпитва глад между отделните хранения. И това свойство на аминокиселините се използва успешно от любителите на всякакви диети..

Бета аланин

Състав

Таблетката съдържа 400 mg бета-аланин (търговското наименование на лекарството е Klimalanin). Допълнителни компоненти:

• пшенично нишесте;
• хидратирана форма на силиций;
• палмитил глицерин стеарат;
• стеарат Mg.

500 mg капсули (търговско наименование Mensa) съдържат:

Формуляр за освобождаване

Бета-аланинът е активната съставка на две лекарства: Mensa и Klimalanin. Първият се предлага под формата на капсули от 500 mg (40 броя в опаковка), вторият - под формата на таблетки от 400 mg в блистери от 10/15 броя (30 таблетки в опаковка).

Таблетките са бели и плоскоцилиндрични, а капсулите са желатинови. И двете лекарства са хранителни добавки и не са регистрирани като лекарства.

фармакологичен ефект

Бета-аланинът е аминокиселина, която намери широко приложение в гинекологията и е известна със способността си да облекчава негативните вегетативни климактерични симптоми.

Ефекти на бета-аланина върху тялото

Аминокиселината действа върху съдовите центрове на периферно разположения кръвен поток. На фона на лечението е възможно да се спрат негативните симптоми, които се развиват в резултат на ниско производство на женски полови хормони:

• главоболие;
• тежка слабост;
• топлина на кожата и др..

Освен това аминокиселината предотвратява навлизането на излишния хистамин в кръвоносната система, но бета-аланинът не е антихистаминов блокер, тъй като няма изразен блокиращ ефект върху специфични рецептори.

Аланин и неговите свойства

Структурна формула на аланин - C3H7NO2.

Второто име е 2 аминопропанова киселина или алифатна аминокиселина. Разпределете:

• алфа I аланин (намира се в протеините);
• β-аланин (намира се в редица биологично активни съединения).

В чернодробната система аминокиселината се превръща в глюкоза чрез цикъла глюкоза-аланин (източник Wikipedia). За обикновения човек количеството аминокиселина, което идва с балансирана диета, е достатъчно, но за спортисти и всички, които получават повишена физическа активност, се изисква допълнително попълване на аминокиселинния дефицит. Поради способността си да попълва глюкозата, да разгражда и асимилира протеина от тялото, аминокиселината е намерила широко приложение в спортното хранене и се използва също като общоукрепващо средство и за медицински цели..

Получаване на аланин

За първи път аминокиселината е синтезирана през 1850 г. от германския учен Адолф Стрекур, на когото реакцията е кръстена. Разработеният метод дава възможност за получаване на аминокиселини от циановодородна киселина, алдехиди и амоняк.

Химични свойства

Взаимодейства с основи, киселини, алкохоли (реакция на естерификация) и е в състояние да образува пептидни връзки. Както метиламинът, така и аланинът реагират с:

• водород;
• диетилов етер;
• хлороводород;
• Fe хидроксид;
• кислород;
• фосфорна киселина.

Аланинът взаимодейства с калциев хидроксид и глицин (nh2ch2cooh). Глицинът и аланинът са хомолози.

Уравнения на реакциите за взаимодействия с NaOH и HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Дипептиден препарат от уравнение на аланин:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Глицин + аланин = дипептид.
Окислителното дезаминиране протича чрез образуването на междинен имин.

Повишена аланин аминотрансфераза

Растежът на този показател може да показва патологията на органите, в които се съдържа (най-често чернодробната система). Анализът за AST (аспартат аминотрансфераза) и ALT се извършва чрез вземане на кръв от вена. Индексът на Ritis показва съотношението на тези ензими и не трябва да надвишава 1,33.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Не са предоставени данни за раздели.

Показания за употреба

Бета-аланин с менопауза ви позволява бързо да спрете „горещите вълни“ при жените, премахвайки негативните симптоми на менопаузалния период.

Противопоказания

• носене на бременност;
• индивидуална свръхчувствителност;
• кърмене.

Странични ефекти

Инструкции за приложение на бета-аланин (начин и дозировка)

Лекарството е предназначено за перорално приложение..

Как да използвам

Менза, съдържаща аминокиселина, се предписва по 1-2 таблетки на ден. Дозировката може да бъде увеличена до три таблетки. Курсът е предназначен за 5-10 дни, докато "горещите вълни" бъдат напълно спрени. Втори курс се провежда, когато негативните симптоми се върнат..

Предозиране

Не са предоставени данни.

Взаимодействие

Може да се използва с други лекарства, включително подобни с фармакологично действие.

Условия за продажба

Не е необходимо да представяте рецепта от лекар.

Условия за съхранение

Производителят има ограничени температурни условия - до 25 градуса.

Срок на годност

специални инструкции

Не е разрешено приемането на хранителни добавки без консултация с Вашия лекар.

Аланин

Аланинът е аминокиселина, която се използва като "строителен материал" за карнозин, който, както твърдят изследователите, може да увеличи издръжливостта и да предотврати бързото стареене.

Тялото попълва аминокиселинните резерви главно от домашни птици, говеждо, свинско и риба. Но храната не е единственият източник на това вещество, тъй като тялото ни е в състояние да го синтезира самостоятелно. Аптечният аналог на аланин обикновено се счита за безопасен за хората. Почти единственият страничен ефект е изтръпването на кожата след приемане на големи дози от лекарството..

Аланин и карнозин

Аланинът навлиза в научната общност през 1888 г. с лека ръка на австрийския учен Т. Вайл, който намира основния източник на аланин в копринените влакна.

• Аланин и карнозин
• Роля в тялото
• Дневна ставка
• Кой е повече
• Знаци за дефицит
• Предозиране
• Хранителни източници
• Взаимодействие с други вещества
• Интересни факти

В човешкото тяло аланинът „произхожда“ от мускулната тъкан от млечната киселина, която се счита за най-важното вещество за метаболизма на аминокиселините. След това черният дроб обработва аланина, продължавайки неговата трансформация. В резултат на това той се превръща в основен компонент в производството на глюкоза и регулирането на нивата на кръвната захар. Поради това аланинът често се използва като средство за предотвратяване на хипогликемия и за стимулиране на бързото освобождаване на глюкоза в кръвта. Аланинът може да се превърне в глюкоза, но при необходимост е възможна и обратна реакция.

Аланинът е известен също като структурен компонент на карнозина, чиито основни резерви са концентрирани главно в скелетните мускули, отчасти в мозъчните и сърдечните клетки. По своята структура карнозинът е дипептид - две аминокиселини (аланин и хистидин), свързани помежду си. Той присъства в различни концентрации в почти всички клетки на тялото..

Една от задачите на карнозина е да поддържа киселинно-алкалния баланс в организма. Но освен това, той има невропротективни (важни при лечението на аутизъм), анти-стареещи, антиоксидантни свойства. Предпазва от свободните радикали и киселини и предотвратява излишното натрупване на метални йони, които могат да увредят клетките. Също така, карнозинът може да увеличи чувствителността на мускулите към калций и да ги направи устойчиви на тежки физически натоварвания. В допълнение, дипептидът е в състояние да облекчи раздразнителността и нервността, да облекчи главоболието.

С възрастта нивото на веществото в тялото намалява и при вегетарианците този процес протича по-бързо. Дефицитът на карнозин е лесен за „излекуване“ с диета, богата на протеинова храна.

Роля в тялото

В човешкото тяло има две форми на аланин. Алфа-аланинът е структурен компонент на протеините, докато бета-форма веществото е част от пантотеновата киселина и други биологични съединения.

Освен това аланинът е важна част от хранителната диета на възрастните хора, тъй като им позволява да останат по-активни и им дава сила. Но рекордът на Аланин също не свършва дотук..

Имунитет и бъбреци

Други важни функции на тази аминокиселина са да поддържа имунната система и да предотвратява образуването на камъни в бъбреците. Чуждите образувания се образуват в резултат на попадане в тялото на токсични неразтворими съединения. И всъщност задачата на аланина е да ги неутрализира.

Простата

Проучванията показват, че секреторната течност на простатата съдържа висока концентрация на аланин, който помага да се предпази простатната жлеза от хиперплазия (симптоми: силна болка и затруднено уриниране). Тази неприятност, като правило, възниква на фона на аминокиселинен дефицит. В допълнение, аланинът намалява отока на простатата и дори е част от терапията за рак на простатата..

Ефект върху женското тяло

Смята се, че тази аминокиселина е ефективна за предотвратяване на горещи вълни при жени по време на менопаузата. Вярно е, както признават учените, тази способност на дадено вещество все още трябва да бъде допълнително проучена..

Подобряване на производителността

Някои проучвания показват, че приемането на аланин увеличава работоспособността и физическата издръжливост, особено по време на енергични силови тренировки. Свойствата на тази аминокиселина също помагат за „забавяне“ на мускулната умора при възрастните хора..

Спорт

С увеличаване на концентрацията на карнозин в тялото, физическата издръжливост на мускулите също се увеличава по време на тренировка.

Но как това вещество влияе на нивото на резистентност? Оказва се, че карнозинът е способен да "притъпява" страничните ефекти от интензивните упражнения и да поддържа благополучието. Благодарение на аланина се повишава толерантността на организма към насилствен стрес. Това ви позволява да тренирате по-дълго и да правите по-трудни упражнения, особено със съпротива. Съществуват също доказателства, че тази аминокиселина може да подобри аеробната издръжливост, което помага на колоездачите и бегачите да подобрят своите резултати..

Аланин за мускули

Аланинът е основен компонент в биосинтезата на протеини. Мускулният протеин е около 6 процента аланин и именно мускулите синтезират близо 30 процента от общата аминокиселина в тялото..

От друга страна, комбинация от аланин, креатин, аргинин, кетоизокапроат и левцин може значително да увеличи чистата мускулна маса при мъжете, което също се увеличава пропорционално на увеличаването на концентрацията на карнозин. Смята се, че консумацията на 3,2-6,4 г аланин на ден ще помогне за по-бързото изграждане на силни мускули..

За лечение на някои заболявания

Протеиногенната аминокиселина аланин се използва успешно за лечение на някои заболявания, по-специално в ортомолекулярната медицина. Той помага за регулиране на нивата на кръвната захар и се използва и като превантивна мярка срещу рак на простатата. Няколко проучвания потвърдиха, че аланинът стимулира имунната система, предотвратява възпалението и помага за балансиране и стабилизиране на други системи. Също така, със способността да произвежда антитела, е полезен при лечението на вирусни заболявания (включително херпес) и имунни нарушения (СПИН).

Учените също потвърдиха връзката между аланина и способността на панкреаса да произвежда инсулин. В резултат на това аминокиселината беше добавена към списъка на веществата-помощници за хора с диабет. Това вещество предотвратява развитието на вторични състояния, причинени от диабет, подобрява качеството на живот на пациентите.

Друго проучване показа, че аланинът в комбинация с упражнения има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и предпазва от редица сърдечни заболявания. Експериментът е проведен с участието на повече от 400 души. След завършване, първата група, която консумира ежедневно аланин, е диагностицирана с намаляване на липидите в кръвта. Това откритие направи възможно да се „надари“ аланин с друго положително свойство - способността да понижава холестерола и да предотвратява атеросклерозата.

За красота

Човек, който получава необходимите дози аланин, има здрава коса, нокти и кожа, тъй като правилното функциониране на почти всички органи и системи зависи от тази аминокиселина. А тези, които се борят с наднорменото тегло, трябва да знаят, че поради способността си да се превръща в глюкоза е способно да притъпява чувството на глад..

Дневна ставка

За подобряване на физическата работоспособност се препоръчва да приемате 3,2 до 4 грама аланин дневно. Но стандартната дневна доза е 2,5-3 g вещество на ден.

Кой е повече

Обикновено спортистите, които искат да натрупат мускули, консумират значително повече аланин от другите хора. Диетата им обикновено се състои от протеинови храни, протеинови добавки и храни с високи концентрации на тази и други аминокиселини..

Също така, по-високи дози аланин са необходими за хора с отслабен имунитет, уролитиаза, мозъчни разстройства, диабетици, по време на депресия и апатия, както и при свързани с възрастта промени, намалено либидо.

Знаци за дефицит

Лошото хранене, недостатъчният прием на протеинови храни, както и стресът и неблагоприятните условия на околната среда могат да доведат до дефицит на аланин. Недостатъчното количество на веществото причинява сънливост, неразположение, мускулна атрофия, хипогликемия, нервност, както и намалено либидо, загуба на апетит и чести вирусни заболявания.

Предозиране

Честото приемане на високи дози аланин може да предизвика някои странични ефекти. Сред най-често срещаните са зачервяване, зачервяване, леко изгаряне или изтръпване на кожата (парестезия). Но тази забележка се отнася само за аптечния аналог на аминокиселината. Веществото, получено от храната, обикновено не причинява дискомфорт. Нежеланите реакции могат да бъдат избегнати чрез намаляване на дневната порция на веществото. Аланинът обикновено се счита за безопасно лекарство. Въпреки това, хората с хранителни алергии трябва да бъдат внимателни, когато попълват запасите от аминокиселини..

В допълнение, тялото ще отчете пренасищане на аланин със синдром на хронична умора, депресия, нарушения на съня, болки в мускулите и ставите, влошаване на паметта и внимание..

Хранителни източници

Месото е основният източник на аланин.

Най-ниската концентрация на веществото е в птиците, най-вече в говеждите ястия. Рибата, маята, яребиците, конското месо, агнешкото, пуешкото също могат да осигурят дневната нужда от аминокиселини. Добри източници на това хранително вещество са различни видове сирена, яйца, калмари. Вегетарианците могат да попълнят резервите си от растителни протеинови храни. Например от гъби, слънчогледови семки, соя или магданоз.

Учените, с любовта си към интелигентните термини, биха казали, че аланинът е повишил хидрофилните свойства. И ще опишем това явление с по-прости думи. Аминокиселината при контакт с вода много бързо се отстранява от храната. Следователно продължителното накисване или кипене в големи количества вода напълно лишава храната от аланин..

Топ храни, съдържащи аланин

Име на продукта (100g)	Съдържание на аланин (g)
Говеждо месо	3.9
Риба	2.6
Мая	2,3
Яребица, пиле	2.2
Сушени манатарки	1.9
Слънчогледови семки	1.8
Соя	1.7
Магданоз	1.5

Взаимодействие с други вещества

• Защо не можете сами да се подложите на диета
• 21 съвета как да не купувате остарял продукт
• Как да запазите зеленчуците и плодовете свежи: прости трикове
• Как да победите желанието си за захар: 7 неочаквани храни
• Учените казват, че младостта може да бъде удължена

Аланинът работи добре с креатина, но не и с таурина (може да се конкурира за усвояване). Взаимодействайки с други биоактивни съединения, той насърчава създаването на карнозин, ансерин, коензим А, фенилаланин, пантотенова и пировиноградна киселини.

Интересни факти

Карнозинът, активният метаболит на аланин, се намира в най-висока концентрация в скелетните мускули на животните.

Но дори сред представителите на един и същи вид, аминокиселинните резерви могат да се различават значително. По този начин при дълбоководните риби концентрацията на карнозин е значително по-висока, отколкото при другите видове. И това е причинено, както смятат учените, от ниското съдържание на кислород в дълбоките води. Но сред бозайниците най-високите концентрации на карнозин са установени при коне, хрътки и китове. Но какво е интересно: животните, хранени във ферми, съдържат по-ниски концентрации на карнозин в сравнение с дивите си колеги..

Аланинът играе съществена роля в метаболитните процеси, както и в регулирането на нивата на кръвната захар. Тази аминокиселина предпазва от развитието на рак на панкреаса и простатните жлези, важна е част от спортното хранене, повишава физическата издръжливост и ви позволява да изграждате мускулна маса. Но изследванията за възможностите на аланина продължават. Означава ли това, че все още трябва да научим много интересни неща за това вещество??

1. Степаненко Б. Н. - Курс по органична химия: Учебник за мед. институции. - 3-то изд. - М: Медицина, 1979 - 432 с.
2. Калинчев А. - Бета-Аланин: научен преглед, 2017.

Повече свежа и подходяща здравна информация на нашия канал Telegram. Абонирайте се: https://t.me/foodandhealthru

Специалност: специалист по инфекциозни болести, гастроентеролог, пулмолог.

Общ опит: 35 години.

Образование: 1975-1982 г., 1MMI, сан-гиг, висша квалификация, лекар по инфекциозни болести.

Научна степен: доктор от най-висока категория, кандидат на медицинските науки.

Обучение:

1. Инфекциозни заболявания.
2. Паразитни болести.
3. Спешни случаи.
4. ХИВ.

Бета Аланин | Какво е? За какво? Как да използвам?

Фарида Сейдова

Доктор и редактор / публикуван

Споделете тази страница

Какво е бета аланин?

Тази статия ще се фокусира върху бета-аланин (BA), хранителна добавка, която незаслужено остава на сянка. Това вещество принадлежи към класа на естествените аминокиселини, съдържащи амино група в бета позиция. Това е единствената бета аминокиселина, присъстваща в човешкото тяло.

Въпреки факта, че откриването на бета-аланин се е случило преди повече от сто години, то едва наскоро започна активно да изучава това вещество. BA е изолиран през 1911 г. от руския учен Гулевич по време на изследването на карнозин. Първите трудове за ефекта на карнозина върху синтеза на протеини обаче са публикувани едва през 1938 г..

AD се образува в организма в резултат на разграждането на дихидроурацил и карнозин; присъства и в пантотеновата киселина. В хода на метаболизма бета-аланинът се разгражда до оцетна киселина. Той частично попада в тялото с протеинови храни, като правило, в резултат на разграждането на карнозин или ансерин до съединени аминокиселини. Тези дипептиди са богати на храни като говеждо, свинско, пилешко и риба. Бета-аланинът също се синтезира в значителни количества в черния дроб.

Как?

Когато се допълва с BA, това води до значително повишаване на нивото на карнозин в мускулите, което е важен буфер на мускулната тъкан, който предотвратява подкисляването на тялото по време на интензивни упражнения. Синтезът се осъществява чрез добавяне на бета-аланин към хистидин. Карнозинът се натрупва в двата вида мускулни влакна. При силовите тренировки това влияе върху увеличаването на представянето, но при аеробни упражнения има значително по-малък ефект върху представянето..

По време на тренировка, особено при изпълнение на интензивни силови упражнения, в тялото се натрупва значително количество водородни йони (Н +), в резултат на което се получава подкисляване на мускулите (намаляване на рН). В резултат на този процес се наблюдава намаляване на производителността и мускулната сила и се натрупва умора. Тук на помощ идва карнозинът, чиято концентрация се увеличава значително в резултат на допълнителен прием на бета-аланин. Карнозинът е в състояние да стабилизира рН поради способността си да неутрализира водородните йони директно вътре в клетката, като по този начин блокира развитието на ацидоза и поддържа способността на мускула да изпълнява максимална работа.

Многобройни проучвания показват, че допълнителният прием на бета-аланин в продължение на четири седмици може да увеличи концентрацията на карнозин в клетката с 60%, а продължителният прием до дванадесет седмици повишава нивото му още по-високо, до 80%. Това е много висока цифра, тъй като приносът на карнозин към общия буферен капацитет на мускулната тъкан достига 20%. Не се изисква допълнителен прием на хистидин, тъй като той е напълно достатъчен във всички тъкани на тялото.

Защо да взема?

Доказано е, че бета-аланинът влияе върху спортните постижения. Намалява умората по време на физическа активност, позволявайки на спортистите да тренират по-дълго. 1

Например, проучване при велосипедисти, които са приемали BA през четирите седмици преди каране, е показало 13% увеличение на общото представяне. 2

Както знаете, мускулната ацидоза пречи на продължаването на интензивните тренировки и AD може да забави появата на мускулна ацидоза..

В допълнение, бета-аланинът има следните научно доказани свойства:

леко повишаване на мускулната издръжливост, главно при извършване на анаеробна работа; леко намаляване на мастната маса, свързано главно с увеличаване на производителността; леко увеличение на мускулната маса, свързано също с известно увеличаване на анаеробната издръжливост и следователно интензивността на тренировката.

Бета-аланинът се използва и в основната медицина. По този начин, лекарството клималанин, създадено на базата на БА, поради връзката си с глициновите рецептори в мозъчния ствол, може да спре пристъпите на менопауза при жените за броени минути. В допълнение, поради натрупването на карнозин, лекарството намалява повишената умора при жени, които са в менопауза..

Комбинация с други добавки

Продуктът се съчетава добре с други добавки. Няколко проучвания също показват синергичен ефект на добавките с бета-аланин и креатин. Тази комбинация е по-ефективна за повлияване на анаеробната издръжливост в сравнение с приемането на тези лекарства поотделно. За да увеличите аеробната издръжливост, можете да комбинирате добавката със сода за хляб, което също ще увеличи буферния капацитет на тъканта. 1

Освен това най-добрият ефект се постига, когато BA се комбинира с коктейли преди тренировка. Според проучване на Международното общество за спортно хранене, добавянето на бета-аланин към напитките преди тренировка в продължение на четири седмици води до повече свършена работа и повече мускулен растеж. 1

За да се повиши ефективността и да се постигнат по-бързи резултати, е възможно да се използват аминокиселини с прости въглехидрати.

Как да приемате добавката?

Съществуват различни режими на дозиране. Най-оптимален по отношение на ефективността може да бъде приемът на 1,5 g BA, разтворени в 100-200 ml сок, два пъти дневно в продължение на четири седмици, последвано от преминаване към единична доза. Възможно е също така аминокиселината да се приема на всеки осем часа в доза от 0.8-1.2 г. Дневната доза е 2-4 g..

Когато приемате бета-аланин в количество от два до пет грама на ден, след четири седмици ще можете да видите повишаване на нивата на мускулен карнозин с 40-60%. Тези резултати бяха потвърдени от изследвания, проведени от белгийски учени през 2008 г. 3

За по-добро усвояване на бета-аланин, приемайте с храна.

Странични ефекти

Към днешна дата са регистрирани две странични ефекти, които са възможни при бета-аланин. При използване на големи дози от лекарството могат да се появят парестезии - изтръпване под кожата, което се появява 15-20 минути след приложението и може да продължи до един час и половина. Повечето от пациентите възприемат парестезиите като приятни усещания, те намаляват няколко седмици след приема на лекарството. Усещането за изтръпване зависи от дозата и може да се появи, когато се приемат 500 до 800 mg от веществото. 1

Зависи и от индивидуалната чувствителност на кожните рецептори. Появата на парестезии се дължи на свързването на бета-аланина с нервните рецептори, което ги кара да се "разтоварят". До известна степен проявата на този симптом може да служи като показател за ефективността на лекарството. Въпреки че при някои индивиди всяка доза от веществото не предизвиква изтръпване под кожата.

За да не се съмнявате в автентичността на BA, е необходимо да го закупите от надеждни производители. Пример е бета-аланин от Myprotein.

Оптималната доза, предложена от производителя, ще осигури максимална възвръщаемост на вашата тренировка.

Вторият страничен ефект е намаляване на нивото на таурин в кръвта. Увеличаването на приеманото количество бета-аланин намалява количеството таурин, постъпващо в мускулите.

Заключение

Бета Аланинът е научно доказана добавка, която си струва да вземете, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Тази добавка ще ви помогне не само да подобрите ефективността, но и да се преборите с мускулната умора. В допълнение, бета-аланинът укрепва имунната система. Тази добавка е ефективна и безопасна. Разбира се, можете да си набавите бета-аланин в храната, но ако искате да си набавяте 2-4 грама на ден, можете да разчитате на тази добавка с увереност..

Автор: Дмитрий Сергеев

Редактор и коректор: Фарида Сейидова